Дети сделали мне на день рождения корону из втулок от туалетной бумаги, что вполне отражает прошедший год
🤓 🫂 Королева втулок

Главный прорыв
✈️Этот год жизни я провела на три страны: Англия, Израиль, Италия и снова Англия. Следующий будет разнообразнее и, я надеюсь, богаче на встречи со знакомыми людьми. Словила дня 4 снежной зимы, этого точно хватит.

Главный comeback
🎉 Я прочла несколько сотен книг, большая часть которых не по возрасту минимум трём из моих детей. Набрала в личную электронную библиотеку около тысячи книг, так что на следующий год хватит.

Эндшпиль года
🙃 Надеюсь, что завершила биологическую задачу по размножению. Дети прекрасные, но два ряда в самолёте ещё комфортно занимать, а на третий пригодится дополнительный взрослый.

Познание года
🎧Нырнула разом в три направления: ментальное здоровье, эмоционально-игровое развитие и сексуальные отношения.

Коллекция года
👶Новые слинги и кормительная одежда в честь десятилетия беременности и ГВ.

Травма года
🌟Самые жестокие роды из всех, неонатальное насилие, психологический абьюз со стороны медицинских работников.

Открытие года
🎌 Я научилась получать удовольствие от групповых регулярных встреч и, хотя всё равно могу выносить только небольшое количество созвонов, больше не бегу от этой активности в групповом формате, а вот с личным во многом попрощалась.

Лайфак года
✨Даже если уместить все вещи семьи в 10 чемоданов, всегда найдётся, что выкинуть и не везти дальше.

Ключевой инсайт
💖От того, что я буду терпеть и не обозначать, что другие люди делают мне неприятно, они не будут меня любить и обо мне заботиться больше.

Серии книг года
🟢«Семь прях» Тамары Михеевой
🟢«Спаситель и сын» Мари-Од Мюрай
🟢„CatNet“ Naomi Kritzer

Как можно меня активно поздравить?

Прислать

💚Название любимой или интересной именно вам детской / подростковой книжки

💚Фотографию или детский рисунок из реальной жизни, которые поднимают вам настроение

💚Честный отзыв на мои / наши курсы / гайды или личную работу


Присоединиться

❤️К женскому кругу Прочувствовать жизнь, который начнётся уже в субботу (осталось 1 место)

❤️К Книжному клубу, где есть не только детские, но и случайно прочитанные мной взрослые книги и самые тронувшие сериалы

❤️К группе информационной и моральной поддержки для беременных и кормящих мам Обнимая маму — когда я её начинала, я понимала, что это повышает мне вероятность забеременеть 😆

❤️К гайду по безопасной косметике и гайду по экологичному быту, у которых есть каналы с обновлениями и скоро я войду в очередной вираж обновления ссылок

❤️К гайду с рецептами и принципами питания и быстрой готовки.

❤️К гайду по сахарной тяге Вкус свободы, который не только перенёсся на сайт, но и дополнился темами про сенсорный голод, влияние алкоголя, comfort food и эксперименты с CGM (и это только начало).


Забронировать место

💜На курсе про детей от года до 7-8 лет Детки вне клетки на осень 2025

💜На школьном курсе Школьная лаборатория весной 2025


А ещё

💛Рассказать про ваши любимые места (а вдруг и жильё на нас всех?) в Тбилиси
💛Поддержать Лею ингредиентами для выпечки
💛Обновить запас чемоданов для путешествий
💛Просто порадовать

Альфа / Сбер: +79151856179
Paypal: http://paypal.me/volkovakl
Bit: 0533526482

Написала это для группы Обнимая маму, но внутреннее ощущение — нужно поделиться и тут 🔥

Мы полтора года уже в путешествии и снимали за это время 11 квартир и домов, все они подходили для жизни с детьми. Иногда приходилось что-то убирать, ставить повыше, но всё было посильно. Португалия меня в этом плане травмирует.


Что в этой квартире не так?

