привет, друзья! я сразу хочу открыто сказать: это мой первый канал в телеграмм и я воспользовалась опцией добавить людей из моих контактов в подписчики. у меня внутри есть некий дискомфорт по этому поводу, ведь это происходит без вашего согласия. но то, чем я и моя подруга Карина хотим здесь делиться, очень ценно, на мой взгляд. и иначе вы бы про это могли не узнать. поэтому я сейчас расскажу о чем будет канал, а вы решите интересно/нужно ли вам это. если нет, то смело отписывайтесь, я бы не хотела чтобы вы оставались здесь из вежливости ко мне.)) спасибо вам за внимание, я очень рада что решилась сегодня попробовать новый способ делиться тем, что меня трансформирует, волнует и трогает до глубины души.

о чем канал. начну со своей истории. в 2020 году для меня остро встал вопрос моих взаимоотношений с людьми. находясь в другой стране, со мной начали происходить различные глубокие процессы, осознания и перепонимания. и одно из них было: я не умею дружить, не умею поддерживать связь, не чувствую себя близкой иногда даже с самыми близкими людьми, и что значит близкие люди вообще? короче говоря, я захотела поискать ответы и что-то изменить в том как я общаюсь и выстраиваю отношения. к тому же в Тайланде я оказалась в группе очень интересных людей: телесных практиков, преподавателей йоги, контактной импровизации, танца, фридайвинга, медитации (список можно продолжать бесконечно, но факт в том, что я сейчас живу на острове куда раньше люди приезжали на ретриты, детоксы, yoga teacher trainings, тантру и тп.со всего мира). в общем, мое окружение помогло мне увидеть некоторые пробелы в моих навыках общения. и я нашла американскую программу под названием Authentic Relating Training. я отучилась на двух уровнях. программа на английском, сейчас она проходит и онлайн, и оффлайн. и о ней мы расскажем подробнее позже. итог такой: есть глубокие изменения во мне и в том как я общаюсь с людьми, и мне хочется этим как-то делиться. в этом канале мы будем писать вместе с моей подругой Кариной. в одном из наших разговоров я прямо и открыто рассказала ей о своих чувствах от нашего разговора, и этот случай вдохновил Карину пойти учиться на курс. наши отношения кардинально изменились: мы знакомы лет 5-6, но именно сейчас они стали близкими и поддерживающими. и мы решили вместе делиться нашими открытиями, изменениями, а также практиками с курса, которые нам в этом помогают. вот такое некороткое вступительное слово получилось. с почином меня. и добро пожаловать вам.

0. про ясность и цели канала. Что будет в этом канале, а чего не будет.

Словила сегодня тревожность одновременно с импульсом что-то начать делать, писать сюда, проявляться и делиться моими открытиями на пути к созданию глубоких поддерживающих отношений/встреч/контактов в моей жизни. И прогресс действительно значительный, я вижу его, особенно когда оглядываюсь назад на год-два. Я спрашиваю себя что же меня останавливает начать вести этот канал? И я поняла: мне важна ясность и открытость. Последнее время я наблюдаю как маркетинг обретает всё более человеческое лицо, но при этом иногда он может быть завуалирован и это рождает во мне ощущение неясности, отторжения. Поэтому я начну с того что напишу четко что будет в этом канале, а чего не будет.

Что будет:

Анонсы и информация о моих группах и занятиях по аутентичному общению
Мои личные инсайты и истории на эту тему
Игры и практики, которые вы можете попробовать сами, с друзьями, партнером, коллегами
Полезные ссылки, информация о других курсах и специалистах, которые меня вдохновляют

Чего не будет:

Рекламы других курсов. Если я делюсь какой-либо информацией, за этим стоит моё желание этим делиться. Если здесь появится реклама, я об этом сообщу.

