#пищевые_привычки

Как посуда влияет на потребление пищи?

👶Многие люди несут из детства установку доедать всё, что есть в тарелке ➡️ с помощью размера тарелки мы можем управлять пищевым поведением.

✨ Обилие стимулов во время приёма пищи, например, заваленный стол или поглощение контента, может ускорять приём пищи, вынуждая нас игнорировать жевание.

🛟 Иллюзия Дельбёфа: чем больше тарелка, тем меньше на ее фоне выглядит одна и та же порция.

➕ Предпочтительнее положить добавку в небольшую тарелку вместо одной большой порции.

🌈Чем контрастнее содержимое тарелки, тем лучше мы осознаем реальное количество еды ➡️ разнообразим цветовую гамму пищи.

🎊 Тарелки тёплых цветов радуги (красный, оранжевый, жёлтый) стимулируют аппетит и делают еду более привлекательной, а холодных цветов (зелёный, голубой, синий) — успокаивают нас и замедляют. Чёрный и красные тарелки приводят к увеличению калорийности съеденной пищи в сравнении с белыми.

👁 Цвет скатерти влияет на чувство насыщения ➡️ яркие подойдут, если мы склонны к перееданию, а пастельные — при недостаточном питании.

🍹Напитки в высоких стаканах утоляют жажду быстрее, чем в низких, а большие бокалы для вина — более привлекательны.

🍴Чем тяжелее столовые приборы и стаканы, тем быстрее мы насыщаемся и больше удовольствия от еды получаем.

🍴 Большие по размеру ложки увеличивают количество съеденной пищи в сравнении с маленькими, а вилки — наоборот. Употребление пищи с помощью вилки медленнее, чем ложкой.

🌟 Белые чашки повышают горечь кофе, а в прозрачной посуде чай остывает быстрее.

#ГВ

Биологические причины чуткого и короткого сна грудных детей

Копытные животные

1️⃣Кормят и прячут детенышей
2️⃣Много жира и белка в грудном молоке 🔜 быстро растут
3️⃣Мало углеводов в грудном молоке
4️⃣Долгие интервалы между едой
5️⃣Не испражняются и не плачут одни


Человек и другие приматы

1️⃣Носят детенышей с собой (на руках или на спине) 🔜 включены в повседневную жизнь семьи 🔜 крепче социальные связи и научение через наблюдение
2️⃣Мало жира и белка в грудном молоке 🔜 растут медленнее
3️⃣Много углеводов в грудном молоке
4️⃣Короткие интервалы между едой
5️⃣Испражняются спонтанно, плачут без мамы


▶️Приматы вынуждены носить детенышей с собой до 6-12 месяцев и дольше, так как их молоко содержит больше воды и лактозы и на 10–20% меньше жира, чем у гнездовых видов.

▶️Матери белых медведей и китов, когда их дети еще малы, голодают и используют запасы жира своего организма для поддержания жизнедеятельности и грудного вскармливания.

▶️Львы разделяют задачи присмотра за детьми и охоты.

▶️Гнездовые виды млекопитающих прячут детей (под кустарниками и на деревьях, в берлогах и норах, пещерах или логове), пока добывают пищу для себя. Их дети не плачут, когда матери уходят на поиски пищи, потому что хищники могут услышать и выследить их, а молоко насыщено жирами, чтобы малыши оставались сытыми во время отсутствия матери.

▶️Оленята, напившись молока 19% жирности, прячутся и остаются одни по 8-10 часов.

Первая неделя в курсе Детки вне клетки про то, чтобы увидеть не столько детей, сколько себя, свои тревоги, страхи, эмоциональные сдерживания, ценности, имеющиеся ресурсы и груз ответственности. Очень сложно заботиться о ком-то уверенно, если с собой внутри идёт разлад:
➖Делаю ли я достаточно?
➖Как не навредить?
➖Как оставаться собой?
➖Где найти время на восстановление?
➖Почему я чувствую такие сильные эмоции?
➖Как я могу вовлечь партнёра?
➖Достаточно ли я уделяю времени ребёнку?
➖Какие мои действия закладывают детям вредные привычки и саморазрушительные установки?

Эти и сотни других вопросов периодически всплывают в мыслях родителей и часто опоры только на себя мало. Мы выстраиваем вместе пространство, где не страшно и не стыдно делиться тем, что всплывает внутри и что творят дети.

