Фокусировка || Психология

#рекомендации

Я люблю читать блоги других психологов. Мне кажется важным, что люди делятся своими переживаниями, надеждами, страхами и инсайтами. В последнее время я читаю их, как книги. Мне нравится узнавать новое о людях, которые работают в той же сфере, что и я.

Мне кажется, бытует такое мнение, что психологи все из себя такие осознанные и проработанные. На самом деле, проблемы у психологов примерно такие же, как и у других людей. Различие только в том, что психолог не станет свои проблемы стряхивать на других. И – особенно – на своих клиентов.

И сегодня у нас в рекомендациях канал Фокусировка || Психология. Ведёт его Маша, которая рассказывает о своём опыте как со стороны психолога, так и со стороны клиента. Сама я тоже посещаю психолога, и поэтому мне интересно, как это всё работает у других.

С чего можно начать знакомство с каналом:
🔘 Я недостаточно хорош
🔘 Почему иногда так сложно решить даже маленькую проблему
🔘 Немного о тайм-менеджменте
🔘 А здесь лежит целая подборка текстов

Заходите в гости к Маше, у неё очень много интересных постов про психологию и психологов.

​Камингаут для аутистов

#отношения #стереотипы

Обычно под камингаутом подразумевается рассказ о своей ориентации, но я думаю, что можно использовать это же слово и для раскрытия собственной нейроотличности. Я впервые услышала, что у меня может быть аутизм, чуть больше года назад. Для меня это стало откровением, а всё в моей жизни вдруг обрело смысл. Как будто я вдруг увидела тайное изображение на стереограмме.

Я написала нескольким друзьям, которые не особо-то удивились. Дальше я поехала в летнюю школу осмысливать. Я находила в себе странные черты, которые до этого не замечала.

А потом я пошла на день рождения к подруге и попыталась поделиться своим новым состоянием с друзьями. И внезапно со мной начали спорить. Нет, у меня нет аутизма, я не похожа на аутистку.

В тот момент я и сама не понимала, насколько я вообще нейротипична или аутична. Я не требовала поддержки, но я хотела, чтобы мои друзья осмыслили мои слова, задумались, а не сразу начали говорить, что всё не так и я не права.

Поэтому я решила остановиться. Большинство моих друзей и знакомых не знают про то, что происходит со мной последний год. Не знают про этот канал, не знают про мою работу по выпиливанию из себя чувства вины.

Особенно я не хочу говорить об этом родителям. Что уж там, мои родители так и не прочитали мой роман, который я написала пять лет назад, потому что посчитали, что я там явно плохо написала про них. А ведь книга вообще не о том. Хотя будем честны — что-то я всё-таки перенесла из своего опыта.

Однажды я приехала в Россию, когда у меня был самый тяжёлый депрессивный период. Я постоянно плакала, мне было ну очень не очень. На что мне сказали "соберись, тряпка, ничего плохого у тебя в жизни не случалось, при бабушке веди себя прилично".

Мои родители вообще очень негативно относятся к психиатрии. В этом есть своя ирония, потому что моя мать по второму образованию психолог. И она даже работала с живыми людьми. Не знаю, насколько она им помогала, если честно.

На самом деле, последние лет шесть я думаю, что моя мать — аутистка. Про неё я начала подозревать давным-давно, а вот про себя, как ни странно, до слов психиатра вообще не подозревала. Мне кажется, это довольно забавно.

Расскажу ли я однажды родственникам и друзьям? Не уверена. Хотелось ли бы мне этого? Тоже не уверена.

Я бы хотела написать книгу про аутизм, но если это случится, то я сделаю это под псевдонимом. Всё, как обычно, сложно.

Всем хорошего вторника!

​"А рыбы тебе недостаточно?"

#ригидность

Вчера утром мне сказали, что мы идём в ресторан, где подают мои любимые равиоли с лесными грибами. Я весь день ждала, когда же я смогу поесть эти равиоли, прямо мечтала о них (они очень вкусные).