🔴Нет запасных простыней, что бывает в принципе, но обычно их реально купить, а тут я не нахожу. Мы спим уже на записанной ✨
🔴В бассейне плавает хлоринатор, что ожидаемо, но хозяева не сказали вслух, что его нельзя трогать, дети потрогали.
🔴Во всех комнатах в каждом ящике и шкафу стоят химические ароматизаторы. Кажется, на дом их штук 150 (я не преувеличиваю). Их можно достать и сожрать, если тебе годик. Некоторые оформлены как мешочки с травами (и воняют блевотиной), часть — картонные квадраты с дыркой (как пластины от комаров), есть жидкие. На любой вкус!
🔴Кафельный пол, стилизованный под дерево — небольшая неожиданность, на фото это выглядит как доски. Это не опасно, но не слишком приятно ползать.
🔴Розетки без заглушек — тоже ожидаемо, купить вокруг нельзя, свои мы не привезли, но ладно.
🔴По всему саду рассыпаны в огромном количестве химические удобрения. На этом у меня родился невероятный гнев. Дети заносят его в дом на обуви, Оливер грызет обувь как стандартный годовас. Он не может там поползать, дети и я не можем ходить по травке босиком и вообще сад превращается в запрет.
🔴Гамаки висят над кафелем, это странно даже для взрослых, свалиться может каждый...
🔴По всему дому на полу расставлены стеклянные огромные бутыли литра на 3.5 — с моей координацией они проблема даже без детей ☹
🔴Абсолютно все двери запираются на ключи — это было бы приятно в семье с кучей подростков, но нам приносит только страдания. Ключи все разные, поэтому вскрыть дверь снаружи универсальным или перемешать их не слишком перспективно.
🔴Все бытовые средства — с максимальной по силе отдушкой и стирать полотенца и постельное белье самим они не рекомендуют, хотят всё это делать сами, ввергая нас в бесконечно вонючее существование 🤩🌟


Как хозяева нас встретили?

⭐️Часовая лекция как за чем ухаживать
⭐️Бутылка вина и коробка конфет (при абсолютно пустом холодильнике и кухонных ящиках, вечером, когда ничего не открыто) 🥂
⭐️Нагрели дом до 24 градусов, при которых всем душно жесть как

Эпос о переезде из Англии

▫Мы все проснулись в 4 утра и дети уснули только в 9 вечера.

▫В такси Дафне пережало ремнём живот и её начало тошнить в пути, но обошлось.

▫Прямо в такси внезапно перестал работать сенсор глюкозы у Леи и пришлось менять на ходу, со спящим ребенком в слинге (в Англии такси это общестыенный транспорт и автокресло это необязательная шалость).

▫Нас прошмонали по полной в очереди для семей с детьми. Вскрыли всю ручную кладь, промазали своими щетками, пытались детей прогнать сквозь сканер (Лее нельзя из-за оборудования, Дафна в принципе мала), но сошлись на ручном досмотре (что невроятно бррр, если бы не мои комментарии про волшебные палочки и прочую ересь). Меня заставили размотать слинг, а я не позаботилась убрать грудь после кормления и ехидно отметила, что именно такое и случается, если просить мать размотать ребенка и отдать слинг. Потом я ошарашенно наблюдала, как они потрошат чемоданы и пытаются мне с грудью наперевес и младенцем в руках вручить полуоткрытый чемодан ×4 весом примерно с оного младенца.

▫За 5 минут до посадки я поняла, что в туалет надо вернуться, захватила Рошку и сначала мы 10 минут ждали, пока освободят туалет (посадка уже началась, да-да, и трое детей с Федей и чемоданами там), а потом ему прищемило ногу унитазом и он рыдал и отказывался двигаться в сторону гейта.

✨ Перерыв на чудо — нам досталось доп место в ряду и было даже удобно и весело, пока не...

▫Началась посадка, а мы все с насморком! Я рыдала и кормила, кормила и рыдала, заодно заливая в детей ореховое молоко, от которого было чуть лучше. За 5 минут до снижения Лея наступила на новую куклу, у нее треснула голова, что спровоцировало эмоциональный шторм. Рошка сбежал ко мне в ряд, но вещи его остались там! А ещё там был единственный на семью леденец, видимо, за который боролись трое детей.

