О смешном:

В американских источниках питание в школах и садах рассматривается как новый сеттинг, в котором можно узнать новое, расширить пищевое разнообразие и научиться сотрудничеству. 🐆🐆

И вообще бесплатное питание — способ улучшить жизнь для многих, важнее, чем образование.

В источниках на русском питание в школах и садах — способ привыкнуть к еде в казённых учреждениях: больнице, армии и тюрьме. 📝😡

😱 Любовь и страх в отношениях с едой — совместный эфир Ксюши Волковой и Юли Фокиной

Встречаемся в это воскресенье,
27 апреля в 11:00 в Zoom — это уже завтра!

Поговорим про
🟣Страх болезни и смерти в привязке к специальным правилам, которые мы себе ставим (и почему это не работает)
🟣Как новые знания повышают тревожность и выводят нас в паралич
🟣Про разные ступени отношений с едой — если вы пропускаете приёмы пищи или все трапезы проводите в кафе, уровень сложности изменений должен быть соответствующий
🟣Про любовь к своим отдельным чертам как потенциал к любви в целом
🟣Про секты и поддерживающие комьюнити

Психоэмоциональный компонент практики со своим лицом от @yuliyamarta

Встреча про лицо и йони — то, что у нас вышло в реальности🍓

❤️Остеопатия, соматика Ханны, метод Фельденкрайза и самомассаж
❤️Как мы пробуждаем и трансформируем эмоции при телесном контакте с собой
❤️Ключевой вопрос встречи — сколько пальцев влезет в рот?

‼️ Когда говорим про лицо — в зоне внимания держим не только его, но и скальп, шею, грудь, осанку и даже пресс с поясницей.

Канал Юли https://t.me/vresurse_yuliyamarta

Это часть нашего трёхмесячного женского круга, которая нашла выход в общее пространство.

Приходите завтра в 11 🐯

Закуска к сегодняшней встрече

🔹Почему мы собрались?
🔹Расширение вместо сокращений
🔹Пути подростков в РПП
🔹Дети — не кошки 😱

Саундтрек я отрезала, на будущее всем советую отключать возможность делиться Whiteboard в Zoom.

Запись основной части встречи — без внезапностей

💛Забота о себе и приглашение детей к столу
💛Вынужденная перестройка питания в родительстве и микс готовки дома и вовне
💛Пристальный взгляд в холодильник
💛Передача ответственности за приёмы пищи
💛Питание детей в комьюнити
💛Оппортунистичные едоки и сокращение рациона у взрослых с СДВГ
💛Пищевые ограничения и нейронные связи
💛Анализы как опора и направление к движению vs пора ложиться в гроб

Продолжим обсуждать питание с фокусом на детей — через неделю в рамках мини-курса Забота и еда

Слава гиперфокусу — помимо видеовстреч по воскресеньям, где мы будем говорить про это, я составила гайд на сайте с основными моментами и разбивкой по возрастам.

Видео со встреч будут доступны тем, кто успеет присоединиться до конца курса (до 18 мая), дальше это будет позиционироваться как гайд без сопровождения. Ключевые точки из видео я внесу в статьи, но если вы больше любите видео и чат единомышленников — приглашаю уже сейчас ❤️

Если глючит оплата на сайте, приходите в личку — есть и другие варианты 🫴

https://mom-scope.ru/foodie

Регулярные челленджи с четырьмя детьми

🏠 Искать жильё, в котором всем хватит личного пространства — обычно Лея живёт в отдельной комнате, средние вдвоём, а Оливер с нами, но последний месяц трое детей спят в одной комнате. Астрологи объявили месяц конфликтов и битв за территорию. Как будет дальше — узнаем завтра.

🚘 Найти достаточно вместительное такси — один раз мы ехали на поезд так, что я сидела в багажнике.

🍑 Один туалет на дом — дети часто хотят в туалет синхронно и стремление к белому другу превращается в соревнование.

