#уборка #осознанность

Придание рутинам смысла

Когда мы делаем что-то автоматически и это съедает огромную часть времени в течение дня, из-за недостатка впечатлений и ощущения выживания вместо наполненной жизни, то очень быстро расходуются наши ресурсы.

💡Однако, мы можем хотя бы часть рутин воспринимать сразу на нескольких уровнях, например, видеть в приготовлении пищи творческое ядро, экспериментировать со вкусами, гармонично сервировать еду, фотографировать её (а если делиться ей с другими людьми, может накладываться и социальная, и образовательная функция), то готовка обретает новые смыслы и мы ощущаем её ресурсным занятием.


Мои личные примеры

➖Мытьё посуды руками дает мне приятные тактильные ощущения за редкими исключениями, поэтому экономящая воду и время посудомойка используется не всегда (хотя из неё мне сенсорно приятно доставать горячие тарелки).

➖Мне приятно отдавать и продавать вещи после уборки, так как это помогает реализовать идею сохранения ресурсов в природе, а сокращение количества визуальных стимулов в пространстве оптимизирует мою внимательность и даёт детям пространство для игры без конфликтов из-за неубранных вещей.

➖Идея складывать кирпичиками вещи по Мари Кондо помогает мне получить визуально приятную картинку в комодах и шкафах, а также сокращает время выбора одежды и не даёт шансов избыточно перестимулироваться до выхода из дома. Не менее важно тут своевременно убирать то, что не подходит по размеру / сезону / функциональности.

➖Заказы онлайн помогают не ходить в места, где слишком большой выбор и много одновременных стимулов и позволяют снизить количество бессмысленного для меня общения, а также снижают количество острых дискуссий с детьми, когда на это нет сил.


На что ещё я обращаю внимание?

🔴 Когда приходится делать что-то вопреки моим внутренним ориентирам и ценностям или случается что-то непредвиденное и трудное, то полученный опыт я перевожу в тексты и выгружаю это из оперативной памяти, зачастую помогая окружающим меня людям, если они попадают в подобные ситуации.

🔴 Я осознала, что не могу готовить, когда нет чувства личного пространства и ощущения стабильности / безопасности, поэтому использую это как фактор для оценки общего эмоционального состояния.

#энурез #здоровье #дети

Ночное мочеиспускание без просыпания считается нормой до 5-7 лет в разных странах.


Триггеры энуреза

🌟Место засыпания ➡️ подстроить под ребёнка, если возможно

Писает ли ребёнок в гостях, в поездках или на даче? Писает ли при совместном сне со взрослым или сне в той же комнате?


🌟Температура в комнате ➡️ найти удобную одежду и одеяло для сна

Идеал для глубокого сна — 17-21°С, однако при такой температуре комфортнее в одежде или под одеялом. Если ребёнок раскрывается во сне, может писать от холода, а сенсорные особенности могут не давать спать в одежде.


🌟Взрослые рядом ➡️ проанализировать, кто из взрослых и как влияет и попробовать это изменить, если возможно

Взрослые могут как являться успокаивающим фактором и уменьшать количество инцидентов, так и провоцировать их, особенно если было сексуализированное насилие.


🌟Питьевые привычки ➡️ сделать воду более доступной для самостоятельного поглощения в течение дня и учиться пить

Если в течение дня не удаётся достаточно пить, а вечер начинается водопой, то и писать будет хотеться ночью.


🌟Мочегонные напитки и продукты ➡️ употребляем не на ночь, а в течение дня / утром

Клубника, клюква, брусника, боярышник и другие ягоды. Чай, кофе, кокосовая вода, можжевельник. Одуванчик, петрушка и другие травы.


🌟Эмоциональное состояние и обилие впечатлений ➡️ снизить количество перегружающих и стрессовых факторов, соблюдать ритуалы, играть и придерживаться предсказуемых рутин в течение дня

Взбудораженная в течение дня нервная система может блокировать ощущение базовых потребностей и для того, чтобы их ощутить, нужно переключение на парасимпатическую систему, которое происходит в том числе во сне. Игровая деятельность — основной помощник в отпускании эмоций.