✨ Детям выдали милые наборчики с носками, маской для сна, классным пеналом, открытками-раскрасками 🔮

▫Мы спустились с трапа самолета, то оказались в компании двух соло-мам с детьми (7 детей вместе с нашими). Мы явно не влезали в забитый автобус, а он стоял и ждал, пока мы сдадимся. Из него периодически выбегала пассажирка орать на нас на английском и жаловаться, что мы всех задерживаем. На третьей итерации нам надоело и мы зашли, а её в итоге автобус оставил позади с одной из мам, которая не пошла внутрь 😂

▫Мы прошли контроль (я не слышу и сложно следить за детьми), выкатили свои 10 чемоданов, заказали убер. Приехал слишком маленький, но я была в прострации, а Федя не посчитал места. Мы туда начали грузиться, девственное автокресло при этом упало в лужу блевотины на парковке. Подголовником. Федя отмывает автокресло последней бутылкой воды и рулоном туалетной бумаги, я рыдаю и прошу детей посчитать места. Мы выгружаем чемоданы.

▫Мы ждем новый убер (оказывается, такого размера машин 5-6 на всю Португалию, какие прекрасные новости). Шофер шутит, что за то, что мы в автоаварии умрем, ему ничего не будет, а вот без автокресла оштрафуют. Я понимаю, что заблеванное автокресло это судьба и символ уже.

✨ Оливеру почти норм в автокресле кроме последних 10 минут, когда он в рыданиях засыпает.

▫Отзыв на дом с "пляж в 10 минутах, органик рынок в 15 минутах" не учитывает, что рынок откроется... в субботу! Из окна нам показали хорошее кафе в 80 метрах — ну ок. Больше еды в городе нет.

▫Дети конфликтуют, никто не хочет спать в спальне на нижнем этаже, а мы там не можем спать, так как тогда кто-то навернётся на кафельной лестнице. И вообще то, что выглядело досками — длинные кафельные плиты! Я на бескрайней туалетной зоне.

▫Пошли в кафе, ведь дома нет ни-че-го кроме 150 граммов чечевицы. Кухня уже закрыта, но можно зайти и купить сомнительную выпечку или десерты. На вид красивое яблоко с корицей и... портвейном! Покидаем кафе, Дафна спотыкается, перекручивается через голову, бьётся щекой, локтем, коленом, но...

✨ Не разбивает огромную стеклянную дверь!

▫Мы идём домой варить чечевицу. Дети купаются, на последнем в бойлере кончается вода и он сидит в ледяной воде, рыдает, выключить не может, в ванной потоп, а дверь заперта. Занавес!

#дети #агрессия

Ребёнок меня бьёт — что делать?

Совет будет контринтуитивным, но если вы уже всё попробовали и это не срабатывает, значит ответ явно в другой плоскости 🙃

👍 Суровая статистика: если ребёнку 3-4 года и особенно если это не первый ребёнок в семье, это произойдёт с высокой вероятностью. Если направлять агрессию на взрослого страшно, она уходит на других детей, домашних питомцев и самих себя (вырывать волосы, биться головой в стену, грызть ногти до крови, кусать себя и так далее). Вывести её на взрослого — уже большой успех.

🤩🌟 Не у всех детей именно удары будут путём выброса агрессии, это может быть и резкий шум, крики в лицо или ухо, щипки, кусание, обзывательства. Иногда везёт и родитель эти проявления может спокойно выносить, но чаще это действия формата "я так с собой не позволю поступать". И тогда с каждым запретом выходы агрессии становятся всё меньше переносимыми 😂

🌚 И вот вы в точке, где ребёнок не останавливается и атакует тем или иным способом одного из родителей (часто ещё и того, кому это меньше по силам). Уговоры, упрёки, запреты не работают, включён режим берсерка. В этом ключевых моментов два: ребёнок не следует за нами и нам тяжело переносить и хочется, чтобы он перестал.

Лайфхак (как обещала, контринтуитивный):
🙏 Вслух разрешаем бить / кричать / щипать и даже подначиваем на это: "давай, ещё сильнее, ты можешь больше, я разрешаю тебе".

