Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот что значит настоящая машина 😮💨🔥
Наш тренер Виктория Нурбердиева — человек с каким-то нереальным запасом энергии 💪
Всегда на движении, всегда заряжает зал своим настроем и мотивирует работать над собой ещё больше.
С ней тренировки проходят не через «не хочу», а через кайф, силу и результат 🖤
Наш тренер Виктория Нурбердиева — человек с каким-то нереальным запасом энергии 💪
Всегда на движении, всегда заряжает зал своим настроем и мотивирует работать над собой ещё больше.
С ней тренировки проходят не через «не хочу», а через кайф, силу и результат 🖤
🔥8❤2😍2
💪 Силовые тренировки — это не только про мышцы
Многие думают, что силовые тренировки нужны только тем, кто хочет набрать мышечную массу. Но на самом деле они полезны абсолютно каждому💯
✅ Помогают сделать тело более подтянутым и сильным.
✅ Ускоряют обмен веществ и помогают в процессе похудения.
✅ Улучшают осанку и координацию движений.
✅ Укрепляют суставы, связки и кости.
✅ Повышают уровень энергии и выносливости.
Неважно, занимаетесь вы для похудения, поддержания формы или просто для здоровья — силовые тренировки помогут быстрее достичь результата🔥
Главное — подобрать нагрузку под свой уровень подготовки и заниматься регулярно👌🏼
А если не знаете, с чего начать, наши тренеры всегда помогут составить программу и поставить правильную технику 🏋️♀️🤍
Многие думают, что силовые тренировки нужны только тем, кто хочет набрать мышечную массу. Но на самом деле они полезны абсолютно каждому💯
✅ Помогают сделать тело более подтянутым и сильным.
✅ Ускоряют обмен веществ и помогают в процессе похудения.
✅ Улучшают осанку и координацию движений.
✅ Укрепляют суставы, связки и кости.
✅ Повышают уровень энергии и выносливости.
Неважно, занимаетесь вы для похудения, поддержания формы или просто для здоровья — силовые тренировки помогут быстрее достичь результата🔥
Главное — подобрать нагрузку под свой уровень подготовки и заниматься регулярно👌🏼
А если не знаете, с чего начать, наши тренеры всегда помогут составить программу и поставить правильную технику 🏋️♀️🤍
👍3🔥2❤1
🔥 Тренер, который поможет прийти к результату без лишних сложностей — Эльдар Зарипов💪🏼
Если ваша цель — похудение, набор мышечной массы, улучшение физической формы или просто желание чувствовать себя лучше, Эльдар поможет подобрать программу тренировок именно под ваши задачи и уровень подготовки.
Услуги тренера:
✅ Персональные тренировки
✅ Сплит-тренировки (занятия вдвоем)
✅ Мини-группа для подростков 12–16 лет
Грамотный подход, внимание к технике выполнения упражнений и поддержка на пути к цели — то, что помогает клиентам получать результат и не терять мотивацию.
Записаться на тренировку и узнать подробности можно у администраторов Athletic City 🫶🏼🤍
Если ваша цель — похудение, набор мышечной массы, улучшение физической формы или просто желание чувствовать себя лучше, Эльдар поможет подобрать программу тренировок именно под ваши задачи и уровень подготовки.
Услуги тренера:
✅ Персональные тренировки
✅ Сплит-тренировки (занятия вдвоем)
✅ Мини-группа для подростков 12–16 лет
Грамотный подход, внимание к технике выполнения упражнений и поддержка на пути к цели — то, что помогает клиентам получать результат и не терять мотивацию.
Записаться на тренировку и узнать подробности можно у администраторов Athletic City 🫶🏼🤍
🔥3❤2👍2
🧡Дорогие наши клиенты!💜
Каждый день вы делаете выбор в пользу себя. Приходите на тренировку после работы, находите силы, даже когда хочется остаться дома, ставите перед собой новые цели и постепенно достигаете их. И это действительно заслуживает уважения.
Мы хотим сказать вам огромное спасибо за доверие. Спасибо, что выбираете наш клуб, становитесь частью нашей большой спортивной семьи и вдохновляете своим упорством не только нас, но и окружающих.
Помните: результат — это не только цифры на весах или отражение в зеркале. Это крепкое здоровье, хорошее самочувствие, уверенность в себе и настроение, с которым вы начинаете каждый новый день.
Мы искренне гордимся каждым из вас. Неважно, пришли вы к нам впервые или тренируетесь уже давно — каждый ваш шаг, каждое повторение и каждая тренировка делают вас сильнее.
