Как вы? Сдюжили такие длинные каникулы?

Я сначала страдала, что вся моя рутина порушилась и «кому вообще надо так долго отдыхать?», а потом как привыкла 🙈 и теперь не хочется снова менять уже эту, отпускную, рутину.

Начну потихоньку возвращаться в эфир с мини-рефлексии и планов.

За год активного исследования темы и себя в ее контексте у меня +- получилось научиться управлять перегрузками: теперь я понимаю, что меня перегружает, что является триггером, как ощущается приближение пика и что сделать, чтобы не доводить до срыва. Ура.

Также я, наконец, заметила свои циклы взлетов и падений, но пока не понимаю длительность и факторы перехода из одного состояния в другое. Возможно, это как-то связано с менструальным циклом. По крайней мере, я поняла, что в последний день цикла меня накрывает состояние, похожее на депрессию: значит, нужно заказать роллы и включить сирик:)

Какой план на предстоящий год:

• Пейсинг. Хочу доразобраться с циклами и понять, сколько работать в граммах (или ложках), а когда уже пора бы идти отдыхать

• Научиться управлять исполнительными функциями и вообще способностью действовать, не доводя до дисфункции

• Разобраться с избеганием требований: научиться их не избегать)) или избегать меньше или что там вообще можно с этим поделать?..

Если вам есть что сказать по этим пунктам, фил фри, как говорится. Буду рада ссылкам, советам, вашему опыту

Всех с Новым годом!)

Инсайтов по табличке пока нет, разве что удалила одну строчку. Но есть вот такое интервью с гематологом о дефиците железа.

С одной стороны - оффтоп, с другой - оказывается, по статистике, каждая вторая женщина страдает дефицитом железа (а мужчины нет). Угадайте с одного раза, какой у нас фактор риска. Ну и к тому же железодефицит имеет симптомы, похожие на депрессию и тревожное расстройство - а этого у нас тут хоть отбавляй. Вдруг часть наших страданий уменьшится, если поднять уровень ферритина.

Что удивило лично меня:

• Группа риска - женщины репродуктивного возраста - то есть те, у которых есть менструации. Ну это вроде не инсайт. А вот то, что обильными считаются выделения от 80 грамм за цикл - это уже удивительно, потому что, кажется, это прям совсем ничего. Так что вы можете иметь обильные выделения не зная этого - это основной фактор риска и, оказывается (век живи, век узнавай своё тело), есть способы снизить этот самый объем

• Частые головные боли, которые иногда ошибочно могут принимают за мигрени - может быть симптомом железодефицита

• И, оказывается, недостаток железа приводит к плохому сну, а сон - всему голова, как мы знаем

Поеду в сб сдавать анализы. А вы контролируете ферритин (и гемоглобин)?

Убрала из таблички экранное время, ибо не охота его заполнять и оно у меня всегда примерно одинаковое, да и, в принципе, ежу понятно, что его желательно бы сокращать. Пока включила на айфоне функцию контроля расстояния от глаз: это позволяет контролировать в том числе нависание головы над телефоном

Добавила параметры: алкоголь, много кофе, внутренний тремор (это такое странное состояние внутреннего беспокойства и потенциала к активности, но при этом невозможность эту активность осуществлять - возможно, это предвестник перегрузки, а возможно - кофеиновый передоз - посмотрим).

Привет новым подписчикам! 👋🏿👋🏿

Дублирую навигационный пост. Так же загляните в закрепы. Проходите, располагайтесь

Пост для питерских

Мне довольно часто приходят вопросы про группы поддержки аутичных людей. Я сама ни разу не ходила и лично ни одной группы не знаю, но ко мне обратились за помощью в продвижении ребята из СПб. Там есть офлайн-группа.