🌟Гипочувствительность ➡️ изучить ребёнка, какие у него есть телесные реакции на раздражители, развита ли проприоцепция, присутствуют ли эмоции ➡️ обеспечить физический комфорт и свободу для выражения и проживания эмоций

Зачастую снижение чувствительности к одним сигналам тела сопровождается гиперчувствительностью к другим (звукам, запахам, прикосновениям, боли, температуре воздуха, голоду и так далее). Неудобный горшок или запахи в туалете могут для гиперчувствительного обоняния или тактильности быть решающими факторами.


🌟Сдерживание в течение дня и невозможность расслабиться ➡️ ненавязчиво понаблюдать в течение дня, без напоминаний и явного вмешательства, что происходит с походами в туалет

Ребёнку может быть слишком уязвимо и дискомфортно ходить в общественный туалет вне дома или ходить в туалет, когда есть ощущение наблюдения извне, в том числе и со стороны родителей.


🌟Высокий уровень сахара в крови ➡️ проверить уровень сахара в крови глюкометром (строго в помытые руки) или из вены + избегать красное мясо и сладкое вечером

Частое мочеиспускание, в том числе ночью, является одним из четырёх опорных симптомов сахарного диабета.


🌟Постоперационные последствия / медицинские причины

Маленький мочевой пузырь, травма мочевыводящих путей, гипотонус мускулатуры тазового дна, дисплазия тканей, резкое изменение гормонального фона и прочие причины.

#гаджеты

Что мне даёт гаджет?

✔️ Альтернативная реальность
✔️ Быстрый доступ к любой информации (в том числе ложной)
✔️ Пространство для пиратства
✔️ Общение с другими людьми
✔️ Способ работать в комфортных условиях и не отдаляясь от детей физически
✔️ Поддержка ритуалов и рутин
✔️ Доступ к финансам, пока не случится мировой сбой ПО 🤪


Как сделать контакт с гаджетом более наполняющим?

🔜 Уход от быстрых удовольствий — без развлекательных приложений, игр и приложений соцсетей.

🔜 Меньше оповещений — только на важных людей и денежные дела (поэтому я продалбываю кучу писем в почте 😂)

🔜 Окошки свободы: перед сном и в течение ночи, на прогулках, во время еды, если не творится что-то срочное.
Я убираю телефон в другую комнату не всегда, так как сирены и диабет дают новый уровень настороженности.

🔜 Разделять гаджеты по функциям: отдельно — электронная книга, отдельно — плеер, отдельно — рабочий ноутбук.
Иногда даже удаётся делить их между детьми, когда тишина и покой становятся яркими потребностями взрослых.

🔜 Отказ от мультитаскинга — если включить на смартфоне музыку, то он только её и играет, если читать с него книгу, то не прерываясь на всплывающие сообщения.

🔜 Материальные, а не цифровые хобби — бумажные книги, творчество, физическая нагрузка, сборка лего с детьми, настольные игры.

🔜 Чек-пойнты на деятельность — по истечение таймера или при достижении поставленной мини-задачи в гаджете заняться чем-то в реальной жизни, можно тоже ограниченным по времени.

🔜 Общение с реальными взрослыми людьми вживую, когда есть на это ресурс и возможность.

С 4 августа стартует 4 поток Школьной лаборатории. Программа прошлого потока — тут, она останется в основе, но появятся новые акценты и направления.


Как обновится курс?

🐰 В этом году у меня целых два ребёнка школьного возраста (по меркам Израиля), поэтому я буду много рассказывать про то, как и что мы интегрируем в наше семейное обучение.

🍀 В группе несколько человек, меняющих школу или даже тип образования и будем разбираться, как сделать переход мягче, как провести deschooling или подготовиться к обратному процессу.

🐰 Обсудим, как меняется школа во время войны и при переходе на военную экономику на опыте наших бабушек и как подготовиться к этому процессу, если его не избежать.

💥 Посмотрим на варианты подростковых бунтов и потерю контроля во многих аспектах, когда ребёнок начинает ходить в школу.

🟢 Я расскажу про личный опыт обучения с учётом моих сенсорных и нейро-особенностей и как можно заметить их у ребёнка.

🐦 Поговорим про обучение в поездках и что может помочь детям освоить новый язык для этого.

