— Мама, мне скучно, что мне делать?
— Порисуй, полей цветы, почитай, сделай что угодно! Но не смотри телевизор.

Однако, после выполнения всех этих заданий мне всё ещё скучно.

— Мама что мне делать дальше?
— Окей, Мирая, тогда скучай.
— Что значит "скучай"? Мне смотреть в потолок или на вентилятор?
— Да, давай. Не делай ничего, скучай.

Я смотрела в потолок.

— Мама, это смотрение в потолок не помогает.
— Мирая, ты всё равно не можешь смотреть телевизор. Скучать — это здорóво. Ты просто сидишь и ничего не делаешь.

И я сидела и ничего не делала. Через несколько часов потолок стал меняться. Я взяла ручку и не смогла остановиться. Я рисовала, рисовала и рисовала. Вскоре пришло время ложиться спать. И именно тогда я поняла, что всё, что говорила мне мама, было верно. Скучать полезно, потому что это привело меня к идее сделать то, что я никогда не пробовала делать. От скуки я начала рисовать что-то необычное, я стала сочинять стихи и истории. И в следующий раз когда я заскучаю, я уже знаю, Мирая, это нормально, скучай!

💫 Ссылка на Инстаграм

#путешествие

Можно ли писать в воду?

🟡Моча состоит на 95% из воды (и можно её пить повторно, фильтруя, если вы находитесь в пустыне) и компонентов, которые и так содержатся в море и океане — живущие там млекопитающие тоже писают!
🟡Мочевина вступает в реакцию с морской водой, формируя аммоний, которым питаются морские растения, например, алгея ➡️ не стоит писать около коралловых рифов и в маленьких озёрах, так как избыток водорослей в замкнутых и хрупких экосистемах губит кораллы и рыбу.
🟡Писать в бассейне нежелательно, так как в результате химической реакции с хлором образуется высокотоксичный хлорциан.
🟡Кандида любит тёплые и мокрые места, но разницы будет купальник со следами мочи или просто в морской воде — нет.
🟡Цистит связан не с мочеиспусканием, а со снижением иммунитета из-за переохлаждения и длительным пребыванием в мокром купальнике.
🟡Солёная вода будет подавлять размножение многих бактерий, поэтому подхватить бактериальную инфекцию маловероятно.

🐋 Fun fact: Финвал выделяет 970 литров мочи в сутки в воду (и мы в этом плаваем!)

💫 Короткое видео от American Chemical Society
📕 Книжка про писающего в воду котика — «Остров зонтиков», Морган де Кадье

#отношения

Почему не работает «почему»?

Когда мы спрашиваем у детей или партнёра, почему произошло что-то нежелательное (разбилась ваза, провалена контрольная, что-то забыто, кто-то опоздал), внутри нам кажется, что понимание мотива позволит избежать повторения ошибки.

❓Когда это действительно поможет?
🟢Когда мы спрашиваем себя о своих собственных ошибках.

❓А почему другим не поможет?
🔴Вопрос подразумевает намерение что-то сделать, у которого есть причина и объяснение ➡️ требует продолжительного времени на раздумья и ретроспективу проделанных действий.
🔴Зачастую, честный и продуманный ответ сделает виноватым именно вас и ваши реакции.

Я порезался при стрижке ногтей, потому что хотел проявить самостоятельность и я устал постоянно просить взрослых о помощи, так как они выражают раздражение на это и с трудом отвлекаются от дел, поэтому когда ко мне пришёл импульс состричь сломанный ноготь, я сам достал табуретку, влез на неё и достал ножницы, а затем начал их использовать, но отвлёкся на пугающий шорох за дверью и порезался.

🔴Вопрос может прийти раньше, чем человек готов это обдумать, потому что ему больно, страшно и неприятно и без этого, а размышления только усилят травматизацию.


Что будет бережнее?

✅Узнать, что случилось.
✅Посочувствовать, что всё сложилось именно так.
✅Принять намерение, последствие и придумать путь её разрешения или предотвращения в будущем.

Я вижу, что ты хотел сам постричь ногти, но это пока сложно. Давай потренируемся сначала на бумаге и я выделю тебе более безопасные ножницы для ногтей.

