Internal Family Systems

#рекомендации

Сегодня я хочу посоветовать вам канал Internal Family Systems.

Я сама очень люблю это направление прикладной психологии и даже получила по нему повышение квалификации. Это очень интересно и сейчас я расскажу немного подробнее про сам подход.

В терапии внутренних семейных систем (IFS) есть понятие разворота на себя. В тот момент, когда мы этот разворот делаем, мы находим там не одного или одну себя.

А как минимум двоих. Скорее даже больше.

Мы не представляем собой неразрывную целостность, а проявляемся через многие Я. Это называется субличностью. Каждая субличность выполняет свою роль, с ней можно взаимодействовать и договориться. Или не договориться.

Одна часть хочет рано вставать, а другая — поспать подольше. Одна берется за многочисленные проекты, а другая залипает в видеоигры. Одна записывается на тренировку, а другая засыпает на диване, забывая о дедлайне на работе.

Часто помогающие подходы не работают, потому что одно наше Я (того человека, который хочет быть продуктивных и счастливым) они поддерживают, а другое (того, кто зол, разочарован и не хочет ничего) они стремятся изменить, а иногда и вовсе избавиться от него.

В IFS нет «плохих» Я. Каждое Я важно и ценно. Вам не нужно себя исправлять, нужно только помочь своей внутренней команде обрести большую гармонию и согласованность.

Так что сегодня создатель канала Internal Family Systems Никита Маклахов приглашает вас в сообщество, посвященное Internal Family Systems (IFS). Можете приводить туда все ваши Я. И того, кому интересно. И того, кто устал от поиска ответов.

Да, кстати. Подход IFS является научно обоснованным. Так что никакого мракобесия.

Устойчивость и баланс станут реальностью, когда все Я окажутся на своих местах в вашем внутреннем мире. И тогда каждый из вас будет способен привнести эти качества вовне.

​17 мая — Международный день борьбы с гомофобией

#лгбтк

Не знаю, насколько успешно я борюсь с гомофобией, но в какой-то момент я решила, что больше не буду скрывать собственную ориентацию. По шкале Кинси я всегда определяла себя, как четвёрочку. "Преимущественная гомосексуальность, неслучайные проявления гетеросексуальности".

Вы тоже можете пройти этот тест.

Я буду продолжать писать квир-персонажей, потому что репрезентация важна. Сейчас я пишу историю, где главные герои би- или гомосексуальны и есть один интерсекс-персонаж. В конце месяца я планирую провести совместные чтения моей автофикшн-истории про подростковые годы и первую любовь.

Большинство моих читателей из РФ, и сейчас очень тяжело. Хотела бы я сказать, что будет лучше, но не могу.

И всё же мы есть друг у друга. Давайте друг друга поддерживать.

​Кинцуги или искусство ценить изъяны

#психология

В последнее время я много думаю о психике. Да, мы не знаем, что такое психика и как она работает — в психологии пока нет единой парадигмы и консенсуса по этому поводу.

Мы не можем увидеть психику, но можем наблюдать ее опосредованно. В поступках, мнениях, поведении человека. А если нет видимого объекта, то можно придумывать метафоры и аналогии.

Недавно я сравнила свою психику с переломанной несколько раз ногой. Ходить можно, даже бегать можно и иногда лучше, чем раньше, но нога уже никогда не будет прежней.

А вчера я вспомнила о кинцуги — японском искусстве реставрации поврежденных и разбитых керамических объектов с помощью лака, смешанного с золотым, серебряным или платиновым порошком.

Да, психика намного сложнее, чем керамическая чашка, но речь тут о другом.

Философия кинцуги заключается в том, что трещины и изъяны — это часть жизни объекта, а потому не нуждаются в маскировке и не должны быть забыты.

После депрессии я уже не стану такой, как раньше. Но что поделать? Это мой опыт, который я могу превратить во что-то другое.


—————————
Про исцеление души по-японски и ваби-саби можно почитать здесь.

(нейро)разнообразная психология

#рекомендации

Рекомендашки снова переехали на пятницу, так что сегодня я к вам с новым классным каналом.

(нейро)разнообразная психология — это канал аутичной девушки с СДВГ. И между прочим, она тоже психолог.

Создательница канала Юля много рассказывает о том, что такое AuDHD — когда аутизм и СДВГ ходят парой. А парой они ходят часто. Хотя некоторые нейротипичные специалисты до сих пор считают, что это невозможно.

Она хорошо объясняет, в чём разница между специнтересом и фиксацией. Между прочим, я думала, что буддизм в 17 был для меня фиксацией, но потом поняла, что это всё же специнтерес, потому что периодически возвращаюсь к этой теме и читаю новые книги.