🥲 Попробуем предсказать, как изменится обучение за счёт развития искусственного интеллекта и как его безопасно интегрировать в обучение.

💥 Посмотрим на детскую и родительскую агрессию без осуждения.

❤️ Материалы будут значительно обновлены, поэтому участники прошлых потоков могут присоединиться на специальных условиях, написав мне в личку.

Судя по грандиозным планам, есть шанс, что курс будет расширен до 6 недель. Льготная цена на сайте — до конца 22 июля.

Самый частый вопрос про курс:

Он, наверное, больше про младших школьников?

Совсем нет! И этому множество причин:

📝 В 6-9 лет происходит переход с игрового типа мышления и познания на образовательный — когда человек начинает постигать информацию через самообучение и прямую передачу. Поэтому обычно в 1-2 классе дети мотивированы и открыты к обучению, даже если поставщики знаний не уровня Шалвы Амонашвили, Ильи Колмановского и Тамары Эйдельман. Весело становится позже!

📝Конфликты с родителями, связанные с обучением, свойственны любому возрасту, но в начальной школе с ними родители справляются как-то сами: через активированную привязанность, шантаж, подкуп, подбор ценного преподавателя или ещё как-то. Эти конфликты иногда приводят к сдвигу системы ценностей в погоню за оценками и перфекционизму, иногда — к прогулам и избеганию школы, и очень часто — к сбою естественных биоритмов из-за обилия домашних заданий, погружения в гаджеты ради восстановления личного пространства, недостаточного времени на улице.

📝В подростковом возрасте важным становится принадлежность к группе и часто возникает перепривязанность к сверстникам. Если в коллективе естественно хорошо учиться и это часть социального кода, то ребёнок продолжает успевать в школе, однако контакт с родителями зачастую нарушается.

📝 Проблемы с мотивацией и эффективностью из-за школьного выгорания и оценочной системы, неактивированной привязанности к преподавателю, высокой чувствительности, нейро-особенностей может случиться в любом возрасте, особенно при переходе между школами или внутри школы в новые формации.

📝Процесс обучения непрерывен и нелинеен и чтобы прийти к концу 11 класса наполненным знаниями, приходится удерживать внутри себя знания за многие годы. Начальная школа ставит перед собой задачу научить учиться и прекрасно, если она с этим справилась, но это скорее редкость. Как понять, что обучение идёт сомнительным путём до того, как встанут важные задачи вроде поступления в ВУЗ? Обсудим!

📝 На каникулах от полученных знаний может не оставаться ничего и причина довольно банальна — человека не научили учиться и поставщик знаний не даёт достаточно пространства для свободного познания, не стал фигурой привязанности и не вызывает ярких эмоций. Заниматься всё лето, чтобы не забыть школьную программу — путь к истощению и потере мотивации.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Помимо собственных четверых детей я знаю многих других. Около десяти лет я работала частным преподавателем и общалась в основном с детьми от 10 до 18 лет и их родителями, помогая им вернуть мотивацию, научиться воспринимать знания и поддерживая их во время сдачи экзаменов. В последние годы я иногда работаю как ментор и помогаю почувствовать, куда хочется поступать и как медиатор в общении детей и взрослых.

Кстати, вы узнали все символы, отмечающие пункты? Можно угадать, что я преподавала 🙃

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Сегодня — последний день ранней цены Школьной лаборатории. Курс в телеграме, доступ и чат бессрочные, можно проходить в своем темпе 📝

#самопознание

Кризис самоопределения

В теории привязанности Ньюфелда считается, что кризис среднего возраста по сути является недопрожитым кризисом подросткового возраста, поэтому интенсивность незрелых проявлений (а ля потратить деньги на что-то сильно дороже, чем доступно, изменить партнёру) будет зависеть от того, насколько личность не успела сформироваться и определиться ранее.


Что помогло мне?

