#личное

Как писать тексты и работать, когда дети скачут вокруг?

✏️ Записывать идеи в заметки и возвращаться к ним в свободное время: рано утром, в дневной сон Оливера, после вечернего засыпания детей или в случайно свободные 10-15 минут.

🗓 Создать еженедельную рутину встреч онлайн, оставив интервалы вокруг них на мысли и проекты.

🌊 Пойти на природу: в лес, в горы, на море, в лагуну, в парк, где дети сами по себе и не могут быстро и незаметно травмироваться, даже если находятся на расстоянии.

🎙 Иногда печатать долго и мысли сбиваются, а наговорить быстрее и удобнее — тогда можно воспользоваться расшифровщиком @goodsecretarybot и поправить текст, добавить буллет-пойнты и убрать воду.

🔮 Дождаться гиперфокуса и разгуляться, игнорируя все внешние стимулы и базовые потребности.

📄 Писать на бумаге и переписать потом или сфотографировать и расшифровать — в деятельность руками детям проще вовлечься бесшумно.

🎩 Напитывать детей персональным временем вместе, после которого они смогут переключиться на общую игру без вовлечения взрослых и поссориться не сразу.

Сверим дерматоскопы!

💕 Реакция есть и у аллергиков, и у не-аллергиков, при этом не у всех аллергиков есть! Это двигает от идеи о поллинозе к идее о химическом раздражителе. Возможно, какая-то прогулка была невовремя.

🤡 Есть люди, которых прямо после конкретного события (за теориями заговора всё ещё в личку) зацепило прям сильно, резкая кожная реакция: сыпь, близкая к ожогу, преимущественно лицо-шея.

🤨 Судя по каналам, в районе Солнцево один из эпицентров, последние 2 недели у детей слабость, полуобморочное состояние.

😐 Ближе к центру города в основном реакция на глаза: отёки, чешутся веки и глаза, красная окантовка глаз, сухость век — так в основном у тех, у кого не было аллергии вообще никогда. Аллергиков бьет по слабым местам (сопли, горло, сыпь).

🌊 Реакции усиливаются от ветра, воды. У многих проявления сильнее ночью, но люди проветривают, скорее всего раздражение во сне из-за слизи стекающей по задней стенке горла помимо того, что что-то залетает (опять звёздочка про заговор).

🌧 Если пройдут дожди, то скорее всего всё прибьет к земле и будет сложнее детям, а взрослых отпустит быстро. Если это впитывается в землю — зависит от реактивности, накапливается ли в растениях, идёт ли в водохранилища.

⭐️Помогает выехать за город подальше, за Подмосковье (это хороший тест на поллиноз, он не пройдёт, если уехать туда, где пылит, а вот химическая реакция пройдёт).
⭐️Легче делает бризер, мойка воздуха.
🔹Можно попробовать сорбент (энтеросгель, полисорб), но важно много пить воды при приеме.
✏️ Рекомендации при аллергии тут

Оливеру — год!

💛 Оливер любит картошку и хочет стать картофелиной, когда вырастет.

☀️ Оливер фанатеет от мячей и ему их нужно хотя бы два в каждый момент жизни.

🐞 Оливер обожает лестницу в доме и выходы в сад и 80% свободного времени пытается туда пробраться. Если двери закрыты, то атакует цветы в горшке и ест землю🌿

✨ Новые предметы в руках помогают ему засыпать: ключ, флешка, бутылки с эфирными маслами, прищепки, мелкие игрушки, ручки, кусочки фетра, расчёски. Сейчас ему стало важно выбирать их самостоятельно.

🔥 Основная игра — разбирать коробку с дровами, ветками, шишками и бумагой для растопки и смотреть на камин — дитя огня на все 🔟

📍 За свой первый год Оливер пожил в четырёх странах и через неделю отправится в пятую.

🌧 Оливер говорит this, that вместе с указующим жестом, непереводимые слова про еду и бам, когда он ударился.

Чему меня научил этот год?

🥯 Отдыхать первый месяц после родов сытым тюленем!

🫖 Погружение в учебную деятельность всё ещё работает на снижение стресса, особенно если правильно подобрать тематику.

👓 Нужно больше играть! В первую очередь с самой собой, чтобы эмоции не застревали.

💭 Вести групповые встречи и участвовать в них — больше не страдание.

🦋 Как сократить количество необходимых вещей до девяти чемоданов, быстро их собирать и разбирать, создавать уют на новых местах.

