КОГДА УСТАЛОСТЬ НЕ ПРО ДЕЛА

Завтра понедельник, и вот о чём я думаю.

Иногда клиентка на сессии говорит: «Я просто устала».

И вроде всё логично: много работы, дом, дети, сообщения, встречи, планы, всё на мне. Ну кто бы тут не устал.

НО.

Иногда усталость не про количество дел. А про то, в каком состоянии вы эти дела делаете.

Можно сделать за день не так уж много, но если внутри всё время напряжение, контроль, страх ошибиться, ожидание, что сейчас что-то пойдёт не так — психика постоянно работает на предельной мощности.⚡

А внутри фоном крутится:
«я должна справиться»
«нельзя подвести»
«надо предусмотреть»
«надо успеть сделать вовремя»
«если я остановлюсь, всё развалится»
«лучше я сама, так спокойнее»
«кто если не я»
И тд.

И вот вы вроде просто отвечаете на рабочее сообщение. Но тело уже собрано, плечи зажаты, дыхание короткое, в голове просчёт всех вариантов. Мини-спецоперация, а не сообщение в чатике🙈

А потом вечером вы лежите на диване, а ощущение такое, будто вас переехал трактор. Хотя объективно день был «обычный». Просто весь день вы не жили, а держали оборону💪🥲

Тело всегда покажет наше состояние, даже если психика всё рационально разложила по полочкам.

Что делать:

Сначала перестать оценивать усталость только по списку дел. Смотрите не только на «что я сделала», но и на то «в каком состоянии я это делала».

Второе — в течение дня задавать себе вопрос:
«Как я могу сделать это легче?»

Иногда уже этого достаточно, чтобы выдохнуть и отпустить хотя бы 10% контроля 🌿

Если вы устали, это не всегда значит, что вы мало отдыхали.

Иногда это значит, что вы слишком долго жили в режиме внутренней мобилизации.


#психолог #кпт

Помню в течение лет 5 после школы, я постоянно слышала от родителей: даааа....ты такой не была, ты сильно изменилась.
А я тогда просто перестала соглашаться на всё и давала не социально ожидаемые ответы😊
Вспомнилось))

Но каково было негодование общественности тогда😄

И здесь хочется сказать важную вещь:

Никто и никогда, даже вы сами😂, на начальном этапе не будет рад изменениям.

Потому что для психики ЭТО НОВОЕ, а значит, НЕБЕЗОПАСНО.

Отсюда следует второй вывод:
любые изменения требуют смелости и усилий. Чтобы преодолеть страх нового. И получить новый ОПЫТ. Что я от этого нового - не разрушилась.

И только когда новое станет привычным, это перестанет пугать вас и окружающих. И станет новой нормой.

И, да, на этом пути кто-то из окружения может отвалиться.

И последний вывод:
Даже если эти изменения желанные, и я искренне этого хочу, всё равно придётся совершать усилие.

Начать заниматься спортом - усилие.
Начать правильно питаться - усилие.
Пойти учиться на новую профессию - усилие.
Поменять работу - усилие.
Строить отношения (даже если вы безумно влюблены) - усилие.
Родить ребёнка - ещё какое усилие.
Пребывать в хорошем настроении и быть счастливой - ого-го какое усилие))

Мысль, которую, я последнее время транслирую везде и хочу в вас прорастить: хорошая жизнь требует усилий. Это нормально.


Даже если ваше желание - удачно выйти замуж и никогда не работать, вам придётся найти такого мужчину и удерживаться рядом с ним. Что тоже - что? Усилие))

❓ Вопрос на подумать: что я хочу построить в своей жизни? Как её прожить? И что я готова для этого делать?

Поделитесь со мной размышлениями) ⤵️

31.05 СЕГОДНЯ ПОЛНОЛУНИЕ 🌕

Если в двух словах, то:
- акцент на новое - новые идеи, планы, цели, но те, что я БУДУ ДЕЛАТЬ,
- общение, нетворкинг, дружба, тусовка, Уран даст ИНСАЙТЫ через общение, связи,
- Черная Луна! Привет от ТЕНЕВОЙ части личности. Как минимум - отслеживать свои реакции и состояние, как максимум, это проявится через неприятное событие, которое снимет маски и покажет истинное положение вещей. Вчера-сегодня-завтра.

Хорошего дня! 🌱

КАК ПРОХОДИТ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ?

Я понимаю, что записаться к психологу бывает страшно.

Потому что непонятно: что там будет? Меня будут оценивать? Надо сразу рассказывать всё с детства? А если я расплачусь? А если я не смогу нормально объяснить, что со мной происходит?

Давайте разбираться.

Психологическая консультация — это диалог, в котором мы не просто «поговорили и разошлись», а пытаемся понять: что с вами происходит, как это было сформировано, почему это повторяется и что с этим можно сделать.

Обычно в начале я рассказываю орг.моменты и спрашиваю, с чем вы пришли.

Можно прийти с фразой «я не знаю, как объяснить, но мне плохо». Это окей. Помочь сформулировать запрос — часть моей работы, а не входной экзамен.

Дальше мы разбираем ситуацию: что происходит сейчас, как вы реагируете, какие мысли крутятся в голове, что вы уже пробовали, что помогает, а что ещё сильнее загоняет в тупик.

Я работаю в КПТ-подходе (когнитивно-поведенческая терапия, этот подход имеет больше всего исследований, в Европе и Америке его дают по страховке). Если простыми словами — мы анализируем связь между мыслями, чувствами и поведением. Потому что важнее не ситуация, а наша интерпретация и реакция. Но отследить эти циклы самостоятельно бывает довольно трудно.

