#самопознание

Что нам мешает регулярно заботиться о себе?

🟥Ускоренный темп жизни
Мы имеем доступ к непрерывному и необъятному потоку информации, можем добраться за час-два в другой город, а доставка может привезти желаемый продукт в тот же день, однако мозгу пока что неестественные такие ритмы и усталость от постоянного информационного фона (как из гаджетов, так и от взгляда в окно автомобиля) и количества микрозадач.
⭐️ Иногда приходится безжалостно обрезать собственные амбиции и включённость в процессы, оставляя одну-две дальние поездки в неделю и час на просмотр соцсетей, чтобы оставаться в реальности.

🟥Приоритизация «важных дел» при составлении расписания или чек-листа задач
«Делу — время, потехе — час» предполагает, что и на радостях жизни нужно акцентировать внимание.
⭐️ Я заметила, что стала гораздо больше успевать и меньше уставать, когда в планы на день регулярно стала добавлять то, что мне приятно и не занимает много времени / можно делать с детьми / реально делать во время кормления грудью.

🟥Непрактичная организация пространства
Если держать коврик для йоги в закрытом шкафу на верхней полке, а щётку для самомассажа в ванной, где вы никогда не бываете без детей, орущих под дверью, едва ли вы о них вспомните в свободную минуту.
⭐️ Подумайте, в каких местах квартиры вы бываете регулярно и разместите там предмет или надпись для напоминания. Так мы повесили в спальне крючок для массажной щётки и переместили шерсть для валяния в открытый шкаф, доступный с кровати.

🟥Выбор трудозатратных видов самозаботы и игнорирование базовых
Съездить на массаж в другой конец города, сгонять в отпуск на море и наготовить вкусных десертов по сложному рецепту иногда реально и наполняюще, но на рецепт-пятиминутку, ванну с морской солью и базовую зарядку с детьми время и силы найдутся гораздо чаще.
⭐️ Удобно составлять списки наполняющих дел с указанием примерного количества времени на их реализацию.

🟥«Эффективное» распределение времени
Если запланировать на день столько дел, что даже дышать в промежутках между ними не удаётся, то после их завершения едва ли найдутся силы на что-то ещё.
⭐️ Я выделяю в том, что делаю, точки для переключения деятельности, например, дочитав главу в книге, делаю небольшое дело по дому или ставлю таймер на 10 минут для рабочих задач. Если к книге обратно не тянет, то отключаюсь от неё до следующего момента усталости.

🟥Повышенная тревожность или абсолютная включённость в период бодрствования детей
Мы откладываем не только дела, требующие концентрации, но и базовые вещи на период, когда дети спят, в результате чего время дробится на блоки активности и стагнации / существования, причём зависит это распределение якобы не от нас, а от времени сна другого человека, которое ещё и сокращается по мере взросления ребёнка.
⭐️ Если вы чувствуете раздражение от того, что ребёнок всё никак не засыпает, это яркий признак подобного положения дел.

🟥Мультизадачность
Не удаётся насладиться вкусным обедом, если рабочий чат разрывают сообщения и внимание направлено туда, а не в тарелку.
⭐️ Эпизодически, но регулярно изо дня в день, выбирайте сконцентрироваться на ресурсо-пополняющем действии, погружаясь туда полностью.

🟥Перфекционизм
«Сделать всё правильно или не делать никак» обычно приводит к бездействию.
⭐️ Не получается есть вкусную и полноценную еду на каждый приём пищи в будни и ходить в бассейн три раза в неделю? Сделайте это один раз и отметьте в календаре как важное событие, — мозгу может понравиться и он захочет повторить.

🟥Установка, что самозабота доступна только богатым / бездетным / женщинам с адекватными мужьями / тем, кто это заслужил
Это просто не так, уж поверьте 🙃


📝 Мне очень помогло, как ни смешно, приложение для смартфона Finch, где на каждый день у меня расписано то, что я часто продалбываю: массаж шва, массаж щёткой, тщательное жевание во время приёма пищи без смартфона, дыхание для фокусировки, зарядку, еженедельный заказ овощей и мяса. Хорошо было бы, если бы мне заплатили за рекламу, но, увы, это не она😊

#книги

В этом месяце я устроила себе челлендж — каждый день дочитывать минимум одну книгу до конца. В школьные годы это было моим летним стандартом, но последние лет 15 время размазывалось из-за соц.сетей и прочих источников информации.


