Убрала из таблички экранное время, ибо не охота его заполнять и оно у меня всегда примерно одинаковое, да и, в принципе, ежу понятно, что его желательно бы сокращать. Пока включила на айфоне функцию контроля расстояния от глаз: это позволяет контролировать в том числе нависание головы над телефоном

Добавила параметры: алкоголь, много кофе, внутренний тремор (это такое странное состояние внутреннего беспокойства и потенциала к активности, но при этом невозможность эту активность осуществлять - возможно, это предвестник перегрузки, а возможно - кофеиновый передоз - посмотрим).

Привет новым подписчикам! 👋🏿👋🏿

Дублирую навигационный пост. Так же загляните в закрепы. Проходите, располагайтесь

Пост для питерских

Мне довольно часто приходят вопросы про группы поддержки аутичных людей. Я сама ни разу не ходила и лично ни одной группы не знаю, но ко мне обратились за помощью в продвижении ребята из СПб. Там есть офлайн-группа.

Подробности вот здесь.
Вопросы можно задать админу и ведущей группы @konofalskaia

Если пойдете, напишите потом, как вам 🙏🏿

Пока жду ответов от издательств, решила продолжить писать. Почти готова глава про детство. Вот ее начало

#книга

Глава про детство оказалась длиннее и интереснее, чем я думала:) Так весело вспоминать забавные ситуации из своей жизни. Вот ещё кусочек

#книга

Инсайты не совсем по табличке, но по некоторому наблюдению за собой

Последние примерно 3 недели я сижу на диете. Хочу сбросить пару кг. Для этого я считаю калории, которые потребляю и трачу. По итогам дня должен быть легкий дефицит или хотя бы в ноль. Потребление считаю с помощью чатагпт, расход - по часам

Так вот. Оказалось, что мой лимит в день - это порядка 1700 калорий при условии активного дня. А это всего 3 полноценных приема пищи, тк одно горячее блюдо (мясо и гарнир «стоит» +-600 калорий). Соответственно, чтобы похудеть, мне нужно либо сокращать объем порций, либо отказаться от дополнительного дожора: чокопайка или несколько фиников к чаю, капучино, пиво, семки..

В маленькой бутылочке леффе почти 200 калорий! Про семечки я вообще молчу - я знала, что они жирные, но не могла от них отказаться. И вот тут интересно - почему? Почему мне так хочется вечером пощелкать семок и выпить пива

До меня дошло, что и то, и другое - для меня стимминг. Газики и кислинка пива - стимулируют слизистую. Я хочу пива не в любой рандомный день, а именно когда мне хочется этой остринки в физических ощущениях. Семечки - в процессе щелкания - тоже! А ещё их приятно перебирать руками

Стала искать альтернативы. Пожевать жевачку с термоядерным вкусом, покрутить магнитики, пососать кислый леденец, выпить минералки.. и стала смелее добавлять перец к основным блюдам, чтобы удовлетворять эту потребность в течение дня, а не оставлять все на участь пива

У меня уже давно живут упаковки домашних жевачек на рабочем столе. Теперь ещё возле дивана, чтобы вместо семок были под рукой. Такие дела

Ураа, круглая цифра! Нас 1500!
(Сейчас обязательно кто-нибудь отпишется, всегда 1-2 человека отписываются после поста:))

Спасибо новеньким и тем, кто со мной уже давно. Спасибо авторам каналов, кто поддержал меня в начале пути и предложил разместить пост без оплаты.
Спасибо друзьям и близким, кто здесь, даже если вам не актуально)) спасибо участницам исследования и тем, кто согласился участвовать, но уже не влез в квоты

Исследование делается, книга пишется. Я не слилась)) спасибо мне!))

🩶🩶🩶

Пока я в отпуске и не занимаюсь делом, поделюсь вот с вами: меня обвинили в мизандрии из-за того, что я провожу исследование аутичных женщин, а не мужчин 😃
Это кто я, получается? Мизандротка?