✅Если у взрослого был автоматический всплеск эмоций (вскрик, изменение тона голоса, пугающее выражение лица), то честно, но без обвинений сказать о своих чувствах

#еда

Фаст-фуд и еда в кафе

Лазанья
☀️ Оптимальна на завтрак или обед, особенно если сочетаются мясо / птица, и сыр, чтобы успела перевариться до сна, это 〰️8 часов.
🌱 Приятно сочетать с зеленью, салатом, печёными овощами.
✨ Бывают безглютеновые листы и на вкус они влияют незначительно, особенно если есть сыр.

Паста и макароны
☀️ Долго перевариваются, особенно в сочетании с сыром ➡️ подойдут на завтрак или обед.
↗️ Без овощей / зелени и источника жиров — высокоуглеводное блюдо.
✨ Цельнозерновая паста, паста из киноа или бобовых содержит больше клетчатки, чем рисовая и пшеничная. Гречневая — где-то между.
🛎Холодные или остывшие макароны ➡️ больше неперевариваемой клетчатки ➡️ снижается углеводная нагрузка и питание для микробиоты.
🌱 Вкусно комбинировать с зеленью с ярким вкусом: тушёный кейл / мангольд /шпинат / чесночные стебли.

Птица / рыба / яйца➕ гарнир
☀️ Подходят на любой приём пищи, если гарнир — корнеплоды или овощи свежие / печёные / гриль / на пару.
☀️ Красное мясо и жирная птица (утка, гусь) в комбинации с крупой, хлебом или пастой — подойдут на обед или завтрак.
✨ Можно запекать со специями и солью крупные куски мяса или птицы с вечера и утром тонко нарезать на сэндвичи.
↘️ Если в приём пищи не хватило углеводов, до 50% белка преобразуются в глюкозу ➡️ зелёный салат с красным мясом будет сводить с ума инсулиновый обмен.

Бургер с овощами на цельнозерновой булке
☀️ Полноценный вариант обеда.
🌱 Если от обычного тяжесть — уберите сыр или сделайте котлету из птицы или бобовых и добавьте овощей.
✨ Бывают безглютеновые булки!
🍄 Котлеты не должны быть сырыми внутри.

Пицца
☀️ Переваривается 4-8 часов (с мясом дольше) ➡️ вариант завтрака и обеда.
🌱 Сочетание с салатом сделает приём пищи полноценным.
✨ Есть вкусная сухая основа на миндальной муке у Simple Mills. Можно подобную сделать самим.

Воки и роллы
☀️ Полноценная пища, если содержат и овощи, и белок ➡️ на любой приём пищи.
🌱 Роллы содержат йод из водорослей и неперевариваемую клетчатку из остывшего риса ➡️ бонус для микробиоты.
✨ Внутрь часто добавляют глютен-содержащий соус и сахар, спросите про это заранее!
🍄 Рыба в роллах сырая ➡️ важно брать в месте с нормальной гигиеной, где рыба хранится в холодильнике, а люди носят перчатки.

Картофель
☀️ Лучше всего переваривается в конце приема пищи после блюда с белком и овощами.
🌱 Лучше просить без соли, чтобы его готовили свежим на новом масле, особенно фри.
✨ Остывший, со специями и с кожурой будет полезнее микробиоте.
↗️ Чем менее зажаренный — тем меньше продуктов гликации ➡️ меньше скачки сахара в крови.

Сладкие мюсли и овсянка
🍪 Вариант десерта через 30-60 минут после основного приёма пищи.
↗️ Натощак и вечером будут резко поднимать уровень сахара в крови.
🌱 Будут мягче влиять в сочетании с источниками белка и жира: орехами, семенами, каплями какао, молоком из семян и орехов. Вкусно добавить ягоды.
✨ Мюсли бывают без глютена и без овсянки — из активированных семян, орехов и даже гречки.

Мороженое
🍪 Оптимальное время для десертов — через 30-60 минут после полноценного приёма пищи и в окно с 10 до 16 часов.
🍨 Молочное — стимулирует производство слизи в организме➡️ в зимний период лучше переходить на варианты без молока: ореховые, кокосовое с ягодами.
↗️ Ореховое и молочное мороженое медленно повышает уровень сахара в крови, так как оно холодное, содержит много жиров и умеренно белка. А вот сорбеты работают почти как чистый сахар или сок.
🌱 Специи улучшают усвоение мороженого, можно посыпать его молотой корицей, ванилью или кардамоном, а также заварить согревающий чай из специй.

