Спящий режим мозга — Его Величество Шатдаун 💥

Во время сильных эмоциональных переживаний или сенсорной перегрузки наступает момент, когда я выключаюсь. Долгое время я думала, что это freeze, но знакомство с миром нейроособенностей открыло мне истину — это шатдаун.

🐈‍⬛ В детстве это проявлялось как взгляд в одну точку, молчаливый игнор в момент конфликта с последующим залипанием в книжку / компьютерную игру и стремлением к одиночеству. В начале отношений, пока ещё не было детей — ссоры и конфликты мне нужно было отоспать, желательно без прикосновений к другому человеку, и наутро я могла общаться. С детьми сон превратился в мыльный пузырь и вернулись мгновенные реакции с каменным лицом и залипание в вышивку, валяние, книги — телефон даёт больше контакта с миром, которого уже вообще не хочется.

🐈‍⬛ Снаружи это выглядит как наказание молчанием, которое практикуют некоторые взрослые в своих партнёрских и родительских отношениях. Это ранило окружающих, но единственный fast track из этого состояния для меня — физическая боль, — привет, самоповреждение. Этот путь мне был известен с подросткового возраста, но там я практиковала боль до того, как уйти в шатдаун, чтобы заглушить эмоции, а во взрослой жизни запаздывала.

🐈‍⬛ Понимание этого всего не смогло остановить до конца самоповреждение, а вот книги про токсичный патриархат, материнские перегрузки и нелюбовь к идее первородного греха дали новую опору.

🐈‍⬛ Изнутри шатдаун ощущается как диссоциация от мыслей и чувств, взгляд на ситуацию так, будто она меня не касается. Часто мозг фиксируется на каких-то паттернах — у меня были в подростковом возрасте прекрасные штаны, чтобы их изучать, но иногда подходили и обои, ковры, стулья, а также сенсорные ощущения от текстур вокруг. Сил встать и уйти нет, хотя побыть одной хочется жутко. Если силы находятся, но тебя преследуют с этим разговором, возникает стремление лечь на пол или сделать что-то такое, что вырубит собеседника.

🐈‍⬛ Это — не проблема и не глюк, это защитная реакция мозга, доведённого до предела интенсивностью предложенного мира, которая позволяет перестать анализировать и чувствовать интенсивно и дать себе время на отдых.

Что вызывает шатдаун?

🐈‍⬛ Повышенная сенсорная нагрузка
🐈‍⬛ Эмоциональная перегрузка
🐈‍⬛ Недостаточно времени для обработки сложных тем
🐈‍⬛ Спешка в принятии решения (чувство тесноты)
🐈‍⬛ Перегрузка из-за патологического избегания требований
🐈‍⬛ Стресс
🐈‍⬛ Боль или болезни


Частые проявления шатдауна

⏺Изменение тембра голоса на монотонный
⏺Пристальный взгляд в одну точку
⏺Отсутствие реакции на других
⏺Ощущение, что человек где-то не тут
⏺Неспособность говорить или двигаться
⏺Роботизированные движения тела
⏺Ощущение тяжести в конечностях
⏺Желание остаться в одиночестве
⏺Трудности с формулированием мыслей или полное отсутствие мыслей
⏺Отсутствие энергии


Рекомендации при шатдауне

🔹Спать, как только это станет возможным
🔹На выходе из шатдауна приходит «эмоциональное похмелье» — хобби, сериалы, игры могут замедлить активность и дать возможность восстановиться
🔹Принять шатдаун как эпизод из жизни, который закончится и станет легче
🔹Сразу после шатдауна может быть желание резко что-то изменить или опрокидывающая эмоция, движущая сделать то, что изначально совершенно не хотелось — нужна пауза на возвращение к себе
🔹Добраться до безопасного места, чтобы приятно полежать, с учётом сенсорных нужд


Рекомендации для партнёров, родителей и других людей вокруг

▪Оставьте человека в шатдауне в покое. Если вас что-то беспокоит, проверяйте его мягко время от времени. Принесите еду и воду.
▪Дайте время на восстановление — это может быть несколько часов или даже дней. Не принимайте это на свой счёт.
▪Поймите, почему произошел шатдаун, и постарайтесь уменьшить триггеры, которые зависят от вас.
▪Не толкайте человека к тому, чтобы «выбраться из этого». Это может нанести вред.
▪Не касайтесь человека, пока он не даст на это явное разрешение.
▪Примите шатдауны как часть защит человека и узнайте больше про другие состояния при нейроотличиях.

⤵ Блоки из статьи про шатдауны

Как убрать из жизни детей стрёмное сладкое?

