Всем привет! Сегодня у меня запись подкаста с психологом Юрий Дергунов и мне бы хотелось узнать у Вас, мои уважаемые подписки, есть ли вопрос по теме "Изменение человека в терапии"?

На эти вопросы мы постараемся ответить в подкасте.

Вчера после записи подкаста получился уютный вечер за хорошей книгой.

А сегодня близкий человек подсказал отличную книгу по СДВГ. (А вы знаете, что это за синдром такой? Рассказать?)

Тема вчерашней книги и сегодняшней, начали переплетаться в сознании и что-то начало рождаться в сознании.

Эксперимент с СДВГ и направить это в арт терапевтическое русло. Как вам?)

Стратегии релаксации

Мышечное напряжение и быстрое поверхностное дыхание являются наиболее частыми спутниками тревоги и страха. Обучение расслаблению помогает значительно облегчить дискомфорт, вызванный этими состояниями.

В КПТ часто используются две стратегии: спокойное дыхание, которое включает в себя сознательное замедление дыхания, и прогрессивное расслабление мышц, которое заключается в систематическом напряжении и расслабление различных групп мышц.

Как и с любым другим навыком, чем больше практикуются эти стратегии расслабления, тем эффективнее и быстрее они будут работать.

Однако важно понимать, что цель расслабления не в том, чтобы избежать или устранить тревогу и страх, а в том, чтобы немного облегчить переживание этих чувств

#полезное

Хочется выразить соболезнования погибшим и раненым…

Очередной модуль win!)

Реалистичное мышление

Развитие навыка эффективного управления своим эмоциональным состоянием начинается с работы над своим мышлением. Наши мысли оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Изменение иррациональных убеждений на реалистичные и полезные позволяет значительно улучшить самочувствие.
Мыслить реалистично означает смотреть на себя, других и мир рациональным образом, не будучи чрезмерно негативным или позитивным.

Реалистичное мышление – это навык, которому можно научиться, постоянно работая над собой, используя приведенную ниже стратегию.

1) Научитесь замечать свои мысли.

2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.

3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.
4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.

5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».

#полезное

А вот и свежий выпуск подкаста с Евгением Исмагиловым @mak_smr, его ТГ канал https://t.me/ismagilov_psychologist

Говорим про проблемы предпринимателей и профессиональное выгорание.

Буду рад вашим отзывам о выпуске:)

#подкаст

Иногда я работаю в паре с Кото-терапевтом. Отличная поддержка для меня и для моих клиентов)

А кто поддерживает вас?

Этот пост явно оценит мой терапевт)

Так уж вышло, что три дня проведенные на выездах по объектам в ужасную погоду, привели к моей болезни. И если три я думал что нет не заболею. Держусь. А вчера вечером так и вовсе отпустило, то сегодня утром был стойкая мысль «ну все, заболел».

Сразу отмечу, что я никогда не брал больничные. Максимум это пару дней отпроситься/за свой счет, чтобы отлежаться, когда у тебя температура, голова туманна, сердце вот вот выпрыгнет. Нет, никаких больничных, работы хватает.

Но вот сегодня прогресс для меня. Я ушел на два дня на удаленку. Сижу и работаю дома с ароматным и вкусным чаем) Прогресс! Но от терапевта думаю все же получу люлей)))))

А теперь писать отчет по проверке…

А вот и свежий выпуск подкаста! В гостях у меня Юрий Дергунов @dergunov_yuriy

Говорим про изменения человека в терапии.

#подкаст

Друзья, что-то я никак не войду в рабочий режим после болезни и не соберусь с мыслями о контенте для канала.

А по сему решил спросить, о чем бы хотели увидеть тут посты на ближайшее время? Может вопросы есть какие-то?