Шоколад
☀️ Шоколад может бодрить ➡️ не всем подходит вечером и при недосыпе.
🍪 Тёмный шоколад содержит и белок, и жиры, и сложные углеводы ➡️ это практически сбалансированный перекус.
🌱 Оптимально сочетать с ягодами в качестве источника клетчатки и биоактивных веществ.
🍄 Часто содержит тяжёлые металлы.

Источники плесени и грибков

➖Лимонная кислота
Aspergillus niger — в процессе производства [1, 2]

➖Арахис
Aspergillus flavus — из-за условий роста [3]
🟣Меньше в жареном арахисе [4];
🟣Больше афлатоксинов в арахисовой пасте и арахисе в скорлупе, чем в цельном очищенном арахисе [5];
🟣Максимальное заражение — на нерегулируемом рынке [6].

➖Соевый соус, мисо, рисовый уксус и саке
Aspergillus oryzae — в процессе ферментации
🟣Считается безопасной [7], но иногда вызывает аллергии и может усиливать СИГР.

➖Дрожжи
Saccharomyces cerevisiae
🟣Вовлечены в формирование системных инфекций [8];
🟣Стимулируют рост кандиды;
🟣Не подходят людям с иммуносупрессией;
🟣Встречаются в подавляющем количестве витаминных добавок как синтезирующее витамины вещество 🤪

➖Сыры с плесенью
Penicillium roqueforti — синяя плесень
Penicillium camemberti — белая плесень
🟣Возможный канцероген [9];
🟣Заражены микотоксинами [10];
🟣Не подходят при СИГР и вызывают рост кандиды [11].

➖Кефир, комбуча, уксус
Содержат смесь бактериальных и грибковых культур с доминированием бактерий.


Можно ли жить в стерильном от плесени пространстве?

👻 Нет. Плесень встречается практически в любом помещении и на открытом воздухе. Её споры бывают даже в операционных.

💦 Плесень более устойчива к солёным и сладким средам, чем бактерии, поэтому может размножаться в засоленных продуктах, вареньях.

🔥 Термическая обработка уничтожает споры грибка, но не избавляет от микотоксинов и афлотоксинов полностью.

🏠 Основные бытовые источники плесени:
➖Влажные помещения с перепадами температур;
➖Стиральные машины;
➖Кондиционеры;
➖Увлажнители и мойки воздуха;
➖Сушка для вещей, стоящая внутри комнаты;
➖Кулеры и фильтры для воды;
➖Испорченные продукты (даже если их обрезать).


Симптомы роста кандиды

➖Молочница
➖Тяга к сладкому, мучному и молочному
➖Сильный запах от пота и зуд в подмышках
➖Чешуйчатая и покрасневшая кожа головы
➖Проблемы с кожей в целом
➖Сверхраздражительность, приступы гнева и перепады настроения
➖Сверхвозбудимость и гиперактивность
➖Депрессия
➖Тревожность
➖Потеря памяти и снижение концентрации
➖Сложности с засыпанием

Как проверить свою соль?

💦 Соль должна полностью растворяться в воде. В осадок выпадают посторонние вещества: песок, кусочки пластика, металлы.

☁️ Чем темнее соль, тем выше риски контаминации тяжёлыми металлами. Исследования и тесты неутешительны — на рынке практически отсутствует безопасная гималайская и серая кельтская соль.

🌿 Выбираем соль без антислёживающего агента — в некоторых странах его применение даже запрещено в связи с рисками образования цианидов.

🤍Смешайте в солонке соль с рисом, чтобы она не слёживалась — он вытянет лишнюю влагу.


Варианты

🟣Jacobsen Salt Sea Salt
🟣Brezzo Cyprus Black Sea Salt
🟣FALKSALT Sea Salt
🟣SALTVERK Icelandic Salt 
🟣SaltWorks Bolivian Rose Andes Mountain Salt 
🟣SaltWorks Himalayan Salt
🟣SaltWorks Mediterra Sea Salt
🟣Соль Русского Севера
🟣Илецкая соль — поваренная без Е536

Вчера у Леи был день рождения и мы его прожили с минимумом подготовки.

