#минералы #дефициты #цинк

Домашний тест на дефицит цинка

Разведите 5-10 мг сульфата цинка в 3-4 столовых ложках воды или возьмите жидкую форму.

🔜 Оптимальные уровни: немедленный, неприятный, резко металлический вкус через 1-2 секунды.

🔜 Лёгкий дефицит цинка: отчетливый, но не слишкрм неприятный вкус, появляется через 4-6 секунд, металлический привкус усиливается со временем.

🔜 Умеренный дефицит цинка: поначалу вкус не отмечается, но в течение 7-13 секунд ощущается сладкий или горький привкус.

🔜 Сильный дефицит цинка: безвкусный или «на вкус как вода».

❗️Добавки цинка вымывают медь, поэтому важно следить за достаточным её поступлением, отдельно от цинка хотя бы на 4 часа.

#питание #дети #ферменты

Супы-пюре

Супы-пюре могут быть поддержкой в периоды стресса, после полостной операции или когда желудочно-кишечный тракт разбалансирован.

Но когда мы термически обрабатываем и измельчаем продукты, гликемическая нагрузка от них повышается ➡️ они с большей вероятностью поднимут уровень сахара в крови.

При измельчении могут частично теряться полезные вещества, при термической обработке что-то теряется, а что-то становится более биодоступным.

Нам важен процесс жевания: за счёт работы челюсти оптимизируется приток крови в мозг, что позволяет мыслить яснее, а также передаются сигналы в ЖКТ, что сейчас будет еда и он настраивается на процесс. Поэтому супы-пюре мы рекомендуем не пробивать блендером до гладкости, и всё равно жевать во время приема пищи.

Дети, прикорм которых состоит исключительно из гладкого пюре, могут испытывать трудности при переходе на нормальную пищу, например, проглатывать куски целиком, а не жевать их или избегать разных консистенций.

Как добавить сытности овощному супу-пюре/пюре и сделать скачок сахара менее резким:

✅Подать зелёный салат с оливковым маслом и семенами перед супом (можно добавить огурцы, болгарский перец и другие некрахмалистые овощи). Если натуральный уксус хорошо переносится, можно добавить немного. Сырую зелень можно ошпарить кипятком для упрощения усвоения.
✅Пробивать суп не до гладкости, оставляя кусочки овощей, хорошо и спокойно жевать.
✅Добавить в суп: орехи / семена / грибы / индейка / курица / яйца / кальмары / креветки / морские гребешки / бобовые / фарш.


Супы для детей

Суп обладает низкой калорийностью и нутритивной плотностью (особенно, чисто овощной), поэтому для маленьких детей из-за небольших размеров их желудков может приводить к недоеданию. Поэтому детям до 1-2 лет вынимаем из супа плотное содержимое и обязательно добавляем в приём пищи крупы или корнеплоды. Бульон можно давать отдельно как часть перекуса.

👀 Бесплатные чек-листы по питанию
💖 Отрывок из Магии осознанного здорового питания

Все идеи для проектов приходят ко мне в контакте с водой. Мы живём последние 4 месяца около моря, в 5 минутах от пруда, но сильнее всего помогает душ 🐟

Читательницы этого канала видят меня обстоятельной, информирующей и структурирующей. Участницы детских курсов — последовательной, вдумчивой, анализирующей поведение и эмоции. Но у всего внешнего знания есть внутренняя опора — эмоции, чувства, интимность, контакт с собой и поддержка себя. И пришло время поговорить про это вместе.

Вокруг меня есть несколько женщин, которые успевают заботиться не только о других (детях, клиентах, партнёре), но и наполнять себя и я буду рада привести их на встречи и поделиться с нами своими знаниями.


Прочувствовать жизнь

С 1 февраля женский круг про контакт с собой, со своими эмоциями, ценностями, чувственностью.


