​​Доброе утро, друзья 🌺

Как вы знаете, эмс тренировки обычно проводятся со своим весом или с маленькими весами 👌

Даже небольшой спортивный снаряд (гантель или бодибар) при воздействии импульсов кажется в разы тяжелее чем весит на самом деле. При этом на позвоночник и суставы вам давит настоящий вес снаряда 👍

Те, кто занимается железом, знает, что нужно иметь идеальную технику выполнения упражнений, чтобы рано или поздно не получить травму 🏋️

Во время ЭМС-тренировок травмироваться практически невозможно 😊

Есть люди, которым по состоянию здоровья нужно соблюдать целый ряд ограничений, зачастую напрочь убивающих возможность получать достаточную физическую нагрузку 😔

Для них ЭМС - спасение. Ведь технология позволяет полноценно тренироваться, не подвергая риску своё здоровье 🤗

Итак, в сухом остатке:

меньше времени на тренировку

меньшая травматичность

меньшая нагрузка на позвоночник и суставы

возможность заниматься, имея ограничения опорно-двигательного аппарата.

При этом сопоставимые результаты для здоровых людей, а для людей с ограниченными физическими возможностями - возможность заниматься в принципе 😉

Ждём вас у нас в студиях 💪🥰

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп
​​Доброе утро, друзья 🌺

Сегодня разберемся, какие виды голода существуют и как с ними бороться 💁‍♀️

💥Физиологический голод:

Реальный голод, который сигнализирует нам о том, что организму нужна подзарядка. К нему никаких претензий 👌

Как его отличить:

🔸наступает не резко, усиливается постепенно
🔸 ощущается урчание в животе, слабость, снижение концентрации
🔸 с момента последнего приема пищи прошло уже несколько часов

💥«Скучный» голод:

Вам одиноко, грустно или нечем заняться. Самое время сходить к холодильнику 🍰

🔸 если вы такое часто за собой наблюдаете, придумайте себе хобби

💥«Злой», «нервный» голод:

Когда вы злитесь, уровень сахара в крови падает, а кортизол (гормон стресса) растёт. Вы испытываете раздражение и испытываете потребность в еде 🍵

🔸 попробуйте успокоиться, выпить воды с лимоном или зеленый чай, мнимое чувство голода пройдет.

💥«Визуальный» голод:

Механизм простой: увидели - съели.

Многие рестораны и магазины делают пищу визуально привлекательной, чтобы ее хотелось съесть как можно больше.

🔸 не заказывайте все блюда сразу, соблюдайте паузу между едой
🔸 не заходите в продуктовый магазин голодными

💥«Экранный» голод, голод-привычка:

Хочется чем-то похрустеть за просмотром сериала или во время работы за компьютером? Потребляя пищу в подобные моменты, вы поглощаете больше калорий.

🔸 не ешьте перед телевизором, компьютером или телефоном
🔸 замените попкорн и печеньки на овощи

🤓А какой голод преследует вас?

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп
​​Доброе утро, друзья 🌺

Сегодня поговорим о самых полезных маслах, которые должны быть у вас дома, если вы хотите разнообразить и оздоровить свой рацион 🥗

Растительные масла состоят из триглицеридов жирных кислот. В их состав входят свободные жирные кислоты, витамины, воски, фосфолипиды и другие вещества 😊

Правильные жиры, из которых и состоят растительные масла, - это большой источник энергии и пищевых веществ для нашего организма, который обеспечивает большую часть наших энергетических запасов 😉

Нужно выбирать масла, которые богаты ненасыщенными жирами, особенно омега-3 жирами, а именно 💁‍♀️

🟠 Льняное масло - занимает первое место по содержанию омега-3 жиров для увлажнения кожи и роста волос. Добавляйте 2 ст.л. в овощные салаты каждый день, чтобы получать дневную порцию полезных омега-3 для Вашего организма.

🟠 Оливковое масло первого отжима (extra-virgin) обладает противовоспалительными свойствами, так как богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, благодаря которым, выдерживает высокую температуру и не образует вредных веществ.

