Постом выше, я писал про технику дыхание по квадрату. Возможно, кто-то сейчас скажет, что это фигня какая та.

Но нет! Эта техника я бы сказал одна из базовых, помогающая при множестве проблем. Волнение, Паническая атака, приступ тревоги и т.д.

Как ею пользоваться, думаю понятно из картинки, если нет, с удовольствием поясню)

#полезное

Вот и завершился у меня отпуск и как это часто бывает, на работу выходить не хотелось.

А как помочь себе плавно войти в рабочий режим?

Ну, для начала, по дороге на работу прооритесь в машине и проматеритесь. Шутка)

Начать лучше всего с простой уборки рабочего места, что я и сделал, пыль та накопилась.

Продолжил разбором почты, данная задача плавно вас погружает в работу с минимум стресса.

Параллельно составляю список задач на ближайшее время.

И еще важный момент, в начале отпуска я отключил все чаты, не спешите включать их все сразу, делайте это дозированно и постепенно в течении дня.

Вот так я плавно включаюсь в работу!

Ну а если уж совсем все тяжко, приходите разбирать на терапию ко мне.

#полезное

Приглашаю на Астро-Арт-терапию!

Друзья, много лет я занимаюсь астрономией, а в последние годы еще и психологией. И вот у меня появилась идея, как объединить астрономию и психологию - через арт-терапию!

Под темным небом, глядя на звезды в сопровождении замечательной музыки, с помощью рисования мы поисследуем себя и найдем новые более здоровые и эффективные способы жить.

Тема этой встречи: «ОТНОШЕНИЯ И РЕШЕНИЯ» Поработаем над отношениями с близкими и друзьями, с партнером или поищем проблему отсутствия близких/партнера.

Где и когда?
19 июля 19:30-0:00
Около поселка Новоберезовский (за южным мостом) Точные координаты - после регистрации.

Как добраться?
Участники добираются самостоятельно, в случае отсутствия личного а/м, возможно подсесть к кому-то из участников при их согласии.

Что брать с собой?
1 Туристический стул или что-то на чем лежать на траве.
2 Теплая одежда. Время позднее и за городом, может быть холодно.
3 Чай, чтобы согреться. И перекус по желанию.

Есть ли правила? Обязательно!
1 Запрещено являться на мероприятие в алкогольном или наркотическом опьянении, употреблять на мероприятии;
2 Запрещено разжигать костры;
3 На мероприятии мы относимся к друг другу уважительно, без оскорблений, без осуждений;
4 Правило конфиденциальности. Все чем делятся участники, останется на мероприятии и не обсуждается после.

Сколько стоит?
2000 рублей с человека. Количество мест ограничено.

Сделай репост, получи скидку!

Внимание! Мероприятие отменяется в случае плохого прогноза погоды, в этом случае идет полный возврат денежных средств

Для брони писать мне в личные сообщения или звонить по телефону 89276577890

Третий день, как я вышел из отпуска. И мне не хочется расставаться с этим ощущением «отдохнул».

Чтобы продлить эффект от отпуска, можно попробовать следующие стратегии:

1. Планирование будущих отпусков: Зная, что у вас есть еще отпуск в будущем, можно сохранить чувство ожидания и волнения.

2. Использование фотографий и воспоминаний: Просматривайте фотографии и вспоминайте приятные моменты с отпуска, чтобы поддерживать положительные эмоции.

3. Интеграция новых привычек: Вернувшись из отпуска, можно сохранить часть расслабленного настроения, интегрировав новые здоровые привычки или хобби в повседневную жизнь.

4. Плавно нагружайте себя рабочими и повседневными задачами.

#полезное

Продолжаем плавно выходить из отпуска и включаться в будни.

Вчера выбрался в зал, пропустил аж 4 недели!

По моему графику я стараюсь заниматься по пн и ср. Но в пн был первый рабочий день, представьте, какого это было бы для организма.

Вот три недели мы спали дольше, вставали позже, а тут резко подъем в 6 утра, отсидеть рабочий день, а после еще и в зал пойти. Словно организм веслом огрели)

Что бы не бить себя веслом, первая тренировка была запланирована на среду. И по моим ощущениям, получилось отлично. В пн мне было бы точно лень идти в зал!

Выходите из отпуска бережно для себя.