🦊 Игривость, увлечения, чувства и эмоции
👑 Чувствительность и цикличность жизни
🔴🔴Взаимоотношения с другими людьми
🧭 Пищевые привычки и забота о себе
💓 Самореализация и контакт с ценностями
📍 Путешествия и переходы: внутри себя и в пространстве
🌹 Секс, познание себя и интимность
🔆 Выбор не-насилия над собой


Пути вместе

🌒🌘Набрать сундучок идей для поддержки себя и выбрать самое интересное
🌒🌘Побыть в пространстве других женщин
🌒🌘Дать место любым чувствам и эмоциям, включая самые теневые
🌒🌘Подготовиться к переходу: материнству, переезду, выходу на работу, ремонтной эпохе, расставанию или встрече
🌒🌘Погрузиться в мифологические нарративы и найти в них себя
🌒🌘Найти бережных специалисток и узнать про разные техники самоподдержки
🌒🌘Прочувствовать своё взросление и обретение мудрости


Проводники рядом с участницами

💖Биодинамика
💖Суджок
💖Женская йога
💖Голосовые практики
💖Самомассаж
💖Арт-терапия
💖Здесь может быть ваша тема, напишите мне, если хотите прийти в гости на эфир


Что в планах?

👀 Еженедельные встречи онлайн
👀 Приглашённые гостьи
👀 Чек-листы и письменные практики
👀 Вопросы к себе и эмпатия
👀 Три месяца вместе, а дальше — посмотрим ❤️❤️❤️

Осталось 3 из 15 мест по 15000 рублей / 150 евро / 510 шекелей за 3 месяца, поболтать, оплатить и предложить себя в качестве гостя-проводника можно в личку

#пищевые_привычки

Почему ребёнок постоянно просит еду?

➖Слишком позднее засыпание или недостаточный сон сбивает выработку гормонов голода и сытости.

Гормоны голода и сытости
🔴Лептин
🔴Грелин
🔴Холецистокинин
🔴Глюкозозависимый инсулинотропный полипептид
🔴Пептид YY
🔴Глюкагонопептидный гормон-1
🔴Инсулин и амилин

➖Оральный сенсорный голод и недостаточная стимуляция.

➖Небольшие и несбалансированные приёмы пищи, недостаток белка и жиров, мало приёмов пищи (у детей 4-6 оптимально), скачки роста.

➖Отвлекающие факторы в процессе приёма пищи: мультики, книжки, игрушки.

➖Запивание еды, быстрое проглатывание без пережёвывания, приём пищи при этом короче 20 минут.

➖Смешивание и нераспознавание сигналов голода и жажды — хочется пить, а пробуешь есть.

➖Подавление эмоций, невыраженная агрессия.

➖Стресс и тревожность.

➖Скука в совокупности с привычкой быстро получать дофамин (развлечения, гаджеты, постоянные занятия).

Если вы ищете идею для подарка в последний момент, все гайды, подборки и курсы можно подарить друзьям и близким ❤️

Гайды
⭐️Магия осознанного здорового питания
⭐️Подборка косметики Beauty-free
⭐️Подборка средств по уходу за домом
⭐️Книжный клуб
🆕 Гайд по сахару (доступ — февраль 2025)

Группы поддержки
⭐️Обнимая маму
⭐️Terra Incogniteen
🆕 Женский круг Прочувствовать жизнь (февраль 2025)

Курсы
⭐️Детки вне клетки (октябрь 2025)
⭐️Школьная лаборатория (май 2025)

Для оформления именного сертификата — пишите в личку ✏️

#здоровье #остеопороз

Симптомы дефицита кальция

❗️Остеопороз, переломы
❗️Судороги, повышенная возбудимость, мышечные боли
❗️Мочекаменная болезнь
❗️Дисфункция щитовидной железы
❗️Снижение иммунитета
❗️Множественные аллергии
❗️Сниженная свёртываемость


Остеопороз: факторы риска

➖Дефицитарное по кальцию и магнию питание и перегрузка фосфором, железом, калием, натрием, цинком, кобальтом и свинцом.

➖Дисбаланс в фунционировании щитовидной железы, заболевания почек, панкреатит.

➖Беременность и лактация при неадекватном уровне потребления кальция.

➖Применение слабительных и мочегонных препаратов.

➖Кортизол снижает плотность костей, то есть стресс, недосып, а также склонность к резкому падению уровня глюкозы в крови будут влиять негативно.

➖Глютен мешает всасываться кальцию, магнию и другим минералам, если не переваривается ферментами полностью в желудке.

➖Избыточное количество молока (особенно ультрапастеризованного) повышает риски переломов.

➖Кофе одновременно является хелатором (выводит минералы) и стимулирует выброс кортизола.

➖Дефицит белка и неактивность мышц — наша задача перенести основную нагрузку на мышцы, создав защитный кокон вокруг кости и поэтому важны силовые упражнения.