🟠 Масло авокадо холодного отжима. Это масло очень полезно для сердца, может снизить воспаление, плохой холестерин и риск атеросклероза. А также повысить уровень антиоксидантов в вашем организме.

🟠 Масло семян конопли также богато омега-3 жирами и также содержит полезные GLA жиры. 2 столовые ложки этого масла в день могут уменьшить зуд, сухость при экземе и атомическом дерматите.

🟠 Масло грецкого ореха содержит и омега-3 жиры и полезные омега-6 жиры. Может снизить “плохой” холестерин и повысить “хороший”.

❗️Помните, что льняное масло, масло грецкого ореха и семян конопли нельзя нагревать.

‼️ Всегда плотно закрывайте крышкой все масла, храните их в темном месте, а лучше в холодильнике.

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп
​​Доброе утро, друзья 🌸

В последнее время мы часто слышим о том, что употребление в пищу необработанных цельнозерновых злаков, бобовых и других продуктов, содержащих фитиновую кислоту, может привести к дефициту минералов в организме 🤨

Сегодня разберёмся с этой страшилкой 💁‍♀️

Действительно, фитиновая кислота способна создавать эфирные связи с такими минералами, как железо, цинк, калий, кальций и магний, делая их менее доступными для усваивания организмом 😏

Кроме того, она влияет на функцию некоторых ферментов в желудке и снижает усваиваемость крахмала и белка. Именно поэтому вегетарианцам необходимо употреблять больше железа, чем мясоедам ☝️

Несмотря на это, некоторые исследователи утверждают, что фитиновая кислота положительно влияет на защитные функций организма. Она также может выполнять роль, схожую с ролью витаминов и небелковых элементов, необходимых для функции определенных ферментов в организме 👌

Фитиновая кислота является растительным хранилищем фосфора. Она находится в основном в отрубях и оболочке злаков, зерен, семян, бобовых и орехов 🥜🌰

Большая часть фитатов, попадающих в организм, расщепляется в желудке и тонком кишечнике, и наш организм вполне способен регулировать количество остающихся фитатов, избавляясь от излишков 🤗

При сбалансированном питании фитиновая кислота редко приводит к дефициту минералов. Поэтому утверждать, что продукты, содержащие фитиновую кислоту, вредны для здоровья, неправильно, так как польза от этих продуктов в разы превышает возможные негативные последствия 👍

Как же снизить количество фитиновой кислоты в продуктах:

🔹 Теплообработка

При теплообработке происходит распад фитиновой кислоты, но и содержание витаминов тоже значительно сокращается.

🔹 Механическая обработка

Удаление оболочки со злаков и орехов избавит их от фитиновой кислоты, но опять же - исчезнут многие минералы и витамины.

🔹 Замачивание и проращивание

Активизирует фермент, способный расщепить фитиновую кислоту.

🔹 Ферментация

Многие бактерии также содержат фитазу, и при закваске произойдет процесс расщепления, схожий с замачиванием.

🔹 Витамин С

Потребление витамина С нейтрализует фитиновую кислоту и улучшает усвоение железа.

🔹 Кислотная среда в желудке

Поможет усвоению минералов и противостоит воздействию фитинов.
​​Доброе утро, друзья 🌸

Сегодня мы расскажем о самых неэффективных тренировочных стратегиях и проанализируем, в чем причины отсутствия результатов 💁‍♀️

1️⃣ Отсутствие системы

Тренировки должны быть регулярными. Кроме того, если ваш режим питания и тренировок актуален только в будни, а каждые выходные вы устраиваете себе читмилы, сильного прогресса ждать не стоит.

2️⃣ Неправильный рацион

В зависимости от цели, вы должны придерживаться определённой стратегии: похудение - дефицит калорий (тратите больше, чем получаете); набор - профицит калорий (потребляете больше, чем тратите).

📌Резкое снижение калорийности может привести к хронической усталости и снижению иммунитета.

📌При наборе веса также следует потреблять здоровую пищу.

3️⃣ «Универсальная» программа тренировок

Если вы делаете одни и те же упражнения на протяжении долгого времени, тренировки рано или поздно перестанут приносить результат.

📌Мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому упражнения нужно время от времени менять, а нагрузку увеличивать.

