Саморазрушающее сочетание

Стресс + Пропуски приёмов пищи + Недосып

⚡Стресс повышает уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Они мешают засыпать и делают сон рваным.

⚡Кортизол и адреналин делают клетки резистентными к инсулину для поддержания стабильно высокого уровня сахара в крови.

⚡При стрессе и повышенном уровне сахара в крови голод может не ощущаться, более того, организм может перестроиться под них, вызывая симптомы гипогликемии при оптимальном уровне глюкозы в крови (ниже 4.8 ммоль/л натощак).

⚡Пропуски приёма пищи из-за отсутствия голода заставляют организм израсходовать запасы гликогена в печени и дальше опираться на кортизол и адреналин, если пищи не хватает на восстановление запаса гликогена.

⚡Появляются ночные гипогликемии из-за дефицита питания, для их нейтрализации организм включает гормоны стресса и нам снятся кошмары или мы резко просыпаемся (характерно повышение сердцебиения).

⚡Чем выше уровень кортизола и адреналина — тем ярче проявления стресса и хуже сон — пружина закручивается всё плотнее.

⚡Чем хуже сон, тем больше глючат гормоны голода и сытости и тем выше инсулинорезистентность сама по себе.

🔠🔠🔠🔠🔠

У женщины на старте материнства — обычно присутствуют минимум два фактора из трёх ➡️ при недостаточном питании (менее трёх приемов пищи) пропадает молоко и зачастую едет кукушечка.


Ослабляем давление

❤️ Оптимально начать со сна.
❤️ Если сон не под контролем, то начать с регулярных приёмов пищи.
❤️ Если пропала менструация или скачет цикл, недостаточно молока на ГВ — срочно начать с еды 3-4 раза в день.
❤️ Находим пространство для сброса эмоций и агрессии, доходим до слёз, чтобы выйти из стресс-виража.

Как понять, что ребёнок выпил медицинский спирт?

🔴Красные слизистые из-за ожога
🔴Обильное слюнотечение
🔴Запах спирта изо рта
🔴Тошнота, рвота, боли в животе
🔴Боль во рту, в том числе при питье воды
🔴Ребёнок плачет, пассивен, может избегать контакта
🔴Судороги и потеря сознания из-за быстрого падения сахара
🔴Нарушение речи и координации

✅ Лучше и безопаснее держать дома спиртовые салфетки для инъекций — обычно их достаточно для дезинфекции, а если мало — скорее нужна скорая.

Приём пищи с ребёнком оборачивается стресс-марафоном. Что мешает наслаждаться временем вместе?

Пищевая сепарация

🔖Ограничивать рацион, отделяя питание ребёнка от привычного семье и готовить специальную детскую еду.

🔖Садиться на диету, сокращать порции и количество приёмов пищи и открыто это транслировать ребёнку, отказываясь от совместных трапез.

🔖Ставить отдельные детские тарелки на случай, если ребёнок проголодается — однако можно ставить общую тарелку с овощами, пока доготавливаются остальные блюда, чтобы все члены семьи оттуда ели.


Забывать про себя

🔖Играть, чтобы ребёнок поел — но приём пищи может включать семейные игровые элементы: ужин в Хогвартсе, хэллоуинский каннибализм, праздник водяных, ритуальное сожжение корочки крем-брюле и подобное.

🔖Есть в другое время или фокусироваться на том, чтобы накормить ребёнка, а потом доедать, что осталось.

🔖Игнорировать перестимулированность и изо всех сил оставаться за столом, наблюдая, как еда летит во все стороны, в том числе в нас.

🔖Готовить то, что нам не нравится и не хочется есть, лишь бы ребёнок наелся.


Потеря альфа-позиции

🔖Спрашивать ребёнка, что приготовить — но может сработать, если вы готовите вместе.

🔖Не готовить вообще, рассчитывая, что ребёнок сам что-то перехватит или приготовит — может по своей инициативе готовить на всех и угостить нас.