✔️ Пообщаться с коучем
Рекомендую @tamaralosevainlove

✔️ Пообщаться с психологом / группой поддержки
Самые принимающие группы для мам у @tresbebe ❤️

✔️ Пообщаться с психиатром
В моём случае ради диагностики РАС / СДВ, но у Даши на вебинарах есть и другие варианты

✔️ Отмечать в течение дня, когда я собой восхищена, ловить ощущение, что я справляюсь с чем-то неочевидным и не выгораю при этом

✔️ Использовать технику свободного письма / составить Mind Map / порисовать нейрографику

✔️ Попросить знакомых близких и не очень людей ответить на вопросы:
1️⃣ Какие мои сильные стороны?
2️⃣ В каком качестве меня можно рекомендовать?
3️⃣Чему у меня можно научиться?
4️⃣Кем ты меня ощущаешь?

✔️ Послушать нумерологический или астропсихологический разбор, хроники Акаши, рассчитать дизайн человека или что-то подобное и присвоить себе что-то, что они говорят и откликается внутри

Рошка спрашивал меня, про что я пишу, получив ответ, заинтересовался, знаю ли я своё настоящее имя и как его узнать. Мы это обсудили, а потом книжка принесла мне апдейт 🙃

#цитата_дня

Мое имя — тоже метафора. Оно означает «перенесение Христа» и тоже сложено из греческих слов χριστοξ (что значит Иисус Христос) и φερειν. Это имя было дано святому Кристоферу, потому что он перенес Иисуса Христа через реку.

Вы можете спросить, как же его звали до того, как он перенес Христа через реку. Но его никак не звали, поскольку это апокриф, а апокриф — тоже ложь.

Мать говорила, что Кристофер — чудесное имя, потому что оно обозначает историю о том, как быть добрым и помогать другим. Но я не хочу, чтобы мое имя обозначало историю о том, как быть добрым и помогать другим. Я хочу, чтобы мое имя обозначало меня.

«Загадочное ночное убийство собаки», Марк Хэддон

#дети #эмоции

Истерика, мелтдаун, конфликт или протест?

Дети плачут, кричат, жалуются, разносят окружающее пространство, утыкаются в пол, могут причинять вред себе и окружающим и в принципе не контролируют себя.


Что за этим стоит и почему важна верная трактовка?

💥Истерика зачастую несёт в себе стремление добиться от окружающих нужной реакции / вещи / поступка. Если вы сделали то, что просил ребёнок и эмоциональный всплеск прекратился, вероятно, что это она. Взрослый мог никак не быть вовлечён в причины истерики, идея чего-то добиться может быть завязана на окружающие объекты или внутренние стремления ребёнка.

➡️⬅️ В конфликт вовлечены минимум две стороны с противоположными мнениями и целями. Если вы эмоционально вовлечены и пытаетесь противостоять ребёнку, не соглашаясь на его условия и ставя свои, у вас конфликт.

❌ Протест начинается как ответ на наши действия, которые ребёнок посчитал давлением. Это проявление собственной воли через отказ от навязываемого действия, способ отстоять собственные границы.

😫 Мелтдаун случается от сенсорной или эмоциональной перегрузки, при нём нет конкретных требований, а даже если они есть, их выполнение не останавливает ребёнка от проявления сильных эмоций. Часто ребёнок не может вас услышать и понять слова, но вы можете присутствовать на необходимом ребенку расстоянии и защищать окружающее пространство от новых стимулов, включая пытающихся помочь людей. Когда эмоции будут выпущены и стимулы нейтрализуются, мелтдаун проходит.

Понять, что у Дафны запустились компенсаторные механизмы против тревожности можно по такой картине. С возрастом стало возможно договориться это перенести или разложить в более удачном месте, но иногда я выбираю просто понаблюдать.

Палитра игрушек интересная, конечно 😛

#пищевое_поведение #дети #жевание

Почему ребёнок спешит за едой и не жуёт?
Применимо и ко взрослым.

🟡 Еда слишком сухая, недостаточно жидкости и жира ➖ приходится проглатывать и запивать.

🟡Дискомфорт во рту: воспалённые дёсны, зубы с кариесом, зажимы и напряжение в челюсти, чувствительность к холодному или горячему.

🟡Еда под гаджеты / развлечения / чтение ➖ автоматическое проглатывание.

🟡История пищевых ограничений / строгих диет / длительный голод.

🟡Конкуренция в многодетной семье ➖ кто быстрее ест, тот получает больше.

🟡Отсутствие радости от еды и нежелание тратить на неё время.

🟡Еда в неудачный момент: нет ощущения голода, отвлекли от игры, после доедания будет что-то более ценное.

