Опросник Арона, вопрос 2.
Вы бы хотели стать знаменитым? В какой сфере?
Учитывая, что в Самаре меня много кто знает по ряду деятельности, то получается кусочек этого пирога я и так откусил уже.
Думаю прям «знаменитым», такой потребности у меня нету. И так хорошо:) а вот более известным психологом, однозначно хочется)
А как у вас? Друзья, отвечайте вместе со мной, давайте знакомиться!
Вы бы хотели стать знаменитым? В какой сфере?
Учитывая, что в Самаре меня много кто знает по ряду деятельности, то получается кусочек этого пирога я и так откусил уже.
Думаю прям «знаменитым», такой потребности у меня нету. И так хорошо:) а вот более известным психологом, однозначно хочется)
А как у вас? Друзья, отвечайте вместе со мной, давайте знакомиться!
Опросник Арона номер три
Прежде чем позвонить, вы продумываете, что будете говорить? Почему?
Не знаю, как у остальных, но я иногда да) Особенно если это важный и серьезный разговор.
Интересно, много ли других, кто так делает?
Прежде чем позвонить, вы продумываете, что будете говорить? Почему?
Не знаю, как у остальных, но я иногда да) Особенно если это важный и серьезный разговор.
Интересно, много ли других, кто так делает?
5 неправильных способов справиться с тревогой
❗Перепады настроения
❗Постоянная раздражительность
❗Снижение концентрации внимания
❗Утомляемость и разбитость
❗Сужение круга интересов
❗Трудность с засыпанием и прерывистый сон
Вот ряд симптомов тревоги, с которыми может столкнуться любой человек.
Разберем популярные ошибки, которые люди совершают в попытке унять свою тревогу.
1. Избегание.
Рассмотрим на примере некоей девушки. Она ответственная даже с перебором. И как только над ее головой как дамоклов меч повисает дедлайн, ее ответственность играет с ней злую шутку. Она так боится не успеть или сделать свою работу плохо, что этот страх ее парализует и не дает даже начать. Дабы не свихнуться, переключается на другие дела. Моет окно, убирает квартиру или с головой уходит в просмотр сериала. То есть, уходит из ситуации, которая вызывает тревогу. И это действительно дает облегчение, но ненадолго. Потом накатывает новая волна, в два раза сильнее предыдущей. Потому что, во-первых, годовой отчет никуда не делся, а, во-вторых, на его подготовку теперь осталось меньше времени.
2. Самокритика.
Обвинение себя за испытываемую тревогу. Например, своим временным уходом от проблемы, Глаша не только украла у себя время на выполнение работы, но и сделала себя в своих же глазах виноватой. Сидит, ругает себя на чем свет стоит, а работу, кстати, по-прежнему не делает. Все у нее люди как люди, одна она тревожная. Такое поведение усиливает чувство беспомощности. Мало того, что основная тема «Скоро отчет, я ничего не успею, ужас-ужас» только набирает обороты, так к ней подключается дополнительный мотив «Я не могу себя контролировать, я ни на что не способна, я неудачница».
3. Алкоголь и успокоительные.
Способ решения проблемы, который сам по себе рискует стать проблемой. Накрутить себя до полуобморочного состояния тревожному человеку - раз плюнуть. А вот выйти из него самостоятельно и быстро уже сложней. И тут ключевое слово «быстро». Тревогу ведь надо снять прямо сейчас, а что может быть действеннее рюмки коньяка или таблетки транквилизатора? На самом деле способов масса, но в состоянии тоннельного мышления встревоженный человек этих способов не видит, он видит цель и идет к цели. Такое поведение может закрепиться, стать привычкой и перерасти в зависимость. Только вот тревогу это не снимает, а только усиливает.
4. Игнорирование физического здоровья.
Как бы банально это ни звучало, но лучше лечь пораньше спать, чем полночи ворочаться в попытках прорисовать сценарии предстоящего провала, увольнения, срыва сроков и прочих неприятностей. Сбалансированное питание и пешие прогулки, а в идеале занятия спортом - это, во-первых, поддержание организма в хорошей форме, во-вторых, акт заботы о себе, что трактуется подсознанием как признак стабильности. А это само по себе успокаивает.
5. Изоляция.