🔖Ждать, пока ребёнок скажет, что он проголодался или кормить по требованию после полутора лет.


P.S.: Я перевела 90 страниц пособий по пищевому поведению для Заботы и еды и ору чаечкой с рекомендаций «если ребёнок портит вам настроение за столом — прогоните его прочь» и «как питаться одними консервами, потому что все понимают, что мама заебётся устанет делать всё правильно».

P.P.S.: если вас бесит форма для оплаты на сайте так же, как меня, напишите мне в личку, есть обходные пути 😂

Как пробудить застывшие слёзы?

🔹Смех до слёз — шутки на грани с чёрным юмором, который применим к ситуациям из реальной жизни, или очень трогательные смешные истории.

🔹Грустные истории и книги
Мой топ: книги про войну, смерть, эмиграцию, сиротство, школы-пансионаты, отвержение, инвалидность, нейроособенности.

🔹Театр и кино: чужие истории дают нам прикоснуться к печали на расстоянии и поплакать из сочувствия, иногда фоново отплакивая и себя.

🔹Музыка, фольклорные плачи, песни из прошлого: слушать и / или подпевать. Музыка для многих становится быстрым способом переключить эмоции, перестроить сердечный ритм и дыхание и выстроить созвучную мелодии картину движений (например, резать овощи в ритм).

🔹Примерять чужие трагические роли: театральная деятельность, игра с детьми или чтение им вслух, ментальные игры с самой собой.

🔹Разрыдаться от случайного столкновения с элементами пространства от боли.

🔹Плакать синкопой с младенцем — благо, возможностей уйма.

🔹Красота мира: закаты, рассветы, пробуждающаяся весна, бесконечность космоса и другие пути тонкого контакта с миром.

🔹Сопереживать другим людям: друзьям, детям и случайным встречным.

🔹Культурные традиции поминовения погибших и празднование жизни параллельно присутствию смерти.


Почему плакать важно?

💞 Застрявшие эмоции
Тело может выражать ту эмоцию, которую мы бережём на будущее внутри и не отпускаем. С печалью это может быть взгляд в пол, привычный понурый кивок, закусывание губ, сжатость, попытки спрятаться, прерывистое неглубокое дыхание.

💞 Токсичная фрустрация ➡️ агрессия
Невозможность изменить происходящее с нами приводит к накоплению фрустрации и дальше эта эмоциональная энергия либо находит выход в слезах и адаптации к происходящему, либо приводит к взрыву атакующей энергии — вспышкам агрессии.

💞 Сброс кортизола
Снизить уровень кортизола можно через физическую нагрузку, слёзы, сон в тёмное время суток (мелатонин!).

💞 Обрезанный эмоциональный спектр
Принимать часть эмоций и избегать другие — способ сгладить эмоциональную кривую и прийти к депрессии. Свет и тьма связаны между собой неразрывно, и теряя способность чувствовать печаль, мы перестаём чувствовать и обратную сторону — радость.

💞 Сопереживание и эмпатия
В социальных взаимодействиях именно эти высшие эмоции помогают давать поддержку и понимать других. Если чужое горе вызывает у нас исключительно раздражение или злорадство, то как мы относимся к своей собственной печали?

💭 Пост про слёзы

Эту Пасху я не забуду никогда — оказалось, что весёлая греческая традиция заключается в том, чтобы бегать по улицам, стреляя друг в друга петардами до половины первого ночи. На фоне звонят колокола и салют. Греки кричат друг на друга, потому что часть всё-таки хочет спать. Было ощущение, что им в спальни закидывают эти петарды 🌞

Люди, не израненные войной...

Почему бабушки не переубеждаются?

🔜 Чтобы принять нашу позицию и научиться чему-то от нас, бабушке надо оказаться хотя бы в партнёрской роли, а лучше — в зависимой от нас роли в рамках образовательного процесса. Но здоровые инстинкты постоянно возвращают бабушку в альфа-позицию, где принять знания от нас сложно.

