На этой неделе мы проведём две встречи ARG в онлайне.

Давайте по-настоящему видеть, слышать и чувствовать себя и друг друга, — особенно когда у нас нет возможности встретиться вживую.

Мы уже попробовали — и у нас всё получилось. Смотрите, какой скетч нарисовала наша участница Даша на первом пробном вечере в Zoom.

Следующие онлайн-встречи — вот:
Вторник, 31 марта, 20:00
Пятница, 3 апреля, 20:00

Регистрируйтесь, пожалуйста, по ссылкам выше. Они ведут на TimePad. Количество мест ограничено, чтобы сохранить пространство таким же камерным и уютным, как мы это умеем в оффлайне.

Ссылка на Zoom Room придёт вам на почту за час до мероприятия. Вам понадобится сам Zoom (установите его, если ещё не — это пара минут) и тихий уголок на время встречи, где вам будет комфортно провести 1,5 часа.

Обе встречи пройдут за free donation.

Появились вопросы?
Пишите @OlgaShustryakova

Мы на связи и ждём вас!

Мы (@OlgaShustryakova и @alexmel) продолжаем делать регулярные вечера аутентичного общения онлайн.
Получается классно!

Присоединяйтесь к нам ❤️

Вторник и четверг, 20:00.

Учимся чувствовать и выражать свою правду, согреваем друг друга вниманием, получаем и даем обратную связь. И просто тепло и с удовольствием общаемся, всей компанией и парами.

Записаться и получить ссылку на Zoom:
@alexmel

Практики заходят лучше, если сделать donation.
От 200 до 2000 рублей.
Оле: 5536913765581604 или paypal.me/OlgaShustryakova
Леше: 4377723743217055

Игры сегодня в 20:00
Осталось 3 места

Снова качаем эмпатию)

Почувствуем себя понятыми.
Будем слышать свои переживания и мысли со стороны. Попробуем делиться контекстом в процессе общения.
🙌✨♥️

С 20:00 до 22:00
Компания 12 человек.

Разговариваем через зум, компанией и парами. Через два часа приходит ощущение что времени мало и хочется общаться ещё...

💸
Donation
От 200 до 2000 рублей (RUS)
4377723743217055
Или отзыв на 100 слов о том как вам было)

Записаться @alexmel

Всем привет! ❤️

На этой неделе в нашей программе:

Вторник, 20:00 — @alexmel проведёт практики аутентичного общения про любопытство друг к другу, узнавание мира партнёра и подлинный контакт.

Четверг, 20:00 — вместе с @OlgaShustryakova подумаем, где мы сейчас оказались и чего мы отсюда хотим, а ещё поиграем в новую игру (называется — ни много ни мало — "Гуру")!

Чтобы поучаствовать, напишите @alexmel, и он пришлет ссылку на Zoom.

А ещё мы очень радуемся донейшенам (от 200 до 2000 рублей). Переводить сюда:
Леше: 4377723743217055
Оле: 5536913765581604 или paypal.me/OlgaShustryakova

До встречи ❤️❤️❤️

Подключайтесь к нашим играм сегодня в 20:00! Есть свободные места. @alexmel пришлет ссылку на Zoom, надо только его об этом попросить 😊

Будем помогать друг другу думать о том, о чём нам сейчас важно подумать, и пробовать добраться до искренних ответов на собственные значимые вопросы.

А на фото — наше новое онлайн-пространство для афтепати, в котором теперь можно тусить после практик. В первый раз полтора часа ещё разойтись не могли ❤️

Всех очень ждём 🤗

Наша участница Катрин спросила, как привносить аутентичность в общение с родными и близкими, чтобы углублять значимые отношения за пределами наших встреч?

Вот две практики, с которых можно начать. Описания взяты из большого мануала ARG (автор-составитель — Сара Несс, перевод на русский — @OlgaShustryakova).

Попробуйте сделать их со своими партнёрами, родителями или друзьями :) Мы делаем — и нам очень нравится.

