5️⃣ گام مفید برای کاهش اضطرابِ

1️⃣ نفس عمیق بکشید
مهمترین گام برای کاهش سریع اضطراب، مسلط شدن به سیستم عصبی به هم ریخته است. با 5-4 بار تنفس عمیق، می‎توانید روند کاهش اضطراب و آرام سازی سیستم عصبی را آغاز کنید:
دم سریع و عمیق از بینی، وقفه بین دم و بازدم، بازدم آرام و طولانی از دهان

2️⃣ اضطراب را در بدن پیدا کنید
وقتی مضطرب هستید، احتمالا غرق در افکار هستید. از ذهنتان بیرون بیایید و  به بدن خود برگردید.
بهترین راهکار برای کاهش اضطراب، نه فکر کردن راجع به اضطراب، بلکه احساس کردن آن است.
چند تنفس عمیق، سپس رصد بدن: آزاد کردن نواحی منقبض، فک، کتف و شانه‎ها، چک کردن درد یا فشار در نواحی قفسه سینه، قلب و معده

3️⃣ دستتان را روی "نواحی هشدار" بگذارید
نواحی هشدار، بخش‎هایی از بدن است که اضطراب را در آنجا بیشتر احساس می‎کنید.
علائم اضطراب معمولا مانند زنگ آلارم در بدن روشن می‎شوند. این زنگِ هشدار حاوی پیام‎هایی از روان است که نیازمند توجه‎اند.
دستتان را روی نواحی پُر تنش یا منقبض قرار دهید و چرخه تنفسِ آگاهانه را ادامه دهید!

4️⃣ با حس‎های بدنی همراه شوید و از افکار فاصله بگیرید
هنگامی که زنگِ هشدار اضطراب روشن شود، کرتکس پریفرونتالِ مغز (ناحیه مسئول در تفکر منطقی) کارایی لازم خود را از دست می‎دهد! این افت کاراییِ موقت به دلیل افزایش هورمون‌‏های استرس مثل آدرنالین و کورتیزول حین تجربه اضطراب است. پس هرچقدر تلاش کنید که "با برنامه ریزی منطقی و فکر کردن" بر اضطراب مسلط شوید، تقریبا بی‎فایده خواهد بود!

5️⃣ با بدن در ارتباط باقی بمانید
وقتی مضطرب می‎شویم، اعضای مختلف بدن، به خصوص عضلات، ناخودآگاه سیگنال‏هایی را به مغز ارسال می‎کنند مبنی بر اینکه اتفاقی افتاده و تحت خطرند! تمرکز بر قسمت‎های مضطرب از بدن، حتی اگر خوشایند نباشد، باعث بازگشت توجه به زمان حال و خروج از نشخوار فکری (عامل تشدید اضطراب) می‌‏شود.
تداوم در ریتم تنفس آرام و با تسلط و توجه به حس های بدنی، آرام آرام باعث کاهش تنش در نواحی آلارم می‎شود.

✅ آلارم خاموش و بدن آرام می‎گیرد
با تمرین تنفس و تداوم تمرکز روی بدن، توجه تان به لحظه حال برگشته و بدن شروع به آرام شدن می‎کند.
در این مرحله، پریفرونتال کرتکس مغز توانایی خود در درست فکر کردن را مجددا به دست خواهد آورد.
حالا می‎توانید منطقی فکر کنید، و با شفقت، علت به وجود آمدن اضطراب را بیابید و اجازه دهید "احساسات همراه با آن" تجربه شوند.

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻رضاشاه پهلوی پس از رسیدن به پادشاهی دستور ساخت یک تاج جدید را برای خود داد و راضی نشد تاج کیانی را که شاهان قاجار از آن استفاده میکردند بر سر خود بگذارد. جواهرسازان نیز با الهام گیری از شکل تاج های ساسانی و استفاده از انواعی از جواهرات مانند یاقوت و زمرد و حبه های مروارید تاج را ساختند و در جشن تاجگذاری رضاشاه در سال ۱۳۰۴ از آن استفاده شد. این تاج هم اکنون در موزه جواهرات ملی قرار دارد.