Принципы для продуктивного чтения

✏️ Одна книга бумажная, одна — в телефоне / в читалке
✏️ Одна про проблемы и трудности (война, буллинг, токсичные отношения, побег из дома, смерть родителей, похищение), другая — весёлая или повествовательная
✏️ Одна до 200 страниц, другая — 400 и больше
✏️ Книги с продолжениями — в самом конце, чтобы было проще начинать новые книги


Самые впечатляющие книги мая

💚«Остров в море», Анника Тор
💚«Пруд Белых Лилий», Анника Тор
💚«Глубина моря», Анника Тор
💚«Открытое море», Анника Тор
💛«Дети ворона», Юлия Яковлева
💛«Краденый город», Юлия Яковлева
💛«Жуки не плачут», Юлия Яковлева
💛«Волчье небо», Юлия Яковлева
💛«Глиняные пчёлы», Юлия Яковлева
💜«Дом, в котором», Мариам Петросян

#книги

Остальные книги мая

Книги с📌я предложила Лее или она мне.

📌«Лёгкие горы», Тамара Михеева
📌«Две щепотки счастья», Артемий Извольский
📌«Любовь будет всегда», Мони Нильсон
📌«Где нет зимы», Дина Сабитова
📌«Невероятное нашествие медведей на Сицилию», Дино Буццати
📌«Коралина», Нил Гейман
📌«Просто Рикка. И точка», Майкен Нулюнд
📌«Аня здесь и там», Мария Данилова
📌«Алая», Лизл Шартлифф
📌«Леопард за стеклом», Алки Зеи
📌«Поиск звука. Творогов», Нина Дашевская
📌«Место у окна», Вера Ильина
📌«Никита ищет море», Дарья Варденбург
📌«Дом П», Юлия Кузнецова
📌«На острове вулканов», Юлия Кузнецова
📌«Я не тормоз», Нина Дашевская
📌«Катя и крокодил», Нина Гернет
📌«Русалочье сердце», Юлия Даниленко
📌«Чарли и большой стеклянный лифт», Роальд Даль
📌«Волшебный палец», Роальд Даль
📌«Ведьмы», Роальд Даль
📌«Слепая курица, хромая утка», Ульрих Хуб
📌«Ветер вернётся», Нина Дашевская
📌«Удивительное путешествие кролика Эдварда», Кейт ДиКамилло
📌«Тонкий меч», Фрида Нильсон
📌«Школа магических зверей», части 1-3, Маргит Ауэр

🔘«Цацики и его семья», Мони Нильсон
🔘«Том в горах», Ингвалл Свинсос
🔘«День глухого кита», Кристина Стрельникова
🔘«Долой огуречного короля», Кристине Нёстлингер
🔘«На новом месте», Ирина Зартайская
🔘«Чудаки и зануды», Ульф Старк
🔘«НЕТ — всегда НЕТ», Джастин Хэнкок
🔘«Ты красивее, чем тебе кажется», Сигне Дарпинян
🔘«Девочке в шаре всё нипочём», Александра Зайцева
🔘«Где папа», Юлия Кузнецова
🔘«Зима во время войны», Ян Терлау
🔘«Андрей Сахаров. Человек, который не боялся», Ксения Новохатько
🔘«Шоколадная война», Роберт Кормье
🔘«После шоколадной войны», Роберт Кормье
🔘«Мой друг Пират», Уле Кристиан Лёйнинг
🔘«Танец глубоководной медузы», Штефани Хёфлер
🔘«Я, собачка», Вика Войцек

#здоровье

Как расслабить седалищный нерв?
Из личного опыта, с поиском идей помогли @YuliaFokin и @dmkulikova.

Самое эффективное — упражнения

🟣Комплекс упражнений
🟣Базовое упражнение
🟣Комплекс для укрепления ответственных мышц
🟣Точки Су Джок


Мази и средства на кожу

🔘Магниевое масло
🔘Масло розмарина / петитгрейн / другое согревающее в базовом
🔘Масло мяты — снять спазм и отвлечь от боли
🔘Бальзам копайбы


Добавки и суперфуды

*️⃣Магний с В6
*️⃣Куркума + чёрный перец
*️⃣Имбирный чай
*️⃣Босвелия

#личное

Расхламление перед переездом

За последние 10 лет мы пережили пять глобальных переездов и полугодовое путешествие. Впереди шестой переезд, который оставит нас без базы, на которую можно вернуться, поэтому мы стремимся уменьшить количество вещей до минимума.