Вернемся к нашей девушке. Вот сидит она одна и ни видеть, ни слышать никого не хочет. Ни друзей, ни коллег, ни родственников. Потому что ей не до них, у нее мозг занят. И внимания на что-то кроме собственных мыслей, которые уже давно ходят по кругу и не приходят ни к чему конкретному, у нее не хватит. Глаша не просит поддержки, потому что не верит, что ей можно помочь. А просто болтать о пустяках ей некогда и не интересно. Но парадокс в том, что именно в отстраненных разговорах мозг может отдыхать и выдавать неожиданные решения рутинных задач. А поддержка близких может оказаться спасательным кругом, с которым выгрести из этой воронки, засасывающей в пучину тревожности, становится реально.
❗Перепады настроения
❗Постоянная раздражительность
❗Снижение концентрации внимания
❗Утомляемость и разбитость
❗Сужение круга интересов
❗Трудность с засыпанием и прерывистый сон
Вот ряд симптомов тревоги, с которыми может столкнуться любой человек.
Разберем популярные ошибки, которые люди совершают в попытке унять свою тревогу.
1. Избегание.
Рассмотрим на примере некоей девушки. Она ответственная даже с перебором. И как только над ее головой как дамоклов меч повисает дедлайн, ее ответственность играет с ней злую шутку. Она так боится не успеть или сделать свою работу плохо, что этот страх ее парализует и не дает даже начать. Дабы не свихнуться, переключается на другие дела. Моет окно, убирает квартиру или с головой уходит в просмотр сериала. То есть, уходит из ситуации, которая вызывает тревогу. И это действительно дает облегчение, но ненадолго. Потом накатывает новая волна, в два раза сильнее предыдущей. Потому что, во-первых, годовой отчет никуда не делся, а, во-вторых, на его подготовку теперь осталось меньше времени.
2. Самокритика.
Обвинение себя за испытываемую тревогу. Например, своим временным уходом от проблемы, Глаша не только украла у себя время на выполнение работы, но и сделала себя в своих же глазах виноватой. Сидит, ругает себя на чем свет стоит, а работу, кстати, по-прежнему не делает. Все у нее люди как люди, одна она тревожная. Такое поведение усиливает чувство беспомощности. Мало того, что основная тема «Скоро отчет, я ничего не успею, ужас-ужас» только набирает обороты, так к ней подключается дополнительный мотив «Я не могу себя контролировать, я ни на что не способна, я неудачница».
3. Алкоголь и успокоительные.
Способ решения проблемы, который сам по себе рискует стать проблемой. Накрутить себя до полуобморочного состояния тревожному человеку - раз плюнуть. А вот выйти из него самостоятельно и быстро уже сложней. И тут ключевое слово «быстро». Тревогу ведь надо снять прямо сейчас, а что может быть действеннее рюмки коньяка или таблетки транквилизатора? На самом деле способов масса, но в состоянии тоннельного мышления встревоженный человек этих способов не видит, он видит цель и идет к цели. Такое поведение может закрепиться, стать привычкой и перерасти в зависимость. Только вот тревогу это не снимает, а только усиливает.
4. Игнорирование физического здоровья.
Как бы банально это ни звучало, но лучше лечь пораньше спать, чем полночи ворочаться в попытках прорисовать сценарии предстоящего провала, увольнения, срыва сроков и прочих неприятностей. Сбалансированное питание и пешие прогулки, а в идеале занятия спортом - это, во-первых, поддержание организма в хорошей форме, во-вторых, акт заботы о себе, что трактуется подсознанием как признак стабильности. А это само по себе успокаивает.
5. Изоляция.
Вернемся к нашей девушке. Вот сидит она одна и ни видеть, ни слышать никого не хочет. Ни друзей, ни коллег, ни родственников. Потому что ей не до них, у нее мозг занят. И внимания на что-то кроме собственных мыслей, которые уже давно ходят по кругу и не приходят ни к чему конкретному, у нее не хватит. Глаша не просит поддержки, потому что не верит, что ей можно помочь. А просто болтать о пустяках ей некогда и не интересно. Но парадокс в том, что именно в отстраненных разговорах мозг может отдыхать и выдавать неожиданные решения рутинных задач. А поддержка близких может оказаться спасательным кругом, с которым выгрести из этой воронки, засасывающей в пучину тревожности, становится реально.