➖Кислотность желудка (база: понять, что с цинком домашним тестом, тщательно жевать, есть в спокойствии, начинать приём пищи с белка).

➖Одновременный приём магния, цинка или железа с источниками кальция мешает усвоению.

#сладкое #дети #пищевые_привычки

Сладкое в питании детей

📆 Разумно вводим сладкое в питание в ограниченном количестве, если это принято в семье. Можно предлагать десерт вместе с обедом или делать сладкий перекус. Речь идёт о маленьком количестве сладкого, обязательно в ротации: фрукт, ореховый йогурт с ягодами, кусок домашнего кекса, стакан компота с сухофруктами, ложка перги, какао на ореховом молоке, печёные яблоки с гхи и миндальной мукой. Домашние десерты предпочтительнее покупных, в них можно добавлять суперфуды, которые обычно ребёнок не ест.

🧸 Гармонично комбинировать быстрые углеводы с орехами / семенами и овощами, добавлять специи. Необязательно смешивать, достаточно предложить всё вместе. Даём возможность ребёнку съесть всё в том порядке, в котором он хочет. Свобода выбора — аппетитная приправа.

😛Если ребёнок просит дополнительную порцию, а мы к этому не готовы, обещаем дать в следующий раз, например, в перекус или завтра за обедом. Да, сладкое — часть питания, но существуют рамки: мы едим его порционно, без добавки. Может быть один-два раза в день или на выходных, в зависимости от того, как принято в семье.
‼️ На цельные продукты ограничения в добавке часто ни к чему.
‼️ Тяга к глютену и молочным продуктым может говорить о дефиците DPP-IV.

🌟 Саморегуляция сладкого может стимулироваться самостоятельной готовкой — она рождает желание поделиться, напитывает контактом с едой, даёт ощущение личной значимости и расширение вкусовой палитры. Привлекать детей к готовке можно с самого раннего возраста.

🌟 Не выделяем сладкое как награду или поощрение. Избегаем покупное сладкое в качестве частого подарка.

🈹 Рассказываем детям, что есть пища, которую едят чаще или реже другой. Например, ягоды и овощи мы едим каждый день, их приготовить просто и быстро, а торт — праздничная еда, в его создание нужно вложить много времени и сил, его мы готовим в особенные дни для нашей семьи или когда идём в гости. Ёлку мы не каждый день наряжаем — и торт не каждый день едим.

🌟 Формулировка принципов, по которым мы выбираем продукты, помогает принять ограничения. Изучаем вместе состав сладостей и пробуем повторить интересные дома и выбрать допустимые из покупных. Отношения со сладким не должны превращаться в борьбу, это скорее квест — игра на внимательность.

⚡️Ограничения в еде сами по себе провоцируют повышение уровня кортизола в крови, а значит, и уровня стресса. Если ребёнок и так находится в неспокойном состоянии, новые правила и резкое изменение питания только расшатают нервную систему. Всегда, когда в одном месте мы выстраиваем границы — отпускаем контроль в другом.

#альцгеймер #деменция #питание #инсулинорезистентность

Питание Кетофлекс

Профилактика и поддержка при болезни Альцгеймера и деменции других типов

➖Жиры: масло МСТ, оливковое мало, авокадо, семена и орехи, омега-3 с упором в ДГК, кокосовое масло, минимизируются животные жиры, особенно если APOE4.

➖Низкогликемическое питание
     🟡Много цветных некрахмалистых овощей, салатов и зелени, упор в продукты с ГИ 35 и ниже
     🟡Без сахара и подсластителей
     🟡Без быстрых углеводов и соков
     🟡Без белого риса, рисовой муки и других быстроуглеводных вариантов для выпечки

➖Органические сезонные местные продукты и Clean 15

➖Умеренное количество белка     
     🟡50-70 грамм при низкой физической нагрузке, 80-100 грамм при высокой.
     🟡Дикая мелкая рыба, курица и говядина на подножном корме, хорошие яйца + растительный белок обязательно.

➖Без глютена, молочных продуктов и других непереносимых — персонально каких именно.

➖Приготовление на пару или в сыром виде, без жарки и запекания.

➖Временные интервалы
     🟡12 часов перерыв между ужином и завтраком, если APOE-4, то 14-16 часов.
     🟡Минимум 3 часа перерыв между ужином и сном.
     🟡Без перекусов, 3-4 приёма пищи в день.