Ценные категории вещей

✔️ Книги — по максимуму прочитать, чтобы решить дальнейшую судьбу:
🔜 Продать
🔜 Подарить
🔜 Сложить в коробку и оставить у друзей на временное пользование
🔜 Скачать на читалку / смартфон
🔜 Избранные взять с собой
🔜 Брать в библиотеке на новом месте

✔️ Настольные игры — делятся на те, в которые дети играют сами, с нами и уже не играют:
🔜 Продать
🔜 Подарить
🔜 Распаковать и уместить в небольшие мешочки для переезда

✔️ Травы и специи:
🔜 Отдать детям просроченные или невкусные для изготовления зелий
🔜 Запаковать в мини-баночки и подарить друзьям
🔜 Создать наборы для глинтвейна / чаи на разные случаи жизни
🔜 Положить в аптечку то, что может быстро понадобиться
🔜 Добавлять в еду и заваривать

✔️ Лего:
🔜 Делать друзьям подарки из россыпи запасных и свободных деталей
🔜 Собрать все наборы и попробовать продать, отдавая детям выручку
🔜 Взять самые ценные наборы с собой

Мебель, одежду, посуду, игрушки, тетрадки, украшения для дома мы дарим / отдаём знакомым / относим в секонды.

#здоровье #давление

Как измерять давление?

❗️Рука должна быть расслаблена и в устойчивом положении.
❗️Манжета на руке располагается на уровне сердца.
❗️Перед измерением необходимо побыть в покое 3-5 минут, не нервничать и не двигаться.
❗️Между двумя измерениями при использовании электронного тонометра должно пройти 3-5 минут.
❗️Если измерение сомнительно, важно отдохнуть, глубоко подышать, измерения провести на обеих руках.
❗️На низком заряде батарейки показания могут отличаться от реальных, попробуйте поменять батарейки в приборе.
❗️ЧСС при синусовой и обычной аритмии, на вдохе и выдохе будет варьироваться, лучше не полагаться на показания прибора, а измерить вручную с секундомером.

Нормы по давлению индивидуальны, между верхним и нижним должно быть около 40 мм рт. ст. Верхнее давление ниже 100 или выше 130 для большинства людей будут отклонением от нормального состояния.


Как поднять давление?

⬆️Рассосать соль или поесть солёную еду;
⬆️Выпить кофеинсодержащий напиток: чай, кофе, матчу;
⬆️Женьшень, лемонграсс;
⬆️Нюхать эфирные масла розмарина и имбиря;
⬆️Тянуть уши вверх за верхнюю часть;
⬆️Активно и ускоренно вдохнуть-выдохнуть 10 раз;
⬆️Дыхание капалабхати.


Как снизить давление?

⬇️Массировать уши, тянуть за мочки вниз;
⬇️Умыться холодной водой;
⬇️Приложить лёд к пульсовой точке на запястье;
⬇️Полежать;
⬇️Замедлить дыхание, дышать диафрагмально, с небольшой задержкой на вдохе и выдохе;
⬇️Пожевать черноплодку (аронию) или выпить её сок;
⬇️Выпить воду, подкисленную лимоном;
⬇️Петрушка, базилик, тимьян, кориандр;
⬇️Выпить цикорий, боярышник, каркаде;
⬇️Снизить потребление соли, добавить магний и калий.