📌Программа тренировок, которая актуальна для кого-то, может быть абсолютно бездейственной для Вас. Именно поэтому тренер должен подобрать для Вас индивидуальную.

4️⃣ Слишком частые тренировки

Рост силы и объема мышц, а также жиросжигание происходят во время восстановления между тренировками. Если не давать всем системам организма восстанавливаться, ваши результаты будут ухудшаться.

А что вам помогает оставаться в форме и добиваться результатов быстрее 🤗

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
​​Доброе утро, друзья 🌸

Ежегодно в ноябре мир отмечает День отказа от курения, призванный в очередной раз обратить внимание на вред, наносимый этой пагубной привычкой себе и окружающим 👨‍👩‍👧‍👦

С этой целью на улицах городов мира раздают информационные листовки, проводят конференции и читают просветительские лекции о последствиях для здоровья курильщика и методах борьбы с пагубной зависимостью 🚬

Правительства всех стран ведут активную борьбу с курением, запрещая его в общественных местах, транспорте, кафе и ресторанах. Еще одна действенная мера — повышение акцизов и, как следствие, увеличение стоимости сигарет 💵

❗️По данным ВОЗ, каждый год пагубная привычка становится причиной не менее семи миллионов смертей, среди которых более миллиона приходится на долю пассивных курильщиков.

70% умерших от ишемической болезни сердца и инсульта – курящие и употребляющие алкоголь люди 🚬🥃

От курения в России ежегодно умирает более 300 тысяч человек 💣

Помните: Счастливые люди не курят (с) 🤗

Мы не курим и вам не советуем✌️

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
Доброе утро, друзья 🌺

В последнее время ПМС и менструация перестали быть поводом отказаться от физических нагрузок 😊

Единственная причина, которая определит готовность к тренировке в этот период - это общее состояние организма 🤓

Конечно, если у вас очень болезненные менструации, усиленное кровотечение, плохое общее состояние, то стоит воздержаться от силовых тренировок первые несколько дней. В это время лучше расслабится и восстановится 💆‍♀️

В остальных случаях, при отсутствии дискомфорта, со второго дня цикла, ems тренировки во время месячных и умеренная физическая нагрузка будут действовать как болеутоляющее, окажут положительное влияние на организм в целом, а именно:

🔸снизят риск невроза (раздражительность, плаксивость, перепады настроения);

🔸уменьшат боль в груди;

🔸улучшат обменные процессы;

🔸избавят от дискомфорта в ЖКТ;

🔸укрепят мышцы матки.

Поэтому, если вы чувствуете себя нормально и не готовы отказываться от спорта, то ждём вас у нас в студиях ежедневно с 8.00 до 23.00 🤗
#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
​​Доброе утро, друзья 🌹

Сегодня мы расскажем о наших абонементах и поможем вам выбрать наиболее подходящий вариант 😉

Мы ввели систему абонементов исключительно для вашего удобства. Исходя из ваших предпочтений, ваших временных ресурсов и ваших целей вы можете сами выбрать график и частоту ваших занятий 🤗

🟢 Поближе познакомиться с системой эмс-тренировок, с нашими тренерами, понять, подходит ли вам наш формат тренировок вам поможет наш абонемент «Старт». Он включает в себя 4 полноценных, подобранных лично вам тренировки и купить его можно только один раз.

🟢 Абонемент на 4 тренировки подойдёт вам, если ваш рабочий график не позволяет заниматься больше 1 раза в неделю или у вас уже есть какие-либо физические нагрузки, а эмс-тренировки вы берёте в дополнение к ним.

🟢 Абонемент на 8 тренировок целесообразно приобрести тем, кто хочет заниматься 2 раза в неделю.

🟢 Абонемент на 12 тренировок рассчитан на 3 тренировки в неделю и при регулярных нагрузках позволит в кратчайшие сроки увидеть результат своих усилий.

🟢 Абонементы на 20 и 30 тренировок подойдут вам если вы уже оценили эффект от эмс-тренировок и предпочли их другим физическим нагрузкам. Они рассчитаны на бОльший временной интервал, что позволит планировать свою физическую активность за 2-3 месяца.

