#гаджеты #мультики

Мультфильмы

Ритуалы подготовки

➡️ Выделение времени на подготовку: скачивание, перенос на флешку, сборка проектора и аудиосистемы, затемнение комнаты;
➡️ Собственноручное создание билетов с указанием названия мультфильма, времени просмотра, имён смотрящих;
➡️ Организация места для просмотра: подушки, пледы, место для проектора, затемнение.

То, что дети считывают из мультфильмов, часто не совпадает с задумкой взрослых, поэтому я выбираю то, что мне приятно смотреть самой и где я могу увидеть глубокий смысл. Обсуждение мультфильма в процессе просмотра помогает сделать опыт соприкосновения с идеями глубже. Раньше 5-5.5 лет я бы многие из этих мультфильмов не показывала (да и вообще обходилась без этого типа развлечений), поэтому советую заранее пролистать видео на тему триггеров. Страшное в мультике — повод для обсуждения, но не каждый ребёнок достаточно открыт для этого до 6-8 лет, когда формируется храбрость.


🟣Песнь моря (Song of the Sea) — соперничество между братом и сестрой, жизнь без матери с отцом в депрессии и токсичной бабушкой, отказавшейся от своих эмоций и побег из дома как способ подружиться.

🟢Мой сосед Тоторо (My Neighbor Totoro) — про маму в больнице, пропавшую и найденную сестру, заботящихся друг о друге детях и самостоятельное изучение природы.

🔵Энканто (Encanto) — целительный для женской энергии мультфильм, где показаны роли, которые мы играем в родовой системе и как эти роли разрушают эту систему, потому что они противоречат нашему внутреннему Я.

🔴Головоломка (Inside out) — про то, почему подавлять эмоции и действовать импульсивно не помогает, ценность как хороших, так и печальных воспоминаний, разрушение личности и восстановление её. Есть и вторая часть — про подростковый кризис идентичности.

🟡Ходячий замок (Howl's Moving Castle) — про войну, разницу между внешностью и внутренним состоянием, заботу и партнёрские отношения.

🟣Легенда о волках (Wolfwalkers) — про дружбу детей враждующих взрослых, тоску по матери и поступки согласно своим ценностям, а не страхам родителя.

🟢Храбрая сердцем (Brave) — про забитое расписание в жизни ребёнка и дефицит свободного времени, гиперконтроль и взрослого, потерявшего возможность контролировать и переосмыслившего то, что он делает.

🔵Моана (Moana) — про то, какие проблемы может вызвать воровство, взаимодействие с нарциссом и огромную ответственность, взваленную на ребёнка.

🔴Рыбка Поньо на утёсе (Ponyo) — про отца в гиперконтроле и невозможность защитить ребёнка от всего, дружбу из глубины сердца и принимание людей такими, какие они есть.

🟡Ведьмина служба доставки (Kiki's Delivery Service) — про начало самостоятельной жизни, понимание ограниченности своих возможностей, страх будущего и кризис взросления.

🟣Тайна Келлс (The secret of Kells) — про передачу знаний, изгнание из общины и завершение миссии несколькими поколениями.

🟢Тайна Коко (Coco) — про нарушенное семейное табу, мир мёртвых, проработку родовых программ и связь с предками.

🔵Унесённые призраками (Spirited away) — про нарушение правил, честную и трудную работу и перенос ответственности со взрослого на ребёнка.

🔴Райя и последний дракон (Raya and the Last Dragon) — про предательство и забывание прежних обид, доверие братьям и сёстрам.

🟣Элементарно (Elemental) — про ведущие эмоции, самоконтроль, родовые травмы и установки, которые влияют на жизнь детей.

🟢Хранители снов (Rise of Guardians) — про встречу со своими страхами, веру в волшебство и то, что мы не теряем в себе, даже если потеряли память. Дети просят больше не смотреть из-за страшных сцен с песком.

🔴Эрнест и Селестина — про обретение свободы, выбор своего пути и сопротивление общественному мнению.

🟡Лука (Luca) — про жизнь у моря, попытки казаться не тем, кем являешься, самостоятельную жизнь без родителей и поиск личных интересов и ценностей.

🟢Удача (Luck) — про важность собственных умений и смекалки и чему нас учат ошибки и неудачные стечения обстоятельств.