🟡Привычка доедать и выбор слишком большой порции.

🟡Сенсорная чувствительность к консистенции при невозможности отказаться от еды.

🟡Неприятная атмосфера вокруг: токсичное общение, раздражающий антураж, горы мусора, насекомые.

#личное_пространство

Посягательство на личное пространство: Summer Edition

🟡Проживание с родителями / бабушками-дедушками на общей территории, без возможности изолироваться, самостоятельно готовить и выбирать себе еду и не общаться с теми, с кем нет желания.

🟡Избыточные кабачки, тыквы, яблоки и прочие дачные блага, приезжающие без запроса и предупреждения.

🟡Склад лишних игрушек, книг, не очень любимой одежды на даче у родителей.

🟡Оценочные комментарии по поводу готовности тела к лету.

🟡Обязательства помогать на даче в качестве отдыха, от которых уже воротит.

🟡Поездки в летние лагеря, где приходится делить комнату с незнакомыми, не слишком близкими людьми без возможности выбора и права на одиночество.

#генетика

Гены для проверки

🟡MTHFR C677T
🟡MTRR
🟡MTR
🟡MTHFR A1298C
🟡COMT Val158Met
🌟SHMT, BHMT, SUOX, CBS, SLC, MAT, ANCY


Гиперметилирование

➖Быстрый метаболизм (часто сложно набрать вес)
➖Повышенная потливость
➖Чрезмерная двигательная и эмоциональная активность
➖Дефицит внимания
➖Зацикленность, фанатичность по отношению к любимому делу.
➖Склонность к психическим заболеваниям и расстройствам

➡️ Не подходят метильные группы (MSM, метильные В12 и В9) или нужна стабилизация с помощью ниацина
➡️ Альтернатива: гидроксикобаламин, аденозилкобаламин, фолиновая кислота


Гипометилирование

➖Медленный метаболизм (часто избыточный вес)
➖Сниженная мотивация и отсутствие стремления к достижениям
➖Склонность к затяжным хроническим заболеваниям
➖Недосыпание, поверхностный сон
➖Безразличные и заторможенные реакции на происходящие события

#пищевое_поведение #стресс #голод

Стресс — не враг, а механизм, активирующий адаптацию к изменившимся условиям ➡️ повышает шансы на выживание.

⬇️В ответ на сильный стресс пропадает аппетит: если при нападении тигра заняться поиском и потреблением еды, то шансы выжить минимальны.

🟢 Активируется симпатическая нервная система, подготавливая организм к побегу или борьбе.
🟨Гормоны адреналин и норадреналин повышают уровень сахара и жиров в крови ➡️ энергообеспечение мышц и мозга для активных действий.
🟨Повышается давление ➡️ приток кислорода к тканям.
🟨В опасной ситуации размножаться опасно и высоки риски гибели потомков ➡️ снижается либидо.
🟨Перераспределение энергии ➡️ подавляется пищеварительная и выделительная система ➡️ глюкоза и жиры не запасаются ➡️ со временем начинается голодание внутренних органов.
🟨Длительное голодание ➡️ начинают разрушаться мышцы ➡️ источник аминокислот ➕ возможность экстренно переработать аминокислоты в глюкозу для поддержания работы мозга, сердца и дыхательной системы.

🥲 При автоматической реакции мозг не различает реальную опасность от выдуманной или отдалённой ➡️ в ответ на пугающие новости или другой острый стресс происходит полная активация каскада реакций в теле.

🍴 Хронический стресс средней интенсивности ➡️ выделяется кортизол ➡️ желание перекусить вкусным 🟰 жирным и сладким ➡️ шанс возместить силы, потраченные в период острого стресса и запастись энергией на будущее.
🟦Кортизол снижает способность организма усваивать сахар в крови, чтобы быть готовым к следующей атаке.
🟦Кортизол может долго оставаться в крови, в отличие от адреналина и норадреналина.
🟦Пищеварительная система спазмирована ➡️ усвоение питательных веществ из еды сводится к необходимому минимуму.

🌪 Кора головного мозга воспроизводит негативные образы и фантазии ➡️ активация лимбической (эмоциональной) системы отвечающую за эмоции ➡️ выделение гормонов стресса.