🟢 Абонемент выходного дня рассчитан на тех, кто хочет или может заниматься только по выходным дням. Включает в себя 4 эмс-тренировки и действует 1 месяц. Он стоит существенно дешевле других абонементов, так как мы хотим, чтобы возможность системы эмс оценили все желающие.

🟢 И, наконец, наш абонемент «Семейный» подойдёт тем, кто уже убедился в эффективности эмс-тренировок, но хотел бы приобщить к ним своих близких. Абонемент рассчитан на 24 тренировки, любое количество из которых вы можете подарить мужу, подруге, маме или сестре. Его преимущество заключается в том, что если ваш партнёр передумал, не смог посещать тренировки, занятия не сгорают, а остаются на вашем балансе.

Какой абонемент выберете вы?

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
​​Доброе утро, друзья 🌸

Март 2020 года напомнил всем, что здоровый образ жизни это не модная тенденция, а жизненная необходимость 🤷‍♀️

Как показал опыт, всем нам нужно больше двигаться, дышать свежим воздухом, есть больше овощей, готовить домашнюю полезную еду, заботиться о своём психическом здоровье и больше спать 😴

И вот теперь те, кто соблюдал эти нехитрые правила ранее, имеют огромное преимущество - крепкую имунную систему 👍

❗️Инвестиции в своё здоровье и образование оправданы даже в самые трудные времена.

Мы далеки от того, чтобы поддаваться панике, просто хотим напомнить вам основные принципы укрепления иммунитета 💁‍♀️

🔸 физические нагрузки

🔸 сбалансированное питание

🔸 налаженный питьевой режим

🔸 в повседневный рацион должно входить больше свежих фруктов, зелени и овощей

🔸 налаженный режим сна

🔸 посещения людных мест, по возможности, заменяем на прогулки на свежем воздухе

🔸 чаще моем руки, не дотрагиваемся до лица, ограничиваем телесные контакты

🔸 в атмосфере всеобщей истерии стараемся быть адекватными, не нагнетать обстановку и поддерживать друг друга

Давайте не забывать о том, что здоровых людей гораздо больше, снижать уровень агрессии и распространять своим примером "вирус здоровья" 🤗

Мы, в свою очередь, принимаем строгие меры по дезинфекции наших студий и всех поверхностей, проверяем самочувствие всех сотрудников и гарантируем, что у нас вам по-прежнему будет комфортно, малолюдно и спокойно 🥰
​​Доброе утро, друзья 🌺

Большинство людей ошибочно полагают, что сахар присутствует только в тортах, пирожных и прочих сладостях 🧁🍭

Однако идентифицировать все возможные источники сахара, в частности в обработанных пищевых продуктах, может быть довольно сложно. Потому что сахар может быть не указан как сахар в списке ингредиентов вашей любимой упакованной еды. Это и есть скрытые сахара 🤓

Безусловно, различные типы природного сахара содержатся, например, во фруктах или молоке и не оказывают на нас негативного влияния, чего нельзя сказать о тех продуктах, в которые он добавлен искусственно. Многие люди даже не подозревают, что существуют десятки разновидностей сахара, которых мы даже не замечаем, выбирая те или иные продукты 🤨

Часто сахар в продуктах маскируют в виде сиропов. По сути это просто его густая жидкая форма – сахарный раствор. Чаще обычного их можно встретить в газированных напитках, включая спортивные энергетики 😊

Пищевые компании часто пытаются повысить привлекательность своих продуктов с помощью натуральных подсластителей, которые считаются полезными 😏

Получают эти подсластители обычно из сока, фруктов, либо семян растений. Такие продукты часто снабжаются маркировкой «не содержит сахара», «0 калорий» и т.п. Однако в настоящее время нет никаких свидетельств, что эти подсластители хоть чем-то полезнее обычного рафинированного сахара 🤷‍♀️

❗️На данный момент существует порядка 50 названий, обозначающих сахар в продуктах питания. Самые распространенные из них - это все, заканчивающиеся на "-оза": сахароза, мальтоза, глюкоза и так далее.

