Дочитал вот эту интересную книгу.

До её прочтения, я и не думал, что данная проблема столь распространенная и серьезная. В мире много людей, которые даже и не догадываются, что у них зависимость от порно. И это не удивительно, ведь этой проблеме всего-то лет 15.

В книге очень много цитат с форумов реальных людей. Информация о последних исследованиях в этом направлении. И просто информация как помочь себе избавиться от этой проблемы.

Книгу точно рекомендую
#обзоркниг

А теперь мне вот интересно, среди моих подписчиков, кто считает или подозревает у себя этот недуг? Анонимно конечно же.

В опросе выше, 4 человека ответили, что возможно испытывают прнозависимость.

Порнозависимость — это состояние, при котором человек испытывает трудности с контролем своего поведения в отношении просмотра порнографического контента. Вот некоторые признаки, которые могут указывать на такую зависимость:

1. Частое и непреодолимое желание: Постоянное стремление смотреть порнографию, несмотря на попытки сократить или прекратить.

2. Потеря интереса к другим видам деятельности: Уменьшение интереса к хобби, занятиям или социальным взаимодействиям из-за времени, проведенного за просмотром порно.

3. Использование порно для избегания эмоций: Обращение к порнографии как к способу справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

4. Проблемы в отношениях: Конфликты с партнерами или друзьями из-за увлечения порнографией.

5. Сексуальные проблемы: Трудности с интимной жизнью, такие как снижение либидо или проблемы с эрекцией, которые могут быть связаны с зависимостью от порно.

6. Скрытность и обман: Скрытие от близких своего увлечения порнографией или обман о времени, проведенном за ее просмотром.

7. Постепенное увеличение дозы: Необходимость смотреть все более экстремальный контент для достижения прежнего уровня удовлетворения.

Если у кого-то после этого поста сложилось мнение, что у него имеется зависимость, то вы можете написать мне в личку для получения помощи.

Некоторые думают, что терапевты бездушные и бесчувственные.

Я не буду говорить за всех, вероятно и такие есть. Могу сказать за себя и за коллег что окружают меня.

Это совершенно наоборот.

Сегодня на сессии, клиент долго рассказывал свою историю. Местами со слезами. Боли и грусти было много, хватило, что бы я тоже проникся и пустил слезинку.

Терапевты тоже плачут.

🌟 Откройте двери к своему внутреннему миру!🌟

Старт онлайн терапевтической группы.
Я и Юля Сагирова запускаем группу начиная с 5го ноября, каждый вторник в 19.00. 10 онлайн встреч. Стоимость 1000 руб. за раз.

Вас беспокоят тревога, стресс или чувство одиночества, а может вам просто некому выговориться о наболевшем? Присоединяйтесь к нашей онлайн терапевтической группе и найдите поддержку, понимание и новые инструменты для преодоления трудностей!

🧠 Что мы предлагаем:

• Профессиональные психологи с опытом работы в групповой терапии.

• Уютная и безопасная атмосфера для открытого общения.

• Обсуждение актуальных тем: стресс, самооценка, отношения и многое другое.

💬 Почему стоит выбрать нас?

• Онлайн формат — присоединяйтесь из любого уголка мира!

• Анонимность и конфиденциальность.

• Возможность обмена опытом с другими участниками.

• Опытные терапевты, которые знают что делать.

✨ Начните свой путь к гармонии уже сегодня!

Не оставайтесь наедине со своими переживаниями — мы рядом!

Терапевтическая позиция, помогающая человеку понять основные черты своей личности для того, чтобы совершать адекватные выборы, отличается от воспитательной позиции, задача которой - повлиять на человека или просто дать совет.

