#самопомощь #телесное

Базовые техники для снятия напряжения через тело

🟣Потрястись, подрожать, повращать и помахать конечностями;
🟣Поочередно напрягать мышцы на 10-15 секунд и расслаблять их;
🟣Отмечать в теле зажимы / странные ощущения / онемение / тики и класть руки туда, чтобы дышать в выбранную область;
🟣Согреть ладони друг о друга и положить на прикрытые глаза на 3-5 минут;
🟣Обхватывать обнимающим движением ладони части тела, двигаясь от конца конечностей к туловищу, обнимать себя за плечи и держать с легким сжатием 10-15 секунд;
🟣Расчёсывать волосы приятной расчёской 10-15 минут;
🟣Обнуление ощущений через воду (душ, ванна, плавание в водоёме или бассейне), землю (ходить босиком, лежать на траве), песок (закапываться, сыпать на себя, перебирать ногами), с помощью тяжёлого одеяла, через повторяющиеся движения (покачивания в гамаке, на качелях).


🐰Однако, бывают состояния, когда самопомощь не работает и тело нуждается в прикосновении других (чаще всего взрослых) людей или нужны конкретные ощущения, которые самостоятельно сложно себе обеспечить, например, глубокий массаж области между лопатками (тут знакомые с @YuliaFokin вспомнят про планку и полотенце). И не всегда есть ресурсы на то, чтобы искать специалиста или просить партнёра о помощи.

💡Если вы ищете специалиста в вашем городе / стране, напишите в чат! У меня случился очень удачный опыт с остеопатами в Италии именно благодаря личной рекомендации.

💡С партнёром важно проговорить то, что вас волнует, но необязательно это делать в самый острый момент. Понимать нужды и особенности друг друга в отношениях часто целительно.


🐰Триггеры, которые причиняют телесные неудобства, за которыми следует раздражение, усиливающее тревожность, у каждого персональны. Если избавиться от сиюмитнутного дискомфорта, может стать значительно проще адекватно реагировать на мир.

Примеры триггеров

🟡Голод;
🟡Жажда;
🟡Желание сходить в туалет;
🟡Неподходящая температура;
🟡Мало воздуха;
🟡Неудобная, колючая или давящая одежда;
🟡Затроганность от детей;
🟡Ограниченное время на приём пищи или необходимость отвлекаться во время еды;
🟡Постоянные прерывания деятельности, например, стихийная уборка.


🐰Наше эмоциональное состояние влияет на уровень восприятия боли и ощущений в теле, а так же на уровень сенсорного голода. Если стресс острый, то телесные ощущения притупляются под воздействием гормонов и напряженин накапливается. Как только тело почувствует относительную безопасность, то все ощущения могут навалиться сразу лавиной и привести к нервному срыву, неконтролируемой тряске в теле, отвержению любых прикосновений или поиску острых телесных ощущений.

❤️ Мне казалось, что мои потребности в прикосновениях это константа, часть личности и сенсорики, но за полгода в путешествии я вижу, что это реакция на то, как я ощущаю себя в стране, насколько вижу себя свободной в выборе. Сейчас мы планируем поехать в Израиль и все реакции, связанные с тревожностью, возвращаются, поэтому перемены значительные и мне удалось отследить откат в телесных потребностях. По таким переменам в теле я могу осознавать, что происходит со мной до того, как это проанализирует мозг.

#личный_опыт #выбор_врача

Как опознать бережного и человечного врача / телесного специалиста?

✅Может объяснить, зачем что-то делает / прописывает, если задать вопросы.
⛔ Начинает говорить про вероятности осложнений, не вчитываясь в анализы / утверждает, что человек должен быть благодарен, что его вообще приняли / предлагает обратиться к гуглу, чтобы самостоятельно сделать себе назначение / ссылается на протоколы без объяснения их смысла.

✅Перед телесным взаимодействием спрашивает, готов ли человек и ждёт момента, когда будет готов, если ответ отрицательный или ищет способы сделать что-то иначе, менее триггеряще. Если просят остановиться, то останавливается, а иногда даже сам считывает дискомфорт и задаёт вопросы, чтобы сделать взаимодействие комфортным.
⛔ Не реагирует на просьбы остановиться, делать что-то медленнее, прикосновения или манипуляции причиняют сильную боль или эмоциональный дискомфорт, на что врач / специалист раздражается и становится ещё менее бережным.

