Ну что, все приняли, что выходные кончились?

🌟 Понедельник: Новый старт для вашего внутреннего мира 🌟

Дорогие подписчики! 💖

Понедельник — это не просто начало новой недели, но и отличная возможность для обновления и саморефлексии. Как вы себя чувствуете в начале этой недели? Что бы вы хотели изменить или улучшить в своей жизни?

Вот несколько простых шагов, чтобы сделать этот понедельник более продуктивным и позитивным:

1. Задайте себе вопросы: Что меня вдохновляет? Какую цель я хочу достичь на этой неделе?


2. Практикуйте благодарность: Напишите три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет настроить ваш ум на позитивный лад.

3. Планируйте время для себя: Найдите хотя бы 15 минут в день для того, чтобы заняться любимым хобби или просто отдохнуть.

4. Установите маленькие цели: Разбейте большие задачи на небольшие шаги. Это поможет избежать перегрузки и даст чувство достижения.

Помните, каждый новый день — это шанс начать заново. Давайте сделаем эту неделю осознанной и наполненной позитивом! ✨

Как вы планируете провести этот понедельник? Делитесь в комментариях! 👇💬

Вчера прошло первое собрание орг. состава Самарского отделения ОППЛ (Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига), в который я теперь вхожу.

Обсудили вектор дальнейшей деятельности регионального отделения и наметили мероприятия на этот год.

Начинаем развивать психологическое сообщество в Самаре!)

Говорить НЕТ

Умение сказать «нет» — важная часть здорового общения. Без него любые отношения опасны — это как сесть в машину с педалью газа и без тормозов. Вы не можете контролировать то, что люди делают с вами.

Сказать «нет» просто и сложно одновременно. Слова простые, но часто требуется мужество, чтобы их произнести. Начнем с того, «как» сказать «нет». Всего два шага:

▫️ Подтвердите потребности или желания другого человека.
▫️ Сформулируйте четкое желание не делать этого.

Обратите внимание на ключевые фразы «я бы предпочел» и «мне неудобно».
- Вы не предлагаете много обоснования своей позиции. Вы просто подтверждаете и отказываетесь.
- Важно не давать другому человеку ничего, что можно было бы использовать против вас. Никто не может спорить с предпочтениями или чувствами.
Вот некоторые примеры:
«Боевики — это очень весело, но сегодня вечером я бы предпочел что-нибудь поспокойнее».
«Я понимаю, почему ты хочешь пойти поздно вечером, будет не так жарко, но мне неудобно не ложиться спать так долго».

▫️ Вспомните ситуацию, где вы бы хотели сказать НЕТ. Потренируйтесь делать это более эффективно ❤️

Спасательство или человечность?

Немного мыслей в слух. Вчера, уже поздно вечером, мне написал один знакомый человек с вопросом «как дела?». Тоже самое я спросил в ответ и между строк прочитал «помоги».

Я как раз отвел терапевтическую группу в тот момент, был уставший и хотелось спать, а еще надо готовиться к экзамену по гештальту, который уже сегодня.

Но мыслей отказать в помощи этому человеку не возникло. В гешльте терапевт работает собой, своей человечностью и включенностью в клиента. Исцеление происходит через построение отношений с терапевтом.

Как мне кажется, у меня получилось немного помочь, дать поддержки и, возможно, немного надежды.

А экзамен я для себя уже сдал в своей голове.

Всем отличного дня!)

П.с. а на фото мой кото-терапевт во время группы, сечет поляну:)

Доброе утро, любимая Самара!

На днях, гуляя по вечерней Самаре, подумал как же у нас хорошо. В Самаре много красивых мест, природа, есть где погулять, много классных заведений, и конечно же Волга!

Конечно, я не отрицаю, что у нас есть неухоженность города. Разбитые дороги. Грязь.

И в этом месте, у каждого жителя есть выбор. Думать о том в каком плохом городе они живут. Постоянно ворчать об этом. Жаловаться миру каждый день, почему так. Постоянно думать о смене города. Представьте сколько в этом месте негативной энергии будет рождаться? Да и разве это изменит город?

Или, как я, любить свой город и видеть в нем прекрасное.

Иногда нас не выбирают другие люди, и они имеют на это такое же право, как и мы имеем право не выбирать кого-то.

Прошел очередной модуль по гештальту. Осталось всего лишь 4 модуля. Позади три года обучения. Множество модулей, практикумов, супервизий, интенсивов, а впереди итоговая сертификация зимой.

Очень рад, что три года назад я пришел в институт на день открытых дверей и захотел пойти учиться.