Сегодня второй раз за две недели вышел из дома, но в этот раз не в больницу, а проведать машину и кабинет)

Столько радости испытал просто выйдя на улицу и ощутив свежий воздух. Обычно путь до кабинета занимает 5 минут, но в моей ситуации пришлось дойти до машины, а потом доехать. Ушло минут 20 или даже 30. Получилась прогулка прям)

Так же, сегодня принимал нового клиента, не впустую сходил. Знакомство с новым человеком для меня как открыть книгу. У тебя есть содержание, и ты можешь сразу пойти по нему, скача по главам. А можно открыть первую страницу и дальше смотреть, что покажет тебе книга. Обожаю читать и узнавать новых людей.

О чем этот пост? Не знаю, просто немного моих мыслей)

Профилактика психологического здоровья, как это?

И нет, я сейчас не собираюсь призывать всех бежать к психологу для проверки. Для профилактики психологического здоровья рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1 Соблюдать режим труда и отдыха. Если вы вечно сонные, то как тут будешь адекватным?
2 Правильно и сбалансированно питаться. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи. Например, дефицит витамина Д может приводить к депрессии
3 Заниматься умеренной двигательной активностью или спортом. Во время спорта вырабатываются необходимые гормоны.
4 Учиться контролировать свои эмоции. Для этого необходимо уделять время для себя и занятий, которые приносят удовольствие. Это может быть беседы с близким человеком, прогулки, музыка, или другая успокаивающая деятельность.
5 Ограждать себя от лишней негативной информации. Необходимо разделить информацию на важную и ненужную. Для этого можно отказаться от просмотра телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей.
6 Учиться мыслить позитивно. Важно научиться извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всём и больше общаться с позитивными людьми.

#полезное

Прочитал вот такую вот книгу, но пост будет не совсем о ней. Хочется выделить несколько главных тезисов из неё.

И так, книга разбита на главы посвященные разным органам и системам человека. Описано как они работают, какие бывают заболевания, как их лечить и то, о чем пойдет речь дальше, профилактика.

А профилактика в целом и везде, для всех органов и систем одна и та же.
Первое и самое главное, здоровое питание. Второе, спорт и активный образ жизни. Третье, здоровый сон.

Раздела психологии в этой книги ожидаемо нету. Но три пункта выше, отлично подходят и тут.

Так что хотите быть здоровыми, жить долго и счастливо, иметь здоровую психику. Занимайтесь спортом, спите и правильно питайтесь!

А книга хорошая, рекомендую!

Вчера приготовил вот такой вот курник и родилась идея для поста.

Кулинария может стать отличным способом борьбы со стрессом по нескольким причинам:

1. Творческий процесс: Приготовление пищи позволяет проявить креативность. Выбор ингредиентов, создание новых рецептов и оформление блюд могут отвлечь от повседневных забот и помочь выразить свои эмоции.

2. Медитация в действии: Процесс готовки требует внимания и сосредоточенности. Это может быть похоже на медитацию, когда вы полностью погружаетесь в действие, забывая о тревогах и проблемах.

3. Удовлетворение от результата: Завершив приготовление блюда, вы получаете tangible результат своего труда. Это может повысить самооценку и чувство удовлетворения.

4. Социальное взаимодействие: Готовка может быть совместным занятием с друзьями или семьей. Это способствует укреплению связей и созданию приятной атмосферы.

5. Забота о себе: Приготовление здоровой пищи позволяет заботиться о своем теле и здоровье, что также положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

6. Ароматы и вкусы: Процесс готовки наполняет дом приятными ароматами, что создает уютную атмосферу и поднимает настроение.

7. Эксперименты с новыми рецептами: Попробуйте новые кухни или необычные ингредиенты. Это может добавить элемент приключения и разнообразия в повседневную жизнь.

Как вести себя с членом семьи с тревожным (избегающим) расстройством личности?

Вот несколько ключевых рекомендаций, как вести себя с человеком с тревожным расстройством личности.

1. Сохраняйте адаптивное, критическое мышление при общении с тревожной личностью.
Важно придерживаться адаптивного взгляда на жизнь, не уходить в крайности.