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻👩‍🚀سیاره عطارد یا تیر فاصله اي برابر با ۵۷ میلیون و ۹۲۴ هزار کیلومتر از خورشید دارد

🔻سياره اي بسيار داغ است آن قدر به خورشيد نزديك است كه طول شبانه روز از طول سال هایش بيشتر مي شود.

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

*️⃣*️⃣عادتهایی که منو از افسردگی و اضطراب حاد که ۲ سال پیش داشتم نجات داد:

*️⃣هرروز ورزش (حتی شده ۳۰ دقیقه پیاده روی)
*️⃣جورنال احساسات هر صبح و شب
*️⃣جورنال شکرگزاری صبحگاهی( هر صبح ۳ چیزی که بابتش شکرگزارم رو مینویسم ممکنه یه روز این باشه که برای قهوه صبحم شکرگزارم)
*️⃣مطالعه و‌ پادکست‏-مصرف پروتئین و سبزیجات در تمام وعده های روز
*️⃣خواب قبل ۱۱ شب
*️⃣پیاده روی در طبیعت(حداقل ۱ کیلومتر در روز)
*️⃣فاصله گرفتن از گوشی ۱ ساعت قبل خواب
*️⃣فاصله گرفتن ذهنی و فیزیکی از کار بعد ساعت۵-۶(خیلی سخت بود این)
*️⃣فقط وقت گذروندن با دوستهای صمیمی(حذف هرکسی که انرژی خوب نمیداد بهم)‏
*️⃣مصرف ویتامین هایی که بدنم نیاز داشت: امگا ۳، ویتامین بی، ویتامین d3، منیزیم، کلسیم
*️⃣هرروز ویدیو طنز دیدن(خندیدن و لبخند زدن روزانه خیلی تاثیر گذاره)
*️⃣انفالو کردن تمام شبکه های خبری
*️⃣هرروز ۳۰ دقیقه روی پروژه شخصی کار کردن


✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻زنبور در داخل کندو هرگز نمی میرد. تنها استثنا در زمستان است.
نزدیک شدن مرگ خود را حس می کند و به موقع کندو را ترک می کند و تا آنجا که ممکن است دورتر می شود. اما حتی اگر زنبوری در کندو بمیرد، به ته می‌افتد و زنبور دیگری تا آنجا که ممکن است بدن خود را حمل می‌کند.

✅@atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻عقرب‌ها زیر نور فرابنفش می‌درخشند!

🔻 وقتی عقرب‌ها را زیر نور فرابنش قرار می‌دهند. از سطح آنها نور زیبای سبز و آبی منعکس می‌شود و به شکل حیرت آوری می‌درخشد. در طی تحقیقات معلوم شد که این نور ناشی از «کوتیکل» های سطح بدن عقرب است. کوتیکل یک ماده سخت است و اسکلت بندی عقرب از آن تشکیل شده است.

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻این تصاویر مربوط به سنگ قبر ناصرالدین شاه است که در اوایل انقلاب از حرم شاه عبدالعظیم به کاخ گلستان منتقل گردید و اکنون در عمارت خلوت کریمخانی واقع در مجموعه ی میراث جهانی کاخ گلستان قرار دارد.

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

❌❌بازداشت دوروف در فرانسه
شبکه TF1 فرانسه خبر داده «پاول دوروف» بنیان‌گذار و مدیرعامل تلگرام در فرودگاه «لوبورژه» در حومه پاریس بازداشت شده است.

فرانسه پیشتر برای او قرار بازداشت صادر کرده بود.

این خبر باعث افت شدید قیمت تون کوین شد.

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻فقط با ۵ دقیقه شکمتو صاف و تخت کن :

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻آیا میدانید
اگر قسمتی از مغز بنام Amygdala برداشته شود انسان دیگر از هیچ چیز نخواهد ترسید!

✅@atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻آلبرت انیشتین ۱۰ تا جمله ی فوق العاده داره میگه:

1️⃣ جهان ما فرایند تفکرات ماست. پس برای تغییر آن اول باید تفکراتمان را تغییر دهیم.

2️⃣زندگی مانند راندن یک دوچرخه است. برای اینکه تعادل خود را حفظ کنید فقط باید به حرکت ادامه دهید.