Повторяющиеся изо дня в день действия

Я имею склонность увлекаться чем-то до такой степени, что ради выполнения необходимого действия могу отодвигать на задний план некоторые базовые потребности в течение месяцев или даже лет. Большинство моих увлечений были социально приемлемы, поэтому взрослые на это не обращали внимания, но перед визитом к психиатру я сделала обзор своей жизни и выстроилась вполне однозначная динамика. Это может быть похоже на алкогольную или игровую зависимости, если для выхода из деятельности нужна мощная встряска.


Что за этим может стоять?

🌪 Самоповреждение — поиск области, которую можно контролировать, когда нарушаются границы на регулярной основе и теряется ощущение агентности в собственной жизни. Это чаще всего какие-то телесные действия вроде диет, закаливания, увлечённости спортом.

🟡 Обсессивно-компульсивное поведение — приправлено страхом, что если я не буду что-то делать, настанут ужасные непоправимые последствия. Часто про озабоченность чистотой, внешним видом, здоровьем, гигиеной.

💡Гиперфиксация — узкоспециализированный интерес, в котором стремишься разобраться полностью, ищешь информацию, особенность нейроотличных людей. Если всплывает в беседе, невозможно удержаться и не обсуждать.

‼️Прокрастинация + дедлайн — если поставить себе многоступенчатую или обширную задачу с конкретными сроками, не всегда удаётся начать её выполнять сразу после постановки и откладывание на потом приводит к необходимости плотно использовать время именно в этом направлении.

🌀 Создание ритуала — когда жизнь слишком хаотична и вариантов выбора чересчур много, через ежедневные повторяющиеся действия может выстраиваться поддерживающая канва дня.

🎈 Побег от реальности — замещающее действие, чтобы не перегружаться от новостей, чувства небезопасности и неприятных контактов.

👍 Осмысленная фокусировка — когда мы понимаем, что она временная, у неё есть определённые и конкретные цели и есть механизмы выхода из кольца по мере достижения цели. Например, допройти игру до конца и удалить, выучить учебник перед экзаменом, смонтировать фильм.

💥 Трудности в переключении между видами деятельности и совершении переходов. Может быть тяжело выходить из душа, из дома, куда-то ехать, останавливаться в решении задач.

#ритуалы

Примеры из жизни

🟣Чтобы получить льготы на поступление в 7 классе, нужно было набрать больше всех решённых и сданных задач из сборника. Мне было некомфортно общаться с принимающими задачи людьми, но в итоге я за последний месяц вышла в лидеры — осмысленная фокусировка + прокрастинация и дедлайн.

🟡Фитнес и танцы по 20+ часов в неделю на протяжении 7 лет, остановило только появление детей, боль и травмы не останавливали — бурная смесь ритуала, самоповреждения и гиперфиксации.

🟢Браузерные мини-игры с челленджами каждый день на протяжении трёх лет, пока не начала активно работать — рутина, чтобы сбрасывать напряжение.

🔵Многостраничные списки музеев кафе и прочие грандиозные суперпланы в путешествиях, выбило только появление второго ребёнка и диабет, так как планирование стало бесполезным из-за непредсказуемости — гиперфиксация.

🟣Языковые приключения: уехать учить итальянский с нуля, вспомнить немецкий за полгода и сдать экзамен, выучить иврит после переезда — осмысленная фокусировка.

🟡Расхламление и складывание вещей по Мари Кондо — создание ритуала и осмысленная фокусировка, чтобы помогать себе не перегружаться от стимулов.

🟢Здоровое питание и быт — началось с самоповреждения и обсессивно-компульсивного поведения, переросло в гиперфиксацию со смыслом, так как запустило обучение и смену профессии.

🔵Новая профессия за 1.5 года параллельно в 3 областях: нутрициология, пищевое поведение, теория привязанности + по мелочам аюрведа, телесные практики — гиперфиксация со смыслом + побег от ковидной реальности.

🟣Книжная миссия по закупке сотен хороших книг для библиотеки с началом войны — гиперфиксация со смыслом, но без учёта перспективы.

🟡Марафон «книжка в день» + постоянное погружение в чтение на протяжении 30 лет — гиперфиксация + побег от реальности и избыточной стимуляции.

🟢Ежевечерний просмотр сериалов и фильмов на английском, когда дети уснули — создание ритуала + побег от реальности.

#ритуалы

#игра

Вовлечённость в игры детей зависит от уровня энергии взрослых. Я выбираю энергосберегающие игры, где не слишком много надо выдумывать в моменте и можно делать что-то своё в рамках игры.

