Как папы могут поспособствовать справедливости в родительской нагрузке и снизить частоту материнской ярости?
По мотивам книги Минны Дубин «Mom Rage»

1️⃣Заняться готовкой от начала до конца
🔵Распланировать рацион на неделю вперед
🔵Составить список продуктов
🔵Съездить за покупками или заказать доставку
🔵Убраться на кухне перед готовкой
🔵Приготовить еду
🔵Пртвлечь детей к сервировку стола и помочь вымыть руки
🔵Подать еду
🔵N раз встать из-за стола, чтобы принести детям с кухни всё, что им нужно
🔵Убрать со стола или убедить детей убрать
🔵На кухне всё поставить на свои места, почистить, помыть, подмести, вытереть

2️⃣Помыть посуду, вытереть её и убрать назад на полки или загрузить и разгрузить посудомойку от начала до конца. Аналогично со стиркой — от загрузки стиральной машинки собранной со всего дома одеждой до возвращения чистой одежды на полки.

3️⃣Следить за ежедневным, еженедельным и годовым расписанием детей, включая каникулы
🔵Домашние задания и контрольные
🔵Дни сдачи книг в библиотеку
🔵Расписание кружков и лагерей и доставка туда
🔵Взять на себя присмотр целиком в выходные или на каникулах
🔵Взять ответственность по обеспечению ухода за детьми: найти няню, составить ей расписание, согласовать рацион питания и закупить еду, записать номера телефонов и любую важную информацию, которая может ей понадобиться, оплатить услуги няни.

4️⃣Общаться с другими контактирующими с ребёнком взрослыми
⚪️Учителя, воспитатели, тренеры, инструкторы, психологи, игротерапевты, тьюторы
⚪️Остеопаты, врачи, нейропсихологи, сенсорные терапевты
⚪️Быть основным контактом, давать свой телефон и электронную почту

6️⃣Найдите любимой жене трёх психотерапевтов под её пожелания и доступных по цене.

6️⃣Позаботиться о своем физическом и психическом здоровье, а не сваливать всё на женщину.

8️⃣Укреплять эмоциональную связь с матерью ваших детей.
▪Свидания и знаки внимания
▪Безусловное принятие
▪Ненасильственное общение
▪Сочувствие при взаимодействии с разбушевавшимися детьми
▪Открытое, но не ранящее проявление эмоций
▪Семейная психотерапия
▪Совместные хобби и спорт
▪Практика 3H

9️⃣Совместное решение проблем, связанных с воспитанием детей и разделение ответственности.
🔵Тревоги и пути решения
🔵Инициатива в детских делах
🔵Совместное обучение
🔵Быть уязвимым и делиться тем, что на душе

🔟Перебрать детские одежду, обувь, игрушки, книги, учебные тетради ↪️ раздать / продать / выбросить лишнее ↪️ понять, чего не хватает на грядущий сезон или год.

1️⃣Устроить генеральную уборку
🔵Разложить вещи по местам, пересмотрев их состояние и нужность
🔵Устроить или заказать влажную уборку всего дома, придумав детям занятие на это время или вовлекая их в процесс.

2️⃣Устроить любимой женщине целый день отдыха от родительских забот
🔵Можно совместить с генеральной уборкой
🔵Предложить и оплатить активности или мероприятия с друзьями, учитывая отношение женщины к сюрпризам

3️⃣Завести друзей-родителей
🔵Перспектива взаимного присмотра за общими детьми и отдыха
🔵Выстраивание поддерживающего комьюнити
🔵Взаимопомощь с подвозками, едой, планированием праздников
🔵Социализация детей с другими семьями, разделяющими важные ценности

4️⃣Не утомлять жену вопросами, если остались с детьми наедине — пытаться разобраться самостоятельно.

5️⃣Взять ответственность за внеклассные занятия детей
🔵Изучить варианты с учётом финансовых возможностей, интересов ребёнка, пути до кружка, подхода ведущего
🔵Собрать отзывы со знакомых родителей и детей
🔵Согласовать с мамой детей и ними самими
🔵Оплатить занятия
🔵Оставить свои контактные данные и вступать в чаты

6️⃣Создать гибкий рабочий график
🔵Вместе проводить приёмы пищи
🔵Взять на себя укладывание детей и утренние сборы
🔵Иметь возможность работать из дома, если кто-то из детей или жена болеет
🔵Отвозить детей ко врачу в свободные дневные окна
🔵Создать ощущение мужского отпуска по уходу за ребёнком, даже если он не обеспечивается социальной системой
🔵Подавать пример другим отцам

7️⃣Самостоятельно спланировать отпуск: билеты, жильё, питание, развлечения для детей, перемещения по новым местам, музеи.