❗️Не терпим, а разрешаем и направляем, показываем, что мы это выдержим и понимаем, что ребёнку сложно. Дальше сценарии разные:

👎 Ребёнок из противления перестаёт атаковать: нам больше не больно, но он за нами не следует — маленькая победа.

🆗 Ребёнок слушает и начинает сильнее дубасить, но он при этом следует за нами и нашим предложением, принимая, что мы главные и решаем за него — тоже победа.


Профилактика телесной агрессии

🌼Шуточные бои
🌼Игры, где взрослый монстр / дракон, а дети его пытаются победить (и наоборот)
🌼Корзинка для разрушений: керамические плошки, чтобы их разбивать, карандаши или ветки для ломания, старые трусы и футболки, чтобы их рвать на лоскуты
🌼Открытые пространства для того, чтобы поорать
🌼Физическая нагрузка: прогулки, плавание и другое активное движение
🌼Занятия на выброс эмоций: танцы, пение, театр, кружки по soft skills
🌼Изучение основного паттерна выброса агрессии и поиск занятия с активацией тех же телесных структур

#здоровье #добавки

Остеопороз: добавки

🔠 Витамин С — помогает усваивать кальций и витамин Д.
По 500 мг 2 раза в день, лучше амла, трипхала, аскорбат натрия или липосомальный С. Если с кислым бывает сложно, лучше аскорбат натрия (1000 мг за раз — не усвоятся, надо дробить).
🟡Трипхала (2 раза в день)
🟡Аскорбат натрия (1 капсулу развести в воде и пополам поделить на 2 приёма)
🟡Амла (по 1/2 ч л в день)
🟡Амла в капсулах (по 1 дважды в день)

🔠 Витамин D — солнце, яичные желтки, можно шампиньоны насыщать, выставив их под солнце для сушки. Обязателен предварительный анализ 25-OH-D (метод ВЭЖХ-МС, масс-спектроскопия).
Из добавок Thorne, Вигантол, Dr Mercola и другие.

⭐️Ашвагандха — улучшает заход кальция в кости, хороша для психики и щитовидки, защищает от деменции. В первой половине дня, от еды не зависит, может бодрить.

🌼 Босвелия — прицельно убирает воспаление в суставах. Если есть хруст, боли в суставах, тяжесть, сниженная подвижность — будет кстати.
🟢Фитосома
🟢Комплекс с коллагеном

⭐️Имбирь — можно брать корень или молотый, делать чай, слайс имбиря + лимон + соль улучшают усвоение жиров и белка и активируют желчный. Лучше не китайский и органик, чистить легко ложкой.

🔹Органическая куркума + чёрный перец. Куркуму можно брать и в виде корня и заваривать как чай, с миндальным молоком в куркума-латте или тереть в еду, но красит она сильно.

🌟Мумиё (Shilajit) — не всем подойдёт приём внутрь, так как хелатор, можно мазать где болит. Бывает чистый в продаже, бывает сразу в мази. Чистый на кожу не нанести, он склеивает всё как мазут, развести в приличном креме.

💎 Магний — любой усваиваемый ок (таурат, малат, бисглицинат, треонат, в крайнем случае цитрат с водой), нужен для усвоения витамина Д и лимитирует усвоение кальция, если находится в дефиците, а при стрессе это максимально вероятно.

🅱️Метильные витамины группы В — если гомоцистеин выше 7-7.5. Они водорастворимые, красят мочу в ярко-жёлтый, выведутся, если не нужны, а поддержку и мозгу, и сердцу, и костям дадут, если дефицит.
🟡При мутации COMT — комплекс MF от Seeking Health
🟡Базовый комплекс, достаточно пить по 1, хватит на 2 курса

✨ Коллаген пептидный — нужен суставам и может помогать кожу, волосы, ногти поддерживать, замедляет разрушение костной ткани. Можно обходиться и бульонами, но пептиды эффективнее и меньше гистамина содержат.

🍹Глюкозамин и хондроитин — дополнительная поддержка суставам. Варианты с MSM не подходят при мутации COMT и при непереносимости серы.