#личное Чем больше я размаскировываю свой аутизм, тем больше вижу проявления СДВГ. Похоже мой расширенный фенотип - просто АуСДВГ

Чем больше контроля я отпускаю, тем менее собранной и внимательной я становлюсь.
Я уже как-то писала о том, что, возможно, мой ум - результат маскинга. Возможно, это не совсем точная формулировка, но я всё больше убеждаюсь, что мой ум - это результат контроля и волевого усилия. Если я не буду себя держать в фокусе силой, то естественным образом ничего не сработает. Кажется, тревожность развилась именно на этой базе как компенсаторный механизм

Обсуждали это в недавнем интервью с респонденткой - она делится похожим наблюдением за собой

В эти дни я проживаю странный для меня опыт - кажется, я поняла, что такое забывчивость при СДВГ. Внешне это выглядит как в тех веселых рилсах про сдвгэшников, но внутри - совсем не весело, потому что процессы, которые ты реализовывала годами, распадаются на глазах. Может, конечно, это ранняя деменция, но это всё протекает на фоне тотальной невозможности принимать любые решения и получать новый опыт. Сегодня пришлось даже отказаться от покатушек, хотя мы целенаправленно приехали кататься в Альпы. Даже гулять по поселку не могу: меня начинает подташнивать от одной только мысли, от визуализации этой прогулки по новой местности

При этом нет ощущения сенсорной перегрузки (она проживается иначе), мне не хочется закрыться в темноте и тишине, как бывает при надвигающемся мелтдауне.
Я могу работать - дописала главу. Могу написать этот текст - и это не сложно. Но не могу сделать себе поесть и помыть голову

У вас такое бывает? Что это? Это лечится?🤪🙈

#книга Фух, закончила-таки главу про детство. Так увлеклась, что получился почти целый авторский лист (40 тысяч знаков) 😵‍💫 Пока сокращала, набралось ещё на часть глав 👩‍💻

Созерцание красивого - визуальный стимминг аутиста или естественная потребность любого человека?

Я не знаю.

Знаю только, что красивое - мой личный источник вдохновения и жизненной силы.
Я затухаю, если долго не вижу красоты. Сама создавать красивое я не очень умею, но могу замечать, представлять или вспоминать - и тогда это эффективнейшая практика саморегуляции для меня: грустно и хтонно на душе? - представила красивую гору или ещё какой-то пейзаж - и вуаля, состояние поменялось.

Возможно, я всё же различаю, когда это стимулирование нервной системы, а когда - потребность души.

Для стимминга хочется разглядывать блестки, фактуры и яркие цвета - и это для меня воообще не обязательно красиво - в результате чувствую радость. Радость для меня - не то же, что вдохновение. Для вдохновения нужен более глубокий метафизический контакт с создателем этой красоты - и тогда это Источник (ресурса, энергии, творческой силы).

Как у вас с красотой и созерцанием?

Всем привет! Я обещала вам 2 хорошие новости по проекту - рассказываю.

На самом деле их аж целых 3, но третья пока в процессе, поэтому попридержу. Намекну только, что книге быть и быть с издательством 💫

⚡️В предстоящий понедельник я иду к Лене и Карине в подкаст «Нейроотличные коллеги», где поделюсь своей карьерной историей и находками из исследования

⚡️А весной буду презентовать результаты исследования офлайн в Москве. Подробности расскажу через 2-3 недели. Следите за анонсами и обязательно приходите (туда, куда скажу попозже:)

Я очень радуюсь, что этот проект находит отклик у сообщества. Для меня приглашение выступить - это прежде всего знак, что тема важна, интересна и на нее есть запрос. Ещё раз сильно-пресильно благодарю участниц исследования 🩶🩶

Сегодня записывали подкаст с Леной и Кариной. И Карина рассказала историю, как она смогла распознать аутичность у женщины за короткую встречу. Я вспомнила, как недавно наблюдала в метро за девушкой: она была в больших наушниках, закутана в шарф, волосы очевидно не первой свежести, грустный и почти бессильный взгляд в пол, на сумке брелок с фотографией корейского или японского видимо актёра, а чехол телефона обклеен картинками из анимэ. Наша, подумала я. Посмотрела в своё отражение в стекле - я совсем на неё не похожа (за исключением немытой головы).

Олимпиада, смотрю фигурное катание. По привычке выискиваю фамилии на -ова/ева под разными флагами, но моё сердце болельщика с первого взгляда решило отдаться американской фигуристке Амбер Гленн - понравилась и всё тут. Во время её очередного проката думаю: ну какая же классная - хоть и японки сместили её с пьедестала аж на 5ое место. В этот же момент комментатор сообщает, что она продолжает работать над своим ментальным здоровьем. Думаю, так-таак.. Погуглила - депрессия, тревожность, РПП и госпитализация. Но мы-то с вами знаем, что такой набор - часто причина недиагностированного нейроотличия. Читаю дальше - ADHD. Наша! И я совсем на неё не похожа.