❤️ Напомню про пост с играми, в которые можно играть лёжа.


Кем мы выбираем играть сейчас?

➖Пошивщица костюмов для супергероев;
➖Архитектор башен для замка и железнодорожных путей;
➖Поставщик алмазов для создания корон;
➖Добби, который постоянно убирается и готовит еду;
➖Гермиона, которая нон-стоп читает все книги в библиотеке;
➖Пугало из Хаула, которое скачет и молчит;
➖Горбин, тайно переписывающийся с Драко Малфоем, чтобы передать задание починить шкаф;
➖Профессор Снейп, критикующий все ответы учеников и наблюдающий за созданием зелий;
➖Том Реддл, пишущий всем подряд через дневник;
➖Филч, проверяющий вместе с кошкой, что все спят в башне Гриффиндора;
➖Мама-медведица из Храброй сердцем;
➖Портрет Полной Дамы, требующий пароль для входа в комнату;
➖Ведьма, которая пытается передать Белоснежке яблоко, но постоянно отвлекается на нападающих гномов.

💖 Из книжных идей я обожаю игры между Лисом и Поросёнком у Бьёрна Рёрвика.

#безопасность

Если разбился градусник...

✅Выведите из помещения беременных и кормящих женщин, детей и животных.
✅Закройте плотно дверь, заткнув ненужной тряпкой щели, и откройте окно — чем ниже температура, тем медленнее испаряется ртуть.
✅Наденьте респиратор / марлевую маску, смоченную водой или иным способом закрыть нос и рот.
✅На руки наденьте одноразовые резиновые перчатки, а на ноги бахилы или пакеты — после уборки их следует выбросить.
✅НЕЛЬЗЯ сметать ртуть веником, использовать пылесос и стирать в стиральной машине вещи, бывшие с ней в контакте.
✅Соберите капли с помощью медицинской груши, шприца, листа бумаги и вязальной спицы или толстой иглы, скотча.
✅Поместите собранные капли в стеклянную банку, на ⅔ заполненную холодной водой и плотно завинтите крышку.

❗️Делайте перерыв каждые 15 минут, дышите свежим воздухом.

✅Всю одежду, ткани, ковры, контактировавшие со ртутью лучше сдать вместе с банкой.
✅Вымойте пол раствором марганцовки или содово-мыльным раствором. Тряпки — на выброс, лучше их сдать вместе с банкой.
✅Вымойте руки, утилизируйте маску. Можно выпить сорбент.
✅Банку уберите на балкон или в гараж и вызовите МЧС или СЭС для утилизации и измерения фона.

❗️Если ртуть попала на батарею, нагретую плиту, в горячую воду — убирать самостоятельно опасно, она испаряется полностью при 40°С.


Безопасные градусники
🟣Geratherm
🟣Галлиевые термометры
🟣Спиртовые термометры

#безопасность

Бытовая безопасность

Возраст с 1.5 до 3-4 лет — самый активный на игнорирование правил, поэтому к нему нужно подготовить дом и свою психику. В этом возрасте физические возможности ребёнка уже весьма широки, а способность сдерживать внутренние импульсы ещё в зачатке.


Химическое отравление

❌ Лекарства, БАДы и средства бытовой химии ядовиты для детей. Отравление железом из добавок — основная подобная причина смерти до 6 лет.

❌ Не оставляйте опасные вещества без присмотра, когда смотрите в телефон или открываете дверь гостям. Держите их в запертых шкафах на верхних полках.

❌ Сумки гостей должны быть вне доступа детей: там лекарства и косметика.


Опасные игрушки

‼️ Магнитный шариковый конструктор (Неокуб и аналоги): при проглатывании шарики притягиваются сквозь петли кишечника, прорывая ткани насквозь. Разъединить шарики зубами пытаются даже взрослые.

‼️ Гидрогелевые шарики (Орбиз, Силкагель и аналоги): при проглатывании и контакте с жидкостью значительно увеличиваются в объёме, блокируя проходы в кишечнике. Их не видно на УЗИ, поэтому операция происходит практически вслепую. Самые опасные варианты могут увеличиться до 6 сантиметров в диаметре и опасны даже для
взрослого.

