Решил отдельно написать немного так сказать правил, если вы попали в депрессию:

1. Признайте свои чувства: Первый шаг к преодолению депрессии - признание и осознание своих эмоций.

2. Обратитесь за помощью: Обсудите свои чувства с близкими, друзьями или специалистом (психологом, психиатром).

3. Создайте план действий: Установите цели и шаги, которые помогут вам преодолеть депрессию.

4. Заботьтесь о своем теле: Правильное питание, физическая активность и здоровый сон могут помочь улучшить настроение.

5. Избегайте изоляции: Поддержка со стороны других людей может сыграть важную роль в борьбе с депрессией.

6. Найдите способы расслабиться: Занятие хобби, медитация, йога или другие методы релаксации могут помочь справиться с стрессом и улучшить настроение.

7. Помните, что лечение депрессии - это процесс: Будьте терпеливы и дайте себе время на выздоровление.

#полезное

Расскажу о анализах крови при депрессии.

Депрессия не может быть диагностирована только на основе анализов крови, но они могут помочь исключить другие возможные причины симптомов. Некоторые анализы крови, которые врач может назначить при подозрении на депрессию, включают:

1. Общий анализ крови (ОАК) - для выявления анемии или воспаления.
2. Анализ уровня щитовидных гормонов - для исключения гипотиреоза, который может имитировать симптомы депрессии.
3. Анализ уровня витаминов и минералов - недостаток некоторых витаминов и минералов, таких как витамин D или железо, может усугублять симптомы депрессии.
4. Анализ уровня глюкозы и холестерина - для оценки общего состояния здоровья и выявления возможных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно понимать, что депрессия - это комплексное психическое состояние, и для точного диагноза и лечения требуется консультация психотерапевта или психиатра.

#полезное

Сегодня закончил переносить дверь у себя в кабинете и это сделало настроение на вечер!

Теперь в кабинете стало теплее, а это и забота о клиентах и не замерзший терапевт!)

Сегодня расскажу о книге «Портрет психопата»

Если у вас сильная психика, то стоит почитать, почему?

Тут вы узнаете о профессии «профайлер», узнаете много интересного про известных серийных маньяков и убийц.

А еще узнаете, как они такими стали. И как не вырастить из своего ребенка персонажа данного произведения.

Читается книга достаточно легко, если вы хорошо перевариваете то, о чем там пишут. Я её осилил за пару недель, и тут явно помогло, что она мне весьма понравилась! И вам рекомендую! Тема хоть и не простая, но захватывающая.

Но предупреждаю, у кого-то могут быть кошмары после неё!

#обзорыкниг

Цена работы

Клиент:
— Сколько будет стоить стоить наш сеанс?
Терапевт:
— 5000 руб.
— Почему так дорого?
— А сколько по вашему мнению будет стоить моя работа, если вы выполните её самостоятельно?
— Ну, максимум 1000. Ведь со стороны это кажется несложно, сидеть напротив, слушать и вопросы задавать.
— За 1000 я предлагаю вам самостоятельно это сделать.
— Но... Я не умею!
— Хорошо! Я расскажу вам где получить базовое психологическое образование, затем потребуется отучиться работе в одном методе. Так же вам потребуется личный супервизор за 5000 в час, свой психолог так же за 5000. Еще придется прочитать много книг и посетить несколько интенсивов. Ну и конечно же групповая терапия и групповая супервизия. Возможно, я ничего не забыл, а хотя знаете, я еще напишу вам несколько больших вебинаров, которые обязательно надо посмотреть!
— Так много?! Ну, допустим я согласен, что дальше?
— Итак, вам необходимо иметь кабинет, что бы в нем было тихо, удобная мебель, но не слишком. Хорошая обстановка.
— Стоп! У меня нет кабинета, и я не буду его покупать только для этой работы!
— В таком случае, для выполнения этой работы, за 1000, я могу вам сдать его в аренду.
— Хорошо!
— Договорились! Во вторник жду вас для выполнения работы!
— Хм. Я не могу во вторник!
— Извините, но у меня свободен только вторник. Все остальные дни заняты.
— Ну ладно! Мне придется изменить свои планы...
— Я соберусь с мыслями и приду в 8.00. Не опаздывайте, пожалуйста.
— В 8 утра? Нет! Мне это совсем неудобно. Знаете, я, наверное, всё же заплачу вам эти 5000. Ведь я сам понимаю, что все равно не смогу сделать эту работу качественно.