3️⃣هر انسان بخشی از کل است که جهان هستی نامیده می شود

4️⃣ تخیل همه چیز است؛ درواقع یک پیش نمایش از چیزهایی است که میتوانید در آینده داشته باشید

5️⃣ انسان باید به دنبال این باشد که کیست، نه اینکه به دنبال چیزی باشد که فکر می کند باید باشد

6️⃣ من هرگز فکرم را درگیر آینده نمی کنم. چون خودش به زودی می آید.

7️⃣از دیروز یاد بگیر، امروز زندگی کن و به فردا امیدوار باش. مهم این است که دست از پرسش برنداری.

8️⃣ کسی که هرگز اشتباه نکند، چیز جدیدی یاد نمی گیرد.

9️⃣سعی نکنید یک انسان موفق باشید. بلکه سعی کنید یک فرد ارزشمند شوید

0️⃣1️⃣ هیچ مشکلی با همان سطح آگاهی که آن را ایجاد کرده است حل نمی شود

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻 تصویر دیدنی فضاپیمای مارس اکسپرس از یک دهانه گنبدی شکل فرورفته در مریخ!

🔻قطر این دهانه یخی 82 کیلومتر است و 2 کیلومتر ارتفاع دارد!

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻پارچه کتان، رطوبت را جذب میکند، استفاده از این روبالشی، باعث وز شدن موها میشود.

🔻در عوض پارچه ساتن، چربی و رطوبت طبیعی موجود در مو را حفظ کرده و از خشک شدن آنها جلوگیری میکند.

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻نمایش لباس‌های مولانا در شهر قونیه

🔻 لباس‌های مولانا پس از ماه‌ها مرمت با مجوز وزارت فرهنگ و گردشگری ترکیه در نمایشگاه مولانا در قونیه به نمایش گذاشته شد./آناتولی

✅@atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

0️⃣1️⃣عادتی که تو رو دوست داشتنی تر میکنه:

1️⃣عقل کل نباش
2️⃣در کار بقیه دخالت نکن
3️⃣اهل کینه و تلافی نباش
4️⃣صبور باش
5️⃣دیگران را به خاطر نقاط قوتشون تشویق کن
6️⃣الکی هم از کسی تعریف نکن
7️⃣زود قضاوت نکن
8️⃣ریا کار نباش 
9️⃣به کسایی که نیاز دارن کمک کن
0️⃣1️⃣راز دار باش

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻ترکیب جوش‌شیرین و چسب قطره‌ای یا چسب 1,2,3
چیز محکمی میشه

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

6️⃣ اپلیکیشن کاربردی برای ادیت :

🔴 Picsart کلاژ، فیلترای خوب، همه کار
🔴 Ps Express روتوش چهره
🔴Snapedit حذف سوژه‌ی اضافه
🔴 Lightroom خدای رنگ و نور
🔴 VN ادیت کامل ویدئو
🔴Instories ساخت استوری‌های متفاوت

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻تصویری از مقایسه اندازه پنجه عقاب تاجدار با مشت انسان!
🔻جالبه بدونید عقاب تاجدار تنها پرنده ایه که انسان رو به عنوان شکار میبینه و میخواد شکارش کنه!

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻میرزا حسن رشدیه ؛ نخستین مؤسس مدارس جدید در تبریز و دومین مدرسه در تهران (بعد از دارالفنون) بود و او را پدر فرهنگ جدید ایران نامیده‌ اند. زمانی که قم مدرسه دخترانه نداشت ، او سر دو دخترش را می ‌تراشید و با لباس پسرانه به مدرسه می‌فرستاد

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻یوگای صورت باعث تنظیم گردش خون صورت میشه
و این باعث ترمیم ماهیچه های صورت میشه و چین و چروک دور چشم، خط لبخند، خط اخم و افتادگی پوست رو برطرف میکنه.

✅@atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید

🔹🔻مردم کشورهای مختلف به ازای هر خانواده چند کیلو گوشت در سال مصرف میکنند؟🍖🍗

آمريكا ۱۲۸ كيلو ،
استراليا ۱۲۱ كيلو
كانادا 90 كيلو،
آلمان ۷۹ كيلو ،
روسيه ۷۷ كيلو
ایران و تركيه ۳۸ كيلو

✅ @atelaateomom| به کانال اطلاعات  عمومی بپیوندید