Кстати, Юля ведёт тренинги для людей с СДВГ.

Вообще канал очень интересный и познавательный, если вы любите инфокарточки, то вам точно понравится.

​Авторитеты

#ожизни #аутическаяречь #нейротипическаяречь

Был у меня однажды гендиректор, который меня очень активно и явно не любил. И вот только сейчас до меня дошло почему о_О

Он часто говорил о вещах, в которых не разбирался. Что такое психика, опасность гомосексуальности, место женщины — да много такого было, но эти две темы запомнились больше всего.

Когда он говорил странные вещи при мне, я отвечала. Вежливо и корректно. Он начинал спорить. Один раз это был мини-корпоратив, мы были пьяные, и срач оказался довольно долгим. Он даже моему отцу звонил жаловаться. А мне было лет 25, кажется. Или около того.

Мне было всё равно, гендиректор он или нет. В некоторые моменты он становился для меня просто человеком, который несёт хуйню.

Сейчас я вспоминаю те споры. Он часто аппелировал к эмоциональности. Например:
— Вот появятся у вас дети, вы поймёте, почему я не люблю геев и их пропаганду.

Я же приводила факты и гуглила статистику. Ему было плевать.

Сейчас я бы не стала спорить. Смысла в этом нет. В спорах истин не рождается. В спорах рождается неприязнь. Но подобные беседы очень хорошо показывают разницу между нейротипической и аутической речью.

​Быть никем

#книги

Нужен ли нам разум, чтобы мыслить? Не факт. Мы не знаем, что такое разум и как он работает. Мы не знаем, что такое Я и как оно работает. Может, и нет никакого Я?

Буддисты с этим согласны. Нет Я, это просто иллюзия. Но жажда существования (тришна) ведёт к постоянному перерождению.

Но как мы существуем бОльшую часть времени? Мы часто действуем на автопилоте. Когда мы идем по маршруту, который выучили, когда выполняем знакомые действия, а разум блуждает где-то. Где?

Когда мы учимся чему-то, то мы осмысляем это. Приобретаем навыки. Но постепенно действие превращается в операцию, которую мы уже не отслеживаем.

Более того, бессознательные части мозга работают намного быстрее, чем "сознательные" лобные доли. А нейробиолог и стэнфордский профессор Сапольски считает, что нет никакой свободы воли. И дальше мы можем вступить в спор, детерминирована Вселенная или нет. Но давайте не будем.

В "Ложной слепоте" Уоттса и "Рое" Брюса Стерлинга сознание не является обязательной частью развитой цивилизации.

Это я к чему? К тому, что я перечитываю "Солярис" и размышляю над природой Океана. И повторяю ту же самую ошибку, что и все соляристы. Пытаюсь натянуть сову на глобус.

Я пытаюсь понять Океан своей человеческой психикой. А он так не понимается. Как и Мегаструктура в "Не открывайте окна...". Как и сам человеческий разум.

Метакогнитивная ловушка. Бах! Вы попались.

​Ignoramus et ignorabimus

#книги #солярис #наука

Когда я перечитывала «Солярис», будучи шкеткой, я пропускала куски про планету и образования, которые формируются в Океане. Меня волновала тема контакта с разумом, который вообще никак и ничем не похож на человеческий. Поэтому описания симметриад и мимоидов казались мне бессмысленными и скучными. Я пыталась искать символизм, но потом поняла, что вероятнее всего нет никакого символизма.

В этих фрагментах описываются процессы, которые происходят на поверхности и внутри Океана, но за этими описаниями ничего нет. Никакого смысла. Что такое мелькальцы, долгуны и асимметриады? Ответа нет.

Ignoramus et ignorabimus — "мы не знаем и не узнаем" — это выражение из доклада «О пределах познания природы» Эмиля Дюбуа-Реймона, который он написал в 1872 году. Его идея сводилась к тому, что наши познавательные возможности ограничены.

Лем выкручивает научный скепсис на максимум, создавая в своем романе целую науку соляристику, которая состоит только из терминов и описаний, но без понимания внутренних процессов.

Примерно тем же занимаются многие ученые, которые изучают фундаментальную психологию, — собирают данные для статистики без попытки понять, что и как на самом деле происходит в нашем разуме.

Я пыталась изучать фундаментальную психологию, но отсутствие единой научной парадигмы и каких-либо подвижек в этом направлении меня подкосило.

Да, у нас есть нейрология, у нас есть примерное понимание, какие отделы мозга в какой ситуации активизируются, но у нас нет понимания, что такое психика и сознание и что первично: мозг или разум.