Советы, которые работают, но требуют разного уровня везения и усилий

🤩 Быть шеф-поваром

Недавно в кафе-мороженом мне встретилась семья, где дети отказались от праздничного торта, потому что он из супермаркета. Интрига долго не продлилась — мама этих детей долго работала шеф-поваром в ресторане и еда у них дома превосходит все покупные возможности (но домашнее мороженое, видимо, не в её арсенале).

Наши кулинарные способности в ситуации переездов, лимитированного выбора продуктов и узконаправленного пищевого интереса Дафны явно не на этом уровне, так что тут мы сворачиваем.


👩‍🍳 Родить кондитера

По этому эволюционному пути пошла Лея, до 9.5 лет она готовила сладкое и ела его, потом перестала есть то, что сама готовит. Сладкое в кафе её не привлекает, но мороженое, некоторые конфеты, дорогой шоколад и чурчхела от наших местных поставщиков подходит под её критерии вкусности. Говорит мне, что хочет, чтобы её выбор на Хэллоуин не ограничивали, потому что всякую фигню она есть не станет, но не хочет пропустить что-то, что пройдёт по её стандартам. Так как наше восприятие сладкого отличается в её пользу, это и случится.


🧠 Влиться в осознанное коммьюнити

Так мы жили 5 лет в Израиле — в сообществе, на встречи которого нельзя приносить покупное сладкое, на все праздники домашняя еда с опциями без глютена и молока, спокойно совмещающее веганов и едоков без границ. Но со временем добавились ограничения из-за сильной аллергии одного из участников, которые сложно совмещались с нашим привычным рационом. Если не считать всего остального, что случилось.


❤️ Изолироваться от мира

Нам не удалось достичь такой степени изолированности, чтобы пропали булочные — даже в португальском посёлке, где рынок работает 2 дня в неделю и нет ни одного супермаркета, было два места с трешовым сладким. А так как опций нет — тянет есть хотя бы это, чтобы не помереть с голода и однообразия.

Думаю, это релевантно для хозяйств на полном самообеспечении или жизни в стиле Капитан Фантастик (только без абьюза).


😯Поймать ротавирус

Простой и действенный способ сократить рацион, но совсем убрать сладкое не выйдет — жидкости для регидратации должны содержать и сахар, и минералы во избежание обезвоживания и гипогликемии.


🧂Подсадить на солёное

Искать сладкое — инстинкт, позволивший нашим древним предкам выжить. Искать солёное — ещё более древний инстинкт! Рецепторы обновятся и сладкое будет восприниматься иначе.

Дети спорят:
➖Конь ходит буквой L!
➖Какой буквой Л? Буквой Г!

Сегодня исполняется 10 лет моему материнству благодаря Лее 🫣

Лея повергает меня в восторг эмоциональным коктейлем и вовлечённостью в творчество и чтение (которые я уже не умею совмещать с работой и всем остальным 😭).


Подарки
📓 Книги вместо школ — путь анскуллера, но тема просвечивает ✋
🟣«Школа дорог и мостов» Тамары Михеевой (финальная книга серии «Семь прях»)
🟣«Школа юных волшебниц мисс Элликотт», Сэйдж Блэквуд
🟣Комикс про Ледибаг
🟣Мерч Зверского детектива
🟣Плюшевый ниффлер


🐈‍⬛ Сокровищница
🔴Сумки, пеналы, кошельки, скотчи и прочая канцелярка Santoro London — Лея их рисует сотнями
🔴Шкатулка-жёлудь


💎 Подарки для семьи
🟢Проектор Lumicube
🟢Настолки «Сквозь грёзы» и «Селестия»


🪄 Внезапности
🟡Настолки «Мандрагора» и «Летели дракончики»
🟡Янтарная подвеска
🟡Свечка-цветок
🟡Баскетбольный мяч
🟡Сборник комиксов про Муми-тролля

Напомню, что сегодня последний день праздничных предложений на группы и курсы 🥰

https://mom-scope.ru/special_offer

Эксперимент про высокую чувствительность

Многие женщины узнают про свои нейроособенности и чувствительности именно через материнство — так сильно влияют фоновые ощущения от порой избыточного телесного контакта, шум, дефицит времени наедине с собой и избыточная ответственность, которую не на кого переложить.

Я придумала этот эксперимент несколько лет назад в главном месте, которое меня стабилизирует — в ванне.

1⃣Наполните ванну тёплой водой и погрузитесь в нее — сегодня вы творите науку и мир подождёт.

2⃣Располагаясь на спине, погрузите уши в воду, оставив лицо сухим на поверхности.

3⃣Легко дотроньтесь до ушей пальцами и поводите по мочке уха, ушной раковине и послушайте, как меняется звук и насколько он интенсивен.

4⃣Сравните ощущения от звука под водой и на суше, — это одни и те же уши, но в зависимости от окружающей среды восприятие стимулов меняется.


