#самопомощь

Рубцы и шрамы

🟣Бальзам копайбы (Pranarom, Магия флоры)
🟣Мазь Целитель от Светланы Наклейкиной
🟣Масло CBD 10%
🟣Живица на кедровом масле 15% и выше
🟣Мазь на пчелином подморе из Дома с пчёлами
🟣Эфирные масла от свежих шрамов: голубая ромашка, чайное дерево, сандал
🟣Эфирные масла от застарелых рубцов: розмарин, роза, мирра, нероли
🟣Осветлить кожу рубца: цитрусовые масла

🍀 Остеопатическая коррекция: видео
🍀 Техники работы со швами: видео

#анализы

Анализы у детей: паниковать или нет?

🚩 Не всегда показатели в расшифровке лаборатории или поликлиники соответствуют возрасту ребёнка. Зачастую это автоматизированная таблица и важно делать поправку на возраст.

❕При расшифровке анализов часто возникают вопросы про ужин накануне, уровень физической активности / перегрев / стресс в последние 48 часов, приём добавок, день менструального цикла, сон и соблюдение правил подготовки к анализам. Для упрощения жизни себе и специалисту — согласовывайте анализы заранее или хотя бы фиксируйте происходящее накануне сдачи анализов. Так как результаты могут приходить неравномерно, многое забывается и расшифровка становится менее актуальной текущему состоянию.

❕Один выходящий за пределы нормы анализ чаще всего ничего не значит. Однако часто анализы назначаются стандартными врачами слишком точечно, что усложняет понимание причин и связей. В итоге анализы приходится пересдавать (особенно часто так с глюкозой, гормонами щитовидки, холестерином), так как информации недостаточно. Некоторые анализы не показательны и не нужны. Предварительное согласование списка сбережёт и нервы, и деньги.


Частые вопросы по анализам

1️⃣Инсулин / С-пептид низкий — так будет у любого здорового ребёнка, который голодает слишком долго, поэтому при этом анализе критически важно соблюдать голодный промежуток 8-10 часов (до 12 для подросших детей). Обязательно смотреть эти показатели в совокупности с глюкозой и гликированным гемоглобином: если глюкоза низкая и HbA1c в норме, значит организм пытается спастись от повреждения мозга, деактивируя инсулин. Если глюкоза и HbA1c высокие — важно срочно обратиться к специалисту.

2️⃣Инсулин / С-пептид высокий — может быть в периоды роста, показатели зависят от дня цикла у девушек, а также повышаются при активном пищеварении. Если на ужин было красное мясо или сильно жирные продукты, которые долго перевариваются, возможно, что голодный промежуток неверно рассчитан. Важно смотреть в совокупности с глюкозой и HbA1c. Если ребёнку тяжело дались анализы, гормоны стресса повышают глюкозу в крови и тело отвечает повышением инсулина (если успеет).

3️⃣Белок низкий — бывает не только из-за неусвоения белка, но и в периоды активного роста, после длительного голода, при сниженной физической активности или при ограничительном питании: как при низком потреблении животного и растительного белка, так и при дефиците сложных углеводов (тогда организм сжигает белки до глюкозы, чтобы избежать голодания клетки).

4️⃣Соотношение альбумин : белок высокое — свидетельствует о разрушении мышечной ткани, что является нормой после физической нагрузки или бани / сауны. Также может говорить о недостаточном потреблении / неусвоении белка.

5️⃣Холестерин высокий — из холестерина строятся половые гормоны, поэтому в период полового созревания и фертильности повышенный уровень может быть абсолютной нормой. Важно смотреть не в одиночку холестерин, а в совокупности с ЛПВП и триглицеридами, чтобы понять, какая фракция преобладает и есть ли риски для сердечно-сосудистой системы.

6️⃣ТТГ высокий — считается абсолютной нормой до момента, когда половые гормоны не выйдут на взрослый уровень. Границы нормы сильно зависят от возраста. К тому же, уровень ТТГ зависит от сна, уровня стресса и времени суток, окно для сдачи — с 7 до 10 утра, желательно недалеко от дома и в спокойном, выспавшемся состоянии. Даже если ТТГ в норме, но есть сомнения, важно смотреть Т3св и Т4св.