✅Стремится сотрудничать с клиентом / пациентом, разделяет ответственность и заботится о том, чтобы было легче выполнять рекомендации.
⛔ Даёт рекомендации в директивной форме, видит только один верный путь в назначениях, не беря в расчёт эмоциональное / психологическое состояние пациента, действует в манере спасения жизни даже в ситуации, когда реальной опасности нет. Играет на страхах и чувстве вины вместо того, чтобы понять, что именно происходит с человеком.

✅Даёт советы в рамках собственной компетенции и не осуждает личный выбор человека.
⛔ Позиционирует своё мнение в вопросах, не связанных с темой консультации / приёма как единственно верное и не останавливает поток советов, даже если открыто об этом попросить, пытается переубедить любой ценой.

‼️Ни один специалист не может подходить всем подряд и важно искать своих людей, особенно когда речь идёт о взаимодействиях в ранимых состояниях: в беременность, период родительства, после травмы. Мне помогает ориентироваться на образование / метод, в котором человек работает, так как я погружена в тему травма-ориентированного подхода и представляю, какое взаимодействие для меня комфортно, а какое нет.

#дети #тревожность

Источником постоянного напряжения и тревожности родителей может работать ощущение собственной незаменимости. Часто оно коррелирует с установками вроде "мне нельзя заболеть", приводя к игнорированию собственного состояния, пока не выбьет из работоспособности полностью. Мы игнорируем первые, вторые, пятые сигналы от тела, доводя состояние до близкого к критическому.

Иногда стоит остановиться и задать себе вопрос:
❓Если я сейчас заболею, сможет ли кто-то перехватить заботу и ответственность за детей?

Речь не про бережное и нежное родительство, а именно про выживание. Есть ли в моей жизни достаточный уровень подстраховки, чтобы никто из детей не покалечился значительно? Сможет ли заменяющий меня человек добыть еду, уложить детей, переодеть их, если они описаются?

Если ответ "нет", то поиск такой фигуры в жизни может значительно снизить базовый уровень тревожности.

#самопомощь

Рубцы и шрамы

🟣Бальзам копайбы (Pranarom, Магия флоры)
🟣Мазь Целитель от Светланы Наклейкиной
🟣Масло CBD 10%
🟣Живица на кедровом масле 15% и выше
🟣Мазь на пчелином подморе из Дома с пчёлами
🟣Эфирные масла от свежих шрамов: голубая ромашка, чайное дерево, сандал
🟣Эфирные масла от застарелых рубцов: розмарин, роза, мирра, нероли
🟣Осветлить кожу рубца: цитрусовые масла

🍀 Остеопатическая коррекция: видео
🍀 Техники работы со швами: видео

#анализы

Анализы у детей: паниковать или нет?

🚩 Не всегда показатели в расшифровке лаборатории или поликлиники соответствуют возрасту ребёнка. Зачастую это автоматизированная таблица и важно делать поправку на возраст.

❕При расшифровке анализов часто возникают вопросы про ужин накануне, уровень физической активности / перегрев / стресс в последние 48 часов, приём добавок, день менструального цикла, сон и соблюдение правил подготовки к анализам. Для упрощения жизни себе и специалисту — согласовывайте анализы заранее или хотя бы фиксируйте происходящее накануне сдачи анализов. Так как результаты могут приходить неравномерно, многое забывается и расшифровка становится менее актуальной текущему состоянию.

❕Один выходящий за пределы нормы анализ чаще всего ничего не значит. Однако часто анализы назначаются стандартными врачами слишком точечно, что усложняет понимание причин и связей. В итоге анализы приходится пересдавать (особенно часто так с глюкозой, гормонами щитовидки, холестерином), так как информации недостаточно. Некоторые анализы не показательны и не нужны. Предварительное согласование списка сбережёт и нервы, и деньги.


Частые вопросы по анализам

1️⃣Инсулин / С-пептид низкий — так будет у любого здорового ребёнка, который голодает слишком долго, поэтому при этом анализе критически важно соблюдать голодный промежуток 8-10 часов (до 12 для подросших детей). Обязательно смотреть эти показатели в совокупности с глюкозой и гликированным гемоглобином: если глюкоза низкая и HbA1c в норме, значит организм пытается спастись от повреждения мозга, деактивируя инсулин. Если глюкоза и HbA1c высокие — важно срочно обратиться к специалисту.

2️⃣Инсулин / С-пептид высокий — может быть в периоды роста, показатели зависят от дня цикла у девушек, а также повышаются при активном пищеварении. Если на ужин было красное мясо или сильно жирные продукты, которые долго перевариваются, возможно, что голодный промежуток неверно рассчитан. Важно смотреть в совокупности с глюкозой и HbA1c. Если ребёнку тяжело дались анализы, гормоны стресса повышают глюкозу в крови и тело отвечает повышением инсулина (если успеет).

