Несколько месяцев я говорил себе, все, доучиваюсь и делаю перерыв. Ну и что вы думаете? Я теперь учусь на третей ступени гештальта. Выходит начинающий супервизор)

И я рад этому решению. Оно точно верное. Не стойте на месте, растите и развивайтесь!)

Спасибо моему преподавателю Оксане Фоминой)

«Мои правила - продолжение моих ценностей» (с)

Как улучшить работу мозга, советы 🧠💪👇

1. Рисуйте – рисование стимулирует работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих навыков. Не важно как вы рисуете, вы это делаетн для себя и своего развития. 

2. Пишите – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности. 

3. Выполняйте физические упражнения – физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга.

4. Самогипноз – является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление. 

5. Читайте книги на бумажном носителе. Слушайте шорох бумаги при перелистывании страниц, вдыхайте их аромат.
Чтение - образует новые нейронные связи, развивает грамотность, улучшает память, внимание и концентрацию

6. Мозговой штурм – техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу. 

7. Решайте кроссворды – отличный способ скоротать время с пользой для ума. Это занятие способствует развитию критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу. 

8. Играйте в шахматы – пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков. 

9. Задавайте вопросы – когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром)))

10. Вносите изменения – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее. Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности.

11. Спорьте – это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться. 

12. Будьте осознанны – старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума. 

13. Медитируйте – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность. 

14. Визуализируйте – ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение. 

15. Глубокое дыхание – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу. 

16. Смейтесь – недаром говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса. 

Отвлечение с помощью мыслей

Человеческий мозг - замечательная машина по производству мыслей.

Знакома ли вам ситуация - когда вы всячески пытаетесь не думать о чем-либо, прикладывая большие усилия. Но все тщетно. Реальность в том, что чем больше мы пытаемся не думать о чем-либо, тем больше силы мы придаем этому образу / мысли.

Вот почему просто заставить себя забыть о произошедшем невозможно!
Вот почему мы не можем просто взять и избавиться от нежелательных мыслей!

▫️ Поэтому, вместо того, чтобы заставлять себя забыть что-то - сегодня попробуем отвлечься на другие воспоминания или образы.
▫️ Ниже, на картинке, приведены некоторые примеры.
▫️ Отметьте и выберите те примеры, которые вы готовы попробовать использовать в течение дня.
▫️ Или придумайте свои способы, работающие именно для вас.

ВАЖНО: этот метод не должен становиться стандартным способом избегания эмоций / мыслей, причиняющих боль.

Весна, время когда пора пополнять организм витаминами и минералами.

Дефицит различных витаминов и минералов может оказывать влияние на психическое здоровье. Вот некоторые из них:

1. Витамины группы B:

• Витамин B1 (тиамин): его недостаток может привести к ухудшению памяти и концентрации.

• Витамин B6 (пиридоксин): важен для синтеза нейротрансмиттеров, его дефицит может вызывать депрессию и раздражительность.

• Витамин B12 (кобаламин): недостаток может привести к когнитивным нарушениям и депрессии.

2. Витамин D: дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии и других психических расстройств.

3. Омега-3 жирные кислоты: хотя это не витамины в традиционном смысле, их недостаток может быть связан с повышенным уровнем тревожности и депрессии.

4. Фолиевая кислота (витамин B9): дефицит фолата может быть связан с депрессивными состояниями.

5. Магний: его недостаток может вызывать тревожность, депрессию и другие психические расстройства.

6. Цинк: дефицит цинка может влиять на настроение и уровень тревожности.

7. Железо: низкий уровень железа может привести к усталости и снижению когнитивных функций.

Важно помнить, что психическое здоровье — это сложная область, и на него могут влиять множество факторов, включая генетику, образ жизни и окружающую среду.

Как вкачать уверенность себе

Хочу рассказать вам, что не давно издал свою первую книгу «Как вкачать уверенность себе»

Возможно данная тема интересна вам или вашим близким. Я рассмотрел проблему неуверенности в себе под призмой гештальта. Собрал основные и ключевые проблемы откуда берется неуверенность. И добавил серию упражнений, которые могут проработать эту проблему самостоятельно или в терапии. Книга рассчитана больше на клиентов, но терапевты также найдут что подчеркнуть из неё.


Электронная, аудио и печатные версии и самая низкая цена:
https://ridero.ru/books/kak_vkachat_uverennost_sebe/

Печатная версия
Озон:
https://ozon.ru/t/LEBNZRq
ВБ:
https://www.wildberries.ru/catalog/332521176/detail.aspx

Электронная версия:

https://www.litres.ru/book/sergey-averyanov-333/kak-vkachat-uverennost-sebe-opyt-geshtalt-terapii-vo-71646217/?ysclid=m74wutgy53973194566

Книгу можно также найти в библиотеке яндекс и mybook

Современная культура основывается на позитивных ожиданиях, говоря нам быть лучше, умнее, сильнее. Но, если подумать, вы поймете, что такие формулировки, наоборот акцентируют внимание на недостатках, так как напоминают человеку о том, чего ему не хватает.

В современном мире не принято чувствовать негативные эмоции - тревожность, гнев, волнение. Они воспринимаются, как что-то ненормальное, особенно на фоне социальных сетей, где другие люди транслируют свою прекрасную и успешную жизнь. Глядя на них, может появляться комплекс неполноценности.

Как бы парадоксально ни звучало - стремление к позитивному опыту является негативным опытом, а, наоборот, принятие негативного опыта - это уже позитивный опыт. Поэтому не стоит пытаться достигнуть абсолютного позитива.

Понравились вот эти слова, а вам как?

Почему люди считают, что имеют право разрушать чужие жизни? Когда они уходят, обижают, не звонят и говорят слова, которые не имеют никакого значения, они не понимают, что могут причинить боль другим.