#самопомощь #паническая_атака

Быстрые техники самопомощи при панической атаке

🔜 СТОП-КРАН
🔜 3-3-3:
     🟡Назвать три вещи, которые видишь
     🟡Распознать три звука, которые слышишь
     🟡Подвигать тремя частями тела
🔜 Найти и назвать по одному предмету каждого цвета радуги
🔜 5-4-3-2-1:
     🟣5 предметов, которые видишь
     🟣4 вещи, которые чувствуешь
     🟣3 звука, которые слышишь
     🟣2 запаха, которые чуешь
     🟣1 вкус, который ощущаешь
🔜 Вдох носом на 4 счёта ➡️ выдох ртом на 4 счёта ➡️ задержка дыхания на 5 счётов
🔜 Вдох носом на 4 счёта ➡️ задержка на 2 счёта ➡️ выдох ртом на 6 счётов
🔜 Цикличное повторение стихотворения / джингла / цитаты / аффирмации
🔜 Движение


Способы стабилизации между приступами

➡️ Разговоры с близкими
➡️ Поиск хобби
➡️ Регулярная физическая нагрузка
➡️ Переезд в более спокойный город
➡️ Писательство / ведение дневника
➡️ Нормализация сна, режима, питания и потребления воды
➡️ Распознавание эмоций и контакт с ними

#сон

Нормализация сна

Организация пространства для сна

🟨Плотные шторы;

🟨Обои и другие предметы интерьера с параллельными полосами, без пересечений;

🟨Заклеить изолентой светодиоды или выключать все приборы в спальне из сети на ночь;

🟨Поменять лампочки на не излучающие голубой спектр;

🟨Проветривать и / или охлаждать воздух до 18-20 градусов, обязателен приток кислорода;

🟨В течение дня насытить воздух кислородом и очистить от токсичных веществ могут растения из списка NASA;

🟨Ночью большинство растений будут сжигать кислород, однако хлорофитум, орхидеи, алоэ вера, каланхоэ насыщают воздух кислородом в том числе и ночью.


Положения для сна

➡️ Большинству подходит спать на спине или правом боку;
➡️ При изжоге — сон на спине или левом боку с приподнятым корпусом / на высокой подушке;
➡️ При апноэ и ОРВИ — избегать сон на спине;
➡️ Сон на животе не считается физиологичным.


Гаджеты и аксессуары

🟪Бинауральные шумы, розовый, белый, голубой, коричневый и другие шумы на засыпание (не на всю ночь):
http://www.mynoise.net
http://www.noisli.com

🟪Световая стимуляция красным светом, очки красного цвета вечером;

🟪Световой будильник вместо обычного;

🟪Тяжёлые одеяла, маски для сна (закрывающие лоб и темечко), беруши, саше с успокаивающими травами, аромакамни для эфирных масел (всё это есть в подборке);

🟪Комфортное телу постельное белье из хлопка / льна / шёлка.


Привычки и лайфхаки

🟩Прогулки без солнцезащитных очков при утреннем свете для перепрограммирования циркадных ритмов (летом это 6-9 утра);

🟩Активная физическая нагрузка в первой половине дня, вечером — успокаивающие упражнения: йога, пилатес, бережная растяжка, медитации, покачивания, диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом;

🟩На время работы со сном убрать кофеин-содержащие напитки: чай, кофе, матчу, позже можно вернуть их до 12-13 часов дня;

🟩Наблюдать за пламенем свечи (обязательно проветрить после или в процессе, чтобы насытить воздух кислородом обратно);

🟩В положении лёжа закрыть глаза и закатить их наверх под опущенными веками, подержать так минуту;

🟩В положении сидя покачивайте с малой амплитудой головой влево-вправо, не поворачивая голову и не заваливая её на плечо — 1.5-2 минуты. Может слегка закружиться голова из-за насыщения мозга кислородом;

🟩Убирать гаджеты с экраном за час до желаемого времени засыпания и не смотреть в них до утра;

🟩Если за 15-20 минут не удаётся уснуть, вставать и делать дела по дому / сесть почитать бумажную книгу;

🟩Самомассаж, колючий коврик, тёплая ванна с морской или каменной солью и другие телесные техники снижения стресса;

🟩Выделить кровать как место исключительно для сна и секса (не относится к кормящим мамам);

🟩Регулярные посещения бережного массажиста / остеопата / краниосакрального терапевта / рефлексолога / сеансы аккупунктуры.

