#карточка #шортрид #привычки

Как перестать делать не то, что надо...
...и начать делать то, что надо.

❕Прежде всего, невозможно удалить привычку (перестать что-то делать); можно только заменить одну привычку на другую. Если вы уже давно и прочно делаете что-то не то, то у вас не получится просто взять и прекратить. К счастью, это и не требуется.

Не думайте, как перестать что-то делать. Начните думать, что бы вы хотели делать *вместо*. Для этого используйте триггер «если Х, то Y».

Например, вы хотите бросить курить. Раньше цепочка была такая: вы испытываете желание покурить —> вы курите. Вставьте вместо «курить» другое действие: испытываете желание покурить —> делаете пять приседаний.

❕Позаботьтесь о том, чтобы новое действие было таким же приятным и удовлетворяющим, но более полезным. Тут нужно подумать творчески. Новое поведение должно заполнять те потребности, которые заполняло предыдущее. Например, после десяти приседаний ваше сердце бьется быстрее, вам тяжело дышать и задорно кружится голова — совсем как от сигареты. Только приседания полезнее.

#шортрид #прокрастинация #лайфхак

Мы так много писали про прокрастинацию, что аж перестали прокрастинировать.
Ловите пачку лайфхаков (не первую и не последнюю!)

Иногда мы откладываем задачи просто потому, что они для нас сопровождаются разной степени физическими страданиями.

Что можно сделать с этим прямо сейчас? Проверьте:

❔ Комфортна ли для вас температура (холодно\жарко);

❔ Достаточно ли вам освещения; возможно, оно слишком тусклое или наоборот, бьёт по глазам (вы удивитесь, как прекрасна становится жизнь, когда вас не беспокоит неправильный свет);

❔ Как организованы мелочи в рабочем пространстве: есть ли вода на рабочем столе; какой-нибудь приятный глазу сувенир, или наоборот, пустота и чистота, которые помогают сосредоточиться). Если не уверены, как такие мелочи влияют на вас – попробуйте убрать\добавить что-нибудь и посмотрите, что изменится. Экспериментируйте!;

❔ Насколько удобны рабочие инструменты. Вы можете откладывать связанные с компьютером задачи из-за его медленной работы, например. А если сменить технику на более новую и качественную, можно отследить, как личная продуктивность повысится (проверено на собственном опыте!);

❔ Насколько удобно рабочее место в целом. Удобно ли вам сидеть, не болит ли спина, комфортно ли ногам, не затекает ли шея, насколько удобно расположен экран, и т.п? Если нет — хватит это терпеть!

Эти мелкие неудобства оттягивают на себя больше внимания, чем может показаться. Но если у вас нет привычки отслеживать свои физические ощущения, вы можете даже не замечать, как они на вас влияют.
Проверьте эти пункты, когда начнёте работу в следующий раз. ✅

#шортрид #работа #выгорание

Вам нравится ваша работа? Если да — вы уверены? А если нет — вы уверены?

Мы знаем вот такие признаки работы, которая не в кайф:

❗️ Вы прокрастинируете рабочие задачи. И не в пользу более интересных рабочих задач, а в пользу вообще чего угодно, что не работа;

❗️ У вас есть характерное чувство, что ваша зарплата ( + сопутствующие полезности, например ДМС или полезные связи) несоразмерна усилиям, которые вы прилагаете (раньше этого чувства не было, а размер зарплаты и усилий не изменился);

❗️ Вы живете от выходных до выходных или от перерыва к перерыву;

❗️ Вам кажется незначительной ваша роль в успехе задачи\проекта\компании — кажется бессмысленным что-либо делать вообще, и вы искренне не понимаете, что всем вокруг от вас надо;

❗️ Вы не чувствуете воодушевления, даже если делаете что-то объективно большое и значимое;

❗️ Работа в вашей картине мира — скучная неизбежность;

❗️ Вам удивительно слышать от других людей, что им их работа нравится;

Узнали себя? Есть что добавить? Делитесь в комментариях 🤔

#шортрид #общение #коммуникация #осознанность

Личные границы: как не потерять свои и не нарушить чужие.
Нынче с ненасильственным общением тяжко.