‼️ Круглые батарейки — таблетки: следите, чтобы во всех электронных устройствах крышки для мелких батареек завинчивались шурупом. Через 2.5 часа после проглатывания может наступить разгерметизация батарейки и химический ожог.


Безопасный дом

✅ Если в доме есть стеклянные двери, в них можно вставить стёкла с проволочной арматурой или наклеить защитную плёнку с обеих сторон.

✅ Решётки, ограничители или запирающиеся на ключ ручки помогают обезопасить окна.

✅ Все тяжёлые предметы мебели, на которые возможно залезть, желательно крепить к стене шурупами.

✅ Если в доме есть лестница, в первые годы ребёнка может помочь защитная решётка, но уже в 3 года ребёнок её обычно может перелезть.

✅ Кондиционер стоит чистить раз в месяц в период его использования, чтобы избежать заселения легионеллами и плесенью.

✅ На розетки некоторых типов можно ставить заглушки. Палец туда засунуть непросто, а вот вилку или проволоку — опасно. В Великобритании нельзя ставить заглушки, они нарушают работу встроенных защитных механизмов.

✅ Есть специальные магниты или механические крепежи для двери, которые держат её в открытом состоянии.

#ГВ #нервная_система #ЖКТ

Беспокойство у груди и колики

⚡️ Кортизол проникает в грудное молоко, повышая возбудимость ребёнка, вызывая сбой естественных биоритмов и провоцируя неприятные ощущения, которые могут трактоваться как колики. Кортизол выделяется не только в моменты стресса, но и после просыпания, особенно при включении света в ночное время суток.

⚡️ Беспокойное поведение у груди может быть связано с желанием сходить в туалет и может помочь высаживание.

⚡️ Ещё одна причина беспокойства у груди и выплёвывания соска — мощный или недостаточный поток молока из груди.
🔜Техника сжатия груди для стимуляции потока: берём грудь в руку как гамбургер и проглаживаем большим пальцем по направлению к соску.
🔜При подтекающей груди можно нажать на сосок как на кнопку и подержать до минуты.

⚡️ Никто не понимает достоверно, что такое колики. Есть множество теорий:
🟣Боли в ЖКТ из-за заглатываемого воздуха на плаче или при неоптимальном захвате груди.
🟣Боли в ЖКТ из-за особенностей микрофлоры и строения кишечника, приспосабливающихся к перевариванию лактозы.
🟣Ощущение позывов к испражнению или мочеиспусканию.
🟣Реакция на белки коровьего молока из питания мамы или смесей.
🟣Ответная реакция на повышение уровней серотонина и мотилина.
🟣Воздействие никотина, как отложенное (курящая активно или пассивно беременная мама), так и в настоящем. Даже запах сигарет от некормящего взрослого может влиять.
🟣Проявления мигрени, связанной с переменой погоды, сменой освещения, звуками или внутренними причинами.
🟣Тревожность, депрессия и психологическое напряжение мамы (даже если мама не кормит грудью).

Ранние признаки — Я голоден
🟢Волнение
🟢Открывающийся рот (похож на клювик), высовывание языка
🟢Повороты головой из стороны в сторону, поисковое поведение

Промежуточные признаки — Я очень голоден!
🟡Потягивания
🟡Повышенная физическая активность
🟡Попытки присосаться к кулачку

Поздние признаки — Успокой меня, а потом покорми
⭕️Плач
⭕️Усиленные и раздражённые движения
⭕️Покраснения лица

Как успокоить ребёнка?
❤️Взять на ручки
❤️Приложить кожа-к-коже на грудь
❤️Поговорить тихим нежным голосом
❤️Слегка покачать

#одежда #сенсорика

Одежда как сенсорный стимул

✅ Мягкие, скользящие, нежные ткани, согревающие или охлаждающие в зависимости от внешних условий, будут успокаивать нервную  систему.

✅ Свободная или поддерживающая без ощущения сдавливания одежда создаёт ощущение безопасности, смягчения и покоя.

✅ Спокойные, приглушенные и пастельные цвета успокаивают и расслабляют, а яркие и сочные — бодрят и активируют нервную систему.

✅ Карманы на одежде могут дарить чувство безопасности и выстроенных личных границ.

☹️ Колючие, электризующиеся, не дышащие ткани могут вызывать напряжение и состояние гиперактивации.

☹️ Врезающийся в живот пояс, сдавливающее грудь бельё и тесная одежда мешают глубоко дышать, не оставляя пространства для расслабления тела и вызывая напряжение.