➖Ферментированные продукты, пробиотики, пребиотики и ферменты, если тяжело усвоить пищу.

➖Полный отказ от алкоголя.


Что повышает чувствительность к инсулину
Цель: гликированный гемоглобин ниже 5.3, глюкоза ниже 90, инсулин ниже 4-5.
❗️Добавки только если диета и движение за 2 месяца не помогли, с предварительной консультацией.

➡️ Цинка пиколинат 20-50 мг (проверить цинк и церулоплазмин)
➡️ Магния глицинат / таурат 300-400 мг
➡️ Корица ¼ чайной ложки в день
➡️ Альфа-липоевая кислота 50 мг (делать каскад антиоксидантов)
➡️ Хрома пиколинат 200 мкг (проверить уровень)
➡️ Берберин 300 мг 3 раза в день

Дети сделали мне на день рождения корону из втулок от туалетной бумаги, что вполне отражает прошедший год
🤓 🫂 Королева втулок

Главный прорыв
✈️Этот год жизни я провела на три страны: Англия, Израиль, Италия и снова Англия. Следующий будет разнообразнее и, я надеюсь, богаче на встречи со знакомыми людьми. Словила дня 4 снежной зимы, этого точно хватит.

Главный comeback
🎉 Я прочла несколько сотен книг, большая часть которых не по возрасту минимум трём из моих детей. Набрала в личную электронную библиотеку около тысячи книг, так что на следующий год хватит.

Эндшпиль года
🙃 Надеюсь, что завершила биологическую задачу по размножению. Дети прекрасные, но два ряда в самолёте ещё комфортно занимать, а на третий пригодится дополнительный взрослый.

Познание года
🎧Нырнула разом в три направления: ментальное здоровье, эмоционально-игровое развитие и сексуальные отношения.

Коллекция года
👶Новые слинги и кормительная одежда в честь десятилетия беременности и ГВ.

Травма года
🌟Самые жестокие роды из всех, неонатальное насилие, психологический абьюз со стороны медицинских работников.

Открытие года
🎌 Я научилась получать удовольствие от групповых регулярных встреч и, хотя всё равно могу выносить только небольшое количество созвонов, больше не бегу от этой активности в групповом формате, а вот с личным во многом попрощалась.

Лайфак года
✨Даже если уместить все вещи семьи в 10 чемоданов, всегда найдётся, что выкинуть и не везти дальше.

Ключевой инсайт
💖От того, что я буду терпеть и не обозначать, что другие люди делают мне неприятно, они не будут меня любить и обо мне заботиться больше.

Серии книг года
🟢«Семь прях» Тамары Михеевой
🟢«Спаситель и сын» Мари-Од Мюрай
🟢„CatNet“ Naomi Kritzer

Как можно меня активно поздравить?

Прислать

💚Название любимой или интересной именно вам детской / подростковой книжки

💚Фотографию или детский рисунок из реальной жизни, которые поднимают вам настроение

💚Честный отзыв на мои / наши курсы / гайды или личную работу


Присоединиться

❤️К женскому кругу Прочувствовать жизнь, который начнётся уже в субботу (осталось 1 место)

❤️К Книжному клубу, где есть не только детские, но и случайно прочитанные мной взрослые книги и самые тронувшие сериалы

❤️К группе информационной и моральной поддержки для беременных и кормящих мам Обнимая маму — когда я её начинала, я понимала, что это повышает мне вероятность забеременеть 😆

❤️К гайду по безопасной косметике и гайду по экологичному быту, у которых есть каналы с обновлениями и скоро я войду в очередной вираж обновления ссылок

❤️К гайду с рецептами и принципами питания и быстрой готовки.

❤️К гайду по сахарной тяге Вкус свободы, который не только перенёсся на сайт, но и дополнился темами про сенсорный голод, влияние алкоголя, comfort food и эксперименты с CGM (и это только начало).