#полезное

“Я могу рисовать как Рафаэль, но мне понадобится вся жизнь, чтобы научиться рисовать так, как рисует ребенок”. Пабло Пикассо

Наверное, нет человека, который не слышал про такое направление, как арт-терапия или терапия творчеством. Это относительно новое направление в консультировании и психотерапии, но, как водится, все новое — это хорошо забытое старое.

Чем же так интересна арт-терапия?

Язык творчества и художественных образов является универсальным языком.

Все дело в том, что арт-терапия – это та область, где используется невербальный язык искусства. Часто бывает так, что человеку трудно говорить о себе от первого лица, а иногда оказывается невозможным выразить чувства посредством слов. Эмоции и чувства, особенно те, что стали результатом психологической травмы, кризиса, всегда трудно артикулируются. А если слова находятся, то очень часто словесное отображение этих эмоций не отражает их истинный смысл, потому что они неспособны описать эти травматические эмоции. Люди вытесняют их в область бессознательного, и это порождает симптом в виде различных заболеваний: депрессии, тревоги, безнадежности, соматических болезней.

Всякое искусство несет в себе символическую функцию. Все, что есть у человека внутри, он проецирует вовне. Само искусство представляет собою проекцию внутреннего мира творца. В любом творческом продукте в символическом виде воплощается образ мира его автора.

В наше время арт-терапия представляет собой лечебное применение изобразительного творчества клиента, предполагающее взаимодействие между автором художественной работы, самой работой и специалистом. Это такой своеобразных разговор “на троих”.

Исследование содержания художественного произведения позволяет заглянуть в глубины скрытого для прямого восприятия бессознательного. И в этом заключается ценность данного подхода.

#полезное

В прошедшие выходные, прошла Астро- Арт- терапия.

Через звезды, мы прикоснулись к сокровенному, лежащему где-то внутри, в глубинах бессознательного.

Участников было не много, но от этого было только уютнее, теплее и ближе.

Казалось бы, взять и нарисовать звезды, у все же они одни и те же, но каждый их видит по своему, под своей призмой.

Все участники остались довольны, как и я)

Чем занимается нейропсихолог?

В данный момент я заканчиваю обучение на эту специальность и решил рассказать вам, чем занимаются люди данной профессии.

Нейропсихолог — это специалист, который изучает связь между мозговой деятельностью и поведением человека. Он применяет знания из области нейробиологии, психологии и психиатрии для диагностики и лечения различных когнитивных и эмоциональных расстройств, связанных с повреждениями или дисфункциями мозга.

Основные задачи нейропсихолога включают:

1. Диагностика: Проведение тестов и оценок для определения когнитивных функций, таких как память, внимание, речь и исполнительные функции.

2. Реабилитация: Разработка программ восстановления для людей, которые испытывают трудности после травм или заболеваний мозга, таких как инсульт, черепно-мозговая травма или нейродегенеративные заболевания.

3. Консультирование: Работа с пациентами и их семьями для понимания влияния неврологических состояний на повседневную жизнь и эмоциональное состояние.

4. Диагностика детей. Отдельно выделил данный пункт, так как сейчас все чаще требуют справку от нейропсихолога при поступлении в школу.

#полезное

Один хороший человек прислал мне это видео и так понравилось, что решил поделиться с вами

Продолжаю расти и развиваться, как психолог, и вот пройдена новая ступенька. Теперь могу назвать себя корпоративным психологом. Впереди будут новые проекты, связанные с этой темой!)

Рассказываю про ситуацию, когда достиг цели или получил желаемое, а радости нет.

Лично у меня сейчас еще как, а у вас?

Из чего строится работа психолога?

У всех бывает в жизни ситуация, когда мы испытываем за что-то чувство вины. И порой это чувство может преследовать нас годами. Притом не только преследовать, а еще сверлить нас и грызть изнутри. Как можно избавиться от чувства вины?

Огорчу вас сразу, по щелчку пальцев избавиться от него не получится, но плавно можно прожить!

1. Первым делом надо понять, где это чувство вины в вашем теле. Закройте глаза, окунитесь в это чувство и проанализируйте ваше тело, прочувствуйте его. Осознайте, где именно телесно вы переживаете вину. Какое у вас дыхание? Положение частей тела?

