Когда проходишь личную супервизию, а рядом с тобой твои постоянные кото-терапевты)

🚀 Выходные — время для себя!

Привет, друзья!

Выходные — это не просто перерыв в работе, а возможность перезагрузиться, наполниться энергией и сделать то, что действительно важно.

🔹 Отдыхайте осознанно — не залипайте в соцсетях, лучше выйдите на прогулку, займитесь спортом или просто побудьте в тишине.
🔹 Общайтесь с теми, кто вам дорог — близкие люди заряжают нас эмоциями и поддержкой.
🔹 Попробуйте что-то новое — даже маленькое изменение в рутине (новое блюдо, маршрут, книга) встряхнёт мозг.

А как вы проводите выходные? Делитесь в комментариях — вдохновим друг друга! 💪

Доверие во взаимоотношениях

Один из важных аспектов построения здоровых отношений — быть заслуживающим доверия и окружать себя людьми, которые сами заслуживают доверия.
Многие люди имеют прошлое, когда у них был негативный опыт межличностных отношений, который повлиял на способность доверять другим людям или быть заслуживающими доверия.

▫️ Сегодня мы поработаем над несколькими компонентами, которые помогут вам построить доверительные отношения: честность, понимание, уважение и последовательность.
▫️ Посмотрите на картинку сверху. Прочитайте вопросы - попытайтесь ответить на них.
▫️ Изучите примеры и попробуйте шаг за шагом внедрять "доверие" в вашу жизнь ❤️

8 сигналов рабочего выгорания

• Кофе не бодрит, а только усиливает тревожность
• Коллеги спрашивают "ты в порядке?" чаще 3 раз в неделю
• Ощущение, что вы работаете на износ, но результаты не видны
• Раздражение на клиентов/коллег стало фоновым состоянием
• Появились "странные" боли: голова, спина, желудок
• Вы проверяете почту в 23:00 "на всякий случай"
• Отпуск не приносит облегчения — только чувство вины
• В воскресенье вечером начинается физическая тошнота

Как у вас?

Наблюдение за мыслями

Наблюдение — это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов, вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.
Помните, наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.

Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения за мыслями. Выделите немного времени и наблюдайте за мыслями, которые уходят и приходят, используя способы ниже:

▫️ Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову: спросите себя: "Откуда пришли эти мысли?". Внимательно смотрите: может быть, вам удастся увидеть, откуда они приходят и где появляются.
▫️ Осознав поток мыслей в своем разуме, направьте внимание на паузы между мыслями.
▫️ Представьте, что вам разум - это небо, а ваши мысли - это облака: отмечайте каждую мысль-облако, наблюдая, как она "заходит" в пространство разума, позвольте ей прийти и уйти.
▫️ Когда беспокойство снова и снова захватывает ваш разум, переведите внимание на ощущения в теле (те, которые наиболее интенсивны в данный момент). Затем, удерживая внимание на телесных ощущениях, отметьте, сколько времени потребуется беспокойству, чтобы раствориться.

Удачи!

Решил поделиться с вами кусочком из моей новой будущей книги "Бар на кушетке".

В баре царил привычный полумрак, окутывающий пространство мягким светом, словно старая, потёртая временем шаль. Словно в ожидании чего-то важного, стены заведения хранили молчание, впитывая шёпот прошлых историй и смех, который когда-то раздавался здесь. На календаре был вторник, и клиентов было немного — лишь несколько человек, погружённых в свои мысли, сидели в уютных уголках, потягивая напитки.

Внезапно дверь с лёгким скрипом отворилась, и колокольчик на ней издал нежный, мелодичный звук, словно приветствуя нового гостя. В бар вошла симпатичная женщина, её взгляд был полон загадки и лёгкой грусти. Бармен, ловко протирая стаканы, мгновенно уловил в её глазах искру — это была не просто гостья, а носительница новой истории, готовой развиваться под мягким светом ламп и шёпотом старинных стен.

— Добро пожаловать в мой скромный бар, — произнёс он с теплотой, словно встречая старую знакомую. — Присаживайтесь, что вам налить?

Женщина окинула взглядом заведение, оценивая его атмосферу. Уютные кресла, обитые тёмно-зелёной тканью, и деревянные панели, украшенные картинами с изображениями далеких пейзажей, создавали ощущение домашнего уюта. Убедившись, что здесь ей будет комфортно, она подошла к барной стойке и села на один из высоких стульев.