#сон

Питание и добавки для сна

1️⃣ Базовая поддержка

➖Лёгкий ужин за 2-4 часа до сна (беременным и кормящим промежуток можно сократить ещё сильнее);
➖Если сон часто прерывистый, добавляем сложные углеводы в значимом количестве и жиры в ужин;
➖Продукты, богатые триптофаном в ужин: чечевица, семена, рыба, индейка, курица, кальмары, орехи, коричневый рис, мука зелёных бананов;
➖Адаптогены и травы: тулси (снижает тироксин), ашвагандха, ромашка;
➖Магния глицинат / малат / таурат + Калия цитрат / карбонат + B6 / P-5-P;
➖Теанин (100-200 мг) за час до сна.

2️⃣ Нужна помощь посильнее

➖Таурин (500 мг) за час до сна;
➖5-HTP (50-200 мг, детям 25 мг);
➖Пассифлора;
➖Глицин 1-3 грамма;
➖Корень валерьяны.

3️⃣Отрубиться, чтобы выжить

➖ГАМК /GABA (100-300 мг, может вызывать раздражение);
➖Масло CBD oil 5-10%.

#личное

Дизайн интерьера в одном итальянском роддоме

Освещение

💡Голубая лампа ночного освещения, которую включает персонал при визите 🔜 повышает кортизол и гасит мелатонин как у мамы с малышом, так и у персонала (как и белый свет в пунктах далее);

💡Не приглушенный белый свет в коридоре даже ночью, который попадает в палату, если дверь не закрыта до конца;

💡Туалет на палату, в котором свет не выключается около 10 минут, если дверь не закрыта до конца 🔜 приходится постоянно вставать и закрывать дверь, если спишь (🤪) ближе к туалету;

💡Тонкая отделяющая штора, не доходящая до потолка + ночники с белым светом + рекомендации от персонала кормить младенца полусидя и с ночником 🔜 если соседка склонна придерживаться правил и решила взять новорожденного на ночь, то свет горит нон-стоп и ярко как днём;

💡Только у одной койки есть доступ к окну, вторая — в постоянном искусственном освещении.


Температура

🔥 Термостат на 24-26 градусов, но хотя бы внутри палаты 🔜 можно подкрутить и надеяться, что никто не заметит;

🔥 Запрещено вывозить ребёнка из палаты без одежды, хотя только так реально существовать;

🔥 Запрещено снимать и приспускать жаркие синтетические компрессионные чулки 🔜 провоцируются отёки и зажимы тканей;

🔥 Невозможно проветрить и выйти подышать тоже некуда.


Приватность

👻Шкафчики для хранения около одной из коек, никак не отгораживаемые ➡️ постоянный контакт с соседями, которые что-то хотят достать / убрать;

👻Штора отгораживает только одну сторону — между кроватями ➡️ приватность только у того, кто живёт дальше от двери в палате;

👻Нескончаемые посещения соседей, не лимитированные по количеству человек без возможности уединиться.


Эргономичность пространства

🩹 Тумбочка с отделениями для бутылок, которые невозможно достать, лёжа на койке + уборщица, которая туда всё убирает 🔜 не слишком приятная физическая нагрузка после операции / трудных родов;

🩹 Койка не спускается достаточно низко при регулировке 🔜 с моим ростом приходится спрыгивать;

🩹 Нет одноразового послеродового белья, прокладки без липкого слоя + в шкафчике вне туалета 🔜 если забыть прихватить с собой, приходится делать лишний круг;

🩹 Койка удобна для кормления лёжа и совместного сна и для большей части персонала это не было проблемой, если не вспоминать о протоколах.


Приёмы пищи

☕️ Нет кулеров в доступе ➡️ограниченный доступ к питьевой воде;

☕️ Питание не делится по стадиям восстановления и можно заказать что угодно ➡️ повышаются риски непроходимости кишечника после операции, если не иметь опыта подобного восстановления;

☕️ Нет завтрака, только кофе / чай с печеньем ➡️ провоцируется необходимость в переливании крови, так как кофе стимулирует потерю железа.

#про_мужчин

Почему мужчины активнее страдают при температуре / болезни, чем женщины?

🍸Ежемесячные менструации приводят большинство женщин к толерантности к виду крови и ощущению периодичной боли, с которой мало кого учат, что можно сделать и которая условно нормальна. Более того, из-за устройства общества мы вынуждены продолжать ходить в школу и на работу даже в таком состоянии, что приводит к игнорированию недомоганий, если они не сбивают с ног.