🔜 Многим людям не хватает энергии, чтобы справляться с детьми в принципе и они выживают как могут — в данном случае стоит взглянуть, кто ещё может разделять эту заботу.

🔜 Бабушка может иметь недостаточную отдачу, чтобы действовать по-новому или не вынуждена справляться с последствиями.

🔜 Если мы даём опору на чужой авторитет, возникает вопрос: а чем этот авторитет лучше, чем авторитеты бабушкиной юности, которые твердили ровно противоположное?
💔 Бонус для бабушки — страх быть недостаточно компетентным родителем в прошлом.

🔜 Если источник информации принят и используется бабушкой:
      ⬇️      ⬇️      ⬇️
🟡Бабушка примет новую точку зрения;
🟡Бабушка отвергнет источник;
🟡Бабушка погрузится в изучение информации и может найти как подтверждения, так и противоречия нашим доводам.

🔜 Прямой контакт с помогающим или просвещающим специалистом может помочь перестроить парадигму, если у бабушки завяжутся с ним доверительные отношения ➡️ вы вместе станете командой поддержки для ребёнка❤️


Что можно сделать ещё?

✔️ Ограничить зону ответственности бабушки;
✔️ Принять происходящее как опыт, с которым в любом случае придётся столкнуться, так как ресурсы взрослых вокруг небезграничны;
✔️ Подобрать время и место для контакта с ребёнком;
✔️ Находить занятия, где бабушка будет не единственным ведущим взрослым;
✔️ Увеличить количество взрослых с разными подходами вокруг ребёнка, чтобы не вызывать дуальности "мама против, бабушка за";
✔️ Иметь объективные причины а ля назначение врача, если действия на самом деле вредят ребёнку;
✔️ Оставаться ведущей фигурой привязанности и сохранять доверительные отношения с ребёнком;
✔️ Обсуждать с ребёнком тревожные установки и принципы, которые изливаются из бабушки.


Когда мы отказываемся рядом с родителями играть предписанную роль, семейная система стремится к хаосу. Если семья готова к трансформации отношений, то идёт переход на более высокий уровень близости и принятия. Иначе сопротивление людей, неготовых меняться, выталкивает того, кто хочет сменить положение дел, либо в прежнюю позицию, либо за границы семейной системы. Члены семьи ищут дефекты в бунтаре, низводя желание выстроить границы или не позволять с собой жестокое обращение в ранг болезни.

💡 Важный вопрос к себе на честность взгляда: если бы то, как я веду себя с ребёнком в моменты истощения ресурса, делала бы няня, как быстро её бы уволили?

Сегодня Рошке — 7 лет и он явно любит динозавров 😍

💙Сам мастерит рогатки
💙Чинит всё, что поломалось или криво зацеплено
💙Любит резать овощи
💙Фанат сыра
💙Спасает комаров-мальчиков и вообще жалеет большинство насекомых и червей
💙Решатель проблем
💙Коллекционер длинных палок
💙Очень рад, что у него есть брат и он тоже мальчик

В планах море, катание на корабле через пролив, гиросы и десерты от Леи!

Гонения на ведьм, нутрициологов, доул, энергопрактиков, консультантов по разным сферам материнства — дико или норм?

🟣Нутрициологи в большинстве стран — медицинская профессия. Например, я в Израиле зовусь «консультант по здоровью», это иной статус.

🟣Я видела очень много вариантов «игры в Бога», где всеми силами идёт отказ от фармацевтических средств, которые сделали бы лучше гораздо быстрее или помогли выжить.

🟣Изначально на всех обучениях говорят, что зона — серая в законодательстве и выкручивайтесь как можете.

🟣Некоторые люди относятся к добавкам как к плацебо и пьют их без сопровождения анализами на каждую болезнь или после чтения блогов, где написано, что у всех дефицит — это безопасно только в некоторых случаях, когда вещество не накапливается. Плюс важно учитывать антагонизм, взаимодействие с лекарствами, оптимальное время приёма, чем запивать и так далее.