3️⃣Белок низкий — бывает не только из-за неусвоения белка, но и в периоды активного роста, после длительного голода, при сниженной физической активности или при ограничительном питании: как при низком потреблении животного и растительного белка, так и при дефиците сложных углеводов (тогда организм сжигает белки до глюкозы, чтобы избежать голодания клетки).

4️⃣Соотношение альбумин : белок высокое — свидетельствует о разрушении мышечной ткани, что является нормой после физической нагрузки или бани / сауны. Также может говорить о недостаточном потреблении / неусвоении белка.

5️⃣Холестерин высокий — из холестерина строятся половые гормоны, поэтому в период полового созревания и фертильности повышенный уровень может быть абсолютной нормой. Важно смотреть не в одиночку холестерин, а в совокупности с ЛПВП и триглицеридами, чтобы понять, какая фракция преобладает и есть ли риски для сердечно-сосудистой системы.

6️⃣ТТГ высокий — считается абсолютной нормой до момента, когда половые гормоны не выйдут на взрослый уровень. Границы нормы сильно зависят от возраста. К тому же, уровень ТТГ зависит от сна, уровня стресса и времени суток, окно для сдачи — с 7 до 10 утра, желательно недалеко от дома и в спокойном, выспавшемся состоянии. Даже если ТТГ в норме, но есть сомнения, важно смотреть Т3св и Т4св.

#молочница #самопомощь

Молочница

✔️ Пить достаточно воды (можно добавить немного ягод, огурец, имбирь, цветы бузины, мякоть алоэ);
✔️ Снизить потребление кофеина (кофе, чай, матча, шоколад);
✔️ Снизить потребление быстрых углеводов (белая мука, белый рис, сахар, сладкие фрукты, черешня, шелковица, виноград);
✔️ Избегать сахарозаменители;
✔️ Из молочных продуктов предпочтение отдавать твёрдым сырам без плесени и йогурту, желательно органическим или козьим / овечьим;
✔️ Добавить овощи, зелень и квашеные продукты;
✔️ Носить бельё и одежду из натуральных тканей, проводить время без белья (например, во сне);
✔️ Подмываться без использования средств, реже использовать туалетную бумагу и обратить внимание на экологичность бытовой химии и средств по уходу за собой;
✔️ Тампоны с домашним йогуртом;
✔️ Сидячая ванночка с содой / ромашкой / календулой / чередой / корой дуба;
✔️ Мазь из кокосового масла + 1 капли эфирных масел лаванды и чайного дерева;
✔️ 2-3 капли масла лаванды или чайного дерева на ластовицу трусов;
✔️ Пшикать Малавит;
✔️ Снизить уровень стресса, обратить внимание на сексуальные отношения, всё ли в них устраивает, какой уровень либидо;
✔️ В психосоматике грибки размножаются там, где дефицит движения: как физического, так и карьерного / в хобби / в отношениях, страх перемен;
✔️ Добавить в питание противогрибковые продукты и активно жевать:
🟣Специи: чёрный перец, куркума, чеснок, лук, фенхель, кумин, кориандр, имбирь, базилик, мята, розмарин, корица + чабрец, орегано (их не в беременность);
🟣Орехи: кокос, грецкий орех;
🟣Фрукты и ягоды: папайя, гранат с косточками, черная смородина, крыжовник;
🟣Баклажан;
🟣Прополис.

🔥 Экстремальный способ — чеснок на нитке на 30-60 минут, может ранить слизистую.

#личное

Я прочитала за последние две недели больше десяти книг и они расширяют область моих размышлений за границы собственного опыта. Я вижу много семей, где опыт поколений пытается транслироваться насильно, без опоры на современный мир: простоту доступа к информации и возможностей её искажения, изменение качества воды / продуктов / экологии, социальные гарантии, удалённую работу, распространённость гаджетов, новые знания в области психологии и медицины.


Мир меняется с ускорением

🟣150 лет назад в России у женщин не было возможности получить высшее образование и приходилось уезжать в Европу.
🟣Медицинский инсулин появился чуть больше 100 лет назад, а до этого все люди и животные с диабетом I типа были обречены на смерть.
🟣20 лет назад представить, что USB-зарядка в автобусе или электричке будет нормой, а посылки будут доставлять роботы и дроны, было нереально.
🟣Менее 10 лет назад научились эффективно лечить аппендицит антибиотиками и в Израиле это уже вошло в медицинскую практику.

