Немного моих мыслей.

В чем разница между приемом у психолога онлайн и в живую?

Онлайн:
⁃ Можно работать где угодно, например дома;
⁃ Экономия времени и денег на дорогу;
⁃ Вы можете видеть себя со стороны;
⁃ Клиент чувствует себя в большей безопасности на первых сеансах.


Очно:
⁃ У терапевта более полная картина о том что происходит с телом клиента;
⁃ 100% безопасная и рабочая среда, никто не помешает вам;
⁃ Возможность телесного контакта, особенного если это групповая терапия;
⁃ Удобнее делать некоторые упражнения (арт терапия, работа на двух стульях).

Если думаете, как вам начать работать с терапевтом, прислушайтесь к себе, загляните в себя и вы найдете ответ.

#мысли

Второй день учебы и сидения за компьютером с утра до вечера🤪

Глаза требуют отдых, поэтому обедаю на балконе, смотря в даль)

В этом выпуске я рассказываю какие бывают психологи и с какими проблемами к кому идти.

#подкаст

Ура!

Наконец-то мне прислали черновик удостоверения о повышении квалификации по программе «военная травма»

На протяжении нескольких месяцев я проходил обучение и теперь могу помочь если:
- Вы военный и вам нужна помощь вернутся в обычную жизнь, либо у вас психологическая травма после службы;
- Вы родственник военного и вам тяжело осознавать, что ваш близкий «там»;
- У вас какая та глубокая травма, не выходящая из головы, после какого та события;
- Оказались в горячей точке, как мирный житель и не можете это выкинуть из головы;
- По какой-то причине стали инвалидом и не можете с этим смириться.

Если вам или вашим близким нужна помощь, я с радостью вам помогу!

Обзавелся новым инструментом и это не кот😅

В психологии метафорические карты могут использоваться для исследования и понимания внутренних процессов человека, его эмоций, мыслей, поведения и отношений.

Метафорические карты помогают выразить сложные эмоциональные состояния или концепции через образы и символы, что может способствовать осознанию и принятию собственных чувств и мыслей.

Например, в терапии метафорические карты могут быть использованы для помощи клиентам в выражении своих внутренних переживаний и поиске новых способов решения проблем.

Терапевт может предложить клиенту выбрать карту, которая наилучшим образом отражает его текущее состояние или желаемые изменения, после чего провести дальнейший анализ и обсуждение.

#полезное

Худший совет, какой только можно дать человеку: положись на других, а потом жалуйся на свои страдания.
#мысли

Сегодня хочу рассказать о книге, которую считаю лучшим учебником для начинающих гештальтистов.

Гештальт- терапия шаг за шагом

Авторы: Фил Джойс и Шарлотта Силс

В данной книге очень хорошо описываются принципы на которых строить сессию с клиентом, шаги работы. Правила проведения терапии, полезные советы. Много кейсов и примеров.

Рекомендую! Ставлю 5 балов книге.
#обзорыкниг

Продолжаю про мою встречу со специалистом по публичным выступлениям.

Как оказалось, когда я сажусь перед клиентом, то смотрю на него исподлобья. Не обязательно, что человек это заметит, но его мозг может это считать, а дальше это отразится на мою работу.

В целом же у меня все оказалось весьма хорошо и придраться было где. Но за время работы, я узнал много нового про «язык тела» и это не смотря на то что, что как психолог я многое уже знал.

Если вы хотите прокачать себя. Лучше выступать, или просто лучше общаться с людьми. А может у вас есть проблемы в том, как вас воспринимают, то пишите вот ей)

https://vk.com/victoria_moslon

Начиная эту неделю, я ухожу в отпуск)

В этот раз отпуск всего неделя, поэтому я задал себе вопрос «как отдохнуть за неделю, с точки зрения психологии?» и с удовольствием вам на него отвечу!

⁃ Постарайтесь запланировать меньше «дел». Я по себе знаю, что за отпуск хочется переделать много дел. Но давайте скажем честно, большинство из них можно сделать и в обычные будни, просто немного дольше. А сказать в конце «я сделал кучу дел, теперь мне нужен еще отпуск» будет весьма обидно;
⁃ Обязательно выбирайтесь из дома, гулять, кино, встречи, меняйте обстановку!
⁃ Меньше негатива, все что вас может раздражать, сведите к минимуму;
⁃ И последнее, добавьте ярких эмоций, что бы было что вспомнить.

#полезное

Официально, примерно 280 млн человек в мире страдают депрессией.

Но еще печальнее то, что многие не хотят обследоваться или признать у себя этот недуг.

Как можно помочь себе в депрессии?
1. Начать заниматься спортом.

Во время занятий спортом вырабатываются гормоны радости — эндорфины. Эти гормоны помогают отключиться от негативных эмоций и приносят соматически приятные ощущения в теле.

#полезное

Что делать, когда работа задолбала?

Как помочь себе в депрессии?

Шаг 2.

Присмотритесь к своему питанию. Не правильное питание + дефицит некоторых витаминов и минералов может оказаться источником вашей депрессии.

Сбалансированное питание + курс витаминов, однозначно вам помогут.

#полезное

Решил отдельно написать немного так сказать правил, если вы попали в депрессию:

1. Признайте свои чувства: Первый шаг к преодолению депрессии - признание и осознание своих эмоций.

2. Обратитесь за помощью: Обсудите свои чувства с близкими, друзьями или специалистом (психологом, психиатром).

3. Создайте план действий: Установите цели и шаги, которые помогут вам преодолеть депрессию.

4. Заботьтесь о своем теле: Правильное питание, физическая активность и здоровый сон могут помочь улучшить настроение.

5. Избегайте изоляции: Поддержка со стороны других людей может сыграть важную роль в борьбе с депрессией.