👍3
Опросник Арона, вопрос номер четыре.
Что для вас значит «идеальный день»?
Скажу сразу, для фантазии полет огромный.
Данный вопрос можно по разному по разному интерпретировать конечно. Но скажу так, как пришло в голову в первую очередь.
В отпуске люблю проснуться часов в 9-10 и пойти позавтракать в кофейне, попутно почитать книгу/новости.
Затем можно немного прогуляться, а после поделать какие-то дела и например сходить в спортзал.
Тут уже и пообедать пора. А после я бы рванул куда-нибудь в парк или на природу. Можно почилить на берегу волге. Посидеть за ноутбуком поработать или за книжкой.
А после хорошего ужина, поехать посмотреть дома кино или поиграть в компьютер.
Что для вас значит «идеальный день»?
Скажу сразу, для фантазии полет огромный.
Данный вопрос можно по разному по разному интерпретировать конечно. Но скажу так, как пришло в голову в первую очередь.
В отпуске люблю проснуться часов в 9-10 и пойти позавтракать в кофейне, попутно почитать книгу/новости.
Затем можно немного прогуляться, а после поделать какие-то дела и например сходить в спортзал.
Тут уже и пообедать пора. А после я бы рванул куда-нибудь в парк или на природу. Можно почилить на берегу волге. Посидеть за ноутбуком поработать или за книжкой.
А после хорошего ужина, поехать посмотреть дома кино или поиграть в компьютер.
❤3
Занимаясь вчера любимым делом, а именно наблюдением Луны в телескоп, задумался почему не у всех людей есть какое-то хобби?
Помимо интересного времяпрепровождения, увлечение может дать вам полезные гормоны. Новые знакомства. А возможно даже дополнительный доход.
Но не все этим пользуются. Есть люди, у которых вся жизнь это дом-работа. А дома они просто стараются убить время, скажем за сериалом.
Одна из причин такого поведения может скрываться в депрессии. Притом это может быть не яркая, а скрытая депрессия. И фактор такой вот жизни, может это показать окружающим.
#полезное
Помимо интересного времяпрепровождения, увлечение может дать вам полезные гормоны. Новые знакомства. А возможно даже дополнительный доход.
Но не все этим пользуются. Есть люди, у которых вся жизнь это дом-работа. А дома они просто стараются убить время, скажем за сериалом.
Одна из причин такого поведения может скрываться в депрессии. Притом это может быть не яркая, а скрытая депрессия. И фактор такой вот жизни, может это показать окружающим.
#полезное
❤7🔥1
Депрессия
Что означает «быть в депрессии»?
Быть в депрессии означает быть в состоянии подавленности. Само слово «депрессия» образовано от латинского «deprimo», что значит «давить», «подавить».
Что именно подавлено в этом состоянии? Подавлена способность получать удовольствие.
Когда она приходит, она угнетает личность и в особенности способность любить и быть любимым. Она выпячивает наше одиночество и разрушает не только наши связи с другими людьми, но и способность мирно уживаться с самим собой. Любовь, хотя и не является в полном смысле профилактикой депрессии, все-таки несколько защищает мозг, в том числе и от него самого.»
#полезное
Что означает «быть в депрессии»?
Быть в депрессии означает быть в состоянии подавленности. Само слово «депрессия» образовано от латинского «deprimo», что значит «давить», «подавить».
Что именно подавлено в этом состоянии? Подавлена способность получать удовольствие.
Когда она приходит, она угнетает личность и в особенности способность любить и быть любимым. Она выпячивает наше одиночество и разрушает не только наши связи с другими людьми, но и способность мирно уживаться с самим собой. Любовь, хотя и не является в полном смысле профилактикой депрессии, все-таки несколько защищает мозг, в том числе и от него самого.»
#полезное
❤7
Что дает хорошего «незнание»?
Наткнулся я вчера на вырезку из мультика про Бэтмена. В ней Джокер сильно расстраивается, так как персонаж Пугало снял маску с Бэтмена и Джокер узнал его личность.
Свое сильное негодование он объяснил тем, что давно мог узнать личность Бэтмена, но! Магия тайны и не знания добавляла свой шарм в их отношения.