Есть разные модели психики, но нет общей, единой. Не знаю, когда это изменится. Может, не на моём веку.

А пока будем довольствоваться тем, что есть. Разные модели для разных запросов. Кстати, вы можете записаться ко мне на консультацию, если у вас есть психологические проблемы.

Art by GoblinHood

Feel the difference

#ожизни #наука

Говорю про свою лучшую подругу:
— Г. собирается поступать в аспирантуру по физике.
— А, то есть, работать она вообще не собирается.

Говорю про экс-мужа:
— С. собирается получать второй постдок по физике.
— Ну, молодец, занимается наукой.

Офигенно, чё.

Я вот планирую вернуться в магистратуру и доучиться. Говорить об этом некоторым людям я не собираюсь, потому что тогда мне точно скажут, что я просто не хочу работать. Конечно, я бы хотела не париться о деньгах и заниматься только тем, что мне нравится. Пока я занимаюсь тем, что мне нравится, но о деньгах парюсь.

Но как же выносит с подобных диалогов.

C настоящим мужчиной ты перестанешь быть феминисткой

#ожизни #размышления

Будучи ещё в отношениях со своим эстонским экс-мужем, я периодически ездила в Россию. И там некоторые люди зачем-то говорили, что мне надо его бросать и встречаться с русским мужчиной. Один совсем отбитый утверждал, что я должна вернуться в Россию, потому что это моя РОДИНА, выйти за него замуж и родить детей.

Зачем мне русский мужчина? Потому что в Гейропе настоящих мужчин не осталось. Однажды один сибирский родственник втирал мне эту дичь в Шерегеше, где мы катались на горных лыжах.

А как раз до этого я 20 минут ехала на подъемнике с двумя мужиками, один из которых все 20 минут рассказывал о своей тупой суке-жене и пиздюке-дебиле, которые ездят по маленькому зелёному склону и боятся подниматься выше. Поднимались, что характерно, мы на самый лёгкий склон. На синенький. Понимаю, что не все такие, но было смешно.

Вот встречу настоящего мужчину (что бы они в это понятие ни вкладывали) и вдруг перестану думать о своих правах. Да-да, именно так это и работает.

Однажды один пьяный коллега сказал, что у меня слишком много — внимание, задержите дыхание! — своего мнения. Вот это разъёб, конечно. Феерическая расстановка точек надо мной. По его мнению, мне нужен такой мужчина, который по столу кулаком ударит, и я сразу с ним соглашусь. Спасибо, я не голодная. Подобной хуйни я уже наелась.

А один чувак решил быть снисходительным и сказал, что эстонец это не страшно, главное — что я с девушками не встречаюсь. Я решила не рушить его мирок. А зря.

Откуда люди берут эту странную мысль, что встретив кого-то, ты резко поменяешь кусок своей идентичности? Наверное, оттуда же, откуда вот посмотришь на гей-парад и станешь геем. Других идей у меня нет. И раз уж так легко поменять свою идентичность, то, видимо, разговоры с этими мудрыми существами тоже должны что-то поменять.

Но зачем это им? А незачем. Просто нужно донести своё сверхценное мнение.

Тролли и эскапизм

#писательское

Когда я только начала писать "Не открывайте окна, снаружи тролли", я хотела написать про замкнутый мир, который выглядит, как университет. Я не продумывала во всех деталях, что это за мегаструктура, мои герои разгадывали загадки вместе со мной.

Я хотела написать про место, где нет гомофобии, трансфобии, нет войны, нет пандемии. Я хотела чистого эскапизма. Но разве можем мы создать чистый эскапизм?

Да, это банальная мысль, но мы всё своё берём с собой. Рейн, протагонист "Троллей", взял с собой депрессию и тягу к алкоголю. И если мы чего-то не понимаем, то всё равно пытаемся выстроить логичную картину мира. Чаще всего получается так себе.

Что мы знаем о Вселенной? Четыре фундаментальных взаимодействия, пятнадцать элементарных частиц, теория относительности, квантовая механика очень с трудом упихиваются в Стандартную модель.

Не знаю, к чему я это. К тому что надо сесть и писать главу, где у Рейнарда абстинентный синдром, а хотела я писать про темпоральный прилив.

​Говорят, что родителей не выбирают. Но и детей тоже, к сожалению.

#детство #ожизни

Это цитата из фильма "Талантливый мистер Рипли", который я в детстве очень любила. Иногда у меня возникают вопросики к собственному вкусу. Но речь сейчас не об этом.

