привет, друзья! я сразу хочу открыто сказать: это мой первый канал в телеграмм и я воспользовалась опцией добавить людей из моих контактов в подписчики. у меня внутри есть некий дискомфорт по этому поводу, ведь это происходит без вашего согласия. но то, чем я и моя подруга Карина хотим здесь делиться, очень ценно, на мой взгляд. и иначе вы бы про это могли не узнать. поэтому я сейчас расскажу о чем будет канал, а вы решите интересно/нужно ли вам это. если нет, то смело отписывайтесь, я бы не хотела чтобы вы оставались здесь из вежливости ко мне.)) спасибо вам за внимание, я очень рада что решилась сегодня попробовать новый способ делиться тем, что меня трансформирует, волнует и трогает до глубины души.

о чем канал. начну со своей истории. в 2020 году для меня остро встал вопрос моих взаимоотношений с людьми. находясь в другой стране, со мной начали происходить различные глубокие процессы, осознания и перепонимания. и одно из них было: я не умею дружить, не умею поддерживать связь, не чувствую себя близкой иногда даже с самыми близкими людьми, и что значит близкие люди вообще? короче говоря, я захотела поискать ответы и что-то изменить в том как я общаюсь и выстраиваю отношения. к тому же в Тайланде я оказалась в группе очень интересных людей: телесных практиков, преподавателей йоги, контактной импровизации, танца, фридайвинга, медитации (список можно продолжать бесконечно, но факт в том, что я сейчас живу на острове куда раньше люди приезжали на ретриты, детоксы, yoga teacher trainings, тантру и тп.со всего мира). в общем, мое окружение помогло мне увидеть некоторые пробелы в моих навыках общения. и я нашла американскую программу под названием Authentic Relating Training. я отучилась на двух уровнях. программа на английском, сейчас она проходит и онлайн, и оффлайн. и о ней мы расскажем подробнее позже. итог такой: есть глубокие изменения во мне и в том как я общаюсь с людьми, и мне хочется этим как-то делиться. в этом канале мы будем писать вместе с моей подругой Кариной. в одном из наших разговоров я прямо и открыто рассказала ей о своих чувствах от нашего разговора, и этот случай вдохновил Карину пойти учиться на курс. наши отношения кардинально изменились: мы знакомы лет 5-6, но именно сейчас они стали близкими и поддерживающими. и мы решили вместе делиться нашими открытиями, изменениями, а также практиками с курса, которые нам в этом помогают. вот такое некороткое вступительное слово получилось. с почином меня. и добро пожаловать вам.

0. про ясность и цели канала. Что будет в этом канале, а чего не будет.

Словила сегодня тревожность одновременно с импульсом что-то начать делать, писать сюда, проявляться и делиться моими открытиями на пути к созданию глубоких поддерживающих отношений/встреч/контактов в моей жизни. И прогресс действительно значительный, я вижу его, особенно когда оглядываюсь назад на год-два. Я спрашиваю себя что же меня останавливает начать вести этот канал? И я поняла: мне важна ясность и открытость. Последнее время я наблюдаю как маркетинг обретает всё более человеческое лицо, но при этом иногда он может быть завуалирован и это рождает во мне ощущение неясности, отторжения. Поэтому я начну с того что напишу четко что будет в этом канале, а чего не будет.

Что будет:

Анонсы и информация о моих группах и занятиях по аутентичному общению
Мои личные инсайты и истории на эту тему
Игры и практики, которые вы можете попробовать сами, с друзьями, партнером, коллегами
Полезные ссылки, информация о других курсах и специалистах, которые меня вдохновляют

Чего не будет:

Рекламы других курсов. Если я делюсь какой-либо информацией, за этим стоит моё желание этим делиться. Если здесь появится реклама, я об этом сообщу.

1. что такое Authentic Relating
(я перевела это понятие как Аутентичное Общение, далее АО)

Самое лучшее объяснение для меня через нашу потребность в аутентичности и принадлежности. Как говорит Габор Матэ (психотерапевт, специалист по работе с травмой и зависимостями, автор книги “Когда тело говорит “нет”): у нас есть две основополагающие потребности - привязанность и аутентичность. Аутентичность – это связь с самим собой, без этого нет связи с нашими чувствами, а значит и с потребностями. Без этой связи человеку невозможно выжить в природе. Аутентичность - это необходимость выживания. Также и потребность в принадлежности, мы социальные существа и не можем выжить в одиночестве.

