Иногда поплакать с клиентом очень ценно и терапевтично.

Одиночество убивает, доказали китайские учёные после масштабного исследования 42 тысяч человек. Социальная изоляция и чувство одиночества вырабатывает в организме почти 200 «негативных» белков, которые наносят урон иммунной системе. Половина из этих белков повышает риск инсульта, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения негативных эффектов достаточно даже одного друга или близкого человека. @bankrollo

Как же приятно видеть как клиенты подрастают в терапии и начинают воплощать свои мечты в жизнь! @viviktorova ты молодец! Дальше выше и больше!)

Как быстро приходить в ресурсное состояние: 5 простых способов

В нашем стремительном мире часто бывает сложно найти время для себя и восстановить внутренний баланс. Однако, умение быстро возвращаться в ресурсное состояние — это важный навык, который поможет вам справляться с повседневными стрессами и сохранять продуктивность. Вот пять простых способов, которые помогут вам в этом:

1. Дыхательные практики
Один из самых эффективных способов быстро восстановить силы — это дыхательные упражнения. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на счет 4, задержите дыхание на 7, а затем медленно выдохните на счет 8. Повторите несколько раз, и вы почувствуете, как напряжение уходит.

2. Физическая активность
Даже короткая прогулка на свежем воздухе или несколько минут разминки могут значительно поднять уровень энергии и улучшить настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.

3. Медитация и осознанность
Выделите всего 5-10 минут на медитацию или практику осознанности. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, мыслях и эмоциях. Это поможет вам очистить разум и восстановить внутреннюю гармонию.

4. Позитивные аффирмации
Начните день с положительных утверждений. Проговаривайте вслух или про себя фразы, которые вдохновляют вас и поднимают настроение. Например: «Я способен справиться с любыми трудностями» или «Я заслуживаю счастья».

Поверьте, это работает!

5. Забота о себе
Не забывайте о простых радостях: чашка чая, любимая музыка или книга — все это может помочь вам быстро вернуться в ресурсное состояние. Найдите время для того, что приносит вам удовольствие и расслабление.

А вот это прочитано мною буквально на днях. Сильная книга. В ней очень хорошо разобрали основные виды чувств. И конечно же сама тема со зависимых отношений глубоко разобрана.

Для начинающих терапевтов будет прям очень очень полезна. Не терапевтам тоже хорошо зайдет. Написано простым языком.

А вот еще одна хорошая книга. Советую её и терапевтам коллегам и просто всем, кому интересна эта тема.

Написано на понятном языке. Тема рассмотрена с разных сторон. Много примеров. Прям очень много примером из жизни. Еще и страниц много, и все с пользой

Цели межличностного общения

Во время конфликта другой человек может спросить: "А что ты хочешь от меня?" Что может ввести в замешательство - "А действительно, чего я на самом деле хочу?"

Именно этот навык мы будем практиковать сегодня 🔥
С другими людьми мы можем придерживаться 3 обширных целей (они могут присутствовать все и сразу, но какая-то выходит на 1 план).

1. Эффективность достижения целей - получение от другого человека того, что Вам нужно
- Осуществление своих законных прав.
- Получение от человека того, что необходимо.
- Отказывать в ответ на просьбу, которую не хочется выполнять.
- Разрешать межличностные конфликты.
- Убеждать других принимать твою точку зрения или мнение всерьез.
▫️ Каких именно результатов или изменений я ожидаю от этого взаимодействия?
▫️ Что мне нужно сделать, чтобы получить эти результаты? Что сработает?

2. Эффективность отношений - поддержание и улучшение отношений
- Действовать так, чтобы другой человек продолжал любить или уважать вас.
- Поддерживать отношения, которые значимы.
▫️ Что я хочу, чтобы другой человек чувствовал по отношению ко мне после завершения взаимодействия?
▫️ Что мне необходимо сделать, чтобы начать отношения или поддержать их?

3. Эффективность самоуважения - поддержание или повышение самоуважения
- Уважать собственные ценности и убеждения.
- Действовать так, чтобы это не противоречило вашим представлениям.
- Действовать так, чтобы чувствовать себя эффективным и способным.
▫️ Что я хочу чувствовать по отношению к себе после завершения взаимодействия?
▫️ Что мне необходимо делать, чтобы чувствовать себя так? Что сработает?

Как можно увидеть, в зависимости от целей взаимодействия меняются и вопросы, которые помогут быть эффективным в этом!
В течении дня попробуйте отслеживать в чем цель вашего взаимодействия и внедрять вопросы для саморефлекции.
Удачи🚀
М. Линехан

На этой неделе три дня не было мобильного интернета в городе, поэтому подзабросил канал. Но ничего, возвращаюсь.

И пост как раз рождается из этой ситуации. Только попав в место без интернета, понимаешь как сильно мы от него стали зависимы.