Не многие люди способны замечать свои неадаптивные реакции и часто действуют по привычке. Если вы будете с ними честны и при этом мягки, спокойны, к вам со временем начнут прислушиваться и менять своё отношение.

2. Приучайте быть терпимее к ошибкам.

Ошибка воспринимается тревожной личностью как нечто фатальное, хотя на деле это можно сравнить с разглядыванием блохи в микроскоп. Из страха ошибки, критики отпадает желание что-либо делать.

3. Вселяйте больше спокойствия и уверенности собственным примером и высказываниями.

Делайте акценты на тех ситуациях, с которыми человек справился, отмечайте его достоинства, а не недостатки. Основной посыл - всё получится, а если не получится, это можно пережить.

Мы меняемся, когда чувствуем заинтересованность, любовь, принятие, поддержку. Это самое сильное лекарство.

4. Поощряйте в тревожной личности социальную активность.

Обсудите вместе плюсы и минусы избегающего поведения, установки относительно действий во вне. Часто это такие иррациональные установки: "у меня ничего не получится", "меня осмеют, отвергнут", "я этого не переживу".

Только действия дадут новый опыт, который изменит восприятие себя и мира. В отсутствие этого опыта, человек так и будет вариться в компоте личных заблуждений.

5. Позволяйте себе быть спонтанными.

Балуйте временами своего внутреннего ребёнка, приобщая к этому процессу и своего близкого.

6. Побуждайте тревожную личность выражать свои истинные чувства и потребности вместо угождающего поведения.

С одной стороны, угождающее поведение удобно, т.к. человек послушно выполняет ваши просьбы, говорит только то, что вы хотите услышать, однако у этого есть и обратная сторона: во-первых, между вами не формируется подлинная эмоциональная близость, а во-вторых, устав от угодничества, избегающая личность захочет рано или поздно от вас отстраниться или будет вести себя пассивно-агрессивно.

7. Избегайте давления.

Давить - это значит принуждать другого поступать так, как он не хочет, навязывать ему какие-то советы.

Нужно осознать, что другой нам по факту не принадлежит, что он-взрослый, самостоятельный человек и принять его таким, каков он есть, если вы им дорожите. Непринятие обойдётся дороже.

Расстройство личности: типы и их различия

Расстройства личности - это группа психических заболеваний, характеризующихся устойчивыми формами мышления, чувств и поведения, которые отклоняются от культурных ожиданий. Эти модели являются распространенными, негибкими и вызывают дистресс или нарушения в различных сферах жизни.

- Параноидальное расстройство личности:
Лица с параноидным расстройством личности подозрительны и недоверчивы по отношению к другим, даже при отсутствии доказательств. Они склонны интерпретировать мотивы других людей как злонамеренные и могут не желать доверять другим из-за страха предательства.

- Шизоидное расстройство личности:
Шизоидное расстройство личности характеризуется отстраненностью от социальных отношений и ограниченным диапазоном эмоциональных проявлений. Люди с этим расстройством обычно предпочитают одиночество и не стремятся к близким отношениям, часто выглядят равнодушными или отстраненными.

- Шизотипическое расстройство личности:
Шизотипическое расстройство личности характеризуется своеобразным поведением, убеждениями и искаженным мышлением. Люди с этим расстройством могут иметь эксцентричные манеры поведения, необычный опыт восприятия, странные убеждения или магическое мышление.

- Антисоциальное расстройство личности:
Антисоциальное расстройство личности связано с пренебрежением правами других людей и нарушением общественных норм. Люди с этим расстройством могут совершать импульсивные, безответственные, а зачастую и противоправные поступки, не испытывая при этом угрызений совести или сочувствия.

Пограничное расстройство личности:
- Пограничное расстройство личности характеризуется нестабильностью межличностных отношений, самовосприятия и эмоций. Люди с этим расстройством часто испытывают сильный страх быть брошенными, ведут себя импульсивно, могут проявлять склонность к самоповреждению.