Подробности вот здесь.
Вопросы можно задать админу и ведущей группы @konofalskaia

Если пойдете, напишите потом, как вам 🙏🏿

Пока жду ответов от издательств, решила продолжить писать. Почти готова глава про детство. Вот ее начало

#книга

Глава про детство оказалась длиннее и интереснее, чем я думала:) Так весело вспоминать забавные ситуации из своей жизни. Вот ещё кусочек

#книга

Инсайты не совсем по табличке, но по некоторому наблюдению за собой

Последние примерно 3 недели я сижу на диете. Хочу сбросить пару кг. Для этого я считаю калории, которые потребляю и трачу. По итогам дня должен быть легкий дефицит или хотя бы в ноль. Потребление считаю с помощью чатагпт, расход - по часам

Так вот. Оказалось, что мой лимит в день - это порядка 1700 калорий при условии активного дня. А это всего 3 полноценных приема пищи, тк одно горячее блюдо (мясо и гарнир «стоит» +-600 калорий). Соответственно, чтобы похудеть, мне нужно либо сокращать объем порций, либо отказаться от дополнительного дожора: чокопайка или несколько фиников к чаю, капучино, пиво, семки..

В маленькой бутылочке леффе почти 200 калорий! Про семечки я вообще молчу - я знала, что они жирные, но не могла от них отказаться. И вот тут интересно - почему? Почему мне так хочется вечером пощелкать семок и выпить пива

До меня дошло, что и то, и другое - для меня стимминг. Газики и кислинка пива - стимулируют слизистую. Я хочу пива не в любой рандомный день, а именно когда мне хочется этой остринки в физических ощущениях. Семечки - в процессе щелкания - тоже! А ещё их приятно перебирать руками

Стала искать альтернативы. Пожевать жевачку с термоядерным вкусом, покрутить магнитики, пососать кислый леденец, выпить минералки.. и стала смелее добавлять перец к основным блюдам, чтобы удовлетворять эту потребность в течение дня, а не оставлять все на участь пива

У меня уже давно живут упаковки домашних жевачек на рабочем столе. Теперь ещё возле дивана, чтобы вместо семок были под рукой. Такие дела

Ураа, круглая цифра! Нас 1500!
(Сейчас обязательно кто-нибудь отпишется, всегда 1-2 человека отписываются после поста:))

Спасибо новеньким и тем, кто со мной уже давно. Спасибо авторам каналов, кто поддержал меня в начале пути и предложил разместить пост без оплаты.
Спасибо друзьям и близким, кто здесь, даже если вам не актуально)) спасибо участницам исследования и тем, кто согласился участвовать, но уже не влез в квоты

Исследование делается, книга пишется. Я не слилась)) спасибо мне!))

🩶🩶🩶

Пока я в отпуске и не занимаюсь делом, поделюсь вот с вами: меня обвинили в мизандрии из-за того, что я провожу исследование аутичных женщин, а не мужчин 😃
Это кто я, получается? Мизандротка?

#личное Чем больше я размаскировываю свой аутизм, тем больше вижу проявления СДВГ. Похоже мой расширенный фенотип - просто АуСДВГ

Чем больше контроля я отпускаю, тем менее собранной и внимательной я становлюсь.
Я уже как-то писала о том, что, возможно, мой ум - результат маскинга. Возможно, это не совсем точная формулировка, но я всё больше убеждаюсь, что мой ум - это результат контроля и волевого усилия. Если я не буду себя держать в фокусе силой, то естественным образом ничего не сработает. Кажется, тревожность развилась именно на этой базе как компенсаторный механизм

Обсуждали это в недавнем интервью с респонденткой - она делится похожим наблюдением за собой

В эти дни я проживаю странный для меня опыт - кажется, я поняла, что такое забывчивость при СДВГ. Внешне это выглядит как в тех веселых рилсах про сдвгэшников, но внутри - совсем не весело, потому что процессы, которые ты реализовывала годами, распадаются на глазах. Может, конечно, это ранняя деменция, но это всё протекает на фоне тотальной невозможности принимать любые решения и получать новый опыт. Сегодня пришлось даже отказаться от покатушек, хотя мы целенаправленно приехали кататься в Альпы. Даже гулять по поселку не могу: меня начинает подташнивать от одной только мысли, от визуализации этой прогулки по новой местности

При этом нет ощущения сенсорной перегрузки (она проживается иначе), мне не хочется закрыться в темноте и тишине, как бывает при надвигающемся мелтдауне.
Я могу работать - дописала главу. Могу написать этот текст - и это не сложно. Но не могу сделать себе поесть и помыть голову

У вас такое бывает? Что это? Это лечится?🤪🙈