Спасибо, что растёте вместе с нами❤️
До встречи в зале!
Мы всегда рады видеть вас и готовы поддержать на пути к вашим целям💪
Каждый день вы делаете выбор в пользу себя. Приходите на тренировку после работы, находите силы, даже когда хочется остаться дома, ставите перед собой новые цели и постепенно достигаете их. И это действительно заслуживает уважения.
Мы хотим сказать вам огромное спасибо за доверие. Спасибо, что выбираете наш клуб, становитесь частью нашей большой спортивной семьи и вдохновляете своим упорством не только нас, но и окружающих.
Помните: результат — это не только цифры на весах или отражение в зеркале. Это крепкое здоровье, хорошее самочувствие, уверенность в себе и настроение, с которым вы начинаете каждый новый день.
Мы искренне гордимся каждым из вас. Неважно, пришли вы к нам впервые или тренируетесь уже давно — каждый ваш шаг, каждое повторение и каждая тренировка делают вас сильнее.
Спасибо, что растёте вместе с нами❤️
До встречи в зале!
Мы всегда рады видеть вас и готовы поддержать на пути к вашим целям💪
🥰4❤3🔥2
Небольшая мотивация для тех, кто когда-то начинал… 🤍
Многие думают, что люди бросают тренировки из-за лени. Но чаще всего причина совсем в другом.
Кто-то ждет быстрых результатов и расстраивается, когда спустя неделю цифра на весах почти не меняется.
Кто-то приходит в зал без плана, не понимает, с чего начать, и постепенно теряет интерес.
А кто-то просто пытается изменить всю свою жизнь за один день: тренироваться каждый день, отказаться от любимой еды, полностью перестроить привычный режим. Такой темп сложно выдержать.
На самом деле секрет не в идеальной мотивации. Она приходит и уходит. Настоящий результат появляется тогда, когда тренировки становятся привычкой.
Не сравнивайте себя с другими. Не требуйте от себя невозможного. Делайте шаг за шагом, и однажды вы поймаете себя на мысли, что уже не представляете свою жизнь без спорта.
❤️ Самое главное — не быть идеальным. Самое главное — не останавливаться. Athletic City всегда рядом, чтобы поддержать вас на этом пути💪
Многие думают, что люди бросают тренировки из-за лени. Но чаще всего причина совсем в другом.
Кто-то ждет быстрых результатов и расстраивается, когда спустя неделю цифра на весах почти не меняется.
Кто-то приходит в зал без плана, не понимает, с чего начать, и постепенно теряет интерес.
А кто-то просто пытается изменить всю свою жизнь за один день: тренироваться каждый день, отказаться от любимой еды, полностью перестроить привычный режим. Такой темп сложно выдержать.
На самом деле секрет не в идеальной мотивации. Она приходит и уходит. Настоящий результат появляется тогда, когда тренировки становятся привычкой.
Не сравнивайте себя с другими. Не требуйте от себя невозможного. Делайте шаг за шагом, и однажды вы поймаете себя на мысли, что уже не представляете свою жизнь без спорта.
❤️ Самое главное — не быть идеальным. Самое главное — не останавливаться. Athletic City всегда рядом, чтобы поддержать вас на этом пути💪
👍5❤2🔥1
Что происходит с телом в первый месяц тренировок❓
Многие думают, что за первый месяц должны кардинально измениться фигура и цифра на весах. Но самые важные изменения сначала происходят внутри организма.
✨ Первая неделя
Организм привыкает к новой нагрузке. Возможна крепатура, но это нормально — мышцы адаптируются. Уже после нескольких тренировок многие замечают, что появляется больше энергии и улучшается настроение.
❤️ Вторая неделя
Сердце и легкие начинают работать эффективнее. Выполнять привычные упражнения становится легче, а восстановление после тренировок проходит быстрее.
🔥 Третья неделя
Тело постепенно становится сильнее. Улучшается координация, появляется выносливость, а упражнения, которые раньше казались сложными, уже выполняются гораздо увереннее.
🌟 Четвертая неделя
Первые изменения начинают становиться заметными. У кого-то уменьшаются объемы, у кого-то мышцы становятся более подтянутыми, улучшается осанка и появляется ощущение легкости в теле. Даже если вес почти не изменился — это не значит, что нет прогресса. Организм продолжает перестраиваться.
🧡Самое главное — не ждать мгновенного результата. Первый месяц — это время, когда вы закладываете фундамент для будущих изменений. Именно регулярность, а не идеальные тренировки, приводит к красивому и здоровому телу.