1. что такое Authentic Relating
(я перевела это понятие как Аутентичное Общение, далее АО)

Самое лучшее объяснение для меня через нашу потребность в аутентичности и принадлежности. Как говорит Габор Матэ (психотерапевт, специалист по работе с травмой и зависимостями, автор книги “Когда тело говорит “нет”): у нас есть две основополагающие потребности - привязанность и аутентичность. Аутентичность – это связь с самим собой, без этого нет связи с нашими чувствами, а значит и с потребностями. Без этой связи человеку невозможно выжить в природе. Аутентичность - это необходимость выживания. Также и потребность в принадлежности, мы социальные существа и не можем выжить в одиночестве.

В детстве может возникать конфликт между этими двумя потребностями, если нас и наши чувства не принимают, подавляют. В таком случае, чтобы выжить, ребенку приходится выбирать принадлежать к своей семье (или своим опекунам), и принести в жертву следование своей аутентичности. Так случилось и со мной, и мне долгое время казалось что мне нужно быть какой-то другой, подготовленной, чтобы быть с другими людьми. Я не могла быть в полной мере самой собой, потому что в моей картине мира быть с другими значило меньше слушать себя, идти на уступки своим потребностям.

Аутентичное Общение изменило моё представление об этом, причем не только на ментальном, но и на телесном уровне. В корне самого понятия “Authentic Relating” заложено сочетание аутентичности и (взаимо)отношений. Практиковать АО значит интегрировать эти два состояния/направления: внутрь и наружу.

Если говорить практическим языком, АО - это набор практик и упражнений, а иногда и игр, взятых из очень разных сфер. Там есть и медитативные, и соматические практики, игры из актерских тренингов и импровизационного театра, восточная философия и достижения нейронауки.

Пишите, если у вас остались вопросы.
А я продолжу писать сюда каждый понедельник.

Хорошего дня.

привет!

#рекомендации
#приложения #новости

сейчас я принимаю участие в онлайн фестивале тантры. я в технической команде, как волонтёр и могу посещать все лекции.

уже какое-то время я хочу попробовать тантру и вот она приходит в мою жизнь онлайн! и я соглашаюсь и верю что это возможно, потому что это одно из моих исследований сейчас: возможна ли близость и глубокий контакт в онлайн? и вот на острове я спонтанно встречаю одну знакомую и она рассказывает мне про онлайн фестиваль про отношения, про то как она ощущала соединенность, и про то как техническая команда здорово держит пространство. она познакомила меня с тех.командой и я впрыгнула прямо в тантра-зум! буду сюда писать ценные инсайты и находки. и вот первая из них - это карточки с вопросами для установления более глубокого контакта от Иститута Готмана. приложение бесплатное, правда на английском, так что нужно его хоть немного знать. там есть карточки для разных ситуаций и задач: для свидания, для глубкого слушания, вопросы про секс, или про то как выражать эмпатию.

lovите!
there will be more 🤍

PS я поняла что не могу вести этот канал в строгом режиме. поэтому буду постить нерегулярно и про отношения вообще, не только про практики Аутентичного Общения.

https://apps.apple.com/ru/app/gottman-card-decks/id1292398843?l=en

Начинаю рассказывать про свой новый проект и зову тебя на первую встречу:

SLOW DATING - медленные осознанные свидания в ZOOM. Новый способ знакомиться онлайн.

Сегодня мы с @Krisspace делаем встречу в 19ч по Москве и ещё есть места для женщин. Напишите в директ Кристине, если хотите провести вечером два часа вместе с нами: мы будем играть в connection games, будет теория и практика Аутентичного Общения, которая помогает вести разговор на глубину и может поддержать тебя во время свиданий и знакомств с новыми людьми в целом. Сегодня можно встретить кого-то для дружбы или отношений, или просто познакомиться с практиками и взять их в свою жизнь.

Проект SLOW DATING для нас прежде всего про формирование сообщества, где люди практикуют осознанное общение и осознанную сексуальность, где можно быть аутентичным и открыто говорить о своих чувствах, где нам интересно идти на глубину и учиться слушанию, со-бытию, со-присутствию.

Жду тебя сегодня или на будущих встречах,
Обнимаю.

#анонсы #встречи #slowdating

Пойду сегодня на встречу про близость. Удивительно как тема отношений сейчас актуализируется. Может быть это у меня так из-за того что я делаю свой онлайн спектакль Удаленная Близость уже около года?