🧘‍♀️Физическая нагрузка
➖Силовые тренировки
➖Изометрические тренировки
➖Плиометрические тренировки

#здоровье

Радуга соплей

👻Прозрачные сопли
Защитная реакция организма, помогающая смыть раздражители и патогены.

➖Начальная стадия инфекции
➖Аллергия
➖Резкая смена температуры или влажности воздуха
➖Употребление острой пищи
➖Инородный предмет в носу
➖После плача


🐚Белые сопли
Загустевшие прозрачные сопли, содержащие лейкоциты, которые противостоят инфекции или аллергену.

➖Начало вирусной инфекции
➖Хронический ринит
➖Аллергия


💎 Жёлтые сопли
Активная фаза работы иммунитета, путь к выздоровлению.

➖Завершающая стадия острого насморка
➖Пик развития вирусной инфекции
➖Старт бактериальной инфекции
➖Синусит


🟢 Зелёные сопли
Содержат железосодержащие ферменты и прочие вещества, выделяемые иммунными клетками, говорят об усилении иммунного ответа.

➖Хронический синусит
➖Бактериальная инфекция
➖Вирусная инфекция


🔴 Розовые или красные сопли
Признак повреждения кровеносных сосудов в носу.

➖Травма носовой перегородки
➖Сильное сморкание или ковыряние в носу
➖Сухой воздух
➖Высокогорье
➖Перебор кроворазжижающих веществ (NAC, МЧТ, прополис в том числе)
➖Дефицит витамина С или К


💛 Коричневые сопли

➖Пыль, грязь, земля в носу
➖Курение активное и пассивное
➖Засохшая кровь

#питание

Зелёные коктейли

🌿Если не добавлять углеводные и сглаживающие усвоение продукты, то провоцируют желудочный рефлюкс или изжогу.

🌿 Стимулируют выброс желчи, что при пролапсах клапанов вызывает попадание желчи в желудок (где снизит кислотность) и пищевод (вызывая отрыжку и привкус горечи). Логичнее употреблять после еды, а не натощак.

🌿 Ферментативная система активируется при жевании и постепенном появлении пищи в ЖКТ ➡️ если процесс ускорен, то ферменты не успевают выделиться, что влияет на уровень сахара в крови (если в коктейле всё же есть углеводы) и усвоение в целом.

💚 Избыток клетчатки (особенно если это смузи, а не сок) может вызывать вздутие, запоры и значительно усиливать проявления СИБР.

☘️Избыток меди из хлорофилла может снижать уровень цинка в организме, а на него завязана выработка соляной кислоты и ферментов для усвоения белка.

🈺 Могут вызывать разрушение и потемнение зубной эмали, особенно в сочетании с кислыми продуктами.

🫒 Могут быть частью питания весной и летом, когда пищеварение настроено на обилие свежей зелени, однако важно качество продуктов: сельдерей — лидер по накоплению пестицидов среди всех растений, а зелень и салаты накапливают следы антибиотиков, противосудорожных и гормональных средств из воды для полива.

🌿 Для зеленого сока подходят шнековые соковыжималки, для смузи — погружные и кувшинные блендеры без пластика.

#отношения #мысли

Два пути мышления

1️⃣Надо обильно говорить вслух, чтобы думать и находить решения.
2️⃣ Надо предварительно долго подумать, чтобы потом сказать уже решённое.

🦄 У нас в паре форматы разные, поэтому если я прихожу с каким-то заявлением, то оно примерно финальное и обсуждать и оспаривать будет сложно — я потратила на него часы своей жизни, продумала все возможные последствия, где что может пойти не так, что в этом случае делать, запасные планы и пути отступления. А Федя впервые услышал об этом и его нужно по этой мыслительной тропинке вести (что для меня повторно и чувствуется тратой времени).

🦄 Федя приходит с предложением о дискуссии и вместе пощупать-посмотреть, куда заведёт. Мне на это хочется закрыться в раковину и полировать эту песчинку до состояния жемчужины, что часто выглядит как избегание или игнорирование. Или же я могу воспринять происходящее как финальное решение, пытаться переубедить, хотя ничего такого и рядом не стоит.

