А вот это прочитано мною буквально на днях. Сильная книга. В ней очень хорошо разобрали основные виды чувств. И конечно же сама тема со зависимых отношений глубоко разобрана.

Для начинающих терапевтов будет прям очень очень полезна. Не терапевтам тоже хорошо зайдет. Написано простым языком.

А вот еще одна хорошая книга. Советую её и терапевтам коллегам и просто всем, кому интересна эта тема.

Написано на понятном языке. Тема рассмотрена с разных сторон. Много примеров. Прям очень много примером из жизни. Еще и страниц много, и все с пользой

Цели межличностного общения

Во время конфликта другой человек может спросить: "А что ты хочешь от меня?" Что может ввести в замешательство - "А действительно, чего я на самом деле хочу?"

Именно этот навык мы будем практиковать сегодня 🔥
С другими людьми мы можем придерживаться 3 обширных целей (они могут присутствовать все и сразу, но какая-то выходит на 1 план).

1. Эффективность достижения целей - получение от другого человека того, что Вам нужно
- Осуществление своих законных прав.
- Получение от человека того, что необходимо.
- Отказывать в ответ на просьбу, которую не хочется выполнять.
- Разрешать межличностные конфликты.
- Убеждать других принимать твою точку зрения или мнение всерьез.
▫️ Каких именно результатов или изменений я ожидаю от этого взаимодействия?
▫️ Что мне нужно сделать, чтобы получить эти результаты? Что сработает?

2. Эффективность отношений - поддержание и улучшение отношений
- Действовать так, чтобы другой человек продолжал любить или уважать вас.
- Поддерживать отношения, которые значимы.
▫️ Что я хочу, чтобы другой человек чувствовал по отношению ко мне после завершения взаимодействия?
▫️ Что мне необходимо сделать, чтобы начать отношения или поддержать их?

3. Эффективность самоуважения - поддержание или повышение самоуважения
- Уважать собственные ценности и убеждения.
- Действовать так, чтобы это не противоречило вашим представлениям.
- Действовать так, чтобы чувствовать себя эффективным и способным.
▫️ Что я хочу чувствовать по отношению к себе после завершения взаимодействия?
▫️ Что мне необходимо делать, чтобы чувствовать себя так? Что сработает?

Как можно увидеть, в зависимости от целей взаимодействия меняются и вопросы, которые помогут быть эффективным в этом!
В течении дня попробуйте отслеживать в чем цель вашего взаимодействия и внедрять вопросы для саморефлекции.
Удачи🚀
М. Линехан

На этой неделе три дня не было мобильного интернета в городе, поэтому подзабросил канал. Но ничего, возвращаюсь.

И пост как раз рождается из этой ситуации. Только попав в место без интернета, понимаешь как сильно мы от него стали зависимы.

Покупки, общение, новости, кино, музыка, даже работа и многое другое. Все на нем завязано. И так глубоко в нашем мозгу. Было забавно самого себя ловить как на автомате проверяешь, а не появилась ли связь?

Раз в год я люблю уехать на природу, в горы, на сплав или еще куда-то, где отдыхаешь от всего этого. Чувствуешь контраст и потом больше ценишь блага цивилизации.

А по итогу мысль: «не интернет и гаджеты должны управлять вами, а вы ими».

Фото просто так. Чилю на лавочке, изучаю новые техники:)

До чего технологии дошли, приходишь в спорт зал и видишь себя:)

Силовики получат данные всех россиян, которые хоть раз были у психиатра. Минздрав уже формирует единый реестр таких пациентов, чтобы «улучшить медстатистику и планирование помощи». Врачи считают, что это нарушит право клиентов на анонимность, а данные из реестра попадут в МВД для контроля над россиянами с ментальными расстройствами. @bankrollo

Тем временем подъехала статистика по книге за май. 60 штук! Правда в деньгах это всего 107 рублей всего)

Вот поэтому, даже если я и читаю книгу в электронном варианте, то покупаю её в печатном, так сказать поблагодарить автора за его работу.

В копилку прочитанных книг.

Что могу о ней сказать? Она отлично подойдет начинающим терапевтам. Все очень подробно разжевано. Для опытных терапевтов думаю простовата.
Не для психологов, кому просто интересно, так же отлично зайдет.

Для углубил знания в КПТ, и некоторые фишки уже начал применять на практике.