👁 Не хватает на всех детей иллюминаторов в самолёте, даже если каждому купить билет.

🍒 Гусеница на переходе — одного взрослого не хватает, чтобы каждому дать руку и каждый переход крупной дороги сопровождается прелюдией — кто с кем за руку.

🐥 Малышковый магнит — часто обнаруживаю всех детей на одном квадратном метре, потому что все хотят играть с Оливером и таскать его. К счастью, он научился далеко бросать мяч и можно переключить на это взаимодействие.

💦 Болезни по очереди — никогда неизвестно, кто заболеет следующим, зачастую разное течение болезни у всех и разное восприятие лечения и помощи.

🐊 Из свежего: дети придумали игру, в которой при походе в супермаркет они не должны пересекаться друг с другом и даже играют в это с персоналом, и это нельзя остановить, если ты не Шива.

Сегодня у нас очередной перелёт, впервые ночной с 2015 года и я готовлюсь перейти на новый уровень сознания (и не выспаться заодно).

Приключения одного дня

🔑 Мы закрыли один чемодан на замок с неправильным неизвестным кодом: Рошка методично попробовал 200 комбинаций, после чего Лея подобрала код по звуку.

🟡Теннисный мяч — лучшая игрушка для детей всех возрастов, если есть свободный пол. На втором месте — красивый пол с неравномерной окраской, который дети восприняли за острова, по которым надо прыгать.

💙 Если вовремя поговорить на иврите, можно словить внеплановое угощение, даже если ты просто мама с ребёнком.

💌 Оповещения на почту о багаже и гейте — вещь, даже если это происходит принудительно. После опыта в римском аэропорту, где мы стояли в очереди не на тот рейс и перемещались через весь аэропорт (в том числе на поезде) — афинский просто душки.

✈️ Глючило отслеживание полёта и казалось по всем признакам, что мы летим в Марракеш.

🎵 Придумала этичный комментарий для стюардессы про наушники, которых явно не хватает соседу сзади в 2 часа ночи и который потом-таки уснул после серийного переключения каналов.

🚘 Тбилиси играл с таксистом в игру «Поворот не туда» и путь удвоился, но так как дети спали, нам было всё равно.

🌧 Обнаружили, что чемодан с книгами и настолками намок — устраняем ущерб.

В понедельник начнётся новый поток Школьной лаборатории.

✅ 6 недель
✅ Встречи в Zoom по субботам — обсуждаем самое актуальное
✅ Материалы сгруппированы на сайте
✅ Если вы уже проходили курс, но хотите приходить на Zoom — пишите 💖

Неделя 1 — Начало пути и структура в жизни

▫Настройка на курс, взгляд на собственные ценности и мотивы. Отделение собственного опыта обучения от детского опыта.
▫Признаки готовности и подготовка к школе, адаптация для впервые поступающих и при переходе из одной школы в другую, кружки как дополнительная поддержка.
▫Красные флаги и бесполезные из-за возраста формальности. Обучение через бытовые задачи, навык письма, влияние выбора бумаги на внимательность, подборка канцтоваров.
▫Расписание дня, рутины, поддерживающие ритуалы, сон и самое важное про питание и пищевое поведение школьников.
▫Уборка и личное пространство, организация места для учёбы.


Неделя 2 — Мозг и психика

🔹Стресс, тревога и тревожность: различия, источники, саморегуляция и самопомощь. Травмирующие события и активное слушание.
🔹Девиантное поведение, агрессия детская и родительская.
🔹Избыточная нагрузка, тайм-менеджмент, выученная беспомощность, стратегии изучения материала и запоминания, виды памяти.
🔹Внешняя и внутренняя мотивация, оценки и похвала, обратная связь в обучении, переход к самостоятельности.


