Лучший способ отличить неудачника от победителя таков: победитель - это человек, который знает, что он будет делать, если проиграет, но не говорит об этом; неудачник - это тот, кто не знает, что делать, ели он проиграет, но говорит о том, что будет делать, если выиграет.

📚 Эрик Берн
"Секс в человеческой любви"

Крупное исследование с участием 26000 человек показало, что те, кто привык поздно ложиться спать и просыпаться ближе к обеду, демонстрируют лучшие результаты в когнитивных тестах, направленных на оценку интеллекта, мышления и памяти, в отличие от «ранних пташек».


При этом и недостаток, и избыток сна также могут увеличивать риск развития болезни Альцгеймера.

К тому же, чрезмерный сон вызывает сильную головную боль.

Потому что во время долгого сна мозг снижает уровень серотонина, из-за чего к нему начинает поступать меньше крови.

Кроме того, во время сна организм не получает достаточное количество воды, что приводит к обезвоживанию и усилению головных болей.

Дорогие подписчицы!

С Международным женским днем! 🌷 Сегодня мы отмечаем вашу силу, мудрость и красоту. Вы — невероятные личности, способные вдохновлять и поддерживать друг друга на пути к самопознанию и гармонии.

Пусть этот день принесет вам радость, тепло и любовь. Желаем вам уверенности в себе, гармонии в душе и смелости следовать своим мечтам. Помните, что вы заслуживаете заботы и внимания, как от окружающих, так и от самих себя.

В - Вдохновение

- состояние своеобразного напряжения, подъема духовных сил, творческого волнения человека, ведущее к возникновению и реализации замысла или идеи произведения искусства, научной и технической мысли. При кажущейся спонтанности, вдохновение, как правило, является результатом напряженной умственной работы.


Вдохновение может проявляться в уникальных формах. Например👇

🔸️Рихард Вагнер - немецкий композитор, создавал творческую атмосферу с помощью аромата. В его музыкальной студии витал запах ароматических шелковых подушечек и саше, наполненных цветочными лепестками.

🔸️Фридрих Шиллер - немецкий поэт, философ и драматург, находил вдохновение в необычных местах. Он не мог начать работу, если на его столе не лежали гнилые фрукты, привлекая его своим видом и кисло-пряным запахом.

🔸️Игорь Стравинский - выдающийся русский композитор, находил свою музу через физические упражнения, включая стойку на голове. Он утверждал, что такое положение улучшает кровообращение и стимулирует интенсивную работу мозга.

Вышла в свет аудио версия книги!

Знаю, что некоторые очень хотели именно такую. Сейчас доступна только на ридеро, но в течении 2х недель появится и на яндексе и на литресе.

https://ridero.ru/books/kak_vkachat_uverennost_sebe/

Несколько месяцев я говорил себе, все, доучиваюсь и делаю перерыв. Ну и что вы думаете? Я теперь учусь на третей ступени гештальта. Выходит начинающий супервизор)

И я рад этому решению. Оно точно верное. Не стойте на месте, растите и развивайтесь!)

Спасибо моему преподавателю Оксане Фоминой)

«Мои правила - продолжение моих ценностей» (с)

Как улучшить работу мозга, советы 🧠💪👇

1. Рисуйте – рисование стимулирует работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих навыков. Не важно как вы рисуете, вы это делаетн для себя и своего развития. 

2. Пишите – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности. 

3. Выполняйте физические упражнения – физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга.

4. Самогипноз – является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление. 

5. Читайте книги на бумажном носителе. Слушайте шорох бумаги при перелистывании страниц, вдыхайте их аромат.
Чтение - образует новые нейронные связи, развивает грамотность, улучшает память, внимание и концентрацию

6. Мозговой штурм – техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу. 

7. Решайте кроссворды – отличный способ скоротать время с пользой для ума. Это занятие способствует развитию критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу. 

8. Играйте в шахматы – пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков. 

9. Задавайте вопросы – когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром)))

10. Вносите изменения – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее. Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности.

11. Спорьте – это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться. 

12. Будьте осознанны – старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума. 

13. Медитируйте – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность. 

14. Визуализируйте – ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение. 

15. Глубокое дыхание – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу. 

16. Смейтесь – недаром говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса. 

Отвлечение с помощью мыслей

Человеческий мозг - замечательная машина по производству мыслей.

Знакома ли вам ситуация - когда вы всячески пытаетесь не думать о чем-либо, прикладывая большие усилия. Но все тщетно. Реальность в том, что чем больше мы пытаемся не думать о чем-либо, тем больше силы мы придаем этому образу / мысли.