Для меня одной из ценностей является наблюдение за реальностью и встраивание в неё в тех областях, где я вижу пользу для себя. Новые медицинские открытия, развитие искусственного интеллекта, изменение протоколов в роддомах на более бережные (правда, после безумной медикализации родов, пришедшей на смену традиционному акушерству), развитие и ответвления теории привязанности, расширение прав и карьерных возможностей женщин, осведомлённость в области ментального здоровья, автоматизация бытовых процессов, baby-led weaning — то, с чем не всегда знакомы наши родители и едва ли знакомы более старшие поколения.

Мы можем выбирать, что брать из настоящего и за что держаться из дальнего прошлого. Многие новшества, связанные с ранней самостоятельностью и обучением детей, не соответствуют их психологической готовности в поколении наших детей (но это может измениться через 10-15 лет). Практики и теории волнообразны, сейчас мы наблюдаем откат во многих областях к более естественным порядкам, в результате чего опыт нашего поколения и прабабушек в некоторых аспектах будет более схожим, чем с собственными родителями.

Я вижу, что ясность ума сохраняется гораздо дольше у людей, которые интересуются тем, что происходит сейчас и хотя бы минимально продолжают взаимодействовать с обновлённым миром. Мозг любит новую информацию и сейчас нам сложно ей не перегружаться, поэтому иногда замедлиться и узнавать меньше важно, но и зависнуть на долгие годы в прошлом небережно к себе.

#книги

Мои книги апреля

Сейчас я читаю много, чтобы понять, что отдать / продать, а что хранить для детей. Не все книги мне понравились, хотя что-то для себя можно выделить в каждой. Часть подходит для взрослых, но может быть чересчур для детей. В ожившую группу поддержки родителей подростков я пишу подробно про те книги, которые вижу особенно важными.

📌«Тихие игры», Анна Ремез
📌«Кто убил Снежка?», Петра Соукупова
📌«Очень простые вещи», Анна Игнатова
📌«Чертополох у воды», сборник рассказов
📌«Перочинный ножик», Шурд Кейпер
📌«Закон ракушки», Лариса Романовская
📌«Бестужевки», Анна Русинова
📌«Кошачий чердак», Кристин Лидстрём
📌«Скрипка неизвестного мастера», Нина Дашевская
🟣«Одна девочка собирала стаю», Анна Фенина
🟣«Одна девочка тропу искала», Анна Фенина
🟣«Дневник волонтёра», Юлия Кузнецова
🟣«Мальчики не плачут», Ирина Мышковая
🟣«Джаггер, Джаггер», Фрида Нильсон
🟣«Я не ОК и это ОК», Тина Рэй
🟣«Венди», Мелисса Джейн Осборн
🟣«Фейк!», Аннемари Бон


Лея тоже читает и много, я думаю, что сравнимо со мной, мы меняемся книгами (это отмечено значком📌), но фиксировать, сколько и что она прочла вообще нереально. Она читает по 4-5 книг параллельно, как и я, поэтому сейчас у нас дом похож на логово безумного библиотекаря. Младшим детям иногда читаю я, иногда Лея, но они заняты чем-то другим большую часть дня.

🌞 К группе можно присоединиться:
https://mom-scope.ru/terra-incogniteen

#личное #беременность #роды

Роды как секс: часть 1
«По любви»

Мне довелось так провести вторые роды в эстонской больнице и большую часть четвёртых родов дома в Италии с акушеркой и доулами.

💜Приглушённый свет: свечи, мягкие по свету лампочки, гирлянды, зашторенные окна
💜Выбранные лично люди, а не случайные партнёры / наблюдатели / студенты
💜Тихие разговоры и плавные движения
💜Свобода в выборе и количестве одежды на теле
💜Доступ к привычным подушкам, одеялам, полотенцам
💜Доступ к воде: ванна, бассейн, душ
💜Свободное движение и поиск удобной позы
💜Звуки и запахи, соответствующие запросу изнутри
💜Телесный контакт, помощь, присутствие других людей — только по согласию
💜Привычные еда и напитки под рукой для восполнения сил
💜Сохранение агентности в принятии решений и чувство, что к тебе прислушиваются и слышат, отзывчивость к запросам
💜Возможность делать всё в своём темпе, минимизируя неприятные ощущения, приходящие извне
💜Отсутствие таймера и ограничивающих по времени ожиданий в ходе процесса
💜Поддержание связей с причастными людьми даже после окончания процесса


‼️Некоторые женщины чувствуют себя небезопасно в темноте / тишине в связи с прошлым (возможно даже вытесненным из памяти) травматичным опытом.

‼️Больница со стандартным антуражем (яркий свет, частые проверки, пищащее оборудование) тоже может придавать ощущение безопасности и спокойствия, запрос каждой женщины в каждых родах — уникален.