Слишком часто люди то берут на себя чужую ответственность, то перекладывают на кого-то свою.
Тезис такой: вы можете общаться или не общаться с другими людьми определенным образом. Важно осознавать и помнить — за ваш выбор ответственны только вы. И за выбор вашего собеседника ответственен только он.

Показываем:
— Я отвечаю за свои эмоции; а ты за свои.
— Я отвечаю за то, что мне делать; а ты за то, что тебе делать.
— Я отвечаю за то, чтобы мои убеждения соответствовали реальности; а ты... ну и так далее.

📍Эмоции
Наша эмоциональная реакция на любые стимулы — полностью наша ответственность. Конечно, есть закрепленные реакции, которые трудно изменить. Но это не значит, что за них отвечает кто-то другой.

Вам не нравится поведение вашего собеседника. Вы не можете требовать от него другого поведения, потому что это «не нравится» — ваше. Не его. Однако, это совершенно не мешает вам попросить его вести себя по-другому!

Ваше поведение не нравится собеседнику. Он просит вас изменить его — вы можете прислушаться или не прислушаться. Но ответственность за «не нравится» — его.

📍Действия
Чужие советы можно слушать, а можно не слушать. Можно давать советы другим людям, а можно не давать.

Тезис остается: ответственность за ваше решение и его последствия — ваша. Ответственность за решение собеседника и его последствия — его.

Если человек что-то вам посоветовал, вы последовали совету и в итоге все сломалось — то это следствие вашего решения, а не его совета. И наоборот.

📍Убеждения
Часто бывает, что убеждения другого человека кажутся совершенно дурацкими и хочется наставить его на путь истинный.

Если речь о предпочтениях — то оставьте его в покое. Это его убеждения, он их принял и следует им. Соответстенно, можно смело просить оставить вас в покое, если кто-то пытается наставить вас на путь истинный.

Если речь о фактах — для начала проверьте свою мотивацию. Затем проанализируйте свою картину мира и определите: 1) насколько для вас важно «вразумить» собеседника 2) насколько собеседнику важно, чтобы его вразумили 3) насколько профит от вразумления будет больше, чем затраченные на это усилия.

Затем можно попытаться мягко поговорить. Не ожидайте 100% успеха — он все равно не зависит целиком от вас.

#дайджест

#статья
Неоконченный цикл статей «Как сделать человечество счастливым?»
Часть первая: https://t.me/augmentek/103
Часть вторая: https://t.me/augmentek/135
Часть третья: https://t.me/augmentek/144

#мемы
Доброе: https://t.me/augmentek/137

#рекомендация книг про будущее и усиленных людей
От редакции: https://t.me/augmentek/143
От читателей: https://t.me/augmentek/146

#шортрид
Личные границы: как не потерять свои и не нарушить чужие: https://t.me/augmentek/131

#шортрид #личность #рефлексия

Отсутствие амбиций — хорошо или плохо?

Давайте разберёмся. Нет амбиций — это как?
Это когда вы не чувствуете, что очень сильно хотите добиться чего-то значимого и большого.

Спойлер: возможно, на самом деле вы хотите, но...

— Не разграничиваете свои желания и чужие амбиции, которые на вас проецируют.

— Может быть, вы просто устали и не чувствуете ничего кроме усталости.

Итак, если у вас нет амбиций, но вам бы очень хотелось — правильно будет задать себе такие вопросы:

❔Почему их нет сейчас?

Если ответ — «я устал_а и ничего больше не чувствую кроме усталости», то лучшее, что можно сделать — не грызть себя за то, что амбиций сейчас нет.
Если будете грызть, то вдобавок к амбициям потеряете ещё и силы. Отдохните, затем выделите свободное время и свободное внимание на этот вопрос позже.

Если ответ — «потому что я не хочу покорить Эверест/получить красный диплом/остановить старение/стать самым крутым в своей сфере, я не амбициозный», то у нас есть что вам рассказать.

❔Что такое амбиции? Откуда у меня это понимание? Моё ли оно?

Возможно, вокруг вас все очень амбициозные. Или вам родители в детстве говорили, что надо иметь далекие устремления; ровняли вас на известных учёных, космонавтов, бизнесменов, исследователей, спортсменов.