Вот почему просто заставить себя забыть о произошедшем невозможно!
Вот почему мы не можем просто взять и избавиться от нежелательных мыслей!

▫️ Поэтому, вместо того, чтобы заставлять себя забыть что-то - сегодня попробуем отвлечься на другие воспоминания или образы.
▫️ Ниже, на картинке, приведены некоторые примеры.
▫️ Отметьте и выберите те примеры, которые вы готовы попробовать использовать в течение дня.
▫️ Или придумайте свои способы, работающие именно для вас.

ВАЖНО: этот метод не должен становиться стандартным способом избегания эмоций / мыслей, причиняющих боль.

Весна, время когда пора пополнять организм витаминами и минералами.

Дефицит различных витаминов и минералов может оказывать влияние на психическое здоровье. Вот некоторые из них:

1. Витамины группы B:

• Витамин B1 (тиамин): его недостаток может привести к ухудшению памяти и концентрации.

• Витамин B6 (пиридоксин): важен для синтеза нейротрансмиттеров, его дефицит может вызывать депрессию и раздражительность.

• Витамин B12 (кобаламин): недостаток может привести к когнитивным нарушениям и депрессии.

2. Витамин D: дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии и других психических расстройств.

3. Омега-3 жирные кислоты: хотя это не витамины в традиционном смысле, их недостаток может быть связан с повышенным уровнем тревожности и депрессии.

4. Фолиевая кислота (витамин B9): дефицит фолата может быть связан с депрессивными состояниями.

5. Магний: его недостаток может вызывать тревожность, депрессию и другие психические расстройства.

6. Цинк: дефицит цинка может влиять на настроение и уровень тревожности.

7. Железо: низкий уровень железа может привести к усталости и снижению когнитивных функций.

Важно помнить, что психическое здоровье — это сложная область, и на него могут влиять множество факторов, включая генетику, образ жизни и окружающую среду.

Как вкачать уверенность себе

Хочу рассказать вам, что не давно издал свою первую книгу «Как вкачать уверенность себе»

Возможно данная тема интересна вам или вашим близким. Я рассмотрел проблему неуверенности в себе под призмой гештальта. Собрал основные и ключевые проблемы откуда берется неуверенность. И добавил серию упражнений, которые могут проработать эту проблему самостоятельно или в терапии. Книга рассчитана больше на клиентов, но терапевты также найдут что подчеркнуть из неё.


Электронная, аудио и печатные версии и самая низкая цена:
https://ridero.ru/books/kak_vkachat_uverennost_sebe/

Печатная версия
Озон:
https://ozon.ru/t/LEBNZRq
ВБ:
https://www.wildberries.ru/catalog/332521176/detail.aspx

Электронная версия:

https://www.litres.ru/book/sergey-averyanov-333/kak-vkachat-uverennost-sebe-opyt-geshtalt-terapii-vo-71646217/?ysclid=m74wutgy53973194566

Книгу можно также найти в библиотеке яндекс и mybook

Современная культура основывается на позитивных ожиданиях, говоря нам быть лучше, умнее, сильнее. Но, если подумать, вы поймете, что такие формулировки, наоборот акцентируют внимание на недостатках, так как напоминают человеку о том, чего ему не хватает.

В современном мире не принято чувствовать негативные эмоции - тревожность, гнев, волнение. Они воспринимаются, как что-то ненормальное, особенно на фоне социальных сетей, где другие люди транслируют свою прекрасную и успешную жизнь. Глядя на них, может появляться комплекс неполноценности.

Как бы парадоксально ни звучало - стремление к позитивному опыту является негативным опытом, а, наоборот, принятие негативного опыта - это уже позитивный опыт. Поэтому не стоит пытаться достигнуть абсолютного позитива.

Понравились вот эти слова, а вам как?

Почему люди считают, что имеют право разрушать чужие жизни? Когда они уходят, обижают, не звонят и говорят слова, которые не имеют никакого значения, они не понимают, что могут причинить боль другим.

Мы не Боги, чтобы решать, кому жить счастливо, а кому — в страданиях. Если мы говорим «люблю», то должны быть готовы любить до последнего вздоха. Если обещаем что-то, то должны сделать всё возможное, чтобы сдержать слово. А если говорим «не отпущу», то должны приложить все усилия, чтобы остаться вместе.

В противном случае, какой смысл жить, если каждое наше слово не имеет значения?

Моя философия такая:
Наша жизнь - это рулетка. Мы выбираем сколько и на что поставить, а на исход уже не влияем.