☹️ Ассимметричная нагрузка на плечи от сумки через плечо может вызывать привычный перекос в позе.

☹️ Ярлыки и швы от одежды в стрессовые периоды могут перегружать сенсорную систему и мешать сосредоточиться.


💡 Эксперимент

Попробуйте примерить разную  одежду и побыть в ней 5-10 минут, походить в ней, посидеть, подвигаться и описать, какие ощущения она создаёт в теле.

#травма #отношения #дети

Состояние после травматичного эпизода

➖Боли в животе и головные боли;
➖Кошмары и отказ от засыпания;
➖Сложности с концентрацией;
➖Потеря интереса к любимым занятиям;
➖Чувство вины за то, что не смогли противостоять или предотвратить произошедшее;
➖Желание отомстить;
➖Тяга постоянно находиться рядом со взрослым;
➖Плаксивость по любому поводу;
➖Раздражительность, грубость, приступы гнева, истерики и мелтдауны;
➖Появление навязчивых движений;
➖Ночные мочеиспускания;
➖Яркие страхи темноты, одиночества, монстров;
➖Агрессия и жестокость в ролевых играх;
➖Трудности с обучением;
➖Самоизоляция от семьи и друзей;
➖Избегание ассоциаций и триггеров, связанных с произошедшим;
➖Неуважительное и разрушительное поведение;
➖Флэшбеки и панические атаки;
➖Онемение чувств и затухание эмоций.


Как вести себя родителю?

✅ Помогать удовлетворять базовые потребности и взять ответственность за их отлеживание на себя;

✅ Дать пространство для слёз, печали, выброса атакующей энергии, не пытаться утешать и скрывать эмоции в себе;

✅ Выслушивать, предложить написать или нарисовать то, что произошло и что ребёнок чувствует;

✅ Ограничить внешний информационный поток, связанный с травмировавшим эпизодом;

✅ Разрешить спать вместе с собой или засыпать со светом;

✅ Придерживаться рутин и семейных ритуалов;

✅ Передавать агентность, позволяя выбирать за себя в мелочах на регулярной основе.


Что избегаем?

❌ Ожиданий, что ребёнок будет устойчивый и храбрый;

❌ Обсуждения произошедшего до того, как ребёнок будет готов;

❌ Собственного раздражения и гнева в ответ на сильные эмоции ребёнка;

❌ Расстройства, что ребёнок вновь мочит постель или совершает повторяющиеся движения;

❌ Давать невыполнимые обещания.

#здоровье

Потеря сознания

Первые симптомы

⚡️ Сильное потоотделение;
⚡️ Тошнота;
⚡️ Головокружение;
⚡️ Бледная кожа;
⚡️ Учащённое сердцебиение.


Основные причины

❗️Падение уровня сахара в крови;
❗️Падение давления;
❗️Духота, нехватка кислорода;
❗️Перегрев;
❗️Сильная эмоциональная реакция.


Что делать?

➖Не поднимать сразу после потери сознания, дать полежать с поднятыми ногами 3-5 минут.

➖Обеспечить доступ свежего воздуха: открыть окна настежь, убрать лишних людей, расстегнуть воротник или верхнюю одежду, снять шарф.

➖Если холодно, то занести в помещение, где есть доступ кислорода.

➖В положении сидя дать сладкий напиток, можно чай с сахаром.

➖Обтереть лицо влажной салфеткой, активно растереть мочки ушей.

➖Если обморок длится более 5 минут или ребёнок ведёт себя странно после возвращения в реальность, вызвать скорую.

Ориентиры
🔴Зрачки не широкие
🔴Кожа бледная или обычная, не синяя и не серая
🔴Есть пульс и дыхание

‼️ Врачи для поддержки: терапевт, кардиолог, эндокринолог, невролог.

#cbd

Масло CBD

➖Связывание с рецепторами TRPV1 снижает уровень воспринимаемой боли и воспаления (капсаицин из острого перца тоже это умеет!)

➖CBD блокирует рецептор GPR55, отвечающий за снижение давление, обновление костной ткани, миграцию онкоклеток ➡️ снижаются риски метастазирования и остеопороза.

➖Взаимодействие с рецепторами PPAR-γ снижает пролиферацию клеток и может сокращать разрастание опухолевых тканей в лёгких и мозге, а также деградировать альфа-амилоидные бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера.