❕Полезно будет посмотреть на амбиции из фреймворка частей. Ваша задача — понять, что ваше, а что чужое.
В целом может оказаться, что многие далёкие устремления — на самом деле навязанные, приобретённые.
Иногда внутри одной амбиции одновременно есть навязанная часть, и есть действительно для вас интересная. Чтобы распознать их, нужно в свободное время со свободным вниманием сесть и подумать.


Пример: в детстве все вокруг твердили, что нужно получить высшее образование и красный диплом, а лучше даже два. А вам, допустим, диплом не нужен — вы просто хотите знать и уметь определённые вещи. Значит ли это, что у вас нет амбиций? Нет. Это значит лишь, что часть про корочку — чужая. А часть про знания и навыки — ваша.

А может быть и наоборот: вам нужно формальное подтверждение заслуг в виде корочки, а тяги к знаниям и достижениям вершин нет. Тогда, соответственно, корочка — ваше; а необходимость получения знаний и умений — навязанная.

❕Когда вы разберётесь с этими вопросами, то сможете смело перейти к постановке целей и планированию; а затем и к достижению.

#термин #фокусинг #шортрид #метод

🔎 Фокусинг в УИ

Фокусинг — это практика осознанности, в которой за основу берется ощущаемый телесно «felt sense».
Felt sense — чувственно переживаемый смысл — это то, что ещё не выражено словами, но вы уже это почувствовали. Он не доходит до сознания, но может сильно влиять на поведение и качество жизни.

Простой пример: представьте себе разные зелёные предметы. Зелёный диван, зелёный шарик, зелёная трава. Вы не можете словами сказать, в чем заключается зелёность. Но вы можете ощущение «зелёности» внутри себя поймать — вы чувствуете его каждый раз, когда видите что-то зелёное.

Конечно для «зелёности» у нас есть слово, и мы постоянно им пользуемся. Но для более сложных ощущений такое слово часто бывает ещё не подобрано. Чтобы что-то описать, нужно задуматься.
В итоге обычно получается не слово, а длинная фраза с какими-то странными оборотами и непонятными метафорами. Этой фразе трудно выразиться и дойти до сознания, и поэтому мы никогда не останавливаемся, чтобы это проделать. Так она зависает внутри и не выходит в сознание, чтобы мы начали её думать и уж тем более говорить.

Фокусинг направлен в том числе на то, чтобы научиться прислушиваться к такого сорта ощущениям, заметить их и выразить словами. Выразить точно и понять, что они пытаются нам донести.
Короткая версия такая: все эти ощущения, которые налипают в течении жизни или каких-то событий какого-то периода жизни, застревают в теле. Они не забываются до конца. Если мы спросим себя «что мне мешает чувствовать себя хорошо» и начнем представлять себе конкретную проблему или думать о какой-то ситуации — тело через некоторое время начнёт подавать нам сигналы, в которых будет зашито:

— что произошло;
— почему;
— как;
— что нужно сделать для того, чтобы тело почувствовало себя лучше.

Это не стоит недооценивать, потому что «тело почувствовало себя лучше» — один из довольно ярких ориентиров. На него можно обратить внимание, чтобы в целом прийти к тому состоянию себя и своей жизни, в котором вы чувствуете себя хорошо и дальше из этого состояния работать.
В Усилении Интеллекта с помощью фокусинга мы выделяем проблемы — это первый этап на пути к решению.

#шортрид #коммуникации #комьюнити

Полезные коммуникации: что такое «полезные» и как их найти

В первую очередь нужно разобраться, какие коммуникации вы называете полезными.
Коммуникация — это всегда общение с другими людьми с целью 1) дальнейших совместных действий 2) синхронизации картины мира. Соответственно, «полезные» — это те, которые приведут к совместному исполнению ваших потенциальных общих планов и достижению целей.

Например, вы хотите создать благотворительную организацию. Для этого вам нужны кураторы, инвесторы, волонтёры, место, публика и какая-то известность в обществе. Полезные коммуникации в этом случае — это общение с влиятельными людьми, которые разделяют ваши взгляды и тоже хотят заниматься благотворительностью. У вас с ними одна цель — это залог успешной коммуникации.