ЭМПАТИЯ

Участники: Пары
Время: 15 мин
Правила:
Выберите себе пару и устройтесь вместе, где вам удобно. Договоритесь, кто из вас будет A, а кто B. У партнёра A будет 4 минуты на то, чтобы рассказать партнёру B о каком-нибудь своем переживании: это может быть волнующая вас ситуация, вопрос, который вы сейчас решаете; что-то, что вас за последнее время огорчило или порадовало, чего вы боитесь, или просто — как вам прямо сейчас.
Затем партнёр B за 2 минуты делится тем, что именно он услышал и увидел в партнёре A, по возможности никак это не интерпретируя. Помните о языке тела — жесты и мимика часто говорят нам о чем-то, что не было произнесено на словах. Поделитесь тем, что вы заметили.
Получив обратную связь, партнёр A в течение 2 минут продолжает рассказывать о своем переживании, дополняя, уточняя и проясняя его.
Через 2 минуты партнёр B заканчивает фразу «Мне кажется, я понял о тебе, что… Это так?»
Поделитесь друг с другом впечатлениями от всего процесса. Затем сыграйте в обратную сторону.

Вариации:
«Сопереживание»: Партнёр A в течение 3 минут рассказывает о чем-то, что для него важно прямо сейчас. Партнёр B слушает, затем кратко повторяет услышанное и спрашивает: «Что ещё тебе кажется важным про это сказать?» Партнёр A продолжает говорить еще 3 минуты. Затем партнёр B заканчивает фразу: «Мне кажется, я понял о тебе, что… Это так?». В конце он делится тем, какой отклик вызвал в нём рассказ, о каком собственном опыте ему это напоминает. После этого поменяйтесь ролями и сыграйте в обратную сторону.

ЧЕГО Я ТЕБЕ НЕ ГОВОРЮ

Участники: группа или пары
Время: 2 минуты – вся жизнь
Правила:
Эту практику можно делать в кругу друзей и родных либо один на один в любое время. Сначала спросите своего партнёра, готов ли он сейчас услышать то, чего вы ему до сих пор не говорили и чем хотите поделиться. Например: «Анна, могу я поделиться с тобой? На прошлой неделе у нас произошёл инцидент, из-за которого мне было неприятно, и с тех пор я думаю о тебе хуже. Мне хотелось бы восстановить контакт с тобой».
После этого поделитесь тем, чего вы до сих пор не говорили: «Я очень разозлилась, когда ты перебила меня на совещании. У меня возникло ощущение, будто я для тебя не важна, и потом мне весь день было сложно работать с тобой. Как тебе сейчас, когда я про это рассказываю?». Дайте партнёрше ответить и продолжайте разговаривать, пока не почувствуете, что инцидент исчерпан.

Примечание от Сары Несс:
Эту практику я делаю всё время. Декер Кунов, основатель Authentic World, считает её фундаментальной для своего сообщества. Если участники готовы разговаривать друг с другом всякий раз, когда замечают в себе оценочные суждения или теряют контакт с кем-то, это укрепляет доверие и близость и делает сообщество сильнее. В зависимости от того, в каких отношениях вы находитесь с человеком и насколько вы готовы выдерживать собственный дискомфорт, вы можете либо озвучить своё суждение «без цензуры», либо выразить чувство, стоящее за этим суждением, используя «я»-формулировку. В любом случае, старайтесь оставаться в контакте и не дистанцироваться, если ваш партнёр резко отреагирует на ваше признание.

В четверг в 20:00 снова соберёмся попрактиковать и пообщаться ❤️

Сначала будет новая и совсем-совсем нестрашная разминка, а потом сделаем интересную штуку, которая поможет заметить, что даже самые сложносочиненные переживания “на людей не делятся”, и то, что переживал кто-то один, почти наверняка переживали и все остальные, — только в разных контекстах и каждый по-своему.