Начинаем 4 октября 🌱🌱🌱

#дети #забота_о_маме #госпитализация

Когда ребёнок заболевает...

0️⃣ Думаем о себе и своих ресурсах

🟡Раньше ложимся спать, чтобы быть готовыми к частым пробуждениям
🟡Готовим или заказываем еду, которую будет приятно и легко есть
🟡Снижаем ожидания от себя относительно работы / уборки / общительности
🟡Аккуратно выбираем, с кем делиться происходящим, чтобы не истощаться и не впитывать чужие страхи
🟡Делаем то, что нас заземляет и расслабляет, если ребёнок спит днём
🟡Психолог или группа поддержки
🟡Не лезем гуглить, если не умеем фильтровать информацию


1️⃣ Забота о ребёнке

🔵Наблюдаем за происходящим и отмечаем изменения
🔵Минимизируем насилие и даём сохранять агентность
🔵Лечение — момент, когда подкуп допустим, даже если в обычной жизни вы его не используете
🔵Не заставляем есть, но пить желательно: можно и часто даже нужно пить что-то углеводное вроде яблочного компота или малинового напитка (без сахара и подсластителей)
🔵Перед тем, как решаться на антибиотики, нужны анализы
🔵Книжки, наклейки, паззлы, спокойные настольные игры для сохранения покоя


2️⃣ Подстраховка с помощью других людей

‼️ Окружающие должны снижать уровень паники, а не усиливать её.

🟢Адекватный педиатр, который может приехать
🟢Поддержка онлайн
🟢Остеопат / биодинамист для восстановления после болезни
🟢Люди, которые могут привезти еду, убраться, перехватить остальных детей
🟢Партнёр для обсуждения важных решений


3️⃣ Госпитализация

🟣Стремимся не разделяться с ребёнком, даже если персонал пытается убедить, что так будет легче (в основном так легче им, так как дети в страхе реже сопротивляются).
🟣Подводим врача к объяснению каждого шага и ожидания согласия от ребёнка, как и должно быть в принципе в медицинской системе.
🟣Отдельная палата снижает риски заразиться чем-то дополнительным, даёт больше свободы в выборе еды и снижает стрессовую нагрузку.
🟣Запасаемся развлечениями на время пребывания в больнице.
🟣Если пришлось разлучиться с ребёнком, посещаем его максимально часто и общаемся онлайн.
🟣Держим параллельно связь с бережными специалистами, чтобы не держать ребёнка долго в больнице из-за протоколов, а поймать момент, когда выписываться уже безопасно.

#аутоагрессия #селфхарм

Самоповреждение (селфхарм)

Селф-харм — способ интенсивной эмоциональной разрядки и избавления от психологического дискомфорта. Концентрация на физической боли отвлекает от эмоциональных переживаний, боль подконтрольна: человек определяет и интенсивность боли, и её длительность, и место приложения. В дальнейшем взгляда на шрамы бывает достаточно, чтобы тело активировало болевые ощущения.

Причины селфхарма

⚡️ Потеря контроля над своей жизнью: тело, место учёбы, выбор друзей и другие ценности и важные аспекты жизни.

⚡️ Несоответствие чужим ожиданиям и невозможность ощутить, что человека принимают таким, какой он есть, в том числе навязанные роли: отличники / хулиганы / мамины помощники.

⚡️ Психологические травмы: буллинг, бытовое и сексуализированное насилие, шоковая ситуация.

⚡️ Невозможность поделиться своими переживаниями без осуждения и высмеивания.

⚡️ Выдерживание нежелательного социального контакта и невозможность уйти: беседы с неприятным человеком, конфликтные ситуации, отчитывания.

⚡️ Следствие нейроособенностей: вариант стимминга, способ быстро выйти из шатдауна или заглушить сенсорную перестимулированность.

⚡️ Запрет на выражение агрессии вовне (на предметы, других людей), как внутренний, так и внешний.