#молочница #самопомощь

Молочница

✔️ Пить достаточно воды (можно добавить немного ягод, огурец, имбирь, цветы бузины, мякоть алоэ);
✔️ Снизить потребление кофеина (кофе, чай, матча, шоколад);
✔️ Снизить потребление быстрых углеводов (белая мука, белый рис, сахар, сладкие фрукты, черешня, шелковица, виноград);
✔️ Избегать сахарозаменители;
✔️ Из молочных продуктов предпочтение отдавать твёрдым сырам без плесени и йогурту, желательно органическим или козьим / овечьим;
✔️ Добавить овощи, зелень и квашеные продукты;
✔️ Носить бельё и одежду из натуральных тканей, проводить время без белья (например, во сне);
✔️ Подмываться без использования средств, реже использовать туалетную бумагу и обратить внимание на экологичность бытовой химии и средств по уходу за собой;
✔️ Тампоны с домашним йогуртом;
✔️ Сидячая ванночка с содой / ромашкой / календулой / чередой / корой дуба;
✔️ Мазь из кокосового масла + 1 капли эфирных масел лаванды и чайного дерева;
✔️ 2-3 капли масла лаванды или чайного дерева на ластовицу трусов;
✔️ Пшикать Малавит;
✔️ Снизить уровень стресса, обратить внимание на сексуальные отношения, всё ли в них устраивает, какой уровень либидо;
✔️ В психосоматике грибки размножаются там, где дефицит движения: как физического, так и карьерного / в хобби / в отношениях, страх перемен;
✔️ Добавить в питание противогрибковые продукты и активно жевать:
🟣Специи: чёрный перец, куркума, чеснок, лук, фенхель, кумин, кориандр, имбирь, базилик, мята, розмарин, корица + чабрец, орегано (их не в беременность);
🟣Орехи: кокос, грецкий орех;
🟣Фрукты и ягоды: папайя, гранат с косточками, черная смородина, крыжовник;
🟣Баклажан;
🟣Прополис.

🔥 Экстремальный способ — чеснок на нитке на 30-60 минут, может ранить слизистую.

#личное

Я прочитала за последние две недели больше десяти книг и они расширяют область моих размышлений за границы собственного опыта. Я вижу много семей, где опыт поколений пытается транслироваться насильно, без опоры на современный мир: простоту доступа к информации и возможностей её искажения, изменение качества воды / продуктов / экологии, социальные гарантии, удалённую работу, распространённость гаджетов, новые знания в области психологии и медицины.


Мир меняется с ускорением

🟣150 лет назад в России у женщин не было возможности получить высшее образование и приходилось уезжать в Европу.
🟣Медицинский инсулин появился чуть больше 100 лет назад, а до этого все люди и животные с диабетом I типа были обречены на смерть.
🟣20 лет назад представить, что USB-зарядка в автобусе или электричке будет нормой, а посылки будут доставлять роботы и дроны, было нереально.
🟣Менее 10 лет назад научились эффективно лечить аппендицит антибиотиками и в Израиле это уже вошло в медицинскую практику.

Для меня одной из ценностей является наблюдение за реальностью и встраивание в неё в тех областях, где я вижу пользу для себя. Новые медицинские открытия, развитие искусственного интеллекта, изменение протоколов в роддомах на более бережные (правда, после безумной медикализации родов, пришедшей на смену традиционному акушерству), развитие и ответвления теории привязанности, расширение прав и карьерных возможностей женщин, осведомлённость в области ментального здоровья, автоматизация бытовых процессов, baby-led weaning — то, с чем не всегда знакомы наши родители и едва ли знакомы более старшие поколения.

Мы можем выбирать, что брать из настоящего и за что держаться из дальнего прошлого. Многие новшества, связанные с ранней самостоятельностью и обучением детей, не соответствуют их психологической готовности в поколении наших детей (но это может измениться через 10-15 лет). Практики и теории волнообразны, сейчас мы наблюдаем откат во многих областях к более естественным порядкам, в результате чего опыт нашего поколения и прабабушек в некоторых аспектах будет более схожим, чем с собственными родителями.