Итого:
Когда мы оплачиваем чей-то труд, то платим за много не очевидных вещей:
— знания,
— опыт,
— обучение,
— инструменты,
— транспорт,
— пунктуальность,
— профессионализм,
— точность,
— гарантию,
— безопасность,
— налоги.

Давайте обсудим гормоны.

Первый гормон, о котором я хочу поговорить, - дофамин. Он называется гормоном "награды". Когда мы достигаем цели или выполняем задачу, наш организм вырабатывает дофамин, который играет важную роль для нашего благополучия. Дофамин также выделяется при приеме пищи, что может привести к проблемам с лишним весом, так как многие люди едят, чтобы получить этот гормон. Наркоманы и алкоголики также получают дофамин при употреблении наркотиков.

Чтобы регулярно получать дофамин независимо от еды, я предлагаю вести список дел и записывать в него все цели на каждый день. Это может быть что-то мелкое, например, проснуться, почистить зубы, приготовить завтрак и так далее. Когда вы отмечаете выполненные задачи в списке, ваш мозг начинает вырабатывать дофамин, что помогает почувствовать себя успешным.

Другой важный гормон - серотонин. Он играет роль в регуляции эмоционального состояния. Для его выработки необходимо проводить время на свежем воздухе, находиться под солнцем и заниматься умеренной физической активностью. Рекомендую заниматься спортом или йогой несколько раз в неделю для улучшения эмоционального фона.

Окситоцин - гормон любви, который выделяется при физическом контакте. Для его получения важно обниматься и касаться других людей, так как мы как стайные животные нуждаемся в человеческом тепле.

И последний гормон - эндорфин, который помогает ощущать удовольствие и снимать стресс. Его можно получить через смех и физическую активность. Рекомендую практиковать йогу смеха или просто смеяться чаще.

Важно осознавать, какие гормоны вам не хватает, и добавлять действия, которые помогут их выработать. Помните, что забота о своем физическом и эмоциональном состоянии имеет большое значение для вашего благополучия.

#полезное

Вчера записали замечательный подкаст с Викторией Савинкиной на тему кинетики, а найти её можно тут https://vk.com/victoria_moslon и https://t.me/trener_VS

Интересно узнать как вам подкаст и тема? Ваши отзывы для меня очень ценны.

Для подписчиков канала выпуск выходит раньше, в остальных ресурсах появится завтра.

Уверен, не всем удобно слушать подкаст тут, поэтому для вашего удобства ссылочка на яндекс музыку, можно найти и в эпл подкастах

https://music.yandex.ru/album/29525979?utm_medium=copy_link

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B8%D1%81%D0%BA%D1%83%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE-%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C/id1729626654

Пост навигация

В моем канале вы найдете следующие рубрики:
#обзорыкниг
#полезное
#мысли
#подкаст

Если вы хотите узнать больше обо мне, переходите на сайт:
https://психолог-63.рф

Чтобы записаться на консультацию, пишите личное сообщение:
https://t.me/dafmen163

Подкаст можно прослушать также во всех удобных сервисах и подписаться для удобства:

https://music.yandex.ru/album/29525979?utm_medium=copy_link

https://podcasts.apple.com/us/podcast/искусство-жить/id1729626654

https://vk.com/63psy

Прочитал очередную книгу🧐 и спешу вам о ней рассказать.

«Новые сказочки для нестарых терапевтов» автор И. Д. Булюбаш.

Книга так понравилась, что прочитал за два дня не отрываясь, как раз в отпуске был на тот момент.

Книга конечно не о сказках, но об историях, которые случаются на сессиях с терапевтами. Истории явно взяты из жизни, от того еще интереснее читать.