#личное #беременность #роды

Роды как секс: часть 2
«Супружеский долг»

Такими были мои первые роды в Москве и третьи роды в Израиле.

✅Протокольные ограничения по времени
✅Ощущение конвейера и деперсонализации опыта
✅Формальная поддержка при чётко сформулированном запросе и знании своих прав / возможностей
✅Право на обоснованный отказ, но влекущий попытки переубеждения и информирование о последствиях
✅Отсутствие отказа автоматически обозначает согласие
✅Возможность сделать себе комфортнее собственными силами, даже если это не принято для большинства
✅Неуместные комментарии, сопротивление новшествам и синдром вахтёра, если не наладить отношения заранее
✅Сниженная отзывчивость и игнорирование причиняемого дискомфорта в формате «Разок можешь и потерпеть»
✅Деньги могут сделать опыт более терпимым и даже приятным
✅Присутствие обратной связи, исполняемые обещания, чувство контроля над ситуацией большую часть времени
✅Возможность ограничить контакт с теми, кого не хочется видеть


‼️Подобный опыт может ощущаться и как ранящий, и одновременно как придающий силы за счёт того, что принятие решений остаётся в руках женщины и человеческий фактор сглаживает некоторые взаимодействия.

‼️В малосфокусированном состоянии утрачиваются многие возможности, так как без запроса ход родов идёт по протоколам и тому, как принято. На женщину может свалиться груз вины, что она старалась недостаточно, дала слабину и не добилась того, что было наилучшим в каждой конкретной ситуации.

#личное #беременность #роды

Роды как секс: часть 3
«Групповое изнасилование»

Подобное попалось мне только в четвёртых родах в Бергамо, хотя отдельные детали были в Москве и в Израиле.

⛔ Обвинения, манипуляции, угрозы, запугивания
⛔ Отсутствие запроса на консент при манипуляциях с телом
⛔ Невозможность отказаться от анализов / вмешательств
⛔ Неограниченный поток людей на родах, включая студентов
⛔ Отказ обосновывать действия или объяснения в формате «Ты сама до этого довела» / «Ты не оставляешь нам выбора»
⛔ Угрозы вызвать полицию и социальные службы в случае неподчинения
⛔ Ранящие и откровенно жестокие комментарии
⛔ Игнорирование прямых запросов и постановка необоснованных условий для помощи, даже если они несут абсолютное благо по международным рекомендациям
⛔ Скорость и время вмешательств контролируется извне, на неё невозможно повлиять
⛔ Спешка обоснована не состоянием женщины, нет опасности для жизни по анализам, но так удобно персоналу
⛔ Отношение к женщине как к вещи
⛔ Игнорирование прежнего опыта сексуализированного насилия, несмотря на чёткий запрос
⛔ Невозможность наладить контакт и сгладить отношение
⛔ Отказ от присутствия близкого человека и вынужденное прохождение ранящего опыта в одиночку
⛔ Искажение фактов относительно здоровья и состояния мамы и ребёнка, которое выяснится только при выписке
⛔ Игнорирование состояния женщины (обнажённость, боль от схватки, неспособность быстро перемещаться)


Когда я вернулась из больницы домой, я не могла выносить даже прикосновение одеяла к коже. В больнице я рычала на детей, когда они меня задевали. Я думала, что это реакция на боль: от шва, сокращения матки, от вылезшего геморроя. Но на самом деле это была стресс-реакция на подготовку к операции и избыток телесных ощущений, через которые пришлось пройти.


Что я ощущала практически одновременно

⚡️Схватки на полном раскрытии
⚡️Острый геморрой
⚡️Вывихнутый в родах палец
⚡️Давление пояса КТГ на живот
⚡️Измерение давления (сжатие руки)
⚡️Установку катетера с пятой попытки практиканткой
⚡️Натягивание хирургических чулков, резкое и неравномерное
⚡️Тест на ковид
⚡️Тест на стрептококк В (анально и вагинально)
⚡️Постановку мочевого катетера
⚡️Бритьё

🚩 Многие из вышеуказанных процедур можно делать после установки анестезии, не делать вовсе или делать в моём темпе после получения согласия и я просила об этом вербально, но протоколы и персонал оказались бесчеловечными.

#роды #NICU #неонатология

Гайдлайн для отделения интенсивной терапии новорожденных

1️⃣Безопасность: физическая и психологическая
➡️Приватность (персональные семейные комнаты как идеальный вариант);
➡️Конфиденциальность;
➡️Взаимное уважение родителей и персонала;
➡️Персонал проявляет заботу, эмпатию и валидирует полученный опыт родителей.