— Налейте мне водки и бокал мартини, — произнесла она, её голос звучал не уверенно и в отчаянии.
— Сейчас будет. — Бармен ловко налил напитки, а затем с любопытством спросил: — Расскажите, по какому поводу выпивка?

Женщина положила руки на стойку и уткнулась в них подбородком. В её взгляде читалось что-то большее, чем просто желание расслабиться.

— Мне сорок лет, а у меня ни мужа, ни парня, ни детей. Я ни жена и не мама. — Её слова звучали как тихий вздох, наполненный горечью и тоской.

Бармен на мгновение задумался и обратился к остальным посетителям:

— Поднимите руки, кто папа? Кто мама? Кто жена? Кто и мама, и жена? А кто одинок?

Несколько рук поднялись в ответ. Бармен с улыбкой продолжил:

— Ты не одна такая. Извини.

Женщина взглянула на него с благодарностью. В этом маленьком баре, где каждый уголок хранил свои тайны и истории, она вдруг почувствовала себя понятой. Стены заведения были готовы впитать её рассказ, а бармен — стать слушателем этой новой главы её жизни.

🌟 Как бороться с выгоранием на работе? 🌟

Выгорание на работе — это не просто усталость, это состояние, которое может серьезно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Важно распознать его симптомы и принять меры для восстановления. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с выгоранием:

1. Определите причины 🔍
Постарайтесь понять, что именно вызывает у вас стресс. Это могут быть завышенные ожидания, недостаток ресурсов или отсутствие поддержки со стороны коллег. Запишите свои мысли — это поможет прояснить ситуацию.

2. Установите границы 🚧
Научитесь говорить "нет". Не берите на себя больше, чем можете осилить. Защита своего времени и энергии — ключ к предотвращению выгорания.

3. Регулярные перерывы ⏳
Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Прогулка на свежем воздухе или простая разминка помогут восстановить силы и повысить продуктивность.

4. Заботьтесь о себе 💖
Физическая активность, здоровое питание и полноценный сон — важные составляющие вашего благополучия. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость.

5. Ищите поддержку 🤝
Не бойтесь обращаться за помощью к коллегам, друзьям или профессионалам. Общение с другими может дать новые перспективы и помочь справиться с трудностями.

6. Переосмыслите свои цели 🎯
Задайте себе вопрос: что для вас действительно важно в работе? Возможно, стоит пересмотреть свои приоритеты и сосредоточиться на том, что приносит удовлетворение.

7. Практикуйте mindfulness 🧘‍♀️
Медитация, дыхательные упражнения и другие техники осознанности помогут вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень стресса.

Помните, что выгорание — это сигнал о том, что нужно остановиться и переосмыслить свою работу и жизнь. Заботьтесь о себе и не забывайте, что ваше здоровье — это приоритет! 💪✨

#выгорание #психология #работа #здоровье #саморазвитие

Продолжается работа орг. состава Самарского отделения ОППЛ.

Уже намечены цели и планы и начат путь к их осуществлению!)

Иногда поплакать с клиентом очень ценно и терапевтично.

Одиночество убивает, доказали китайские учёные после масштабного исследования 42 тысяч человек. Социальная изоляция и чувство одиночества вырабатывает в организме почти 200 «негативных» белков, которые наносят урон иммунной системе. Половина из этих белков повышает риск инсульта, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения негативных эффектов достаточно даже одного друга или близкого человека. @bankrollo

Как же приятно видеть как клиенты подрастают в терапии и начинают воплощать свои мечты в жизнь! @viviktorova ты молодец! Дальше выше и больше!)

Как быстро приходить в ресурсное состояние: 5 простых способов

В нашем стремительном мире часто бывает сложно найти время для себя и восстановить внутренний баланс. Однако, умение быстро возвращаться в ресурсное состояние — это важный навык, который поможет вам справляться с повседневными стрессами и сохранять продуктивность. Вот пять простых способов, которые помогут вам в этом:

1. Дыхательные практики
Один из самых эффективных способов быстро восстановить силы — это дыхательные упражнения. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на счет 4, задержите дыхание на 7, а затем медленно выдохните на счет 8. Повторите несколько раз, и вы почувствуете, как напряжение уходит.

2. Физическая активность
Даже короткая прогулка на свежем воздухе или несколько минут разминки могут значительно поднять уровень энергии и улучшить настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.