Мои годичные циклы по-израильски и по-репетиторски начинаются осенью:
🌹 Лето — период упадка и замирания
🌳 Осень приносит не только прохладу, плоды и возможность двигаться, но и новый виток материнства — в этом году десятилетний рубеж!

Это повод отпраздновать вместе 🎉 🧠 🎉

До 12 сентября скидка на детские курсы в комплекте, специальная цена на Лабиринт материнства и ранняя запись на группу про отношения в паре 😀

Даже если не хотите ничего покупать, зайдите посмотреть рисунки Леи 😀
https://mom-scope.ru/special_offer

Курсы и группы с видеовстречами
💞С 28 сентября — группа-исследование на 12 недель про потерю и обретение себя в новых ролях Лабиринт материнства 🆕
💞С 23 ноября — очередной заход курса про дошкольников Детки вне клетки в новом формате
💞Март 2026 — курс про школьников Школьная лаборатория
💞Май 2026 — группа про отношения в паре 🆕

Всегда в доступе
🔖Книжный клуб
🔖Мини-курс про питание детей Забота и еда
🔖Группа для беременных и кормящих мам Обнимая маму

Гайды и подборки
▶️Подборки косметики и бытовых средств (требуют обновления и ждут, когда я обрету ноутбук)
▶️Гайд Магия осознанного здорового питания
▶️Сахарный гайд Вкус свободы

Лабиринт материнства — самоисследование материнской эволюции в группе, на каждой встрече мы будем отвечать на конкретные вопросы, слушать друг друга и находить близкие нам паттерны и истории, ещё шире глядя на свой опыт.

🩷12 основных встреч-вопросов в Zoom + бонусная-предпраздничная
🩷С 27 сентября по 20 декабря, по субботам в 12:00 по Москве
🩷Стаж материнства не играет значения, только сам факт


Примерные вопросы для совместной рефлексии

1️⃣Кем я была раньше, что я поставила на паузу?

2️⃣От чего я была рада отказаться и что переросла?

3️⃣Что я хочу вернуть и какие элементы прошлых радостей могу включить в жизнь сейчас?

4️⃣Кто я сейчас, какие роли несу, какая у меня ментальная нагрузка?

6️⃣Что я хочу отбросить из текущих задач и ролей?

7️⃣Что помогает мне смотреть вперёд и не застревать в Дне Сурка?

8️⃣Какие сокровища и открытия о себе принесло мне материнство?

9️⃣Чувствую ли я взросление через материнство и что мне стало просто, хотя раньше было сложно?

🔟Кем я вижу себя в перспективе и кем видят меня окружающие?

1️⃣Куда я хочу прийти к моменту, когда дети вырастут / отделятся?

2️⃣Какую поддержку я хочу себе обеспечить?

3️⃣Вижу ли я как влияет на партнёра его и моя родительская роль?

Мест в группе — 15, ранняя цена — на сайте, можно прямой перевод в российские банки, bit, wise
https://mom-scope.ru/special_offer

Следование правилам и взросление

В любой игре мы можем увидеть, готов ли ребёнок к учебной деятельности по тому, пытается ли он следовать правилам и отстаивать их, если кто-то другой нарушает.

🎨 Если ребёнок даже в простых играх не может следовать правилам, нарушает их в свою пользу, делает что-то случайное, отвлекается от игры, то кружки и занятия больше подойдут творческие, не директивные, с возможностью делать своё и отвлекаться от общей канвы действий.

🚧 У большинства детей появляется готовность следовать правилам и инструкциям в 5-6 лет, отметить это можно как по настольным играм, так и по самостоятельной сборке Lego.

🙄 Желание всё делать правильно может нас раздражать: ребёнок переносит правила и на нас, указывает, где мы отклоняемся от своих же принципов, подмечает ошибки, отказывается нарушать то, что мы считаем опциональными правилами.

👆 Если один из детей уже на стадии принятия правил, а другие нет, это создаёт поле для конфликтов, разногласий и обид.

🥳 Расстройство и гнев от проигрыша — нормальны, они сглаживаются кооперативными играми, где другие игроки разделяют последствия действий и могут нивелировать ошибки игроков.

🤔 Некоторые дети пытаются делать по-своему в игре с родителями и сиблингами, но в кругу сверстников принимают роли и следуют общим правилам — так проявляются естественное противление, альфа-комплекс и перепривязанность.

😆 Если к школе умение следовать по правилам еще не созрело, это создаст поле для дискомфорта и нужна будет игра, чтобы обойти такое положение и научиться радоваться правилам.

Почему нам сложно эмпатировать детям?

🔘Мы сами являемся причиной их сильных эмоций и чувство вины или раздражения превалирует над нашей эмпатией.

