Что-то давно ничего не писал тут толком. Осознаю это и немного ругаю себя. Но времени и сил было и правда мало в последнее время. Вот например сдал итоговый тест по клинической психологии) а еще в доставке уже лежат распечатанные для меня экземпляры книги!)

У психологически здоровых людей существует ПРЕДЕЛ ЛЮБВИ, который оставляет её живой ровно до тех пор, пока чувства взаимны, и пока за получение доступа к человеку не надо расплачиваться уничтожением чувства собственного достоинства...
Я называю это защитными механизмами, потому что от больной любви стоит иметь отличный иммунитет...
Надо уметь, друзья мои, закрыть дверь перед носом тех, кто хронически носит своё тело от одного порога до другого...
Это не любовь...
Надо уметь отослать подальше тех, кто хочет получать ПОЖИЗНЕННУЮ РЕНТУ ЛЮБВИ взамен ОДНОРАЗОВОГО ПОСОБИЯ...
Чувствуете разницу?...
И это не любовь...
Надо уметь разочаровать ожидания тех, кто думает, будто их возвращение из любых полей предательства будет прощено просто по факту того, что они завернули свои оглобли обратно...
Если разочарование даётся трудно, то просто поразмышляйте над тем, вернулись бы к вам, получись у них там, куда они отбывали без оглядки на вашу боль и страдание...
Опять не любовь...
Надо уметь прервать свои личные унижения в виде жалкого выпрашивания и заслуживания любви, раз и навсегда поняв, что существующую любовь спешат подарить, а вот несуществующую даже продают с большой неохотой...
Не любовь...
Да, существуют ситуации, гибкость в которых актуальнее, чем категоричность...
Но именно в любви, как показывает практика, первыми ломают как раз тех, кто готов проявить любую степень гибкости ради получения и удержания этой самой любви...
А ценны оказываются те из нас, кто точно знает, КАК С НИМИ НЕЛЬЗЯ, И КАК НЕЛЬЗЯ С ДРУГИМИ...
Всепрощение - это всего лишь ВСЕПОЗВОЛЕНИЕ, выдющее лицензию на убийство личности в том, кто готов проглотить всё...
А право не прощать - это вовсе не кипеть годами от злости и обиды, а всего лишь перестать пускать в свою жизнь тех, кто начал паразитировать на вашем прощении...
И перестать искать им оправдание...
Любую любовь начинайте с любви к себе...

©Лиля Град

Лучший способ отличить неудачника от победителя таков: победитель - это человек, который знает, что он будет делать, если проиграет, но не говорит об этом; неудачник - это тот, кто не знает, что делать, ели он проиграет, но говорит о том, что будет делать, если выиграет.

📚 Эрик Берн
"Секс в человеческой любви"

Крупное исследование с участием 26000 человек показало, что те, кто привык поздно ложиться спать и просыпаться ближе к обеду, демонстрируют лучшие результаты в когнитивных тестах, направленных на оценку интеллекта, мышления и памяти, в отличие от «ранних пташек».


При этом и недостаток, и избыток сна также могут увеличивать риск развития болезни Альцгеймера.

К тому же, чрезмерный сон вызывает сильную головную боль.

Потому что во время долгого сна мозг снижает уровень серотонина, из-за чего к нему начинает поступать меньше крови.

Кроме того, во время сна организм не получает достаточное количество воды, что приводит к обезвоживанию и усилению головных болей.

Дорогие подписчицы!

С Международным женским днем! 🌷 Сегодня мы отмечаем вашу силу, мудрость и красоту. Вы — невероятные личности, способные вдохновлять и поддерживать друг друга на пути к самопознанию и гармонии.

Пусть этот день принесет вам радость, тепло и любовь. Желаем вам уверенности в себе, гармонии в душе и смелости следовать своим мечтам. Помните, что вы заслуживаете заботы и внимания, как от окружающих, так и от самих себя.

В - Вдохновение

- состояние своеобразного напряжения, подъема духовных сил, творческого волнения человека, ведущее к возникновению и реализации замысла или идеи произведения искусства, научной и технической мысли. При кажущейся спонтанности, вдохновение, как правило, является результатом напряженной умственной работы.


Вдохновение может проявляться в уникальных формах. Например👇

🔸️Рихард Вагнер - немецкий композитор, создавал творческую атмосферу с помощью аромата. В его музыкальной студии витал запах ароматических шелковых подушечек и саше, наполненных цветочными лепестками.

🔸️Фридрих Шиллер - немецкий поэт, философ и драматург, находил вдохновение в необычных местах. Он не мог начать работу, если на его столе не лежали гнилые фрукты, привлекая его своим видом и кисло-пряным запахом.

🔸️Игорь Стравинский - выдающийся русский композитор, находил свою музу через физические упражнения, включая стойку на голове. Он утверждал, что такое положение улучшает кровообращение и стимулирует интенсивную работу мозга.

Вышла в свет аудио версия книги!

Знаю, что некоторые очень хотели именно такую. Сейчас доступна только на ридеро, но в течении 2х недель появится и на яндексе и на литресе.

https://ridero.ru/books/kak_vkachat_uverennost_sebe/

Несколько месяцев я говорил себе, все, доучиваюсь и делаю перерыв. Ну и что вы думаете? Я теперь учусь на третей ступени гештальта. Выходит начинающий супервизор)

И я рад этому решению. Оно точно верное. Не стойте на месте, растите и развивайтесь!)