Я постоянно думала о том, что я тот самый ребёнок, которого не выбирают, к сожалению. Периодически я до сих пор об этом думаю. Мои родители хотели нейротипическую цисгетеро, которая не говорит на неудобные темы. А получили то, что получили.

Несколько раз я сталкивалась с агрессивными выпадами со стороны родителей аутичных детей (и даже со стороны коррекционных специалистов). Кто-то пытался убедить меня, что я не аутична, кто-то требовал написать опровержение, а кто-то даже крыл матом. Они не верили в существование моей справки.

Им не нравится то, что они видят. Наверное, им очень не хочется, чтобы их ребёнок, такой странный, но милый, вырос в нечто похожее на меня. Им не нравится статистика, что среди аутичных людей в 3,5 раза чаще встречаются представители ЛГБТК+.

Увы.

Дети — не клоны своих родителей. Дети вырастают не так, как хочется родителям. Но самое грустно, что чаще всего дети вырастают не так, как хочется им самим.

​18 июня — день гордости аутистов

Внезапно узнала, какой сегодня день. Что ж, всех причастных поздравляю. Нам есть, чем гордиться.

​Если ты пишешь про ЛГБТ, значит, ты это рекламируешь

#ожизни #трансгендерныеинициативы

Я не представляю, как можно рекламировать гейство или смену пола.

Есть люди, которые считают, что трансгендерность это модно. И пугают тем, что однажды к вам подойдёт ваш пятилетний сын и скажет, что отныне он девочка. У меня нет пятилетних сыновей, но я не вижу в этом ничего страшного. Как-нибудь разобрались бы.

В мире есть действительно страшные вещи. Например, взросление в зашоренности и ненависти. Или детский алкоголизм. Или игра в кальмара Догони меня кирпич. Мне в детстве всегда везло. С кирпичами. А вот употребление алкоголя с 13 лет даром не прошло. Поэтому я и решила не заводить детей. А не потому, что модная пропаганда.

Я просто хочу выразить свою солидарность трансперсонам и сказать, что я с вами.

И немного полезных ссылок:

Центр Т — здесь можно получить психологическую поддержку. В этом посте центр призывает направлять письма в Минздрав.

Небинарная инициатива СНеГ — в посте собраны группы, где можно получить психологическую и материальную поддержку, а также есть новостная строка о том, что происходит конкретно сейчас и сколько осталось времени, чтобы сменить документы.

Я тоже оказываю психологическую поддержку, если вдруг что.

​Сегодня Эстония легализовала однополые браки

#лгбтк

Вчера под постом выше разразился странный срач про ориентацию и гендерную идентичность, а сегодня пришли замечательные новости. Партнёрства в Эстонии были разрешены с 2016, но браки — это совершенно новый уровень. Их можно будет заключать с 1 января 2024.

Десять дней назад я была на таллиннском прайде, а сегодня, 20 июня 2023, я хочу плакать от радости. Мне осталось совсем чуть-чуть до эстонского гражданства, и сегодня я очень рада, что живу здесь.

Помню, как я мечтала заключить брак с любовью всей моей жизни. Как медленно менялись законы и отношение людей вокруг.

Сегодня я чувствую надежду.

​Эффект наблюдателя

#наука

Нашла очередной блог очередного психолога, где пишут про квантовую психологию. И зачем-то приплетают квантовую механику и эффект наблюдателя.

Наблюдение — это один из методов научного исследования. Мы изучаем явление/объект в определённых условиях. Наблюдение применяется в естественных науках, в социальных, в психологии в том числе. Мы в принципе постоянно за кем-то или за чем-то наблюдаем и без науки.

Есть версия, что присутствие наблюдателя влияет на наблюдаемый объект. Логично, если я замечу, что на меня кто-то пялится и что-то записывает, мне станет не по себе.

В квантовой механике тоже есть эффект наблюдателя. Если наблюдаешь за электроном или фотоном, то они меняют свои свойства. Перестают вести себя, как волны, и начинают вести себя, как частицы.

Тут-то и приходят квантовые психологи и прочие бляди, радостно хлопают в ладоши и говорят о том, что наблюдение влияет на реальность. Раз уж ты смотришь на электрон, и он начинает вести себя, как частица, то мысли точно материальны!

Увы. В квантовой механике наблюдением называется измерение, а наблюдатель — это измерительная аппаратура. И это наблюдение заключается в том, что измерительная аппаратура взаимодействует с электроном, а значит неизбежно меняет его состояние.