📖 Я снова могу много читать и могу дать себе время на гиперфокус в этом занятии.

🔮 Младенцы в нашей семье — близкие к идентичным существа и не приносят сюрпризов по мере взросления. А вот дети постарше — просто фурор.

Масла в тарелке

🥗 Салатные масла

🔵Конопляное масло
22% Омега-3, 11% Омега-9

🔵Рыжиковое масло
40% Омега-3, 35% Омега-9

🔵Масло грецкого ореха
15% Омега-3, 25% Омега-9

🔵Кедровое масло
15-20% Омега-3, 25% Омега-9


🥑 Масла в готовку

🔸Оливковое масло
🔥До 160°С
80% Омега-9, до 5-7% Омега-3

🔸Масло авокадо
🔥До 160°С
80% Омега-9

🔸Масло макадамии
🔥До 200°С
22% Омега-7, 55% Омега-9

🔸Сливочное масло
🔥До 120-150°С
Насыщенные жиры

🔸Кокосовое масло
🔥До 170°С
Насыщенные жиры

🔸Гхи
🔥До 250°С
Насыщенные жиры


🍹Лечебные масла

🔹Масло чёрного тмина — подробно тут
🔹Тыквенное масло — при аллергиях

Дети как триггеры к семейным изменениям

✨ Когда в нашей семье появилась Лея, основной вайб с обучений и от акушерки был про то, что ребёнок может просто встроиться в имеющийся формат жизни и нет нужды специально что-то менять, подстраивать и пересматривать.

⛵️ Мы катались по миру, то ели всё подряд, то веганили, то не ели нормальную еду вовсе.
У нас были масштабные глюки с режимом, особенно эпичным оказалось двухлетие Леи, когда она на три месяца перевернула сон и вместо ночи спала днём, а внутреннего ресурса это менять у нас не было. Ну и ребёнку надо, ребёнок решил так спать — полный отпад альфа-позиции.

🫠 Основной затык был в ощущении, что ребёнок сам может адаптироваться к тому, как живут взрослые и никак влиять не надо, чтобы не сбить адаптацию. Да, в 25 я тоже могла ещё всю ночь не спать и что-то делать 😂

💕 Затем появился второй ребёнок и следом диабет, родительской альфе пришлось резво появляться, именно из-за диабета появился режим питания, потом через книжку Ханаса понимание, какие триггеры (включая пищевые) могли сработать в случае нашей семьи и всё завертелось...

💔 Завертелось и пришло в чернущую орторексию, страх продуктов, посуды, бытовых средств. Помню как я рыдала над купленной банкой печени трески в алюминиевой банке и доступ в любое кафе нам был закрыт пищевыми ограничениями.

📍 Путь назад был повеселее, чем срыв в орторексическую бездну. Через этот опыт я осознала весь масштаб самонасилия и неудовлетворённости своим телом, который был со мной с подросткового возраста. И сейчас моя практика, работа и группы поддержки отражают не только стекло, по которому пришлось пройти, но и комфортный уют, в котором хочется задержаться надолго.


Что пробудили в нас дети?

🔹Приверженность режиму сна: раннее укладывание детей и адекватное засыпание взрослых
🔹Понимание, как выстраивать рацион и отношения за столом
🔹Контакт с эмоциями через разные игры и интроспекцию
🔹Интерес и притяжение к подростковой литературе
🔹Шило для переездов
🔹Приверженность хоумскулингу и работе из дома
🔹Терпимость к ошибкам (как чужим, так и своим)
🔹Размышления о триггерах и травмах
🔹Выдерживание контакта с окружающими людьми
🔹Смирение и взгляд сквозь происходящее на развивающиеся черты характера

Почему у нас есть гайд по питанию взрослых и нет подобного про детей?

Потому что начинать важно с трансформации своих привычек, а дети последуют. Но психика часто движется не в этом направлении и кажется, что очень важно позаботиться о детях, даже в ущерб себе.

Попробуем перевернуть эту историю и через детей дойти и до себя ❤️

Забота и еда — мини-курс про питание детей с еженедельными встречами в Zoom, с 4 по 18 мая.

⬇️Теоретическая часть в канале — про то, к чему можно стремиться, что попробовать, как вносить изменения в жизнь семьи.

⬇️Реальность и сложности на пути от знаю к делаю — на еженедельных встречах в Zoom и в сопровождающих аудио.