Также достаточно часто можно встретить на этикетке патоку, мелассу и кукурузный сироп. Они тоже являются популярными заменителями сахара в пищевой индустрии. Читая этикетки в магазине, не забывайте, что чем ближе ингредиент к началу списка, тем выше его содержание 🧐

Мы приготовили для вас обзор самых распространённых продуктов, где присутствует скрытый сахар. Сохраняйте, чтобы не потерять 😉

Каша быстрого приготовления

Мы воспринимаем такой завтрак, как альтернативу полноценному, но это мнение ошибочно. Если 30 лет назад в ней содержалось порядка 10 граммов сахара на 100 граммов продукта, (что, тоже не мало), то на сегодняшний день этот показатель составляет в среднем 17 граммов.

Йогурты

Еще одна категория продуктов, которую мы считаем диетической. Однако 8 чайных ложек сахара на небольшую бутылочку йогурта — слишком высокий показатель для здорового и диетического питания.

Обезжиренные продукты

Снижение жирности в молочных продуктах делает их менее привлекательными для наших вкусовых рецепторов. Чтобы воссоздать их вкус и текстуру, производители повышают содержание других, не всегда полезных, компонентов, включая сахар.

Мюсли

Количество сахара в хлопьях и мюсли буквально зашкаливает и может составлять до 50% от общего веса. Причем в продукции, которую позиционируют как детскую, эти показатели бывают самыми высокими. Кстати, и содержание соли в этих продуктах тоже достаточно велико, а калорийность сопоставима с пончиками и шоколадом.

Соки

В пакетированных соках не только большое количество искусственных красителей и консервантов, но и сахара. Хотите выпить действительно полезный сок — сделайте его сами.

Газированные напитки "без сахара"

Несмотря на уловки маркетологов, заявляющих об отсутствии сахара на этикетках, содержание сахара в газировках остается опасно высоким (примерно 9 ложек на стакан), но теперь маскируется за новыми для потребителя названиями.

Колбаса и сосиски

Помимо высокого содержания жира, наличия трансгенной сои и глутамата натрия, в составе колбас и сосисок также присутствует достаточно большое количество сахара, в среднем 20 чайных ложек на килограмм продукта. 

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
​​Доброе утро, друзья ❄️

Грядут новогодние праздники, а значит мы снова будем ломать голову, что подарить близким, друзьям, коллегам 🎁🎄🎅

Предлагаем обратить внимание на разнообразие наших подарочных сертификатов 😉

Цены на них начинаются от 500 рублей, а значит этот вариант вполне можно рассмотреть, как корпоративный подарок 💫

Родственникам и друзьям можно подарить сертификаты на любое количество тренировок 🤗

Удивите близких - подарите им новые эмоции и здоровье 🥰


#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
​​Доброе утро, друзья 🌸

Сегодня мы расскажем о пользе статических упражнений 💁‍♀️

Их суть заключается в напряжении мышц, при котором тело и конечности не перемещаются в пространстве, а суставы фиксируются под определенным углом 🦵

Именно при статике наши мышцы подвергаются максимально длительному напряжению без возможности расслабиться, как это делается в динамике 👍

Части тела в статическом упражнении находятся в неподвижности. Статические упражнения, выполняемые в полсилы, как правило, направлены на удержание веса собственного тела в определенном положении (классическая «планка») 😊

Статические упражнения, проделываемые в полную силу, направлены на преодоление преграды. Они нацелены на усиление сухожилий, в отличии от динамики, при которой развиваются только мышцы 🏃‍♀️

В результате, регулярные статические упражнения развивают не столько мышечный рельеф, сколько практическую силу мышц 💪

В силу того, что в статических тренировках работают преимущественно красные мышечные волокна, основная роль которых – сжигание жиров и выработка энергии, то именно эти упражнения способствуют почти стопроцентному «высушиванию», ликвидации лишней жидкости и жира и приданию идеальных форм 👗

Во время статической тренировки важно полностью сосредоточиться на целевых мышцах, например, в планке необходимо напрягать пресс, а в “стульчике” – ноги и ягодицы. Такой прием помогает прокачивать тело более эффективно, ведь мозг напрямую отдает команды мышцам и результат превышает все ожидания 🤗