Записывайтесь, пожалуйста, у @alexmel

А донейшены (спасибо вам за них большое!) можно переводить сюда:
5536913765581604 или paypal.me/OlgaShustryakova

Всех очень ждём 🤗

Friends Making в условиях изоляции ✨♥️🙌

Вторник 20.00

🙌Теплые практики эмпатии в лучших традициях ARG

✨Через полтора часа у вас ощущение, что времени мало и хочется ещё пообщаться.

🎉Афтерпати с 22.00, чтобы обменяться впечатлениями и договорить чего не успели.

💸Free Donation

Записаться @alexmel

Сегодня :) с 20:00 до 21:00 будут игры! Подключайтесь ❤️🌟

Начнем с небольшой медитации (с закрытыми глазами и выключенными экранами — для разнообразия 🙂), а потом интересно и тепло пообщаемся — и как мы уже умеем, и как ещё не пробовали.

Чтобы получить ссылку на Zoom, зарегистрируйтесь, пожалуйста, здесь. Ссылка придёт вам на почту за час до начала встречи.

Есть вопросы?
Напишите @OlgaShustryakova

Отличная книга про аутентичность: Getting Real: 10 Truth Skills You Need to Live an Authentic Life (by Susan Campbell)

Помните практику Noticing (“Я замечаю”), с которой мы часто начинаем встречи ARG, чтобы войти в состояние присутствия и чтобы остальные практики проходили живее и интереснее? В этой книге есть её подробное описание.

Я перевела его на русский — и, по-моему, это отличная шпаргалка для самостоятельной работы (можно практиковать в одиночку или с родными и друзьями).

На наших встречах мы тоже этот навык развиваем — и будем продолжать в том же духе. Например, завтра, 13 мая, в 20:00. Ссылка на регистрацию скоро будет 🌟

ЗАМЕЧАТЬ ТО, ЧТО ЕСТЬ (Упражнение)

Попросите друга или подругу сделать это упражнение вместе с вами (если им интересно!). Сядьте напротив друг друга. По очереди озвучивайте ощущения, которые вы сейчас замечаете в собственном теле: «Я замечаю, как я дышу через нос»; «Я замечаю напряжение в нижней челюсти»; «Я чувствую покалывание в ногах».

Затем по очереди озвучивайте то, что вы замечаете в окружающем вас пространстве: «Я замечаю, как по небу движутся облака»; «Я замечаю пятно на ковре».

Проверьте, получается ли у вас просто замечать свои телесные ощущения, а затем — замечать, что привлекает ваше внимание в окружающем пространстве, не оценивая это как «хорошее» или «плохое», «существенное» или «неважное».

После этого попробуйте поделиться тем, что вы сейчас замечаете в своих мыслях. Озвучивайте друг другу свой «внутренний диалог». «Сейчас я думаю о том, что бы такого интересного сказать»; «Я замечаю, что осуждаю тебя за то, что ты отвлекаешься, и думаю, что тебе стоит быть повнимательнее».

У большинства из нас внутренний диалог происходит непрерывно. Просто обратите внимание на то, что вы сами себе говорите. «Мне сейчас некогда это читать — других дел полно»; «Это упражнение — пустая трата времени»; «Побыстрее чего-нибудь замечу — и пойду перекушу».

Выполнить эти простые упражнения на осознанность для многих из нас оказывается нелегко. Наш активный ум трудно удовлетворить одними лишь фактами. Ум любит оценивать всё, что оказывается в поле нашего восприятия, и сравнивать наше текущее состояние с неким желаемым (и, как правило, недостижимым) состоянием.

Как только вы перестанете отождествляться с собственными представлениями и оценками, вам станет легче заметить, что вы чувствуете, видите и думаете на самом деле — прямо сейчас.

Сегодня в 20:00 - 21:15 снова поиграем!

Чтобы получить ссылку на Zoom, зарегистрируйтесь, пожалуйста, здесь. Ссылка придёт вам на почту за час до начала встречи.