Варианты селфхарма

🟣Тушение сигареты о кожу и ожоги
🟣Нанесение себе порезов
🟣Кусание губ, щёк или частей тела
🟣Расцарапывание кожи
🟣Вырывание волос, бровей или ресниц, депиляция через боль
🟣Удары в стену
🟣Участие в драках, в которых ущерб неизбежен
🟣Заставлять себя мёрзнуть или выносить жару
🟣Лить горячий воск на кожу
🟣Заниматься сексом без желания
🟣Множественный пирсинг, татуировки


Другие способы обрести контроль, когда мир рушится

🟡Орторексия, диеты и прочие РПП
🟡Избыточные физические нагрузки
🟡Обсессивная уборка
🟡Полное погружение в учёбу и работу, трудоголизм
🟡Перфекционизм
🟡Алкоголизм
🟡Наркотическая зависимость
🟡Гиперопека над собственными детьми
🟡Проваливание ребёнка в альфа-позицию

Все эти проявления — про тотальный контроль и ограничения, направленное внимание в одну область и игнорирование остальных.
‼️Это не про привлечение внимания

Телесные наказания находятся частично в той же области: ошибки откупаются телом и после этого экзекутор становится более благосклонен на время, пока не появится новый повод для наказания. Вина, стыд, грусть, желание что-то исправить вытесняются физической болью. Главной мотивацией становится страх, а потом в какой-то момент и он перестаёт ощущаться, человек оказывается в защитном отчуждении от всех сложных для него эмоций. Но в этой ситуации у испытывающего боль нет возможности контроля.

Уже три дня идёт курс про дошкольников Детки вне клетки, туда медленно приходят партнёры участниц, а меня так вштырило после просмотра комиксов про семью котиков, что тянет сделать еженедельные встречи в Zoom в рамках курса. Если вы ещё не с нами, до 12 октября есть возможность присоединиться 🐰

Если вы уже на курсе, но не успеваете всё читать и слушать, приходите в голосовалку про возможные изменения 🍪

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🎵 Динь! Бип-бип! Мууу! 🎵

➖Что это? Звучит знакомо...
➖Смотри, мамочка! Мы нашли все потерянные игрушки в шкафу!

🎵 Ду-ду-ду! Бип! 🎵

☕️ Жидкое терпение

Пост-знакомство
Я и мои субличности

🐰 Я мама четверых детей, им 9, 6.5, 4.5 и 0.5 лет, они все родились в разных странах, прирождённые анскуллеры. Мы живём сейчас в Англии, до того 5.5 лет жили в Израиле, в начале следующего года уедем ещё куда-то.

🌱 Изначально я медицинский физик ➡️ оператор МР-томографа ➡️ частный преподаватель ➡️ нутрициолог ➡️ консультант по РПП ➡️ консультант по родительству. Сейчас переквалифицируюсь в персонажа на границе работы с ментальным здоровьем и моментальным здоровьем проводника в родительство и заботу о себе.

🥳Я где-то в спектре, пишу и говорю про это в курсах, но и сюда иногда просачивается. Изучаю, как взаимодействовать с миром, не разрушаясь, как ловить волну гиперфокуса и как общаться с людьми без тотального маскинга.

👻Когда я попадаю в травмирующие ситуации, полученный опыт я преобразую в тексты. Так родились истории про диабет, насилие в родах, детские травмы, войну, переезд и что-то ещё, что мой мозг решил вытеснить, пока я это пишу.

✏️ У этого канала есть чат (если попробовать написать комментарий к записи, телеграм вынудит туда присоединиться, иначе мы утонем в сообщениях от ботов).

🍳 Есть группа, где мы делимся фото еды, пишем друг другу приятные вещи и вдохновляемся готовить что-то новое.

💖 Мой муж ведёт канал про готовку с детьми и нанимает программистов в Лунапарке.

💌 С текущим количеством подписчиков у меня закрались сомнения, что я знаю всех, поэтому приглашаю написать о себе, если есть желание!

Выглядят мои будни примерно так 👀 Меняется количество детей, порядок их восседания, локация, но суть примерно та же 🐥🐥🐥🐥

#сенсорная_интеграция #младенцы

Почему ребёнок до года перестимулирован?
По мотивам конференции по сенсорной интеграции

🐥 Электронные игрушки и гаджеты, которые издают звуки при движении, нажатии на кнопку или других манипуляциях — снижают физическую активность, перестимулируют аудиальную систему (а иногда и визуальную), не учат причинно-следственной связи в отличие от игрушек, механически порождающих звук.