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
​​Доброе утро, друзья 🌺

Потеря мотивации – одна из главных причин прекращения занятий спортом. Тренировки, так или иначе, связаны с бесконечным повторением уже известных действий. И, если мы хотим оставаться в форме, то мы просто «обречены» на эту долгую и в чем-то однообразную работу 😕

В случае со спортивными нагрузками результат приходит далеко не сразу, и многие сходят с дистанции, так и не достигнув цели 😐

Как же сохранить мотивацию к тренировкам? Об этом поговорим сегодня 💁‍♀️

🔹Ставьте перед собой не цели, а задачи

Мы уже говорили про поедание слона по частям. Если ваша цель похудеть, вашими задачами должны быть: приучить себя к регулярным тренировкам, настроить пищевое поведение, следить за динамикой потери веса, научиться получать удовольствие от физических нагрузок 💪

🔹Постоянно фиксируйте свой успех

Сбросили килограмм веса, пробежали на полкруга больше, сменили гантели на более тяжелые – помните, что вы уже в плюсе. Чувствуйте, как работает ваше тело во время тренировок, как оно становится сильнее, выносливее с каждой неделей 👍

🔹Хвалите и поощряйте себя за успех

Небольшие призы за каждый важный шаг, могут быть хорошим средством мотивации. Новое платье за месяц результативных и регулярных тренировок - отличный вариант 😉

Поддержание, несмотря на трудности и поражения, своей мотивации на высоком уровне в течение длительного времени придает силы, упорство и целеустремленность, которые являются залогом успешного достижения любой цели 😊

Занимайтесь спортом и будьте здоровы 🥰

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
​​Доброе утро, друзья 😊

Сегодня хотим напомнить, что помимо ЭМС тренировок у нас в студиях проводятся также и функциональные тренировки 💪

Функциональный тренинг – это разновидность тренировочного процесса, который ставит целью всестороннее развитие двигательной активности за счет совершенствования таких пяти физических качеств человека, как сила, гибкость, быстрота, координация и выносливость 👌💪

Функциональные тренировки пришли на массовый рынок фитнеса из специфичных программ подготовки атлетов совершенно разных видов спорта 🚴‍♂️🏊‍♂️ Это своеобразный комплекс движений и упражнений, который в своей повседневной тренировочной практике используют легкоатлеты, велогонщики, лыжники, пловцы, байдарочники, конькобежцы и другие представители как командных, так и индивидуальных видов спорта 🏆

Цель функциональных тренировок состоит в том числе, в развитии и совершенствовании вестибулярного аппарата, правильного дыхания, чувства равновесия, взрывной силы, стартового толчка, финишного рывка и не только 🎯

Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, мячей, платформ и другого инвентаря, который позволяет выполнять движения не вдоль фиксированной траектории по заданной амплитуде, как в грузоблочных тренажерах, а в свободном движении, так как большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела 🙌

Это и позволяет вашим мышцам воспроизводить движения максимально естественно, так, как это обычно и происходит в повседневной жизни 👌Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений 🤗 Как говорилось выше, такой тип тренинга дает возможность совершенствовать пять главных параметров вашего тела – силу, гибкость, быстроту, координацию и выносливость 👍👍👍

Ждём вас у нас в студиях 🥰


#функциональныетренировки #фитнестренер #персональныйтренермытищи #персональныетренировкимытищи #функционалки #тренировкибезвеса #мытищифитнес #мытищитренер #тренермытищи #фитнестеория #безопасныетренировки #фитнеслобня #персональныетренировкилобня
​​Доброе утро, друзья 🌺

Поваренная соль — одно из веществ, без которого человеческий организм обходиться не может. В древности она ценилась буквально на вес золота 😊

Однако, более 50 лет назад ее стали называть «белой смертью». Кто прав? Давайте разбираться 💁‍♀️

Известно, именно поваренная соль, основу которой составляет хлорид натрия, восстанавливает нарушенный обмен веществ, кислотно-щелочной баланс в организме, поддерживает оптимальный уровень жидкости, в том числе и объем крови, препятствуя обезвоживанию организма 🤓

При недостатке в организме хлорида натрия наблюдаются потеря аппетита, вкуса пищи, желудочные спазмы, тошнота, повышенный метеоризм, снижение артериального давления, повышенная утомляемость, головокружение, мышечная слабость вплоть до появления судорог, ухудшение памяти и снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи и волос 🤨

❗️Но при избыточном потреблении соли происходит задержка жидкости в организме, в следствии чего - отеки лица, ног, снижение работы почек, их перегрузка, повышение артериального давления и многие другие проблемы.