Каждая тренировка — это вклад в себя. И однажды вы обязательно скажете себе спасибо за то, что не остановились. 🏋️♀️💜
Многие думают, что за первый месяц должны кардинально измениться фигура и цифра на весах. Но самые важные изменения сначала происходят внутри организма.
✨ Первая неделя
Организм привыкает к новой нагрузке. Возможна крепатура, но это нормально — мышцы адаптируются. Уже после нескольких тренировок многие замечают, что появляется больше энергии и улучшается настроение.
❤️ Вторая неделя
Сердце и легкие начинают работать эффективнее. Выполнять привычные упражнения становится легче, а восстановление после тренировок проходит быстрее.
🔥 Третья неделя
Тело постепенно становится сильнее. Улучшается координация, появляется выносливость, а упражнения, которые раньше казались сложными, уже выполняются гораздо увереннее.
🌟 Четвертая неделя
Первые изменения начинают становиться заметными. У кого-то уменьшаются объемы, у кого-то мышцы становятся более подтянутыми, улучшается осанка и появляется ощущение легкости в теле. Даже если вес почти не изменился — это не значит, что нет прогресса. Организм продолжает перестраиваться.
🧡Самое главное — не ждать мгновенного результата. Первый месяц — это время, когда вы закладываете фундамент для будущих изменений. Именно регулярность, а не идеальные тренировки, приводит к красивому и здоровому телу.
Каждая тренировка — это вклад в себя. И однажды вы обязательно скажете себе спасибо за то, что не остановились. 🏋️♀️💜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1👏1
Правда ли, что без боли нет результата? 🤔
Это один из самых распространённых мифов в фитнесе.
Боль в мышцах после тренировки — не показатель того, что занятие прошло эффективно. Она лишь говорит о том, что организм получил непривычную нагрузку.
Настоящий прогресс зависит совсем от другого:
✅ регулярных тренировок;
✅ постепенного увеличения нагрузки;
✅ полноценного восстановления;
✅ сбалансированного питания.
Если после тренировки вы не чувствуете сильной боли — это не значит, что вы занимались зря. Главное — стабильность, а не крепатура.
А как у вас? Считаете, что после хорошей тренировки мышцы обязательно должны болеть? 🤔
Это один из самых распространённых мифов в фитнесе.
Боль в мышцах после тренировки — не показатель того, что занятие прошло эффективно. Она лишь говорит о том, что организм получил непривычную нагрузку.
Настоящий прогресс зависит совсем от другого:
✅ регулярных тренировок;
✅ постепенного увеличения нагрузки;
✅ полноценного восстановления;
✅ сбалансированного питания.
Если после тренировки вы не чувствуете сильной боли — это не значит, что вы занимались зря. Главное — стабильность, а не крепатура.
А как у вас? Считаете, что после хорошей тренировки мышцы обязательно должны болеть? 🤔
🔥2❤1👏1
Бывают дни, когда совсем не хочется идти на тренировку
Кажется, что прогресса нет, сил мало, а цель слишком далеко. Но именно в такие моменты важно не останавливаться
Каждая тренировка — это маленький шаг к лучшей версии себя. Даже если сегодня вы сделали чуть меньше, чем обычно, — вы всё равно стали ближе к своей цели❤️
🏋️ Не ищите мотивацию каждый день.
📅 Создайте привычку.
🔥 Именно она приносит настоящие результаты.
Помните: через несколько месяцев вы точно не пожалеете о том, что пришли на тренировку. Зато можете пожалеть о тех, которые пропустили
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1🥰1
КУДО | начинаем 03.08 🥋
Кудо — это современное боевое искусство, которое сочетает в себе элементы разных единоборств и помогает развивать не только физическую форму, но и уверенность в себе, дисциплину и умение работать над собой
На тренировках вы будете развивать силу, выносливость, скорость реакции, координацию и изучать технику ведения боя
С 3 августа начинаются занятия по Кудо с тренером Александром Полуэктовым
Подходит для детей от 10 лет и взрослых — как для тех, кто только хочет попробовать себя в единоборствах, так и для тех, у кого уже есть опыт
📅 Понедельник / Среда
🕖 19:00–20:30
☀️ При хорошей погоде тренировки будут проходить на улице
Если давно хотели попробовать что-то новое — присоединяйтесь к группе💪🏼🫶🏼
Кудо — это современное боевое искусство, которое сочетает в себе элементы разных единоборств и помогает развивать не только физическую форму, но и уверенность в себе, дисциплину и умение работать над собой
На тренировках вы будете развивать силу, выносливость, скорость реакции, координацию и изучать технику ведения боя
С 3 августа начинаются занятия по Кудо с тренером Александром Полуэктовым
Подходит для детей от 10 лет и взрослых — как для тех, кто только хочет попробовать себя в единоборствах, так и для тех, у кого уже есть опыт
📅 Понедельник / Среда
🕖 19:00–20:30
☀️ При хорошей погоде тренировки будут проходить на улице
Если давно хотели попробовать что-то новое — присоединяйтесь к группе💪🏼🫶🏼
👍3❤1🔥1
TRX: тренировка, которая меняет представление о фитнесе🤯
Если вы думаете, что для хорошей нагрузки нужны только тяжёлые веса — попробуйте TRX.