Я вижу, что ясность ума сохраняется гораздо дольше у людей, которые интересуются тем, что происходит сейчас и хотя бы минимально продолжают взаимодействовать с обновлённым миром. Мозг любит новую информацию и сейчас нам сложно ей не перегружаться, поэтому иногда замедлиться и узнавать меньше важно, но и зависнуть на долгие годы в прошлом небережно к себе.

#книги

Мои книги апреля

Сейчас я читаю много, чтобы понять, что отдать / продать, а что хранить для детей. Не все книги мне понравились, хотя что-то для себя можно выделить в каждой. Часть подходит для взрослых, но может быть чересчур для детей. В ожившую группу поддержки родителей подростков я пишу подробно про те книги, которые вижу особенно важными.

📌«Тихие игры», Анна Ремез
📌«Кто убил Снежка?», Петра Соукупова
📌«Очень простые вещи», Анна Игнатова
📌«Чертополох у воды», сборник рассказов
📌«Перочинный ножик», Шурд Кейпер
📌«Закон ракушки», Лариса Романовская
📌«Бестужевки», Анна Русинова
📌«Кошачий чердак», Кристин Лидстрём
📌«Скрипка неизвестного мастера», Нина Дашевская
🟣«Одна девочка собирала стаю», Анна Фенина
🟣«Одна девочка тропу искала», Анна Фенина
🟣«Дневник волонтёра», Юлия Кузнецова
🟣«Мальчики не плачут», Ирина Мышковая
🟣«Джаггер, Джаггер», Фрида Нильсон
🟣«Я не ОК и это ОК», Тина Рэй
🟣«Венди», Мелисса Джейн Осборн
🟣«Фейк!», Аннемари Бон


Лея тоже читает и много, я думаю, что сравнимо со мной, мы меняемся книгами (это отмечено значком📌), но фиксировать, сколько и что она прочла вообще нереально. Она читает по 4-5 книг параллельно, как и я, поэтому сейчас у нас дом похож на логово безумного библиотекаря. Младшим детям иногда читаю я, иногда Лея, но они заняты чем-то другим большую часть дня.

🌞 К группе можно присоединиться:
https://mom-scope.ru/terra-incogniteen

#личное #беременность #роды

Роды как секс: часть 1
«По любви»

Мне довелось так провести вторые роды в эстонской больнице и большую часть четвёртых родов дома в Италии с акушеркой и доулами.

💜Приглушённый свет: свечи, мягкие по свету лампочки, гирлянды, зашторенные окна
💜Выбранные лично люди, а не случайные партнёры / наблюдатели / студенты
💜Тихие разговоры и плавные движения
💜Свобода в выборе и количестве одежды на теле
💜Доступ к привычным подушкам, одеялам, полотенцам
💜Доступ к воде: ванна, бассейн, душ
💜Свободное движение и поиск удобной позы
💜Звуки и запахи, соответствующие запросу изнутри
💜Телесный контакт, помощь, присутствие других людей — только по согласию
💜Привычные еда и напитки под рукой для восполнения сил
💜Сохранение агентности в принятии решений и чувство, что к тебе прислушиваются и слышат, отзывчивость к запросам
💜Возможность делать всё в своём темпе, минимизируя неприятные ощущения, приходящие извне
💜Отсутствие таймера и ограничивающих по времени ожиданий в ходе процесса
💜Поддержание связей с причастными людьми даже после окончания процесса


‼️Некоторые женщины чувствуют себя небезопасно в темноте / тишине в связи с прошлым (возможно даже вытесненным из памяти) травматичным опытом.

‼️Больница со стандартным антуражем (яркий свет, частые проверки, пищащее оборудование) тоже может придавать ощущение безопасности и спокойствия, запрос каждой женщины в каждых родах — уникален.

#личное #беременность #роды

Роды как секс: часть 2
«Супружеский долг»

Такими были мои первые роды в Москве и третьи роды в Израиле.