Мы не Боги, чтобы решать, кому жить счастливо, а кому — в страданиях. Если мы говорим «люблю», то должны быть готовы любить до последнего вздоха. Если обещаем что-то, то должны сделать всё возможное, чтобы сдержать слово. А если говорим «не отпущу», то должны приложить все усилия, чтобы остаться вместе.

В противном случае, какой смысл жить, если каждое наше слово не имеет значения?

Моя философия такая:
Наша жизнь - это рулетка. Мы выбираем сколько и на что поставить, а на исход уже не влияем.

Вчера работники приюта сказали, что таким образом еноты скидывают стресс, теперь буду всем клиентам рекомендовать. «Вот так делай и стресса не будет»!)))

Ну что, все приняли, что выходные кончились?

🌟 Понедельник: Новый старт для вашего внутреннего мира 🌟

Дорогие подписчики! 💖

Понедельник — это не просто начало новой недели, но и отличная возможность для обновления и саморефлексии. Как вы себя чувствуете в начале этой недели? Что бы вы хотели изменить или улучшить в своей жизни?

Вот несколько простых шагов, чтобы сделать этот понедельник более продуктивным и позитивным:

1. Задайте себе вопросы: Что меня вдохновляет? Какую цель я хочу достичь на этой неделе?


2. Практикуйте благодарность: Напишите три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет настроить ваш ум на позитивный лад.

3. Планируйте время для себя: Найдите хотя бы 15 минут в день для того, чтобы заняться любимым хобби или просто отдохнуть.

4. Установите маленькие цели: Разбейте большие задачи на небольшие шаги. Это поможет избежать перегрузки и даст чувство достижения.

Помните, каждый новый день — это шанс начать заново. Давайте сделаем эту неделю осознанной и наполненной позитивом! ✨

Как вы планируете провести этот понедельник? Делитесь в комментариях! 👇💬

Вчера прошло первое собрание орг. состава Самарского отделения ОППЛ (Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига), в который я теперь вхожу.

Обсудили вектор дальнейшей деятельности регионального отделения и наметили мероприятия на этот год.

Начинаем развивать психологическое сообщество в Самаре!)

Говорить НЕТ

Умение сказать «нет» — важная часть здорового общения. Без него любые отношения опасны — это как сесть в машину с педалью газа и без тормозов. Вы не можете контролировать то, что люди делают с вами.

Сказать «нет» просто и сложно одновременно. Слова простые, но часто требуется мужество, чтобы их произнести. Начнем с того, «как» сказать «нет». Всего два шага:

▫️ Подтвердите потребности или желания другого человека.
▫️ Сформулируйте четкое желание не делать этого.

Обратите внимание на ключевые фразы «я бы предпочел» и «мне неудобно».
- Вы не предлагаете много обоснования своей позиции. Вы просто подтверждаете и отказываетесь.
- Важно не давать другому человеку ничего, что можно было бы использовать против вас. Никто не может спорить с предпочтениями или чувствами.
Вот некоторые примеры:
«Боевики — это очень весело, но сегодня вечером я бы предпочел что-нибудь поспокойнее».
«Я понимаю, почему ты хочешь пойти поздно вечером, будет не так жарко, но мне неудобно не ложиться спать так долго».

▫️ Вспомните ситуацию, где вы бы хотели сказать НЕТ. Потренируйтесь делать это более эффективно ❤️

Спасательство или человечность?

Немного мыслей в слух. Вчера, уже поздно вечером, мне написал один знакомый человек с вопросом «как дела?». Тоже самое я спросил в ответ и между строк прочитал «помоги».

Я как раз отвел терапевтическую группу в тот момент, был уставший и хотелось спать, а еще надо готовиться к экзамену по гештальту, который уже сегодня.

Но мыслей отказать в помощи этому человеку не возникло. В гешльте терапевт работает собой, своей человечностью и включенностью в клиента. Исцеление происходит через построение отношений с терапевтом.

Как мне кажется, у меня получилось немного помочь, дать поддержки и, возможно, немного надежды.

А экзамен я для себя уже сдал в своей голове.

Всем отличного дня!)

П.с. а на фото мой кото-терапевт во время группы, сечет поляну:)

Доброе утро, любимая Самара!

На днях, гуляя по вечерней Самаре, подумал как же у нас хорошо. В Самаре много красивых мест, природа, есть где погулять, много классных заведений, и конечно же Волга!

Конечно, я не отрицаю, что у нас есть неухоженность города. Разбитые дороги. Грязь.

И в этом месте, у каждого жителя есть выбор. Думать о том в каком плохом городе они живут. Постоянно ворчать об этом. Жаловаться миру каждый день, почему так. Постоянно думать о смене города. Представьте сколько в этом месте негативной энергии будет рождаться? Да и разве это изменит город?

Или, как я, любить свой город и видеть в нем прекрасное.

Иногда нас не выбирают другие люди, и они имеют на это такое же право, как и мы имеем право не выбирать кого-то.

Прошел очередной модуль по гештальту. Осталось всего лишь 4 модуля. Позади три года обучения. Множество модулей, практикумов, супервизий, интенсивов, а впереди итоговая сертификация зимой.

Очень рад, что три года назад я пришел в институт на день открытых дверей и захотел пойти учиться.

В прошедшие выходные у меня была сессия с клиентом, на которой мы подвели промежуточные итоги терапии. А они ОГОГО какие!!!

Клиент смог принять потерю ребенку и тот факт, что вероятно больше не станет мамой.

Принятие долгий и трудный процесс. Болезненный. Но крайне важный.

В награду, желудок у клиента, который беспокоил 7 лет, а врачи разводили руками, перестал болеть.

Кто не верит, что терапия работает, вот вам замечательный пример из моей практики.