- Гистрионное расстройство личности:
Гистрионное расстройство личности характеризуется стремлением привлечь к себе внимание, чрезмерной эмоциональностью, потребностью в постоянном подтверждении и одобрении со стороны окружающих. Лица с этим расстройством часто имеют драматический и театральный стиль общения.

- Нарциссическое расстройство личности:
Нарциссическое расстройство личности характеризуется грандиозным чувством собственной значимости, потребностью в восхищении и отсутствием сочувствия к окружающим. Люди с этим расстройством часто испытывают завышенное чувство собственного достоинства и могут эксплуатировать других для удовлетворения собственных потребностей.

- Избегающее расстройство личности:
Избегающее расстройство личности характеризуется чувством неадекватности, повышенной чувствительностью к критике, всепроникающим страхом отвержения или унижения. Люди с этим расстройством могут избегать социальных ситуаций и испытывать трудности в установлении близких отношений из-за страха быть осужденными или осмеянными.

- Зависимое расстройство личности:
Зависимое расстройство личности характеризуется чрезмерной потребностью в заботе и неспособностью самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность. Люди с этим расстройством могут цепляться за других и испытывать сильный страх быть брошенными.

- Обсессивно-компульсивное расстройство личности:
Обсессивно-компульсивное расстройство личности характеризуется стремлением к упорядоченности, перфекционизму и контролю. Люди с этим расстройством часто имеют жесткие убеждения и могут быть чрезмерно сосредоточены на деталях, что приводит к трудностям в эффективном выполнении задач.

Немного мыслей.

На днях сидели играли в настолки со старым товарищем.
Когда мы с ним познакомились только, ему было 27, я тогда студентом еще был. И вот сегодня это осознать было не обычно. Мне 32, ему 40. Вспомнили много чего. Сколько было интересных и запоминающихся моментов, посиделок, приключений. И вроде кажется оно было ну вот же, совсем не давно, а в тоже время уже 13 лет как мы знакомы. По ощущениям прошло лет 5 максимум, а по факту 13.

Задумываешься, на сколько сложная штука «время». Где-то тянется не знай как, а где-то как песок сквозь пальцы. Вспоминается, какие были вместе ценные моменты, воспоминания. И кажется, что можно было больше, но вышло вот так, и это не изменить уже.

Осознаешь, на сколько ценно время с близкими сегодня, завтра та даже нельзя уверенно сказать что оно будет.

А дальше, как по спирали, начинаешь понимать как многое другое ценно. Твои увлечения, твои хобби. Знакомства, друзья, встречи. Мы не знаем, как будет потом, но мы знаем, что нам важно и ценно сегодня.

Через время, мы вспоминаем яркие моменты жизни. А бывает грустим об упущенном. И порой ведь уходим от возможностей из-за всяких глупых мыслей, переживаний, тревог. Что мы вспомним, через 10 лет? Что не выспавшись пришли на работу? Или что с кем-то провели замечательный вечер-ночь.

Интересная штука жизнь. И многое мы начинаем ценить и подмечать позже, чем могли бы. Либо вообще, опоздав уже. Жить надо сегодня, не потом и не завтра. И не вчера. Сегодня и сейчас, здесь.

А дальше думаешь, на что и на кого, ты и правда хочешь потратишь следующее время и силы.

#мысли

Искусство.

Пожалуй, это одно из ключевых, что отличается нас от животных. Способность творить и созерцать прекрасное.

Искусство дает нам возможность выразить чувства.

Оно может помочь нам познать свой внутренний мир.

С искусством можно найти в себе то, что скрыто.

Оно может и лечить нас.

А может сделать нас великими и известными.

Либо просто счастливым.

А может, поможет просто хорошо провести время.

Творите…

Почему маркетплейсы «высасывают» наши деньги?