Неделя 3 — От рун до нейросетей

🩷Критерии достоверности источников информации.
🩷Учебники и сопровождающие материалы.
🩷Книжные миры, запуск чтения и активное продолжение, альтернатива списку литературы на лето, электронные книги.
🩷Игровая деятельность в обучении, настольные игры. Во что играют ученые?
🩷Компьютерные игры и гаджеты: рамки, безопасность в сети, приобретаемые суперспособности.
🩷Кибербуллинг и буллинг вживую, как распознать абьюз в отношениях.
🩷Искусственный интеллект в обучении и жизни.


Неделя 4 — Уровень сложности — чувствительный

▪Особые потребности в обучении и жизни, дислексия, дисграфия, дискалькулия, СДВГ.
▪Высокая чувствительность, обсессивно-компульсивное поведение, как помогать ребёнку возвращать внимание.
▪Сенсорные особенности, зацикливающееся поведение, сложности в переходных процессах.
▪Перфекционизм и здоровое отношение к ошибкам.
▪Потеря интереса ко всему, постановка целей при трудностях с мотивацией, техники визуализации.


Неделя 5 — Мы и другие
💚Иерархические отношения в семье, отношения с сиблингами.
💚Переходные периоды школьников, лень, подростковый возраст и кризис среднего возраста.
💚Перепривязанность к сверстникам и учителям, социализация. Ранняя сексуальная жизнь и ранние браки.
💚Самоповреждение и психологическая помощь подросткам и их родителям.
💚Разговоры о важном: половое просвещение, деньги, зависимости и запрещённые вещества, созависимость, отношение к телу, свои и чужие особенности, расстройства пищевого поведения.


Неделя 6 — Пути, тропинки и магистрали
💜Репетиторы: когда нужны, когда не нужны, что поможет их выбрать. Самоподдержка при сдаче экзаменов. Добавки для мозга.
💜Школа: бережная или разрушающая среда. Альтернативные, элитные и профильные школы.
💜Варианты обучения вне школы, хоумскулинг в разных странах, личный опыт нашей семьи.
💜Каникулы, саббатикал и Gap year.

Детали из прошлого

▫️Светофоры — не видела три месяца в принципе, в Англии в Hastings были на паре дорог в городе и там не воспринимались как что-то остро обязательное.

▫️Электросамокаты и мопеды на тротуаре — знакомые по Израилю, которых не слишком рада видеть.

▫️Кафе «как в Москве в 2017» — давно забытые места, которые едва ли остались в Москве в настоящем, а по пути нам не встречались.

▫️Аптеки-супермаркеты как Boots и Суперфарм.

▫️Детские площадки — не видела их с Англии, самые приятные — с природным покрытием.

▫️Каштаны, сирень и настоящие одуванчики — позабытые развлечения, которых не хватало.

▫️Понимание, что конкретно говорят родители своим детям на площадке — большая часть фонового шума теперь не может фильтроваться мозгом и наверняка будет стопорить в своих собственных высказываниях.

▫️Овощи на детской площадке в качестве угощения — то, что было суперценно в Израиле.

▫️Дафна в восторге от того, что кто-то говорит по-русски, да и остальные под впечатлением.

▫️Многоэтажные дома и жить выше второго этажа — непривычно и не хочется надолго в этом застревать 😂