Развлечения

📍 Пиратский квестик (2/5) — слишком простой для указанных 7+, скорее 3+
🕊️ Пиратский мини-гольф у моря (5/5)
🦀 Поезд вдоль моря (0/5) — не приехал
🐚 Внезапный отит у меня (2/5) — остаться дома с одним ребёнком звучит как каникулы


Меню (5/5)

🌟 Безглютеновые профитроли с клубникой
🌟 Бутерброды с солёной рыбой и авокадо
🌟 Борщ
🌟 Пицца с песто, фисташками, оливками и красным луком на столетней закваске (фото) и Маргарита
🌟 Морковный пирог с украшением-русалкой
🌟 Шоколад с маршмеллоу и шоколадный лобстер Only Coco


Подарки

🕯Цветной воск для изготовления свечей (3/5) — играли все, но ссорились в процессе и частая активность в семье ➡️ непразднично

🏠Домики-шкатулки для всех (?/5)

🎊 Набор для изготовления браслетов (5/5): похожий на Озоне, реальный на Amazon

Это слишком красиво, я не могу пока начать это делать

☂️ Дождевик с единорогами Hatley (5/5)

🧜‍♀️Набор для зелий (5/5) — весело даже взрослым, но из-за обилия глиттера приятнее делать вне дома.

Правда здорово, что они оставили бутылки и ингредиенты, чтобы я сама придумала ещё рецепты зелий?

📕Набор из 6 книжек David Walliams б/у (5/5) — за день Лея прочла одну целиком

💰 Kindle Kids (5/5) — пока лежит и ждёт, настройка заняла у меня минут 40, потому что пришлось убеждать Amazon в том, что я в UK


Подарки для меня

📕 Книга Matrescence
🎵 Самые удобные в моей жизни наушники
🤱 Одежда для кормления Piccalilly

Эти дети (и дети за кадром)
➡️Тоже ссорятся
➡️Тоже спорят за территорию
➡️Тоже могут решить никуда не идти
➡️Тоже ломают вещи и поделки друг друга
➡️Тоже отказываются носить одежду по сезону
➡️Тоже не хотят давать руку на переходе
➡️Тоже избирательны в еде
➡️Тоже фрустрируют после переездов
➡️Тоже с сомнением относятся к мытью и расчёсыванию волос
➡️Тоже забывают почистить зубы
➡️Тоже хотят внимание родителя целиком себе
➡️Тоже разбрасывают вещи и не убирают их назад
➡️Тоже обзываются и говорят, не подумав

✨ Но это не разрушает родителей.

Мы не можем поменять детей быстрее, чем созреет их мозг. Но мы можем обратить внимание на свои реакции и внутренние волны, дать себе новые источники ресурса, отпустить чувство вины и стыда.

Обновлённый поток Детки вне клетки — уже через 3 недели.

❣️ Внимание! В этот поток можно будет добавить второго родителя после небольшого личного опроса-знакомства, мы попробуем настроить общение и взращивание детей в паре.

Развитие через паттерны действий и закономерности

➡️ Ребёнок ходит, не наступая на швы в плитке или ходит только по ним;
➡️ Ребёнок ярко реагирует на прерывания действий и требует перепройти тот же путь заново;
➡️ Ребёнок выстраивает предметы в ряды по признаку / цвету / размеру;
➡️ Ребёнок возмущён, что неверно почищены или помыты фрукты, что еда не в той тарелке или что не разрешают есть то, что упало на пол;
➡️ Ребёнок залипает на прогулке и может долго наблюдать за окружающим миром, собирать цветы / камни и раскладывать их по пути, рисовать стрелки мелом на асфальте;
➡️ Ребёнок отказывается менять или надевать одежду.


Возможные причины

💚Игровое мышление;
💚Любознательность и поиск контакта с телом;
💚Тяга к структурированию пространства;
💚Выстраивание стройной картины мира, подчиняющейся логике;
💚Нейроособенности;
💚Тревожность и попытки снизить неопределённость в мире;
💚Проявления альфа-позиции.


💖 Это не получится сломать или убрать, какова бы ни была причина, но можно замечать подобные проявления у детей и предугадывать горячие ситуации. Тревожность взрослого — не лучший помощник, так как считывается ребёнком и добавляет причин делать мир всё более предсказуемым.