Забронировать место

💜На курсе про детей от года до 7-8 лет Детки вне клетки на осень 2025

💜На школьном курсе Школьная лаборатория весной 2025


А ещё

💛Рассказать про ваши любимые места (а вдруг и жильё на нас всех?) в Тбилиси
💛Поддержать Лею ингредиентами для выпечки
💛Обновить запас чемоданов для путешествий
💛Просто порадовать

Альфа / Сбер: +79151856179
Paypal: http://paypal.me/volkovakl
Bit: 0533526482

Написала это для группы Обнимая маму, но внутреннее ощущение — нужно поделиться и тут 🔥

Мы полтора года уже в путешествии и снимали за это время 11 квартир и домов, все они подходили для жизни с детьми. Иногда приходилось что-то убирать, ставить повыше, но всё было посильно. Португалия меня в этом плане травмирует.


Что в этой квартире не так?

🔴Нет запасных простыней, что бывает в принципе, но обычно их реально купить, а тут я не нахожу. Мы спим уже на записанной ✨
🔴В бассейне плавает хлоринатор, что ожидаемо, но хозяева не сказали вслух, что его нельзя трогать, дети потрогали.
🔴Во всех комнатах в каждом ящике и шкафу стоят химические ароматизаторы. Кажется, на дом их штук 150 (я не преувеличиваю). Их можно достать и сожрать, если тебе годик. Некоторые оформлены как мешочки с травами (и воняют блевотиной), часть — картонные квадраты с дыркой (как пластины от комаров), есть жидкие. На любой вкус!
🔴Кафельный пол, стилизованный под дерево — небольшая неожиданность, на фото это выглядит как доски. Это не опасно, но не слишком приятно ползать.
🔴Розетки без заглушек — тоже ожидаемо, купить вокруг нельзя, свои мы не привезли, но ладно.
🔴По всему саду рассыпаны в огромном количестве химические удобрения. На этом у меня родился невероятный гнев. Дети заносят его в дом на обуви, Оливер грызет обувь как стандартный годовас. Он не может там поползать, дети и я не можем ходить по травке босиком и вообще сад превращается в запрет.
🔴Гамаки висят над кафелем, это странно даже для взрослых, свалиться может каждый...
🔴По всему дому на полу расставлены стеклянные огромные бутыли литра на 3.5 — с моей координацией они проблема даже без детей ☹
🔴Абсолютно все двери запираются на ключи — это было бы приятно в семье с кучей подростков, но нам приносит только страдания. Ключи все разные, поэтому вскрыть дверь снаружи универсальным или перемешать их не слишком перспективно.
🔴Все бытовые средства — с максимальной по силе отдушкой и стирать полотенца и постельное белье самим они не рекомендуют, хотят всё это делать сами, ввергая нас в бесконечно вонючее существование 🤩🌟


Как хозяева нас встретили?

⭐️Часовая лекция как за чем ухаживать
⭐️Бутылка вина и коробка конфет (при абсолютно пустом холодильнике и кухонных ящиках, вечером, когда ничего не открыто) 🥂
⭐️Нагрели дом до 24 градусов, при которых всем душно жесть как

Эпос о переезде из Англии

▫Мы все проснулись в 4 утра и дети уснули только в 9 вечера.

▫В такси Дафне пережало ремнём живот и её начало тошнить в пути, но обошлось.

▫Прямо в такси внезапно перестал работать сенсор глюкозы у Леи и пришлось менять на ходу, со спящим ребенком в слинге (в Англии такси это общестыенный транспорт и автокресло это необязательная шалость).

▫Нас прошмонали по полной в очереди для семей с детьми. Вскрыли всю ручную кладь, промазали своими щетками, пытались детей прогнать сквозь сканер (Лее нельзя из-за оборудования, Дафна в принципе мала), но сошлись на ручном досмотре (что невроятно бррр, если бы не мои комментарии про волшебные палочки и прочую ересь). Меня заставили размотать слинг, а я не позаботилась убрать грудь после кормления и ехидно отметила, что именно такое и случается, если просить мать размотать ребенка и отдать слинг. Потом я ошарашенно наблюдала, как они потрошат чемоданы и пытаются мне с грудью наперевес и младенцем в руках вручить полуоткрытый чемодан ×4 весом примерно с оного младенца.

▫За 5 минут до посадки я поняла, что в туалет надо вернуться, захватила Рошку и сначала мы 10 минут ждали, пока освободят туалет (посадка уже началась, да-да, и трое детей с Федей и чемоданами там), а потом ему прищемило ногу унитазом и он рыдал и отказывался двигаться в сторону гейта.

✨ Перерыв на чудо — нам досталось доп место в ряду и было даже удобно и весело, пока не...