Пробежка в поисках органики по Тбилиси

🟡Namu — комбуча, крупы, бобовые.
🟡Organika — довольно бюджетный органик-магазин: крупы, бобовые, растительное молоко, хорошие сухофрукты, орехи, семена, безглютеновые печенья, соусы.
🟡Europroduct — органика дороговата и немного, зато есть Sonnett.
🟡AgroHub Vake — дорого, но очень разнообразно в плане органики.
🟡Holland and Barrett — британский органик-магазин, есть крупы, бобы (в том числе в стеклянных банках), орехи, вкусная гранола и батончики, добавки, энтеросгель.
🟡Planty — ореховое молоко, десерты.
🟡Udabno shop — орехи, ягоды, молочные продукты, мёд, мороженое.
🟡Carrefour и Spar — бывает рис, чечевица, безглютеновые макароны, оливковое масло.
🟡Oshadhi — эфирные масла.
🟡Kenkra კენკრა Organic Skincare — возможно, нормальные средства для ухода, составов на сайте нет, мы пока не дошли
🟡Bamba Mamba — крафтовые полотенца, халаты и украшения, чаи из диких трав.
🟡Au Blé d'or - by Jean-Jacques — био-булочная, всё на закваске, соусы, сыры, гхи.
🟡Witch's Brew — комбуча, домашние соусы, чурчхелла.
🟡ARIA — магазины молочных продуктов, много козьих, вкусный шоколад.
▫Spaguletti — вкуснейшее домашнее мороженое

По ощущениям можно найти почти всю бакалею, со свежим печальнее.

#путешествия

Как меняется режим при переезде?

➡️ Из-за смены освещённости в течение дня (особенно в горах) и сдвиге в часовых поясах режим сна рушится полностью, как в лучшую сторону, если темнеет раньше и сдвиг по часам идёт назад, так и наоборот.


➡️ Время работы кафе определяет возможности проводить день без планирования по еде.

Мне очень тяжело было в Италии, где была сиеста и кафе закрывались около 12-13 часов и открывались поздно вечером, шанс поесть вне дома был только на завтрак или очень ранний обед.


➡️ Размеры города определяют время работы магазинов с едой и их количество. Приезжающие фермерские рынки помогают спланировать день-два на неделе для крупных закупок свежих овощей, фруктов и ягод.

🟢В крошечном городе в Италии мы закупались продуктами в 6 утра, так как уже к 9-10 разнообразие было снижено, а к полудню магазин закрывался.
🟢В UK было проще, так как 3 дня на неделе работал рынок, а супермаркеты работали аж до 22 часов и была доставка.
🟢В Португалии с едой было глухо в будни, если не идти в соседний город, а рынок был только по выходным.
🟢В Греции и Тбилиси — продуктовый рай.


➡️ На перестройку и привыкание к новому дому и окружающей местности уходит обычно 2-4 недели.

Для нас ключевое — разобраться с едой, питьевой водой, найти библиотеку, найти парк / водоём, где можно гулять и наблюдать за природой. Детей тянет на площадки, поэтому приятно найти безопасную, где можно особо ни за кем не следить.


➡️ Меняется уровень физической активности

Если есть возможности для активного спорта, плавания и прогулок, движения автоматически может стать больше, а вот в городах, где без машины передвигаться невозможно — гораздо меньше.


➡️ Налаживаются новые социальные связи и дарят идеи занятий в свободное время

Знакомые из интернета становятся реальными, продавцы могут поделиться интересными лайфхаками для местных, появляются варианты для экскурсий и необычных поездок, в библиотеках, культурных центрах и музеях бывают кружки, а в праздничное время проходят фестивали и сопутствующие активности. Даже без поступления в школу / хоумскулерского хаба, у детей меняется окружение и может дарить новые впечатления и навыки.


➡️ Происходит погружение в новую языковую среду или столкновение с ней

Для погружения в язык нужны базовые знания, которые можно получать через приложения по изучению языка, детские книги, учебники, репетиторов, курсы, фильмы и мультфильмы. Иначе происходит столкновение, которое значительно снижает уровень жизни — даже разобраться в составе продуктов в магазине становится сложной и времязатратной задачей.
Проще всего было в Англии и Грузии, терпимо в Италии.

Сегодня первая встреча Школьной лаборатории в Zoom.

Для меня работа начинает искрить, когда удаётся в ней отыскать игру, этот настрой я несу в новый поток. Агрессия, противление, стеснительность, снижение мотивации, лень — все имеют обходные пути именно в игре.