В прошедшие выходные у меня была сессия с клиентом, на которой мы подвели промежуточные итоги терапии. А они ОГОГО какие!!!

Клиент смог принять потерю ребенку и тот факт, что вероятно больше не станет мамой.

Принятие долгий и трудный процесс. Болезненный. Но крайне важный.

В награду, желудок у клиента, который беспокоил 7 лет, а врачи разводили руками, перестал болеть.

Кто не верит, что терапия работает, вот вам замечательный пример из моей практики.

Про замедление и прекрасное вокруг.

Порой нам бывает не просто замедлиться, остановиться и увидеть прекрасное вокруг.

Сегодня мир такой, что все куда-то спешат. Хотят чего-то достичь. Сделать побольше. Либо просто живут в пузыре своего мира, видя мир через его оболочку.

По итогу, мы часто не осознаем себя, свои потребности и желания. Не чувствуем свой организм, который может нам много сказать. Не видим, что творится вокруг нас. Как прекрасен порой мир. Как приятен воздух и как великолепна природа.

Гештальт учит всему этому. Проживать и осознавать, здесь и сейчас.

Исследование себя через музыку.

Наша психика уж очень интересная штука, порой всплывают такие вещи или срабатывают такие механизмы, прям ух!

Вчера я ходил на концерт Cagmo исполняющие композиции Ханса Циммера.

В процессе погружения в музыку, было интересно отслеживать, какие возникают образы, чувства, фантазии. Почему именно они? Как эти образы связаны с здесь и сейчас? А может это про прошлое?

Между прочим в арт-терапии есть отдельное направление, музыка терапия. Огромное непаханое поле, для изучения как себя, так и клиентов.

Тем временем, впереди выходные, всем желаю отлично отдохнуть!

-Как тебе сегодняшняя сессия?
-Я слепила жопу. Дарю.

Вот простая техника арт-терапии, которая поможет вам лучше узнать себя:

▎"Портрет эмоций"

Материалы:

• Бумага (можно использовать альбом для рисования)

• Цветные карандаши, фломастеры или краски

• Музыка (по желанию)

Шаги:

1. Настройка: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Включите расслабляющую музыку, если это вам помогает.

2. Выбор эмоции: Подумайте о своих текущих эмоциях. Это может быть что-то, что вы чувствуете в данный момент, или эмоция, которая вас беспокоит. Запишите её название на листе бумаги (например, "радость", "грусть", "тревога").

3. Создание портрета: Теперь нарисуйте портрет этой эмоции. Не стремитесь к совершенству — главное, чтобы вы выразили свои чувства. Используйте цвета, которые ассоциируются у вас с этой эмоцией. Например, яркие цвета могут символизировать радость, а темные — грусть.

4. Рефлексия: После того как вы закончите рисунок, посмотрите на него и подумайте:

• Почему вы выбрали именно эти цвета?

• Что вы чувствуете, глядя на свой рисунок?

• Как эта эмоция влияет на вашу жизнь?

5. Запись мыслей: Запишите свои мысли и ощущения в дневник. Это поможет вам глубже понять свои чувства и осознать, как они влияют на ваше поведение и восприятие мира.

6. Заключение: Если хотите, вы можете повторить упражнение с другими эмоциями в будущем, чтобы отслеживать изменения в своих чувствах и самовосприятии.

Эта техника помогает не только выразить свои эмоции, но и лучше понять себя через визуальное искусство.

Доброе утро и всем желаю прекрасного дня!

Ценить утро, то, на что у нас обычно нет ни времени, ни возможности, ни желания. А как прекрасно, под хорошую музыку, с чашечкой кофе просто полюбоваться видом из окна. Тем самым зарядить себя хорошей энергией, настроиться на этот день. Побыть с собой.

Из моего окна стройка, но есть прекрасные облака. А что видно из вашего? Получается у вас наслаждаться утром?

Делитесь в комментариях!)

Великая Отечественная война оставила неизгладимый след не только в истории, но и в психике нескольких поколений. Её последствия продолжают сказываться на обществе и по сей день, проявляясь как на индивидуальном, так и на коллективном уровне.

Влияние на общество проявляется через формирование особого отношения к жизни, где:
Ценности и приоритеты приобретают новый смысл
Меняется восприятие опасности и угроз
Формируется особое отношение к патриотизму и защите Родины
Создается культ памяти о войне

Межпоколенческий эффект выражается в том, что рассказы о войне, семейные истории и воспоминания передаются детям и внукам, формируя у них особое восприятие исторических событий. Это создает своеобразную психологическую связь между поколениями.

