За последние несколько лет витамин D стал одной из самых обсуждаемых добавок. Всем известно о его важной роли в поддержке иммунитета, обмене кальция и фосфора в организме и не только.

В связи с пристальным вниманием ученых к изучению роли витамина D3 появились данные исследований о том, что для лучшего усвоения кальция организмом витамин D3 принимать нужно одновременно с витамином К2. Итак, давайте разберемся, чем же полезны витамины D3 и К2, стоит ли принимать их вместе, для кого это будет полезно и какие могут быть риски приема добавок витамина D3 одновременно с К2 витамином.

Чем полезен К2?

Витамин К2 (менахинон) — жирорастворимый витамин, основная задача которого состоит в свертывании крови. Часто его роль в организме недооценивают. Однако, кроме участия в гемостазе, он выполняет ряд других важных функции в организме:

препятствует отложению кальция в стенках артерий;

контролирует поступление кальция в костную ткань;

поддерживает нервную систему (участвует в синтезе липидов, входящих в состав нервных клеток);

снимает воспаление при ревматоидном артрите;

помогает регулировать уровень глюкозы (стимулирует выработку инсулина);

выполняет антиоксидантную защиту;

препятствует росту раковых клеток.

Витамин К2 синтезируют бактерии кишечника, также он содержится в жирной пище: ферментированные сыры и соевые продукты, говяжья печень, яичные желтки, сливочное масло.

Наиболее часто дефицит витамина К2 в организме проявляется кровоточивостью десен, носовыми кровотечениями, желудочно-кишечными кровотечениями и обильной потерей крови во время менструаций у женщин, а также приводит развитию атеросклероза и остеопороза.

Какая польза от витамина Д3?

Витамин Д3 является предшественником биологически активных веществ, которые регулируют многие важные процессы в нашем организме.

Функции витамина Д3:

⭐️рост и минерализация костей: участвует в обмене кальция и фосфора, которые способствуют поддержанию здоровья костей и предотвращают развитие остеопороза;

⭐️поддержание нормального функционирования иммунной системы: помогает активировать и регулировать иммунные клетки, что способствует борьбе с инфекциями и воспалительными процессами в организме;

⭐️защита сердца и сосудов: положительно влияет на эндотелий (внутренняя оболочка сосудов);

⭐️регулирует нервно-мышечную проводимость;

препятствует росту раковых клеток в организме.

Витамин D3 синтезируется в коже под воздействием солнечного света и содержится в животной пище: жирных сортах рыбы, яичном желтке и молочных продуктах.

Некоторые исследования говорят о том, что витамин D3 играет роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Он влияет на синтез нейротрансмиттеров, связанных с настроением, а также улучшает когнитивные функции и защищает от некоторых болезней нервной системы.

Почему важно принимать Д3 и К2 одновременно?

Витамины Д3 и K2 отлично работают вместе и оба одновременно нужны для регуляции обмена кальция в организме.

Это осуществляется за счет нескольких механизмов.

Витамин К2 активирует матриксный белок Gla, который защищает сосуды от кальцификации. Без активированных белков Gla кальций, усвоенный с пищей с помощью витамина D3, может начать откладываться в стенках артерий и способствовать атеросклерозу.

Витамин D3 стимулирует образование остеокальцина (белок, который интегрирует кальций в костную ткань), но только витамин K2 может его активировать. Таким образом витамин К2 отвечает за поступление кальция в костную ткань.

Прием витамина Д3 способствует выработке организмом большего количества витамин К2-зависимых белков, которые являются переносчиками кальция и направляют кальций туда, где он необходим. Эти белки не могут быть активированы при недостаточном количестве витамина К2. 

Таким образом, сочетание витамина Д3 и К2 обеспечивает поступление кальция, полученного с пищей, в костную, мышечную и другие ткани, где он нужен, а не в сосуды.