Где там игра вообще?
💚На то, чтобы воспринимать встречи онлайн как игру ушло много лет, но это случилось.
💚Менять тексты, делая их более живыми — тоже игра.
💚Вспоминать и собирать в законченные структуры уже прописанный материалы — очередная игра.
💚Сопровождать тесты мемами, смайликами, книгами по теме — угадайте что!

Если вы проходили курс раньше, загляните в группу за ссылкой, вам можно прийти сегодня на встречу и так 🐯

Поддержка иммунитета

▶️Если видим, что ребёнок начинает заболевать, в первую очередь даём себе базовую заботу: обеспечиваем едой, снижаем количество запланированных дел, ложимся спать раньше обычного, ищем для себя поджерживающих взрослых на периоды болезни.

▶️Добавляем специи, оливковое масло, ягоды, цитрусы, печёные яблоки и гранаты в рацион. Пьём бульоны, тёплую воду. Сокращаем количество сырой пищи, подвергаем всё термообработке (хотя бы облить горячей водой). Убираем рафинированные масла, сахар, консервы, белую муку и молочные продукты (кроме гхи и сливочного масла) из рациона.

▶️Избегаем употребления травяных чаёв и биоактивных добавок без показаний. При частом употреблении к ним возникает резистентность и накапливаются побочные эффекты. Многие травы имеют ограничения по длительности приёма.

▶️Гуляем в солнечное время суток и соблюдаем циркадные ритмы. Ночью проветриваем, если позволяет экологическая ситуация за окном.

▶️Одеваем детей по погоде, не перекутываем. Проверяем, замёрз ли ребёнок не по рукам и ногам, а по задней стороны шеи / в подмышке / в локте / под коленями. Если там холодно, то ребёнок действительно замёрз. Снимаем одежду внутри метро и помещений, чтобы не перегреваться. После состояния духоты и перегрева выйти на мороз гораздо более стрессово для организма, чем из нормального состояния.

▶️Простукивание тимуса помогает активировать иммунную систему:
💫 Видео
💫 Видео от @YuliaFokin
Пение и чтение вслух тоже стимулируют тимус.

▶️Любовь, внимание взрослого и покой — главные лекарства при многих состояниях. Больше времени проводим с ребёнком, даём и себе, и детям пространство для выражения эмоций, не перекладываем ответственность за отношения на ребёнка. В случае ссоры мирится и извиняется всегда родитель, беря на себя ведущую роль в отношениях.

▶️Снижаем количество конфликтных ситуаций в семье. Если родители поссорились, дети это считывают, даже если во время конфликта были в другом пространстве. Миримся при детях, показываем, что даже самые громкие ссоры нас не разделяют как семью. Если конфликты чаще всего происходят с людьми, которые не живут рядом — снижаем количество общения с ними.

✏️ Рубрикатор про здоровье

Что помогает нам держаться в непрерывных путешествиях?

❤️Ценить то, что в других местах недоступно:
     🟡Хоумскулинг-комьюнити и доступное диабетическое оборудование в Израиле;
     🟡Море и вкусную и качественную еду в греческих кафе;
     🟡Библиотеки, пешеходную инфраструктуру, charity shops и тотальное понимание происходящего в Англии;
     🟡Очень вкусную еду, визу на 360 дней, библиотеки и мастер-классы на русском и возможность повидаться с родственниками и друзьями в Грузии;
     🟡Практически бесплатное жильё во Вьетнаме;
     🟡Отдых от людей и контакт с природой в Португалии;
     🟡Стоимость и качество медицинских услуг в Эстонии.

❤️Нащупать чувство безопасности на новом месте:
     🔴Любимые освещённые тропинки и обходные пути без машин;
     🔴Места, где детей можно не ограничивать в уровне громкости и активности;
     🔴Еда, которая близка к домашней и даёт лазейки на случай усталости;
     🔴Медицинские учреждения для экстренного обращения и хорошая страховка;
     🔴Знакомые с машиной или достойные такси для резких перемещений;
     🔴Лёгкость в обхождении языкового барьера или отзывчивые знакомые.

