Приглашаю к нам в группу Зима в режиме волшебства, которую мы начали на прошлый Новый год, с 1 декабря буду там делиться тем, что мы делаем в адвенте, что готовим праздничного и что читаем и смотрим. Материалы прошлого года доступны там же — можно будет выбирать самое интересное и включать в зимнюю праздничную рутину.

🛋 Домашние эксперименты
🎏 Пряные рецепты
🌟 Изготовление свечей
🌟 Быстрые поделки
🔬 Сезонные развлечения на природе


Что мы делали раньше?

😛Адвент с Лапином и читали книжки про него же;
🚯Читали «Рождество в лесу» Ульфа Старка и другие адвент-книжки по главе в день;
🪭Сами придумывали адвент с поделками и готовкой;
😋Делали простой ленивый адвент по мотивам списка Маши Рупасовой.


📆А тут можно посмотреть подборку игрушек, настолок и материалов для творчества, если вы уже ищете подарки 📆

Мы вчера весь день настраивались на второй заход Зимы в режиме волшебства, ставили тесто на пиццу и киш, закупали продукты для белого ужина и призывали магических существ нас навестить в декабре.

Именно зимой кажется, что ритуалы поддержки нужны непрерывно, особенно если не удаётся много времени гулять с детьми из-за погоды и короткого солнечного промежутка.

Меня радует, что в Англии парады и яркие праздники не привязаны к каким-то неестественным датам и событиям. В этом году это парад на смену сезонов, в прошлом году мы ходили по городу с фонариками в форме птиц, чтобы осветить самое тёмное время года.

Приходите к нам🌟🌟

#тело #травма

Любой телесный опыт может стать травматичным при потере агентности — когда мы не можем повлиять на процесс, на силу воздействия, когда замирает внутри слово «нет».


Как себе помочь?

💖 Написать отзыв или личное сообщение с описанием, что было не так.

💖 Заранее обсуждать с каждым специалистом границы и какое стоп-слово или телесный сигнал можно использовать при застрявшем отказе.

💖 Выбирать травма-осведомлённых специалистов, которые умеют реагировать на выражение лица и напряжение мышц.

💖 Выстраивать со специалистом более личные, дружеские отношения, если так легче говорить, когда что-то неприятно.

💖 Выбирать мягкие и уже известные практики, не упираясь в быстрые результаты.

💖 Познать самостоятельно или с помощью партнёра, какие телесные ощущения считываются как неприятные или триггерные для проваливания в травму.

💖 Принять душ или ванну, укутаться в плед или целиком раздеться, полежать на земле, натереться снегом или тёплым маслом, чтобы обнулить ощущения — слушая отклик тела.

#минералы #дефициты #цинк

Домашний тест на дефицит цинка

Разведите 5-10 мг сульфата цинка в 3-4 столовых ложках воды или возьмите жидкую форму.

🔜 Оптимальные уровни: немедленный, неприятный, резко металлический вкус через 1-2 секунды.

🔜 Лёгкий дефицит цинка: отчетливый, но не слишкрм неприятный вкус, появляется через 4-6 секунд, металлический привкус усиливается со временем.

🔜 Умеренный дефицит цинка: поначалу вкус не отмечается, но в течение 7-13 секунд ощущается сладкий или горький привкус.

🔜 Сильный дефицит цинка: безвкусный или «на вкус как вода».

❗️Добавки цинка вымывают медь, поэтому важно следить за достаточным её поступлением, отдельно от цинка хотя бы на 4 часа.

#питание #дети #ферменты

Супы-пюре

Супы-пюре могут быть поддержкой в периоды стресса, после полостной операции или когда желудочно-кишечный тракт разбалансирован.

Но когда мы термически обрабатываем и измельчаем продукты, гликемическая нагрузка от них повышается ➡️ они с большей вероятностью поднимут уровень сахара в крови.

При измельчении могут частично теряться полезные вещества, при термической обработке что-то теряется, а что-то становится более биодоступным.

Нам важен процесс жевания: за счёт работы челюсти оптимизируется приток крови в мозг, что позволяет мыслить яснее, а также передаются сигналы в ЖКТ, что сейчас будет еда и он настраивается на процесс. Поэтому супы-пюре мы рекомендуем не пробивать блендером до гладкости, и всё равно жевать во время приема пищи.