А когда мы приехали, оказалось, в ресторане реорганизация после карантина, и они полностью поменяли меню. И тут я просто впала в лёгкую панику. Мне сложно выразить, какие именно чувства я испытала в тот момент, но я понимала, что уже готова эмоционировать.

Казалось бы, что тут такого? В новом меню было целых два блюда, которые я могла бы съесть (учитывая то, как я ем и что я не ем, это нормально), но я-то ждала другого.

Я постоянно виню себя в том, как я реагирую на такие вещи. Мне кажется, это довольно глупые реакции.

Если на какой-нибудь конференции я в первый день сидела на одном стуле, а на второй день мой стул заняли, я не представляю, что делать. Мне хочется уйти, потому что я не знаю, где мне теперь сесть. Иногда я правда ухожу, потому что начинаю паниковать.

Отчасти поэтому мне сложно приходить на лекции и семинары. Куда сесть? С кем говорить? А вдруг что-то спросят? Поэтому я много прогуливала.

Долгое время я считала себя простой ленивой. Если честно, до сих пор считаю. И думаю, что я просто нашла себе удобное оправдание, чтобы ничего не делать. А ведь если бы я не тратила силы на самообвинения, я бы могла потратить их более продуктивно. Например, на работу. Ноооооо.

При этом я далеко не всегда ригидна. Я люблю путешествовать, я готова просыпаться в разных местах и гулять по новым маршрутам. Но вот эти мелочи полностью сбивают меня с толку. Казалось бы, надо было просто погуглить про этот ресторан и всё узнать заранее. Но я даже не знала, что его переименовали.

Вот тут можно почитать про мелтлауны и отключения.

А я пойду попытаюсь поработать и не обвинять себя. Интересно, получится ли?

Немного про секс

#рекомендации #секс

Сегодня я хочу порекомендовать вам блог про секс и психологию. Сама я про секс знаю ну очень не очень.

За свои 30+ лет про секс я поняла одно. Это сложно. Секс — это не просто потыкать чем-то во что-то и потереть что-то чем-то, а это целый комплекс социальных, психологических и физических практик.

Я думала, что много знаю о сексе, но на самом деле, практически ничего. Однажды я хотела писать диссертацию про сексуальность, но меня вовремя отговорили. Да уж, когнитивные искажения мне явно ближе. Не знаю, хорошо это или плохо.

Сейчас я открою вам большой-большой секрет: порно на самом деле ничему не учит.

В общем, есть хороший канал, который ведет психолог-сексотерапевт Дарья, где вам всё-всё расскажут про секс.

С чего стоит начать знакомство с каналом:
🔘 Про сексуальность и инвалидность (это очень важная тема, которую табуируют в нашем обществе)
🔘 О женском удовольствии
🔘 О поиске либидо
🔘 Секс как коммуникация

А записаться на консультацию к Дарье можно здесь @Dashevich.

Немного пятничной поэзии

#стихи

Вот так вот заходишь пьяный в Телеграм в три часа ночи и постишь стихотворение про авторский произвол. Потом читаешь любимые места из "Ложной слепоты".

А потом наступает утро.

В общем, теперь и вы знаете, что я люблю Уоттса и меня бомбит от концовки "Авенджеров".

​Вы думали, это что-то глубокое. А это то, как я отреагировала на ужасный Финал Мстителей. Ну, плохо, конечно. Так что вот вам всё про Стива и прочее.

Я шел по шипам и иглам
Я знаю, как пафосно это звучит
Время бьет по ногам, когда поднимаешь щит
Время волочится рядом, идет по твоим следам
И если догонит – то уже навсегда
Я хотел бы верить, что много дорог еще впереди
А если и нет, то было б хотя бы желанье идти
Я хотел бы верить, что жизнь
Расставит все по своим местам
Я хотел бы кричать, но у меня,
кажется, нету рта
И среди всевозможных вопросов я нашел
Свой единственно верный ответ
Вселенная бесконечна.
А я – нет.

#стихи

​Про тело

#тело #персонажи

Я жутко стесняюсь себя. Мне кажется, я занимаю слишком много места в пространстве, мне кажется, я некрасивая (не уродина, если что, а просто никакая). Мне кажется, я не умею двигаться, а ещё я постоянно не знаю, куда девать руки-ноги.