🔑 Помогает взаимодействовать работа — там в любом случае приходится простраивать пути и линии объяснений, и мне естественно это делать в формате, где я не вижу собеседника или хотя бы не могу его телесно почувствовать. Можно не смотреть на партнёра и представить, что его нет (правда, если он не молчит, это усложняет ситуацию).

❤️ Дети вмешиваются в коммуникацию нон-стоп, поэтому для разговоров нужно выделять специфичное время или делать это в письменном формате.

💫 Какой тип мышления более свойственнен вам и окружающим, с которыми есть частый контакт?

За 2 недели в Португалии

🟣Прорвало канализацию
🔵Отключали дважды воду
🟡Вырубался интернет на сутки
🔴Было землетрясение 4.8 баллов в 10 км от нашего дома
🔵Начинается шторм с волнами 5-5.5 метров вот прям сегодня

Полнолуние, говорите? 🌝

#личное

Что хорошо в нашем опыте в Португалии?

🌘 Нет людей
🌹 Очень легко похудеть, потому что нет ни шоколада, ни вкусной покупной выпечки, ни сыра
🌱 Чтобы что-то достать в будни, приходится идти через лес и фермы (правда, к родам козы и мертворожденным козлятам я не была готова, а ещё на соснах есть гнёзда ядовитых гусениц и может прилететь сверху)
🌀 Лагуна, где нет волн и можно запустить детей делать что угодно
🤲 Если всё плохо с припасами, можно найти работающее кафе (но во многих блюдах алкоголь)
🔆 На рынке в выходные детей угощают бесплатно
👑 В доме можно орать, на пляже можно орать, в лесу можно орать — потому что нет людей
🦊 У детей есть друг-собака, которая их пасёт
🌱 Весенняя погода
💕 Холодильники с книгами
🔼 Делать нечего и легче найти время на завершение учебных проектов
🔷 Никаких шансов, что чемоданы на вылете станут тяжелее, чем были на прилёт

Осторожно, мошенники!

В публичных каналах гуляет новый вид мошенничества — фишинг по интересам.

Мошенник пишет, чтобы получить отзыв о специалисте или каком-то курсе, найдя контакты в канале с открытой аудиторией. Завязывается разговор, обсуждается опыт (часто довольно поверхностно, так как на самом деле интереса никакого нет), вскользь мошенник упоминает, что занимается чем-то, где можно быстро срубить деньжат (крипта, ставки, биржа или что-то подобное). Удочка закинута.

Иногда приходят из чатов, условно закрытых, где требуется одобрение на заявку, но туда не так сложно попасть — достаточно не быть ботом 🙃

На повторный контакт мошенник выходит не сразу, ему нужно симулировать повторение опыта. Возможно, кто-то тратит время на условное создание отношений, чтобы началась большая игра.

Через некоторое время мошенник влетает в личку с сообщением о грандиозной схеме, по которой можно разбогатеть вот прямо сейчас и он это сделал, а с человеком пришёл поделиться из доброты душевной. И часто срабатывает идея — мы с тобой из одного круга, ты можешь мне доверять.

Может прийти и попросить оплатить по фейковой ссылке продукт общего интереса и организовать совместный доступ, по факту просто воруя данные карты и обнуляя счета за минуты. Очень удобно тут мошеннику прикрыться отсутствием рублёвой карты!

Будьте внимательны с тем, кому доверяете свои деньги и помогаете финансово. Если такое происходит из этого канала или экоболталки — пишите, будем пополнять чёрный список.

#травология

Успокоительные травы: обзор

Пустырник 💚
🔴Снижает давление
🔴Замедляет сердцебиение
🔴Может вызывать сокращение матки ➡️ не подходит в беременность
🔴При длительно приеме вызывает диспепсию (тошнота, изжога, метеоризм, диарея)
🔴Снижает концентрацию внимания ➡️ не подходит при вождении и обучении
🔴Может снижать уровень глюкозы, что ночью приводит к кошмарам и беспокойному сну
🔴Кроворазжижающее средство, может провоцировать и усиливать менструальные кровотечения
🔴Важно прекратить приём минимум за 2 недели до хирургических вмешательств
🔴Фотосенсибилизатор
🔴Повышает ТТГ при гипертиреодите
❗️Приём около 10 дней при тревожности, в менопаузу в комплексе с другими травами — 12 недель.