2. Теперь надо отфильтровать это чувство обиды, отделить его от досады, обиды или стыда. Тут может быть непросто, если вы никогда не учились чувствовать себя.

3. Теперь напрягаем память и вспоминаем, что привело к этому чувству. Какие были события, и кто этот человек, перед кем вы виноваты?

4. Возможно, никого человека и нету. Что тогда? Подумайте, может быть, вы переживаете не подлинную вину, а невротическую. Что это за зверь такой? А это когда нарушают какие-либо правила или нормы, с которыми вы не согласны.

5. Если ваша вина все же подлинная, то необходимо оценить её степень. Тут возможно даже понадобиться мнение со стороны, родственника, друга, коллеги, подруги.

6. А теперь будет еще сложнее. На этом этапе придется сознаться перед самим собой в вине. Признать, что вы сделали. А дальше еще больше, попросить прощения перед «потерпевшим». Бывает так, что это, увы, невозможно (его нет поблизости, вас заблокировали везде, нету контакта или этот человек уже умер), тогда попросите прощение мысленно.

7. Теперь проще. На этом этапе нужно посочувствовать себе. В своей голове вернитесь в ту ситуацию. Почему вы так поступили? Может вы просто не могли иначе? Может были и еще факторы, независящие от вас? Но вы поступили так, как поступили, вероятно это было единственное верное решение, хоть и не самое хорошее.

8. Если вы понимаете, что в одиночку не справляетесь, попросите помощи из вне, это должен быть человек, которому доверяете и знаете, что он вас поддержит (возможно психолог), расскажите ему о вашей ситуации как есть, не лукавя и не утаивая. И не сдерживайте, пусть это чувство вины выйдет наружу.

9. Если вы совершенно против рассказывать все это кому-либо, есть другой путь. Он не так эффективен, но тоже поможет вам! Возьмите блокнот/телефон/компьютер и запишите все, что в вас сидит. Выплесните эту вину.

10. Теперь все трудное позади. Подумайте, что можно еще сделать, чтобы сгладить вину, загладить её, извинится, может что-то сделать в знак искупления?

11. Теперь снова почувствуйте себя. Вам стало легче? Если да – то поздравляю, вы на пути излечения. Если нет – то придется идти к психотерапевту, глубоко и крепко засела в вас эта вина. Но заботливый терапевт обязательно поможет!

#полезное

После самой ужасной бури всегда приходит радуга и ясное небо. Может не сразу, а со временем, но обязательно так происходит.

Так же в жизни, помните про это:)

В эти выходные прохожу учебный модуль по зависимостям в различных их проявлениях.

Информации очень много, голова пухнет) В перерыве отдыхаю на диванчике)

Вот и окончен очередной модуль, а с ним позади два года обучения и привет третий год!)

Два года прошло, как я пришел в психологию. Позади много модулей, два интенсива, куча часов вебинаров, множество прочитанных книг и статей. Групповые супервизии. Конечно же личная терапия и супервизии. Работа в тройке. Десятки часов работы с клиентами. И вероятно я что-то еще не назвал.

Два года с одной стороны не много, а с другой стороны время вложенное в психологию получило приличный процент от моей жизни.

Двигаемся дальше!)

Выдержка инсайтов из модуля по зависимостям, прошел у меня в выходные.

Часто можно в обществе встретить ситуацию, когда с маленьким ребенком обращаются «он ничего не понимает», поэтому при ребенке ругаются, ведут себя развязано и т.д.

А точно не понимает? Еще как понимает! В первые пару лет жизни ребенок, как губка. И в этот период формируется то, каким он вырастит. Особенно это закладывается в период 0-3 года, немного в 3-5 лет. А дальше все, пожинаем плоды, что сами в него вложили!

Так что если человек по характеру шизоид, истероидный, депрессивный, мазахистический и т.д. Все это он получил в первые годы своей жизни

Сегодня у меня начался очередной модуль по групповой терапии и тема полевые процессы в группе.

Пока ехал домой с первого дня, закралась мне такая мысль.

Сегодня мы начали разбирать процессы в поле нашей группы. А ведь если взять любую крупную компанию, хотя даже и не крупную, в её коллективе ведь тоже есть поле. А значит есть множество полевых процессов.

А тут у меня в голове рождается масса мыслей в теме «полевые процессы в организации». Эдакий гештальт для бизнеса прям.

Как вам?