Техника преодоления тревожности и негативных установок в моменте
В этом вам поможет дисциплина и одна простая техника. Я нашел эту технику в интернете и решил рассказать вам о ней, а называется она «Маячок».
В рамках самопомощи вы можете сделать себе "Маячок" – своеобразную напоминалку о необходимости переключения на позитивные мысли. Маячок вы будете всегда носить с собой. Это может быть что угодно небольшого размера: маленький предмет, игрушка, браслет, брелок, украшение. Каждый человек может подобрать наиболее подходящий для него предмет по стилю, цвету и размеру. Важный нюанс - сама вещь должна вызывать у вас позитивные эмоции. Поэтому к ее выбору нужно подойти очень и очень серьезно!
Также приготовьте в ежедневнике, блокноте или телефоне несколько позитивных фраз по вашим наиболее волнующим ситуациям. Они станут вашими волшебными фразами-заклинаниями.
Принцип работы техники «Маячок» простой - в те моменты, когда у вас появляются негативные мысли, чувства, страхи и тревожность, Маячок становится для вас сигналом, который заставляет сказать стоп нахлынувшему негативу.
В момент возникновения любого нересурсного состояния работает связка: Маячок - позитивная установка.
С достаточным временем применения техники, Маячок станет надежным стражем вашего благоприятного состояния и освободит вас от негативных мыслей и тревожности.
#полезное
В этом вам поможет дисциплина и одна простая техника. Я нашел эту технику в интернете и решил рассказать вам о ней, а называется она «Маячок».
В рамках самопомощи вы можете сделать себе "Маячок" – своеобразную напоминалку о необходимости переключения на позитивные мысли. Маячок вы будете всегда носить с собой. Это может быть что угодно небольшого размера: маленький предмет, игрушка, браслет, брелок, украшение. Каждый человек может подобрать наиболее подходящий для него предмет по стилю, цвету и размеру. Важный нюанс - сама вещь должна вызывать у вас позитивные эмоции. Поэтому к ее выбору нужно подойти очень и очень серьезно!
Также приготовьте в ежедневнике, блокноте или телефоне несколько позитивных фраз по вашим наиболее волнующим ситуациям. Они станут вашими волшебными фразами-заклинаниями.
Принцип работы техники «Маячок» простой - в те моменты, когда у вас появляются негативные мысли, чувства, страхи и тревожность, Маячок становится для вас сигналом, который заставляет сказать стоп нахлынувшему негативу.
В момент возникновения любого нересурсного состояния работает связка: Маячок - позитивная установка.
С достаточным временем применения техники, Маячок станет надежным стражем вашего благоприятного состояния и освободит вас от негативных мыслей и тревожности.
#полезное
👍4
Audio
А вот и свежий выпуск подкаста! В гостях Юлия Сагирова https://t.me/yulasagirova говорим о нарциссах!
Для подписчиков канала выпуск как всегда раньше)
Откликается ли вам тема Нарциссизма?
#подкаст
Для подписчиков канала выпуск как всегда раньше)
Откликается ли вам тема Нарциссизма?
#подкаст
🔥1
Всем привет! Сегодня у меня запись подкаста с психологом Юрий Дергунов и мне бы хотелось узнать у Вас, мои уважаемые подписки, есть ли вопрос по теме "Изменение человека в терапии"?
На эти вопросы мы постараемся ответить в подкасте.
На эти вопросы мы постараемся ответить в подкасте.
👍8
Хочу провести небольшой опрос. Какой контент вам интерес? Можно ответить несколько вариантов.
Anonymous Poll
60%
Мини статьи по психологии
50%
Выпуски подкаста
70%
Мои мысли
50%
Мемы
70%
Короткие видео со мной
0%
Другое, напишу в комментах
Вчера после записи подкаста получился уютный вечер за хорошей книгой.
А сегодня близкий человек подсказал отличную книгу по СДВГ. (А вы знаете, что это за синдром такой? Рассказать?)
Тема вчерашней книги и сегодняшней, начали переплетаться в сознании и что-то начало рождаться в сознании.
Эксперимент с СДВГ и направить это в арт терапевтическое русло. Как вам?)
А сегодня близкий человек подсказал отличную книгу по СДВГ. (А вы знаете, что это за синдром такой? Рассказать?)
Тема вчерашней книги и сегодняшней, начали переплетаться в сознании и что-то начало рождаться в сознании.
Эксперимент с СДВГ и направить это в арт терапевтическое русло. Как вам?)
🔥4👍1
Стратегии релаксации
Мышечное напряжение и быстрое поверхностное дыхание являются наиболее частыми спутниками тревоги и страха. Обучение расслаблению помогает значительно облегчить дискомфорт, вызванный этими состояниями.