🔘Мы с трудом разбираемся в своих собственных эмоциях и не отличаем их оттенки.

🔘Мы считаем проявления эмоций неудобными и несвоевременными ➡️ приходится держать щит от вмешательств окружающих людей или сдерживать собственные неудовлетворённые потребности.

🔘У нас есть внутренние рамки, как именно должны проявляться эмоции ➡️ мы подавляем свои собственные эмоции, а дети — нет и это диссонанс.

🔘Уровень нашей чувствительности гораздо менее проявлен, чем у детей (или мы не осознаём, что он высокий, хотя ощущаем это) ➡️ мы пропускаем триггеры дискомфорта у детей.

🔘Мы слишком сильные эмпаты и чужая эмоция поглощает без возможности удержать своё реальное состояние.

🔘Ребёнок переходит в режим берсерка и атакует нас или пространство, переводя нас в автоматический режим стресс-ответа.

🔘Мы находимся на грани своих собственных возможностей, постоянно загружены и мультизадачны, не находим время на себя ➡️ не можем дать миру остановиться на период сильной детской фрустрации.

Излучение при рентгене и не только

🩻 Рентген конечности — около 10 мкЗв.

🌟 Флюорография — до 100 мкЗв, рентген грудной клетки — 30 мкЗв.

🦷 Рентген зуба — 2-3 мкЗв, всей челюсти — 15-20 мкЗв.
КТ челюсти коническим сканером — 20-30 мкЗв.

‼️КТ спиральным сканером — высокодозная, может быть от 900 до 10000 и более мкЗв.

✈️ Самолёт — за 3 часа полёта можно получить дозу облучения порядка 10-30 мкЗв, в зависимости от высоты перемещения. Чем дольше летим — тем выше доза.

🔤Рамка досмотра в аэропорту — вообще не рентген, она работает по принципу электромагнитной индукции.

📱 Интроскоп в аэропорту — современные работают на микроволновом принципе и видят только поверхностные слои.

🍄 Если решат, что вы проглотили что-то запрещённое и провозите таким образом, есть шансы попасть на рентген, но в обычной ситуации в современном аэропорту через рентген проходит только багаж.

Спящий режим мозга — Его Величество Шатдаун 💥

Во время сильных эмоциональных переживаний или сенсорной перегрузки наступает момент, когда я выключаюсь. Долгое время я думала, что это freeze, но знакомство с миром нейроособенностей открыло мне истину — это шатдаун.

🐈‍⬛ В детстве это проявлялось как взгляд в одну точку, молчаливый игнор в момент конфликта с последующим залипанием в книжку / компьютерную игру и стремлением к одиночеству. В начале отношений, пока ещё не было детей — ссоры и конфликты мне нужно было отоспать, желательно без прикосновений к другому человеку, и наутро я могла общаться. С детьми сон превратился в мыльный пузырь и вернулись мгновенные реакции с каменным лицом и залипание в вышивку, валяние, книги — телефон даёт больше контакта с миром, которого уже вообще не хочется.

🐈‍⬛ Снаружи это выглядит как наказание молчанием, которое практикуют некоторые взрослые в своих партнёрских и родительских отношениях. Это ранило окружающих, но единственный fast track из этого состояния для меня — физическая боль, — привет, самоповреждение. Этот путь мне был известен с подросткового возраста, но там я практиковала боль до того, как уйти в шатдаун, чтобы заглушить эмоции, а во взрослой жизни запаздывала.

🐈‍⬛ Понимание этого всего не смогло остановить до конца самоповреждение, а вот книги про токсичный патриархат, материнские перегрузки и нелюбовь к идее первородного греха дали новую опору.

🐈‍⬛ Изнутри шатдаун ощущается как диссоциация от мыслей и чувств, взгляд на ситуацию так, будто она меня не касается. Часто мозг фиксируется на каких-то паттернах — у меня были в подростковом возрасте прекрасные штаны, чтобы их изучать, но иногда подходили и обои, ковры, стулья, а также сенсорные ощущения от текстур вокруг. Сил встать и уйти нет, хотя побыть одной хочется жутко. Если силы находятся, но тебя преследуют с этим разговором, возникает стремление лечь на пол или сделать что-то такое, что вырубит собеседника.

🐈‍⬛ Это — не проблема и не глюк, это защитная реакция мозга, доведённого до предела интенсивностью предложенного мира, которая позволяет перестать анализировать и чувствовать интенсивно и дать себе время на отдых.

Что вызывает шатдаун?