Дети, прикорм которых состоит исключительно из гладкого пюре, могут испытывать трудности при переходе на нормальную пищу, например, проглатывать куски целиком, а не жевать их или избегать разных консистенций.

Как добавить сытности овощному супу-пюре/пюре и сделать скачок сахара менее резким:

✅Подать зелёный салат с оливковым маслом и семенами перед супом (можно добавить огурцы, болгарский перец и другие некрахмалистые овощи). Если натуральный уксус хорошо переносится, можно добавить немного. Сырую зелень можно ошпарить кипятком для упрощения усвоения.
✅Пробивать суп не до гладкости, оставляя кусочки овощей, хорошо и спокойно жевать.
✅Добавить в суп: орехи / семена / грибы / индейка / курица / яйца / кальмары / креветки / морские гребешки / бобовые / фарш.


Супы для детей

Суп обладает низкой калорийностью и нутритивной плотностью (особенно, чисто овощной), поэтому для маленьких детей из-за небольших размеров их желудков может приводить к недоеданию. Поэтому детям до 1-2 лет вынимаем из супа плотное содержимое и обязательно добавляем в приём пищи крупы или корнеплоды. Бульон можно давать отдельно как часть перекуса.

👀 Бесплатные чек-листы по питанию
💖 Отрывок из Магии осознанного здорового питания

Все идеи для проектов приходят ко мне в контакте с водой. Мы живём последние 4 месяца около моря, в 5 минутах от пруда, но сильнее всего помогает душ 🐟

Читательницы этого канала видят меня обстоятельной, информирующей и структурирующей. Участницы детских курсов — последовательной, вдумчивой, анализирующей поведение и эмоции. Но у всего внешнего знания есть внутренняя опора — эмоции, чувства, интимность, контакт с собой и поддержка себя. И пришло время поговорить про это вместе.

Вокруг меня есть несколько женщин, которые успевают заботиться не только о других (детях, клиентах, партнёре), но и наполнять себя и я буду рада привести их на встречи и поделиться с нами своими знаниями.


Прочувствовать жизнь

С 1 февраля женский круг про контакт с собой, со своими эмоциями, ценностями, чувственностью.


🦊 Игривость, увлечения, чувства и эмоции
👑 Чувствительность и цикличность жизни
🔴🔴Взаимоотношения с другими людьми
🧭 Пищевые привычки и забота о себе
💓 Самореализация и контакт с ценностями
📍 Путешествия и переходы: внутри себя и в пространстве
🌹 Секс, познание себя и интимность
🔆 Выбор не-насилия над собой


Пути вместе

🌒🌘Набрать сундучок идей для поддержки себя и выбрать самое интересное
🌒🌘Побыть в пространстве других женщин
🌒🌘Дать место любым чувствам и эмоциям, включая самые теневые
🌒🌘Подготовиться к переходу: материнству, переезду, выходу на работу, ремонтной эпохе, расставанию или встрече
🌒🌘Погрузиться в мифологические нарративы и найти в них себя
🌒🌘Найти бережных специалисток и узнать про разные техники самоподдержки
🌒🌘Прочувствовать своё взросление и обретение мудрости


Проводники рядом с участницами

💖Биодинамика
💖Суджок
💖Женская йога
💖Голосовые практики
💖Самомассаж
💖Арт-терапия
💖Здесь может быть ваша тема, напишите мне, если хотите прийти в гости на эфир


Что в планах?

👀 Еженедельные встречи онлайн
👀 Приглашённые гостьи
👀 Чек-листы и письменные практики
👀 Вопросы к себе и эмпатия
👀 Три месяца вместе, а дальше — посмотрим ❤️❤️❤️

Осталось 3 из 15 мест по 15000 рублей / 150 евро / 510 шекелей за 3 месяца, поболтать, оплатить и предложить себя в качестве гостя-проводника можно в личку

#пищевые_привычки

Почему ребёнок постоянно просит еду?

➖Слишком позднее засыпание или недостаточный сон сбивает выработку гормонов голода и сытости.

