Сегодня закончил переносить дверь у себя в кабинете и это сделало настроение на вечер!

Теперь в кабинете стало теплее, а это и забота о клиентах и не замерзший терапевт!)

Сегодня расскажу о книге «Портрет психопата»

Если у вас сильная психика, то стоит почитать, почему?

Тут вы узнаете о профессии «профайлер», узнаете много интересного про известных серийных маньяков и убийц.

А еще узнаете, как они такими стали. И как не вырастить из своего ребенка персонажа данного произведения.

Читается книга достаточно легко, если вы хорошо перевариваете то, о чем там пишут. Я её осилил за пару недель, и тут явно помогло, что она мне весьма понравилась! И вам рекомендую! Тема хоть и не простая, но захватывающая.

Но предупреждаю, у кого-то могут быть кошмары после неё!

#обзорыкниг

Цена работы

Клиент:
— Сколько будет стоить стоить наш сеанс?
Терапевт:
— 5000 руб.
— Почему так дорого?
— А сколько по вашему мнению будет стоить моя работа, если вы выполните её самостоятельно?
— Ну, максимум 1000. Ведь со стороны это кажется несложно, сидеть напротив, слушать и вопросы задавать.
— За 1000 я предлагаю вам самостоятельно это сделать.
— Но... Я не умею!
— Хорошо! Я расскажу вам где получить базовое психологическое образование, затем потребуется отучиться работе в одном методе. Так же вам потребуется личный супервизор за 5000 в час, свой психолог так же за 5000. Еще придется прочитать много книг и посетить несколько интенсивов. Ну и конечно же групповая терапия и групповая супервизия. Возможно, я ничего не забыл, а хотя знаете, я еще напишу вам несколько больших вебинаров, которые обязательно надо посмотреть!
— Так много?! Ну, допустим я согласен, что дальше?
— Итак, вам необходимо иметь кабинет, что бы в нем было тихо, удобная мебель, но не слишком. Хорошая обстановка.
— Стоп! У меня нет кабинета, и я не буду его покупать только для этой работы!
— В таком случае, для выполнения этой работы, за 1000, я могу вам сдать его в аренду.
— Хорошо!
— Договорились! Во вторник жду вас для выполнения работы!
— Хм. Я не могу во вторник!
— Извините, но у меня свободен только вторник. Все остальные дни заняты.
— Ну ладно! Мне придется изменить свои планы...
— Я соберусь с мыслями и приду в 8.00. Не опаздывайте, пожалуйста.
— В 8 утра? Нет! Мне это совсем неудобно. Знаете, я, наверное, всё же заплачу вам эти 5000. Ведь я сам понимаю, что все равно не смогу сделать эту работу качественно.

Итого:
Когда мы оплачиваем чей-то труд, то платим за много не очевидных вещей:
— знания,
— опыт,
— обучение,
— инструменты,
— транспорт,
— пунктуальность,
— профессионализм,
— точность,
— гарантию,
— безопасность,
— налоги.

Давайте обсудим гормоны.

Первый гормон, о котором я хочу поговорить, - дофамин. Он называется гормоном "награды". Когда мы достигаем цели или выполняем задачу, наш организм вырабатывает дофамин, который играет важную роль для нашего благополучия. Дофамин также выделяется при приеме пищи, что может привести к проблемам с лишним весом, так как многие люди едят, чтобы получить этот гормон. Наркоманы и алкоголики также получают дофамин при употреблении наркотиков.

Чтобы регулярно получать дофамин независимо от еды, я предлагаю вести список дел и записывать в него все цели на каждый день. Это может быть что-то мелкое, например, проснуться, почистить зубы, приготовить завтрак и так далее. Когда вы отмечаете выполненные задачи в списке, ваш мозг начинает вырабатывать дофамин, что помогает почувствовать себя успешным.

Другой важный гормон - серотонин. Он играет роль в регуляции эмоционального состояния. Для его выработки необходимо проводить время на свежем воздухе, находиться под солнцем и заниматься умеренной физической активностью. Рекомендую заниматься спортом или йогой несколько раз в неделю для улучшения эмоционального фона.