🟣Часто идёт избыточное назначение, на разовом приёме нутрициолог расписывает многоступенчатую схему на год и отправляет в свободное плавание — это полный кринж.

🟣Нутрициология превратилась в аналог фармацевтики, только в руках людей, к этому не готовых и не видящих противопоказаний, а копирующих схемы — это граната в руках обезьяны.

💞 Доульство, с другой стороны, гораздо более связано с комьюнити, постоянным взаимодействием друг с другом и с персоналом роддомов, не позиционируется как профессия медицинских вмешательств или запретов на них. Зачем стремиться строже регулировать эту область — загадка. Возможно, достаточно переименоваться в «помощницу в родах» или «сопровождающую в роддом», чтобы снять с себя преследуемый ярлык, но эта государственная динамика наверняка сделает беременных женщин в роддомах более уязвимыми.

Добавки и странные анализы

🔴Оксалаты в моче после приёма аскорбата кальция
🔴Эритроциты и кровь в моче после цитратных форм минералов
🔴Кровотечения после МЧТ, прополиса, NAC, масла примулы вечерней
🔴Улетевший вверх цинк и медь ниже референса после приёма добавок вслепую и наоборот от медной посуды
🔴Витамин D в токсической зоне после приёма вслепую высоких доз (от 5000 МЕ у взрослых, у детей бывает и на 500 МЕ)
🔴Высокое давление после приёма родиолы, саган дайля, элеутерококка, конского каштана, женьшеня
🔴Низкое давление после ванн с солью Эпсома и высоких доз магния, не разбитых на несколько приёмов
🔴Супернизкий гомоцистеин после долгого приёма витаминов группы В
🔴Высокий ТТГ после лапчатки (bloodroot)

О смешном:

В американских источниках питание в школах и садах рассматривается как новый сеттинг, в котором можно узнать новое, расширить пищевое разнообразие и научиться сотрудничеству. 🐆🐆

И вообще бесплатное питание — способ улучшить жизнь для многих, важнее, чем образование.

В источниках на русском питание в школах и садах — способ привыкнуть к еде в казённых учреждениях: больнице, армии и тюрьме. 📝😡

😱 Любовь и страх в отношениях с едой — совместный эфир Ксюши Волковой и Юли Фокиной

Встречаемся в это воскресенье,
27 апреля в 11:00 в Zoom — это уже завтра!

Поговорим про
🟣Страх болезни и смерти в привязке к специальным правилам, которые мы себе ставим (и почему это не работает)
🟣Как новые знания повышают тревожность и выводят нас в паралич
🟣Про разные ступени отношений с едой — если вы пропускаете приёмы пищи или все трапезы проводите в кафе, уровень сложности изменений должен быть соответствующий
🟣Про любовь к своим отдельным чертам как потенциал к любви в целом
🟣Про секты и поддерживающие комьюнити

Психоэмоциональный компонент практики со своим лицом от @yuliyamarta

Встреча про лицо и йони — то, что у нас вышло в реальности🍓

❤️Остеопатия, соматика Ханны, метод Фельденкрайза и самомассаж
❤️Как мы пробуждаем и трансформируем эмоции при телесном контакте с собой
❤️Ключевой вопрос встречи — сколько пальцев влезет в рот?

‼️ Когда говорим про лицо — в зоне внимания держим не только его, но и скальп, шею, грудь, осанку и даже пресс с поясницей.

Канал Юли https://t.me/vresurse_yuliyamarta

Это часть нашего трёхмесячного женского круга, которая нашла выход в общее пространство.

Приходите завтра в 11 🐯

Закуска к сегодняшней встрече

🔹Почему мы собрались?
🔹Расширение вместо сокращений
🔹Пути подростков в РПП
🔹Дети — не кошки 😱

Саундтрек я отрезала, на будущее всем советую отключать возможность делиться Whiteboard в Zoom.