✅Протокольные ограничения по времени
✅Ощущение конвейера и деперсонализации опыта
✅Формальная поддержка при чётко сформулированном запросе и знании своих прав / возможностей
✅Право на обоснованный отказ, но влекущий попытки переубеждения и информирование о последствиях
✅Отсутствие отказа автоматически обозначает согласие
✅Возможность сделать себе комфортнее собственными силами, даже если это не принято для большинства
✅Неуместные комментарии, сопротивление новшествам и синдром вахтёра, если не наладить отношения заранее
✅Сниженная отзывчивость и игнорирование причиняемого дискомфорта в формате «Разок можешь и потерпеть»
✅Деньги могут сделать опыт более терпимым и даже приятным
✅Присутствие обратной связи, исполняемые обещания, чувство контроля над ситуацией большую часть времени
✅Возможность ограничить контакт с теми, кого не хочется видеть


‼️Подобный опыт может ощущаться и как ранящий, и одновременно как придающий силы за счёт того, что принятие решений остаётся в руках женщины и человеческий фактор сглаживает некоторые взаимодействия.

‼️В малосфокусированном состоянии утрачиваются многие возможности, так как без запроса ход родов идёт по протоколам и тому, как принято. На женщину может свалиться груз вины, что она старалась недостаточно, дала слабину и не добилась того, что было наилучшим в каждой конкретной ситуации.

#личное #беременность #роды

Роды как секс: часть 3
«Групповое изнасилование»

Подобное попалось мне только в четвёртых родах в Бергамо, хотя отдельные детали были в Москве и в Израиле.

⛔ Обвинения, манипуляции, угрозы, запугивания
⛔ Отсутствие запроса на консент при манипуляциях с телом
⛔ Невозможность отказаться от анализов / вмешательств
⛔ Неограниченный поток людей на родах, включая студентов
⛔ Отказ обосновывать действия или объяснения в формате «Ты сама до этого довела» / «Ты не оставляешь нам выбора»
⛔ Угрозы вызвать полицию и социальные службы в случае неподчинения
⛔ Ранящие и откровенно жестокие комментарии
⛔ Игнорирование прямых запросов и постановка необоснованных условий для помощи, даже если они несут абсолютное благо по международным рекомендациям
⛔ Скорость и время вмешательств контролируется извне, на неё невозможно повлиять
⛔ Спешка обоснована не состоянием женщины, нет опасности для жизни по анализам, но так удобно персоналу
⛔ Отношение к женщине как к вещи
⛔ Игнорирование прежнего опыта сексуализированного насилия, несмотря на чёткий запрос
⛔ Невозможность наладить контакт и сгладить отношение
⛔ Отказ от присутствия близкого человека и вынужденное прохождение ранящего опыта в одиночку
⛔ Искажение фактов относительно здоровья и состояния мамы и ребёнка, которое выяснится только при выписке
⛔ Игнорирование состояния женщины (обнажённость, боль от схватки, неспособность быстро перемещаться)


Когда я вернулась из больницы домой, я не могла выносить даже прикосновение одеяла к коже. В больнице я рычала на детей, когда они меня задевали. Я думала, что это реакция на боль: от шва, сокращения матки, от вылезшего геморроя. Но на самом деле это была стресс-реакция на подготовку к операции и избыток телесных ощущений, через которые пришлось пройти.


Что я ощущала практически одновременно

⚡️Схватки на полном раскрытии
⚡️Острый геморрой
⚡️Вывихнутый в родах палец
⚡️Давление пояса КТГ на живот
⚡️Измерение давления (сжатие руки)
⚡️Установку катетера с пятой попытки практиканткой
⚡️Натягивание хирургических чулков, резкое и неравномерное
⚡️Тест на ковид
⚡️Тест на стрептококк В (анально и вагинально)
⚡️Постановку мочевого катетера
⚡️Бритьё

🚩 Многие из вышеуказанных процедур можно делать после установки анестезии, не делать вовсе или делать в моём темпе после получения согласия и я просила об этом вербально, но протоколы и персонал оказались бесчеловечными.

#роды #NICU #неонатология

Гайдлайн для отделения интенсивной терапии новорожденных

1️⃣Безопасность: физическая и психологическая
➡️Приватность (персональные семейные комнаты как идеальный вариант);
➡️Конфиденциальность;
➡️Взаимное уважение родителей и персонала;
➡️Персонал проявляет заботу, эмпатию и валидирует полученный опыт родителей.

