А вот и свежий выпуск подкаста, в гостях у меня Евгений Исмагилов @mak_smr, его ТГ канал https://t.me/ismagilov_psychologist

Говорим про то, как правильно отдыхать.

Буду рад вашим отзывам о выпуске:)
#подкаст

Реалистичное мышление

Развитие навыка эффективного управления своим эмоциональным состоянием начинается с работы над своим мышлением. Наши мысли оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Изменение иррациональных убеждений на реалистичные и полезные позволяет значительно улучшить самочувствие.
Мыслить реалистично означает смотреть на себя, других и мир рациональным образом, не будучи чрезмерно негативным или позитивным.

Реалистичное мышление – это навык, которому можно научиться, постоянно работая над собой, используя приведенную ниже стратегию.

1) Научитесь замечать свои мысли.

2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.

3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.
4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.

5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это неврологическое расстройство, которое характеризуется проблемами с концентрацией внимания, гиперактивностью и импульсивностью. Люди с СДВГ могут испытывать трудности с организацией задач, удержанием внимания на одной задаче, контролем своих импульсов и энергичностью.

Это расстройство часто диагностируется у детей, но может также проявляться у взрослых. Лечение СДВГ обычно включает в себя комбинацию медикаментозной терапии, психотерапии, обучения навыкам управления поведением и поддержки со стороны семьи и окружающих.

#полезное

А вот и свежий выпуск подкаста, в гостях у меня Ксения Никишина https://t.me/ks_niki

Говорим о профориентации детей.

Буду рад вашим отзывам о выпуске:)
#подкаст

Не давно дочитал книгу «СДВГ лайф»

Сразу скажу, что это отличная книга, что бы познакомиться с СДВГ.

В ней замечательно описано, что чувствует человек с СДВГ, какие у него трудности и сильные стороны. А самое главное, рассказывается как помочь компенсировать негативные последствия недуга.

Написано легко и интересно.

#обзорыкниг

Какого жить человеку с СДВГ?

СДВГ - синдром дефицита внимания.

Все мы конечно разные. У каждого своя жизнь, свои особенности, а у СДВГшника свой СДВГ. А значит степень проявления особенностей и вытекающие проблемы будут разные. Но вот немного общего/частого.

1) Самое первое - это конечно же банальное не понимание со стороны окружающих. Что ты не лентяй какой-то. И ты не безответственный пофигист. А у тебя проблемы с концентрацией внимания. И ты на биологическом уровне не можешь жить так, как живут многие другие.

2) Еще одна частая проблема - это не знать о своей особенности и не знать, как с этим жить. А ведь с СДВГ можно даже очень хорошо жить.

3) Для человека с СДВГ крайне важно найти своё дело, которое будет максимально часто включать его гиперактивность. Но только в детстве это должны поддержать родители. А в более взрослой жизни и самому не отмахиваться от этого. Да еще и ряд других фактов должны способствовать найти своё место.

4) При СДВГ частая проблема это склонность к зависимостям. И далеко не все понимают истинную причину этого, так и живя с этим.

#полезное

Кажется так выглядит моя кукуха после четырех клиентов подряд:)

Лечение СДВГ

Основная задача при лечении СДВГ — снизить проявления гиперактивности, невнимательности. Для этого используется широкая терапевтическая база — с лечением специальными препаратами, с наблюдением пациента в динамике, с оценкой качества терапии и последующей коррекции при необходимости. Пациент должен пройти сложную работу с неврологами, психологами.

Комплексный подход предусматривает такие направления:
• Исправление поведения. Необходимо выработать определенный режим дня, который ребенок будет соблюдать ежедневно. Гиперактивным детям ограничивают занятия активными видами спорта, а предпочтение отдают велосипедному спорту, туризму. Необходимо создать мотивацию, которая будет побуждать к обучению и саморазвитию.
• Психотерапия. Высокую эффективность при лечении СДВГ демонстрируют прикладной поведенческий анализ, особенно при коррекции синдрома у маленьких детей, когнитивно-поведенческая терапия.
• Лечебная акупунктура. Иглоукалывание является доказанной методикой, которая используется недавно, но уже успела показать эффективность.
• Прием лекарств. Медикаментозная терапия подключается только при неэффективности остальных методов лечения. Она может включать психостимуляторы, ноотропы, нейролептики, антидепресанты, антикольвунсанты. Лечение препаратами носит длительный характер.

В основном при СДВГ назначают стимуляторы.