А ведь в жизни, друзья мои, бывает точно также! Когда не знание правды добавляет красок. Или когда мы узнаем правду и в чем-то разочаровываемся. Когда мы гадаем и фантазируем - это часто дает нам чувство азарта, предвкушения. А наша психика такое любит кушать!)
#мысли
Наткнулся я вчера на вырезку из мультика про Бэтмена. В ней Джокер сильно расстраивается, так как персонаж Пугало снял маску с Бэтмена и Джокер узнал его личность.
Свое сильное негодование он объяснил тем, что давно мог узнать личность Бэтмена, но! Магия тайны и не знания добавляла свой шарм в их отношения.
А ведь в жизни, друзья мои, бывает точно также! Когда не знание правды добавляет красок. Или когда мы узнаем правду и в чем-то разочаровываемся. Когда мы гадаем и фантазируем - это часто дает нам чувство азарта, предвкушения. А наша психика такое любит кушать!)
#мысли
🔥7
Вот и подошел к концу второй день интенсива.
Что сегодня я пережил?
Все началось с кофе на пирсе с замечательным видом, но фоном было много грусти.
Продолжилось все замечательной лекцией, от нашего преподавателя Андрея.
Затем, для меня выдалась очень тяжелая утренняя группа.
А после была интересная терапия с клиентом.
После, я получил тонну ценного опыта от наблюдения за мини группой и слушая комментарии супервизора.
А замечательно прочитав лекцию по СДВГ я пошел отдыхать, рисовать и смотреть закат)
Что сегодня я пережил?
Все началось с кофе на пирсе с замечательным видом, но фоном было много грусти.
Продолжилось все замечательной лекцией, от нашего преподавателя Андрея.
Затем, для меня выдалась очень тяжелая утренняя группа.
А после была интересная терапия с клиентом.
После, я получил тонну ценного опыта от наблюдения за мини группой и слушая комментарии супервизора.
А замечательно прочитав лекцию по СДВГ я пошел отдыхать, рисовать и смотреть закат)
👍9🔥6
Последняя утренняя группа, первой трех-дневки.
Как оно?
Трудно. Очень. Я весьма уставший и вымотанный. Ночью плохо спал и было много снов.
Но после группы будет клиент, а после наблюдать за вечерней группой. Так что нет времени расслабляться и отдыхать)
Группа заряжает и дает настрой. Одна из прелестей групповой терапии)
Берем себя в руки и работаем. Такая уж роль у терапевта)
Как оно?
Трудно. Очень. Я весьма уставший и вымотанный. Ночью плохо спал и было много снов.
Но после группы будет клиент, а после наблюдать за вечерней группой. Так что нет времени расслабляться и отдыхать)
Группа заряжает и дает настрой. Одна из прелестей групповой терапии)
Берем себя в руки и работаем. Такая уж роль у терапевта)
👍8
На этом интенсиве у меня выдался замечательный опыт побыть наблюдателем за малой вечерней группой.
Это классно, посмотреть со стороны на работу группы и терапевтов. А бонусом! Я получал в моменте комментарии супервизора.
Теперь жду следующего года, когда надеюсь буду вот так же сидеть в круге в роли терапевта)
Это классно, посмотреть со стороны на работу группы и терапевтов. А бонусом! Я получал в моменте комментарии супервизора.
Теперь жду следующего года, когда надеюсь буду вот так же сидеть в круге в роли терапевта)
👍7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера принимал участие в мастер классе по бачате.
Замечательный танец, в замечательном месте, в окружении замечательных людей.
За последний месяц был лишь на одной вечеринке по бачате и тут есть грусть, что не было возможности ходить чаще. Но вчера хотя бы немного удовлетворил эту потребность, растворившись в музыке.
Всем хороших выходных и рекомендую прикоснуться к этому танцу:)
Замечательный танец, в замечательном месте, в окружении замечательных людей.
За последний месяц был лишь на одной вечеринке по бачате и тут есть грусть, что не было возможности ходить чаще. Но вчера хотя бы немного удовлетворил эту потребность, растворившись в музыке.
Всем хороших выходных и рекомендую прикоснуться к этому танцу:)
🔥10