2️⃣Надёжность и прозрачность в общении
➡️Регулярное общение, свободное от медицинского жаргона;
➡️Вопросы и сомнения родителей выслушаны с уважением;
➡️Родители имеют доступ к медицинским документам новорожденного;
➡️Родители имеют постоянный свободный доступ к малышу, в том числе во время осмотров и смены персонала.

3️⃣Взаимная поддержка
➡️Доступ к поддержке в течение 72 часов после поступления в NICU;
➡️Поддержка в формате личных встреч, групповых встреч, по телефону или посредством интернета.

4️⃣Коллаборация и взаимность
➡️Родители и персонал — партнёры;
➡️Медсёстры берут на себя роль менторов и коучей для родителей;
➡️Родители вовлечены в уход за ребёнком так рано и так часто, как это возможно;
➡️Уход за ребёнком включает всех членов семьи;
➡️Принятие решений вовлекает и персонал, и родителей;
➡️Медсёстры и доктора взаимодействуют между собой.

5️⃣Расширение прав и возможностей родителей и персонала
➡️Родители обеспечены эмоциональной и психологической поддержкой для повышения стрессоустойчивости;
➡️Поощрение и поддержка родителей для принятия ими роли, обеспечивающей уход за малышом;
➡️Персонал обучает родителей ухаживать за малышом с особыми нуждами, обеспечивая полные и чёткие рекомендации.

6️⃣Культурные, исторические и гендерные моменты
➡️Все родители приветствуются и обходятся со всеми одинаково;
➡️Уход соответствует культурным ценностям родителей.

#личный_опыт

Пребывание в отделении интенсивной терапии новорожденных: личный опыт

1️⃣Безопасность
🌟Приватности нет никакой, все дети в одной комнате, горит яркий свет, постоянно пищат мониторы, количество сидячих мест ограничено;
🌟Все обсуждения прилюдные, в том числе критика родителей;
🌟Персонал убеждает, что нельзя находиться дольше положенного, туманно отвечает на вопросы о переводе в палату;
🌟Есть буферная зона между общей зоной NICU и детским отделением, доступ в которую закрыт для родителей и попасть к ребёнку на протяжении нескольких часов (в нашем случае 6) невозможно.

2️⃣Надёжность и прозрачность в общении
🌟Персонал мало говорит по-английски, необходим переводчик или базовый итальянский;
🌟Вопросы наказуемы: за вопрос про анализ из пяточки и про время выписки врач запретила переводить ребёнка из детского отделения в палату и снимать с инфузора до утра, но остальной персонал пошёл навстречу;
🌟Выписка содержит только малую долю информации, достать результаты анализов можно только за деньги;
🌟Доступ к новорожденному регулируется персоналом и невозможен при осмотрах, анализах и во время смены персонала.

3️⃣Взаимная поддержка
🌟После операции запрещено покидать вначале палату интенсивной терапии, а затем и послеродовую палату, пока не выполнишь то, что требует персонал и не придут результаты анализов;
🌟Получить информацию о ребёнке можно только дойдя ногами до отделения NICU;
🌟Вопросы можно передать только через медсестру, которая готова своё личное время потратить на поход туда, остальные говорят, что со всем должен разбираться папа ребёнка, иначе зачем он нужен (что у папы трое других детей слишком необычно и в расчёт не берётся).

4️⃣Коллаборация и взаимность
🌟Персонал пользуется своим положением и протоколами, угрожает вызвать полицию и социальные службы при вопросах, которые им не нравятся;
🌟Запрещено сцеживать молозиво до получения результатов анализов + младенцу не дают молозиво, пока он не испражнится, в результате чего возникают сложности с грудным вскармливанием, если мама недостаточно упёрта;
🌟Персонал противоречит друг другу: акушерка отобрала у меня бутылку со сцеженным молозивом и запретила его приносить в детское отделение, а детская медсестра попросила приносить как можно больше молозива, потому что ребёнок постоянно просит есть;
🌟Нельзя появляться в NICU без сопровождающего, который довезёт маму обратно в палату: я катила перед собой инвалидную коляску, чтобы дойти, так как довезти меня было некому, ведь ночевать в послеродовом отделении ни доуле, ни мужу нельзя;
🌟Вся информация о времени перевода из одного отделения в другое было ложна на 1-3 часа.

5️⃣Расширение прав и возможностей родителей и персонала
🌟Эмоциональная поддержка была со стороны одной из медсестёр в том объёме, который она смогла дать;
🌟Персоналу хватило человечности не прогонять моих помощниц-переводчиц в расширенные часы посещения, поэтому доступ к психологической поддержке у меня был;
🌟Никто не пытался настойчиво скорректировать моё взаимодействие с ребёнком, включая совместный сон и выбор одежды.

