📱 Неделя без соцсетей снижает депрессию

🎯 Исследование Meta (признана в РФ экстремистской организацией и запрещена) показало: всего неделя без соцсетей заметно уменьшает депрессию, тревожность и чувство одиночества.

📌 Что выяснили:
🔹 Участники, отключившие соцсети на 7 дней, сообщали о снижении депрессивных симптомов и тревожности.
🔹 Эффект был достаточно сильным, чтобы внутри компании признать его значимым.
🔹 Полные результаты не были раскрыты, что стало поводом для обвинений в сокрытии данных.

🧠 Соцсети усиливают тревожность через постоянные сравнения, уведомления и дофаминовый ритм «обновить ленту». Когда человек убирает этот поток на неделю, нервная система возвращается к нормальной чувствительности, настроение стабилизируется.

✨ Поэтому даже короткий перерыв от соцсетей может вернуть концентрацию, уменьшить тревогу и снизить ощущение информационного давления. Это рабочий инструмент для тех, кто живёт в постоянном цифровом шуме.

🧩 А вы смогли бы прожить неделю без соцсетей?

Свежий выпуск подкаста «Искусство жить»

С какими проблема сталикиваются сегодня психологи при продвижении себя в соц сетях?

В этом выпуске в гостях психолог и маркетолог Тимофей Лукин, а говорить мы будет о маркетинге для психологов.

@TimofeyLuk

Что общего между психологией и танцами?

В гостях у меня преподаватель бачаты Ксения Бутинова
https://t.me/xeniadance

https://vk.com/impulso_dance

🎭 Командные роли: в поисках совершенства, которого нет

Многие лидеры гонятся за мифическим «идеальным сотрудником» — универсальным, адаптивным и всегда вовлечённым. Однако сила команды — не в коллективе супергероев, а в сбалансированной системе, где разные функции дополняют и уравновешивают друг друга. Именно этот баланс обеспечивает устойчивость и эффективность.

Согласно концепции Мередита Белбина, не существует «главной» или «лучшей» роли. Каждая из них выполняет свою задачу: создаёт импульс, стабилизирует процессы, генерирует идеи, обеспечивает выполнение или сплачивает коллектив. Проблемы начинаются, когда руководитель пытается распределить все роли на одного человека или заместить отсутствующую функцию своим участием.

Классические примеры дисбаланса:

· Маркетолог-стратег, вынужденный заниматься дизайном макетов и текстами.
· Руководитель отдела продаж с талантом координации, который сам совершает холодные звонки.
· Продуктовый менеджер, который вместо разработки стратегии пишет технические задания и проверяет обновления.

Фактически, человек выполняет не свою роль, а ту, которая осталась «незакрытой».

Последствия такого подхода:

1. Снижение вовлечённости. Работа вне своих сильных сторон истощает и создаёт ощущение бесполезного труда.
2. Потеря скорости. Команда работает несогласованно, как механизм с неподходящими шестернями.
3. Рост напряжённости. Конфликты часто возникают не между людьми, а между их ролями: прагматики спорят с мечтателями, системщики — с импровизаторами.

Балансировка ролей — это не про формальное тестирование. Это про осознанную синергию, где вы видите:

· какие функции в команде развиты хорошо,
· какие перегружены,
· каких критически не хватает и как это компенсировать.

Ключевой вывод: идеальных сотрудников не бывает. Бывают идеальные сочетания ролей, которые вместе создают сильную и гармоничную команду.

Вот и состоялся первый психологический форум Поволжья!

Хочу поделиться с вами. Продажи моей первой книги пробили отметку в 500шт(я еще сам бумажные продаю к этой цифре)

Как видите, деньги тут смешные, но ведь не все же в деньгах измеряется, верно?

Да и вообще, писать книгу только ради денег, глупая затея. Согласны с этим?

Вот и завершились 3.5 года обучения на гештальт терапевта! Все работы сданы и засчитаны, а главное, экзамен успешно сдан!

Позади большой, длинный и не простой путь. А ведь началось все с того, что просто пришел на день открытых дверей в институт и как пошло поехало)

Теперь хочется немного передохнуть от всего. Про ассимилировать пройденное и наметить дальнейший путь. Хотя дальше уже и так есть магистратура и 3я ступень. Но это уже другое и по другому, да и нагрузка другая. А сейчас, надо просто дать себе отдохнуть)

Немного юмора в пятницу

Итоговый ролик от Оргкомитета Самарского регионального отделения ОППЛ .

Форум, профессиональные встречи психологов региона, живой диалог и выход в медиапространство — всё, чем был наполнен этот год.

Спасибо коллегам за доверие и участие 🤍

Дорогие друзья!
От всей души поздравляю вас снаступающим 2026 годом!

