Короткая рабочая неделя снова: как сохранить устойчивость и не перегореть

Вторая короткая неделя подряд — очередное испытание для самодисциплины и устойчивости.

Почему это важно сейчас?
Потому что рваный график незаметно поднимает уровень стресса и снижает качество решений.

Что стоит сделать:
🔹 Убрать из графика всё несрочное;
🔹 Сосредоточиться на 2–3 ключевых задачах;
🔹 Не стремиться закрыть все долги до конца недели.

Настоящая сила — в умении удерживать баланс, а не разгонять себя до предела.

Друзья, приглашаю вас на свой бесплатный семидневный марафон "7 шагов к избавлению от тревоги"!

Марафон основан на моем авторском методе работы с тревогой "ПУТЬ".

✨ "ПУТЬ" — это не просто метод, это ваш ключ к жизни без тревоги!

🧘‍♀️ Подсознание - медитации и трансы, которые мягко растворяют тревогу.

🧠 Управление мыслями - когнитивные техники, чтобы взять контроль над хаосом в голове.

💪 Тело - простые упражнения, снимающие напряжение за минуты.

Мягкий знак в "ПУТЬ" — это легкость и простота. Никаких сложных техник, только комфортная работа над собой!

Вот расписание марафона:

1 день - знакомимся и я рассказываю о том, что такое тревога и как она появляется. Это важный этап, пока вы не понимаете что такое тревога, вы не сможете ей управлять.

2 день - 2 простейшие техники мгновенной остановки тревоги.

3 день - моя авторская медитация от тревоги.

4 день - упражнение для работы с тревогой из ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз).

5 день - техника глубокого дыхания.

6 день - когнитивная техника.

7 день - техники работы с телом.

Обо мне - меня зовут Сергей Краснов, я практический психолог, автор и ведущий подкаста Психология+

Марафон проходит онлайн, присоединяйтесь скорее -

https://sergey-krasnov.ru/trevoga

Завершилась наша с Юлей Сагировой первая терапевтическая группа.

10 встреч по 3 часа, 3 месяца и 7 человек почти каждую неделю встречались вместе в онлайне и работали над своим ростом.

Было одновременно грустно, но и радостно завершать группу. В таком составе мы уже точно не соберемся, но точно соберемся в новом.

Вчера мы подводили итоги. Кто что взял с собой, кто чему научился. Что не понравилось и что понравилось.

Было тепло и ценно. Спасибо участникам.

Награждайте и радуйте себя.

Вчера я испытал массу радости, трепета и восторга. Полет на самолете, то о чем я мечтаю уже много лет, но все откладывал.

Вчера один хороший человек подсветил мне, что такие моменты - это то, ради чего стоит жить, учиться, работать и тратить на себя деньги.

Любите и цените свои желания и сокровенные мечты.

О ДОЛГОСРОЧНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

1. В терапию идут, чтобы сделать свою жизнь проще. Из терапии выходят с навыком выдерживать жизнь такой, какая она есть.

2. В терапию идут, чтобы усовершенствовать свою «Персону», свое ложное Я. Из терапии выходят Я-истинными не нуждающимися в совершенстве

3. В терапию идут, чтобы «искоренить» все созависимое, нарциссичное, пограничное, депрессивное и прочее. Из терапии выходят зная, как с каждым обнаруженным собой обращаться.

4. В терапию идут, видя в терапевте маму или папу. Из терапии выходят осознав, что в терапевте ты встретил неприсвоенную часть себя самого.

5. В терапию идут с надеждой на чудо. Из терапии выходят научившись наблюдать собственный внутренний мир, как ежедневное чудо.

6. В терапию идут с идеей «сейчас я потерплю, доктор сделает мне больно, зато потом будет легче». Из терапии выходят с пониманием, что жизнь делает больно и есть смысл выбрать от этой боли не убегать.

7. В терапию идут с убеждением, что нужно прожить все травмы, пробить все сопротивление, сепарироваться ото всего, что движется. Из терапии выходят оставив себя в покое.

8. В терапию идут с ужасом предположения «я плохой человек». Из терапии выходят со спокойной констатацией «я в том числе и плохой человек, однако и по-настоящему хороший человек тоже я»

9. В терапию идут с детской привязанностью, а выходят со взрослой любовью.