6️⃣Культурные и прочие моменты
🌟К сожалению, то, что произошло со мной и Оливером, вряд ли необычно для данного роддома;
🌟Питание не соответствовало нуждам мам после полостной операции и родов в целом;
🌟Не было возможности обеспечить приватность в послеродовой палате, платных палат не было в доступе, в результате чего я чувствовала себя наглядным пособием по грудному вскармливанию для многочисленной родни соседки, её друзей и их детей подросткового возраста.

#осознанность

❓А на того ли человека я реагирую, которого вижу перед собой?

Иногда, особенно в стрессовой ситуации, наши реакции и чувства по интенсивности не соответствуют происходящему в реальности. Это подключилось символическое мышление, которое служит нам ради упрощения выбора и увеличения скорости реакции.

*️⃣С врачами: может быть реакция подчинения или тревожность и избегание, связанные с ранним детством, вплоть до неонатального периода, где врача / акушерку младенец видит раньше, чем мать и происходит ложный импринтинг.
Боязнь белых халатов может быть связана с ранней разлукой с матерью или опытом обхода врачей / госпитализации в более сознательном возрасте, особенно если не было возможности отказываться от процедур, выражать своё мнение.

*️⃣С партнёром: может сливаться с отцом или мужчиной, его заменявшим в детстве, особенно после рождения собственных детей. А может и с собирательным образом мужчины из книг, фильмов, историй подруг и бывших партнёров.
У мужчин жена может слиться с матерью в единое существо и он вынужден общаться из позиции ребёнка, когда жена его критикует.

*️⃣С родителями в роли бабушек и дедушек наших детей: может формироваться образ токсичной бабушки / дедушки, основанный на собственном опыте из детства и переноситься на них.
Если бабушка была жестока и пыталась разделить меня с матерью, то никаким бабушкам доверять своих детей нельзя.

*️⃣С детьми: когда младшие дети повторяют действия / привычки старших из прошлого, то мы можем видеть закономерности, которых нет и начинать лечить здоровых детей, давить, пытаясь избежать дискомфортную ситуацию или делать что-то, что хотели бы сделать в прошлом, но не смогли.
У нас мощные триггеры на диабет Леи переносятся иногда на младших детей: когда они много пьют, видят кошмары, перестают рано засыпать, интенсивно реагируют на мелкие неприятности, это возвращает нас в её 2-2.5 года, когда диабет уже был, а мы ещё о нём не знали.


❤️ В такие моменты важно осознать, что происходит и не покатиться по рельсам привычных реакций, а пытаться находиться в моменте, напоминая себе, что за человек перед нами, какой у нас именно с ним опыт взаимодействия и действовать, исходя из этого.

#сон

Недосып: чек-лист

🟨Я просыпаюсь в нужное время только с будильником;
🟨Я ставлю несколько будильников и пытаюсь доспать между ними;
🟨Я регулярно использую белый шум во время всего сна;
🟨С утра я встаю с трудом из-за низкого уровня энергии;
🟨Я чувствую усталость и раздражительность в течение дня;
🟨Мне трудно сконцентрироваться и запоминать всё необходимое;
🟨Я просыпаюсь в течение ночи, чтобы попить / сходить в туалет;
🟨Во время просыпаний я смотрю в смартфон или включаю свет (пусть и на короткий промежуток времени);
🟨Я часто засыпаю со смартфоном в руке / включённым телевизором или ноутбуком;
🟨Я часто засыпаю на скучных собраниях / лекциях;
🟨Я засыпаю автоматически в тёплых помещениях;
🟨Меня клонит в сон после приёма пищи (особенно после обеда);
🟨Я засыпаю за 5 минут / как только голова коснётся подушки;
🟨Меня морит в общественном транспорте и автомобиле;
🟨Я позже встаю в выходные;
🟨Мне необходим дневной сон дольше 20 минут;
🟨Я пью кофе / чай / матчу, чтобы взбодриться.

#пищевое_поведение

Причины переедания

⭕️ Пропуск приемов пищи (особенно завтрака) — приводит к внезапному падению уровня глюкозы в крови, приводя в состояние поиска любой углеводной пищи + приводит к дестабилизации работы надпочечников.

⭕️ Маленькие порции или придерживание принципа «встать из-за стола до чувства сытости» — быстро расходуются организмом и требуется подпитка.