В детстве может возникать конфликт между этими двумя потребностями, если нас и наши чувства не принимают, подавляют. В таком случае, чтобы выжить, ребенку приходится выбирать принадлежать к своей семье (или своим опекунам), и принести в жертву следование своей аутентичности. Так случилось и со мной, и мне долгое время казалось что мне нужно быть какой-то другой, подготовленной, чтобы быть с другими людьми. Я не могла быть в полной мере самой собой, потому что в моей картине мира быть с другими значило меньше слушать себя, идти на уступки своим потребностям.

Аутентичное Общение изменило моё представление об этом, причем не только на ментальном, но и на телесном уровне. В корне самого понятия “Authentic Relating” заложено сочетание аутентичности и (взаимо)отношений. Практиковать АО значит интегрировать эти два состояния/направления: внутрь и наружу.

Если говорить практическим языком, АО - это набор практик и упражнений, а иногда и игр, взятых из очень разных сфер. Там есть и медитативные, и соматические практики, игры из актерских тренингов и импровизационного театра, восточная философия и достижения нейронауки.

Пишите, если у вас остались вопросы.
А я продолжу писать сюда каждый понедельник.

Хорошего дня.

привет!

#рекомендации
#приложения #новости

сейчас я принимаю участие в онлайн фестивале тантры. я в технической команде, как волонтёр и могу посещать все лекции.

уже какое-то время я хочу попробовать тантру и вот она приходит в мою жизнь онлайн! и я соглашаюсь и верю что это возможно, потому что это одно из моих исследований сейчас: возможна ли близость и глубокий контакт в онлайн? и вот на острове я спонтанно встречаю одну знакомую и она рассказывает мне про онлайн фестиваль про отношения, про то как она ощущала соединенность, и про то как техническая команда здорово держит пространство. она познакомила меня с тех.командой и я впрыгнула прямо в тантра-зум! буду сюда писать ценные инсайты и находки. и вот первая из них - это карточки с вопросами для установления более глубокого контакта от Иститута Готмана. приложение бесплатное, правда на английском, так что нужно его хоть немного знать. там есть карточки для разных ситуаций и задач: для свидания, для глубкого слушания, вопросы про секс, или про то как выражать эмпатию.

lovите!
there will be more 🤍

PS я поняла что не могу вести этот канал в строгом режиме. поэтому буду постить нерегулярно и про отношения вообще, не только про практики Аутентичного Общения.

https://apps.apple.com/ru/app/gottman-card-decks/id1292398843?l=en

Начинаю рассказывать про свой новый проект и зову тебя на первую встречу:

SLOW DATING - медленные осознанные свидания в ZOOM. Новый способ знакомиться онлайн.

Сегодня мы с @Krisspace делаем встречу в 19ч по Москве и ещё есть места для женщин. Напишите в директ Кристине, если хотите провести вечером два часа вместе с нами: мы будем играть в connection games, будет теория и практика Аутентичного Общения, которая помогает вести разговор на глубину и может поддержать тебя во время свиданий и знакомств с новыми людьми в целом. Сегодня можно встретить кого-то для дружбы или отношений, или просто познакомиться с практиками и взять их в свою жизнь.

Проект SLOW DATING для нас прежде всего про формирование сообщества, где люди практикуют осознанное общение и осознанную сексуальность, где можно быть аутентичным и открыто говорить о своих чувствах, где нам интересно идти на глубину и учиться слушанию, со-бытию, со-присутствию.

Жду тебя сегодня или на будущих встречах,
Обнимаю.

#анонсы #встречи #slowdating

Пойду сегодня на встречу про близость. Удивительно как тема отношений сейчас актуализируется. Может быть это у меня так из-за того что я делаю свой онлайн спектакль Удаленная Близость уже около года?

Честно скажу, я завидую как создаёт проекты Дима Думик, как много там отклика и ему не нужна раскрутка. Я просто добавилась в чат и обалдела от глубины и качества вопросов там. Так что искренне хочу поделиться с вами.

