Прочитал очередную книгу🧐 и спешу вам о ней рассказать.

«Новые сказочки для нестарых терапевтов» автор И. Д. Булюбаш.

Книга так понравилась, что прочитал за два дня не отрываясь, как раз в отпуске был на тот момент.

Книга конечно не о сказках, но об историях, которые случаются на сессиях с терапевтами. Истории явно взяты из жизни, от того еще интереснее читать.

Понравится данное произведение не только терапевтам, но и тем, кому просто интересна психология.
#обзорыкниг

Нашел данную картинку в другом канале, да так понравилась, что решил и вам показать) Не давно как раз писал про гормоны.
#полезное

Что не рекомендуется делать человеку, у которого депрессия?

- планировать на долго;
- принимать важные решения;
- пытаться удержать прежний уровень;
- брать на себя новые обязательства;
- пытаться сделать много, лучше мало, но регулярно;
- ждать полноценного понимания от окружающих;
- и самое главное, не надо винить себя!
#полезное

Дорогие женщины! Поздравляю вас с прекрасным праздником - 8 марта! Пусть этот день наполнен радостью, улыбками и теплом. Пусть в вашей жизни будет много светлых моментов, любви и поддержки близких людей. Помните, что вы заслуживаете только самого лучшего, и не забывайте заботиться о своем внутреннем равновесии и гармонии. Счастья вам, здоровья и удачи!

В последнее время ко мне стало приходить больше клиентов с диагнозом «тревожное расстройство», а поэтому решил сделать серию постов об этом.

Тревожное расстройство- это психическое заболевание, характеризующееся чрезмерной тревожностью, беспокойством, напряженностью и страхом. Люди с тревожным расстройством могут испытывать постоянное беспокойство и тревогу даже в отсутствие реальной опасности. Это состояние может значительно ограничивать повседневную жизнь человека и требует профессионального вмешательства для лечения.
#полезное

Копаем дальше про тревожность!

⁃Существуют обычные люди, которые иногда тревожатся.
⁃Бывают тревожные люди. 
⁃А есть люди, у которых присутствует тревожное расстройство.

Возникает вопрос, как их различать?
Самое главное, на что стоит обращать внимание — это достижение целей.

Так, обычная тревога предполагает, что вы не особо придаете ей значения или стремится получить то, что хотите, несмотря на факт наличия тревоги. То есть цель и она важней, чем ваши тревоги.

Если вы тревожный человек, то вы уже напрягаетесь, мучаетесь от своих тревог. Но при этом все равно идете к своим целям. Идете тревожно, с веером самых разных мыслей, переживаний, сомнений, но все равно идете к цели. Да, еще вы знаете за собой свою тревожную особенность, и она вас не очень-то устраивает.

А вот тревожное расстройство предполагает, что какие-то конкретные цели вам оказываются недоступны или серьезно затруднены из-за ваших тревог. Будь-то работа, передвижение, выяснение отношений, воспитание ребенка, отдых или что-то еще.
#полезное

Конечно же не могу не написать тут о том, что вступил в ОППЛ - общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига.

Зачем это и что дает?

Данная организация проводит множество мероприятий психологов, притом как онлайн, так и очно.

Так же, позволяет проходить супервизии и вести их документальный подсчет.

В конечном итоге, помимо роста, развития и обучения, все это позволяет пройти сертификацию на Российском, Европейском или международном уровне.

Есть конечно же и просто большое сообщество, база информации и что-то еще.

В лиге есть есть три уровня для членства, сейчас я на второй ступени, в планах конечно же перейти выше)

Как выглядит тревожное расстройство?

Никаких врагов на горизонте не наблюдается, а у человека:
- Потливость
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь в руках и ногах, напряжение в теле
- Усталость и раздражительность  
- Тошнота или неприятные ощущения в животе
- Боль и ощущение сдавленности в груди, вплоть до затруднений в дыхании
- Головокружение, дезориентация и слабость
- Ощущения тепла, холода, онемения или покалывания в теле      
- Трудности с засыпанием, бессонница 
- Выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения до наступления панических атак
- Частые перепады настроения
- Постоянные конфликты с окружающими
- Сниженная острота реакций и заторможенное мышление
- Жалобы на появление болей в разных частях тела.

Важное отличие тревожного расстройство заключается в том, что данные реакции имеют место каждый день, в течение длительного времени, независимо от окружающей обстановки и деталей ситуации.
Чаще всего тревожные мысли касаются близких людей. Весьма характерно, что подобные переживания усиливаются в одиночестве, в праздничные дни, когда ничто не отвлекает человека от тревожных мыслей.
#полезное

Продолжаю цикл статей про тревожность.
Если вы почувствовали, что ваше тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых общедоступных действий для нормализации состояния.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании и примените технику «Дыхание по квадрату».
Займите удобное положение, если хотите, закройте глаза.
• Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
• Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
• Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
• Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».

Повторите данное упражнение столько раз, сколько понадобится. Вы сами почувствуете когда будет достаточно.

2. Переведите внимание в тело и ваши действия. Можете осуществить любые простые и доступные действия: возьмите лист и выписывайте все что приходит в голову, порисуйте, вымойте посуду, отожмитесь от пола или поприседайте, ну или еще что-то, что вам больше нравится. Сосредоточьтесь на любом своем активном действии, внимательно наблюдая за ним.