В 2023 году россияне увеличили траты на маркетплейсах в 1,5 раза по сравнению с 2022 годом. Все больше людей страдают ониоманией (шопоголизмом). В этом посте я хочу выложить свои размышления на эту тему:

-Удобство покупок. Трудно спорить с тем, что маркетплейсы сделали процесс покупок в разы удобнее, быстрее и доступнее. Если раньше от спонтанных покупок удерживала, как минимум, надобность выйти из дома и добраться до магазина, то теперь необходимость в выходе из дома практически исчезла, а скоро и исчезнет вовсе. Маркеты уже ввели возможность получения своего заказа с помощью бесплатной доставки курьером. Так что уже даже в пункт выдачи в соседнем доме выходить необязательно. Понадобилось вашей душе внезапно скажем картина по номерам? Пожалуйста, процесс оформления заказа займет не больше 10 минут.

-Обман мозга. Данный пункт кажется мне ключевым. При покупке на маркетплейсе мы никак не взаимодействуем со средствами оплаты. Особенно, если выбрана оплата после получения товара. Мы не контактируем ни с физической пластиковой картой, ни уж тем более с наличкой. Мозг просто не чувствует, что человек отдает что-то взамен, для него это выглядит как бесплатный выброс серотонина. А серотонин, как известно, имеет свойство затягивать.
И вот уже совокупность этих пунктов затянула вас в яму бесконечных покупок.


Один из советов, которые я могу дать, помимо обращения к специалисту, — завести отдельную карту для маркетплейсов, где всегда баланс будет ноль. И только тогда, когда вы собираетесь оплатить покупку, вы заходите в приложение банка и закидываете четко нужную сумму для оплаты. Таким образом, вы не пропускаете момент отдачи денег взамен на товар, что повышает контроль за расходами.

Конечно, еще я могу сказать и о базовых рекомендациях. Таких, как ведение таблицы доходов и расходов, отслеживание триггеров на покупки или вообще удаление всех маркетплейсов с девайсов, имеющихся в доступе.
Обдумывайте серьезно свои покупки, даже самые маленькие, и не ведитесь на "бесплатный" серотонин.

Друзья, я начинаю работать в новом направлении "Финансовый психолог"

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с финансовыми затруднениями. У многих эти трудности носят хронический характер:

- кто-то умеет зарабатывать, но деньги в кармане не держатся, не получается накопить;
- кто-то не вылезает из долгов и вся жизнь организована в кредит,
- кому-то неловко брать достаточную сумму за свою работу;
- кто-то все деньги отдает родным и не умеет тратить на себя, отказывая себе даже в необходимом.. и т.д.

В чем же дело, почему многим людям никак не удается, даже при условии разумной траты денег, экономии, ведении бюджета и т.д. , сдвинуться в сторону улучшения своей финансовой ситуации?

Главная причина финансовых затруднений кроется в эмоциях и чувствах, которые мы испытываем, соприкасаясь с денежной (и не только) темой. Эти чувства рождают некие установки и убеждения о деньгах, на основании которых мы предпринимаем (или не предпринимаем) шаги к своему финансовому благополучию.

Чаще всего наши денежные убеждения, а также чувства по поводу денег остаются вне зоны нашего осознавания. Именно поэтому довольно сложно самому разобраться в истинных причинах повторяющихся финансовых проблем и разрешить их.

Финансовый психолог – это специалист, который поможет вам понять и изменить свои ограничивающие установки о деньгах, провентилировать чувства, осознать свои финансовые границы, изменить деструктивные финансовые привычки, увидеть свои сильные стороны, поднять свой «денежный потолок», освоить азы финансовой грамотности, а также научиться сохранять и приумножать свои деньги.

Если у вас есть интерес и желание создать вдохновляющие перемены в финансовой сфере своей жизни, изменить финансовое поведение и улучшить свои финансовые результаты – приходите ко мне на консультацию.