Спасибо моему преподавателю Оксане Фоминой)

«Мои правила - продолжение моих ценностей» (с)

Как улучшить работу мозга, советы 🧠💪👇

1. Рисуйте – рисование стимулирует работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих навыков. Не важно как вы рисуете, вы это делаетн для себя и своего развития. 

2. Пишите – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности. 

3. Выполняйте физические упражнения – физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга.

4. Самогипноз – является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление. 

5. Читайте книги на бумажном носителе. Слушайте шорох бумаги при перелистывании страниц, вдыхайте их аромат.
Чтение - образует новые нейронные связи, развивает грамотность, улучшает память, внимание и концентрацию

6. Мозговой штурм – техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу. 

7. Решайте кроссворды – отличный способ скоротать время с пользой для ума. Это занятие способствует развитию критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу. 

8. Играйте в шахматы – пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков. 

9. Задавайте вопросы – когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром)))

10. Вносите изменения – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее. Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности.

11. Спорьте – это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться. 

12. Будьте осознанны – старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума. 

13. Медитируйте – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность. 

14. Визуализируйте – ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение. 

15. Глубокое дыхание – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу. 

16. Смейтесь – недаром говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса. 

Отвлечение с помощью мыслей

Человеческий мозг - замечательная машина по производству мыслей.

Знакома ли вам ситуация - когда вы всячески пытаетесь не думать о чем-либо, прикладывая большие усилия. Но все тщетно. Реальность в том, что чем больше мы пытаемся не думать о чем-либо, тем больше силы мы придаем этому образу / мысли.

Вот почему просто заставить себя забыть о произошедшем невозможно!
Вот почему мы не можем просто взять и избавиться от нежелательных мыслей!

▫️ Поэтому, вместо того, чтобы заставлять себя забыть что-то - сегодня попробуем отвлечься на другие воспоминания или образы.
▫️ Ниже, на картинке, приведены некоторые примеры.
▫️ Отметьте и выберите те примеры, которые вы готовы попробовать использовать в течение дня.
▫️ Или придумайте свои способы, работающие именно для вас.

ВАЖНО: этот метод не должен становиться стандартным способом избегания эмоций / мыслей, причиняющих боль.

Весна, время когда пора пополнять организм витаминами и минералами.

Дефицит различных витаминов и минералов может оказывать влияние на психическое здоровье. Вот некоторые из них:

1. Витамины группы B:

• Витамин B1 (тиамин): его недостаток может привести к ухудшению памяти и концентрации.

• Витамин B6 (пиридоксин): важен для синтеза нейротрансмиттеров, его дефицит может вызывать депрессию и раздражительность.

• Витамин B12 (кобаламин): недостаток может привести к когнитивным нарушениям и депрессии.

2. Витамин D: дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии и других психических расстройств.

3. Омега-3 жирные кислоты: хотя это не витамины в традиционном смысле, их недостаток может быть связан с повышенным уровнем тревожности и депрессии.

4. Фолиевая кислота (витамин B9): дефицит фолата может быть связан с депрессивными состояниями.

5. Магний: его недостаток может вызывать тревожность, депрессию и другие психические расстройства.

6. Цинк: дефицит цинка может влиять на настроение и уровень тревожности.

7. Железо: низкий уровень железа может привести к усталости и снижению когнитивных функций.

Важно помнить, что психическое здоровье — это сложная область, и на него могут влиять множество факторов, включая генетику, образ жизни и окружающую среду.

Как вкачать уверенность себе

Хочу рассказать вам, что не давно издал свою первую книгу «Как вкачать уверенность себе»

Возможно данная тема интересна вам или вашим близким. Я рассмотрел проблему неуверенности в себе под призмой гештальта. Собрал основные и ключевые проблемы откуда берется неуверенность. И добавил серию упражнений, которые могут проработать эту проблему самостоятельно или в терапии. Книга рассчитана больше на клиентов, но терапевты также найдут что подчеркнуть из неё.


Электронная, аудио и печатные версии и самая низкая цена:
https://ridero.ru/books/kak_vkachat_uverennost_sebe/

Печатная версия
Озон:
https://ozon.ru/t/LEBNZRq
ВБ:
https://www.wildberries.ru/catalog/332521176/detail.aspx

Электронная версия:

https://www.litres.ru/book/sergey-averyanov-333/kak-vkachat-uverennost-sebe-opyt-geshtalt-terapii-vo-71646217/?ysclid=m74wutgy53973194566

Книгу можно также найти в библиотеке яндекс и mybook

Современная культура основывается на позитивных ожиданиях, говоря нам быть лучше, умнее, сильнее. Но, если подумать, вы поймете, что такие формулировки, наоборот акцентируют внимание на недостатках, так как напоминают человеку о том, чего ему не хватает.

В современном мире не принято чувствовать негативные эмоции - тревожность, гнев, волнение. Они воспринимаются, как что-то ненормальное, особенно на фоне социальных сетей, где другие люди транслируют свою прекрасную и успешную жизнь. Глядя на них, может появляться комплекс неполноценности.

Как бы парадоксально ни звучало - стремление к позитивному опыту является негативным опытом, а, наоборот, принятие негативного опыта - это уже позитивный опыт. Поэтому не стоит пытаться достигнуть абсолютного позитива.