Совпадение! Скажет непредвзятый наблюдатель с критическим мышлением. Не думаю! Скажу я 🤓

Как выглядит женщина с позднодиагностированным аутизмом и СДВГ? Она может быть олимпийской чемпионкой, безработной мамой троих детей, руководителем компании и грустной уставшей студенткой. Вот уже полтора года я поражаюсь тому, насколько эта тема может быть ближе к каждому из нас, даже если мы сами не аутисты. И, конечно, каждый раз удивляюсь тому, как работает наша психика: выбрать из толпы и потока похожего на себя по тончайшим нюансам..

Завершить этот текст хочу мемом: если я вам нравлюсь, у меня для вас плохие новости 🤪🤪

Как вы? Диагностируете людей по фотографии?))

А ещё я безумно радуюсь, что на этой Олимпиаде звучат такие темы как ментальное здоровье.

Например, фигурист Илья Малинин посвятил этому показательное выступление, а олимпийская чемпионка Алиса Лью (оказалось, тоже с СДВГ) наряду с Амбер Глен открыто делятся своим опытом и занимаются адвокацией.

История Алисы вообще поражает: такого раньше в большом спорте и в фигурном катании, кажется, не было. Если коротко: она отказалась от изнуряющих тренировок и диет. Установила свои правила. Чтооо.. так вообще можно было??

Я верю, что можно быть успешным и не заебанным. И я тоже найду этот чертов баланс. Аминь

Друзья, мне нужен быстрый дофамин.
Я запурхалась в этом ворохе долгосрочных задач по книге, которым нет конца и края. Уже выдумала себе мелких задач, чтобы поставить галочку о выполнении 🤯

Доделать исследование (провести короткие созвоны-знакомства и после - интервью), завершить анализ, дообрабатывать уже собранные интервью и превратить их в истории, написать новую колонку в Forbes Woman (а для этого провести ещё небольшое кабинетное исследование, поработать с источниками), придумать очередное что-то для безбюджетного продвижения канала (поныть по поводу новостей о его грядущей блокировке или чего там), наладить работу с бета-ридерами, готовить презу для выступления офлайн…

Вопрос не в том, что их много, а что они длинные и не позволяют ширнуться дофамином в течение дня. Я сегодня с завистью наблюдала из окна за сотрудниками управляющей компании, которые чистили газоны от мусора - потому что они видят результат своей работы сразу же. Подумала, если я приду к ним и попрошу этот пылесос, как они отреагируют))

Расскажите что ли, как вам полезен этот канал и проект и как вы ждёте книгу 😇 прысните на меня этого волшебного нейромедиатора, плииз 🤪🤪

#личное Во время диагностической сессии психиатр спросила, есть ли у меня какие-то правила. Я подумала: хм, нет, вроде нет никаких правил. Каково было моё удивление, когда я осознала со временем, что почти вся моя жизнь держится на правилах. И не все из них, конечно же, эффективны в моменте. На то они и правила: это жёсткая ригидная конструкция, а жизнь, она сложнее, чем набор регламентов.

Вот, например. Мы живём на горе и облако, зацепившееся за эту самую гору, тем самым перекрыв нам доступ к свету - не редкость, особенно зимой. Уже который день я пытаюсь выживать в этой мгле, и вот сегодня меня совсем придавило к кровати: сложно проснуться, встать, шевелиться, думать.. Как будто все мои, надо заметить, не скудные запасы витамина Д3 резко израсходовались. Дома реально темно, хоть у нас и большие окна в пол, светлый интерьер и в солнечные дни я, наоборот, умираю от яркости.

Муж говорит: надо включить яркую круглую лампу для съёмок и посидеть под ней немного. Я сопротивляюсь, потому что что? Потому что днём нельзя использовать искусственный свет. Искусственные свет, он для вечера, а вечер - это уже нерабочее время… А сейчас день и мне надо работать, так что никаких ламп 😁

Стоит ли говорить, что как только я включила свет, мне стало легче почти сразу же. Сижу вот под всеми лампами квартиры посредь бела дня и работаю. Правда, возможно, скоро я перегружусь от бликов, но это уже другая история))

Поделитесь своими правилами и удаётся ли вам их нарушать во имя лучшей жизни?