3. Медитация и осознанность
Выделите всего 5-10 минут на медитацию или практику осознанности. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, мыслях и эмоциях. Это поможет вам очистить разум и восстановить внутреннюю гармонию.

4. Позитивные аффирмации
Начните день с положительных утверждений. Проговаривайте вслух или про себя фразы, которые вдохновляют вас и поднимают настроение. Например: «Я способен справиться с любыми трудностями» или «Я заслуживаю счастья».

Поверьте, это работает!

5. Забота о себе
Не забывайте о простых радостях: чашка чая, любимая музыка или книга — все это может помочь вам быстро вернуться в ресурсное состояние. Найдите время для того, что приносит вам удовольствие и расслабление.

А вот это прочитано мною буквально на днях. Сильная книга. В ней очень хорошо разобрали основные виды чувств. И конечно же сама тема со зависимых отношений глубоко разобрана.

Для начинающих терапевтов будет прям очень очень полезна. Не терапевтам тоже хорошо зайдет. Написано простым языком.

А вот еще одна хорошая книга. Советую её и терапевтам коллегам и просто всем, кому интересна эта тема.

Написано на понятном языке. Тема рассмотрена с разных сторон. Много примеров. Прям очень много примером из жизни. Еще и страниц много, и все с пользой

Цели межличностного общения

Во время конфликта другой человек может спросить: "А что ты хочешь от меня?" Что может ввести в замешательство - "А действительно, чего я на самом деле хочу?"

Именно этот навык мы будем практиковать сегодня 🔥
С другими людьми мы можем придерживаться 3 обширных целей (они могут присутствовать все и сразу, но какая-то выходит на 1 план).

1. Эффективность достижения целей - получение от другого человека того, что Вам нужно
- Осуществление своих законных прав.
- Получение от человека того, что необходимо.
- Отказывать в ответ на просьбу, которую не хочется выполнять.
- Разрешать межличностные конфликты.
- Убеждать других принимать твою точку зрения или мнение всерьез.
▫️ Каких именно результатов или изменений я ожидаю от этого взаимодействия?
▫️ Что мне нужно сделать, чтобы получить эти результаты? Что сработает?

2. Эффективность отношений - поддержание и улучшение отношений
- Действовать так, чтобы другой человек продолжал любить или уважать вас.
- Поддерживать отношения, которые значимы.
▫️ Что я хочу, чтобы другой человек чувствовал по отношению ко мне после завершения взаимодействия?
▫️ Что мне необходимо сделать, чтобы начать отношения или поддержать их?

3. Эффективность самоуважения - поддержание или повышение самоуважения
- Уважать собственные ценности и убеждения.
- Действовать так, чтобы это не противоречило вашим представлениям.
- Действовать так, чтобы чувствовать себя эффективным и способным.
▫️ Что я хочу чувствовать по отношению к себе после завершения взаимодействия?
▫️ Что мне необходимо делать, чтобы чувствовать себя так? Что сработает?

Как можно увидеть, в зависимости от целей взаимодействия меняются и вопросы, которые помогут быть эффективным в этом!
В течении дня попробуйте отслеживать в чем цель вашего взаимодействия и внедрять вопросы для саморефлекции.
Удачи🚀
М. Линехан

На этой неделе три дня не было мобильного интернета в городе, поэтому подзабросил канал. Но ничего, возвращаюсь.

И пост как раз рождается из этой ситуации. Только попав в место без интернета, понимаешь как сильно мы от него стали зависимы.

Покупки, общение, новости, кино, музыка, даже работа и многое другое. Все на нем завязано. И так глубоко в нашем мозгу. Было забавно самого себя ловить как на автомате проверяешь, а не появилась ли связь?

Раз в год я люблю уехать на природу, в горы, на сплав или еще куда-то, где отдыхаешь от всего этого. Чувствуешь контраст и потом больше ценишь блага цивилизации.

А по итогу мысль: «не интернет и гаджеты должны управлять вами, а вы ими».

Фото просто так. Чилю на лавочке, изучаю новые техники:)

До чего технологии дошли, приходишь в спорт зал и видишь себя:)

Силовики получат данные всех россиян, которые хоть раз были у психиатра. Минздрав уже формирует единый реестр таких пациентов, чтобы «улучшить медстатистику и планирование помощи». Врачи считают, что это нарушит право клиентов на анонимность, а данные из реестра попадут в МВД для контроля над россиянами с ментальными расстройствами. @bankrollo