Гормоны голода и сытости
🔴Лептин
🔴Грелин
🔴Холецистокинин
🔴Глюкозозависимый инсулинотропный полипептид
🔴Пептид YY
🔴Глюкагонопептидный гормон-1
🔴Инсулин и амилин

➖Оральный сенсорный голод и недостаточная стимуляция.

➖Небольшие и несбалансированные приёмы пищи, недостаток белка и жиров, мало приёмов пищи (у детей 4-6 оптимально), скачки роста.

➖Отвлекающие факторы в процессе приёма пищи: мультики, книжки, игрушки.

➖Запивание еды, быстрое проглатывание без пережёвывания, приём пищи при этом короче 20 минут.

➖Смешивание и нераспознавание сигналов голода и жажды — хочется пить, а пробуешь есть.

➖Подавление эмоций, невыраженная агрессия.

➖Стресс и тревожность.

➖Скука в совокупности с привычкой быстро получать дофамин (развлечения, гаджеты, постоянные занятия).

Если вы ищете идею для подарка в последний момент, все гайды, подборки и курсы можно подарить друзьям и близким ❤️

Гайды
⭐️Магия осознанного здорового питания
⭐️Подборка косметики Beauty-free
⭐️Подборка средств по уходу за домом
⭐️Книжный клуб
🆕 Гайд по сахару (доступ — февраль 2025)

Группы поддержки
⭐️Обнимая маму
⭐️Terra Incogniteen
🆕 Женский круг Прочувствовать жизнь (февраль 2025)

Курсы
⭐️Детки вне клетки (октябрь 2025)
⭐️Школьная лаборатория (май 2025)

Для оформления именного сертификата — пишите в личку ✏️

#здоровье #остеопороз

Симптомы дефицита кальция

❗️Остеопороз, переломы
❗️Судороги, повышенная возбудимость, мышечные боли
❗️Мочекаменная болезнь
❗️Дисфункция щитовидной железы
❗️Снижение иммунитета
❗️Множественные аллергии
❗️Сниженная свёртываемость


Остеопороз: факторы риска

➖Дефицитарное по кальцию и магнию питание и перегрузка фосфором, железом, калием, натрием, цинком, кобальтом и свинцом.

➖Дисбаланс в фунционировании щитовидной железы, заболевания почек, панкреатит.

➖Беременность и лактация при неадекватном уровне потребления кальция.

➖Применение слабительных и мочегонных препаратов.

➖Кортизол снижает плотность костей, то есть стресс, недосып, а также склонность к резкому падению уровня глюкозы в крови будут влиять негативно.

➖Глютен мешает всасываться кальцию, магнию и другим минералам, если не переваривается ферментами полностью в желудке.

➖Избыточное количество молока (особенно ультрапастеризованного) повышает риски переломов.

➖Кофе одновременно является хелатором (выводит минералы) и стимулирует выброс кортизола.

➖Дефицит белка и неактивность мышц — наша задача перенести основную нагрузку на мышцы, создав защитный кокон вокруг кости и поэтому важны силовые упражнения.

➖Кислотность желудка (база: понять, что с цинком домашним тестом, тщательно жевать, есть в спокойствии, начинать приём пищи с белка).

➖Одновременный приём магния, цинка или железа с источниками кальция мешает усвоению.

#сладкое #дети #пищевые_привычки

Сладкое в питании детей

📆 Разумно вводим сладкое в питание в ограниченном количестве, если это принято в семье. Можно предлагать десерт вместе с обедом или делать сладкий перекус. Речь идёт о маленьком количестве сладкого, обязательно в ротации: фрукт, ореховый йогурт с ягодами, кусок домашнего кекса, стакан компота с сухофруктами, ложка перги, какао на ореховом молоке, печёные яблоки с гхи и миндальной мукой. Домашние десерты предпочтительнее покупных, в них можно добавлять суперфуды, которые обычно ребёнок не ест.

🧸 Гармонично комбинировать быстрые углеводы с орехами / семенами и овощами, добавлять специи. Необязательно смешивать, достаточно предложить всё вместе. Даём возможность ребёнку съесть всё в том порядке, в котором он хочет. Свобода выбора — аппетитная приправа.