2️⃣Надёжность и прозрачность в общении
➡️Регулярное общение, свободное от медицинского жаргона;
➡️Вопросы и сомнения родителей выслушаны с уважением;
➡️Родители имеют доступ к медицинским документам новорожденного;
➡️Родители имеют постоянный свободный доступ к малышу, в том числе во время осмотров и смены персонала.

3️⃣Взаимная поддержка
➡️Доступ к поддержке в течение 72 часов после поступления в NICU;
➡️Поддержка в формате личных встреч, групповых встреч, по телефону или посредством интернета.

4️⃣Коллаборация и взаимность
➡️Родители и персонал — партнёры;
➡️Медсёстры берут на себя роль менторов и коучей для родителей;
➡️Родители вовлечены в уход за ребёнком так рано и так часто, как это возможно;
➡️Уход за ребёнком включает всех членов семьи;
➡️Принятие решений вовлекает и персонал, и родителей;
➡️Медсёстры и доктора взаимодействуют между собой.

5️⃣Расширение прав и возможностей родителей и персонала
➡️Родители обеспечены эмоциональной и психологической поддержкой для повышения стрессоустойчивости;
➡️Поощрение и поддержка родителей для принятия ими роли, обеспечивающей уход за малышом;
➡️Персонал обучает родителей ухаживать за малышом с особыми нуждами, обеспечивая полные и чёткие рекомендации.

6️⃣Культурные, исторические и гендерные моменты
➡️Все родители приветствуются и обходятся со всеми одинаково;
➡️Уход соответствует культурным ценностям родителей.

#личный_опыт

Пребывание в отделении интенсивной терапии новорожденных: личный опыт

1️⃣Безопасность
🌟Приватности нет никакой, все дети в одной комнате, горит яркий свет, постоянно пищат мониторы, количество сидячих мест ограничено;
🌟Все обсуждения прилюдные, в том числе критика родителей;
🌟Персонал убеждает, что нельзя находиться дольше положенного, туманно отвечает на вопросы о переводе в палату;
🌟Есть буферная зона между общей зоной NICU и детским отделением, доступ в которую закрыт для родителей и попасть к ребёнку на протяжении нескольких часов (в нашем случае 6) невозможно.

2️⃣Надёжность и прозрачность в общении
🌟Персонал мало говорит по-английски, необходим переводчик или базовый итальянский;
🌟Вопросы наказуемы: за вопрос про анализ из пяточки и про время выписки врач запретила переводить ребёнка из детского отделения в палату и снимать с инфузора до утра, но остальной персонал пошёл навстречу;
🌟Выписка содержит только малую долю информации, достать результаты анализов можно только за деньги;
🌟Доступ к новорожденному регулируется персоналом и невозможен при осмотрах, анализах и во время смены персонала.

3️⃣Взаимная поддержка
🌟После операции запрещено покидать вначале палату интенсивной терапии, а затем и послеродовую палату, пока не выполнишь то, что требует персонал и не придут результаты анализов;
🌟Получить информацию о ребёнке можно только дойдя ногами до отделения NICU;
🌟Вопросы можно передать только через медсестру, которая готова своё личное время потратить на поход туда, остальные говорят, что со всем должен разбираться папа ребёнка, иначе зачем он нужен (что у папы трое других детей слишком необычно и в расчёт не берётся).

4️⃣Коллаборация и взаимность
🌟Персонал пользуется своим положением и протоколами, угрожает вызвать полицию и социальные службы при вопросах, которые им не нравятся;
🌟Запрещено сцеживать молозиво до получения результатов анализов + младенцу не дают молозиво, пока он не испражнится, в результате чего возникают сложности с грудным вскармливанием, если мама недостаточно упёрта;
🌟Персонал противоречит друг другу: акушерка отобрала у меня бутылку со сцеженным молозивом и запретила его приносить в детское отделение, а детская медсестра попросила приносить как можно больше молозива, потому что ребёнок постоянно просит есть;
🌟Нельзя появляться в NICU без сопровождающего, который довезёт маму обратно в палату: я катила перед собой инвалидную коляску, чтобы дойти, так как довезти меня было некому, ведь ночевать в послеродовом отделении ни доуле, ни мужу нельзя;
🌟Вся информация о времени перевода из одного отделения в другое было ложна на 1-3 часа.

