Мы долго ждали этого момента, и он пришел!

Последние полтора года мы с Катей писали книгу про комплексное ПТСР - один из основных диагнозов, с которыми мы работаем, наш большой профессиональный интерес и любимую тему. Мы перерыли миллион источников, насобирали кучу упражнений, долго спорили про то, что будет интересно и понятно, а что - слишком сложно и скучно. Нарисовали схемок, куда же без них в КБТ и ДБТ. И вот наконец книга вышла и в продаже.

В ней мы рассказываем, что такое травма, ПТСР и кПТСР и в чем разница между всем этим. Каковы нейробиологические механизмы, которые стоят за травматическими реакциями. Как вообще человечество дошло до того, чтобы выделить ПТСР, а потом и комплексное ПТСР в отдельные расстройства - и как понимают кПТСР в современной психиатрии. Как отличить этот диагноз от многих других, которые могут быть на него похожи - расстройств личности, СДВГ, БАР и далее по списку. Во второй части книги мы рассказали про то, как можно помочь себе, если у вас кПТСР - как отрегулировать болезненные эмоции, избавиться от флешбеков, ночных кошмаров, интрузивных мыслей, помочь себе строить здоровые отношения с другими и собой. В общем-то, все то, чему учатся наши клиенты на тренингах и группах по кПТСР, которые мы ведем.

Книгу можно купить на сайте издательства, на Озоне и Вайлдберриз.

А мы, тем временем, планируем устроить эфир-презентацию 6 июня в 18:00 по Москве. На ней мы ответим на вопросы, расскажем, как мы страдали, претерпевали и выжили в процессе, и будем много раз повторять “Офигеть, она настоящая”. Анонс эфира последует!

Всем привет! Мы написали книгу - и зовём вас это отпраздновать!

Книга про комплексное ПТСР: про то, что это такое, как с этим живётся и какие есть стратегии себе помогать.
Мы долго её писали, и нам есть, что рассказать!

Где? Прямой эфир в @bpdflowers
Когда? 6 июня (пятница)
Во сколько? 18:00 по Москве

Про что будет эфир?
🌻 немного закулисья - расскажем как писали: что было забавное, сложное, неожиданное
🌻 обсудим, что не вошло в текст, хотя очень хотелось
🌻 ответим на ваши вопросы
🌻 и, конечно, поэмоционируем: МЫ НАПИСАЛИ КНИГУ!

Приходите!

Осознанность, СДВГ и РАС

Недавно прочитала с коллегой курс для психологов "Практики осознанности в диалектико-поведенческой терапии". Мы упоролись и сделали очень сложную и интересную программу про кучу технических нюансов, а последнее занятие было о том, как адаптировать практики осознанности для клиентов с разными расстройствами. Я, в частности, говорила про адаптации для РАС и СДВГ. Расскажу и вам тоже - вдруг пригодится (или вдруг вы захотите дополнить в комментариях из своего опыта).

Начну с СДВГ.

Сложности с практиками осознанности при СДВГ:
🐌 трудности с произвольным вниманием, оно скачет само куда хочет, непонятно, как удерживать его на чем-то одном, типа дыхания
🐌 гиперфокус на интересном и отвлекаемость на скучном - наблюдение за мыслями, эмоциями или тем же дыханием ощущается как стояние в планке, тяжело выдерживать
🐌 импульсивность - если уж захотелось отвлечься, сложно себя сдержать
🐌 интенсивные эмоциональные состояния, из которых может быть тяжело удерживать наблюдательскую позицию
🐌 потребность в движении, если мы говорим про гиперактивный тип

А почему практиковать осознанность при СДВГ может быть полезно?
В общем-то, потому же, почему и сложно. То, что мы тренируем, укрепляется.
🐌 Когда мы тренируемся в произвольном внимании - у нас становится больше способности управлять им.
🐌 Когда мы наблюдаем за импульсами, не вовлекаясь в них, во время практики - в жизни эту способность тоже становится легче прокачивать.
🐌 А наблюдая за эмоциями, мы можем заметить, как они проходят и меняются быстрее, чем если бы мы пытались подавлять их.

Если обобщить, внимание, исполнительную функцию и эмоциональную регуляцию можно улучшить, практикуя осознанность.