➖CBD ингибирует захват нейротрансмитеров, повышая их циркулирующий уровень
🟣Дофамин
🟡Серотонин ➡️ может снижать тревожность, однако только в больших дозах (400-600 мг).
🟢Норэпинефрин
🔴ГАМК ➡️ усиливает расслабляющее воздействие ГАМК за счёт активации альфа-волн ➡️ продление глубоких фаз сна
🔵Анандамид (гвинезин из чёрного перца тоже делает это) ➡️ нейропротекция, однако при избыточном уровне блокируется ощущение тревоги и боли полностью.

➖CBD ингибирует захват аденозина:
✅ Активация противовоспалительного ответа;
✅ Нейтрализация спазма артерий, связаного с эндотелиальной дисфункцией: не влияет на давление и ЧСС в покое, но снижает их в стрессовых ситуациях ➡️ снижение уровня тревожности
✅ Регуляция поступления кислорода в ткани сердечной мышцы и мозга ➡️ защищатп сердечной мышцы после сердечного приступа и мозга после инсульта.

➖CBD снижает тревожащее влияние THC за счёт блокировки μ-опиоидных рецепторов (CB1) ➡️ используется в лечении зависимостей.

➖CBD влияет на метаболизм кальция в митохондриях, приводя к апоптозу онкоклеток за счёт прицельной перегрузки кальцием.


CBD и ГВ / дети

❗️Идёт активное обновление и наращивание костной ткани ➡️ может повлиять негативно на темпы роста.

❗️Клетки у детей должны активно делиться, чтобы органы успевали за ростом тела, а у взрослых процесс роста уже не идёт.

❗️Недостаточная очистка сырья может оставлять следы THC ➡️ риски суицидальных мыслей и действий.

❗️CBD может снижать частоту эпилептических приступов, однако в некоторых случаях является их провокатором из-за следов THC, особенно у детей.

❗️Побочные эффекты у детей более выражены: сонливость, вялость, потеря аппетита, диарея.

#фильмы #РПП #подростки

Club Zero (Клуб Зеро)

Пособие по формированию экстремистской ЗОЖ-секты в школьных стенах. Этот фильм совершенно отвратительный и его можно использовать для понимания, что такое расстройство пищевого поведения и почему нужно обязательно принимать помощь в таких ситуациях, а не надеяться, что подросток сам образумится. И в сторону школ-пансионов знатный плевок.

➖Взрослые обвиняют детей в консьюмеризме и играют на подростковом идеализме
➖Тотальное РПП у всех детей под завесой осознанного питания
➖Прикрытие аутофагией, заботой о природе, спортивными результатами
➖Программирование социальных норм с поддержкой руководства
➖Следование за толпой с потерей собственной идентичности
➖Отвержение в семье и перенос основных привязанностей в школу
➖Груминг со стороны преподавателя и педофилия
➖Необходимость держать происходящее на уроке в тайне по совету преподавателя
➖Кетоацидоз у диабетика (хотя налажали они с диабетом тоже — нет нормальных подкожных инсулиновых помп до сих пор)

❗️Этот фильм хочется заесть вплоть до самого финала

#усталость #истощение

Почему у меня упал уровень энергии?

Привычки

➖Сбой биоритмов
🟢Нет прогулок в светлое время суток
🟢Просыпания по будильнику
🟢Ночной образ жизни
🟢Вечерний спорт

➖Нарушения сна
🟢Женщинам нужно 8-10 часов сна
🟢Мужчинам нужно 7-8 часов сна
🟢Желательно засыпать до полуночи

➖Пропуски пищи ➡️ падение уровня глюкозы в крови
🟢Количество приёмов пищи для женщин в период фертильности — 3-4 раза в день, не меньше!
🟢Особенно важно достаточно питаться в период пубертата, беременности, кормления и в начале менструального цикла

➖Кофеиновый откат от чая / кофе
🟢Период влияния кофеина — около 10 часов
🟢Кофеин сдвигает биоритмы вперёд, воздействуя через выброс кортизола
🟢Кофеин действует на аденозиновые рецепторы в мозге и блокирует сигналы усталости, маскируя истощение
🟢Кофе и чай снижают усвоение железа и повышают риски остеопороза

➖Резкие скачки сахара в крови
🟢Высокоуглеводное питание
🟢Дефицит или избыток движения
🟢Много стимуляторов mTOR
🟢Нарушения углеводного обмена