Понравится данное произведение не только терапевтам, но и тем, кому просто интересна психология.
#обзорыкниг

Нашел данную картинку в другом канале, да так понравилась, что решил и вам показать) Не давно как раз писал про гормоны.
#полезное

Что не рекомендуется делать человеку, у которого депрессия?

- планировать на долго;
- принимать важные решения;
- пытаться удержать прежний уровень;
- брать на себя новые обязательства;
- пытаться сделать много, лучше мало, но регулярно;
- ждать полноценного понимания от окружающих;
- и самое главное, не надо винить себя!
#полезное

Дорогие женщины! Поздравляю вас с прекрасным праздником - 8 марта! Пусть этот день наполнен радостью, улыбками и теплом. Пусть в вашей жизни будет много светлых моментов, любви и поддержки близких людей. Помните, что вы заслуживаете только самого лучшего, и не забывайте заботиться о своем внутреннем равновесии и гармонии. Счастья вам, здоровья и удачи!

В последнее время ко мне стало приходить больше клиентов с диагнозом «тревожное расстройство», а поэтому решил сделать серию постов об этом.

Тревожное расстройство- это психическое заболевание, характеризующееся чрезмерной тревожностью, беспокойством, напряженностью и страхом. Люди с тревожным расстройством могут испытывать постоянное беспокойство и тревогу даже в отсутствие реальной опасности. Это состояние может значительно ограничивать повседневную жизнь человека и требует профессионального вмешательства для лечения.
#полезное

Копаем дальше про тревожность!

⁃Существуют обычные люди, которые иногда тревожатся.
⁃Бывают тревожные люди. 
⁃А есть люди, у которых присутствует тревожное расстройство.

Возникает вопрос, как их различать?
Самое главное, на что стоит обращать внимание — это достижение целей.

Так, обычная тревога предполагает, что вы не особо придаете ей значения или стремится получить то, что хотите, несмотря на факт наличия тревоги. То есть цель и она важней, чем ваши тревоги.

Если вы тревожный человек, то вы уже напрягаетесь, мучаетесь от своих тревог. Но при этом все равно идете к своим целям. Идете тревожно, с веером самых разных мыслей, переживаний, сомнений, но все равно идете к цели. Да, еще вы знаете за собой свою тревожную особенность, и она вас не очень-то устраивает.

А вот тревожное расстройство предполагает, что какие-то конкретные цели вам оказываются недоступны или серьезно затруднены из-за ваших тревог. Будь-то работа, передвижение, выяснение отношений, воспитание ребенка, отдых или что-то еще.
#полезное

Конечно же не могу не написать тут о том, что вступил в ОППЛ - общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига.

Зачем это и что дает?

Данная организация проводит множество мероприятий психологов, притом как онлайн, так и очно.

Так же, позволяет проходить супервизии и вести их документальный подсчет.

В конечном итоге, помимо роста, развития и обучения, все это позволяет пройти сертификацию на Российском, Европейском или международном уровне.

Есть конечно же и просто большое сообщество, база информации и что-то еще.

В лиге есть есть три уровня для членства, сейчас я на второй ступени, в планах конечно же перейти выше)

Как выглядит тревожное расстройство?

Никаких врагов на горизонте не наблюдается, а у человека:
- Потливость
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь в руках и ногах, напряжение в теле
- Усталость и раздражительность  
- Тошнота или неприятные ощущения в животе
- Боль и ощущение сдавленности в груди, вплоть до затруднений в дыхании
- Головокружение, дезориентация и слабость
- Ощущения тепла, холода, онемения или покалывания в теле      
- Трудности с засыпанием, бессонница 
- Выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения до наступления панических атак
- Частые перепады настроения
- Постоянные конфликты с окружающими
- Сниженная острота реакций и заторможенное мышление
- Жалобы на появление болей в разных частях тела.

Важное отличие тревожного расстройство заключается в том, что данные реакции имеют место каждый день, в течение длительного времени, независимо от окружающей обстановки и деталей ситуации.
Чаще всего тревожные мысли касаются близких людей. Весьма характерно, что подобные переживания усиливаются в одиночестве, в праздничные дни, когда ничто не отвлекает человека от тревожных мыслей.
#полезное