На консультации я не даю советы. Не говорю: «разводитесь», «увольняйтесь», «срочно начинайте блог». Моя задача — помочь вам увидеть как вы реагируете в разных ситуациях, как сформировались паттерны поведения, и как это можно изменить.

Когнитивно-поведенческая терапия ориентирована не только на анализ мыслей и чувств, но и, что самое главное, на изменение поведения. Вот что важно.

📌 Формат работы: онлайн, 55 минут.
💳 Стоимость консультации — 3000₽.
Оплата перед встречей, время согласуем заранее.
✍️ Сейчас запись на Июль.

Что можно получить после первой встречи: больше ясности, понимание, где вы застряли, сформируем запрос и цель работы.

Нормализацию состояния, снижение тревоги. То самое чувство "мне стало легче и понятнее". Уже неплохо, как по мне)🌿

Если откликается — напиши мне, и мы подберём время для консультации. Разберём вашу ситуацию спокойно, по-человечески и без «ну вы просто не накручивайте себя».🤪

#психолог #кпт

МНЕ СЛОЖНО ЧУВСТВОВАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

- фраза, которую я слышала на консультации за последнее время много раз.

Говорить об этом женщинам страшно, некомфортно, стыдно, уязвимо, но правда необходимо🙏

Синхрон: в этом году я плотно погружена в тему женской сексуальности, желания и удовольствия.

Удовольствие - гораздо более широкая тема, чем просто секс.

Исследую эту тему и для себя в том числе. В этом году 15 лет нашему браку, и продолжать быть в контакте один из постоянных фокусов внимания.

Очень легко отлететь в функциональные отношения и базовые роли - мать/отец детей. Но мы вообще-то также муж и жена, мужчина и женщина. Хоть 15, хоть 30 лет спустя) И не хотелось бы в один из дней обнаружить себя соседями.

Давайте обсудим, так что же такое удовольствие?

Не в теории. В теории всё понятно: ванна, свечи, массаж, красивое бельё, танцы, секс, отдых, женственность, контакт с телом. Звучит красиво.

А на практике ложишься в ванну и думаешь: «так, через 15 минут надо выйти, ответить на сообщение, достать стирку и не забыть заказать продукты». Очень расслабилась, спасибо, пожалуйста🫠

Замечали, когда даже приятные вещи делаешь на автомате?

А то, что раньше приносило удовольствие, ушло из жизни или уже не радует.

Или вообще нет ответа на вопрос: а что для меня удовольствие? Как я его ощущаю в теле?

Это всё про одно и то же: контакт с удовольствием = контакт с телом потерялся(

Такое бывает, если вы долго жили в режиме «надо», «соберись», «быстрее», «потерпи», «не до этого сейчас», тогда тело становится не источником удовольствия, а функцией.

Плюс, нам привычно жить головой🙄 Голова решает. Голова контролирует. Голова анализирует. Голова всё знает. А тело где-то там, пусть молчит и не мешает.

И тогда отношение к телу становится функциональным: накормить, уложить спать, вылечить, привести в порядок, чтобы оно дальше работало. Чтобы я могла дальше делать свои важные дела. Как телефон на зарядку поставить.

Но удовольствие это не только про секс. Удовольствие это про жизненную энергию, интерес, любопытство, радость, желание пробовать, двигаться, выбирать, хотеть, проявляться. Это понятие гораздо шире.

А когда удовольствие выключается, выключается не только сексуальность. Выключается ощущение «я живая».

Остаётся функция: поесть, потому что надо, поспать, чтобы завтра снова вывезти, отдохнуть, чтобы опять работать. И вроде жизнь идёт. Но без вкуса.

Это не значит, что с вами что-то не так.

Это значит, что вы привыкли быть в напряжении. Где задача другая — выжить, успеть, не ошибиться, не развалиться.

А в режиме тревоги удовольствие испытать невозможно. Для этого нужно расслабиться. Отпустить контроль.

Кто виноват и что делать?

Причин может быть много. От насилия и травматического опыта до рутины.

Что делать? Начинать с тела. Путь к удовольствию начинается не с «стань сексуальной», а с «научись снова замечать, что происходит в твоём теле».

Что можно попробовать:

✅ Первое — не заставлять себя срочно расслабиться. Это вообще отдельный вид насилия над собой. «Ну-ка быстро получай удовольствие» — так не работает.

✅ Второе — начать с маленьких вопросов и внимания к себе:
- мне сейчас приятно, неприятно или никак?
- я правда этого хочу или просто «так надо»?
- когда и в каких обстоятельствах я последний раз чувствовала расслабление и удовольствие?

Без цели сразу стать богиней и раскрыть все чакры. Просто вернуть контакт с собой, со своим телом. По чуть-чуть 🌿

И да, если вы годами жили через контроль, сначала может быть «никак». Это нормально.


В этом году я закончила курс сексологии для психологов, где мы много обсуждали эту тему.

Вынашиваю идею сделать женскую группу онлайн🙂

Посты читать - хорошо, но результат можно получить только на практике. И в контакте с другими женщинами❤️

Если интересна тема — моргните в комментариях или в личном сообщении.

Будем разбирать, где вы потеряли контакт с собой, почему сложно расслабиться и как возвращать удовольствие без давления. С простыми практиками, рефлексией и живыми созвонами🙂

#психолог #сексолог