⚡️ Навязанная активность в периоды покоя: если понаблюдать за ребёнком, то периоды игры, вокализации и активного движения сменяются созерцанием, неподвижностью и молчанием. Если вмешиваться в эти периоды восстановления и говорить, переключать ребёнка на себя, приносить что-то новое, то психика привыкает к перевозбуждению, сравнимому с СДВГ у более старших детей.

🎵 Радио, аудиосказки, музыка, постоянно говорящие родители, старшие дети, болтающие в фоновом режиме — мешают услышать свой голос и выделить его в окружающем шуме.

☁️ Ограничения в передвижениях: мало времени на полу, скользящая одежда, мягкие поверхности, носки, длинные штанины, люльки, коконы, автокресла, коляски, стульчики и прочие места, откуда ребёнок не может выбраться и где лимитировано движение влево-вправо.

🎈 Избегание тяжёлых предметов, с которыми может взаимодействовать ребёнок — особенно важно детям, которые склонны неверно оценивать свои габариты в пространстве, крепкого телосложения и тем, которые раскидывают предметы.

🎊 Обилие предметов и цветовых стимулов на полу — мешают сделать выбор, вызывают блуждающее внимание, снижают необходимость перемещаться далеко, чтобы что-то добыть, нагружают зрительную систему.

➖➖➖➖➖

💖 Свободное пространство и возможности разнообразных перемещений и движений помогают напитывать сенсорные системы и стимулируют развитие основных и компенсаторных навыков у детей.

#материнство

Этот пост не написан сквозь пелену моего самоощущения по одной простой причине — последние 5.5 лет я постоянно нахожусь в поддерживающем комьюнити (как вживую, так и онлайн), но я достоверно знаю, что эти мысли есть у многих мам и не все знают, куда с этим можно обратиться.


Материнская вина

➖Я так долго шла к материнству, сквозь препятствия, несмотря ни на что, но когда ребёнок появился, я не чувствую радости и не ощущаю себя правильной мамой.

➖Кажется, что всё естественное — не про меня: не удаётся самой родить, не получилось кормить грудью, ребёнок отказывается от высаживания, не выходит BLW-прикорм, от телесного контакта с ребёнком нет приятных ощущений, а только усталость.

➖Я постоянно ощущаю, что приходится выбирать между собой и ребёнком, и стыдно, что я выбираю себя.

➖Я просто недостаточно стараюсь.

➖У меня всего один ребёнок, а кажется, что я устаю и выгораю сильнее, чем многодетные мамы.

➖Я задаюсь вопросами, что со мной не так, остальные же справляются и справлялись раньше даже без тех благ цивилизации, которые есть у меня.

➖У меня помогающий и понимающий муж и я ощущаю, что использую его, а сама не делаю ничего для семьи.


Почему я это чувствую и думаю?

🥲 Нет других взрослых вокруг меня, которые готовы разделять ответственность и поддерживать меня, не обесценивая мой путь в родительстве.

🥲 Социум диктует мне недостижимые из-за противоречивости нормы материнства, в которые никто не может вписаться, но никто не признаётся в этом.

🥲 Я вижу только позитивные стороны жизни окружающих, так как об остальном принято молчать, справляться самим и обсуждения стигматизированы.

🥲 Я не до конца понимаю историю с моей собственной чувствительностью, не успела и не нашла времени разобраться с полученным травмирующим опытом.

🥲 Я не была готова потерять себя надолго и надеялась совмещать материнство и прошлую жизнь, не имея опыта подобного перехода и не подготовившись к нему так, как нужно именно мне.

🥲 Я истощена многозадачностью, но боюсь передавать часть забот другим людям, так как они не смогут сделать ровно так, как я считаю правильным, а верно передать свои пожелания, чтобы их услышали и не оскорбились, я не умею.

🥲 Я в депрессии, но не могу найти мужества, времени и сил, чтобы обратиться за помощью.

🥲 Я не вижу себя отдельно, а нахожусь в постоянном сравнении с другими и из-за особенностей работы мозга сваливаться в негативизм, вижу себя гораздо менее успешной, чем окружающие.

🥲 Мне не с кем честно поговорить про эти чувства и я не знаю, к кому обратиться.

🥲 Я забываю о том, что я нахожусь в нестандартных условиях: эмиграции, соло-родительстве, с ребёнком с особенностями или заболеваниями, постоянно в одиночестве без других взрослых рядом, без возможности взять декретный отпуск.