10. В терапию идут с идеей недостаточности (себя, мира, других), а выходят в достатке.

Психолог Татьяна Фишер

А у всех так? А то я наоборот стараюсь меньше дома сидеть, может это не нормально?)))

Поделитесь как у вас!

Покидая Самару, нельзя не повидаться с нашей Волгой и набережной.

Знаете, не просто переезжать в другой город. И в такой момент хорошо себя всячески поддержать.

Лично у меня вечером сеанс личной терапии. Последние дни виделся с друзьями. И в честь такого события заказал себе подарок)

А как вы себя поддерживаете?

Эту карточку я получил на гештальт ёлке этой зимой. Придя домой, я не нашел её. Решил, что она потерялась.

И вот именно сегодня!!! Я её нашел в кармане пиджака, который уже много раз надевал, лазил в этот карман, но нашел именно сегодня.

Случайности не случайны)

Сегодня провел день на великолепном тренинге Елены Кульбарисовой.

Тренинг назывался «как продать за 30 секунд», за этот день я повторил много старого, но главное узнал много новых тонкостей.

Что психологически в себе может нести рукопожатие?
А как влияет на переговоры посадка? А мебель в кабинете как влияет на время переговоров?

Было интересно и ценно!

Когда проходишь личную супервизию, а рядом с тобой твои постоянные кото-терапевты)

🚀 Выходные — время для себя!

Привет, друзья!

Выходные — это не просто перерыв в работе, а возможность перезагрузиться, наполниться энергией и сделать то, что действительно важно.

🔹 Отдыхайте осознанно — не залипайте в соцсетях, лучше выйдите на прогулку, займитесь спортом или просто побудьте в тишине.
🔹 Общайтесь с теми, кто вам дорог — близкие люди заряжают нас эмоциями и поддержкой.
🔹 Попробуйте что-то новое — даже маленькое изменение в рутине (новое блюдо, маршрут, книга) встряхнёт мозг.

А как вы проводите выходные? Делитесь в комментариях — вдохновим друг друга! 💪

Доверие во взаимоотношениях

Один из важных аспектов построения здоровых отношений — быть заслуживающим доверия и окружать себя людьми, которые сами заслуживают доверия.
Многие люди имеют прошлое, когда у них был негативный опыт межличностных отношений, который повлиял на способность доверять другим людям или быть заслуживающими доверия.

▫️ Сегодня мы поработаем над несколькими компонентами, которые помогут вам построить доверительные отношения: честность, понимание, уважение и последовательность.
▫️ Посмотрите на картинку сверху. Прочитайте вопросы - попытайтесь ответить на них.
▫️ Изучите примеры и попробуйте шаг за шагом внедрять "доверие" в вашу жизнь ❤️

8 сигналов рабочего выгорания

• Кофе не бодрит, а только усиливает тревожность
• Коллеги спрашивают "ты в порядке?" чаще 3 раз в неделю
• Ощущение, что вы работаете на износ, но результаты не видны
• Раздражение на клиентов/коллег стало фоновым состоянием
• Появились "странные" боли: голова, спина, желудок
• Вы проверяете почту в 23:00 "на всякий случай"
• Отпуск не приносит облегчения — только чувство вины
• В воскресенье вечером начинается физическая тошнота

Как у вас?

Наблюдение за мыслями

Наблюдение — это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов, вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.
Помните, наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.

Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения за мыслями. Выделите немного времени и наблюдайте за мыслями, которые уходят и приходят, используя способы ниже:

▫️ Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову: спросите себя: "Откуда пришли эти мысли?". Внимательно смотрите: может быть, вам удастся увидеть, откуда они приходят и где появляются.
▫️ Осознав поток мыслей в своем разуме, направьте внимание на паузы между мыслями.
▫️ Представьте, что вам разум - это небо, а ваши мысли - это облака: отмечайте каждую мысль-облако, наблюдая, как она "заходит" в пространство разума, позвольте ей прийти и уйти.
▫️ Когда беспокойство снова и снова захватывает ваш разум, переведите внимание на ощущения в теле (те, которые наиболее интенсивны в данный момент). Затем, удерживая внимание на телесных ощущениях, отметьте, сколько времени потребуется беспокойству, чтобы раствориться.

Удачи!

Решил поделиться с вами кусочком из моей новой будущей книги "Бар на кушетке".