Честно скажу, я завидую как создаёт проекты Дима Думик, как много там отклика и ему не нужна раскрутка. Я просто добавилась в чат и обалдела от глубины и качества вопросов там. Так что искренне хочу поделиться с вами.

Что сильнее всего влияет на качество вашей жизни?
Знаменитое 80-ти летнее исследование Гарвардского университета утверждает, что наличие значимых и глубоких отношений. Партнер, надежные друзья или включенность в комьюнити позволяет нам чувствовать себя не только более счастливыми, но даже физическую боль переносить гораздо легче.

Ок, допустим. А что дальше делать?
Отношения это навык. Его можно тренировать. Например, именно этому посвящен отдельный курс в Стенфорде, который уже 45 лет студенты называют самым полезным из всей программы.

Самое сложное и, одновременно, интересное заключается в том, что понять свои динамики недостаточно. Важно получить непосредственный опыт взаимодействия по-другому, а это заход в уязвимость и свои страхи. Без поддерживающего окружения и структуры это сделать сложно.

Я много исследовал эту тему для себя последние годы. Сначала интересуясь, как можно сделать команду более эффективной, потом распространяя это на все сферы своей жизни — личные и дружеские отношения.

Стал сертифицированным фасилитатором психологических групп, где исследуются такие динамики, провел офлайн кэмпы с фокусом на это и увидел, какие крутые результаты и возможности дает улучшение качества отношений.

На одном из таких кэмпов мы познакомились с Виталиной Скворцовой-Охрицкой, психотерапевтом с 10-ти летним опытом и спикером TEDx. Она приехала участвовать в кэмпе и сначала это переросло в дружбу, а потом и в партнерство — мы сделали интенсив-практикум "Сила близости", где решили рассмотреть сложные аспекты отношений и попрактиковать заход в близость.

Поучаствовать в интенсиве можно только зарегистрировавшись на бесплатную закрытую онлайн-встречу, которая будет в эту среду, 19-00. Там поговорим про основные ошибки и расскажем, как начать практиковать близость, чтобы окружающие при этом не считали вас "отлетевшим").

Зарегистрироваться можно тут.

Привет всем!

Я очень рада что в Москве кто-то делает живые встречи по осознанному и ненасильственному общению. Я не знаю ведущих лично, но знаю практики, которые они предлагают. Может быть ценно сходить и попробовать.

А я тем временем скоро возвращаюсь в Россию и планирую начать какой-то оффлайн движ помимо моего онлайн проекта.

Буду рада всех видеть.

10 марта четверг 19:30 будет очередное занятие по ненасильственному общению. Занятия проходят раз в месяц. Каждое занятие разное, они не повторяются.

Тема ближайшего занятия — глубокий контакт с собой и другими. Как обычно, занятие будет сфокусировано на практических заданиях, а не на теории: мы будем делать упражнения, которые позволят лучше понять связь эмоций и потребностей, прокачать рефлексию и больше узнать о том, как устроены другие люди, почему они чувствуют то, что чувствуют.

Если вы не знакомы с теорией, пожалуйста прочитайте две статьи: https://knife.media/be-less-violent/ и https://knife.media/without-violence/ или посмотрите лекцию: https://youtu.be/9EryjzulbHw

УПРАЖНЕНИЯ:

Как прошёл мой день
Упражнение, направленное на рефлексию. Вы будете вспоминать события прошедшего дня и свои реакции, а напарник — делиться тем, что ему откликнулось

Эмпатия
Классическое упражнение, в котором вы потренируетесь понимать собеседника, задавая вопросы о чувствах и потребностях.

"Я замечаю"
Это упражнение позволит фокусироваться на том, где находится ваше внимание, на чём вы фокусируетесь и как это на вас влияет

Сёрклинг
Люди садятся в круг, фокусируются на своих переживаниях в моменте и делятся ими. Это упражнение позволит вам лучше понять, что вы чувствуете и почему, предъявить свои чувства окружающим и узнать больше о том, что происходит у них внутри.