Что сильнее всего влияет на качество вашей жизни?
Знаменитое 80-ти летнее исследование Гарвардского университета утверждает, что наличие значимых и глубоких отношений. Партнер, надежные друзья или включенность в комьюнити позволяет нам чувствовать себя не только более счастливыми, но даже физическую боль переносить гораздо легче.

Ок, допустим. А что дальше делать?
Отношения это навык. Его можно тренировать. Например, именно этому посвящен отдельный курс в Стенфорде, который уже 45 лет студенты называют самым полезным из всей программы.

Самое сложное и, одновременно, интересное заключается в том, что понять свои динамики недостаточно. Важно получить непосредственный опыт взаимодействия по-другому, а это заход в уязвимость и свои страхи. Без поддерживающего окружения и структуры это сделать сложно.

Я много исследовал эту тему для себя последние годы. Сначала интересуясь, как можно сделать команду более эффективной, потом распространяя это на все сферы своей жизни — личные и дружеские отношения.

Стал сертифицированным фасилитатором психологических групп, где исследуются такие динамики, провел офлайн кэмпы с фокусом на это и увидел, какие крутые результаты и возможности дает улучшение качества отношений.

На одном из таких кэмпов мы познакомились с Виталиной Скворцовой-Охрицкой, психотерапевтом с 10-ти летним опытом и спикером TEDx. Она приехала участвовать в кэмпе и сначала это переросло в дружбу, а потом и в партнерство — мы сделали интенсив-практикум "Сила близости", где решили рассмотреть сложные аспекты отношений и попрактиковать заход в близость.

Поучаствовать в интенсиве можно только зарегистрировавшись на бесплатную закрытую онлайн-встречу, которая будет в эту среду, 19-00. Там поговорим про основные ошибки и расскажем, как начать практиковать близость, чтобы окружающие при этом не считали вас "отлетевшим").

Зарегистрироваться можно тут.

Привет всем!

Я очень рада что в Москве кто-то делает живые встречи по осознанному и ненасильственному общению. Я не знаю ведущих лично, но знаю практики, которые они предлагают. Может быть ценно сходить и попробовать.

А я тем временем скоро возвращаюсь в Россию и планирую начать какой-то оффлайн движ помимо моего онлайн проекта.

Буду рада всех видеть.

10 марта четверг 19:30 будет очередное занятие по ненасильственному общению. Занятия проходят раз в месяц. Каждое занятие разное, они не повторяются.

Тема ближайшего занятия — глубокий контакт с собой и другими. Как обычно, занятие будет сфокусировано на практических заданиях, а не на теории: мы будем делать упражнения, которые позволят лучше понять связь эмоций и потребностей, прокачать рефлексию и больше узнать о том, как устроены другие люди, почему они чувствуют то, что чувствуют.

Если вы не знакомы с теорией, пожалуйста прочитайте две статьи: https://knife.media/be-less-violent/ и https://knife.media/without-violence/ или посмотрите лекцию: https://youtu.be/9EryjzulbHw

УПРАЖНЕНИЯ:

Как прошёл мой день
Упражнение, направленное на рефлексию. Вы будете вспоминать события прошедшего дня и свои реакции, а напарник — делиться тем, что ему откликнулось

Эмпатия
Классическое упражнение, в котором вы потренируетесь понимать собеседника, задавая вопросы о чувствах и потребностях.

"Я замечаю"
Это упражнение позволит фокусироваться на том, где находится ваше внимание, на чём вы фокусируетесь и как это на вас влияет

Сёрклинг
Люди садятся в круг, фокусируются на своих переживаниях в моменте и делятся ими. Это упражнение позволит вам лучше понять, что вы чувствуете и почему, предъявить свои чувства окружающим и узнать больше о том, что происходит у них внутри.

Помимо этих упражнений будет разминка, чай и свободное общение в конце. Можно принести что-то к чаю)

Ведущие — Мария Оленева, Анастасия Клименко
Запись через @Socialize_reg_bot, поля про дейтинг можно пропустить

Хочу поделиться с теми, кому нужна поддержка или может быть просто поговорить и разделить свои чувства.

Для меня важно, что в этом сообществе работают принципы ненасильственного общения. И я надеюсь что это достаточно осознанное и безопасное Пространство.