Запись основной части встречи — без внезапностей

💛Забота о себе и приглашение детей к столу
💛Вынужденная перестройка питания в родительстве и микс готовки дома и вовне
💛Пристальный взгляд в холодильник
💛Передача ответственности за приёмы пищи
💛Питание детей в комьюнити
💛Оппортунистичные едоки и сокращение рациона у взрослых с СДВГ
💛Пищевые ограничения и нейронные связи
💛Анализы как опора и направление к движению vs пора ложиться в гроб

Продолжим обсуждать питание с фокусом на детей — через неделю в рамках мини-курса Забота и еда

Слава гиперфокусу — помимо видеовстреч по воскресеньям, где мы будем говорить про это, я составила гайд на сайте с основными моментами и разбивкой по возрастам.

Видео со встреч будут доступны тем, кто успеет присоединиться до конца курса (до 18 мая), дальше это будет позиционироваться как гайд без сопровождения. Ключевые точки из видео я внесу в статьи, но если вы больше любите видео и чат единомышленников — приглашаю уже сейчас ❤️

Если глючит оплата на сайте, приходите в личку — есть и другие варианты 🫴

https://mom-scope.ru/foodie

Регулярные челленджи с четырьмя детьми

🏠 Искать жильё, в котором всем хватит личного пространства — обычно Лея живёт в отдельной комнате, средние вдвоём, а Оливер с нами, но последний месяц трое детей спят в одной комнате. Астрологи объявили месяц конфликтов и битв за территорию. Как будет дальше — узнаем завтра.

🚘 Найти достаточно вместительное такси — один раз мы ехали на поезд так, что я сидела в багажнике.

🍑 Один туалет на дом — дети часто хотят в туалет синхронно и стремление к белому другу превращается в соревнование.

👁 Не хватает на всех детей иллюминаторов в самолёте, даже если каждому купить билет.

🍒 Гусеница на переходе — одного взрослого не хватает, чтобы каждому дать руку и каждый переход крупной дороги сопровождается прелюдией — кто с кем за руку.

🐥 Малышковый магнит — часто обнаруживаю всех детей на одном квадратном метре, потому что все хотят играть с Оливером и таскать его. К счастью, он научился далеко бросать мяч и можно переключить на это взаимодействие.

💦 Болезни по очереди — никогда неизвестно, кто заболеет следующим, зачастую разное течение болезни у всех и разное восприятие лечения и помощи.

🐊 Из свежего: дети придумали игру, в которой при походе в супермаркет они не должны пересекаться друг с другом и даже играют в это с персоналом, и это нельзя остановить, если ты не Шива.

Сегодня у нас очередной перелёт, впервые ночной с 2015 года и я готовлюсь перейти на новый уровень сознания (и не выспаться заодно).

Приключения одного дня

🔑 Мы закрыли один чемодан на замок с неправильным неизвестным кодом: Рошка методично попробовал 200 комбинаций, после чего Лея подобрала код по звуку.

🟡Теннисный мяч — лучшая игрушка для детей всех возрастов, если есть свободный пол. На втором месте — красивый пол с неравномерной окраской, который дети восприняли за острова, по которым надо прыгать.

💙 Если вовремя поговорить на иврите, можно словить внеплановое угощение, даже если ты просто мама с ребёнком.

💌 Оповещения на почту о багаже и гейте — вещь, даже если это происходит принудительно. После опыта в римском аэропорту, где мы стояли в очереди не на тот рейс и перемещались через весь аэропорт (в том числе на поезде) — афинский просто душки.

✈️ Глючило отслеживание полёта и казалось по всем признакам, что мы летим в Марракеш.

🎵 Придумала этичный комментарий для стюардессы про наушники, которых явно не хватает соседу сзади в 2 часа ночи и который потом-таки уснул после серийного переключения каналов.

🚘 Тбилиси играл с таксистом в игру «Поворот не туда» и путь удвоился, но так как дети спали, нам было всё равно.

🌧 Обнаружили, что чемодан с книгами и настолками намок — устраняем ущерб.