🐈‍⬛ Повышенная сенсорная нагрузка
🐈‍⬛ Эмоциональная перегрузка
🐈‍⬛ Недостаточно времени для обработки сложных тем
🐈‍⬛ Спешка в принятии решения (чувство тесноты)
🐈‍⬛ Перегрузка из-за патологического избегания требований
🐈‍⬛ Стресс
🐈‍⬛ Боль или болезни


Частые проявления шатдауна

⏺Изменение тембра голоса на монотонный
⏺Пристальный взгляд в одну точку
⏺Отсутствие реакции на других
⏺Ощущение, что человек где-то не тут
⏺Неспособность говорить или двигаться
⏺Роботизированные движения тела
⏺Ощущение тяжести в конечностях
⏺Желание остаться в одиночестве
⏺Трудности с формулированием мыслей или полное отсутствие мыслей
⏺Отсутствие энергии


Рекомендации при шатдауне

🔹Спать, как только это станет возможным
🔹На выходе из шатдауна приходит «эмоциональное похмелье» — хобби, сериалы, игры могут замедлить активность и дать возможность восстановиться
🔹Принять шатдаун как эпизод из жизни, который закончится и станет легче
🔹Сразу после шатдауна может быть желание резко что-то изменить или опрокидывающая эмоция, движущая сделать то, что изначально совершенно не хотелось — нужна пауза на возвращение к себе
🔹Добраться до безопасного места, чтобы приятно полежать, с учётом сенсорных нужд


Рекомендации для партнёров, родителей и других людей вокруг

▪Оставьте человека в шатдауне в покое. Если вас что-то беспокоит, проверяйте его мягко время от времени. Принесите еду и воду.
▪Дайте время на восстановление — это может быть несколько часов или даже дней. Не принимайте это на свой счёт.
▪Поймите, почему произошел шатдаун, и постарайтесь уменьшить триггеры, которые зависят от вас.
▪Не толкайте человека к тому, чтобы «выбраться из этого». Это может нанести вред.
▪Не касайтесь человека, пока он не даст на это явное разрешение.
▪Примите шатдауны как часть защит человека и узнайте больше про другие состояния при нейроотличиях.

⤵ Блоки из статьи про шатдауны

Как убрать из жизни детей стрёмное сладкое?

Советы, которые работают, но требуют разного уровня везения и усилий

🤩 Быть шеф-поваром

Недавно в кафе-мороженом мне встретилась семья, где дети отказались от праздничного торта, потому что он из супермаркета. Интрига долго не продлилась — мама этих детей долго работала шеф-поваром в ресторане и еда у них дома превосходит все покупные возможности (но домашнее мороженое, видимо, не в её арсенале).

Наши кулинарные способности в ситуации переездов, лимитированного выбора продуктов и узконаправленного пищевого интереса Дафны явно не на этом уровне, так что тут мы сворачиваем.


👩‍🍳 Родить кондитера

По этому эволюционному пути пошла Лея, до 9.5 лет она готовила сладкое и ела его, потом перестала есть то, что сама готовит. Сладкое в кафе её не привлекает, но мороженое, некоторые конфеты, дорогой шоколад и чурчхела от наших местных поставщиков подходит под её критерии вкусности. Говорит мне, что хочет, чтобы её выбор на Хэллоуин не ограничивали, потому что всякую фигню она есть не станет, но не хочет пропустить что-то, что пройдёт по её стандартам. Так как наше восприятие сладкого отличается в её пользу, это и случится.


🧠 Влиться в осознанное коммьюнити

Так мы жили 5 лет в Израиле — в сообществе, на встречи которого нельзя приносить покупное сладкое, на все праздники домашняя еда с опциями без глютена и молока, спокойно совмещающее веганов и едоков без границ. Но со временем добавились ограничения из-за сильной аллергии одного из участников, которые сложно совмещались с нашим привычным рационом. Если не считать всего остального, что случилось.


❤️ Изолироваться от мира

Нам не удалось достичь такой степени изолированности, чтобы пропали булочные — даже в португальском посёлке, где рынок работает 2 дня в неделю и нет ни одного супермаркета, было два места с трешовым сладким. А так как опций нет — тянет есть хотя бы это, чтобы не помереть с голода и однообразия.

Думаю, это релевантно для хозяйств на полном самообеспечении или жизни в стиле Капитан Фантастик (только без абьюза).


😯Поймать ротавирус

Простой и действенный способ сократить рацион, но совсем убрать сладкое не выйдет — жидкости для регидратации должны содержать и сахар, и минералы во избежание обезвоживания и гипогликемии.


🧂Подсадить на солёное

Искать сладкое — инстинкт, позволивший нашим древним предкам выжить. Искать солёное — ещё более древний инстинкт! Рецепторы обновятся и сладкое будет восприниматься иначе.

Дети спорят:
➖Конь ходит буквой L!
➖Какой буквой Л? Буквой Г!