В прошлый раз получился очень теплый девичник — огромное спасибо Рите, Оле, Сабе, Алене и ещё раз Оле!

Приходите ещё 🤗

И новенькие — обязательно приходите!

И парни — приходите обязательно! Кое-кому из нас вас очень не хватало 💛

Есть вопросы?
Напишите @OlgaShustryakova

Всем привет! 🤗

На этой неделе поиграем в четверг в 20:00. Вот здесь можно регистрироваться (и тогда ссылка на Zoom придет вам на почту за час до начала встречи).

Помню про всех, кто хотел к нам присоединиться и не может это сделать в четверг. На следующей неделе выберем два других дня — чтобы всех учесть ❤️

А на этой я активно учусь новым практикам у старших товарищей из The Connection Institute — и скоро мы с вами эти практики попробуем!

Обнимаю и до встречи 💫

Есть вопросы?
Напишите @OlgaShustryakova

А сюда можно переводить донейшены (спасибо вам за них большое!):
5536913765581604 или paypal.me/OlgaShustryakova

На сегодняшнюю встречу (в 20:00) осталось немного свободных мест, присоединяйтесь 💫

Новенькие участники спрашивают у меня про формат.

Формат у нас такой:
Встреча в Zoom длится 1 час 15 минут. За это время мы знакомимся, разогреваемся и играем в 2-3 коммуникативные игры, которые развивают эмпатию и любопытство друг к другу, и в целом помогают легче, интереснее и глубже общаться и со своими партнерами во время практики, и после — с родными и друзьями.
Играем мы в парах, тройках или четверках (Zoom позволяет это делать).
После встречи по желанию перемещаемся в отдельный ARG-видеочатик, где можно про всё друг с другом договорить и потусить уже в свободном режиме.

Всех очень жду 🤗✨

Вынужденный двухнедельный перерыв (связанный с тем, что я болела) закончился — давайте снова встречаться в Zoom в этот четверг в 20:00. Посветим друг другу вниманием и поговорим обо всём, о чём хочется и кажется важным поговорить.

Вот здесь можно регистрироваться (и тогда ссылка на Zoom придет вам на почту за час до начала встречи).

Я соскучилась и всех очень жду :)

Вопросы можно задавать сюда: @OlgaShustryakova

Донейшены по желанию можно переводить сюда:
5536913765581604 или paypal.me/OlgaShustryakova

До встречи! 🌟

Привет! ❤️

В этот четверг в 20:00 снова будут игры! Регистрироваться можно здесь (и тогда ссылка на Zoom придёт вам на почту за час до начала встречи).

В этот раз по просьбе наших новых участников начнём с небольшой медитации, чтобы сразу поудобнее усесться, замедлиться и быстрее настроиться на общение. В программе — новая практика на развитие любопытства и одна интересная штука, которая помогает увидеть, что переживания «на людей не делятся», и то, что переживал кто-то один, почти наверняка переживали мы все, только в разных контекстах и каждый по-своему. А под конец, как следует разогревшись, сыграем в нашу любимую “Википедию”.

Приходите 🤗🤗🤗

Донейшены за участие можно переводить сюда:
5536913765581604 или paypal.me/OlgaShustryakova
(Спасибо вам за них большое!)

Есть вопросы?
Напишите @OlgaShustryakova

Привет!🌟

Завтра, 25 июня, в 20:00 мы снова поиграем и пообщаемся!

Сначала хорошо разомнёмся, а потом зайдём в одну отличную практику про эмпатию, которую мы с вами ещё не делали онлайн.

Регистрируйтесь, пожалуйста, здесь (и тогда ссылка на Zoom придёт вам на почту за час до начала).

До встречи ❤️

Донейшены за участие можно переводить сюда:
5536913765581604 или paypal.me/OlgaShustryakova

Появились вопросы?
Напишите @OlgaShustryakova