⬇️Чат для вопросов, историй и быстрой обратной связи.

https://mom-scope.ru/foodie

По мотивам просмотренного Adolescence захотелось рассказать про количество гаджетов у детей в данный момент.


Общие ритуалы

💻 Раз в 7-10 дней дети смотрят один полнометражный мультик или фильм. Демократия и свободный выбор часто мешают выбрать, что именно смотреть, тогда могут и месяц не смотреть.

🃏 Когда у меня кончается запал на бумажные книги, я читаю средним детям (5 и 7 лет) со своей читалки или телефона что-то новое, в этот момент в экране в основном я, если это не комикс.

🎵 Кажется, Федя с детьми периодически слушает музыку, я с трудом это переношу, поэтому не знаю точно и это не фоново, а когда я вдалеке.


Персональное время

📲 У Леи есть Kindle с двумя режимами работы:
▫️Детский режим со свободным поиском в библиотеке Амазона на английском согласно возрастной группе, но ограниченный по времени.
▫️Режим флешки, в котором можно читать то, что я накачала на русском, без ограничения по времени. Тестируем сейчас, насколько туда утягивает.

🔍 Иногда Лея играет в логические игры вроде Wordle с телефона, где есть одна игра в день.


Запасные варианты

✨ У детей есть два плеера, которые очень тихо поют без наушников, иногда они их находят и вспоминают, слушают, что там в памяти есть.

💡 Цифровой фотоаппарат, который очень быстро садится, иногда его можно вручить для исследования мира, но обычно он лежит в чемодане.

🫠Диабетические гаджеты, которые всегда с нами: помпа и телефон с сенсором (там нельзя выключать локацию и WiFi, иначе он перестаёт работать, так что интернет включён всегда). Формально они часть жизни Леи, но отвечаем за них мы, поэтому никто их не использует для иных целей за редкими исключениями.


❓Как вы при этом умудряетесь работать и быть в диалогах?

✔️ Потому что это выглядит как работа — я читаю, пишу и почти ничего не смотрю яркого. Иногда наговариваю тексты, но не потребляю дофаминовый контент (на глазах у детей).
✔️ Время, когда кто-то из нас общается в Zoom — значит второй взрослый берёт на себя всех остальных детей и выживает как может, чаще всего без залипания в гаджет.
✔️ Я слушаю лекции во время снов Оливера, сериалы мы смотрим, когда спят уже все.

Сужение себя до одной роли

✨ Когда мы даём интервью, пишем статью в журнал, приезжаем на конференцию, нас сопровождает приписка, которая показывает наше место в этом мире, почему мы здесь, по какому праву.

➖Степан Горохов, эксперт по разведению крыс
➖Алиса Введенская, специалист по теориям заговора
➖Эрнандо Мартинес, столяр

💫 В тематических блогах, в аннотации к книге, подобный поясняющий ярлык может быть приветствующей канвой, чтобы мимо прошли те, кому неинтересно.

📱 При продажах на авито, необходимости в ремонте или услугах, рождаются записи в списке контактов.

➖Анастасия Слинг с кошками
➖Юрий Взломать замок
➖Ксения Математика олимпиады
➖Пьеро 12 см

Был даже псевдосервис, который по сути фишинговый проект — как я записан в чужих записных книжках?

💛 Телеграм для многих из нас — место, где мы общаемся не только с клиентами, но и с друзьями, родственниками. Нам нет нужды постоянно держать экспертную позицию, но приписка у имени нас сужает до одной роли. Расширимся?

Путевые заметки

📍 Перекрытый мост, опоздавшее такси и потерянный ключ от туалета — зачин сегодняшнего путешествия.

🌀 Аэропорт в Лиссабоне — один из напряжнейших в моём опыте: нет нормальной маршрутизации, жарко, неизбежный проход сквозь вонючий duty free, битва за сенсоры, которые нельзя пускать в рентген (и есть все бумажки от врача, от компании-производителя, с печатями и подписями, на английском — всё равно надо доказывать), дискоординация самолётной деятельности, лабиринты из лент и негде сидеть.

🩶 В контраст к этому: случайно выдали детям не только безглютеновый обед, но и детский обед (пищевой double booking), Оливер проспал половину полёта и идеальная посадка самолёта в Афинах, уши мои такого ещё не проживали.

💭 Наконец-то поняла, зачем нужна услуга встречи в аэропорту и как это может быть приятно — дали контакты приятного таксиста, который встретил нас с нашим обилием багажа, довёл до машины и сходу врубил Higway to Hell, что было очень к месту.