Как можно адаптировать практики для клиентов с СДВГ (или для себя, если этот клиент - вы сами):
🐌 Используем практики осознанности со сменой фокуса внимания.
Например, заметили две мысли - потом два ощущения в теле - потом две эмоции.
Другой хороший пример - практика 54321: ищем вокруг себя пять предметов, одинаковых по какому-то признаку (розовых, к примеру), четыре звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Вуаля - попрактиковали!
🐌 Делаем практики осознанности в движении.
Например, классическая такая практика - просто очень вдумчивая ходьба босиком по полу, с наблюдением за ощущениями в ступнях, отдельно в разных их частях. Бонус-уровень - ходьба по разным поверхностям!
🐌 Микро-практики вместо мучительных практик нормального размера. Например, сделать три глубоких осознанных вдоха и выдоха между делами - когда стоите на светофоре или ждете еду у микроволновки. Кажется, ерунда, а помогает заземлиться и вернуться в настоящее.
В терапевтическом подходе MBSR есть еще практика STOP: остановиться, сделать глубокий вдох и выдох, заметить мир вокруг себя и свое состояние, осознанно вернуться обратно к делам.
🐌 Геймификация, вроде выдачи себе золотых звездочек. Когда я была на ретрите в Таиланде и ходила в уличный душ с утра, моей практикой осознанности было считать, какое количество видов животных находится в душе вместе со мной (это были насекомые и ящерицы, но было увлекательно).
🐌 Ротация практик - много разного и поиск нового вместо медленного увядания в чем-то одном
🐌 Body doubling - проще координироваться и практиковать с кем-то, вместо того, чтобы пытаться в одиночку.

Ну и надо готовиться к тому, что скорее всего придется потратить какое-то количество сил, вдохновения и экспериментов на то, чтобы осознанность удалось встроить в свою повседневную жизнь.

Про РАС расскажу отдельным постом!

Интерес к сенсорным особенностям становится все выше. И мы довольно часто про них пишем и говорим. С развитием понимания нейроразнообразия и индивидуальных различий в обработке информации люди стали больше понимать как управлять сенсорным профилем.

Модель сенсорной обработки (Dunn's Model) была разработана эрготерапевтом Вини Данн аж в 1990-х годах для объяснения индивидуальных различий в восприятии и реакции на сенсорные стимулы. Модель основана на двух параметрах: сенсорном пороге восприятия (высокий или низкий) и поведенческой реакции (активная или пассивная). Их пересечение создает четыре профиля.

Ищущий ощущения сенсорный профиль характеризуется активным стремлением к интенсивным ощущениям: дети могут кружиться, прыгать, касаться различных текстур и искать громкие звуки.

Чувствительный сенсорный профиль проявляется в быстрой реакции на слабые стимулы: ребенок может болезненно реагировать на яркий свет, громкие звуки или определенные ткани.

Избегающий сенсорный профиль выражается в активном уклонении от неприятных ощущений: избегание толпы, отказ от новых продуктов или нежелание пачкать руки.

Слабо регистрирующий сигналы сенсорный профиль означает пропуск многих сенсорных сигналов: ребенок может не реагировать на обращение, не замечать боль или температуру.

Понимание сенсорного профиля помогает создавать поддерживающую среду и адаптировать повседневные активности под индивидуальные сенсорные потребности

Наши прекрасные коллеги и друзья (Наташа и Илья, привет! 👋) сделали просто невероятный курс для людей с СДВГ

https://druzia.club

На самом деле, я под большим впечатлением не только от самой програмы, но и от организации процесса :

- записи уроков по 10 минут, чтобы легко запомнить информацию и не устать

- поддерживающие встречи с Ильей чтобы сохранить мотивацию и разобраться со сложностями

- аж три большие Q&A встречи с создателями курса 🔥

Ниже оставляю пост Наташи Степановой с подробностями

Современный мир накладывает так много требований к взрослому человеку. Как всё успеть и не сойти с ума? Об этом наш курс!

Курс начнется 14 сентября и продлится 2 месяца. Мы будем говорить не только про «модный» нынче СДВГ, но и про то, как научиться планировать, достигать поставленных целей, поддерживать себя и жить эту взрослую жизнь с интересом и без горящей попки 🔥

Онлайн-курс «Все в порядке»

✅ КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО?
Наш курс поможет, если…
✔️Вы постоянно сталкиваетесь с горящими дедлайнами — и каждый раз клянётесь, что "в следующий раз начну заранее"?
✔️Ваш стол — кладбище забытых списков дел и блокнотов, купленных в надежде на новую жизнь?
✔️Вы понимаете, как можно быть одновременно усталым и продолжать работать, потому что останавливаться нельзя?
✔️Ваш день проходит в режиме "отвлёкся, загнался, устал и ничего не сделал"?
✔️Вы теряете фокус через 5 минут, а потом не можете вернуться к задачам?
✔️Любое планирование вызывает лёгкую панику?
✔️Эмоции захлёстывают так, что потом стыдно, больно и хочется сбежать?
✔️У вас 20 открытых вкладок, 3 мессенджера, 5 задач и нет ощущения контроля?
✔️Вам знакомо ощущение "все справляются, а я опять подвёл(а)" — хотя вы старались изо всех сил?