У нас есть свеженький чат, где мы делимся тем, что едим каждый день. Без критики и белых пальто, я позволяю себе вопросы и идеи по модификации рецептов, но могу перестать по запросу 😆

#нейроштуки #Ксюша_и_Амазон

В рамках принятия своих нейроособенностей начала пробовать разные гаджеты и продукты для людей с сенсорными суперсилами.

Одна из моих суперсил — не выносить прикосновения расчёски.

➖ Долгое время я спасалась Tangle Teezer, но он перестал быть приятным с годами.

➖ Детская расчёска Wet с диснеевскими персонажами продержалась меньше года.

➖ Настало время Ninabella — такой расчёски я раньше не пробовала. У неё подвижная центральная часть, сделать себе больно ей сложно. Приятный массаж скальпа, но расчесать сильные колтуны она не может (или мне не хватает опыта). Идеальная расчёска для причёсывания детей или других людей, где нет мгновенной обратной связи от тела по уровню дискомфорта.


Почему с волосами так сложно?

🟣За них хватается младенчик в любой свободный момент;
🟣Мне надоело стричься;
🟣На меня часто какают птицы, где бы я ни оказалась;
🟣Когда я сенсорно перестимулирована, трогать голову — последнее, что хочется в принципе;
🟣Я не выношу натяжение резинок и ощущение, что волосы собраны.

Кажется, в детстве было легче 😆

#Ксюша_и_Амазон #аптечка

Быстрая аптечка

За месяц в Англии мы успели в разных ситуациях оказаться и собрали экстренную аптечку, которую доставляют за 1 день😆

➖Сушёные ягоды и фрукты без добавок Zingy Zoo
➖Травы и специи Alpi Nature, Whole Food Earth и Origeens
🟣Тысячелистник
🟣Ромашка
🟣Крапива
🟣Гвоздика
🟣Цейлонская корица
🟣Имбирь
🟣Куркума
🟣Гибискус
➖Подсолнечный лецитин Squire's Kitchen
➖Перга, сосновая пыльца, гхи Na'Vi Organics
➖Масло чёрного тмина Inner Vitality
➖Капли плюща
➖Водный прополис Raw Pot
➖Перекись водорода 3%
➖Бисглицинат магния
➖NAC или карбоцистеин

#партнёры #дети

Какие вопросы стоит обсудить с партнёром?

Желательно до появления детей или до их перехода в возраст, которого касается топик.

🟣Части тела женщины как её личная собственность (включая грудь);
🟣Послеродовый период — время для отдыха и восстановления;
🟣Baby blues и послеродовая депрессия;
🟣Забота друг о друге в паре;
🟣Важность самореализации женщины в декрете (хобби, работа, физическая активность, время в тишине);
🟣Финансовый вопрос в период, пока ребёнок постоянно с мамой;
🟣Выбор врача, альтернативная медицина, вакцинация;
🟣Базовый уход за младенцем, который можно передать партнёру;
🟣Эмоции партнёров, извинения и экологичное выражение агрессии в паре;
🟣Сенсорные чувствительности и нейроособенности партнёром.

🔵Утопичность убранного дома при жизни с маленькими детьми без помощи извне;
🔵Как сделать дом безопасным и приспособленным к жизни с детьми;
🔵Покупки, траты, реюз, личное пространство, количество вещей в доступе;
🔵Приёмы пищи как семейная активность;
🔵Укладывание детей как совместный ритуал, совместный сон и ночные просыпания, когда дети болеют;
🔵Тактильный контакт и игры с едой во время прикорма;
🔵Гаджеты у детей и в семье.

🔴Детские слёзы, фрустрация, агрессия, выдерживание детских эмоций;
🔴Взрослые как примеры для подражания и разница между действиями и словами, транслируемыми ребёнку;
🔴Общение с бабушками / дедушками и границы, которые придётся выставлять;
🔴Ранняя социализация в кругу сверстников или деревня привязанностей;
🔴Образовательные пути и чёрная педагогика;
🔴Должна ли быть разница в воспитании мальчиков и девочек;
🔴Служба в армии и репродуктивный долг перед родиной.

✨ Что бы ещё вы обсудили?