5️⃣Расширение прав и возможностей родителей и персонала
🌟Эмоциональная поддержка была со стороны одной из медсестёр в том объёме, который она смогла дать;
🌟Персоналу хватило человечности не прогонять моих помощниц-переводчиц в расширенные часы посещения, поэтому доступ к психологической поддержке у меня был;
🌟Никто не пытался настойчиво скорректировать моё взаимодействие с ребёнком, включая совместный сон и выбор одежды.

6️⃣Культурные и прочие моменты
🌟К сожалению, то, что произошло со мной и Оливером, вряд ли необычно для данного роддома;
🌟Питание не соответствовало нуждам мам после полостной операции и родов в целом;
🌟Не было возможности обеспечить приватность в послеродовой палате, платных палат не было в доступе, в результате чего я чувствовала себя наглядным пособием по грудному вскармливанию для многочисленной родни соседки, её друзей и их детей подросткового возраста.

#осознанность

❓А на того ли человека я реагирую, которого вижу перед собой?

Иногда, особенно в стрессовой ситуации, наши реакции и чувства по интенсивности не соответствуют происходящему в реальности. Это подключилось символическое мышление, которое служит нам ради упрощения выбора и увеличения скорости реакции.

*️⃣С врачами: может быть реакция подчинения или тревожность и избегание, связанные с ранним детством, вплоть до неонатального периода, где врача / акушерку младенец видит раньше, чем мать и происходит ложный импринтинг.
Боязнь белых халатов может быть связана с ранней разлукой с матерью или опытом обхода врачей / госпитализации в более сознательном возрасте, особенно если не было возможности отказываться от процедур, выражать своё мнение.

*️⃣С партнёром: может сливаться с отцом или мужчиной, его заменявшим в детстве, особенно после рождения собственных детей. А может и с собирательным образом мужчины из книг, фильмов, историй подруг и бывших партнёров.
У мужчин жена может слиться с матерью в единое существо и он вынужден общаться из позиции ребёнка, когда жена его критикует.

*️⃣С родителями в роли бабушек и дедушек наших детей: может формироваться образ токсичной бабушки / дедушки, основанный на собственном опыте из детства и переноситься на них.
Если бабушка была жестока и пыталась разделить меня с матерью, то никаким бабушкам доверять своих детей нельзя.

*️⃣С детьми: когда младшие дети повторяют действия / привычки старших из прошлого, то мы можем видеть закономерности, которых нет и начинать лечить здоровых детей, давить, пытаясь избежать дискомфортную ситуацию или делать что-то, что хотели бы сделать в прошлом, но не смогли.
У нас мощные триггеры на диабет Леи переносятся иногда на младших детей: когда они много пьют, видят кошмары, перестают рано засыпать, интенсивно реагируют на мелкие неприятности, это возвращает нас в её 2-2.5 года, когда диабет уже был, а мы ещё о нём не знали.


❤️ В такие моменты важно осознать, что происходит и не покатиться по рельсам привычных реакций, а пытаться находиться в моменте, напоминая себе, что за человек перед нами, какой у нас именно с ним опыт взаимодействия и действовать, исходя из этого.

#сон

Недосып: чек-лист

🟨Я просыпаюсь в нужное время только с будильником;
🟨Я ставлю несколько будильников и пытаюсь доспать между ними;
🟨Я регулярно использую белый шум во время всего сна;
🟨С утра я встаю с трудом из-за низкого уровня энергии;
🟨Я чувствую усталость и раздражительность в течение дня;
🟨Мне трудно сконцентрироваться и запоминать всё необходимое;
🟨Я просыпаюсь в течение ночи, чтобы попить / сходить в туалет;
🟨Во время просыпаний я смотрю в смартфон или включаю свет (пусть и на короткий промежуток времени);
🟨Я часто засыпаю со смартфоном в руке / включённым телевизором или ноутбуком;
🟨Я часто засыпаю на скучных собраниях / лекциях;
🟨Я засыпаю автоматически в тёплых помещениях;
🟨Меня клонит в сон после приёма пищи (особенно после обеда);
🟨Я засыпаю за 5 минут / как только голова коснётся подушки;
🟨Меня морит в общественном транспорте и автомобиле;
🟨Я позже встаю в выходные;
🟨Мне необходим дневной сон дольше 20 минут;
🟨Я пью кофе / чай / матчу, чтобы взбодриться.