❔Вопрос: где взять таких людей, если в вашем круге общения их нет?

Один из самых эффективных методов поиска — это совместная работа над каким-нибудь проектом. Находите ближайший подходящий по тематике проект и участвуете в нём — среди участников там точно будут интересные вам люди. Пока все будут вместе работать, вы прямо в процессе сможете увидеть, кто чем занимается. Кроме того, там сразу будет приличное количество мета-информации о том, как люди относятся к работе и каких целей на самом деле достигают.

Что может пойти не так? Мы имеем ограниченное количество ресурсов, поэтому в основном можем участвовать в одном-двух проектах за раз. И может так получиться, что в них не будет никого подходящего. Тогда придётся переходить в следующий проект и начинать всё заново. А силы уже потрачены, ведь проекты ведутся прямо в режиме реальной жизни и направлены на достижение реальных рабочих целей. Так люди часто не задерживаются на одном месте работы и успевают потратить много времени и сил на поиск «той самой идеальной компании».

Простой способ избежать бесконечных блужданий: ходить на мероприятия, в которых рабочая деятельность — инструмент сплочения, а не основная цель. Для этого есть бизнес-игры, симуляции и хаккатоны. В отличие от обычных светских встреч и мероприятий, в симуляциях люди не просто общаются и слушают\читают лекции, а работают вместе — таким образом профит «увидеть человека в действии» остаётся, но жизненных ресурсов тратится значительно меньше. Это безопасный и «дешёвый» способ найти полезные коммуникации.

Естественно, ходить на все подряд симуляции будет неэффективно. Тематика игры должна совпадать с вашими целями.
Если ваша цель — найти людей не для работы, а для творчества или развлечения, то это тоже польза. Соответственно нужно искать в этом направлении. Но принцип остаётся тот же — ходить на «тест-драйвы», не вписываясь со всеми своими ресурсами сразу в реальную живую деятельность.

А как вы ищете полезные знакомства? Делитесь в комментариях!

#шортрид #коммуникация #комьюнити

Что делать, когда в общении всё нравится?

Этот вопрос звучит ощутимо реже, чем «что делать, когда общение не нравится?». Однако, всё же звучит.

Если вам комфортно в коммуникации, можно перестать работать над этим и спокойно общаться? Часто на этом моменте люди перестают оценивать как-то ситуацию и дальше просто в ней находятся. Нет никаких раздражающих факторов; значит нет недовольства; а значит нет и проблемы. Спойлер: это не так.

Коммуникация — это общение с другими людьми для достижения общих целей или синхронизации картины мира. Хорошая коммуникация — это когда успешно достигается общая цель и/или синхронизируется картина мира. Обычно сопровождается внутренним удовлетворением. Но по своему удовлетворению нельзя полностью оценить успех коммуникации. Если довольны только вы — это значит, что ваша оценка необъективна. Вы оцениваете своё состояние внутри коммуникации, а не саму коммуникацию.

Как оценить саму коммуникацию?

Синхронизировать ощущения с ощущениями других участников. Можно прямо у них спросить, можно понаблюдать. Важно: выберите для этих целей кого-то, с кем вы общаетесь не очень много. Если вы предпочитаете не спрашивать, а наблюдать, то обратите внимание на 1) эмоциональный комфорт 2) интерес.

Обычно по людям видно, когда им некомфортно или неинтересно. Если вы заметили это у своего собеседника, а у себя отметили удовлетворение, то здесь нужно перестать считать коммуникацию успешной и вернуться к позиции «не нравится мое общение, потому что оно не очень успешное». Спросите у собеседника прямо и мягко, что конкретно его не устраивает. Если коммуникация важна для вас обоих (а она важна, если есть общая цель и интерес), вы сможете вместе разобраться с неприятными моментами и всё наладить.

Коммуникация — координационная функция.

Это про случаи, когда ваша коммуникация — влияние на картину мира сразу большого количества человек. Если вы оратор, менеджер, лектор — вы наверняка хотите убеждать и вдохновлять людей. Это отдельный кусок ситуаций, в которых свои паттерны поведения и стратегии развития навыка. Чтобы научиться хорошо в них коммуницировать, найдите людей, которые уже делают это хорошо. Понаблюдайте, сделайте выводы, проанализируйте их паттерны.