6. Найдите способы расслабиться: Занятие хобби, медитация, йога или другие методы релаксации могут помочь справиться с стрессом и улучшить настроение.

7. Помните, что лечение депрессии - это процесс: Будьте терпеливы и дайте себе время на выздоровление.

#полезное

Расскажу о анализах крови при депрессии.

Депрессия не может быть диагностирована только на основе анализов крови, но они могут помочь исключить другие возможные причины симптомов. Некоторые анализы крови, которые врач может назначить при подозрении на депрессию, включают:

1. Общий анализ крови (ОАК) - для выявления анемии или воспаления.
2. Анализ уровня щитовидных гормонов - для исключения гипотиреоза, который может имитировать симптомы депрессии.
3. Анализ уровня витаминов и минералов - недостаток некоторых витаминов и минералов, таких как витамин D или железо, может усугублять симптомы депрессии.
4. Анализ уровня глюкозы и холестерина - для оценки общего состояния здоровья и выявления возможных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно понимать, что депрессия - это комплексное психическое состояние, и для точного диагноза и лечения требуется консультация психотерапевта или психиатра.

#полезное

Сегодня закончил переносить дверь у себя в кабинете и это сделало настроение на вечер!

Теперь в кабинете стало теплее, а это и забота о клиентах и не замерзший терапевт!)

Сегодня расскажу о книге «Портрет психопата»

Если у вас сильная психика, то стоит почитать, почему?

Тут вы узнаете о профессии «профайлер», узнаете много интересного про известных серийных маньяков и убийц.

А еще узнаете, как они такими стали. И как не вырастить из своего ребенка персонажа данного произведения.

Читается книга достаточно легко, если вы хорошо перевариваете то, о чем там пишут. Я её осилил за пару недель, и тут явно помогло, что она мне весьма понравилась! И вам рекомендую! Тема хоть и не простая, но захватывающая.

Но предупреждаю, у кого-то могут быть кошмары после неё!

#обзорыкниг

Цена работы

Клиент:
— Сколько будет стоить стоить наш сеанс?
Терапевт:
— 5000 руб.
— Почему так дорого?
— А сколько по вашему мнению будет стоить моя работа, если вы выполните её самостоятельно?
— Ну, максимум 1000. Ведь со стороны это кажется несложно, сидеть напротив, слушать и вопросы задавать.
— За 1000 я предлагаю вам самостоятельно это сделать.
— Но... Я не умею!
— Хорошо! Я расскажу вам где получить базовое психологическое образование, затем потребуется отучиться работе в одном методе. Так же вам потребуется личный супервизор за 5000 в час, свой психолог так же за 5000. Еще придется прочитать много книг и посетить несколько интенсивов. Ну и конечно же групповая терапия и групповая супервизия. Возможно, я ничего не забыл, а хотя знаете, я еще напишу вам несколько больших вебинаров, которые обязательно надо посмотреть!
— Так много?! Ну, допустим я согласен, что дальше?
— Итак, вам необходимо иметь кабинет, что бы в нем было тихо, удобная мебель, но не слишком. Хорошая обстановка.
— Стоп! У меня нет кабинета, и я не буду его покупать только для этой работы!
— В таком случае, для выполнения этой работы, за 1000, я могу вам сдать его в аренду.
— Хорошо!
— Договорились! Во вторник жду вас для выполнения работы!
— Хм. Я не могу во вторник!
— Извините, но у меня свободен только вторник. Все остальные дни заняты.
— Ну ладно! Мне придется изменить свои планы...
— Я соберусь с мыслями и приду в 8.00. Не опаздывайте, пожалуйста.
— В 8 утра? Нет! Мне это совсем неудобно. Знаете, я, наверное, всё же заплачу вам эти 5000. Ведь я сам понимаю, что все равно не смогу сделать эту работу качественно.

Итого:
Когда мы оплачиваем чей-то труд, то платим за много не очевидных вещей:
— знания,
— опыт,
— обучение,
— инструменты,
— транспорт,
— пунктуальность,
— профессионализм,
— точность,
— гарантию,
— безопасность,
— налоги.

Давайте обсудим гормоны.

Первый гормон, о котором я хочу поговорить, - дофамин. Он называется гормоном "награды". Когда мы достигаем цели или выполняем задачу, наш организм вырабатывает дофамин, который играет важную роль для нашего благополучия. Дофамин также выделяется при приеме пищи, что может привести к проблемам с лишним весом, так как многие люди едят, чтобы получить этот гормон. Наркоманы и алкоголики также получают дофамин при употреблении наркотиков.

Чтобы регулярно получать дофамин независимо от еды, я предлагаю вести список дел и записывать в него все цели на каждый день. Это может быть что-то мелкое, например, проснуться, почистить зубы, приготовить завтрак и так далее. Когда вы отмечаете выполненные задачи в списке, ваш мозг начинает вырабатывать дофамин, что помогает почувствовать себя успешным.

Другой важный гормон - серотонин. Он играет роль в регуляции эмоционального состояния. Для его выработки необходимо проводить время на свежем воздухе, находиться под солнцем и заниматься умеренной физической активностью. Рекомендую заниматься спортом или йогой несколько раз в неделю для улучшения эмоционального фона.

Окситоцин - гормон любви, который выделяется при физическом контакте. Для его получения важно обниматься и касаться других людей, так как мы как стайные животные нуждаемся в человеческом тепле.

И последний гормон - эндорфин, который помогает ощущать удовольствие и снимать стресс. Его можно получить через смех и физическую активность. Рекомендую практиковать йогу смеха или просто смеяться чаще.

Важно осознавать, какие гормоны вам не хватает, и добавлять действия, которые помогут их выработать. Помните, что забота о своем физическом и эмоциональном состоянии имеет большое значение для вашего благополучия.

#полезное