☹️ Даже бытовые вопросы могут вызывать стрессовый каскад при высокой чувствительности, нейроотличиях или если у нас нет сил и желания их решать.

🐰Травматичные события или отсутствие безопасной привязанности в детстве ➡️ мозг привыкает быть в напряжении: следить, всё ли спокойно вокруг, подстраиваться под других людей и их настроение ➡️ формируется паттерн тревожности ➡️ хронический стресс ➡️ сбой пищевых привычек, чтобы справиться со своими чувствами и напряжением.

#война

Пока события развиваются стремительно, находим часик на подготовку к неизвестному.

➖ Экстренная эвакуация с детьми
➖ Аптечка для путешествий
➖ Ракетные обстрелы: как сгладить детям переживания
➖ Базовая аптечка
➖ Долгохранящиеся продукты без холодильника
➖ Быстрые техники самопомощи при панической атаке
➖ Самопомощь при стрессе
➖ Телесные техники снятия напряжения

#книги

Книги июля

📌«В кого пошёл этот ребёнок?», Ева Яниковски
📌«Чудесные травы», Барбара Космовская
📌«Ёлка, пряники, подарки», Ульф Нильсон
📌«Пандориум: Тайна шкатулки», Жижэ Карбон
📌«Давай поедем в Уналашку», Анна Красильщик
📌«Эффект Матильды», Элли Ирвинг ❤️
📌«Потерянный город», Джейсон Паммент
📌«Робин и Бог», Шурд Кёйпер
📌«Щипач», Анна Старобинец
📌«Боги Манго», Анна Старобинец
📌«Хвостоеды», Анна Старобинец


🔘«Маленький Старк», Ульф Старк
🔘«Кошка с Юпитера и позвоночные», Анна Ремез
🔘«Заяц на взлётной полосе», Юлия Симбирская
🔘«Остров внутри», Дина Артёмкина
🔘Серия «Спаситель и сын», Мари-Од Мюрай ❤️
🔘«Голодный призрак», Виктория Ин
🔘«Быть интровертом», Дебби Танг
🔘«Слезливый клуб», Кристиан Виик Йерде
🔘«Мила Хант», Эли Андерсон ❤️
🔘«Загадочное ночное убийство собаки», Марк Хэддон
🔘«Фиби и Единорог», Дана Симпсон
🔘«Девочки», Елена Липатова

Всем привет!

Я добавила в бесплатную подборку с экологичными игрушками материалы для творчества и настольные игры, чтобы Школьную лабораторию разгрузить под новые темы.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Появилась страничка, где можно обозреть и присоединиться ко всем актуальным программам, включая Книжный клуб. И почитать про меня, если вы тут недавно🌟

#дети #уборка

Ребёнок разбрасывает вещи

Чудесный возраст с года до 4-5 лет или даже дольше сопряжён с периодическим желанием ребёнка в гневе или ради разнообразия увеличить энтропию и повергнуть окружающее пространство в хаос.

🎉 Скинуть все вещи со стола широким жестом;

🎉 Вытащить из шкафа или комода всю одежду и в ней валяться;

🎉 Рассыпать что-то мелкое: зубочистки, бисер, рис, мука, детальки Лего;

🎉 Порезать что-то крупное на мелкие кусочки: нитки, бумага, макароны;

🎉 Размазать что-то пюреобразное: бананы, пюре, слаймы, пластилин, тесто для лепки.


Это обычное и нормальное поведение, но оно истощает.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Как спастись?

➖ Иметь мало вещей в доступе ребёнка, что к 4-5 годам означает иметь мало вещей вообще, так как мозг достаточно созрел для решения задач по взлому замков и взбиранию на уровень 1.5-2 метров.

➖ Выбросить или отдать до лучших времён то, что неимоверно сложно убирать (блёстки!!!).

➖ Меньше времени тратить на складывание и хранить однотипные вещи сваленными в коробки.

➖ Больше времени проводить вне дома, лучше всего на природе, где раскидывание окружающих предметов ничего не изменит.

➖ В моменты гнева подсовывать для разбрасывания то, что легко убрать или даже выбросить.

➖ Раскидать всё до того, как это сделает ребёнок.