💔«Мальчики не плачут» VS «Да у тебя ПМС»
Запрет на проявление слабости, уязвимости, грусти, да и в принципе обрезание эмоций в детстве происходит у значительного количества мужчин. Женщинам же нередко приходится выслушивать, что ими управляют гормоны и это нормализовано в обществе, хотя не менее напряжно. Зато с выражением агрессии обычно у девочек больше блокирующих установок, чем у мальчиков.

🦋 Инициация родами и кормлением
Даже если выбирать максимально медикализированные роды с обезболиванием и кормить смесью, именно женщине приходится проходить период послеродового восстановления и зачастую кормить новорожденного по ночам. Жаловаться об этом не очень принято, все же через это проходят, поэтому игнорирование собственного дискомфорта только усиливается. Для многих роды ощущаются как максимальное приближение к смерти и возвращение обратно, и этот опыт значительно меняет восприятие.

📝 Неизмеримость страданий
Увиденные на градуснике 37.5°С для мужчины могут легализовать необходимость в отдыхе, в то время как боль измерить достоверно невозможно, поэтому она часто игнорируется и воспринимается как препятствие, которое нужно преодолеть.

👻Единственный добытчик в семье
В семьях, где работает только мужчина, каждая болезнь может сопровождаться не только страхом собственной смерти, но и смерти / голода всех зависящих от него людей. Установка «Мне нельзя болеть, иначе я подведу и детей, и партнёра» есть у многих родителей, независимо от пола, и в этом проблема современного кластерного общества, где дети имеют мало ведущих взрослых.

🩹 Болезнь как способ выдохнуть и получить заботу
К сожалению, в некоторых семьях единственное время, когда родители проявляли к ребёнку заботу — во время болезни. Тогда в более взрослом возрасте болезнь будет основным способом перестать ощущать себя одиноким.

#продукты

Про грейпфрут и GSE

Грейпфрутовый сок может блокировать метаболизм в печени до 90% за счёт ингибирования CYP3A4 на срок до 48 часов, что приводит к накоплению побочных эффектов большинства лекарств и замедлению вывода их из организма. Это же касается и самого грейпфрута, экстракта грейпфрутовых косточек (GSE, цитросепт), прожилок грейпфрута.

Если возникает необходимость в приёме лекарств / БАДов, влияющих на печень / трав, то грейпфрут желательно убрать из рациона. В обычной жизни допускается 1/2 грейпфрута в день, 2-3 раза в неделю.

🚩 Обращайте внимание на упаковки БАДов и лекарств: важную роль играет, чем именно их запивать!


Проблемные сочетания с грейпфрутом

🌟Лекарства для снижения холестерина
🌟Лекарства от гипертонии
🌟Некоторые противотревожные средства
🌟Кортикостероиды
🌟Таблетки для нормализации сердечного ритма
🌟Антигистаминные средства

#добавки

Чем запивать добавки?

➡️ Водорастворимые витамины группы В желательно запивать водой;

➡️ Кислые и витамин-С-содержащие напитки улучшают усвоение железа;

➡️ Витамин С лучше усваивается в присутствии биофлавоноидов, поэтому предпочтительно разводить его в охлаждённых компотах и соках в период болезни (аскорбат натрия и липосомальный С — более безопасные и усваиваемые формы, чем остальные);

➡️ Каротиноидам (в том числе из моркови) нужны жиры для усвоения;

➡️ Жирорастворимые витамины (A, D, E, K), Q10, PQQ желательно сочетать с приемом жирной пищи или хорошей омеги-3.

❕На упаковках добавок часто есть рекомендации, чем их запивать и как употреблять относительно еды. Если не указано ничего — вода будет наиболее универсальным вариантом.



Стоп-лист напитков для БАДов

❌ Не стоит запивать никакие добавки чаем, кофе, иван-чаем и прочими терпкими / вяжущими травами (а лучше вообще их отделить на 3-4 часа);

❌ Горячими напитками не стоит запивать витамин С и витамины группы В;

❌ Молочными продуктами, минеральной водой и прочими кальций-содержащими напитками бессмысленно запивать добавки магния, железа;

❌ Не стоит запивать ничего грейпфрутовым соком, отваром зверобоя;

❌ Эхинацея повышает содержание кофеина в плазме крови при одновременном употреблении с кофе;

❌ Льняной настой, овсяный кисель и другие сорбенты стоит отделять от приёма добавок на несколько часов.