Резюмируя:

1. Когда вы довольны своими коммуникациями, следующий шаг — выяснить, довольны ли другие участники.

2. Если вы заметили недовольство — вспомните, зачем вообще эта коммуникация и синхронизируйте это «зачем» с собеседником. Затем попробуйте вместе решить проблему.

3. Если общего «зачем» нет, то возможно вам не нужна эта коммуникация. Но вы всё равно по какой-то причине можете хотеть общаться именно с этим человеком. В этом случае можно попробовать устранить неприятные для него моменты за свой счёт. Здесь важно трезво оценить свои возможности и предполагаемый профит.

4. Возможно, общих целей нет. Вы хотите, чтобы они появились — вам нужно убедить кого-то в чём-то. Найдите людей, которые уже делают это хорошо, и возьмите их в качестве примера.

#шортрид #коммуникация #комьюнити

Как кооперироваться с людьми для решения сложных задач?

Под сложными задачи мы имеем в виду задачи, например, в десять раз сложнее обычных. Такие задачи, которые не получится зарешать в одиночку. Как найти союзников?

Вам нужны люди, с которыми вы будете говорить на одном языке про одни и те же вещи. Буквально, одними и теми же словами называть одни и те же объекты. Важно, чтобы когнитивный ресурс не тратился постоянно на бесконечные объяснения. Ваша задача и так в десять раз сложнее обычного, не хотелось бы к этой сложности добавлять ещё сложность с кооперацией.

Итак, есть два пути:

1. Идти туда, где люди говорят о тех объектах, о которых говорите вы. Слушать, вычислять тех, кто говорит на одном с вами языке. Пробовать коммуницировать, фильтровать по ощущению «бесшовного интерфейса связи». Вам нужны те, кто понимает вас с полуслова.

2. Прописать протоколы и правила, которые можно будет красивым документом отдать человеку в качестве такого общего языка. Естественно, нужно сначала внедрить их в своё мышление.

Это для тех случаев, когда вы уже подозрительно долго фильтруете, но всё ещё никого не нашли. Иногда можно заранее потратить какое-то ограниченное количество времени на протокол — это сильно сэкономит ресурс на будущее. В отличие от случайного попадания, этот способ более контролируемый.

Важно!

— Не игнорируйте расхождения в словах и понятиях. Для решения сложных задач нужно, чтобы коммуникация происходила быстро и органично.

— Если расхождения есть, но вы всё равно хотите эту коммуникацию, оцените свои ресурсы и ресурсы вашего потенциального союзника. Потенциально потраченных на «починку» ресурсов должно быть меньше, чем предполагаемого профита.

#комьюнити #шортрид #прокрастинация

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это когда вы избегаете выполнения какой-либо задачи. На работе, в личной жизни, в хобби, в каком-то проекте. Это такой зонтичный термин — за ним скрывается множество разных проблем, которые решаются по-разному.

Вы наверняка уже представили себе парочку примеров, но на всякий случай напишем. Прокрастинация может быть такая:

— Утром оттягиваете момент, когда нужно встать
— Не идёте к врачу, пока не станет совсем плохо
— Копите посуду в раковине
— Откладываете важный разговор с близким человеком
— Переносите поступление в ВУЗ на следующий год
— Откладываете какой-то отдых (такое тоже бывает, чаще чем хотелось бы)
— Тянете рабочий проект прямо до дедлайна. А иногда и за дедлайн.

Причины бывают самые разные. Здесь начинается интересное — каждая причина ведёт к какой-то более глубинной проблеме. Это никогда не сводится к «я просто ленивый_ая» или «нужно просто взять и сделать, а я туплю и не могу». Соответственно, не существует какого-то универсального способа заставить себя делать то, что не хочется.

Но мы можем попробовать сгруппировать по причинам задачи, которые вы избегаете. Итак, вы прокрастинируете что-то, потому что:

1. Вам совсем не хочется это делать.

Возможно вам вообще ничего не хочется делать.
А возможно вам не хочется делать именно эту задачу. Или эту категорию задач.
А может быть вас раздражает окружающая среда и ресурс отнимается на раздражение.