Как мы видим, это как раз тот случай, когда «в ложке лекарство, в чашке -яд». Физиологическая норма потребления соли в день для взрослого человека составляет 5 граммов – это около одной чайной ложки 🥄

Именно такое количество соли нужно организму для поддержания водно - минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц 💪

Для того, чтобы уменьшить потребление соли рекомендуется:

1️⃣ Отказаться от продуктов быстрого приготовления.

Орешки, чипсы, сухие супы, лапша, пюре из разряда «просто добавь воды» обычно снабжены пищевыми добавками, куда входит очень много соли.

2️⃣ Солить блюдо не в процессе приготовления, а непосредственно перед едой.

В этом случае вкусовые рецепторы сразу получат сигнал о солёности и пища кажется более соленой, чем есть на самом деле.

3️⃣ Отдавать предпочтение свежим овощам.

Перед употреблением консервированных овощей рекомендуется промыть их от рассола в кипячённой воде.

4️⃣ Разнообразить рацион продуктами, богатыми калием (бананы, картофель, шпинат).

Калий помогает быстрее вывести излишки соли из организма.

5️⃣ Заменить часть соли в рационе ароматными пряными травами.

Привычные каждому укроп, петрушка, сельдерей и зелёный лук, а также более экзотические базилик, тимьян, розмарин, майоран, имбирь, тмин сделают вкус каждого блюда насыщенным и интересным. Кроме того, травы – источник антиоксидантов.


#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
​​Доброе утро, друзья 🌺

Сегодня мы с вами поговорим о холестерине и о его роли в организме человека 😊

Холестерин представляет собой жирный спирт. И в отечественной, и в зарубежной медицинской практике применяется также иное название вещества — «холестерол» 🤓

Роль холестерина переоценить невозможно. Это вещество содержится в клеточных мембранах животных и отвечает за придание им прочности 💪

Наибольшее количество холестерина участвует в формировании клеточных мембран эритроцитов (около 24%), мембраны клеток печени составляют 17%, мозг (белое вещество) — 15%, серое вещество головного мозга — 5-7% 👌

🔹Холестерин активно участвует в процессе пищеварения, поскольку без него выработка печенью пищеварительных солей и соков невозможна.
🔹Ещё одна важная функция холестерина — участие в синтезе мужских и женских половых гормонов (тестостерона, эстрогена, прогестерона). Изменение показателя концентрации жирного спирта в крови (как в большую, так и в меньшую сторону) может привести к сбоям репродуктивной функции.
🔹Благодаря холестерину надпочечники могут стабильно вырабатывать кортизол, а в дермальных структурах синтезируется витамин D.

❗️Нарушения концентрации холестерина в крови приводят к ослаблению иммунитета и множеству других сбоев в работе организма.

Большинство вещества вырабатывается организмом самостоятельно (около 75%) и только 20-25% поступает с продуктами питания 🍰

Жирный спирт традиционно разделяют на «плохой» и «хороший». Это условная классификация, т.к. холестерин имеет единый состав. Все зависит от того, к какому транспортному белку он присоединится. То есть холестерин опасен только в определенном связанном, а не свободном состоянии 🧐
Холестерин «плохой» (или холестерин низкой плотности) способен оседать на стенках сосудов и образовывать наслоения-бляшки, закрывающие просвет кровеносного сосуда. При соединении с белками-апопротеинами, холестерин образует комплексы ЛПНП. При повышении такого холестерина в крови — опасность действительно существует 😐

Холестерин «хороший» (холестерин высокой плотности или ЛПВП) отличается от плохого и по структуре, и по функции. Он очищает стенки сосудов от «плохого» холестерина и отправляет вредное вещество на переработку в печень 👍

Повышенное содержание в крови холестерина способствует развитию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним из факторов риска развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия (ишемическая болезнь сердца), инфаркт миокарда, мозговой инсульт и др. 🤔

Основные причины высокого холестерина:

1️⃣ Неправильный образ жизни: гиподинамия, курение, злоупотребление спиртными напитками, частые стрессовые ситуации;
2️⃣ Сопутствующие заболевания: ожирение, сахарный диабет,системные заболевания соединительной ткани;
3️⃣ Регулярное употребление жирной пищи, животного происхождения, недостаточное количество в рационе свежих овощей и фруктов.