⭕️ Отстутствие запланированных перекусов — ожидание полноценного приёма пищи из-за внешних обстоятельств может затянуться и голод достигает критической отметки.

⭕️ Ограничения по группам продуктов, особенно без медицинских показаний — диеты вроде кето-диеты, GAPS, АИП дают сильно ограниченный рацион, что для организма становится стресс-фактором. Резко убрать глютен и молочные продукты для многих людей тоже маловыносимый опыт.

⭕️ Отсутствие специй и ярких вкусов, однообразное питание — не дают подпитки дофаминовой системы, мозгу быстро наскучит.

⭕️ Слишком быстрое потребление пищи — мозгу требуется 20 минут для распознавания насыщения.

⭕️ Страх упустить возможность — часто касается тех продуктов, которые употребляются редко или ощущаются запрещёнными. Также может происходить при отсутствии порций в больших семьях: кто успел больше положить в тарелку, тот победил.

⭕️ Позднее засыпание — нарушает своевременную выработку гормонов голода и сытости.

⭕️ Эмоциональное состояние, усталость — еда — самый быстрый и доступный способ почувствовать что-то приятное и получить гормоны радости. К сожалению, как только перестаёшь есть, эмоции и усталость возвращаются.

⭕️ Приёмы пищи в контакте с маленькими детьми — сбивают фокус внимания во время приёма пищи, приводят к быстрому потреблению пищи, могут давать пищевые ограничения. После засыпания детей наступает час Х — можно поесть спокойно, не торопясь, не реагируя резко на происходящее вокруг и именно то, что хочется, без посягательств на личное пространство.

⭕️ Потребление пищи с гаджетами / за чтением — отвлекает мозг от процесса потребления пищи, делая процесс автоматизированным, снижая эффективность жевания. Человек может пропускать ощущение, что уже не хочет есть вообще или данную конкретную еду.

⭕️ Привычка доедать — зачастую привнесённая от поколений, прошедших голод во время войны. К сожалению, история циклична и сейчас это может быть разумным защитным механизмом.

⭕️ Отсутствие чувства безопасности, несоблюдение личных границ, необходимость обороняться — чем больше места тело занимает в пространстве, тем меньше опасностей ему грозит со стороны внешнего мира.

#здоровье #спорт

Дисплазия соединительной ткани

Соединительная ткань присутствует в коже, хрящах, сухожилиях, связках, кровеносных сосудах и мышцах, включая сердечную.

Факторы формирования

🌟Сложная беременность у матери, особенно на ранних сроках: гипоксия, анемия, гестоз;
🌟Скудная или малоразнообразная микробиота;
🌟Дефициты кремния, селена, калия, кальция, меди, марганца, магния и железа влияют на синтез коллагена;
🌟Митохондриальная дисфункция, окислительный стресс;
🌟Генетические аномалии, связанные с формированием коллагена.


Проявления

➡️ Искривление позвоночника;
➡️ Плоскостопие (варус до 18-24 месяцев и вальгус у ребенка до 7 лет — норма);
➡️ Повышенная гибкость суставов и растяжимость кожи;
➡️ Миопия;
➡️ Аномалии прикуса;
➡️ Пролапс митрального клапана и дополнительные хорды в сердце;
➡️ Деформация желчного пузыря;
➡️ Рефлюксы (как в ЖКТ, так и в мочевыводящих путях);
➡️ Опущение почек и других органов;
➡️ Пупочная грыжа;
➡️ Дискинезия желчного пузыря, рефлюкс;
➡️ У детей — хруст в суставах, невыносимые боли роста, частые травмы.


Усиливающие факторы

❗️Гиподинамия;
❗️Не рекомендуются физическая нагрузка с ударным воздействием на суставы (батут, прыжки), висы, растяжки, чрезмерное вытяжение позвоночника, перекачивание пресса;
❗️Нефизиологичная обувь и отсутствие опыта хождения босиком по разным поверхностям;
❗️Неполное дыхание, привычка постоянно втягивать живот и таз, не расслабляя их;
❗️Поднятие тяжестей с использованием спины, а не ног;
❗️Дефицит белка в питании;
❗️У женщин недостаточный отдых после родов повышает риски опущения органов (первые 40 дней нужно лежать и есть тёплую еду, при подъеме с кровати желательно подвязывать живот шарфом).


Виды спорта

🚩 Травмируют: тяжёлая и лёгкая атлетика, художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание, балет, хореография, футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, любой спорт высоких достижений.

❤️ Восстанавливают и учат двигаться: ходьба пешком и на лыжах, катание на велосипеде, настольный теннис, плавание, цигун, пилатес и йога без стремления к растяжкам и сложным позам.