Я надеюсь сделать новый поток Деток вне клетки пространством, где пара может обсудить то, что актуально и остро ❤️

Как подружиться с другими родителями?
Всё с опорой на личный опыт 🐰

➖Быть источником здоровых снэков:
🟣Сушёные апельсины / бананы / яблоки / клубника
🟣Пастила
🟣Чипсы из кейла
🟣Фруктовые эскимо из заблендеренных фруктов
🟣Миндальные булочки
🟣Безглютеновые капкейки
🟣Овощи с хумусом / песто
🟣Рисовые чипсы
🟣Фрукты и ягоды
➖Создать детскую домашнюю библиотеку и делиться книгами
➖Организовать своп детскими вещами и игрушками
➖Ходить с детьми на мастер-классы в формате взрослый + ребёнок
➖Ходить в детский зал библиотеки
➖Шляться по лесу в поисках таких же природоориентированных семей
➖Купить красивый редкий слинг и ловить на удочку слингомам
➖Сталкерить других людей из города / страны в соцсетях и внезапно их встретить
➖Активно общаться в чатах на обучениях про детей / мам и развиртуализовываться
➖Ходить в детские театры и на музыкальные джемы
➖Трансформировать помогающего специалиста в друга навек
➖Иметь мужа-экстраверта

#веганство #дефициты

Частые дефициты на веганстве

Принято говорить про железо, но это чаще последствие других дефицитов.

Цинк

➡️ Снижение синтеза мелатонина из серотонина ➡️ ухудшение сна
➡️ Нарушения менструального цикла
➡️ Ухудшение вкуса и отвращение к еде ➡️ избегание мяса
➡️ Тревожность и депрессия
➡️ Снижение кислотности в желудке и нарушение выработки ферментов
➡️ Снижение уровня дофамина
➡️ Лишний вес
➡️ Выпадение волос
➡️ Тошнота, вздутие
➡️ Повышенные риски РПП
➡️ Проблемы с вниманием
➡️ Нарушения работы гиппокампа

❕Дополнительные факторы потери цинка: потение, стресс, целиакия, половое созревание, активная физическая нагрузка, оральные контрацептивы, конкурирующие добавки с железом и медью, фитиновая кислота.


Омега-3

➡️ Снижение активности мозга
➡️ Воспаление
➡️ РПП
➡️ Лишний вес и нарушения аппетита
➡️ Депрессия и тревожность
➡️ Приступы гнева и агрессия
➡️ Усиление симптомов БАР и шизофрении
➡️ Половые гормоны
➡️ Низкий холестерин ➡️ суицидальные мысли

❕Омега-3 из рыбы (EPA, DHA) усваивается лучше, чем из семян и орехов (ALA).

Растительные источники Омега-3
🟢Конопля и ее масло
🟢Лён (свежесмолотый или цельный)
🟢Чиа
🟢Грецкие орехи (с кожурой, лучше в скорлупе)
🟢Оливковое масло и оливки


Кальций

➡️ Костная система
➡️ Усвоение витамина D ➡️ иммунитет, гормональная система
➡️ Передача нервного сигнала
➡️ Сокращение мышц
➡️ Кровообращение

Эффективные растительные источники кальция

💚Кейл
💚Дагусса
💚Соя
🟢Вымоченные фасоль, нут, горох и бобы
🟢Миндальное молоко


Витамин В12

➡️ Повышение кортизола ➡️ тревожность и агрессивность
➡️ Апатия и депрессия
➡️ Сердечно-сосудистые заболевания
➡️ Сниженная выработка нейротрансмиттеров
➡️ Здоровье слизистых ЖКТ
➡️ Панические атаки и галлюцинации
➡️ Сниженный уровень энергии
➡️ Образование эритроцитов ➡️ анемия
➡️ Деменция и потеря памяти
➡️ Неуклюжесть
➡️ Судороги ➡️ пред-Паркинсон
➡️ Сниженная чувствительность к боли и прикосновениям ➡️ онемение, покалывание, головокружение ➡️ рассеянный склероз
➡️ Сниженный уровень энергии ➡️ хроническая усталость
➡️ Цикл гомоцистеина и фолатный цикл ➡️ влияние через эпигенетику на все процессы в организме

🟢В менее усваиваемой форме содержится в водорослях, шиитаке и nutritional yeast.
❕Выбирайте сублингвальные формы для лучшего усвоения.

#диеты #дети

Если ваш ребёнок начал склоняться к вегетарианству, важно отделить взвешенное решение из этических соображений от дефицитарного состояния и социально приемлемого расстройства пищевого поведения.