Подвесные петли заставляют работать всё тело одновременно: мышцы кора, ног, рук и спины включаются в каждом упражнении. За счёт собственного веса вы развиваете силу, улучшаете баланс, координацию и выносливость, а тренировка остаётся безопасной для суставов.
TRX подходит практически каждому:
✔️ новичкам — чтобы укрепить тело и освоить правильную технику;
✔️ тем, кто уже тренируется — чтобы выйти на новый уровень и разнообразить нагрузку;
✔️ тем, кто хочет подтянутое, сильное и функциональное тело без скучных однотипных тренировок.
Каждое занятие — это новые упражнения, работа в комфортном темпе и максимальная эффективность.
Попробуйте один раз — и поймёте, почему у TRX столько поклонников💪
Если вы думаете, что для хорошей нагрузки нужны только тяжёлые веса — попробуйте TRX.
Подвесные петли заставляют работать всё тело одновременно: мышцы кора, ног, рук и спины включаются в каждом упражнении. За счёт собственного веса вы развиваете силу, улучшаете баланс, координацию и выносливость, а тренировка остаётся безопасной для суставов.
TRX подходит практически каждому:
✔️ новичкам — чтобы укрепить тело и освоить правильную технику;
✔️ тем, кто уже тренируется — чтобы выйти на новый уровень и разнообразить нагрузку;
✔️ тем, кто хочет подтянутое, сильное и функциональное тело без скучных однотипных тренировок.
Каждое занятие — это новые упражнения, работа в комфортном темпе и максимальная эффективность.
Попробуйте один раз — и поймёте, почему у TRX столько поклонников💪
❤2🔥1😍1
Пару советов — и ваш присед станет эффективнее 💪
Кажется, что приседать умеют все. Но именно в этом упражнении чаще всего допускают ошибки, из-за которых снижается результат и появляется дискомфорт.
❌ Ошибка №1 — колени «проваливаются» внутрь.
Это создает лишнюю нагрузку на суставы и ухудшает работу ягодичных мышц
✅ Старайтесь направлять колени в сторону носков на протяжении всего движения
❌ Ошибка №2 — округленная спина.
Такое положение может перегружать поясницу, особенно если вы приседаете с весом
✅ Держите спину ровной, а грудную клетку слегка раскрытой
❌ Ошибка №3 — перенос веса на носки
Из-за этого теряется устойчивость, а колени получают больше нагрузки
✅ Опирайтесь на всю стопу, сохраняя основной вес на середине стопы и пятках
💡 Главное правило: не гонитесь за большим весом. Намного полезнее сделать упражнение технически правильно с меньшим весом, чем выполнять его с ошибками
Если сомневаетесь в своей технике — не стесняйтесь обращаться к тренеру❤️
Иногда одна небольшая корректировка дает результат лучше, чем увеличение рабочего веса💪🏼
Кажется, что приседать умеют все. Но именно в этом упражнении чаще всего допускают ошибки, из-за которых снижается результат и появляется дискомфорт.
Это создает лишнюю нагрузку на суставы и ухудшает работу ягодичных мышц
Такое положение может перегружать поясницу, особенно если вы приседаете с весом
Из-за этого теряется устойчивость, а колени получают больше нагрузки
Если сомневаетесь в своей технике — не стесняйтесь обращаться к тренеру❤️
Иногда одна небольшая корректировка дает результат лучше, чем увеличение рабочего веса💪🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1🔥1
🏋🏻♀️ РАЗБОР ТРЕНАЖЁРА
Разгибание ног сидя
Для чего?
Изолированно нагружает квадрицепс — переднюю поверхность бедра
Как правильно:
• Настройте сиденье под свой рост.
• Колено должно находиться примерно на одной линии с осью вращения тренажёра.