🔑 История с ключами 2.0: приехали к двери, но код нам прислать забыли. Дальше последовало изумительное знакомство со структурой дома, где туалет и кухня — отдельно от двух спален, а третья спальня — в подвале (у всех отдельные ключи, да-да). Устроили детям принудительный sleep over, внизу пусть будет темница для игр, раз такое дело.

История про ключи 3.0

В юности мы с Федей проходили много разных квестов живого действия и наконец это пригодилось!

Дети захлопнули комнату с их матрасами, оставив ключи на столе. Стол стоял около окна, но окно было заперто.

Идеи, как спастись

🔍 Просунуть карточку или тонкую железку в щель двери и отомкнуть язычок — не вышло из-за плотного контакта и широкого наличника на двери, хотя в других ситуациях это уже помогало.
🔍 Просунуть в щель сверху двери длинную ветку или проволоку и нажать на защёлку — не было достаточно длинного предмета и неудобно управлять вверх-вниз вертикальным предметом.
🔍 Взломать дверной замок проволокой / скрепкой / тонкой отвёрткой — не были столь уверены в своих навыках взлома.
🔍 Отогнуть антикомариную сетку на дверном окошке и просунуть туда длинный предмет через большое отверстие — потом пришлось бы чинить.
🔍 Зацепить ключ длинной проволокой и вытянуть через дверную щель — хозяйственный магазин уже закрыт, но Федя раскрутил металлическую вешалку, а дети через окно управляли его движениями.

🔑 Клеёнка на столе просто призывала это событие.

Проторенные дорожки в путешествиях

📍Локации

🔴Хороший мясной магазин
🔴Фермерский рынок
🔴Магазины органики
🔴Море
🔴Лес или парк
🔴Библиотека
🔴Книжный магазин


☕️ Напиток для жизни

🔸Италия: орзо (ячменный кофе) и чай из орегано
🔸UK: цикорий и комбуча
🔸Португалия: каркаде и вода с лимоном из сада
🔸Греция: Mastiqua и горный греческий чай (железница)
🔍Всюду: поиски какао


🩵 Молочные продукты

🔹Греция: козьи йогурты, сыры и молоко
🔹Португалия: козий творог и коровий пармезан
🔹Италия: органические сыры и йогурты, чаще коровьи, мороженое
🔹UK: органик йогурты, гигантский кусок пармезана, польский творог и много разных сыров


📤 Хлебные дела

🔸Всюду: домашняя выпечка от Леи
🔸UK: органические булочные и кофейни
🔸Португалия: обычные кафе, чтобы выжить и не свихнуться
🔸Греция: хлеб не хочется, эпизодически кондитерская
🔸Италия: сдоба из органик-супермаркета и обычная пицца


✨ Закрома

🔵Оливковое масло
🔵Местные специи
🔵Орехи и семена
🔵Крупы и бобовые
🔵Оливки и другие маринованные овощи
🔵Квашеная капуста
🔵Сало / прошутто / солёная рыба
🔵Хорошие яйца


🗓 Бытовое

🔵Сода: в Португалии встретилась в пятом посещённом магазине, в Греции — в первом
🔵Жидкое средство для стирки: Sonnett для шерсти в Италии, Faith in Nature или кастильское мыло в UK
🔵Мыло с нормальным составом, иногда встречается шампунь
🔵Зубную пасту Urtekram возим с собой

В каждом новом месте удаётся прочувствовать, что такое безопасность именно для меня?

Храбрость — не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх.

Кому проще?
🟡Кому проще не включаться эмоционально — тот и берёт на себя ответственность за сглаживание последствий, пока второй балансирует себя.

На пляже лежит мёртвая кошка — мне нейтрально, Феде тревожно и хочется, чтобы дети, которые умудрились поиграть вокруг трупа срочно помыли руки.

Я — не фанат высоты, поэтому дети под куполом детской площадки — зона внимания Феди.

Взять себя в руки (и обнять)
🔵Если есть возможность быстро выйти из опасной ситуации и сразу выразить эмоции — делаем это. Второй раз повторить опасное действие важно, если оно является частью рутины.

Оливер решил слезть с балкона под ограждением и мы узнали, что попа его недостаточно велика, чтобы ограничить эту идею — теперь находиться там напряжно и приходится сдерживать себя, чтобы не блокировать перемещения.