🟣Расскажешь мне, почему ты выбираешь вегетарианство?
🟣Стало ли мясо странным или другим по вкусу?
🟣Болит ли у тебя живот, когда ты ешь мясо?
🟣Чувствуешь ли ты тошноту при употреблении мяса?
🟣Что ты знаешь про жестокость над животными и важна ли она для тебя?
🟣Чувствуешь ли ты себя комфортно в своём теле?
🟣Пытаешься ли ты сбросить вес?


Чек-ап перед стартом или в процессе вегетарианства

➖Гомоцистеин — статус по B9 и B12
➖Метилмалоновая кислота в моче — точный статус по B12
➖Медь или церулоплазмин
➖Цинк
➖Холестерол, ЛПВП, триглицериды
➖Омега-3 индекс
➖Глюкоза, гликированный гемоглобин
➖Ферритин, СРБ — воспаление
➖Железо, трансферрин, ЛЖСС, ОЖСС — ЖДА
➖Растворимые рецепторы трансферрина — точный статус по железу
➖Общий белок и альбумин
➖ОАК, ОАМ, копрограмма

#нейроплюс

Что изменилось у меня в жизни после консультации с психатром по поводу нейроотличий?

❤️Ушло самоповреждение — это самая мощная перемена. Я осознала свои триггеры и приняла то, что иногда мне нужен шатдаун, а окружающим придётся его прожить, не перенося на меня задачу из него себя срочно вывести и снова присутствовать.

❤️Я обращаю внимание на шумы и телесные ощущения как только они превышают порог чувствительности и предвижу, что меня может начать сносить до того, как это начинается.

❤️Я внимательнее отношусь к реакциям детей и вернула для них заземляющие способы взаимодействия со мной в моменты приступа агрессии или мелтдауна.

❤️Я часто обсуждаю с партнёром свои реакции и мне реже хочется его пнуть😆

❤️Я замечаю среди моих близких друзей то, что мне ощущается нормой, но для нормотипичного мира таковым не является (и мы это обсуждаем).

❤️Я купила себе приятную к телу одежду, расчёску, носки, обувь, вкусную зубную пасту, чтобы снизить количество телесных триггеров, которые ежедневно встречаются, даже если сидеть дома.

❤️Я спокойнее переношу периоды неэффективности после гиперфокусов и не жду от себя ровного уровня вовлечённости в дела.

❤️Я понимаю, что уровень телесного и сенсорного понимания детей у меня и у Феди разный и меньше этому удивляюсь.

#жизнь_в_дороге

Что мы сделали, чтобы пережить переезд?

Сильно заранее

❤️Уже переезжали со всеми вещами между странами и в рамках города

❤️Нормализовали переезд контактами с уезжающими — приходили на прощальные встречи, покупали и забирали у них вещи

❤️Рассказывали истории семьи: про побег от холокоста, скитания в лесах и гетто

❤️Заранее пожили в месте, куда поедем и разобрались в базовых вещах:
     🟡Завели местный номер и сим-карту;
     🟡Оформили банковскую карту;
     🟡Разобрались с оплатой электричества и газа;
     🟡Оформили семейную скидку на проезд;
     🟡Зарегистрировались в системе библиотек;
     🟡Освоили продуктовые закупки онлайн, на фермерском рынке и в супермаркетах, завели карты и аккаунты;
     🟡Прикоснулись к эко-повестке: вывоз мусора, реюз, секонды и свопы;
     🟡Нашли друзей.


Месяц перед отъездом

❤️Устроили прощальную вечеринку с большим количеством знакомых и раздачей им вещей и подарков

❤️Ходили на дни рождения и дарили то, что явно не повезём с собой

❤️Дали детям заработать на продаже собственных вещей: гаражная распродажа, секонд-хенды в парке

❤️Устраивали квесты и больше времени проводили с детьми, снизив количество работы

❤️Выдали детям по чемодану и вместе с ними прошлись по всем вещам, чтобы отделить ценное

❤️В день перед отлётом позвали старшую подругу для игровой вечеринки на время уборки


На месте

❤️Сняли дом сразу на три месяца в одном месте, когда поняли, что нам тут комфортно

❤️Сняли более просторный дом с садом ➡️ меньше территориальных конфликтов и ниже уровень шума