❤️Заранее продуманный список продуктов на неделю с точками закупки и мест, где можно покупать бытовую химию, посуду и средства для ухода.

❤️Минимальный набор для комфортного выживания в съёмной квартире:
     🟢Хорошая сковорода, кастрюля и форма для запекания;
     🟢Невонючее постельное бельё и одеяла;
     🟢Мягкие полотенца;
     🟢Десертные ложки-вилки;
     🟢Достаточно острый нож, чистилка для овощей и штопор;
     🟢Мини-доска из оливы или бука.

❤️Сохранять привычные семейные ритуалы и создавать новые.

❤️Расположение жилья близко к природе и ключевым точкам времяпрепровождения.

❤️Помнить про время на адаптацию: сейчас на то, чтобы привыкнуть к новой локации уходит 7-10 дней и только потом становится легче.

❤️Смотреть фильмы и читать книги с сюжетом, привязанным к новым местам обитания.

Очаг безопасности или дверь на замке

Когда мы перегружаемся от уровня ожиданий, собственных тревог, телесных контактов с другими людьми, мы подсознательно ищем место или ритуал, которые помогут вернуться в состояние покоя, нейтральности.

🌪 Любимое кресло или конкретное место на дивание
🌪 Своя личная комната, куда никто не войдёт без спроса
🌪 Туалет или ванная комната (привет мамам тоддлеров, которые не писают и не моются в одиночестве!)
🌪 Скамейка в парке в тени
🌪 Определённый участок пляжа
🌪 Палатка в лесу
🌪 Выйти за дверь и покинуть пространство напряжения


💖 Кастрюля супа или другая заземляющая еда
💖 Уютная или подчёркивающая что-то личное одежда
💖 Вязание, рисование, вышивка и другие хобби
💖 Уборка
💖 Прогулки
💖 Танцы и другие активности


Если физического места или живого ритуала нет, то приходят внешние миры, куда можно нырнуть головой, отдаляясь от телесных ощущений и собственных мыслей:
🟡Длительный просмотр сериала
🟡Кино
🟡Книги
🟡Компьютерные игры
🟡Скроллинг в интернете
🟡Социальные сети
🟡Онлайн-дневники
🟡Фанфики
🟡Учёба


Если вы чувствуете, что какая-то деятельность утягивает с головой, это очень часто не зависимость, а дефицит — личного пространства, времени на себя, тишины, стабильности, поддержки, одиночества, разделения ответственности. И первым шагом будет создание ритуалов, которые не приводят к чувству вины и ощущению потерянного времени — даём себе возможность восстанавливаться любым путём.

Лето как опустошение

Лето в последние годы для меня было периодом замирания, неподвижности, который нужно просто пережить и к сентябрю-октябрю появлялась возможность думать и дышать. Два лета бонусом был токсикоз и сонливость первых месяцев беременности, что шарма этому периоду не прибавляло.

Мозг запомнил это и даже в более мягком климате меня обнулило до чтения книг, завершения самых приятных учёб и закрытия вопросов по здоровью у всей семьи. Писать, говорить, общаться и работать хочется по минимуму.

Мы вдали от боевых действий, я могу себе позволить спать ночью (по модулю зубов и кашляющих детей), но наполниться, насытиться — не выходит.

Израиль был для меня местом, откуда можно не уезжать, находиться непрерывно. И внутри ощущается разное:
⚡А вдруг я где-то остановлюсь и там тоже начнётся война?
⚡А вдруг я нигде больше не смогу остановиться и единственный вариант — ждать, пока в Израиле станет спокойно?
⚡А вдруг любая стабильность будет ощущаться как застревание и небезопасность?
⚡А вдруг можно было позволить себе уезжать на лето и не страдать и тогда было бы возможным держаться дальше?