✅ ЧТО БУДЕТ?
Курс вместе с нами, мы - Наталья Степанова (психиатр), Илья Семеннов (психиатр), Валера Огарев (психолог).
На курсе 2 варианта участия, один полностью самостоятельный, другой - с нашей поддержкой!
➕ 80 видео серий продолжительностью не более 10 минут (удобно смотреть в своём темпе и из любого места)
➕ 8 поддерживающих встреч онлайн с Ильей - будем разбираться, что получилось за неделю, а что нет. Да и справляться легче вместе! Каждая пятница 19:00-20:00 (Мск)
➕ 3 больших встречи онлайн с экспертами с ответами на вопросы. Можно будет обо всем спрашивать нас во время курса (в пределах тем), а мы подготовим ответы и разборы. 27.09, 11.10, 25.10 10:00-12:00 (Мск)
📕 Книжка курса со всеми навыками и заданиями, собранными в одном месте
📚 Планер-раскраска для самоподдержки и пережидания скучных встреч

А после мы не расстанемся, а продолжим быть вместе в нашем чате «Друзья», чтобы делиться успехами, поддерживать друг друга и первыми узнавать о новых проектах с особенными условиями участия для наших выпускников и гостей курса.

Приглашаем вас к участию, начинаем 14 сентября 🍂

Онлайн-курс «Все в порядке»

Тренинг навыков ДБТ для людей с аутизмом

С октября мы запускаем тренинг навыков по диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) для аутичных взрослых онлайн.
Занятия будут проходить по средам вечером, в Zoom, в 20:00 по Москве. Продолжительность - 2 часа. Стоимость - 3500 за встречу.

🍒Ведут группу: Катя Климочкина и Лена Фоер, админки этого канала и практикующие ДБТ- и КБТ-терапевты.

Аутизм и ДБТ: зачем?
Диалектико-поведенческая терапия изначально создавалась для людей с трудностями в эмоциональной регуляции: хронической суицидальностью, самоповреждениями, сильными эмоциональными качелями.

Но исследования последних лет показывают, что ДБТ может быть очень полезной и для аутичных взрослых.
На конференции Adapting DBT for Neurodivergent Individuals (2024, Великобритания) обсуждали именно это:
🍋 эмоциональная дисрегуляция при РАС встречается очень часто;
🍊 даже классический курс навыков ДБТ даёт заметный эффект;
🍎 адаптации чаще касаются не содержания, а формы подачи.

Мы взяли базовый протокол ДБТ и добавили то, что, на наш взгляд, важно именно для РАС:
🍏 больше времени на знакомство, правила и аккомодации;
🍋 отдельное внимание различию между навыками и маскингом: делать для себя vs делать, чтобы понравиться;
🍊 несколько дополнительных занятий, посвящённых изучению эмоций - с учётом алекситимии у многих участников;
🍎 сенсорный профиль + работа с мелтдаунами, шатдаунами и перегрузками.

При этом остаются все четыре ключевых модуля ДБТ:
🍏 Осознанность - быть в контакте с собой и замечать эмоции.
🍋 Стрессоустойчивость - навыки для кризисных ситуаций.
🍊 Эмоциональная регуляция - управление сложными состояниями (эмоциями, перегрузками).
🍎 Межличностная эффективность - коммуникация, которая работает.

Мы объясняем максимально наглядно, без абстрактных формулировок - с картинками, мемами и презентациями.

Детальки
🍏Начало в октябре 2025
🍋Среды, 20:00 (Мск), онлайн (Zoom)
🍊В группе не больше 10 человек
🍎Продолжительность занятия - 2 часа
🍇Стоимость - 3500 ₽ за встречу
🍒Всего 12 занятий, завершим курс к концу декабря
Тут можно почитать подробней про программу.

Чтобы присоединиться, нужно пройти короткое собеседование с ведущими - пишите на почту tsvetochki.team@gmail.com

Давно знакомы с Леной, ее выступления на наших мероприятиях были очень интересные, и лаборатория тоже наверняка будет классной!