Покупки, общение, новости, кино, музыка, даже работа и многое другое. Все на нем завязано. И так глубоко в нашем мозгу. Было забавно самого себя ловить как на автомате проверяешь, а не появилась ли связь?

Раз в год я люблю уехать на природу, в горы, на сплав или еще куда-то, где отдыхаешь от всего этого. Чувствуешь контраст и потом больше ценишь блага цивилизации.

А по итогу мысль: «не интернет и гаджеты должны управлять вами, а вы ими».

Фото просто так. Чилю на лавочке, изучаю новые техники:)

До чего технологии дошли, приходишь в спорт зал и видишь себя:)

Силовики получат данные всех россиян, которые хоть раз были у психиатра. Минздрав уже формирует единый реестр таких пациентов, чтобы «улучшить медстатистику и планирование помощи». Врачи считают, что это нарушит право клиентов на анонимность, а данные из реестра попадут в МВД для контроля над россиянами с ментальными расстройствами. @bankrollo

Тем временем подъехала статистика по книге за май. 60 штук! Правда в деньгах это всего 107 рублей всего)

Вот поэтому, даже если я и читаю книгу в электронном варианте, то покупаю её в печатном, так сказать поблагодарить автора за его работу.

В копилку прочитанных книг.

Что могу о ней сказать? Она отлично подойдет начинающим терапевтам. Все очень подробно разжевано. Для опытных терапевтов думаю простовата.
Не для психологов, кому просто интересно, так же отлично зайдет.

Для углубил знания в КПТ, и некоторые фишки уже начал применять на практике.

Начать строить качественные отношения можно, следуя нескольким ключевым принципам:

1. Открытость и честность: Будьте искренними в своих чувствах и намерениях. Открытое общение помогает избежать недопонимания.

2. Слушание: Умение слушать партнёра так же важно, как и умение говорить. Показывайте интерес к его мыслям и чувствам.

3. Уважение: Уважайте личные границы и мнения друг друга. Это создаёт доверие и комфорт.

4. Общие интересы: Находите общие хобби и занятия, которые помогут укрепить связь и создать совместные воспоминания.

5. Поддержка: Будьте готовы поддерживать друг друга в трудные времена. Это укрепляет отношения и показывает вашу преданность.

6. Разрешение конфликтов: Учитесь конструктивно решать конфликты. Избегайте обвинений и старайтесь понять точку зрения партнёра.

7. Проведение времени вместе: Уделяйте время друг другу, даже если это просто совместная прогулка или просмотр фильма.

8. Работа над собой: Развивайтесь как личность, это положительно скажется на ваших отношениях. Занимайтесь саморазвитием и работайте над своими недостатками.

9. Чувство юмора: Смех и позитивный подход к жизни помогают справляться с трудностями и делают отношения более лёгкими.

10. Терпение: Качественные отношения требуют времени для развития. Будьте терпеливы и не спешите.

Следуя этим принципам, вы сможете создать крепкие и здоровые отношения, основанные на доверии и взаимопонимании.

Сегодня я бы хотел рассказать, от чего так стали распространены вейпы. Понятно что есть реклама, никотиновая зависимость и просто мода, но я хочу рассказать о психологической стороне вопроса.

Употребление никотина может привести к изменениям в настроении и когнитивных функциях, а также к повышению уровня тревожности и депрессии.

А теперь о самом процессе курения.
Вейп можно брать с собой везде. Затянуться в лифте, дома, в машине. Где угодно и нет ни запаха, ни дыма, ни пепла. Дымить можно много и где угодно, мозгу такое нравится.

Идем дальше. К движению, когда человек подносит вейп ко рту, вырабатывается когнитивная привычка. Сделай так и будет капля никотина, приятный запах и вкус.

Кстати про вкус и запах. От сигарет во рту коты нагадили. А тут фрукты. И вокруг пахнет приятно.

Смотрите сколько всего приятного! Можно легко обмануть мозг.

Важно помнить, что хотя вейпы могут рассматриваться как менее вредная альтернатива традиционным сигаретам, они все же несут свои риски и часто люди начинают курить еще больше.

Представьте, что после смерти вы попадете в музей своей жизни.

Что там будет выставлено? Какие фотографии с моментами из жизни? Какие события будут увековечены? Какие ваши достижения будут в центре внимания?

Представьте, что в этом музее вы сами теперь вечный гид. Что вы будете рассказывать о своей жизни? С какими эмоциями и чувствами вы будете это делать?

#смотричторасскажу #психологаверьянов #психолог #психологвсамаре #гештальт #гештальтвсамаре #психологсамара #самара #ульяновск #психологульяновск #психологвульяновске #психотерапевт #психологонлайн

Жизнь - это множество моментов настоящего