А вот и свежий выпуск подкаста! В гостях у меня Юрий Дергунов @dergunov_yuriy

Говорим про изменения человека в терапии.

#подкаст

Друзья, что-то я никак не войду в рабочий режим после болезни и не соберусь с мыслями о контенте для канала.

А по сему решил спросить, о чем бы хотели увидеть тут посты на ближайшее время? Может вопросы есть какие-то?

Сегодня у меня начинается модуль по групповой специализации.

Для меня это еще один важный шажок по лестнице роста психолога.

Уже сплю и вижу, как буду вести свои группы!)

Тревожность от мыслей, как помочь?

1) Научитесь замечать свои мысли.
Мало кто из нас обращает внимание на свое мышление, хотя наши мысли постоянно влияют на нас.
Обращайте внимание на изменение вашего эмоционального состояния. Когда вы замечаете, что ваше настроение ухудшается, спросите себя: «О чем я только что подумал?», «Что я говорю себе сейчас?» или «Как я себя расстраиваю/тревожу?»

2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.

Например, если вам грустно думать о своей бабушке, которая сильно заболела, эту мысль не нужно оспаривать, потому что совершенно нормально грустить, думая о страданиях любимого человека.

Но если после того, как ваш друг отменяет ваши планы на обед, вам становится грустно из-за того, что вы думаете, что с вами что-то не так и вы никому не нравитесь, то, скорее всего, эта мысль дисфункциональна и ее стоит оценить на реалистичность.

Для этого вы можете воспользоваться вопросами из списка (все вопросы использовать не обязательно):
1. Не попал ли я в ловушку своего мышления? Может, я по привычке рисую в своей голове катастрофу, обобщаю частный случай или пытаюсь читать мысли других людей?
2. Почему я думаю, что все действительно так?
3. Какие есть доказательства против моей мысли?
4. Как еще можно объяснить случившееся?
5. Что может произойти в худшем случае? Как я с этим справлюсь?
6. Какой самый лучший сценарий развития событий?
7. Что скорее всего произойдет?
8. Если бы мой друг попал в аналогичную ситуацию и мыслил таким же образом, какой совет я ему бы дал?
9. Что бы я теперь сказал себе? Как бы мне теперь хотелось поступить?

3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.

4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.

5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».

#полезное

А вот и свежий выпуск подкаста, в гостях у меня Евгений Исмагилов @mak_smr, его ТГ канал https://t.me/ismagilov_psychologist

Говорим про то, как правильно отдыхать.

Буду рад вашим отзывам о выпуске:)
#подкаст

Реалистичное мышление

Развитие навыка эффективного управления своим эмоциональным состоянием начинается с работы над своим мышлением. Наши мысли оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Изменение иррациональных убеждений на реалистичные и полезные позволяет значительно улучшить самочувствие.
Мыслить реалистично означает смотреть на себя, других и мир рациональным образом, не будучи чрезмерно негативным или позитивным.

Реалистичное мышление – это навык, которому можно научиться, постоянно работая над собой, используя приведенную ниже стратегию.

1) Научитесь замечать свои мысли.

2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.

3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.
4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.

5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это неврологическое расстройство, которое характеризуется проблемами с концентрацией внимания, гиперактивностью и импульсивностью. Люди с СДВГ могут испытывать трудности с организацией задач, удержанием внимания на одной задаче, контролем своих импульсов и энергичностью.

Это расстройство часто диагностируется у детей, но может также проявляться у взрослых. Лечение СДВГ обычно включает в себя комбинацию медикаментозной терапии, психотерапии, обучения навыкам управления поведением и поддержки со стороны семьи и окружающих.

#полезное

А вот и свежий выпуск подкаста, в гостях у меня Ксения Никишина https://t.me/ks_niki

Говорим о профориентации детей.

Буду рад вашим отзывам о выпуске:)
#подкаст

Не давно дочитал книгу «СДВГ лайф»

Сразу скажу, что это отличная книга, что бы познакомиться с СДВГ.

В ней замечательно описано, что чувствует человек с СДВГ, какие у него трудности и сильные стороны. А самое главное, рассказывается как помочь компенсировать негативные последствия недуга.

Написано легко и интересно.

#обзорыкниг

Какого жить человеку с СДВГ?

СДВГ - синдром дефицита внимания.

Все мы конечно разные. У каждого своя жизнь, свои особенности, а у СДВГшника свой СДВГ. А значит степень проявления особенностей и вытекающие проблемы будут разные. Но вот немного общего/частого.

1) Самое первое - это конечно же банальное не понимание со стороны окружающих. Что ты не лентяй какой-то. И ты не безответственный пофигист. А у тебя проблемы с концентрацией внимания. И ты на биологическом уровне не можешь жить так, как живут многие другие.

2) Еще одна частая проблема - это не знать о своей особенности и не знать, как с этим жить. А ведь с СДВГ можно даже очень хорошо жить.

3) Для человека с СДВГ крайне важно найти своё дело, которое будет максимально часто включать его гиперактивность. Но только в детстве это должны поддержать родители. А в более взрослой жизни и самому не отмахиваться от этого. Да еще и ряд других фактов должны способствовать найти своё место.

4) При СДВГ частая проблема это склонность к зависимостям. И далеко не все понимают истинную причину этого, так и живя с этим.

#полезное

Кажется так выглядит моя кукуха после четырех клиентов подряд:)

Лечение СДВГ

Основная задача при лечении СДВГ — снизить проявления гиперактивности, невнимательности. Для этого используется широкая терапевтическая база — с лечением специальными препаратами, с наблюдением пациента в динамике, с оценкой качества терапии и последующей коррекции при необходимости. Пациент должен пройти сложную работу с неврологами, психологами.

Комплексный подход предусматривает такие направления:
• Исправление поведения. Необходимо выработать определенный режим дня, который ребенок будет соблюдать ежедневно. Гиперактивным детям ограничивают занятия активными видами спорта, а предпочтение отдают велосипедному спорту, туризму. Необходимо создать мотивацию, которая будет побуждать к обучению и саморазвитию.
• Психотерапия. Высокую эффективность при лечении СДВГ демонстрируют прикладной поведенческий анализ, особенно при коррекции синдрома у маленьких детей, когнитивно-поведенческая терапия.
• Лечебная акупунктура. Иглоукалывание является доказанной методикой, которая используется недавно, но уже успела показать эффективность.
• Прием лекарств. Медикаментозная терапия подключается только при неэффективности остальных методов лечения. Она может включать психостимуляторы, ноотропы, нейролептики, антидепресанты, антикольвунсанты. Лечение препаратами носит длительный характер.

В основном при СДВГ назначают стимуляторы.

Когда психостимуляторы не дают ожидаемого результата, назначают центральные симпатомиметики, разрешенные для лечения детей с СДВГ.

В детской неврологии применяются ноотропные лекарства, улучающие обменные процессы в коре головного мозга. Препараты направлены на активизацию умственной деятельности, улучшение внимания, упорядочивание поведения. Оказывают седативный эффект, можно принимать с рождения, но отпускаются по рецепту.

В качестве дополнительной терапии врач может порекомендовать прием витаминов.

#полезное