😛Если ребёнок просит дополнительную порцию, а мы к этому не готовы, обещаем дать в следующий раз, например, в перекус или завтра за обедом. Да, сладкое — часть питания, но существуют рамки: мы едим его порционно, без добавки. Может быть один-два раза в день или на выходных, в зависимости от того, как принято в семье.
‼️ На цельные продукты ограничения в добавке часто ни к чему.
‼️ Тяга к глютену и молочным продуктым может говорить о дефиците DPP-IV.

🌟 Саморегуляция сладкого может стимулироваться самостоятельной готовкой — она рождает желание поделиться, напитывает контактом с едой, даёт ощущение личной значимости и расширение вкусовой палитры. Привлекать детей к готовке можно с самого раннего возраста.

🌟 Не выделяем сладкое как награду или поощрение. Избегаем покупное сладкое в качестве частого подарка.

🈹 Рассказываем детям, что есть пища, которую едят чаще или реже другой. Например, ягоды и овощи мы едим каждый день, их приготовить просто и быстро, а торт — праздничная еда, в его создание нужно вложить много времени и сил, его мы готовим в особенные дни для нашей семьи или когда идём в гости. Ёлку мы не каждый день наряжаем — и торт не каждый день едим.

🌟 Формулировка принципов, по которым мы выбираем продукты, помогает принять ограничения. Изучаем вместе состав сладостей и пробуем повторить интересные дома и выбрать допустимые из покупных. Отношения со сладким не должны превращаться в борьбу, это скорее квест — игра на внимательность.

⚡️Ограничения в еде сами по себе провоцируют повышение уровня кортизола в крови, а значит, и уровня стресса. Если ребёнок и так находится в неспокойном состоянии, новые правила и резкое изменение питания только расшатают нервную систему. Всегда, когда в одном месте мы выстраиваем границы — отпускаем контроль в другом.

#альцгеймер #деменция #питание #инсулинорезистентность

Питание Кетофлекс

Профилактика и поддержка при болезни Альцгеймера и деменции других типов

➖Жиры: масло МСТ, оливковое мало, авокадо, семена и орехи, омега-3 с упором в ДГК, кокосовое масло, минимизируются животные жиры, особенно если APOE4.

➖Низкогликемическое питание
     🟡Много цветных некрахмалистых овощей, салатов и зелени, упор в продукты с ГИ 35 и ниже
     🟡Без сахара и подсластителей
     🟡Без быстрых углеводов и соков
     🟡Без белого риса, рисовой муки и других быстроуглеводных вариантов для выпечки

➖Органические сезонные местные продукты и Clean 15

➖Умеренное количество белка     
     🟡50-70 грамм при низкой физической нагрузке, 80-100 грамм при высокой.
     🟡Дикая мелкая рыба, курица и говядина на подножном корме, хорошие яйца + растительный белок обязательно.

➖Без глютена, молочных продуктов и других непереносимых — персонально каких именно.

➖Приготовление на пару или в сыром виде, без жарки и запекания.

➖Временные интервалы
     🟡12 часов перерыв между ужином и завтраком, если APOE-4, то 14-16 часов.
     🟡Минимум 3 часа перерыв между ужином и сном.
     🟡Без перекусов, 3-4 приёма пищи в день.

➖Ферментированные продукты, пробиотики, пребиотики и ферменты, если тяжело усвоить пищу.

➖Полный отказ от алкоголя.


Что повышает чувствительность к инсулину
Цель: гликированный гемоглобин ниже 5.3, глюкоза ниже 90, инсулин ниже 4-5.
❗️Добавки только если диета и движение за 2 месяца не помогли, с предварительной консультацией.

➡️ Цинка пиколинат 20-50 мг (проверить цинк и церулоплазмин)
➡️ Магния глицинат / таурат 300-400 мг
➡️ Корица ¼ чайной ложки в день
➡️ Альфа-липоевая кислота 50 мг (делать каскад антиоксидантов)
➡️ Хрома пиколинат 200 мкг (проверить уровень)
➡️ Берберин 300 мг 3 раза в день