#astrafit_lobnya
#astrafit_mytishchi
#астрафитнесмытищи
#астрафитнеслобня
#фитнеслобня #фитнесмытищи #лобня #мытищи #эмс #зож #пп #эмслобня #эмсмытищи
Channel name was changed to «AstraFit эмс-тренировки»
​​Доброе утро, друзья 🤗

Лето в самом разгаре, и сегодня мы объявляем о новом летнем тарифе 🏖

💥Только сейчас вы можете приобрести абонемент на 10 тренировок всего за 12000₽💥

Тариф не предполагает заморозок. Количество абонементов, участвующих в акции, ограничено. Торопитесь 🏃‍♀️

Промокод: «Лето» 😉

Начинайте свой путь к здоровью вместе с нами! Сейчас - самое время 🥰
​​Доброе утро, друзья 🌸

А вы знали, что дефицит фитонутриентов - благодатная почва для хронических заболеваний, избыточного веса и преждевременной старости 😐

Но природа всё предусмотрела 👌🏻

Фитонутриенты – вещества, которые окрашивают растения. Они же придают им антиоксидантные свойства, которые помогают нейтрализовать токсины. Каждый цвет по-разному влияет на наше здоровье и самочувствие 🤓

В день желательно съедать
4 порции ягод и несладких фруктов и
5–9 порций овощей. 1 порция = 80 граммов 🌽🍒

Продукты с фитонутриентами 👇🏻

🔴 КРАСНЫЙ
яблоко, фасоль, свёкла, болгарский перец, клюква, вишня, виноград, лук, слива, гранат, картофель, редис, малина, клубника, сладкий перец, смородина, ревень, ройбуш чай, томат, арбуз

🟠 ОРАНЖЕВЫЙ
абрикос, персик, болгарский перец, мускатная дыня, морковь, манго, нектарин, апельсин, папайя, хурма, тыква, батат, мандарин, куркума, чечевица, ямс

🟡 ЖЁЛТЫЙ
яблоко, груша, банан, болгарский перец, имбирь, лимон, пшено, дыня, ананас, карамбола

🟢 ЗЕЛЁНЫЙ
яблоко, артишок, базилик, спаржа, авокадо, ростки бамбука, проростки бобов, болгарский перец, лайм, брокколи, брюссельская капуста, кабачок, киви, кудрявый кейл, сельдерей, огурец, зеленый горох, зеленый чай, окра, оливки, груша, стручковая фасоль, кресс-салат, цуккини

🟣 ГОЛУБОЙ, СИНИЙ, ФИОЛЕТОВЫЙ, ЧЁРНЫЙ
базилик, болгарский перец, черника, голубика, смородина, ежевика, жимолость, баклажан, красная капуста, инжир, виноград, оливки, сливы, картофель, чернослив, изюм, дикий рис

БЕЛЫЙ, БЕЖЕВЫЙ, КОРИЧНЕВЫЙ
яблоки, цветная капуста, кокос, какао, кофе, чеснок, имбирь, бобы, грибы, орехи, лук, груша, квашеная капуста, семена, лук-шалот, тахини, чай чёрный и белый, киноа, амарант, рис

🎁 Как и обещали, здесь вы можете СКАЧАТЬ бесплатно удобный ТРЕКЕР "Радуга фитонутриентов" 🤗

Каждый день съедайте и отмечайте по 2 продукта из каждого цветового сектора – важно разнообразие, а не количество. Приготовитесь удивляться: через месяц ваше тело отблагодарит вас хорошим настроением, самочувствием и формами 🥰