Как психолог, хочу пожелать вам в новомгоду прежде всего — гармонии с собой. Пусть каждый день станет возможностью лучше понять свои потребности, услышать внутренний голос и научиться бережного носиться к собственным ресурсам.
Пусть 2026 год принесёт вам:
-уверенность в своих силах и право делать выбор, который отвечает именно вашим ценностям;
-умение замечать маленькие радости и находить опору в сложных ситуациях;
-способность устанавливать здоровые границы и сохранять эмоциональное равновесие;
-готовность принимать себя целиком — совсеми переживаниями, успехами и«зонами роста»;
-силу отпускать то, что больше не служитвашему развитию, и открываться новому.

Помните: забота о себе — не роскошь, а необходимость. Позвольте себе отдыхать безчувства вины, просить о поддержке, когда этонужно, и праздновать даже небольшиепобеды.

Желаю вам в 2026 году:
-научиться говорить «нет» без тревоги иоправданий;
-находить время для того, что наполняет энергией и смыслом;
-строить отношения, в которых есть взаимное уважение и тепло;
-видеть прогресс даже в незаметных напервый взгляд изменениях.

Пусть новый год станет временем осознанных шагов, мягких трансформаций и искренней радости от каждого момента.
Пусть рядом будут люди, которые ценят вас настоящими, а внутри живёт уверенность: выдостойны счастья просто потому, что вы есть!

Завтрак с пользой для души.

Готовы начать год с новых мыслей?

Как часто вы завтракаете в спешке, прокручивая в голове разные мысли?

А что если сделать это время моментом для себя?

Приглашаю вас на «Завтрак с психологом» — неформальную встречу, где за чашкой кофе или чая можно поговорить о важном.

В уютной атмосфере мы обсудим: «финансы для психологов».

На встрече вы:
· Получите понятные финансовые рекомендации от меня
· Сможете задать свой вопрос в безопасном пространстве
· Проведете время в уютной компании

Это не групповая терапия, а возможность вдохновиться, получить новые знания и взглянуть на свои финансы под новым углом.

Дата и время: 10 января в 10:00
Место: кофейня «Корж» ул. Революционная улица, 101Вк1
Формат: Небольшой круг
Стоимость: 500 рублей
Количество мест ограничено!

Для брони писать в личку

Судьба регулирования психологической деятельности

Нашумевший законопроект направлен в Комитет по охране здоровья планируется к рассмотрению Государственной Думой в апреле 2026

Пол года, как я закончил обучение на клинического психолога. Нейропсихолога. Но диплом прислали только сейчас.

Однако очень радостно!)

Думаю пора начать показывать миру кусочки моей новой книги.

А фото кошки для привлечения внимания:)

Бар на кушетке
В помещении царил мягкий, приглушенный свет, словно окутывающий всё вокруг уютным одеялом. Посетителей было немного — они расселись по уединённым уголкам, негромко переговариваясь, создавая атмосферу интимности и спокойствия. Бар, оформленный в традиционном ирландском стиле, был настоящим воплощением старины: повсюду можно было увидеть тёплые оттенки дерева, а яркие красные акценты добавляли пространству живости.
Вокруг круглых столиков из тёмного дерева располагались тёмно-зелёные кресла, обитые мягкой тканью, которые манили к себе своим уютом. Стены, украшенные деревянными панелями и местами обитыми оливковой тканью, создавали ощущение уюта и защищённости. На них были развешены картины с изображениями старинных пейзажей и постеры, напоминающие о далёких временах, а также фигурки и светильники, которые добавляли комнате особый шарм. Нежный свет этих ламп и мерцающие свечи на столах создавали романтическую атмосферу, заставляя время словно замирать.
В центре всего этого великолепия возвышалась большая барная стойка, выполненная из массивного тёмно-красного дерева и украшенная изысканными деревянными узорами. За ней могли разместиться одновременно четыре человека, а вокруг стояли высокие круглые стулья того же тёмно-красного цвета, что придавали помещению элегантный вид. По обе стороны от стойки располагались деревянные шкафы со стеклянными дверцами, за которыми скрывались бутылки с напитками и зеркала, отражающие свет и создающие иллюзию большего пространства.
Бармен, управлявший этим уютным заведением, был настоящим мастером своего дела. Он стоял за барной стойкой в фиолетовом костюме из бархатной ткани, который подчеркивал его индивидуальность. На голове у него была стильная шляпа, а на глазах — красные очки, придававшие ему загадочный вид. Но самым притягательным в его облике была доброжелательная улыбка, которая никогда не покидала его лица. Каждое его движение было уверенным и грациозным, а голос — мелодичным и приятным. Он умело общался с посетителями, создавая атмосферу дружелюбия и уюта, благодаря чему каждый гость чувствовал себя здесь как дома.