▫Началась посадка, а мы все с насморком! Я рыдала и кормила, кормила и рыдала, заодно заливая в детей ореховое молоко, от которого было чуть лучше. За 5 минут до снижения Лея наступила на новую куклу, у нее треснула голова, что спровоцировало эмоциональный шторм. Рошка сбежал ко мне в ряд, но вещи его остались там! А ещё там был единственный на семью леденец, видимо, за который боролись трое детей.

✨ Детям выдали милые наборчики с носками, маской для сна, классным пеналом, открытками-раскрасками 🔮

▫Мы спустились с трапа самолета, то оказались в компании двух соло-мам с детьми (7 детей вместе с нашими). Мы явно не влезали в забитый автобус, а он стоял и ждал, пока мы сдадимся. Из него периодически выбегала пассажирка орать на нас на английском и жаловаться, что мы всех задерживаем. На третьей итерации нам надоело и мы зашли, а её в итоге автобус оставил позади с одной из мам, которая не пошла внутрь 😂

▫Мы прошли контроль (я не слышу и сложно следить за детьми), выкатили свои 10 чемоданов, заказали убер. Приехал слишком маленький, но я была в прострации, а Федя не посчитал места. Мы туда начали грузиться, девственное автокресло при этом упало в лужу блевотины на парковке. Подголовником. Федя отмывает автокресло последней бутылкой воды и рулоном туалетной бумаги, я рыдаю и прошу детей посчитать места. Мы выгружаем чемоданы.

▫Мы ждем новый убер (оказывается, такого размера машин 5-6 на всю Португалию, какие прекрасные новости). Шофер шутит, что за то, что мы в автоаварии умрем, ему ничего не будет, а вот без автокресла оштрафуют. Я понимаю, что заблеванное автокресло это судьба и символ уже.

✨ Оливеру почти норм в автокресле кроме последних 10 минут, когда он в рыданиях засыпает.

▫Отзыв на дом с "пляж в 10 минутах, органик рынок в 15 минутах" не учитывает, что рынок откроется... в субботу! Из окна нам показали хорошее кафе в 80 метрах — ну ок. Больше еды в городе нет.

▫Дети конфликтуют, никто не хочет спать в спальне на нижнем этаже, а мы там не можем спать, так как тогда кто-то навернётся на кафельной лестнице. И вообще то, что выглядело досками — длинные кафельные плиты! Я на бескрайней туалетной зоне.

▫Пошли в кафе, ведь дома нет ни-че-го кроме 150 граммов чечевицы. Кухня уже закрыта, но можно зайти и купить сомнительную выпечку или десерты. На вид красивое яблоко с корицей и... портвейном! Покидаем кафе, Дафна спотыкается, перекручивается через голову, бьётся щекой, локтем, коленом, но...

✨ Не разбивает огромную стеклянную дверь!

▫Мы идём домой варить чечевицу. Дети купаются, на последнем в бойлере кончается вода и он сидит в ледяной воде, рыдает, выключить не может, в ванной потоп, а дверь заперта. Занавес!

#дети #агрессия

Ребёнок меня бьёт — что делать?

Совет будет контринтуитивным, но если вы уже всё попробовали и это не срабатывает, значит ответ явно в другой плоскости 🙃

👍 Суровая статистика: если ребёнку 3-4 года и особенно если это не первый ребёнок в семье, это произойдёт с высокой вероятностью. Если направлять агрессию на взрослого страшно, она уходит на других детей, домашних питомцев и самих себя (вырывать волосы, биться головой в стену, грызть ногти до крови, кусать себя и так далее). Вывести её на взрослого — уже большой успех.

🤩🌟 Не у всех детей именно удары будут путём выброса агрессии, это может быть и резкий шум, крики в лицо или ухо, щипки, кусание, обзывательства. Иногда везёт и родитель эти проявления может спокойно выносить, но чаще это действия формата "я так с собой не позволю поступать". И тогда с каждым запретом выходы агрессии становятся всё меньше переносимыми 😂

🌚 И вот вы в точке, где ребёнок не останавливается и атакует тем или иным способом одного из родителей (часто ещё и того, кому это меньше по силам). Уговоры, упрёки, запреты не работают, включён режим берсерка. В этом ключевых моментов два: ребёнок не следует за нами и нам тяжело переносить и хочется, чтобы он перестал.