Записаться можно через личные сообщения.

Пока готовил поздно вечером блинчики себе на завтрак, задумался, как много люди тратят денег на еду?

Из того что я слышал, 40-50к на двоих и выше. На одного цифр не слышал, но могу сказать по себе, что примерно 20к с кофейнями и иногда в кафешку сходить.

Далее мне хочется рассмотреть несколько вариантов, как можно питаться:

1. самый расточительный вариант это конечно же есть в кафешках и ресторанах. Завтракать в кофейнях. Конечно, это вкусно, всегда что-то новое, не надо убираться и готовить, а значит можно и время сэкономить. Правда до кафе надо дойти и заказ дождаться еще, но ладно, все равно меньше хлопот. Нашей психике такое точно понравится! Дофамина будет много вырабатываться. А что скажет кошелек? 2000 в день таким образом потратить мне кажется это прям как минимум, а по факту думаю больше. В месяц выходит 60 000 на одного! Конечно если у вас доход скажем 500к то можно позволить. Вот только люди с таким доходом обычно считают деньги.
2. Доставка еды на день. Каждый вечер вам привозят пакет еды на следующий день. Все порционно, каждый раз новое, достаточно сбалансированно и вполне здоровое питание. Тут цены 1200-1500 примерно. Возьмем 1400 в день и того 42000 в месяц. Чтож, дофамином мы себя порадовали, а вот кошелек мне кажется опять обделили.
3. Можно покупать готовую еду в супермаркете. Дофамином тут особо не пахнет, как и здоровьем, а для кошелька это примерно 1000 в день. По итогу как мне кажется и денег потрачено не мало и здоровье посадишь и просто унылым будешь.
4. Готовить дома. Тут конечно разброс большой. Знаю случаи, когда на двоих тратят на еду по 60к. Ведь есть можно разное. Кому-то подавай на завтрак бутерброды с колбасой и сыром, яишницу с беконом, сладости к чаю и еще что-то.

У меня завтрак обычно пара варенных яиц и каша. И нет, это не про лень готовить, обед и ужин я себе готовлю. Но предпочитаю здоровую еду. Не помню, когда покупал себе колбасу в последний раз, лучше мяса взять на эти деньги.

А разница в общем-то в том, какие ставить задачи. Баловать себя каждый день или давать организму то что ему необходимо для хорошего функционирования. А побаловать я себя могу сходив иногда поужинать в кафешку. Но тратить на себя на еду по 40 и более тысяч, увы, не понимаю. Это выходит быть на поводу у своих желаний.

Сегодня профессиональный праздник - день психолога!

С чем поздравляю себя и своих коллег и желаю всем душевного здоровья и гармонии!)

Немного моих мыслей о проблеме ожирения.

Причин у данного недуга может может много и смотреть можно с разных сторон.

Чисто биологически, наш вид большую часть своей истории жил в дефиците еды. Даже 30 лет назад были с этим проблемы. И вот сейчас еды навалом, она вкусная, в легком доступе. А поведение заложено тоже. Бабушки любят накормить внуков как на убой, ведь в их мире в детстве не доедали.

А праздники? Еще 30 лет назад, тот же новый год, к нему готовились за долго, что бы стол ломился, достать самое лучше, нарезать десять салатов. И есть до утра. А что сейчас? Сейчас праздник можно устраивать каждый день! Пожалуйста, все можно купить и заказать, даже готовить не надо!

Сама еда. Больше всяких вкусняшек, просто в сотни раз больше! И опять же в легком доступе. 20 лет назад было в разы меньше, а 30 та еще меньше. В моем детстве пачка чипсов это было уже событием. А сейчас хоть каждый день ешь мешками.

Все это дает нам гормон - дофамин. Притом быстрый и легкий дофамин. Организм такое любит.

В итоге у нас и привычки много вековые и модели поведения, и все это усилено дофамином.