Когда психостимуляторы не дают ожидаемого результата, назначают центральные симпатомиметики, разрешенные для лечения детей с СДВГ.

В детской неврологии применяются ноотропные лекарства, улучающие обменные процессы в коре головного мозга. Препараты направлены на активизацию умственной деятельности, улучшение внимания, упорядочивание поведения. Оказывают седативный эффект, можно принимать с рождения, но отпускаются по рецепту.

В качестве дополнительной терапии врач может порекомендовать прием витаминов.

#полезное

Решил сегодня написать про то, чего многим не хватает. Про пофигизм. Но не какой-нибудь, а здоровый! И это не про его размер)

Здоровый пофигизм - это психологическое состояние, при котором человек способен относиться равнодушно к негативным событиям, не переживать из-за мелочей и не тратить энергию на незначительные проблемы. Это не значит, что человек полностью равнодушен к окружающему миру, а скорее означает способность сохранять спокойствие и не тратить силы на вещи, которые не стоят этого. Здоровый пофигизм помогает человеку сохранять эмоциональное равновесие и не позволяет мелочам испортить настроение.

#полезное

Сегодня будет вот такой пост…

Прощался с коллегой сегодня, грустно. Это всегда грустно. Но это жизнь, у неё есть начало и конец.

И это придает ей ценность. Смысл. Повод смаковать её и любить

Мем смешной, а случаи такие частые и вызывают грусть.

В практике встречаются люди, которые не могут просить помощи у других.

Конечно, самостоятельность это хорошо, но если в одного тянуть повозку, можно и угробить себя

Причины такого поведения могут быть разными. Отсутствие само ценности, невозможность чувствовать себя, а может это было заложено в детстве родителями. Или в целом по жизни человек был один и помощи просить негде.

Причин может быть масса, а вывод один, с этим надо работать и прорабатывать.

Если у вас или ваших близких есть такие проблемы, приходите ко мне на терапию или отправляйте близких.

СДВГ симптомы у взрослых — это сложная тема. Специалисты используют подробные и обширные клинические интервью а также другие методики, для того, чтобы оценить наличие СДВГ симптомов и признаков.

Впереди будет серия постов о симптомах

#полезное

КЛАСТЕР ИМПУЛЬСИВНОСТИ
•  Сложно в ситуации, которая требует терпения
Пример: стоять в очереди, ожидать  транспорт и т.д.
•  Быстрые реакции без предварительного обдумывания
Пример: мгновенно ответить на сообщение.
•  Ощущение будто внутри заведенный мотор
•  Часто много предметов на рабочем столе, открытых вкладок в браузере, приложений на телефоне
Этот СДВГ симптом у взрослых может проявляться например  при работе на компьютере когда есть  огромное количество  ярлыков на рабочем столе, десятки открытых вкладок, между которым сложно переключаться, рядом одновременно телефон, планшет, иногда включенный телевизор
• Хаотичные мысли, которые появляются внезапно, иногда без связи с предыдущими
Речь идет о произвольных мыслях, которые возникают импульсивно и часто без какой-либо связи с предыдущими размышлениями или ситуацией


КЛАСТЕР ГИПЕРАКТИВНОСТИ
•  Непроизвольные движения
В случае этого СДВГ симптома у взрослых речь идет о ситуации, когда человек может ерзать, или делать какие-то непроизвольные движения ногой, рукой, постукивать пальцами по столу, либо перекладывать телефон с места на места
•  Сложно сидеть на одном месте
Особенно ярко этот СДВГ симптом у взрослых проявляется, если мероприятие или ситуация требует длительного нахождения на одном месте, например пьеса в театре, или долгая лекция.
• Внутренняя потребность что-то срочно сделать
Пример: сложно отдохнуть даже 15 минут, хочется что-то еще сделать, хотя ощущается утомление от предыдущей работы.
• Сильное желание встать с места, даже если это не предусмотрено ситуацией
Например во время длительного совещания на работе, или когда все сидят за праздничным столом.
•  Трудности с засыпанием
Этот признак описывает способность часами смотреть в кровати телефон, или планшет, или долго перебирать события прошедшего дня.
•  Во время разговора  хочется сказать что-то, невзирая на собеседника
дожидаться своей очереди, что-то сказать, может начать говорить не давая собеседнику закончить свою фразу
• В некоторых ситуациях длительные монологи, сложно остановиться и замолчать.
Этот СДВГ симптом связан с тем, что во время собственного монолога может начать эмоционально заряжаться, в результате монолог из краткого может стать длительным

#полезное