Начать строить качественные отношения можно, следуя нескольким ключевым принципам:

1. Открытость и честность: Будьте искренними в своих чувствах и намерениях. Открытое общение помогает избежать недопонимания.

2. Слушание: Умение слушать партнёра так же важно, как и умение говорить. Показывайте интерес к его мыслям и чувствам.

3. Уважение: Уважайте личные границы и мнения друг друга. Это создаёт доверие и комфорт.

4. Общие интересы: Находите общие хобби и занятия, которые помогут укрепить связь и создать совместные воспоминания.

5. Поддержка: Будьте готовы поддерживать друг друга в трудные времена. Это укрепляет отношения и показывает вашу преданность.

6. Разрешение конфликтов: Учитесь конструктивно решать конфликты. Избегайте обвинений и старайтесь понять точку зрения партнёра.

7. Проведение времени вместе: Уделяйте время друг другу, даже если это просто совместная прогулка или просмотр фильма.

8. Работа над собой: Развивайтесь как личность, это положительно скажется на ваших отношениях. Занимайтесь саморазвитием и работайте над своими недостатками.

9. Чувство юмора: Смех и позитивный подход к жизни помогают справляться с трудностями и делают отношения более лёгкими.

10. Терпение: Качественные отношения требуют времени для развития. Будьте терпеливы и не спешите.

Следуя этим принципам, вы сможете создать крепкие и здоровые отношения, основанные на доверии и взаимопонимании.

Сегодня я бы хотел рассказать, от чего так стали распространены вейпы. Понятно что есть реклама, никотиновая зависимость и просто мода, но я хочу рассказать о психологической стороне вопроса.

Употребление никотина может привести к изменениям в настроении и когнитивных функциях, а также к повышению уровня тревожности и депрессии.

А теперь о самом процессе курения.
Вейп можно брать с собой везде. Затянуться в лифте, дома, в машине. Где угодно и нет ни запаха, ни дыма, ни пепла. Дымить можно много и где угодно, мозгу такое нравится.

Идем дальше. К движению, когда человек подносит вейп ко рту, вырабатывается когнитивная привычка. Сделай так и будет капля никотина, приятный запах и вкус.

Кстати про вкус и запах. От сигарет во рту коты нагадили. А тут фрукты. И вокруг пахнет приятно.

Смотрите сколько всего приятного! Можно легко обмануть мозг.

Важно помнить, что хотя вейпы могут рассматриваться как менее вредная альтернатива традиционным сигаретам, они все же несут свои риски и часто люди начинают курить еще больше.

Представьте, что после смерти вы попадете в музей своей жизни.

Что там будет выставлено? Какие фотографии с моментами из жизни? Какие события будут увековечены? Какие ваши достижения будут в центре внимания?

Представьте, что в этом музее вы сами теперь вечный гид. Что вы будете рассказывать о своей жизни? С какими эмоциями и чувствами вы будете это делать?

#смотричторасскажу #психологаверьянов #психолог #психологвсамаре #гештальт #гештальтвсамаре #психологсамара #самара #ульяновск #психологульяновск #психологвульяновске #психотерапевт #психологонлайн

Жизнь - это множество моментов настоящего

13 признаков свершившейся сепарации

1. У вас меньше ожиданий к другим людям. До сепарации у вас было много ожиданий и чувств, когда ожидания не исполнялись. Вы злились на других людей за то, что они "не такие, как надо", осуждали их, отвергали и порицали. Теперь вы чувствуете, что вы не зависите от того, какие они, и поэтому вас не очень волнуют их качества.

2. Вы благодарны за мелочи, за "просто жизнь". Пока у вас было много ожиданий, было много злости, обиды и разочарований. Вы не могли почувствовать, что вам "достаточно", и что вокруг много возможностей. Теперь вы все это чувствуете и видите.

3. Вы меньше обвиняете других, и больше признаете ответственность за свой вклад в отношения. Раньше вместо ответственности (осознания последствий своего вклада) у вас возникала вина, и вы отрицали свой вклад, или оправдывали его. Сейчас вы можете признать свою ответственность, и этого вам достаточно.

4. Вы меньше спасаете и берете ответственность за других людей. Потому что вы сепарированы, и отвечаете, в первую очередь, за себя. Остальные сами справятся, потому что они не хуже вас, они такие же люди, как вы.

5. Вы разрешаете себе то, о чем раньше боялись даже подумать. Потому что вы все меньше чувствуете себя Жертвой, которая всем должна.