Окситоцин - гормон любви, который выделяется при физическом контакте. Для его получения важно обниматься и касаться других людей, так как мы как стайные животные нуждаемся в человеческом тепле.

И последний гормон - эндорфин, который помогает ощущать удовольствие и снимать стресс. Его можно получить через смех и физическую активность. Рекомендую практиковать йогу смеха или просто смеяться чаще.

Важно осознавать, какие гормоны вам не хватает, и добавлять действия, которые помогут их выработать. Помните, что забота о своем физическом и эмоциональном состоянии имеет большое значение для вашего благополучия.

#полезное

Вчера записали замечательный подкаст с Викторией Савинкиной на тему кинетики, а найти её можно тут https://vk.com/victoria_moslon и https://t.me/trener_VS

Интересно узнать как вам подкаст и тема? Ваши отзывы для меня очень ценны.

Для подписчиков канала выпуск выходит раньше, в остальных ресурсах появится завтра.

Уверен, не всем удобно слушать подкаст тут, поэтому для вашего удобства ссылочка на яндекс музыку, можно найти и в эпл подкастах

https://music.yandex.ru/album/29525979?utm_medium=copy_link

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B8%D1%81%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE-%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C/id1729626654

Пост навигация

В моем канале вы найдете следующие рубрики:
#обзорыкниг
#полезное
#мысли
#подкаст

Если вы хотите узнать больше обо мне, переходите на сайт:
https://психолог-63.рф

Чтобы записаться на консультацию, пишите личное сообщение:
https://t.me/dafmen163

Подкаст можно прослушать также во всех удобных сервисах и подписаться для удобства:

https://music.yandex.ru/album/29525979?utm_medium=copy_link

https://podcasts.apple.com/us/podcast/искусство-жить/id1729626654

https://vk.com/63psy

Прочитал очередную книгу🧐 и спешу вам о ней рассказать.

«Новые сказочки для нестарых терапевтов» автор И. Д. Булюбаш.

Книга так понравилась, что прочитал за два дня не отрываясь, как раз в отпуске был на тот момент.

Книга конечно не о сказках, но об историях, которые случаются на сессиях с терапевтами. Истории явно взяты из жизни, от того еще интереснее читать.

Понравится данное произведение не только терапевтам, но и тем, кому просто интересна психология.
#обзорыкниг

Нашел данную картинку в другом канале, да так понравилась, что решил и вам показать) Не давно как раз писал про гормоны.
#полезное

Что не рекомендуется делать человеку, у которого депрессия?

- планировать на долго;
- принимать важные решения;
- пытаться удержать прежний уровень;
- брать на себя новые обязательства;
- пытаться сделать много, лучше мало, но регулярно;
- ждать полноценного понимания от окружающих;
- и самое главное, не надо винить себя!
#полезное

Дорогие женщины! Поздравляю вас с прекрасным праздником - 8 марта! Пусть этот день наполнен радостью, улыбками и теплом. Пусть в вашей жизни будет много светлых моментов, любви и поддержки близких людей. Помните, что вы заслуживаете только самого лучшего, и не забывайте заботиться о своем внутреннем равновесии и гармонии. Счастья вам, здоровья и удачи!

В последнее время ко мне стало приходить больше клиентов с диагнозом «тревожное расстройство», а поэтому решил сделать серию постов об этом.

Тревожное расстройство- это психическое заболевание, характеризующееся чрезмерной тревожностью, беспокойством, напряженностью и страхом. Люди с тревожным расстройством могут испытывать постоянное беспокойство и тревогу даже в отсутствие реальной опасности. Это состояние может значительно ограничивать повседневную жизнь человека и требует профессионального вмешательства для лечения.
#полезное

Копаем дальше про тревожность!

⁃Существуют обычные люди, которые иногда тревожатся.
⁃Бывают тревожные люди. 
⁃А есть люди, у которых присутствует тревожное расстройство.

Возникает вопрос, как их различать?
Самое главное, на что стоит обращать внимание — это достижение целей.

Так, обычная тревога предполагает, что вы не особо придаете ей значения или стремится получить то, что хотите, несмотря на факт наличия тревоги. То есть цель и она важней, чем ваши тревоги.