• Спина плотно прижата к спинке.
• Поднимайте валик контролируемо, без рывка.
• Так же медленно опускайте вес.
❌ Частые ошибки:
— слишком большой вес;
— резкое разгибание ног;
— отрыв таза от сиденья;
— бросать вес вниз.
💡 Совет: здесь не нужно гнаться за весом. Лучше меньше килограммов, но полный контроль движения👌🏼
Разгибание ног сидя
Для чего?
Изолированно нагружает квадрицепс — переднюю поверхность бедра
Как правильно:
• Настройте сиденье под свой рост.
• Колено должно находиться примерно на одной линии с осью вращения тренажёра.
• Спина плотно прижата к спинке.
• Поднимайте валик контролируемо, без рывка.
• Так же медленно опускайте вес.
❌ Частые ошибки:
— слишком большой вес;
— резкое разгибание ног;
— отрыв таза от сиденья;
— бросать вес вниз.
💡 Совет: здесь не нужно гнаться за весом. Лучше меньше килограммов, но полный контроль движения👌🏼
👍4❤1👏1
⏱️ СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ?
Отдых — это тоже часть тренировки. Если начать следующий подход слишком рано, может не хватить сил на качественное выполнение упражнения.
🏋🏻 СИЛА
2–5 минут
Для тяжёлых подходов с большим весом.
💪 НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
1–3 минуты
Оптимально для большинства силовых упражнений.
🔥 ВЫНОСЛИВОСТЬ
30–90 секунд
Когда цель — работать с меньшим весом и более высокой интенсивностью.
Главное правило:
Не нужно смотреть на секундомер до секунды.
Если после отдыха ты всё ещё тяжело восстанавливаешь дыхание и не готов качественно выполнить следующий подход — отдохните ещё немного.
Отдых ≠ потеря времени.
Отдых помогает сделать следующий подход сильнее🧡💜
Отдых — это тоже часть тренировки. Если начать следующий подход слишком рано, может не хватить сил на качественное выполнение упражнения.
🏋🏻 СИЛА
2–5 минут
Для тяжёлых подходов с большим весом.
💪 НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
1–3 минуты
Оптимально для большинства силовых упражнений.
🔥 ВЫНОСЛИВОСТЬ
30–90 секунд
Когда цель — работать с меньшим весом и более высокой интенсивностью.
Главное правило:
Не нужно смотреть на секундомер до секунды.
Если после отдыха ты всё ещё тяжело восстанавливаешь дыхание и не готов качественно выполнить следующий подход — отдохните ещё немного.
Отдых ≠ потеря времени.
Отдых помогает сделать следующий подход сильнее🧡💜
🔥3👌3❤2
🏋🏻♀️ РАЗБОР ТРЕНАЖЁРА
КРОССОВЕР
Для чего?
Универсальный тренажёр для проработки разных мышечных групп: груди, спины, плеч, бицепса, трицепса и ягодиц.
Как правильно:
• Настройте блоки на нужную высоту под выбранное упражнение.
• Выберите подходящий вес, с которым сможете контролировать движение.
• Держите корпус стабильно, без раскачивания.
• Выполняйте движение плавно, без рывков.
• Контролируемо возвращайте рукояти в исходное положение.
❌ Частые ошибки:
— слишком большой вес;
— раскачивание корпуса;
— резкие движения;
— потеря контроля в негативной фазе;
— выполнение упражнения за счёт инерции.
💡 Совет: кроссовер позволяет менять угол нагрузки, поэтому не бойтесь экспериментировать с положением блоков. Главное — сохранять правильную технику и чувствовать работу целевой мышцы 👌🏼
КРОССОВЕР
Для чего?
Универсальный тренажёр для проработки разных мышечных групп: груди, спины, плеч, бицепса, трицепса и ягодиц.
Как правильно:
• Настройте блоки на нужную высоту под выбранное упражнение.
• Выберите подходящий вес, с которым сможете контролировать движение.
• Держите корпус стабильно, без раскачивания.
• Выполняйте движение плавно, без рывков.
• Контролируемо возвращайте рукояти в исходное положение.
❌ Частые ошибки:
— слишком большой вес;
— раскачивание корпуса;
— резкие движения;
— потеря контроля в негативной фазе;
— выполнение упражнения за счёт инерции.
💡 Совет: кроссовер позволяет менять угол нагрузки, поэтому не бойтесь экспериментировать с положением блоков. Главное — сохранять правильную технику и чувствовать работу целевой мышцы 👌🏼
👍4❤1👏1