#продукты #фильтры

Что взять с собой в поездку, где не будет нормальной еды / воды или в поход?

🟣Угольная палочка для фильтрации воды Бинчотан
🟣Фильтры на кран (Аквафор, Brita, Гейзер)


Добавить в унылую еду или перекусить

🟡Урбечи из активированных орехов Семь полей
🟡Батончики, крекеры, чипсы и гранола R.A.W. Life
🟡Гранола Wow Granola
🟡Чипсы из ламинарии с паприкой и с луком из Вкусвилла
🟡Вяленые и сушёные ягоды, сушёные грибы Дикорус (тут — их свежие варианты)
🟡Варенья, сублимированные, вяленые и сушёные Ягоды Карелии
🟡Пастила Смоква
🟡Батончики Дивные Яства
🟡Оливки, тапенады, каперсы, вяленые томаты
🟡Сушёные овощи
🟡Конопляный протеин Конопель или TRAWA
🟡Мука из обезжиренных орехов TRAWA (медленно окисляется)
🟡Кокосовая стружка Cocosla
🟡Специи Masala Traders
🟡Специи La Plantation (Spice hunter)
🟡Специи Sonnentor


Сварить в чайнике или залить кипятком

🟢Кускус Molino Filippini
🟢Марантовая вермишель ЭТОНОВО
🟢Яйца
🟢Розовые креветки
🟢Спринг-роллы
🟢Рисовая лапша / фунчоза

Возможно, вы знаете и других приятных производителей, это просто примеры и идеи 🌿

#дети #книги

Почему и в каких обстоятельствах хорошо, что дети не читают?

Чтение — побег от реальности

✨ Детям естественно вписывать в жизнь элементы магического реализма, проигрывать познанные сюжетные линии и это критически важно, когда пространство не ощущается безопасным. Но иногда можно и просто пожить, особенно если есть контакт с природой и приятными людьми, без резких заворотов судьбы.


Чтение — поглощение готового контента

💡Чужие истории могут работать как вдохновение для собственного творчества, рефлексии, дети могут рисовать собственные иллюстрации или писать книги, но без творческого выброса чтение отличается от других пожирателей времени только формой.


Чтение нормализует стереотипы и романтизирует недостойные этого образы

👍 Не каждая школа-интернат окажется Хогвартсом, можно быть одновременно красивой и умной, преступления не являются удачным форматом мести, хотя некоторые книги создают противоположное впечатление.


Книги не соответствуют задачам современного поколения

🌷 Терзания барышень, которые выйдут замуж в 14 лет и будут окружены слугами едва ли коснутся значительного процента современных девушек. Отношения с родителями в большинстве семей отличается от того, что мы видим в книгах школьной программы, не давая возможности примерить ситуации на себя.


Книги создают образ идеального друга / партнёра / самого себя, которому невозможно соответствовать в реальности

❤️ Иногда я развлекаюсь, разбирая черты близких мне людей в соответствии с разными персонажами, но копий книжных героев в реальности мне пока не встречалось. И особенно неприятно, когда идёт принципиальный разрыв поступков живого человека с тем, что сделал бы герой в подобной ситуации.


Книги подсвечивают повторяемость истории и не оставляют надежды на спокойную жизнь

🌀 Я использую книги, чтобы не терять перспективы и двигаться вперёд, но в ситуации, когда движение невозможно, лучше не видеть общей картины, а оставаться в настоящем.

#здоровье

Молочные корочки

▶️Могут свидетельствовать о перегреве головы ребёнка, о
неоптимальной микробиоте (и вследствие этого нехватке биотина).

▶️Проверьте, есть ли опрелости за ушами, зуд, потливость, какой запах от волос. Если есть корочки за ушами, это признак кандиды, аллергии, инсулинорезистентности или что грудное молоко затекает за ухо при кормлении.

▶️Не стоит вычесывать молочные корки, это может приводить к неврологическим нарушениям. При счёсывании могут возникнуть мокнущие области, из которых сочится жидкость.

▶️Если корочка чешется, можно нанести гель алоэ вера с каплей масла лаванды.

▶️Корочки на бровях говорят о пищевой непереносимости.