#сон #сенсорика

Тяжёлое одеяло

Как оно работает?

🟪Равномерная проприоцептивная нагрузка на все тело (давление + прикосновение) ➡️ напитывание сенсорных систем и переход к расслаблению за счёт выработка дофамина и серотонина
🟪Ощущение связи всех частей тела между собой ➡️ уходит блуждающее внимание в теле
🟪Сокращение случайных движений во сне
🟪Сокращение эпизодов лёгкого апноэ


Когда одеяло сделает хуже?

❌ Сильные и частые эпизоды апноэ и астма
❌ Гиперчувствительность к ощущению давления ➡️ во сне может ощущаться нехватка воздуха, снятся зыбучие пески, утопление в болоте
❌ Опыт сексуализированного насилия с обездвиживанием ➡️ ретравматизация
❌ Нарушения терморегуляции
❌ Сердечно-сосудистые проблемы и нарушения кровообращения ➡️ приток крови к органам и частям тела может нарушаться
❌ Использование сенсора глюкозы ➡️ при нажатии ложные заниженные показания уровня глюкозы в крови


Как бережно к себе использовать одеяло?

✅ Вначале пользуемся не всю ночь, а по 15-20 минут, прислушиваясь к ощущениям
✅ Укрываемся в первое время не полностью, а частично
✅ Первые две-три недели использования на всю ночь мозг будет привыкать к новому потоку информации от рецепторов
✅ Детям дарим не одеяло для сна, а новую игрушку, в которую можно завернуться как в кокон, попытаться выбраться из-под него, расстелить на полу как сенсорный коврик
✅ Придумайте альтернативу для путешествий или устраивайте себе ночи без тяжёлого одеяла, чтобы тело не теряло адаптивной способности

#грудь #здоровье

13 октября — No Bra Day (День без бюстгальтера)

➖Просто не носим
➖Выбираем бесшовное, не давящее, свободное бельё
➖Носим многослойную одежду
➖Носим платья и топы для кормления с секретом (я обожаю модели от Piccalilly)


Что ещё влияет на здоровье груди?

➖Давящая одежда (от одежды не должны оставаться следы на теле)
➖Дезодоранты, содержащие алюминий (в том числе квасцы!) ➡️ ищем бережные к нам варианты
➖Сумки через плечо ➡️ переходим на рюкзаки
➖Ремни безопасности ➡️ важно менять места и роли при длительных поездках в машине
➖Ношение ребёнка или прочих тяжестей с одной стороны
➖Гормональная терапия и некоторые фитоэстрогены (солод и хмель в особенности)
➖Грудные импланты
➖Татуировки как перманентный источник тяжёлых металлов в кровотоке
➖Заблокированное дыхание
➖Сон на животе
➖Употребление алкоголя и курение
➖Лишний вес и СПКЯ
➖Возраст, поздняя менопауза, генетика

🍒 Длительное грудное вскармливание снижает риски рака груди на 4.3% на каждые 12 месяцев кормления за счёт снижения уровня эстрогенов, но не может свести риски к нулю, к сожалению.

Методы исследования

➖МРТ с контрастом
➖МРТ без контраста
➖УЗИ у грамотного УЗИста
➖Термометрия

Вдохновившись вчерашним эфиром на курсе про детей от двух до семи, я выложила опорные аудио из школьного курса в открытый доступ. Вышло почти 3 часа, enjoy!

Слушать на SoundCloud
Слушать на странице Школьной лаборатории

Это малая часть того, про что мы говорим, аудио я перезаписываю от потока к потоку, но даже эти инсайты могут помочь в определении образовательного пути или вдохновить присоединиться ко мне на следующий поток ❤️

В дошкольном курсе я говорю гораздо больше 😆

#здоровье #СДВГ

Полифенолы или почему винишко может помогать при СДВГ

🟣Голубика
🟣Красный виноград
🟣Клюква
🟣Слива
🟣Зелёный чай
🟣Гинкго билоба
🟣Хвоя
🟣Кожура орехов
🟣Другие яркие овощи, фрукты и ягоды


Свойства полифенолов

➖Работают как антигистаминные (особенно в комбинации с источниками витамина С) ➡️ снижают аллергические реакции, которые встречаются в 6-7 раз чаще у людей с СДВГ.
➖Обладают антиоксидантной активностью.
➖Помогают поддерживать барьер между кровью и мозгом ➡️ снижают влияние казоморфина и глиадоморфина.
➖Снижают избыточный уровень меди.
➖Ограничивают уровень катехоламинов.
➖Снижают уровень активности тета-волн мозга.


