Вчера после записи подкаста получился уютный вечер за хорошей книгой.

А сегодня близкий человек подсказал отличную книгу по СДВГ. (А вы знаете, что это за синдром такой? Рассказать?)

Тема вчерашней книги и сегодняшней, начали переплетаться в сознании и что-то начало рождаться в сознании.

Эксперимент с СДВГ и направить это в арт терапевтическое русло. Как вам?)

Стратегии релаксации

Мышечное напряжение и быстрое поверхностное дыхание являются наиболее частыми спутниками тревоги и страха. Обучение расслаблению помогает значительно облегчить дискомфорт, вызванный этими состояниями.

В КПТ часто используются две стратегии: спокойное дыхание, которое включает в себя сознательное замедление дыхания, и прогрессивное расслабление мышц, которое заключается в систематическом напряжении и расслабление различных групп мышц.

Как и с любым другим навыком, чем больше практикуются эти стратегии расслабления, тем эффективнее и быстрее они будут работать.

Однако важно понимать, что цель расслабления не в том, чтобы избежать или устранить тревогу и страх, а в том, чтобы немного облегчить переживание этих чувств

#полезное

Хочется выразить соболезнования погибшим и раненым…

Очередной модуль win!)

Реалистичное мышление

Развитие навыка эффективного управления своим эмоциональным состоянием начинается с работы над своим мышлением. Наши мысли оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Изменение иррациональных убеждений на реалистичные и полезные позволяет значительно улучшить самочувствие.
Мыслить реалистично означает смотреть на себя, других и мир рациональным образом, не будучи чрезмерно негативным или позитивным.

Реалистичное мышление – это навык, которому можно научиться, постоянно работая над собой, используя приведенную ниже стратегию.

1) Научитесь замечать свои мысли.

2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.

3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.
4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.

5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».

#полезное

А вот и свежий выпуск подкаста с Евгением Исмагиловым @mak_smr, его ТГ канал https://t.me/ismagilov_psychologist

Говорим про проблемы предпринимателей и профессиональное выгорание.

Буду рад вашим отзывам о выпуске:)

#подкаст

Иногда я работаю в паре с Кото-терапевтом. Отличная поддержка для меня и для моих клиентов)

А кто поддерживает вас?

Этот пост явно оценит мой терапевт)

Так уж вышло, что три дня проведенные на выездах по объектам в ужасную погоду, привели к моей болезни. И если три я думал что нет не заболею. Держусь. А вчера вечером так и вовсе отпустило, то сегодня утром был стойкая мысль «ну все, заболел».

Сразу отмечу, что я никогда не брал больничные. Максимум это пару дней отпроситься/за свой счет, чтобы отлежаться, когда у тебя температура, голова туманна, сердце вот вот выпрыгнет. Нет, никаких больничных, работы хватает.

Но вот сегодня прогресс для меня. Я ушел на два дня на удаленку. Сижу и работаю дома с ароматным и вкусным чаем) Прогресс! Но от терапевта думаю все же получу люлей)))))

А теперь писать отчет по проверке…

А вот и свежий выпуск подкаста! В гостях у меня Юрий Дергунов @dergunov_yuriy

Говорим про изменения человека в терапии.

#подкаст

Друзья, что-то я никак не войду в рабочий режим после болезни и не соберусь с мыслями о контенте для канала.

А по сему решил спросить, о чем бы хотели увидеть тут посты на ближайшее время? Может вопросы есть какие-то?

Сегодня у меня начинается модуль по групповой специализации.

Для меня это еще один важный шажок по лестнице роста психолога.

Уже сплю и вижу, как буду вести свои группы!)

Тревожность от мыслей, как помочь?

1) Научитесь замечать свои мысли.
Мало кто из нас обращает внимание на свое мышление, хотя наши мысли постоянно влияют на нас.
Обращайте внимание на изменение вашего эмоционального состояния. Когда вы замечаете, что ваше настроение ухудшается, спросите себя: «О чем я только что подумал?», «Что я говорю себе сейчас?» или «Как я себя расстраиваю/тревожу?»

2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.

Например, если вам грустно думать о своей бабушке, которая сильно заболела, эту мысль не нужно оспаривать, потому что совершенно нормально грустить, думая о страданиях любимого человека.

Но если после того, как ваш друг отменяет ваши планы на обед, вам становится грустно из-за того, что вы думаете, что с вами что-то не так и вы никому не нравитесь, то, скорее всего, эта мысль дисфункциональна и ее стоит оценить на реалистичность.

Для этого вы можете воспользоваться вопросами из списка (все вопросы использовать не обязательно):
1. Не попал ли я в ловушку своего мышления? Может, я по привычке рисую в своей голове катастрофу, обобщаю частный случай или пытаюсь читать мысли других людей?
2. Почему я думаю, что все действительно так?
3. Какие есть доказательства против моей мысли?
4. Как еще можно объяснить случившееся?
5. Что может произойти в худшем случае? Как я с этим справлюсь?
6. Какой самый лучший сценарий развития событий?
7. Что скорее всего произойдет?
8. Если бы мой друг попал в аналогичную ситуацию и мыслил таким же образом, какой совет я ему бы дал?
9. Что бы я теперь сказал себе? Как бы мне теперь хотелось поступить?

3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.

4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.

5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».

#полезное