Хотя танцую я хорошо, что странно. А ещё я довольно неплохо катаюсь на горных лыжах, причём, по чёрным склонам и по лесам. (Да, сама себя не похвалишь — весь день ходишь, как оплёванная).

У меня есть мимика, но она бедная и странная и отражает совсем не то, что по идее должна отражать. Мне сказали, что такое лицо называется resting bitch face. Насколько я понимаю, это довольно частое выражение лица у аутистов.

Я вешу на 10 кг больше, чем хотела бы, мой ИМТ сейчас 23. В основном, мне не нравится, как я выгляжу. Наверное, тут возникает вопрос: а кому нравится?

И тут. И тут! Я решила, что мне прямо кровь из носу надо заняться косплеем. И я занимаюсь.

Жизнь — странная штука.

Про блокировку приложения iHerb

#аллергия #пищевыенепереносимости #здоровье

Я слышала про блокировку iHerb в России, но как-то не соотносила это с какими-то серьёзными последствиями. Но сейчас это ударило по детям-аутистам, которым необходимы определённые биодобавки, витамины и микроэлементы.

С одной стороны, понятно, что можно пользоваться не приложением, а сайтом с компьютера или мобильного телефона, можно найти много способов, чтобы обойти блокировку, а с другой — вот просто зачем и почему нужно идти на всякие ухищрения, чтобы купить витамины и биодобавки?

Я слышала, что некоторые недобросовестные блогеры-типаврачи создавали довольно опасные схемы лечения и раздавали свои промокоды. Да, такое случалось, но это не повод полностью блокировать приложение.

И ведь iHerb это только часть веселухи. Например, в России теперь запрещено покупать лекарства, которые правительство считает опасными. А из-за импортозамещения многие лекарства от муковисцидоза теперь не ввозят в Россию. Минздрав предлагает отечественные дженерики, которые стоят дешевле, но менее эффективны.

А в этом время мы запрещаем радугу, н-да.

​Воспоминание из юности

#воспоминания #ностальгия

Когда мне было семнадцать лет, я постоянно ходила по рок-клубам. Каждую пятницу или субботу мы с подругой шли на какую-нибудь вечериночку. И был там один музыкант, с которым у нас завязались странные отношения. Мы постоянно целовались в закутках, о чём-то болтали, угощали друг друга пивом. Он никогда не переходил границы, никогда не делал того, о чём я не просила.

Он был старше меня на десять лет, но нам казалось, что он ведёт себя на те же семнадцать-восемнадцать лет. Тусоваться с ним было весело. Я думаю, что слово "тусоваться" тут подходит идеально, потому что мы не особо общались, говорили скорее о музыке, я не знала, где он работал и чем занимался вне выходных, он вроде знал, что я студентка первых курсов, да и всё. Этого было достаточно. Наши недоотношения длились, наверное, с полгода, а то и больше — сейчас уже сложно вспомнить точно.

Обычно вечеринки длились до 5-6 утра, а потом все разъезжались по домам на метро. Денег на такси тогда ни у кого особо не было. И однажды под утро он поехал с нами домой к моей подруге. Её мама уже ушла на работу, так что мы были в квартире втроём. Подруга ушла спать в другую комнату, а мы остались с ним вдвоём. Логично, куда это должно было привести. И тут я поняла, что я не могу/не готова/мне страшно. И просто сказала об этом. Он попытался как-то в шутку сказать, что ну может всё-таки, но я сказала, что нет. И мы просто уснули на одном диване.

После этого подруга была в шоке и долго выговаривала мне ну как так, такой шанс упустила. Только сейчас я понимаю, насколько тогда хорошо всё сложилось.

А ведь если подумать, это просто обычная человеческая порядочность. Но почему тогда она воспринимается как нечто из ряда вон? В любом случае, я очень благодарна этому человеку за ненапряжное общение, за обнимашки, поцелуи и хорошо проведённое время.

Однажды я смогу написать о другом случае, который произошёл в той же тусовке, но закончился не так радужно. Однажды.