Помимо этих упражнений будет разминка, чай и свободное общение в конце. Можно принести что-то к чаю)

Ведущие — Мария Оленева, Анастасия Клименко
Запись через @Socialize_reg_bot, поля про дейтинг можно пропустить

Хочу поделиться с теми, кому нужна поддержка или может быть просто поговорить и разделить свои чувства.

Для меня важно, что в этом сообществе работают принципы ненасильственного общения. И я надеюсь что это достаточно осознанное и безопасное Пространство.

Шлю вам поддержку🤍

Не держите свою боль в себе

Многие сейчас чувствуют беспомощность, тревогу, гнев и стыд в связи с последними событиями. Если переживать всё это в одиночку, можно сойти с ума. Хотим посоветовать вам наших друзей - Кафе Эмпатии. Там можно рассказать о своих чувствах и получить поддержку, или самим побыть в роли поддерживающего. Это бесплатно.

Основная задача Кафе Эмпатии - теплое человеческое общение во всех его формах. За основу взяты принципы Ненасильственного общения (ННО)

Эмпатия в чате (бесплатно)

В чате @empathycafe можно попросить эмпатию у участников, можно самому предложить эмпатию или просто созвониться по видео и пообщаться, если хочется легкого общения.

Запросы на эмпатию можно размещать воспользоваться нашим супер-пупер ботом для эмпатии Мотей @myempathybot

Также в чате можно общаться на любые темы так или иначе связанные с ненасильственным общением, эмоциями, выражением эмоций, их осмыслением и т.д.

Онлайн-практики (за донат)

Участники регулярно встречаются в Zoom для того, чтобы практиковать навыки эмпатии, навыки ненасильственного общения и другие полезные штуки.

Практики нацелены на то, чтобы научиться лучше понимать себя и других, находить общий язык и жить более счастливой и наполненной жизнью, чувствуя общность, близость и поддержку окружающих.

Оля проводит встречу в зуме сегодня. Аутентичное Общение и умение слышать друг друга это то что сейчас очень нужно. Обнимаю

Завтра в 20:00 приглашаем на онлайн-встречу в зуме. Побыть вместе, проговорить друг другу, что происходит внутри, попрактиковать. Вот по этой ссылке.

Вторник, 1 марта
20:00 - 21:30
Ссылка на зум.

Это бесплатно.

привет, дорогие!

я ощущаю в себе силы и желание начать проводить регулярные встречи онлайн. потому что я верю что особенно сейчас нужны поддерживающие пространства, в которых мы можем исследовать что значит быть вместе, как мы можем создавать любящие и напитывающие нас взаимоотношения с собой, другими и миром.

это встречи, где мы будем:

~ замедляться, слушать наши чувства и проговаривать их
~ двигаться, соединяться с телом, танцевать
~ исследовать свои паттерны во взаимодействии с другими
~ практиковать медитацию-в-контакте (Circling)
~ играть в коммуникативные игры (Connection games)

в этом канале я буду на связи. здесь будет информация о датах и времени встреч.
встречи бесплатны. есть возможность перевести донейшн, если вам захочется нас поддержать.

первая встреча пройдет 9го марта. ниже повешу анонс.

обнимаю

КРУГ ПОДДЕРЖКИ
онлайн встреча

Среда, 9 марта
16:00 (Лондон)
19:00 (Москва)
23:00 (Бангкок)

Мы предложим разные практики, которые помогают выйти из состояния стресса/замирания/застревания в мыслях и вернуть себе состояние присутствия и опоры, соединения с собой в "здесь и сейчас".

Мы будем практиковать медитацию-в-контакте, соматическое движение. Также будут элементы аутентичного общения/глубинного контакта (circling).

Если вам сейчас нужно теплое, согревающее, эмоционально поддерживающее пространство, куда можно прийти и побыть со всеми своими состояниями, эмоциями, переживаниями, соединиться со своим телесным ресурсом и быть глубинно увиденными и принятыми в своем опыте - приходите.

Продолжительность два часа.
Встреча бесплатна.
Донейшн по желанию.

Мы просим тебя прийти вовремя. нам хотелось бы начать вместе. после начала встречи, мы не сможем тебя впустить.