➖Отношение к жизни
🟢Мультизадачность
🟢Гиперответственность
🟢Уровень стресса
🟢Дефицит личного времени и пространства
🟢Заблокированные сильные эмоции или стыд за их выражение


Физиологические причины

➖Беременность
🟢В первом триместре упадки сил направлены на благополучие плода
🟢В третьем триместре упадки сил помогают накопить силы перед родами
➖Фаза менструального цикла
🟢Менструации — время минимизации активности
➖Аллергии и непереносимости
➖Падение давления
➖Гипогликемия
➖Митохондриальная дисфункция
➖Гормональные сбои в смежных системах: надпочечники, щитовидка, женские гормоны и не только


Важные вопросы

❓Есть ли приступы гнева, плаксивости, раздражения или агрессии близко к упадку сил?

❓Сколько у меня полноценных приёмов пищи и какие промежутки между ними?

❓Сколько дел мне нужно запланировать на день, чтобы все выполнились и вообще на что уходит время?

❓Сколько зависимых от меня существ вокруг, которых я не могу оставить?

❓Какие отношения с собственной и чужой агрессией?

❓Есть ли тревожные мысли, на которых циклится мозг?

❓Когда у меня был последний раз отпуск от всех бытовых и рабочих задач?

Мир должен знать, что я слушаю, когда не учусь 💖

Воркшоп от Даши Уткиной про секс после родов
➖Начало сексуальной жизни после родов
➖Постепенное начало контакта после перерыва (и порой — после насилия в родах)
➖Как может присутствие на родах влиять на мужчину
➖Почему после родов не хочется и это ОК, но не приговор

Практикум «Благословите йони!» от Анны Калинджи
➖Забота и внимание себе как женщине
➖Когда в тему упражнения Кегеля, а когда нет
➖Молочница и эмоции
➖Разговоры с детьми про интимное
➖Перименопауза и менопауза в сексуальном плане
➖Немного, но важно про секс
➖Интимный уход, волосы и нижнее бельё

Напомню заодно про мою серию постов Роды как секс 🙂

#личное

Когда учиться продуктивно?

➖Обучение вызывает сильные эмоции
➖Возникла привязанность к области познания или есть талант в ней
➖Возникла привязанность к источнику знаний
➖Возникла привязанность к роли ученика
➖Новые знания сразу вводятся в практику или приходят после длительных раздумий сами


Что я изучаю сейчас и какие двигатели в этом?

😍 Куча всего в Институте Ньюфелда

🩷Мне нравятся некоторые лекторы, а если не нравятся — можно слушать Ньюфелда в оригинале.
🩷Есть домашние задания на коротких курсах, которые я потом перерабатываю в материалы собственных курсов.
🩷Многие знания я могу сразу применять на детях.
🩷Жизнь с детьми, их эмоции, развитие — мои ключевые интересы и я хочу направлять туда внимание.


🙁 Курс про ментальное здоровье Юсиповой

➖Хочется профилироваться в теме и сократить спектр взаимодействий на почве нутрициологии.
➖Возможно применить на практике в семье.
➖Было полезно и интересно, пока не начали переводить лекции и урезать доступ к материалам, теперь просто рутина, придётся слушать из силы воли, а не желания.


👶 Группы про материнство у Даши Уткиной

❤️Самоисцеление и поддержка себя.
❤️Привязанность и к теме, и к группе, и к Даше.
❤️Эти обучения делают меня менее категоричной и защищают от сектантства.
❤️Задевает научно-ориентированные струны моей души.
❤️Утренние встречи помогают сохранять приватность и заранее думать, как бы выспаться.
❤️Можно обсуждать секс, смерть, войну, эмиграцию, роды и другие сложные темы, с которыми не влезаешь в социум.


💡Творческие и игровые обучения у Надежды Анатольевны

🟡Невероятная харизма и честность ведущей.
🟡Возможность брать идеи в повседневную практику с детьми, не вовлекаясь полностью в повторение процесса.
🟡Играет роль моя привязанность к чтению и желание делать что-то руками.


⭐️Случайные источники про сенсорную интеграцию

✅Валидируют то, что я уже делаю с детьми и чему учу окружающих.
✅Дают мне порции новых идей и знаний из физиологии без необходимости понимать весь материал.
✅Дают импульс к самопознанию в прошлом и как тело пыталось компенсировать особенности.