Лайфхак (как обещала, контринтуитивный):
🙏 Вслух разрешаем бить / кричать / щипать и даже подначиваем на это: "давай, ещё сильнее, ты можешь больше, я разрешаю тебе".

❗️Не терпим, а разрешаем и направляем, показываем, что мы это выдержим и понимаем, что ребёнку сложно. Дальше сценарии разные:

👎 Ребёнок из противления перестаёт атаковать: нам больше не больно, но он за нами не следует — маленькая победа.

🆗 Ребёнок слушает и начинает сильнее дубасить, но он при этом следует за нами и нашим предложением, принимая, что мы главные и решаем за него — тоже победа.


Профилактика телесной агрессии

🌼Шуточные бои
🌼Игры, где взрослый монстр / дракон, а дети его пытаются победить (и наоборот)
🌼Корзинка для разрушений: керамические плошки, чтобы их разбивать, карандаши или ветки для ломания, старые трусы и футболки, чтобы их рвать на лоскуты
🌼Открытые пространства для того, чтобы поорать
🌼Физическая нагрузка: прогулки, плавание и другое активное движение
🌼Занятия на выброс эмоций: танцы, пение, театр, кружки по soft skills
🌼Изучение основного паттерна выброса агрессии и поиск занятия с активацией тех же телесных структур

#здоровье #добавки

Остеопороз: добавки

🔠 Витамин С — помогает усваивать кальций и витамин Д.
По 500 мг 2 раза в день, лучше амла, трипхала, аскорбат натрия или липосомальный С. Если с кислым бывает сложно, лучше аскорбат натрия (1000 мг за раз — не усвоятся, надо дробить).
🟡Трипхала (2 раза в день)
🟡Аскорбат натрия (1 капсулу развести в воде и пополам поделить на 2 приёма)
🟡Амла (по 1/2 ч л в день)
🟡Амла в капсулах (по 1 дважды в день)

🔠 Витамин D — солнце, яичные желтки, можно шампиньоны насыщать, выставив их под солнце для сушки. Обязателен предварительный анализ 25-OH-D (метод ВЭЖХ-МС, масс-спектроскопия).
Из добавок Thorne, Вигантол, Dr Mercola и другие.

⭐️Ашвагандха — улучшает заход кальция в кости, хороша для психики и щитовидки, защищает от деменции. В первой половине дня, от еды не зависит, может бодрить.

🌼 Босвелия — прицельно убирает воспаление в суставах. Если есть хруст, боли в суставах, тяжесть, сниженная подвижность — будет кстати.
🟢Фитосома
🟢Комплекс с коллагеном

⭐️Имбирь — можно брать корень или молотый, делать чай, слайс имбиря + лимон + соль улучшают усвоение жиров и белка и активируют желчный. Лучше не китайский и органик, чистить легко ложкой.

🔹Органическая куркума + чёрный перец. Куркуму можно брать и в виде корня и заваривать как чай, с миндальным молоком в куркума-латте или тереть в еду, но красит она сильно.

🌟Мумиё (Shilajit) — не всем подойдёт приём внутрь, так как хелатор, можно мазать где болит. Бывает чистый в продаже, бывает сразу в мази. Чистый на кожу не нанести, он склеивает всё как мазут, развести в приличном креме.

💎 Магний — любой усваиваемый ок (таурат, малат, бисглицинат, треонат, в крайнем случае цитрат с водой), нужен для усвоения витамина Д и лимитирует усвоение кальция, если находится в дефиците, а при стрессе это максимально вероятно.

🅱️Метильные витамины группы В — если гомоцистеин выше 7-7.5. Они водорастворимые, красят мочу в ярко-жёлтый, выведутся, если не нужны, а поддержку и мозгу, и сердцу, и костям дадут, если дефицит.
🟡При мутации COMT — комплекс MF от Seeking Health
🟡Базовый комплекс, достаточно пить по 1, хватит на 2 курса

✨ Коллаген пептидный — нужен суставам и может помогать кожу, волосы, ногти поддерживать, замедляет разрушение костной ткани. Можно обходиться и бульонами, но пептиды эффективнее и меньше гистамина содержат.

🍹Глюкозамин и хондроитин — дополнительная поддержка суставам. Варианты с MSM не подходят при мутации COMT и при непереносимости серы.

🧘‍♀️Физическая нагрузка
➖Силовые тренировки
➖Изометрические тренировки
➖Плиометрические тренировки