В КПТ часто используются две стратегии: спокойное дыхание, которое включает в себя сознательное замедление дыхания, и прогрессивное расслабление мышц, которое заключается в систематическом напряжении и расслабление различных групп мышц.
Как и с любым другим навыком, чем больше практикуются эти стратегии расслабления, тем эффективнее и быстрее они будут работать.
Однако важно понимать, что цель расслабления не в том, чтобы избежать или устранить тревогу и страх, а в том, чтобы немного облегчить переживание этих чувств
#полезное
Мышечное напряжение и быстрое поверхностное дыхание являются наиболее частыми спутниками тревоги и страха. Обучение расслаблению помогает значительно облегчить дискомфорт, вызванный этими состояниями.
В КПТ часто используются две стратегии: спокойное дыхание, которое включает в себя сознательное замедление дыхания, и прогрессивное расслабление мышц, которое заключается в систематическом напряжении и расслабление различных групп мышц.
Как и с любым другим навыком, чем больше практикуются эти стратегии расслабления, тем эффективнее и быстрее они будут работать.
Однако важно понимать, что цель расслабления не в том, чтобы избежать или устранить тревогу и страх, а в том, чтобы немного облегчить переживание этих чувств
#полезное
❤2
Реалистичное мышление
Развитие навыка эффективного управления своим эмоциональным состоянием начинается с работы над своим мышлением. Наши мысли оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Изменение иррациональных убеждений на реалистичные и полезные позволяет значительно улучшить самочувствие.
Мыслить реалистично означает смотреть на себя, других и мир рациональным образом, не будучи чрезмерно негативным или позитивным.
Реалистичное мышление – это навык, которому можно научиться, постоянно работая над собой, используя приведенную ниже стратегию.
1) Научитесь замечать свои мысли.
2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.
3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.
4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.
5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».
#полезное
Развитие навыка эффективного управления своим эмоциональным состоянием начинается с работы над своим мышлением. Наши мысли оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Изменение иррациональных убеждений на реалистичные и полезные позволяет значительно улучшить самочувствие.
Мыслить реалистично означает смотреть на себя, других и мир рациональным образом, не будучи чрезмерно негативным или позитивным.
Реалистичное мышление – это навык, которому можно научиться, постоянно работая над собой, используя приведенную ниже стратегию.
1) Научитесь замечать свои мысли.
2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.
3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.
4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.
5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».
#полезное
❤4🔥1
Audio
А вот и свежий выпуск подкаста с Евгением Исмагиловым @mak_smr, его ТГ канал https://t.me/ismagilov_psychologist
Говорим про проблемы предпринимателей и профессиональное выгорание.
Буду рад вашим отзывам о выпуске:)
#подкаст
Говорим про проблемы предпринимателей и профессиональное выгорание.
Буду рад вашим отзывам о выпуске:)
#подкаст
❤5👍2
Этот пост явно оценит мой терапевт)
Так уж вышло, что три дня проведенные на выездах по объектам в ужасную погоду, привели к моей болезни. И если три я думал что нет не заболею. Держусь. А вчера вечером так и вовсе отпустило, то сегодня утром был стойкая мысль «ну все, заболел».
Сразу отмечу, что я никогда не брал больничные. Максимум это пару дней отпроситься/за свой счет, чтобы отлежаться, когда у тебя температура, голова туманна, сердце вот вот выпрыгнет. Нет, никаких больничных, работы хватает.
Но вот сегодня прогресс для меня. Я ушел на два дня на удаленку. Сижу и работаю дома с ароматным и вкусным чаем) Прогресс! Но от терапевта думаю все же получу люлей)))))
А теперь писать отчет по проверке…
Так уж вышло, что три дня проведенные на выездах по объектам в ужасную погоду, привели к моей болезни. И если три я думал что нет не заболею. Держусь. А вчера вечером так и вовсе отпустило, то сегодня утром был стойкая мысль «ну все, заболел».
Сразу отмечу, что я никогда не брал больничные. Максимум это пару дней отпроситься/за свой счет, чтобы отлежаться, когда у тебя температура, голова туманна, сердце вот вот выпрыгнет. Нет, никаких больничных, работы хватает.
Но вот сегодня прогресс для меня. Я ушел на два дня на удаленку. Сижу и работаю дома с ароматным и вкусным чаем) Прогресс! Но от терапевта думаю все же получу люлей)))))
А теперь писать отчет по проверке…
👏9❤3👍1
Audio
А вот и свежий выпуск подкаста! В гостях у меня Юрий Дергунов @dergunov_yuriy
Говорим про изменения человека в терапии.
#подкаст
Говорим про изменения человека в терапии.
#подкаст
🔥5👍2