Витамин С

➖Антигистаминное.
➖Антиоксидант (но нужен каскад!).
➖Регулирует выработку дофамина и норэпинефрина.
➖Обеспечивает взаимодействие между нервными клетками.

#молочные_продукты

Молоко и кисломолочные продукты

Среди 12 типов β-казеина на слуху два — А1 и А2, отличающиеся на одну аминокислоту (в позиции 67 у А1 — гистидин, а у А2 — пролин).

Из β-казеинов в процессе пищеварения высвобождается казоморфин BCM7 (и из А1, и из А2, но активнее из А1).

Как может влиять BCM7?

➖Дискомфорт в желудке, вздутие живота, повышенное газообразование, диарея
➖Сердечно-сосудистые заболевания
➖Истощение поджелудочной железы
➖Проникает в грудное молоко
➖Ночное апноэ у детей и СВДС
➖Проявления, схожие с СДВГ
➖Дефицит DPP-IV ➡️ казоморфин и глиадоморфин поступают в мозг через ГЭБ и «садятся» на опиоидные рецепторы ➡️ сонливость и снижение болевого синдрома ➡️ формирование зависимости


Факторы, снижающие выработку DPP-IV

🟣Генетика
🟣Интерфероны и желатин из вакцин
🟣Антибиотики
🟣Молочные продукты и глютен
🟣Кандида
🟣Тяжёлые металлы, ртуть, пестициды
🟣Дефициты нутриентов

Симптомы опиоидного влияния

🟡Избегание других продуктовых групп кроме молочных продуктов и глютен-содержащих
🟡Обсессивное поведение и навязчивые мысли
🟡Успокоение и сонливость после употребления молочных продуктов и глютена
🟡Самоповреждение, агрессивность
🟡Витание в облаках

‼️ Если DPP-IV работает нормально, то казоморфины разлагаются на нейтральные соединения и никак не влияют на здоровье.


Какое молоко будет выделять меньше BCM-7?

➖Женское грудное молоко
➖Молоко коров зебу
➖Буйволиное молоко
➖Верблюжье молоко
➖Молоко коров джерси
➖Козье молоко
➖Овечье молоко

🍨Лактоза — дисахарид, содержащийся в молоке, на 70% менее сладкий, чем сахароза.

Уровень фермента лактазы для переваривания лактозы снижается с возрастом ➡️ взрослые лучше переносят кисломолочные продукты, чем цельное молоко: при ферментации происходит частичное или полное расщепление лактозы.

‼️ Генетический анализ на лактазную недостаточность показывает не текущую ситуацию, а прогноз после 25-30 лет ➡️ сдавать его детям бессмысленно.


🎏 Как выбирать и употреблять молочные продукты?

❤️Избегаем промышленного молока — вместе с ним мы получаем антибиотики, гормоны роста и другие гормоны, так как молоко — жидкость для детокса животного.
💛Выбираем молоко животных, которые находятся на свободном выпасе, не получают антибиотики и гормоны роста.
💜Избегаем молоко в тетрапаке (пластик + алюминиевый слой) ➡️ выбираем стеклянные бутылки или хотя бы пластиковые.
💚Избегаем ультрапастеризованное молоко (в кофейнях для приготовления пенки часто используют именно его — оно легче взбивается).
💙Если покупаем сырое молоко у знакомых фермеров, то самостоятельно пастеризуем его щадящим способом. При нагревании выше 80°С ускоряется гликирование, белки становятся трудными для переваривания и выведения из организма. Для устранения патогенов достаточно 20 секунд при температуре 72-75°С, быстрая пастеризация позволит сохранить кальций.
❤️Молочные продукты (кроме твердых сыров и масла) имеют низкий гликемический индекс, но высокий инсулиновый индекс ➡️ стимулируют выброс инсулина ➡️ не стоит совмещать их со сладким, оптимально — зелень и несладкие ягоды (по аюрведе — манго).
💛Добавляем к молочным продуктам согревающие специи и снижаем употребление молочки зимой.
🧸 Специи, которые обладают согревающим действием и снижают образование слизи: корица, куркума, кардамон, имбирь, гвоздика, перцы.
💜Если не выходит убрать молочные продукты при СДВГ, можно пробовать добавку DPP-IV.