О нас:

Ксения Белаш - холистический психолог, психотерапевт, фасилитатор исцеляющих пространств и программ, посвященных аутентичному проявлению и осознанному взаимодействию, сертифицированный фасилитатор практики медитации-в-контакте Circling.

Катерина Решетникова - исследователь отношений, фасилитатор Authentic Relating Games, занимается изучением различных фреймворков осознанной и ненасильственной коммуникации, автор перформансов и проектов про совместность.

Не знаю фасилитатора лично. Но описание мне очень резонирует. Я в ближайшем будущем хочу предложить на наших кругах практику на похожую тему: как слышать друг друга глубже чем наши точки зрения, слышать то что за словами. Нередко мы можем не слышать другого, не воспринимать то что он/а говорит, тк это для нас неприемлемо. А если чего-то нет в нашей внутренней картине, мы просто не видим этого. Я пробовала и проводила а группе мощную практику на эту тему: Holding multiple perspectives (Удерживая множество перспектив). Для нее нужен запас ресурса, по моим ощущениям. Поэтому в ближайшие встречи мы сосредоточимся на чувствах и контакте на уровне сердца. Тем временем, если вам хотелось бы попрактиковать слышать и понимать другие точки зрения, я думаю эта встреча может быть полезной.

Многие из нас в настоящее время ощущают на себе лично что значит быть "по разные стороны баррикад", и для этого достаточно только заговорить, высказать свою точку зрения...Достаточно заговорить дома, на работе, или просто в очереди, и мы сразу оказываемся окружены непониманием, осуждением, или просто избеганием. А возможно ли находиться в центре разногласия и при этом не видеть врага в том человеке, с которым это разногласие есть? Приглашаю попробовать это сделать на встречах под названием "Можем ли мы согласиться на несогласие?"
Одной из основных целей этого группового опыта является демонстрация и распространение идеи эмпатической структуры в языке, общении и разговоре, которая ведет к установлению связи, исцелению, благополучию, сотрудничеству и появлению новых возможностей. Суть этой структуры такова: слушание по очереди, сосредоточение на понимании, а не на согласии, и связь с тем, что у нас есть общего — с нашими человеческими чувствами, потребностями и желаниями.

Приглашаю всех принять активное участие в процессе группового разговора, который я предлагаю, и также вы можете участвовать в конференции Zoom, просто слушая и наблюдая, не говоря ни слова, если хотите.

Время: вторник, 8 марта, начало в 15мскв.
За ссылкой пишите лично.
Мира!

Прочитала в прошлом году книгу «Тело помнит всё» и моя жизнь не будет прежней. Она помогает яснее увидеть корни некоторых проблем и вопросов, и порой изменить свою перспективу. Что делает изучение травмы важным сейчас? Я верю что происходящее со мной и с миром, и то как я это воспринимаю, напрямую связано с моей/нашей картой травматического опыта. В общем, важные для меня встречи. Благодарность что кто-то организовывает и проводит такую работу.

#полезные_проекты
Дорогие коллеги,

Центр анализа и предотвращения конфликтов приглашает вас на два мероприятия доктора Бесселя ван дер Колка, одного из самых известных в мире специалистов по психологической травме, который провел более 30 лет, изучая посттравматическое стрессовое расстройство, автора мирового психологического бестселлера «Тело помнит все».
 
Мы предлагаем вам сперва просмотреть две видеолекции доктора Колка (с русскими субтитрами), а затем принять участие во встрече с ним, в ходе которой он ответит на ваши вопросы.
 
14.03.2022 16.00 по московскому времени начнется просмотр лекций:
 
- Основы травмы (с русскими субтитрами)
- Нейронаука о травме (с русскими субтитрами)
 
22.03.2022 18.00 по московскому времени состоится онлайн встреча "Вопросы и ответы с доктором Бесселем ван дер Колком"
 
Все мероприятия Центра анализа и предотвращения конфликтов бесплатны, требуется регистрация по ссылке:

https://www.capc.center/
 
С уважением,
Центр анализа и предотвращения конфликтов