6. Вы уже не представляете других людей большими, с правами, а себя - маленьким, бесправным. Даже если какая-то ситуация спровоцировала у вас перенос, с помощью осознания вы быстро возвращаетесь к себе - взрослому, с правами и ответственностью.

7. Вы интересны сами себе и вам интересны другие люди. Потому что, когда внутреннее пространство освобождается от нужды, вины и стыда, оно заполняется любопытством и жаждой жизни.

8. Вы не обесцениваете свой внутренний мир, для вас важны ваши чувства и чувства других людей. Когда вы сепарированы, вы перестаете отрицать свою суть.

9. Вы признаете, что можете влиять на других людей, в том числе, причинять им боль. Вы становитесь бережнее с чувствами других людей. Пока вы не сепарированы, вам все равно, что чувствуют другие люди. Вы можете имитировать добросердечие, или "спасать" из вины или жалости, но подлинное сострадание можно почувствовать, только будучи сепарированным.

10. Вы не стремитесь все успеть, не боитесь упустить время. Вы знаете, что успеете, и проживаете жизнь, смакуя моменты в настоящем. Пока вы в нужде, вы не видите великого количества возможностей, и цепляетесь за то, что находится в зоне вашей видимости.

11. Вам жаль тратить время на то, что не питает вашу суть. Например, на ленты в соцсетях, сплетни, спасательство, и так далее. Вы стремитесь к тому, что дает вам возможность развить свои новые возможности и таланты.

12. Вы хорошо осознаете, какой вы, и что вы хотите. И, одновременно, не боитесь меняться, и знаете, что самопознание бесконечно, и вам всегда есть что в себе открыть.
После сепарации, что бы о вас ни говорили, вы можете четко отделить, что именно говорят о вас, а что говорящий проецирует.

13. Вы видите несовершенство мира как совершенство. Вы видите, что все люди и события взаимосвязаны, и нет ничего случайного. Мир живет по тонким законам, многие из которых нам только предстоит осознать.

Автор: Вероника Хлебова

Вот это прочитано мною за три месяца. Но пост не о хвастовстве.

Часто можно услышать «я хочу читать, но нету времени». Сильна установка в голове или просто лень, а то и все сразу.

Начните с 5ти минут. У каждого есть в день 5 минут. В пробке, в лифте, на унитазе, перед сном.

Включаем математику. 5 минут в день, это 2,5 часа в месяц. Есть книги, которые читаются за 2 часа, какие-то за 15. То есть в год таким вот образом можно прочитать 2-10 книг. Как вам эта цифра?

И ведь все начинается с малой привычки.

Для меня чтение стало частью образа жизни. Я почти не смотрю сериалы. Редко смотрю кино. Но как видите много читаю. Вечером перед сном. В обед, когда прихожу домой. В машине слушаю аудио книги, когда еду Самара-Ульяновск. Могу и сидя в баре читать за кружкой пива.

Последние месяцы с переездом в Ульяновск, мой досуг сильно изменился, и ряд привычного время препровождения ушло, но как видите высвободившееся время инвестирую в чтение.

Кстати меня часто спрашивают, запоминаю ли я столько?

Что-то да. И очень хорошо. Что-то нет. Что-то вспоминаешь позже, в моменте. Да и читаю как видите не все по психологии. А в ответ могу спросить, а вы сериалы просмотренные все помните от и до?

Кто-то вечера только за ними и проводит. Не осуждаю, но чтение явно полезнее)

А как у вас с чтением?) Поделитесь, мне искренне интересно, как у других!)

#смотричторасскажу #психологаверьянов #психолог #психологвсамаре #гештальт #гештальтвсамаре #психологсамара #самара #ульяновск #психологульяновск #психологвульяновске #психотерапевт #психологонлайн

Смотреть тиктоки и рилсы в пять раз опаснее алкоголя — китайские нейробиологи. Короткие видео вызывают мгновенный выброс дофамина при нулевых усилиях, формируя привыкание. Аналогичным образом формируется наркотическая зависимость. Скроллинг коротких видео разрушает префронтальную кору. Через два месяца постоянного скроллинга нарушается выработка дофамина, и человек больше не может сконцентрироваться на серьёзных задачах. Учёба, чтение или работа становятся невыносимыми.


А вы смотрите рилсы?

Только с головой погрузившись в неизвестное, мы получаем возможность познакомиться с ним поближе