#пищевое_поведение

Причины переедания

⭕️ Пропуск приемов пищи (особенно завтрака) — приводит к внезапному падению уровня глюкозы в крови, приводя в состояние поиска любой углеводной пищи + приводит к дестабилизации работы надпочечников.

⭕️ Маленькие порции или придерживание принципа «встать из-за стола до чувства сытости» — быстро расходуются организмом и требуется подпитка.

⭕️ Отстутствие запланированных перекусов — ожидание полноценного приёма пищи из-за внешних обстоятельств может затянуться и голод достигает критической отметки.

⭕️ Ограничения по группам продуктов, особенно без медицинских показаний — диеты вроде кето-диеты, GAPS, АИП дают сильно ограниченный рацион, что для организма становится стресс-фактором. Резко убрать глютен и молочные продукты для многих людей тоже маловыносимый опыт.

⭕️ Отсутствие специй и ярких вкусов, однообразное питание — не дают подпитки дофаминовой системы, мозгу быстро наскучит.

⭕️ Слишком быстрое потребление пищи — мозгу требуется 20 минут для распознавания насыщения.

⭕️ Страх упустить возможность — часто касается тех продуктов, которые употребляются редко или ощущаются запрещёнными. Также может происходить при отсутствии порций в больших семьях: кто успел больше положить в тарелку, тот победил.

⭕️ Позднее засыпание — нарушает своевременную выработку гормонов голода и сытости.

⭕️ Эмоциональное состояние, усталость — еда — самый быстрый и доступный способ почувствовать что-то приятное и получить гормоны радости. К сожалению, как только перестаёшь есть, эмоции и усталость возвращаются.

⭕️ Приёмы пищи в контакте с маленькими детьми — сбивают фокус внимания во время приёма пищи, приводят к быстрому потреблению пищи, могут давать пищевые ограничения. После засыпания детей наступает час Х — можно поесть спокойно, не торопясь, не реагируя резко на происходящее вокруг и именно то, что хочется, без посягательств на личное пространство.

⭕️ Потребление пищи с гаджетами / за чтением — отвлекает мозг от процесса потребления пищи, делая процесс автоматизированным, снижая эффективность жевания. Человек может пропускать ощущение, что уже не хочет есть вообще или данную конкретную еду.

⭕️ Привычка доедать — зачастую привнесённая от поколений, прошедших голод во время войны. К сожалению, история циклична и сейчас это может быть разумным защитным механизмом.

⭕️ Отсутствие чувства безопасности, несоблюдение личных границ, необходимость обороняться — чем больше места тело занимает в пространстве, тем меньше опасностей ему грозит со стороны внешнего мира.

#здоровье #спорт

Дисплазия соединительной ткани

Соединительная ткань присутствует в коже, хрящах, сухожилиях, связках, кровеносных сосудах и мышцах, включая сердечную.

Факторы формирования

🌟Сложная беременность у матери, особенно на ранних сроках: гипоксия, анемия, гестоз;
🌟Скудная или малоразнообразная микробиота;
🌟Дефициты кремния, селена, калия, кальция, меди, марганца, магния и железа влияют на синтез коллагена;
🌟Митохондриальная дисфункция, окислительный стресс;
🌟Генетические аномалии, связанные с формированием коллагена.


Проявления

➡️ Искривление позвоночника;
➡️ Плоскостопие (варус до 18-24 месяцев и вальгус у ребенка до 7 лет — норма);
➡️ Повышенная гибкость суставов и растяжимость кожи;
➡️ Миопия;
➡️ Аномалии прикуса;
➡️ Пролапс митрального клапана и дополнительные хорды в сердце;
➡️ Деформация желчного пузыря;
➡️ Рефлюксы (как в ЖКТ, так и в мочевыводящих путях);
➡️ Опущение почек и других органов;
➡️ Пупочная грыжа;
➡️ Дискинезия желчного пузыря, рефлюкс;
➡️ У детей — хруст в суставах, невыносимые боли роста, частые травмы.