3. Можете использовать список дополнительных простых действий для преодоления тревожности, нейтрализации негативных мыслей и гармонизации вашего состояния, которые можно сделать в моменте:
• Выполнить технику медитации, специально подобранную для себя.
• Сделать записи в своем дневнике благодарности.
• Выполнить физические упражнения, доступные вам.
• Выйти из дома/помещения на улицу и погулять в течение 20-30 минут.
• Выехать на Природу и погулять в лесу, парке или рядом с рекой.
• Заняться домашним хозяйством, уборкой, стиркой, наведением порядка в бумагах.
• Сделать технику прописывания.
• Рисовать, лепить, петь, танцевать или слушать музыку.
• Позвонить своим близким людям и поговорить с ними.

Также вы всегда можете подобрать какие-то другие действия, которые подходят именно вам и позволят переключиться с негативных мыслей, а значит снизить уровень тревожности, например музыку.
#полезное

Друзья!
Если у вас есть желание поддержать канал и у вас есть подписка телеграмм премиум, вы можете проголосовать по ссылке внизу.

Я буду очень благодарен каждому голосу и это позволит сделать у канала более интересное оформление!

https://t.me/boost/averpsy

Одним из частых клиентских запросов к психологу является помощь в работе с негативными установками и вызванной ими тревожностью.

Негативные установки – это программы или ограничивающие убеждения, которые внедрены в подсознание человека.

Данные негативные убеждения оказывают влияние на мышление и поведение человека в различных ситуациях, и с большой вероятностью могут создать определенные негативные последствия, проявляя их в жизни. Важной их характеристикой является то, что они в скрытой форме мешают нормальной жизнедеятельности человека, препятствуя, а иногда даже блокируя развитие в какой-либо сфере.

В преодолении негативных установок важную роль играет отслеживание и анализ наиболее часто появляющихся мыслей. В рамках самостоятельной работы можно завести небольшой блокнот, который будет всегда под рукой, и фиксировать эти мысли в нем. Также можно обратиться к психологу, который с помощью специально подобранных под вашу жизненную ситуацию уточняющих вопросов, сможет точно определить присутствие негативных установок в вашем подсознании.

После того как вы определите негативные установки, можно начать их эффективно прорабатывать. Главное, что должен понимать человек, что блокирование и отрицание не помогают, а иногда даже усугубляют его психологическое состояние. Намного эффективнее использовать постоянную замену негативных мыслей на позитивные мысли.
#полезное

Техника преодоления тревожности и негативных установок в моменте

В этом вам поможет дисциплина и одна простая техника. Я нашел эту технику в интернете и решил рассказать вам о ней, а называется она «Маячок».

В рамках самопомощи вы можете сделать себе "Маячок" – своеобразную напоминалку о необходимости переключения на позитивные мысли. Маячок вы будете всегда носить с собой. Это может быть что угодно небольшого размера: маленький предмет, игрушка, браслет, брелок, украшение. Каждый человек может подобрать наиболее подходящий для него предмет по стилю, цвету и размеру. Важный нюанс - сама вещь должна вызывать у вас позитивные эмоции. Поэтому к ее выбору нужно подойти очень и очень серьезно!

Также приготовьте в ежедневнике, блокноте или телефоне несколько позитивных фраз по вашим наиболее волнующим ситуациям. Они станут вашими волшебными фразами-заклинаниями.

Принцип работы техники «Маячок» простой - в те моменты, когда у вас появляются негативные мысли, чувства, страхи и тревожность, Маячок становится для вас сигналом, который заставляет сказать стоп нахлынувшему негативу.

В момент возникновения любого нересурсного состояния работает связка: Маячок - позитивная установка.
С достаточным временем применения техники, Маячок станет надежным стражем вашего благоприятного состояния и освободит вас от негативных мыслей и тревожности.

#полезное

А вот и свежий выпуск подкаста! В гостях Юлия Сагирова https://t.me/yulasagirova говорим о нарциссах!

Для подписчиков канала выпуск как всегда раньше)

Откликается ли вам тема Нарциссизма?

#подкаст

Всем привет! Сегодня у меня запись подкаста с психологом Юрий Дергунов и мне бы хотелось узнать у Вас, мои уважаемые подписки, есть ли вопрос по теме "Изменение человека в терапии"?

На эти вопросы мы постараемся ответить в подкасте.

Вчера после записи подкаста получился уютный вечер за хорошей книгой.

А сегодня близкий человек подсказал отличную книгу по СДВГ. (А вы знаете, что это за синдром такой? Рассказать?)

Тема вчерашней книги и сегодняшней, начали переплетаться в сознании и что-то начало рождаться в сознании.

Эксперимент с СДВГ и направить это в арт терапевтическое русло. Как вам?)

Стратегии релаксации

Мышечное напряжение и быстрое поверхностное дыхание являются наиболее частыми спутниками тревоги и страха. Обучение расслаблению помогает значительно облегчить дискомфорт, вызванный этими состояниями.

В КПТ часто используются две стратегии: спокойное дыхание, которое включает в себя сознательное замедление дыхания, и прогрессивное расслабление мышц, которое заключается в систематическом напряжении и расслабление различных групп мышц.

Как и с любым другим навыком, чем больше практикуются эти стратегии расслабления, тем эффективнее и быстрее они будут работать.

Однако важно понимать, что цель расслабления не в том, чтобы избежать или устранить тревогу и страх, а в том, чтобы немного облегчить переживание этих чувств

#полезное