Важно понимать, что последствия войны не исчезают с течением времени, а трансформируются, продолжая влиять на психологию людей и общественные отношения.

Короткая рабочая неделя снова: как сохранить устойчивость и не перегореть

Вторая короткая неделя подряд — очередное испытание для самодисциплины и устойчивости.

Почему это важно сейчас?
Потому что рваный график незаметно поднимает уровень стресса и снижает качество решений.

Что стоит сделать:
🔹 Убрать из графика всё несрочное;
🔹 Сосредоточиться на 2–3 ключевых задачах;
🔹 Не стремиться закрыть все долги до конца недели.

Настоящая сила — в умении удерживать баланс, а не разгонять себя до предела.

Друзья, приглашаю вас на свой бесплатный семидневный марафон "7 шагов к избавлению от тревоги"!

Марафон основан на моем авторском методе работы с тревогой "ПУТЬ".

✨ "ПУТЬ" — это не просто метод, это ваш ключ к жизни без тревоги!

🧘‍♀️ Подсознание - медитации и трансы, которые мягко растворяют тревогу.

🧠 Управление мыслями - когнитивные техники, чтобы взять контроль над хаосом в голове.

💪 Тело - простые упражнения, снимающие напряжение за минуты.

Мягкий знак в "ПУТЬ" — это легкость и простота. Никаких сложных техник, только комфортная работа над собой!

Вот расписание марафона:

1 день - знакомимся и я рассказываю о том, что такое тревога и как она появляется. Это важный этап, пока вы не понимаете что такое тревога, вы не сможете ей управлять.

2 день - 2 простейшие техники мгновенной остановки тревоги.

3 день - моя авторская медитация от тревоги.

4 день - упражнение для работы с тревогой из ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз).

5 день - техника глубокого дыхания.

6 день - когнитивная техника.

7 день - техники работы с телом.

Обо мне - меня зовут Сергей Краснов, я практический психолог, автор и ведущий подкаста Психология+

Марафон проходит онлайн, присоединяйтесь скорее -

https://sergey-krasnov.ru/trevoga

Завершилась наша с Юлей Сагировой первая терапевтическая группа.

10 встреч по 3 часа, 3 месяца и 7 человек почти каждую неделю встречались вместе в онлайне и работали над своим ростом.

Было одновременно грустно, но и радостно завершать группу. В таком составе мы уже точно не соберемся, но точно соберемся в новом.

Вчера мы подводили итоги. Кто что взял с собой, кто чему научился. Что не понравилось и что понравилось.

Было тепло и ценно. Спасибо участникам.

Награждайте и радуйте себя.

Вчера я испытал массу радости, трепета и восторга. Полет на самолете, то о чем я мечтаю уже много лет, но все откладывал.

Вчера один хороший человек подсветил мне, что такие моменты - это то, ради чего стоит жить, учиться, работать и тратить на себя деньги.

Любите и цените свои желания и сокровенные мечты.

О ДОЛГОСРОЧНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

1. В терапию идут, чтобы сделать свою жизнь проще. Из терапии выходят с навыком выдерживать жизнь такой, какая она есть.

2. В терапию идут, чтобы усовершенствовать свою «Персону», свое ложное Я. Из терапии выходят Я-истинными не нуждающимися в совершенстве

3. В терапию идут, чтобы «искоренить» все созависимое, нарциссичное, пограничное, депрессивное и прочее. Из терапии выходят зная, как с каждым обнаруженным собой обращаться.

4. В терапию идут, видя в терапевте маму или папу. Из терапии выходят осознав, что в терапевте ты встретил неприсвоенную часть себя самого.

5. В терапию идут с надеждой на чудо. Из терапии выходят научившись наблюдать собственный внутренний мир, как ежедневное чудо.

6. В терапию идут с идеей «сейчас я потерплю, доктор сделает мне больно, зато потом будет легче». Из терапии выходят с пониманием, что жизнь делает больно и есть смысл выбрать от этой боли не убегать.

7. В терапию идут с убеждением, что нужно прожить все травмы, пробить все сопротивление, сепарироваться ото всего, что движется. Из терапии выходят оставив себя в покое.

8. В терапию идут с ужасом предположения «я плохой человек». Из терапии выходят со спокойной констатацией «я в том числе и плохой человек, однако и по-настоящему хороший человек тоже я»

9. В терапию идут с детской привязанностью, а выходят со взрослой любовью.

10. В терапию идут с идеей недостаточности (себя, мира, других), а выходят в достатке.

Психолог Татьяна Фишер