В баре царил привычный полумрак, окутывающий пространство мягким светом, словно старая, потёртая временем шаль. Словно в ожидании чего-то важного, стены заведения хранили молчание, впитывая шёпот прошлых историй и смех, который когда-то раздавался здесь. На календаре был вторник, и клиентов было немного — лишь несколько человек, погружённых в свои мысли, сидели в уютных уголках, потягивая напитки.

Внезапно дверь с лёгким скрипом отворилась, и колокольчик на ней издал нежный, мелодичный звук, словно приветствуя нового гостя. В бар вошла симпатичная женщина, её взгляд был полон загадки и лёгкой грусти. Бармен, ловко протирая стаканы, мгновенно уловил в её глазах искру — это была не просто гостья, а носительница новой истории, готовой развиваться под мягким светом ламп и шёпотом старинных стен.

— Добро пожаловать в мой скромный бар, — произнёс он с теплотой, словно встречая старую знакомую. — Присаживайтесь, что вам налить?

Женщина окинула взглядом заведение, оценивая его атмосферу. Уютные кресла, обитые тёмно-зелёной тканью, и деревянные панели, украшенные картинами с изображениями далеких пейзажей, создавали ощущение домашнего уюта. Убедившись, что здесь ей будет комфортно, она подошла к барной стойке и села на один из высоких стульев.

— Налейте мне водки и бокал мартини, — произнесла она, её голос звучал не уверенно и в отчаянии.
— Сейчас будет. — Бармен ловко налил напитки, а затем с любопытством спросил: — Расскажите, по какому поводу выпивка?

Женщина положила руки на стойку и уткнулась в них подбородком. В её взгляде читалось что-то большее, чем просто желание расслабиться.

— Мне сорок лет, а у меня ни мужа, ни парня, ни детей. Я ни жена и не мама. — Её слова звучали как тихий вздох, наполненный горечью и тоской.

Бармен на мгновение задумался и обратился к остальным посетителям:

— Поднимите руки, кто папа? Кто мама? Кто жена? Кто и мама, и жена? А кто одинок?

Несколько рук поднялись в ответ. Бармен с улыбкой продолжил:

— Ты не одна такая. Извини.

Женщина взглянула на него с благодарностью. В этом маленьком баре, где каждый уголок хранил свои тайны и истории, она вдруг почувствовала себя понятой. Стены заведения были готовы впитать её рассказ, а бармен — стать слушателем этой новой главы её жизни.

🌟 Как бороться с выгоранием на работе? 🌟

Выгорание на работе — это не просто усталость, это состояние, которое может серьезно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Важно распознать его симптомы и принять меры для восстановления. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с выгоранием:

1. Определите причины 🔍
Постарайтесь понять, что именно вызывает у вас стресс. Это могут быть завышенные ожидания, недостаток ресурсов или отсутствие поддержки со стороны коллег. Запишите свои мысли — это поможет прояснить ситуацию.

2. Установите границы 🚧
Научитесь говорить "нет". Не берите на себя больше, чем можете осилить. Защита своего времени и энергии — ключ к предотвращению выгорания.

3. Регулярные перерывы ⏳
Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Прогулка на свежем воздухе или простая разминка помогут восстановить силы и повысить продуктивность.

4. Заботьтесь о себе 💖
Физическая активность, здоровое питание и полноценный сон — важные составляющие вашего благополучия. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость.

5. Ищите поддержку 🤝
Не бойтесь обращаться за помощью к коллегам, друзьям или профессионалам. Общение с другими может дать новые перспективы и помочь справиться с трудностями.

6. Переосмыслите свои цели 🎯
Задайте себе вопрос: что для вас действительно важно в работе? Возможно, стоит пересмотреть свои приоритеты и сосредоточиться на том, что приносит удовлетворение.

7. Практикуйте mindfulness 🧘‍♀️
Медитация, дыхательные упражнения и другие техники осознанности помогут вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень стресса.

Помните, что выгорание — это сигнал о том, что нужно остановиться и переосмыслить свою работу и жизнь. Заботьтесь о себе и не забывайте, что ваше здоровье — это приоритет! 💪✨

#выгорание #психология #работа #здоровье #саморазвитие

Продолжается работа орг. состава Самарского отделения ОППЛ.

Уже намечены цели и планы и начат путь к их осуществлению!)