Ромашка 🌼
🟡Заживляет слизистые и убирает вздутие
🟡Эффективна при укачивании
🟡Неэффективна от кашля, хотя многие пытаются использовать для этого
🟡Совместима с ГВ, многим подходит в беременность
🟡Подходит детям с 6-12 месяцев
🟡Спазмолитик

Пассифлора🟣
🔵Не подходит в беременность
🔵Очень аккуратно во время ГВ из-за случаев токсичности
🔵Даёт нагрузку на печень и почки
🔵Может вызывать головокружения, спутанность сознания, дискоординацию движений
❗️Максимальная длительность приёма в форме чая — 7 дней.

Валерьяна 🌸
🟢Бывает головная боль после приёма
🟢Может вызывать сухость во рту, тошноту, диарею (так как спазмолитик)
🟢Может вызывать кошмары и странные сны
🟢Влияет на сердечный ритм
🟢Некоторым людям повышает тревожность и неугомонность
🟢Важно разносить с анестезией минимум на 2 недели
🟢Влияет на работу цитохрома CYP3A4 в печени, нужна проверка совместимости с лекарствами
❗️Срок приёма — до 4 недель.

Мелисса🌿
🟣Повышает ТТГ, не подходит при гипотиреозе
🟣Снижает лактацию и количество молока
🟣Снижает давление
🟣Размазывает внимание
🟣Может вызывать неприятные ощущения в ЖКТ, тошноту
🟣Охлаждает и сушит

Пион 🌹
🔴Относится к ядовитым растениям
🔴Подавляет лактацию и не подходит при ГВ и в беременность
🔴Замедляет свёртывание крови
🔴Может раздражать ЖКТ
🔴Может провоцировать кожные реакции
❗️Максимальный срок приёма — 4 недели.

🌙 Нормализация сна

🍹 Питание и добавки для сна

На встрече женского круга мы с @YuliaFokin обсуждали критически важный принцип заботы о себе —
💙💙 💙💙💙💙💙💙💙.

🩷 Я уже 11 месяцев пожинаю плоды терпения (вернее, шатдауна из-за травматического эпизода) для моего тела.

🌞 В опасной ситуации (начало войны, эпидемия, базовое чувство небезопасности) мы всей семьёй реализуем ту или иную отгораживающую стратегию (спрятаться, игнорировать правила, избегать людных мест, сбежать) — это даёт ощущение агентности и влияния на происходящее. И это же прокатило со всеми родами кроме четвёртых (оплатить личную палату, уехать рожать в глушь, уйти из роддома экстремально быстро).

Был ли этот опыт важным и обучающим? Да нихуя

🌧 Я чувствую, что у меня под кожей сразу кости и практически любые прикосновения живых существ ощущаются через боль.

🌧 Я тревожно себя чувствую в местах, откуда нельзя быстро свалить назад домой своими силами.

🌧 Я блуждаю между "никогда больше не рожать, чтобы так не попасть" и "родить, чтобы перекрыть этот опыт".

🌧 Я стала гораздо менее толерантна к боли, что вроде и профилактика селф-харма в моём случае, но полный привет при долгих походах, бытовых травмах и взаимодействии с младенцем и четырёхлеткой.

🌧 У меня нет запала добиваться справедливости и даже просто описать опыт в формате прямого отзыва.

💎 Проще отвлечься: работать, путешествовать, читать, сострадать, общаться, проходить сквозь трудности и катаклизмы. В моменты расслабления изучать эти реакции тела, строить новую карту прикосновений, отслеживать глюки, проваливаясь периодически в перепроживание телесного опыта.

🦊Но всё чаще я обнаруживаю себя в рыданиях по себе и по другим.

#путешествия #здоровье

Адаптация в путешествиях

🦜 Любые значительные перемены (смена часового пояса, смена климата, переход на другое питание, изменение режима и уровня активности) являются стрессорами и запускают процессы адаптации.