Шлю вам поддержку🤍

Не держите свою боль в себе

Многие сейчас чувствуют беспомощность, тревогу, гнев и стыд в связи с последними событиями. Если переживать всё это в одиночку, можно сойти с ума. Хотим посоветовать вам наших друзей - Кафе Эмпатии. Там можно рассказать о своих чувствах и получить поддержку, или самим побыть в роли поддерживающего. Это бесплатно.

Основная задача Кафе Эмпатии - теплое человеческое общение во всех его формах. За основу взяты принципы Ненасильственного общения (ННО)

Эмпатия в чате (бесплатно)

В чате @empathycafe можно попросить эмпатию у участников, можно самому предложить эмпатию или просто созвониться по видео и пообщаться, если хочется легкого общения.

Запросы на эмпатию можно размещать воспользоваться нашим супер-пупер ботом для эмпатии Мотей @myempathybot

Также в чате можно общаться на любые темы так или иначе связанные с ненасильственным общением, эмоциями, выражением эмоций, их осмыслением и т.д.

Онлайн-практики (за донат)

Участники регулярно встречаются в Zoom для того, чтобы практиковать навыки эмпатии, навыки ненасильственного общения и другие полезные штуки.

Практики нацелены на то, чтобы научиться лучше понимать себя и других, находить общий язык и жить более счастливой и наполненной жизнью, чувствуя общность, близость и поддержку окружающих.

Оля проводит встречу в зуме сегодня. Аутентичное Общение и умение слышать друг друга это то что сейчас очень нужно. Обнимаю

Завтра в 20:00 приглашаем на онлайн-встречу в зуме. Побыть вместе, проговорить друг другу, что происходит внутри, попрактиковать. Вот по этой ссылке.

Вторник, 1 марта
20:00 - 21:30
Ссылка на зум.

Это бесплатно.

привет, дорогие!

я ощущаю в себе силы и желание начать проводить регулярные встречи онлайн. потому что я верю что особенно сейчас нужны поддерживающие пространства, в которых мы можем исследовать что значит быть вместе, как мы можем создавать любящие и напитывающие нас взаимоотношения с собой, другими и миром.

это встречи, где мы будем:

~ замедляться, слушать наши чувства и проговаривать их
~ двигаться, соединяться с телом, танцевать
~ исследовать свои паттерны во взаимодействии с другими
~ практиковать медитацию-в-контакте (Circling)
~ играть в коммуникативные игры (Connection games)

в этом канале я буду на связи. здесь будет информация о датах и времени встреч.
встречи бесплатны. есть возможность перевести донейшн, если вам захочется нас поддержать.

первая встреча пройдет 9го марта. ниже повешу анонс.

обнимаю

КРУГ ПОДДЕРЖКИ
онлайн встреча

Среда, 9 марта
16:00 (Лондон)
19:00 (Москва)
23:00 (Бангкок)

Мы предложим разные практики, которые помогают выйти из состояния стресса/замирания/застревания в мыслях и вернуть себе состояние присутствия и опоры, соединения с собой в "здесь и сейчас".

Мы будем практиковать медитацию-в-контакте, соматическое движение. Также будут элементы аутентичного общения/глубинного контакта (circling).

Если вам сейчас нужно теплое, согревающее, эмоционально поддерживающее пространство, куда можно прийти и побыть со всеми своими состояниями, эмоциями, переживаниями, соединиться со своим телесным ресурсом и быть глубинно увиденными и принятыми в своем опыте - приходите.

Продолжительность два часа.
Встреча бесплатна.
Донейшн по желанию.

Мы просим тебя прийти вовремя. нам хотелось бы начать вместе. после начала встречи, мы не сможем тебя впустить.

О нас:

Ксения Белаш - холистический психолог, психотерапевт, фасилитатор исцеляющих пространств и программ, посвященных аутентичному проявлению и осознанному взаимодействию, сертифицированный фасилитатор практики медитации-в-контакте Circling.

Катерина Решетникова - исследователь отношений, фасилитатор Authentic Relating Games, занимается изучением различных фреймворков осознанной и ненасильственной коммуникации, автор перформансов и проектов про совместность.