Мы не можем просто взять большой микроскоп и посмотреть на электрон, потому что это не тот объект, который можно увидеть. Если увеличить атом до размеров футбольного поля, то ядро атома будет размером с игольное ушко. А электрон во много раз меньше. Мы исследуем элементарные частицы, воздействуя на них.

Никакой магии.

На эту тему у меня есть пост, который вычитали два физика. Квантовая механика для чайников. Надеюсь, вам понравится.

И в тему картинки. Однажды Дроздов приезжал в Таллинн, и я пошла на него посмотреть. Он оказался бодрым дедушкой, но он примерно всё своё выступление рассказывал о том, что бог существует. Одним из его аргументом было наличие Большого взрыва. Кто-то же должен был этот взрыв запустить! Это было очень странно. Но это уже совсем другая история.

​Что такое маскинг (и не только)

#маскинг

Оказалось, что у меня только один пост про маскинг. А всё почему? А потому что я так и не разобралась, что это такое.

Когда мне исполнилось 13, мне регулярно стали говорить, что со мной что-то не так. Люди вдруг поняли, что моё поведение отличается. Пубертат вроде как разделил нас на девочек и мальчиков. А я так и осталась где-то посередине.

Мне говорили, что нужно соблюдать определённые социальные ритуалы. Я этого не делала, потому что не понимала их и потому что мне они не нравились. В итоге так сложилось, что со мной никто не общался.

До 15 лет у меня была лишь одна подруга, которая почему-то терпела мои разговоры сначала о "Звёздных войнах", "СиКвесте" и куче моих гиперфиксаций. Мы, кстати, до сих пор дружим (пишу об этом, и от радости хочется плакать).

Потом у меня появилась вторая близкая подруга, которой часто говорили, что я глупая и не умею общаться. Это я давным-давно уже забыла, но недавно прочитала в своём дневнике.

Я не научилась вести себя, как другие. Зато я научилась не вести себя, как хочется мне. Никакого заметного для людей стимминга. Молчать и улыбаться, если чего-то не понимаешь. Не рассказывать о специнтересах. Не реагировать на провокации. Всегда следить за своей позой и выражением лица.

Но всегда казалось, что этого недостаточно.

EMDR

Я прошла обучение первой ступени EMDR ака десенсибилизация и переработка движением глаз.

Изначально метод разработан для лечения ПТСР, но сейчас применяется для лечения многих других расстройств и уменьшения тревоги.

С помощью движений глаз активизируются те участки мозга, которые отвечают за переработку информации. Глаза двигаются так же, как в фазе быстрого сна, когда мы видим сны и по идее перерабатываем информацию, полученную за день.

Так что я готова практиковать ДПДГ. Да, после первой ступени я уже могу это делать.

Плюс ДПДГ в том, что вы не обязаны рассказывать все детали, если не хотите.

Одна сессия длится 90 минут и стоит 4000 рублей или 40 евро.

Кто хочет, можете писать сюда @Counsellor_bot.

​It gets better

#ожизни

Пару дней назад я была у психиатра:
— А есть вероятность, что я когда-нибудь смогу жить без таблеток?
— Вероятность есть.

Буду считать, что это положительный ответ. За последний год мне стало лучше. Легче.

С прошлого сентября до конца мая я работала в инклюзивной школе учительницей природоведения. Временами даже на полную ставку. Как я это осилила? Наверное, я не смогу ответить на этот вопрос.

Сейчас консультирую онлайн, учусь рисовать онлайн и повышаю квалификацию в психологии. Уже отучилась на первой ступени EMDR и получила первый сертификат по нарративной практике.

Подписала контракт с издательством, и осенью моя книга выйдет в АСТ. А ещё работаем с художниками над университетской историей. Будет красиво.

Продала и отдала кучу старой мебели и купила новую кровать. Обычную одноместную вместо большой верхнеярусной. В комнате стало так светло и просторно.

Живу без никотина и алкоголя. И без отношений. Это всё ещё странно, но я привыкаю. И мне это нравится.

Хочу вернуться в магистратуру по гуманитарным наукам и написать диссер по "Дюне". Хочу вернуться в аспирантуру по психологии и написать диссер про аутичных квиров. Хочу всё-таки закончить художку.

Столько всего хочу. СТОЛЬКО ВСЕГО. Кажется, пора снова пить метилфенидат.

Раньше мне даже ставили циклотимию и БАР, потому что СДВГ местами похож на манию, а потом выгорание похоже на стадию спада. Только вот нормотимики ничего не меняли.

Пока решила пойти на годовую переподготовку по клинической психологии. В любом случае, это будет полезно.

Жизнь меняется. Я сбрасываю старую кожу. Я возвращаюсь к себе.