🌀 Переключение на новый формат занимает около 10 дней и начинается не сразу, а с 3-4 дня, когда организм понял, что перемены не случайны и надо что-то менять.


Возможные симптомы

🔴Головная боль
🔴Слабость
🔴Тяжесть в животе, изжога, тошнота, расстройства пищеварения
🔴Повышенная температура тела
🔴Учащённое сердцебиение
🔴Изменения давления
🔴Затруднённое дыхание
🔴Сухость слизистых
🔴Расстройства сна
🔴Тревожность


Сглаживание процесса

🔹Менять постепенно пищевую базу, выбирать привычные блюда
🔹Больше пить воду, если приехали в тепло
🔹Наращивать уровень активности заранее и постепенно, если в поездке планируется много двигаться
🔹Если сложно спать в новой постели — взять часть постельных принадлежностей с собой
🔹Чуть сдвинуть время засыпания заранее
🔹На короткие поездки (2 недели и меньше) выбирать локации, близкие по климату и с малым временным сдвигом
🔹Быть готовыми к обратной акклиматизации при возвращении домой и не планировать на этот период что-то суперважное, включая сдачу анализов

#дети #тело

Реакции на сложности

Ребёнок упал, ударился, расстроился, обиделся, а что делает взрослый рядом?


Допрос с пристрастием

📌Много уточняющих вопросов, попытки понять поминутно, кто что сделал, какие причины поступков, где именно болит, обо что был удар, кто кому что сказал. Вопросов полно, времени на обратную связь мало, любое промедление вызывает ещё больше вопросов, подключаются свидетели, поиск виноватых.

🥹 Эмоции и переживания ребёнка перекрываются мощной тревогой и давлением со стороны родителя, ему не удаётся прочувствовать то, что произошло в этом контакте, поэтому быстро приходит решение — не рассказывать.


Газлайтинг

🕯«Это же не больно», «ничего не произошло», «всё же хорошо, ты всё придумываешь», «я так себе сделала и мне нормально», «уже всё прошло», «тут нет повода сердиться», «это не обидно» и так далее

💔 Сигналы от тела противоречат лейтмотиву взрослого, и ребёнок вынужден верить тому, что слышит, а не тому, что чувствует. Это приводит к дисконнекту с телом, потере чувствительности, тревожности, недоверию себе и своим суждениям.


Ступор

👻 Взрослый теряется или не реагирует (например, ныряет в гаджет, чтобы написать врачу или загуглить симптомы) и оставляет ребёнка наедине с болью и расстройством.

🔥 В ответ ребёнок может начать проявлять физическую агрессию, пытаясь донести глубину переживаний и страданий до взрослого, выбивая хоть какую-то реакцию и внимание. Если взрослый не позволяет выливать агрессию на себя, она переносится на окружающих и самого ребёнка (опасные игры, отказ от еды, спотыкания, самоповреждение, провоцирующее поведение).


Избавление от страданий

⤵ Взрослый делает собственные выводы, не запрашивая от ребёнка обратной связи и срочно переключает или даёт утешение, не имеющее прямой связи с ситуацией.

🍩 Ребёнок приучается переключаться, нырять в гаджеты, сладкое или развлечения, может не переносить скуку, более того — проблемы на пути не решаются, а избегаются. Привет, выученная беспомощность!


Нейтральность и ожидание

🙌 Ждём ребёнка, выражая желание выслушать, но не влезая в границы (особенно если ситуация не критически опасная): присаживаемся на уровень ребёнка, смотрим в глаза, раскрываем объятья, ненастойчиво зовём к себе. Не тормозим выражения агрессии, но можем перенаправлять её.

💛 Узнаём, что случилось, где больно или обидно. Ждём реакцию, не выспрашиваем активно. Если ребёнок уже в эмоциях, часто слова можно придержать, особенно если есть телесный контакт.

🌿 Узнаём, что может помочь в этой ситуации именно сейчас, какие есть идеи у ребёнка. У некоторых детей ответ часто один и тогда можно его давать без конкретного запроса, но уточнить, хочется ли сейчас этого контакта. Ответ важно дождаться, не играя в попугая.