#wildschooling

Обязательные атрибуты

🟣Мокрые ноги и запасные носки
🟣Еда, заканчивающаяся в первые 20 минут прогулки
🟣Встречи с собачниками
🟣Достаточно тихо, чтобы взрослые могли думать
🟣Коллекция листьев, шишек и каштанов
🟣Подходящая для опоры палка
🟣Деревья для залезания и активации проприоцепции и баланса
🟣Охота за белками
🟣Поиск съедобных ягод

Дополню отзыв к расчёске тем, что это способ на 20 минут развлечь семимесячного ребёнка 🙂

#здоровье #дефициты

Добавки при тревожности

Магний

🟡Глицината и цитрата (его растворяем в воде) зачастую достаточно, нет нужды в других формах
🟡Важно следить за потреблением калия, если приём дольше месяца
🟡Нет достоверных тестов, но дефицит есть практически всегда
🟡Если падает давление или появляются симптомы в ЖКТ, дозу дробят на большее количество приёмов
🟡Суточная дозировка для взрослых — 400-500 мг магния, это обычно 3-4 капсулы


Витамин B3 (ниацин)

🔵Поддерживает баланс уровня глюкозы в мозгу
🔵Регулирует уровень дофамина
🔵Выводит избыток меди
🔵Снижает выработку гистамина и ацетилхолина
🔵Нейтрализует влияние метильных форм при мутации COMT
🔵Улучшает кровообращение в мозге
🔵Преобразуется в NAD ➡️ влияет на уровень энергии, восстановление ДНК, стресс-реакции, экспрессию генов, митохондриальную функцию

Если из нашего питания убрать витамин B3, мы все окажемся в психотическом состоянии по прошествии года.

Abram Hoffer


Витамин B12

🔴Образование эритроцитов
🔴Влияние на ДНК
🔴Развитие ЦНС
🔴Влияние на метилирование
🔴Снижение частоты депрессивных эпизодов
🔴Снижение гомоцистеина ➡️ здоровье сердца и сосудов
🔴Улучшение аппетита и настроения
🔴И многое другое...


Витамин B6 + Цинк

🟢Формирование нейротрансмиттеров: дофамин, норэпинефрин, эпинефрин, серотонин, ГАМК
🟢Дефицит цинка ➡️ снижение выработки желудочного сока ➡️ ухудшение усвоения B12 и белка
🟢Витамин B6 помогает усвоению магния

💡 Пиролурия — генетически обусловленная усиленная выработка пирролов (HPL в моче!) ➡️ сброс цинка и B6 с мочой
🟣Дебют часто в подростковом возрасте
🟣Усиливающие факторы: стресс, травмы, заболевания
🟣Трудности со стресс-менеджментом
🟣Нервозность и тревожность
🟣Резкие перепады настроения, эпизодические приступы гнева
🟣Проблемы с краткосрочной памятью
🟣Постоянное внутреннее напряжение
🟣Повышение рисков депрессии, шизофрении


Снижение воспаления
🔴Полноценное питание
🔴Снижение уровня стресса
🔴Поддержка микробиоты
🔴Физическая активность
🔴Устранение аллергенов и бытовых токсинов из окружения
🔴Полноценный сон
➕ Омега-3
➕ Витамин D3
➕ Фолаты из еды, фолиновая кислота или метилфолат
➕ NAC ➡️ глутатион


Анализы?

➖Статус по B12 — гомоцистеин и MCV в крови, метилмалоновая кислота в моче
➖Цинк — в крови или эритроцитах (без анализов пить опасно — может уронить медь)
➖Магний — по внешним симптомам
➖Статус В6 — по органическим кислотам в моче
➖25-OH-D или 1,25-OH-D методом ВЭЖХ-МС
➖Бонус-анализ на пирролы в моче (не делают в РФ)


❗️Самый мощный фактор риска по этим дефицитам — ограничительные типы питания, особенно веганство ➡️ относимся к себе особенно внимательно, если какие-то группы продуктов исключены.