Усиливающие факторы

❗️Гиподинамия;
❗️Не рекомендуются физическая нагрузка с ударным воздействием на суставы (батут, прыжки), висы, растяжки, чрезмерное вытяжение позвоночника, перекачивание пресса;
❗️Нефизиологичная обувь и отсутствие опыта хождения босиком по разным поверхностям;
❗️Неполное дыхание, привычка постоянно втягивать живот и таз, не расслабляя их;
❗️Поднятие тяжестей с использованием спины, а не ног;
❗️Дефицит белка в питании;
❗️У женщин недостаточный отдых после родов повышает риски опущения органов (первые 40 дней нужно лежать и есть тёплую еду, при подъеме с кровати желательно подвязывать живот шарфом).


Виды спорта

🚩 Травмируют: тяжёлая и лёгкая атлетика, художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание, балет, хореография, футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, любой спорт высоких достижений.

❤️ Восстанавливают и учат двигаться: ходьба пешком и на лыжах, катание на велосипеде, настольный теннис, плавание, цигун, пилатес и йога без стремления к растяжкам и сложным позам.

Шкала Бейтона

1️⃣ Вы можете согнуть мизинец под углом 90° к тыльной стороне ладони?
2️⃣ Вы можете достать большим пальцем до предплечья?
3️⃣ Вы можете выгнуть локоть в обратном направлении?
4️⃣ Вы можете выгнуть колено в обратном направлении?
5️⃣ Вы можете положить ладони на пол, не сгибая колени?

#привычки

Приём пищи

🟣Не смотреть в гаджеты / книгу за едой;
🟣Жевать тщательно и не подносить новую полную вилку / ложку ко рту до проглатывания;
🟣Тратить не менее 20 минут на приём пищи;
🟣Стараться не есть стоя, на ходу и в стрессе;
🟣Посидеть перед едой 5 минут, чтобы успокоиться и настроиться на еду;
🟣Не запивать еду, чтобы её быстрее проглотить — если это нужно, значит она недостаточно жирная или не удалось прожевать;
🟣Начинать приём пищи на явном голоде, но не доводить до состояния «хочу отобрать еду у соседа или съесть его самого»;
🟣Не доедать ту еду, которую уже не хочется;
🟣Выбирать небольшие тарелки и брать добавку, если хочется ещё, а не класть еду сразу на большие тарелки;
🟣Если окружающая обстановка влияет на аппетит, пробовать содержать место для приёма пищи убранным.

#здоровье

Травма-информированный уход включает в себя:

1️⃣ Осведомлённость в том, как влияют травматичные события на людей и что реакции конкретного человека на травмы из прошлого могут помочь предсказать отклик на потенциальный источник травмы в настоящем.

2️⃣ Распознавание признаков и симптомов травматизации людей и персонала, заботящегося о них.

3️⃣ Недопущение ретравматизации и снижение уровня стресса с токсического до переносимого.

4️⃣ В центре взаимодействия со специалистом — выстраивание отношений.


Основные спутники общения:

✔️ Уважение
✔️ Безоценочность
✔️ Принятие эмоций
✔️ Персонализированный подход
✔️ Партнёрство, а не иерархия
✔️ Саморегуляция специалиста

❤️ Когда человек избыточно реагирует на происходящее, встаёт вопрос «Что с тобой произошло?» вместо «Что с тобой не так?»

Совокупность этих действий выстраивает доверие к специалисту и веру, что он действует во благо пациенту / клиенту.


Где искать специалистов?

🟡 В Израиле есть направление B.O.T., помогающее беременным и родившим женщинам с посттравматическим синдромом, историей сексуализированного насилия и просто проживающим стресс.

🟡 Габор Мате c Sat Dharam Kaur создали направление Compassionate Inquiry.

🟡 Даша Уткина периодически проводит курсы про ментальные особенности и сексуализированное насилие для специалистов в материнстве.