➡️ Возможно, мы всегда перегружались от шума, но не успевали это осознать, а просто вырубались после длинного дня в 8 вечера.

➡️ Возможно, мы всегда жаждали запрос консента перед прикосновениями, но это раньше можно было перетерпеть, но теперь нет.

➡️ Возможно, мы никогда не выносили запахи в метро, но могли отвлечься на книжку и плеер, а теперь всё внимание в другом месте.

Через 10 дней начинается группа-исследование Лабиринт материнства — будем вместе 3 месяца с 28 сентября по 21 декабря.

Куда нас вероятно занесёт на встречах?

❤Поискрить между собой, найти общие идеи и ценности
❤Посмотреть, как бывает в схожих ситуациях у других
❤Присвоить собственный опыт и произвести валидацию усилий, которые не лежат на поверхности
❤Разобрать пару завалов в подвале, который триггерит материнскую ярость
❤Выделить время на себя и сделать паузу в микроменеджменте
❤Определить пути для самореализации после фазы активного материнства и посмотреть, кто в каком направлении планирует идти
❤Найти бодрящую неправду в ощущении «все справляются, а мне тяжело в материнстве»
❤Принести в отношения с детьми и партнёром что-то неожиданное
❤Добраться до книг, которые давно хотелось прочитать, но есть дела поважнее
❤Быть многодетной паучихой, нежной самкой богомола, удачно выбравшей партнёра пингвинихой и какой угодно иной не только в глубине души

Есть ли у вас в семье тревожное слово и кодовые фразы?

😱 Тревожное слово (или даже смайлик) — способ быстро донести до взрослого через сообщение или в разговоре, что ребёнку некомфортно и срочно нужно выйти из взаимодействия.

Это должно быть внезапное слово, которое едва ли используется в реальной жизни, но не вызовет вопросов. Название животного, цветка, дерева, имя персонажа — то, что может встретиться и быть в окружении, но специфично наделяется смыслом «спасай и не задавай вопросов».

В ответ родитель берёт вину на себя и срочно придумывает дела, вынуждая показушно недовольного ребёнка пойти с собой и выйти из опасного или дискомфортного общения.


😎 Кодовые фразы — при сомнении, что говоришь или переписываешься именно с тем, за кого себя выдаёт собеседник. Часто предлагается формат вопрос-ответ вроде:
➖Как себя чувствует тётушка Нэнси?
➖Остаётся в моих грёзах (потому что она выдуманная, ну!)

Можно сделать серию ответов, чтобы шифровать, что именно происходит, но базово важнее всего проверить личность.

Родительство как инстинкт?

🐦 Чайка инстинктивно оберегает своего птенца, однако может заклевать чужого.
🐺 Как волки и дикие гуси, мы помним и любим своих детей до конца жизни.
❤️ Многие люди любят только своих детей, но встречается и любовь к детям в целом.

🦍 Крупные человекообразные обезьяны — собиратели, живут
малыми родственными группами, каждый собирает пищу для себя.
❤️ Инстинкты человека схожи:
     ➖Выделение территории и нежелание пускать на неё посторонних — инстинкт
собственности;
     ➖Соблюдение дистанции и чужих границ;
     ➖Ритуалы сближения и агрессивность при их нарушении:
    🟣Подходи ко мне спереди
    🟣Не смотри в упор
    🟣Не прячь руки
    🟣Покажи зубы = улыбнись
‼️ Ритуалы смазываются при необходимости контактировать сразу с большим количеством людей.

🐯 Кошки значительную часть жизни проводят в одиночестве, однако испытывают глубокую привязанность к своим котятам (пока они не вырастут), и даже самая недружелюбная кошка оказывается достаточно хорошей матерью.
❤️ Чтобы принять чужое «я», даже если половина генов у него наша, требуется приложить усилия. Поведении матери не запрограммировано, даже если инстинкты подсказывают быть открытой к привязанности и заботливой.

😍 В животном мире многие отцы разделяют заботу о потомстве (но не все приматы).
❤️ У человеческих детей есть потребность иметь отца, однако во многих культурах обычаи направлены на прерывание связи между отцом и новорожденным:
     ➖Разделение в роддоме вплоть до запрета на совместные роды;
     ➖Мама ухаживает за детьми в декрете, папа — работает.

🐝 Социальная организация в животном мире связана с долгим детством потомства при непродолжительной жизни взрослых особей.
❤️ Продолжительность жизни человека достаточна, чтобы в одиночку вырастить ребёнка, не имея постоянной поддержки со стороны общества ➡️ кластеризация общества ➡️ нет деревни привязанности и преемственности путей воспитания ➡️ первый ребёнок, с которым сталкивается новоиспечённый родитель — его собственный и надо учиться всему с нуля.

👀 Лекция Мозг родителя

Про масла для массажа
⤵️⤵️⤵️