❤️Чаще стали бывать на природе и ходить благодаря местности и погоде

❤️Уехали от войны, сирен и ощущения напряжённого ожидания

❤️Стали меньше тратить времени на бытовые вопросы: организовали доставку продуктов, не распаковывали все игрушки и обходимся местными

❤️Нашли кружки и бесплатные занятия, куда можно приходить без записи ➡️ создали предсказуемую структуру недели

❤️Планируем участие в местных праздниках заранее и фотографируем афиши, чтобы не пропустить интересное

❤️Собрали контакты местного коммьюнити хоумскулеров

❤️Нашли вкусные кафе и другие способы поесть в разных точках города

#ГВ

Стоит ли пить смеси для лактации? 💯❌

‼️Экстракты фенхеля, крапивы, аниса, тмина
🟣Тмин совместим с ГВ
🟣Крапива совместима с ГВ, но может усиливать свёртываемость ➡️ может влиять на лохии, создавая сгустки крови
🟣Фенхель и анис содержат анетол и эстрагол

‼️Транс-анетол поступает в грудное молоко ➡️ в высокой дозировке нейротоксичен для младенцев, может приводить к судорогам и коме. Эстрагол — потенциальный канцероген.

☹️ Кейс: два младенца поступили с тяжёлой интоксикацией после того, как мама употребила 2 литра чая с анисом и фенхелем в составе.

🟣Сухое молоко, молочная сыворотка и глюкозный сироп — стимулируют mTOR, усиливают многократно выброс инсулина ➡️ дестабилизация углеводного обмена у мамы

🟣Растительные масла (соевое, подсолнечное высокоолеиновое) — источники омега-6 и омега-9, но соевое масло окисляется даже быстрее, чем обычное подсолнечное ➡️ источник транс-жиров.

🟣Минеральные вещества — не самые усваиваемые формы и есть железо ➡️ может повышать воспаление у мамы.

🟣Витамины — включают формы, не подходящие при мутациях фолатного цикла и напряжные для слизистых ЖКТ ➡️ при мутации система детоксикации будет сбрасывать активнее токсины в молоко.

🟣Рыбий жир — неустойчивый к хранению вне холодильника при доступе кислорода, часто даже в добавках уже окислен ➡️ прогорклые жиры, ухудшающие холестериновый профиль и влияющие негативно на развитие мозга младенца.

🟣Инозит — стимулирует активность яйцеклеток ➡️ может сократить естественную длительность аменореи при ГВ (но вряд ли там такая дозировка).

Приходите в группу поддержки беременных и кормящих мам ❤️

#пищевые_привычки

Как посуда влияет на потребление пищи?

👶Многие люди несут из детства установку доедать всё, что есть в тарелке ➡️ с помощью размера тарелки мы можем управлять пищевым поведением.

✨ Обилие стимулов во время приёма пищи, например, заваленный стол или поглощение контента, может ускорять приём пищи, вынуждая нас игнорировать жевание.

🛟 Иллюзия Дельбёфа: чем больше тарелка, тем меньше на ее фоне выглядит одна и та же порция.

➕ Предпочтительнее положить добавку в небольшую тарелку вместо одной большой порции.

🌈Чем контрастнее содержимое тарелки, тем лучше мы осознаем реальное количество еды ➡️ разнообразим цветовую гамму пищи.

🎊 Тарелки тёплых цветов радуги (красный, оранжевый, жёлтый) стимулируют аппетит и делают еду более привлекательной, а холодных цветов (зелёный, голубой, синий) — успокаивают нас и замедляют. Чёрный и красные тарелки приводят к увеличению калорийности съеденной пищи в сравнении с белыми.

👁 Цвет скатерти влияет на чувство насыщения ➡️ яркие подойдут, если мы склонны к перееданию, а пастельные — при недостаточном питании.

🍹Напитки в высоких стаканах утоляют жажду быстрее, чем в низких, а большие бокалы для вина — более привлекательны.

🍴Чем тяжелее столовые приборы и стаканы, тем быстрее мы насыщаемся и больше удовольствия от еды получаем.

🍴 Большие по размеру ложки увеличивают количество съеденной пищи в сравнении с маленькими, а вилки — наоборот. Употребление пищи с помощью вилки медленнее, чем ложкой.

🌟 Белые чашки повышают горечь кофе, а в прозрачной посуде чай остывает быстрее.