Расстановка границ
🟣Некоторые моменты и места вокруг нас требуют повысить внимательность и быть готовыми к резким действиям.

На Лею пыталась напасть бродячая собака — теперь часть окрестности превратилась в место повышенного внимания.

В Португалии во время шторма дети убежали к океану и остановились там, где было формально безопасно, но не в шторм — пришлось валидировать конкретную зону для перемещения в одиночку.

Время утешает
🔵Звуки, запахи, слова, места, освещение могут напоминать о небезопасном прошлом опыте. Если мы сталкиваемся с ними раз за разом, а опасность не приходит, мы имеем шанс адаптироваться.

Спустя полтора года без сирен тревоги звук сирены на улице и в кино — уже не триггер.

Место для выражения
🔴Кидать камни в воду, читать страшные истории, смотреть за тем, как стихия обновляет ландшафт из безопасного места, рассказывать про случившееся, трястись и плакать.

Подушка безопасности
⏺Иметь планы B, C и так далее, запас денег, контакты для связи и право не терпеть то, что разрушительно.

#сериалы

United States of Tara

Этот сериал встретился мне, когда я делала подборку сериалов про секс и я невероятно рада, что посмотрела его сейчас, когда я в возрасте главной героини и с кучей детей, а не в 2008, когда он вышел.

Секс там действительно есть, но основной задор не в нём.

У главной героини диссоциативное расстройство идентичности — внутри неё живут разные личности и они активируются произвольно, когда носитель не настроен на решение конкретной проблемы (или потому что им так захотелось).

Это сериал с кучей крючков, которые цепляют истории героев друг за друга, во многих конфликтах не выходит принять чью-то сторону и сочувствуешь всем.

Параллельно с просмотром последних серий слушала лекцию про игру на самоизменение и как важно примеривать в игре разные личности, чтобы выстраивать собственное Я и добраться до его ядра — того, что неизменно, даже если меняется всё остальное: гендер, внешность, движения, привычки, голос. Мы можем застревать в ролях, чтобы быть хорошими для того, кто нам дорог, но это не даёт нам развиться. И этот сериал ярко показывает, как это происходит.


Другие истории про ДРИ

🔴Сплит
🔴Бойцовский клуб
🔴Остров Проклятых
🔴Я, снова я и Ирен
🔴Чёрный лебедь
🔴Психо
🔴Странная история доктора Джекила и мистера Хайда
🔴Убей меня, исцели меня
🔴Не навреди
🔴Фрэнки и Элис

О чём будем говорить в мае на мини-курсе про питание детей?

1️⃣Регрессы в пищевом разнообразии

🟡Этические моменты
🟡Дефициты
🟡Нейроособенности
🟡Привычное поведение
🟡Проявления альфа-комплекса
🟡Стресс
🟡Возрастные особенности
🟡Обновление рецепторов
🟡Перепривязанность
🟡Маркетинг
🟡Пищевые ограничения извне
🟡Аллергия и психосоматика
🟡Сбитый режим питания
🟡Сброс гиперконтроля
🟡Становление и осознанность
🟡Конфликтующие правила дома и в других местах
🟡Отсутствие фигуры для следования
🟡Чувство вины взрослого


2️⃣«Правильное питание» и здоровая психика

🟣Подростковые бунты
🟣Ограничения как фактор стресса
🟣Пищевая социальная изоляция
🟣Орторексия и другие РПП
🟣Отношение к своему телу
🟣Перфекционизм ➡️ Паралич
🟣Тревожность
🟣Конфликты в семье
🟣Гиперконтроль
🟣Апокалипсис
🟣Дофамин
🟣Искусство маленьких шагов


3️⃣Забота о себе и других

🔴Переключение ролей
🔴Ненасильственный подход
🔴Место для выдоха и сброса эмоций
🔴Игровые взаимодействия
🔴Невыносимость и собственная чувствительность
🔴Пищевое прошлое
🔴Перенос фокуса внимания
🔴Проверки здоровья и сдержанность
🔴Поддержка комьюнити на выбранном пути


Что работает и что не работает в отношениях с едой — многофакторный вопрос. И когда речь заходит о детях, мы не можем убрать себя из уравнения, мы несём ответственность и мы обеспечиваем выбор. На две недели мы станем детективами и попробуем понять, где узкие места на этом пути, которые можно расслабить и расширить.

Присоединяйтесь ❤️
https://mom-scope.ru/foodie