Если вы тревожный человек, то вы уже напрягаетесь, мучаетесь от своих тревог. Но при этом все равно идете к своим целям. Идете тревожно, с веером самых разных мыслей, переживаний, сомнений, но все равно идете к цели. Да, еще вы знаете за собой свою тревожную особенность, и она вас не очень-то устраивает.

А вот тревожное расстройство предполагает, что какие-то конкретные цели вам оказываются недоступны или серьезно затруднены из-за ваших тревог. Будь-то работа, передвижение, выяснение отношений, воспитание ребенка, отдых или что-то еще.
#полезное

Конечно же не могу не написать тут о том, что вступил в ОППЛ - общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига.

Зачем это и что дает?

Данная организация проводит множество мероприятий психологов, притом как онлайн, так и очно.

Так же, позволяет проходить супервизии и вести их документальный подсчет.

В конечном итоге, помимо роста, развития и обучения, все это позволяет пройти сертификацию на Российском, Европейском или международном уровне.

Есть конечно же и просто большое сообщество, база информации и что-то еще.

В лиге есть есть три уровня для членства, сейчас я на второй ступени, в планах конечно же перейти выше)

Как выглядит тревожное расстройство?

Никаких врагов на горизонте не наблюдается, а у человека:
- Потливость
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь в руках и ногах, напряжение в теле
- Усталость и раздражительность  
- Тошнота или неприятные ощущения в животе
- Боль и ощущение сдавленности в груди, вплоть до затруднений в дыхании
- Головокружение, дезориентация и слабость
- Ощущения тепла, холода, онемения или покалывания в теле      
- Трудности с засыпанием, бессонница 
- Выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения до наступления панических атак
- Частые перепады настроения
- Постоянные конфликты с окружающими
- Сниженная острота реакций и заторможенное мышление
- Жалобы на появление болей в разных частях тела.

Важное отличие тревожного расстройство заключается в том, что данные реакции имеют место каждый день, в течение длительного времени, независимо от окружающей обстановки и деталей ситуации.
Чаще всего тревожные мысли касаются близких людей. Весьма характерно, что подобные переживания усиливаются в одиночестве, в праздничные дни, когда ничто не отвлекает человека от тревожных мыслей.
#полезное

Продолжаю цикл статей про тревожность.
Если вы почувствовали, что ваше тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых общедоступных действий для нормализации состояния.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании и примените технику «Дыхание по квадрату».
Займите удобное положение, если хотите, закройте глаза.
• Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
• Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
• Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».
• Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «Один, два, три, четыре».

Повторите данное упражнение столько раз, сколько понадобится. Вы сами почувствуете когда будет достаточно.

2. Переведите внимание в тело и ваши действия. Можете осуществить любые простые и доступные действия: возьмите лист и выписывайте все что приходит в голову, порисуйте, вымойте посуду, отожмитесь от пола или поприседайте, ну или еще что-то, что вам больше нравится. Сосредоточьтесь на любом своем активном действии, внимательно наблюдая за ним.

3. Можете использовать список дополнительных простых действий для преодоления тревожности, нейтрализации негативных мыслей и гармонизации вашего состояния, которые можно сделать в моменте:
• Выполнить технику медитации, специально подобранную для себя.
• Сделать записи в своем дневнике благодарности.
• Выполнить физические упражнения, доступные вам.
• Выйти из дома/помещения на улицу и погулять в течение 20-30 минут.
• Выехать на Природу и погулять в лесу, парке или рядом с рекой.
• Заняться домашним хозяйством, уборкой, стиркой, наведением порядка в бумагах.
• Сделать технику прописывания.
• Рисовать, лепить, петь, танцевать или слушать музыку.
• Позвонить своим близким людям и поговорить с ними.

Также вы всегда можете подобрать какие-то другие действия, которые подходят именно вам и позволят переключиться с негативных мыслей, а значит снизить уровень тревожности, например музыку.
#полезное

Друзья!
Если у вас есть желание поддержать канал и у вас есть подписка телеграмм премиум, вы можете проголосовать по ссылке внизу.

Я буду очень благодарен каждому голосу и это позволит сделать у канала более интересное оформление!

https://t.me/boost/averpsy