2. Задача не соответствует вашим скиллам (слишком легкая/слишком сложная).

Вы не понимаете, как делать задачу. Она вас пугает, потому что сложная и непонятная.
Или задача для вас скучная, потому что слишком простая. Вам даже не хочется попробовать начать — настолько она неинтересна.

3. Успех задачи не зависит от вас совсем/зависит только частично.

Вам не хочется тратить свои силы на то, что в итоге может получиться совсем не так, как вы предполагали. Просто потому что вы не контролируете конечный результат.

❔Может быть вы выделяете ещё какие-то группы причин? Поделитесь с нами в комментариях!

#термин #шортрид

📌 Концептуальная сетка — это то, как мы берём какую-то предметную область и как нарезаем её на объекты и отношения. Сетка состоит из объектов, которые мы выделяем из фона, их названий и отношений между ними. У других людей это могут быть другие объекты, названия и отношения — это другая концептуализация.

Для чего используем:

1. Разграничиваем язык, на котором мы говорим; и объекты, которые мы откуда-то выделяем. Мы можем обращать внимание на одни и те же объекты, но называть их по-разному. А ещё можем обращать внимание на разные объекты и называть их одним и тем же словом. Если мы не знаем, что есть разница между языком и объектами, то мы можем не понять, в каком случае мы находимся. Спойлер: мы не хотим быть ни в одном, ни в другом.

2. Определяем границы обсуждаемых объектов — где начинается и где заканчивается для нас что-нибудь. Это спасёт нас от разногласий, которые берутся от несовпадения таких границ.

Что такое «концептуальная сетка Усиления Интеллекта»?

Это то, как мы разметили большую область — мышление. Мы выделили оттуда ряд объектов, назвали их определёнными словами и построили между ними отношения. Мы можем говорить например так: «в нашей концептуальной сетке интеллект — это навык решения незнакомых задач». Хотя интеллект — это ещё другие вещи и разные люди по-разному используют это слово.

Мы предлагаем нашему сообществу и студентам пособий/групп также пользоваться этой сеткой, чтобы думать и говорить о мышлении. И именно для этого существует рубрика «термин» — в ней мы объясняем, какие объекты как называются и как связаны с другими.

#метод #коммуникация #продуктивность

Совместное обучение и полезные коммуникации

Мы часто делаем акцент на совместных действиях — поработать в паре, потусить в общем чате на тему Х и т.д.
Чем полезно обучение в команде? Знания усваиваются совсем иначе, нежели в одиночку. Если группа подобрана хорошо (не слишком много/мало людей; не слишком разный уровень; похожие запросы и т.д.), то:

1. Мысли у всех разные, и каждый участник помимо своего взгляда получает ещё несколько граней вопроса, которые он сам по каким-то причинам не увидел. Одна голова хорошо, а две (восемь-десять) лучше.

2. Если вы где-то застряли — команда подхватит. Даже неэкспертное мнение может послужить мыслительным «крючком», за который мы цепляемся и думаем в нужную сторону.

3. В спорах рождается истина. Лучше, чем согласная команда — только несогласная. Пытаясь опровергнуть/подтвердить какое-то суждение, мы тренируем свою эпистемологию!

4. Вместе веселее. Этот критерий не для всех, кому-то действительно подходит больше индивидуальное обучение как раз из-за возможности сосредоточиться на предмете и идти в своём темпе. Но чаще всего совместное обучение сближает и есть риск завести полезные знакомства, а ещё лучше — образовать сообщество. Например, с нашими группами так и случилось :)
Пост про то, где искать полезные коммуникации. Спойлер: на обучении и практиках…

Мы бы хотели, чтобы внутри нашего сообщества была хорошая атмосфера для полезных коммуникаций и совместной работы над чем-то большим.

30-го января стартуют группы «Давайте разбираться!»

🔥-10% скидка вам, если вы приведёте друга

💥-7% скидка вашему другу, если вы его приведёте

Посмотреть тарифы по ссылке: augmentek.online/gropus
Чтобы получить промокоды, напишите менеджеру Софии

Давайте разбираться вместе!