​Скучаю по путешествиям

#субботняяболтология #путешествия

Очень захотелось внезапно пьяненько в субботу поболтать о чём-то непонятно о чём. У меня была какая-то важная тема, но я уже забыла.

А ещё я забыла о том, как выезжать за границы страны. Помню ужасные очереди паспортного контроля в Шереметьево или ужасную инфраструктуру Лиссабонского аэропорта и всего происходящего внутри. Помню, как однажды в Осаке мы чуть не совершили ограбление, немного не понимая, как всё происходит в японском отельном бизнесе.

В начале августа я должна была поехать в Россию на неделю, чтобы разобраться с продажей недвижимости. Границы официально открыли с 31 июля, а 1 августа я получила письмо, что мой транспорт отменён минимум до 31 августа. И вот я снова здесь.

Мне кажется, я немного дичаю. Но это всё фигня. От себя я такого ожидала, а вот от других не особо. А сейчас у нас все ходят слегка как пыльным мешком ударенные.

Я просто надеюсь, однажды станет проще. Когда?

​Гетерогенность мышления

#аспирантура #учеба #гетерогенностьмышления

Скоро я возвращаюсь на учёбу, а значит, пора снова взяться за написание моей научной статьи. Вообще стоило бы посвятить ей лето, которое у меня было, но что-то лето/м не задалось.

Я пишу о том, что в психике человека могут сосуществовать одновременно противоречащие друг другу идеи. Это называется гетерогенностью мышления.

🔘 Часть информации человек получает где-то когда-то в детстве — не всегда, но часто эта информация нелогична. Например, бабушка сказала, что дышать над картошкой полезно, а через порог нельзя целоваться.

🔘 Часть информации человек-подросток получает из своего окружения, из медиапространства, и часто эта информация уже как-то искажена. Например, я много чего узнала о сексе от своих ровесников. Лучше б не узнавала, вот серьёзно.

🔘 Ну и, конечно, часть информации человек получает в процессе логического и научного познания мира. И тут вы можете сказать, что не все получают эту часть информацию, и я вынуждена буду согласиться. Не все. Некоторые считают школьные знания, наш базис, ненужными. Кто-то наоборот думает, что если ты забыл, как считать площадь треугольника, значит, ты тупой и руки в приличном обществе тебе подавать нельзя.

В общем, получается жуткий коктейль из логичного, нелогичного и антилогичного, и нам приходится со всем этим жить. У каждой/каждого из нас сохранились какие-то реликты детского мышления. Такие реликты очень въедливы, но легко исчезают, если обратить на них внимание и начать отслеживать.

Но не все хотят отслеживать баги в своём мышлении. Это нормально, ведь мышление должно создавать нам логичную и правильную картину мира. Опционально — ещё и справедливую. Например, "хороших девочек не насилуют", это удобная мысль. Только она неверна. Но понимание того, что все мы не в безопасности, и хорошие девочки, и — о, ужас — даже хорошие мальчики, может разбить картину мира.

И что же тогда делать?

Чистые когниции

#рекомендации

Когда-то недавно или давно я читала, что стигматизацию ментальных особенностей так просто вытравишь. И что можно долго обучать человека, рассказывать ей/ему всякое хорошее, но ничего не изменится.

Что ж. Мы всё равно будем стараться. Потому что статистика статистикой, но есть люди, которые готовы получать новые знания и учиться на своих ошибках.

Так давайте просвещать друг друга, чтобы потом мы были умнее, толерантнее и приятнее. Один из таких просветительских каналов — Чистые когниции.

Вот здесь можно ознакомиться с миссией канала: чем они занимаются и чего хотят добиться. На канале много авторов-специалистов в разных областях. Ну и самое главное — среди них есть консультирующие психологи.

ПТСР и тому подобное

#птср #насилие #рекомендации

Почему мы говорим про вьетнамские флэшбеки? Потому что именно после войны во Вьетнаме люди заговорили про посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). До этого тема военной травмы много лет была табуирована. Что ж, про травмы военных мы теперь говорим, а что же про тех людей, которые не были участниками военных действий?

Когда Bookmate предложил мне написать про материал Джесси Сингала, посвященный ПТСР, я не ожидала, что начну вспоминать вотэтовсё. Хотя сначала я вспомнила хороший эпизод из того периода жизни — и то хорошо.

Жертвы ПТСР не могут оставить прошлое в прошлом. Эпизоды, которые должны остаться позади, преследуют их постоянно. Любая мелочь может стать триггером.

Хорошая новость! Далеко не всегда после травмы развивается ПТСР. А даже если развивается, то вскоре оно проходит даже без медикаментозного лечения и психотерапии.

Плохая новость! Это статистика, и вы можете попасть тот маленький процент, у которого всё же разовьётся ПТСР. Есть факторы, которые коррелируют с потенциальным развитием ПТСР (психические заболевания, предрасположенность к негативным эмоциям, низкий IQ), но на самом деле, даже у человека без вот этого всего может развиться ПТСР. Никогда не угадаешь, жахнет по тебе или нет.

Хорошая новость №2! Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь. Её эффективность — научно доказанный факт. Сейчас развиваются и другие методы терапии. В статье об этом написано более подробно. Сама я пробовала на себе только КПТ, и многие методики мне действительно помогли.

Я уже писала о романтизации психических расстройств — сколько-то лет назад стало популярно ставить себе разные диагнозы. Что ж, ПТСР — один из этих диагнозов.

Сейчас существует много групп поддержки, онлайн и оффлайн — каждый человек может написать о своём опыте, и это прекрасно. Но вместо того, чтобы проработать и/или пережить, человек начинает выставлять свою травму как знамя. Меня триггерит, а потому делай, как я сказал/а. Люди оправдывают себя и своё неприятное поведение тем, что у них травма. Что ж, это удобно и позволяет ничего не делать.

Говорить о травме важно и нужно. Стигматизация травмы точно не поможет, если человеку нужна поддержка. Но делать травму частью своей идентичности попросту опасно для собственной психики.

Приведу цитату:

Для этих людей «Вьетнамская война была главным фактором самоопределения. Спустя десятки лет после демобилизации они одевались так, как будто они все еще во Вьетнаме. Они как будто застыли во времени».

В общем, хорошая статья, всем советую.

Кстати, для читателей моего канала Bookmate даёт промокод на месяц премиум-подписки: https://bookmate.com/code?promo=ASPERG


P.S. Вчера я выкинула кофту, в которой я была, когда ко мне начал приставать начальник. Она была со мной 11 лет. Я привезла её из Москвы, она пережила со мной несколько переездов уже в этом городе, я повесила её в шкаф. Зачем? Я давно её не носила. Давно пора было её выбросить.

Я же больше не во Вьетнаме 😁

​Гетерогенность мышления: как это происходит?

#гетерогенностьмышления

Я уже писала про то, как в психике могут сосуществовать разные, порой конфликтующие идеи. Пришла пора написать, как человек в этом всём разбирается. И разбирается ли.

Тут мы подходим, собственно, к тому, зачем пишется эта статья. Итак, как человек справляется с внутренними противоречиями?

🔘 Игнорирует. Для него никаких противоречий нет. Врачиубийцы существуют вместе с доказательной медициной, опасность 5G существует вместе с пониманием принципов физики, а высшее образование в области математических наук существует вместе с верой в гомеопатию. Любые попытки рассказать что-то новое воспринимаются либо в штыки, либо вежливо пресекаются. Всё бы ничего, если это безопасно для окружающих.

🔘 Видит, но сознательно закрывает глаза. "Я не хочу никого обижать, поэтому предпочитаю не думать об этом". Если я не буду смотреть на это, может, оно исчезнет. Так родители закрывают глаза на то, что их дети гомосекуальны, пока это не сказано вслух.

🔘 Видит противоречия и пытается разобраться. Конечно, разбираться можно по-разному. Кто-то попытается разобраться и найдёт статьи о том, что алкоголь создаёт в мозгу тромбы, или о том, как развить квантовое мышление. Но я надеюсь, что чаще всё же не так.